Почему при диете вес стоит не уходит

Если к лету сбросить лишние кг не удалось, то самое время начать худеть к Новому году! Существуют ошибки, которые препятствовали избавлению от всего лишнего, стояли преградой на пути к стройности и подрывали вашу веру в себя!

Идеальный завтрак, диетический обед, правильный ужин, который. Человек даже тренируется в спортзале и регулярно ходит в бассейн. А лишний вес все не уходит. Почему?

96% людей, придерживающихся диеты, возвращают все, что потеряли в течение трех лет после окончания диеты.

Это случается потому, что главное правило обретения и сохранения стройности (полноценное питание и здоровый образ жизни), мы ленимся вести. Какие ошибки не вписываются в эффективный план похудения?

1. Полагаетесь на чаи для похудения

Вера в народные средства для похудения и в модные суперфуды «расхолаживает» организм. Доверяя рекламе, человек перестает контролировать свой рацион, ведь «чудо-средство не даст жирам усвоиться!». Стоит ли говорить, что это не так?

Вместо снижения веса человек рискует набрать еще больше, столкнуться со сбоями обмена веществ и в работе выделительной системы. Большинство «вспомогательных» средств для похудения обладают мочегонным и слабительным эффектом, и что еще опаснее – подрывают здоровье.

2. Неправильно воспринимаете жиры

Жиры весьма полезны и без них невозможно похудение, как и обретение длительного чувства сытости. Опасно не только отказываться от них вовсе, покупая лишь обезжиренные продукты, но и налегать на них все время – предпочитая свинину и баранину другим видам мяса. Во всем нужно соблюдать правило золотой середины!

Получайте жиры из оливкового масла, постных сортов мяса и жирной рыбы, качественных молочных продуктов и тыквенных семечек. Чем разнообразнее рацион, тем легче похудеть.

3. Допускаете минутные слабости

Часто люди недооценивают перекусы. Между правильными завтраками, обедами и ужинами случаются незапланированные перекусы – парочка съеденных конфет, стакан сладкой газировки, бутерброд с колбасой. Таким образом, за день может набежать приличное количество «пустых калорий». Не разрешайте маленьким слабостям влиять на исход вашего похудения, планируйте все приемы пищи!

4. Постоянно ощущаете голод

Многие худеющие люди делают и такие ошибки – стараются питаться «маковым зернышком». Другими словами – практически ничего не есть. Ошибочно думать: мало питания – эффективное похудение. Человек, который часто испытывает голод во время диеты, не худеет, а толстеет! А все потому, что дефицит еды организм воспринимает как «тяжелые времена» и всеми силами копит жир.

5. Игнорируете природные механизмы защиты

Жировые запасы нужны организму не только для поддержания его активности, но и в качестве «защиты» от неблагоприятных факторов окружающей нас среды. С помощью удержания тепла в организме, они помогают поддерживать оптимальную работу внутренних органов, ведь чем ниже температура, тем медленнее функционируют все системы организма. Как раз по этой причине зимой люди набирают 2-2,5 кг сверху нормы.

Чтобы у нашего организма не было возможности строить «спасательный круг» вокруг талии – нужно одеваться по погоде и не впадать в зимнюю спячку, сохранять активность!

6. Испытываете страсть к диетам

Известно много случаев, когда человек подбирает 2-3 диеты и последовательно следует им, таким образом, поддерживая фигуру в норме. И это действительно дает результаты, но не надолго.

Дело в том, что все диеты – это временная мера. Они рассчитаны на определенный период времени и максимально быстрое достижение цели. Им нельзя следовать постоянно! Дефицит витаминов и минеральных веществ, белков, жиров или углеводов подорвут здоровье и ухудшат состояние волос и ногтей, остановят рост мышечной массы и повысят хрупкость костей. Вес при этом тоже остановится – постоянные ограничения будут способствовать замедлению веществ и появлению «эффекта плато».

Слышали ли Вы:

• Если худеющий регулярно посещает спортзал, «легкий» жир замещается «тяжелой» мышечной массой. Как результат – цифра на весах не движется, но человек худеет – объемы тела меняются, контуры становятся четче.
• Португальские ученые из Университета Порту разработали вакцину против ожирения. Препарат способствует производству антител на гормон грелин, который контролирует пищевое поведение. Вакцина уже была опробована на мышах и показала достойные результаты. Но до применения препарата на людях еще далеко – необходимы длительные клинические испытания.
• Рассказывая об энергетической ценности каждого приема пищи, диетологи в шутку говорят своим клиентам: калорийность завтрака делите на два, обеда – считайте как есть, а калорийность ужина сложите вдвое.
• Американские социологи опубликовали интересные данные. Если человек обедает в компании с другом, он обычно съедает на 35% больше, чем, если бы ел в одиночку. Если же он трапезничает с группой людей – из 7 и более человек, он съест на 96% больше, чем, если бы питался сам!

В этой статье я привела достаточное количество причин, почему не получается снизить вес при правильном питании. Вам остается сделать для себя выводы и приступить к активным действиям.

Вы считаете каждую калорию, знаете пищевую ценность всех продуктов в магазине, не выходите из дома с контейнером здоровое еды – но всё равно не худеете.

И это абсолютно предсказуемо, если вы придерживаетесь нездоровой низкокалорийной диеты – съедая меньше 1 200 ккал в день. И даже если на первых порах подобная голодовка позволит сбросить несколько лишних килограмм, но спустя время вы неизменно столкнётесь с проблемой остановки веса.

Давайте же узнаем, по каким причинам стать стройнее на низкокалорийной диете не получается. И о том, что делать в каждой конкретной ситуации.

Вы занижаете количество употребляемых калорий

Возможно, вы лукавите при подсчёте калорий и в действительно едите больше заявленных 1 200 ккал. Да, вы записываете утреннюю овсянку и вечерний салат, но, к примеру, забыли о чае с печеньем в обеденный перерыв.

Решение

• Ешьте осознанно. Снимая пробу с готовящегося блюда, можно незаметно для себя съесть пару полных ложек. А молодые мамы и вовсе на “полном автомате” доедают остатки завтрака своих малышей – даже не отмечая это в сознании. С этим надо бороться с помощью силы воли – каждый раз делая паузу и задумываясь о том, что и в каком количестве вы отправляете в желудок.
• Избавьтесь от сладких соблазнов. Если на вашем рабочем столе стоит вазочка с конфетами, вы можете даже не заметить, как одна или две штуки попадут вам в рот. Чтобы этого избежать, уберите съедобные раздражители с глаз долой: в шкаф или ящик стола.
• Считайте “жидкие” калории. Все напитки, кроме воды, обладают пищевой ценностью. Не забудьте учитывать в своей дневной калорийности соки, кофе и чаи.
• Облегчите подсчёт. Сделайте процесс учёта калорий максимально комфортным для себя. Установите самое удобное приложение на телефон или компьютер или заведите для этого красивые блокнот и ручку. Пусть диета приносит вам удовольствие, а не дискомфор.

Вы едите слишком мало

На сайтах о диетах часто пишут, что 1 200 ккал в сутки – необходимый минимум для похудения. А некоторые “разгрузочные” дни и системы похудения звезд и вовсе рекомендуют ограничиться килограммом яблок или литром кефира в день – а это меньше 500 килокалорий!

Однако ни одна подобная диета не учитывает ваши индивидуальные особенности: рост, вес, физическая активность. И “полуголодные” 1 200 калорий в день подойдут для похудения только хрупким девушкам ростом 150 см и весом 40 кг – но у них и так нет лишнего веса. А если ваш рост и вес больше, а в течение дня вы иногда встаете с дивана и передвигаетесь хотя бы в пределах квартиры, то 1 200 ккал – очень мало для вашего организма.

Если длительное время питаться столь скудно, ваше тело привыкнет к постоянному голоданию и замедлит обмен веществ настолько, чтобы вы не падали в обморок от истощения. Зато после диеты, когда вы вернётесь к привычному рациону, организм начнёт оперативно набирать лишний жир даже из огурцов и салат – на случай новой “голодовки”.

Решение

• Восстановите метаболизм. Начните постепенно увеличивать количество калорий (на 50–100 килокалорий каждую неделю), больше отдыхайте, не забывайте о витаминах.
• Пересмотрите своё отношение к строгим диетам. У них разные названия, (часто их приписывают авторству известных личностей) при этом каждая гарантирует потерю от 5 до 10 килограммов в неделю. Но нигде не сказано, что потом вы будете толстеть от простых овощей.

Вы едите нездоровую пищу

Калории бывают разными. Тазик овощей на 500 ккал и плитка шоколада “на ту же сумму” воспринимаются организмом различными путями. Та или иная пища может сильнее или слабее поднимать уровень сахара в крови, перевариваться дольше или короче, насыщать на несколько часов или на пару минут.

Если ваша низкокалорийная диета состоит из переработанных продуктов с большим количествам сахара и жира – это может ощутимо задерживать сброс лишнего веса.

Решение

• Уменьшите количество сахара. Даже если это укладывается в ваш коридор калорийности, ешьте меньше конфет, печенья, шоколада, мягкого хлеба и других быстрых углеводов. Замените их свежими овощами, фруктами, цельными крупами и нежирным белком.
• Увеличьте количество натуральных продуктов. Вы никогда не узнаете, из чего именно сделаны магазинные полуфабрикаты. Предпочтительнее готовить диетические блюда самостоятельно – и вы будете уверены, что там нет вредных транс-жиров и лишнего сахара.

Вы достигли плато веса

При длительном похудении неизбежен момент наступления остановки веса. Несмотря на ваши усилия в зале и безукоризненное следование диете, показания весов будут неизменны в течение дней и недель.

Это говорит о том, что ваше тело уже привыкло к физическим нагрузкам, а а метаболизм адаптировался к системе питания (даже такой скудной).

Решение

• Раскачайте обмен веществ. Устройте себе “читмил” – раз в неделю съедайте всё, что душе угодно, в любом количестве. Разнообразьте свой рацион – старайтесь не есть одни и те же продукты изо дня в день.
• Измените нагрузки. Выбирайте разные типы упражнений, в которых задействованы новые группы мышц. Или смените вид активности полностью: если раньше вы ходили на спокойный пилатес – запишитесь на активную зумбу, если исправно бегали каждое утро – посетите тренажёрный зал.
• Просто подождите. Не опускайте руки и продолжайте делать то, что делаете. А чтобы не портить себе настроение, взвешивайтесь не так часто.

Вы мало времени уделяете отдыху

Недостаток сна приводит организм в состояние стресса и паники. Когда тело не получает энергии ночью, он старается достать её днём – обычно из жирных и вредных продуктов. Именно недосып является причиной неконтролируемого голода и приступов зверского аппетита.

Ежедневные физические нагрузки – это не всегда хорошо и полезно. Если вы занимаетесь активно, мышцам нужно больше времени на восстановление.

Решение

• Больше сна. Больше и качественнее спите: в темноте и тишине, достаточное время и при комфортной температуре.
• Больше отдыха. Делайте перерывы между тренировками на одинаковые группы мышц.

Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи о здоровом образе жизни и полезном питании!

Оригинал статьи на английском языке:

https://www.quora.com/I’m-a-21-year-old-5′8″-160lb-female-Ive-been-eating-under-1200-calories-and-doing-an-hour-of-cardio-and-weight-training-5-days-a-week-for-3-months-Why-am-I-not-losing-any-weight-or-fat

Привет. Довольно часто я вижу жалобы от людей на диете о том, что вес остановился на определенной цифре и дальше не уходит. Поэтому в данной статье я постараюсь максимально просто вам рассказать о причинах этого явления, как на это можно повлиять, и что же все-таки нужно делать, чтобы вес опять начал убывать.

Пока я не начал, хочу попросить тебя помочь. Если тебе понравилась тема статьи, поставь лайк???? прямо сейчас, чтобы я выпускал больше подобного материала, а если тема не интересна, можешь написать в комментариях свое предложение. Спасибо.

“Хрен без соли доедаю”

Для начала перейду непосредственно к процессу похудения, и максимально упрощенно постараюсь его расписать.

Простейшая формула похудения: А – В = С.

А – количество поступаемых калорий в организм.

В – расход калорий организмом.

С – похудение, набор или стагнация.

Все казалось бы очень просто, меньше ешь, больше занимаешься = худеешь. Но тогда почему у многих возникают проблемы с остановкой веса? – На это тоже есть ответ.

Разберемся с тем, как вообще люди замечают, что их вес остановился, так как это у всех происходит плюс-минус одинаково. Вес ведь не может остановиться, если он и не двигался? Соответственно человек, который столкнулся с этим явлением, до этого более или менее успешно худел. Отсюда делаем вывод что он либо “сидит” на какой-то диете или просто считает калории, возможно занимается спортом, соответственно этот человек создал себе дефицит калорий. Запомнили, от этого будем отталкиваться.

❕Мы не берем в расчет тех людей, у которых есть проблемы с эндокринологией, так как им нужно решать свои проблемы при помощи врачей.

“Выбирай калорийность по себе”

Дефицит калорий для каждого веса разный.

Для 100 кг человека дефицит будет один, а для 90 кг этот дефицит может быть нормой, соответственно когда мы создаем дефицит калорий для своего веса, мы как бы берем норму меньшего веса, и вот тут и возникает недопонимание. 100 кг человек создал себе дефицит калорий, похудел до 90 кг и вес остановился. О боже, что делать? Все очень просто, перепиши дефицит калорий, можно сократить количество поступаемых калорий или сжигаемых.

А что, если я вам скажу, что чем меньше у вас вес, тем меньше калорий вы сжигаете? Заговор какой-то. Вы меньше сжигаете калорий в состоянии покоя, меньше тратите калорий на переваривание пищи, меньше на обогрев тела, меньше расходуете на тренировках, и все это логично, организм старается сохранить вес на месте.

Вывод из всего этого очень простой, нужно отслеживать свой вес и дефицит корректировать под него, возможно добавить тренировок или сократить калории, или все вместе.

Минимум калорий, максимум тренировок, вес не уходит.

Да, такое тоже может быть и тут всего два варианта, либо вы себе врете, либо у вас проблемы с психикой.

1. Вы себе врете. Это может возникать по нескольким причинам, вы можете неправильно считать калории, к примеру путая калорийность термически необработанной пищи и обработанной пищи, так как у них абсолютно разная калорийность, а так же усвояемость. Усвояемость необработанной пищи может быть на 20-30% ниже, соответственно и калорий меньше поступает в организм, с обработанной наоборот.

Так же может быть такое, что вы не контролируете аппетит именно из-за тренировок, с большой нагрузкой и аппетит повышается, вам может казаться что вы едите как обычно, на самом деле переедая.

2. Проблемы с психикой. Если вы читали мой блог до этого, то наверное замечали как часто я упоминаю про важность “морального комфорта” на диете, это неспроста. Люди часто худеют через стресс, он вызывается недоеданием, тренировками, добавьте стресс на работе, потом стресс от того, что вес медленно уходит и пошло-поехало. Стресс влияет на организм, в следствии чего у вас может начать задерживаться вода в организме, может замедлиться метаболизм, из-за чего вам кажется что вы не худеете.

В этой ситуации нужно себя “пощадить”, дайте отдохнуть организму от стресса, съешьте пару ваших любимых продуктов, приостановите тренировки, сделайте себе 2-4 дня отдыха от похудения, тогда все должно прийти в норму.

Запомните, вес всегда снижается при дефиците калорий – основной вывод из статьи.

Хух, вышло довольно объемно.

Ставь лайк????, если для тебя это было полезно!

Пиши комментарий????, если сталкивался с этой проблемой.

Ну и подписывайся на канал, чтобы не пропустить следующий материал.