Диеты убрать бедра в домашних условиях

Диеты убрать бедра в домашних условиях thumbnail

Мы все без исключения хотим иметь идеальную фигуру. Идеальная фигура – это та, в которой нет излишних мышц, очертания ее упруги и подтянуты, талия тонкая, и, конечно, в идеальной фигуре не может быть ни грамма чрезмерных жировых отложений. Но чтобы фигура была именно такой, как нам хочется, мало одного желания – нужна ежедневная кропотливая работа над собой. Даже если женщину вполне устраивает ее отражение в зеркале, необходимо поддерживать свою форму, не пропуская ни одного дня.

Многих из нас очень расстраивают жировые отложения, появляющиеся в самых неподходящих местах, обычно на бедрах и на ягодицах. Заметив непривлекательные лишние сантиметры в этих зонах, мы начинаем бить тревогу и срочно садимся на диету. Вес снижается, талия становится тоньше, но с нижней части тела лишний жир не уходит. Действительно, так называемая «зона галифе» — одна из самых проблемных в этом плане. Можно сидеть на самой жестокой диете, можно заниматься спортом. Но лишние килограммы из области живота, ягодиц и бедер будут сжигаться в последнюю очередь.

Народное или традиционное лечение?

Сейчас есть много препаратов, которые приводят фигуру в порядок. Некоторые из них основаны на похудении в целом и действуют на весь организм (это различные таблетки и чаи для похудения), другие – косметологические – воздействуют только на особенно проблемные места (всевозможные пилинги, маски, обертывания). Но некоторые женщины не имеют возможности приобретать и употреблять все эти средства – например, по состоянию здоровья и другим объективным причинам. В таком случае, на помощь могут придти мудрые и простые советы народной медицины. Конечно, как и в любом случае с похудением, следует помнить, что перед «назначением» себе тех или иных процедур или упражнений обязательно нужно посоветоваться с доктором, который оценит состояние здоровья и расскажет о целесообразности того или иного метода. Если же достичь идеальной фигуры вы хотите еще и диетой, то совсем нелишним будет консультация специалиста-диетолога, который грамотно и правильно подберет питание специально для вас.

Упражнения, направленные на избавление от жира на бедрах и ягодицах

Без специальных упражнений, разумеется, не получится убрать ненавистные лишние сантиметры из «зоны галифе». Такие упражнения обычно выполнять довольно тяжело, особенно на первых порах. Но на пути к идеальному телу нагрузки будут казаться все более и более легкими, и, наконец, ежедневные упражнения превратятся в обычную, совсем не сложную гимнастику. Для этого только нужно не позволять лени побороть себя и уделять упражнениям хотя бы по четверти часа каждый день.

1. Упражнение «Велосипед» необходимо выполнять не меньше трех минут, это улучшит кровоснабжение и укрепит мышцы.

2. Прыжки через скакалку.

3. Упражнение «ножницы» — лечь на спину, ноги поднять на 45 градусов, делать стригущие движения -4 раза, опустить ноги. Повторить не менее 10 раз.

4. Лежа на спине, на вдох – поднимать ноги на 90 градусов, на выдох – опускать.

5. Стоя на четвереньках, делать махи ногами назад, не менее 15 махов каждой ногой.

Хорошо помогут справиться с лишним жиром на ягодицах и бедрах такие виды спорта, как бег трусцой, плавание и спортивная ходьба.

Народные средства против жира на бедрах и ягодицах

1. Правильное питание.

В меню должно быть много продуктов, содержащих клетчатку, и как можно меньше – жареных блюд (особенно фритюра), сахара и мучных изделий. Из питья лучше всего предпочесть зеленый несладкий чай.

2. Физические нагрузки.

Они должны быть разумными, нельзя необдуманно перегружать мышцы, иначе вы рискуете получить крепкие мышцы под слоем жира. Нагрузки должны вводиться постепенно.

3. Маска из натурального молотого кофе, голубой глины и теплой минеральной воды.

Все ингредиенты (кофе и глину – по 2 столовых ложки, минеральной воды – 0,5 литра) смешать до однородной массы, нанесите на проблемные участки. Держать такую маску нужно около получаса, желательно – обмотав ее пищевой пленкой. Затем смыть массажными движениями.

4. Яблочный уксус и вода.

После ежедневного теплого душа можно растирать проблемные места небольшим количеством яблочного уксуса, разбавленного водой в соотношении 1:1. Такую процедуру нужно повторять в течение двух-трех недель.

5. Морская соль.

Отличное средство против жира на ягодицах и бедрах – крупная морская соль без добавок. Ее нужно смешать с несколькими ложками растительного масла, и во время приема ванны или душа использовать как скраб.

6. Медовый массаж.

Особенно он полезен после бани или сауны.

7. Имбирь и красный перец.

Одну столовую ложку молотого имбиря или красного перца смешать с маслом и медом. Массажировать проблемные участки в течение 10 минут.

8. Ванна с женьшенем.

Теплая 15-минутная ванна с отваром из травы женьшеня поможет заметно сократить жир в проблемных местах тела.

9. Ванна с липовым отваром.

Читайте также:  Диета гречка на сколько можно похудеть

В ванну можно также добавлять отвар липы. Это заметно улучшит кровообращение. Но принимать липовую ванну нужно не менее получаса.

10. Маска из зелени петрушки.

Рубленая зелень петрушки накладывается на ягодицы и бедра в качестве маски. Держать такую маску нужно не менее часа.

Источник

Широкие бедра — это не всегда только физиологическая особенность женского организма. Желание снизить вес часто связано с определенной частью тела. У одних лишний вес откладывается на ногах, бедрах и ягодицах, у других на руках и спине, лишний жир не всегда равномерно распределяется по всему телу. Соответственно, подход к устранению проблемы подбирается индивидуально подобрать диету, максимально подходящую для похудения бедер, но и без физических упражнений не обойтись.

Как уменьшить бедра с помощью диеты

К сожалению, при похудении жир с боков, живота и бедер уходит в самую последнюю очередь. Фигура становится более стройной только через 2–4 недели соблюдения диеты.

Потребуется ограничить некоторые вредные продукты и строго соблюдать новый рацион на время похудения бедер.

К вредностям относятся:

  • жареные, копченые, маринованные блюда;
  • соусы, майонез, кетчуп, приправы;
  • фаст-фуд;
  • сладости, мучное;
  • газированные и алкогольные напитки;
  • жирное мясо и сало;
  • мясные полуфабрикаты;
  • колбасы, сосиски;
  • сливочное масло, маргарин;
  • жирные сметана, молоко, творог;
  • грибы;
  • консервы;
  • слишком острые, соленые блюда.

Все эти продукты являются оптимальным источником скопления жиров, а также содержат «быстрые» углеводы. Все это приводит к появлению лишних сантиметров.

Важным элементом рациона является вода – дневная норма должна составлять не менее 1,5-2 литра без учета чая и кофе.

Правила и особенности жиросжигания

Правильное питание для похудения бедер

Правильное питание

Чтобы лучше понять как организовать свой режим питания, придерживайтесь выбранной диеты. Но несмотря на строгие рекомендации, в меню можно вносить коррективы в соответствии со своими предпочтениями или пищевыми противопоказаниями. Но важно помнить, что даже одна самая маленькая булочка принесет больше вреда, чем 3-4 сладких яблока.

  1. Рацион разделить на 3 основных приема пищи, плюс 2 дополнительных перекуса. Контролируйте аппетит, не переедайте, ограничивайтесь маленькими порциями.
  2. Наибольшее количество калорий должно приходить на утро, а наименьшее – на вечер.
  3. Ограничьте количество чая и кофе, пейте легкие травяные отвары, клюквенный морс.
  4. Забудьте о жареном. Подготовьте диетические рецепты, в которых ингредиенты варят, тушат, запекают или приготавливают с помощью мультиварки на пару.
  5. Пейте много воды на протяжении всего дня.
  6. При планировании диеты на длительное время, обязательно принимайте витамины, которые содержат жирные кислоты омега-6, омега-3.
  7. Обязательны регулярные физические упражнения: силовые, танцы, плаванье.
  8. Добавьте косметические процедуры. Например, обертывание или массаж. Они делают кожу гладкой и эластичной, а также уменьшают признаки целлюлита на бедрах и ягодицах, что делает их более стройными.

Соблюдая такие простые правила, вы сможете избавиться от лишнего жира и целлюлита на бедрах. Важно не ждать быстрых результатов. Чтобы сбросить лишний груз, организму потребуется время, не нужно его подгонять.

Диеты

Благодаря специально разработанному плану питания, не только уходят жировые отложения на бедрах, но и ноги становятся упругими, улучшается цвет лица, состояние волос и кожи. Перед тем как решитесь на такой шаг, вы должны помнить, что необходимо полностью отказаться от вредных продуктов. Только соблюдая все эти правила, можно добиться эффективных результатов.

Низкокалорийная диета для похудения ног и бедер

Этот вариант диеты для уменьшения бедер основана на значительном снижении калорийности ежедневного меню.

В обязательном порядке отказаться:

  • алкоголь;
  • газированные напитки (лимонад, кола);
  • сладостей (конфеты, леденцы);
  • мучное (булочки, хлеб из белой муки, торты, пирожные);
  • жирное, жареное;
  • колбасы, полуфабрикаты, консервы.

Уменьшить количество соли. Все продукты должны быть маложирные или нулевой калорийностью.

К ним относятся:

  • овощи;
  • фрукты;
  • кефир, йогурт;
  • мясо (курица, телятина, кролик);
  • рыба (нежирных сортов).

Последний прием пищи должен быть позже 6–7 часов вечера.

Длительность диеты составляет 7–14 дней в зависимости от ожидаемого результата. Несколько вариантов меню представлены в таблице. Их можно менять между собой на протяжении всей диеты.

Вариант №1№2№3
ЗавтракЧай, кофе без сахара1 вареное яйцо, 1 ст. ягодного (клюквенного) морсаЙогурт, яблоко, несладкий чай
Перекус2 овсяных хлебца, яблоко, 1 ст. воды1 кусок хлеба из ц/з муки или отрубной, 1 груша, чай без сахара150 гр творога, 1 стакан кефира со щепоткой корицы или молотого имбиря
ОбедОвощной суп на курином бульоне, 1 ст. водыБорщ: куриная грудка, овощиОвощное рагу с мясом (без масла), компот без сахара
2 перекусГрейпфрутАпельсинЙогурт или кефир
УжинОвощной салат, отварная куриная грудка или котлеты на паруЦветная капуста, запеченная в духовке и посыпанная сыромЗапеченная рыба, 1 ст. овощного сока или овощной салат

Тощая диета для бедер

Самая строгая, но и самая эффективная при похудении бедер. Не рекомендуется придерживаться более 7 дней. При соблюдении такого меню не требуются активные физические нагрузки.

Читайте также:  Диета для того чтобы убрать мужчине живот и бока в домашних условиях

Результат уменьшение объема бедер на 4–5 см и похудение на 4–5 кг.

Меню в таблице

ДеньРастянуть на весь день
1Молоко и минеральная вода – 1 л
2Творог – 200–250 гр

Сок фруктовый или овощной — 1-1,5 л

3Вода
4Вареный картофель – 3–4 шт.

Сок фруктовый или овощной — 1-1,5 л

5Яблоки (зеленые) – 5–8 шт
6Телятина или говядина – 200–250 г

Сок фруктовый или овощной — 1-1,5 л

7Кефир и вода – 1 л

Безжировая диета для ног и бедер

Потребуется уменьшить количество потребляемых жиров, добавить в меню сложные углеводы и белковые продукты. В результате такого питание снижается вес и организм избавляется от вредного холестерина.

Избавляемся от продуктов, которые содержат жир в больших количествах:

  • мясо жирных сортов (свинина, баранина, сало);
  • яйца;
  • сливочное масло, маргарин;
  • сыры;
  • сладости.

По возможности заменить мясо на растительные продукты, которые не требуют длительной термической обработки:

  • картофель;
  • рис;
  • овощи, фрукты;
  • крупы;
  • бобовые: чечевица, маш, нут, зеленый горошек;
  • хлебобулочные изделия, сдоба.

Если мясо, то только постное (вырезать жир, снять кожу), молочные продукты – обезжиренные.

Диетическое меню на 7 дней

МЕНЮ
ЗавтракОмлет (2 белка + 1 желток) приготовить на пару или запечь в духовке, 1 помидор.
Второй завтрак100 гр творога йогурт или 1 фрукт (выбирайте кислые и не сладкие).
ОбедОвощной суп без картофеля, 150 г нежирного мяса, небольшая порция гречневой каши (крупу запарить кипятком, не варить), чай с ломтиком лимона.
УжинСтакан кефира или йогурта без добавок.
Ужин (второй вариант)Запеченные яблоки (2 шт.) с творогом и корицей или запеченная рыба с овощами.
Перед сномКефир.

Низкобелковая диета

Эта диета для уменьшения бедер идеально подходит для женщин с типом фигуры «груша», то есть, когда плечи уже таза. Потребуется уменьшить количества белка примерно в 2 раза. Норма белка до 60 гр. в день.

Необходимо исключить:

  • мясо;
  • рыба;
  • крупы;
  • бобовые;
  • яйца;
  • мучное, хлеб.

Под запретом все сладости, жареное, консервация.

Стоит быть осторожными с низкобелковым питанием, так как может привести к упадку сил и ухудшению настроения.

Примерное меню:

МЕНЮ
ЗавтракВареное яйцо, 1 стакан кефира или йогурта.
Завтрак (вариант 2)Пюре: тыква с яблоками, чай или отвар шиповника.
Перекус1 помидор, 1 хлебец.
ОбедСуп-пюре на основе цветной капусты, компот.
Обед (вариант 2)Боннский суп, чай.
УжинОвощной салат или запеченное яблоко.

Видео: Важное в питании для фигуры типа Груша

Разгрузочные дни

Ограничения в еде помогают пищеварительной системе избавиться от шлаков и токсинов. Организм начинает усиленно сжигает лишний жир, который запасал на случай голода, в результате чего теряются килограммы и сантиметры на бедрах.

Не рекомендуется проводить разгрузку чаще одного дня в неделю.

Варианты дневного меню:

МЕНЮ
11 кг яблок (зеленых или желтых сортов) + 1,5 л кефира (1,5% жирности)
21 стакан отварного риса (басмати) + 2 яблока или апельсина
3500 гр творога + 1,5 литра кефира (1,5% жирности)
41 кг огурцов + 1 литр кефира или йогурта без добавок

Красивые и стройные бедра – это результат ежедневной работы над собой. Для достижения цели используйте все доступные средства, найдите мотивацию не сдаваться, делайте массаж проблемных частей, запишитесь на тренировки в спортивный зал или занимайтесь в домашних условиях.

Утренняя пробежка в парке, прыжки на скакалке, приседания придают мышцам рельеф. Для достижения результата, физические нагрузки должны быть систематическими, а питание правильное.

При соблюдении всех рекомендаций мышцы бедер и ягодиц приобретут красивую, упругую и соблазнительную форму.

Вода с витаминами

Пейте достаточно жидкости и принимайте витамины

Что говорят диетологи

Садясь на диету, следует провести тщательный анализ своего здоровья. Иногда ограничения могут быть противопоказаны по состоянию  здоровья, а иногда, какие бы усилия не прилагались, генетическая предрасположенность пересиливает все старания. Хотя, безусловно, многое зависит от желания и поставленной цели.

В процессе похудения не расстраивать себя каждый день тем, что объемы не уменьшаются. Порой худеющая женщина и сантиметровая лента – это два неразлучных друга. Причем использоваться его она может чуть ли не каждый час.

Стоит помнить, что первые результаты появятся не через день, и даже неделю. Уменьшение размеров наблюдается к концу месяца. Поэтому сразу настраивайтесь на длительный процесс и запаситесь терпением.

Читайте также:

Источник

Содержание:

  • Почему жир с живота и бедер уходит последним?
  • 8 средств для борьбы с жиром и целлюлитом

Почему труднее всего женщинам дается похудение живота и бедер? Что предпринять для эффективного похудения в этих местах кроме диеты и физических упражнений? Как похудеть и улучшить состояние кожи в домашних условиях? Автор знаменитой диеты доктор Ковальков готов помочь женщинам и в этом.

Давайте поговорим и о локальном похудении, или о похудении в проблемных местах, поскольку при небольшом избыточном весе ненавистный и капризный жир, как правило, любит собираться в определенных зонах, уродуя пропорции фигуры. Причем я заметил, что в европейских странах женщины стремятся прятать свои килограммы в просторной одежде. У нас, наоборот: облегающие джинсы на бедрах, над джинсами — блузка в обтяжку, а между ними — «спасательный круг», мягко качающийся при ходьбе.

Читайте также:  Можно ли есть шпроты при диете

Почему жир с живота и бедер уходит последним?

Итак, вы наверняка слышали или даже замечали на собственном опыте, что при любом ограничении питания стремительно худеют прежде всего лицо и плечи. Так? И только в самую последнюю очередь жиры начинают уходить с живота и бедер. Диспропорция фигуры от этого лишь усиливается. Грудь — вообще больная тема, она обычно сдувается на глазах.

Объясняется это довольно просто. Жирные кислоты из жировых клеток поступают в мышцы (чтобы там сгореть) по мелким кровеносным капиллярам, но русла этих сосудистых ручейков не всегда одинаково широки.

Кожа лица, плеч и груди прекрасно снабжается кровью. А вот в зонах скопления жировой ткани разбухшие жировые клетки передавливают сосуды своей массой. Жировые отложения внизу живота, на бедрах и боках почти не снабжаются кровью: это ведь «стратегические запасы» на случай наступления голодных времен. И чем больше женщина увлекается различными диетами, тем мощнее и плотнее становится эта «неприкосновенная» прослойка.

Жир можно считать полноценным органом, и, как все живое, он требует питания. Одних кровеносных сосудов в нем около 300 километров на один килограмм.

Один пациент рассказал мне, как в бане с изумлением обнаружил, что все его тело нагрелось, кроме живота: тот продолжал оставаться относительно холодным.

Даже после целого часа занятий на беговой дорожке кожа живота и бедер остается прохладной, так как кровоснабжение в подкожно-жировой клетчатке не увеличивается. При этом организм забирает жир не оттуда, откуда вы бы хотели, а откуда ему проще. То есть оттуда, где лучше кровоснабжение.

Значит, если мы хотим усилить сгорание жиров в определенных зонах, необходимо усилить там кровоснабжение. Нужно включить в работу все мельчайшие капилляры, пережатые огромными жировыми клетками.

8 средств для борьбы с жиром и целлюлитом

Теперь давайте вспомним: чем мы обычно останавливаем кровотечение? Правильно, холодом, льдом.

А чем улучшаем кровообращение? Теплом.

Во многих американских спортивных залах во время аэробной физической нагрузки пациентам прогревают проблемные зоны с помощью инфракрасного излучения, и подкожный жир из них уходит несколько быстрее. В наших условиях их действие с успехом может заменить любая согревающая мазь, не раздражающая кожу. Как вариант, я рекомендую своим пациентам перед физической нагрузкой смазывать проблемные зоны обычной дешевой камфорной мазью или антицеллюлитным кремом с согревающим эффектом.

Прогревая локальные зоны тела, мы увеличиваем там кровоток и таким образом можем влиять на скорость удаления подкожного жира именно из этих мест.

И конечно же, принимайте контрастный душ. Только без фанатизма: простуда вам ни к чему. Резкая смена температуры то расширяет мельчайшие капилляры, то резко сужает их, стимулируя кровообращение и помогая поддерживать мышцы кожи в тонусе. В душе массируйте проблемные участки жесткой мочалкой и направленными струями воды.

Еще одна особенность жировых клеток, сосредоточенных в проблемных зонах, — нарушение транспорта жиров через клеточную мембрану.

Оболочка этих поврежденных, аномально больших клеток становится чрезвычайно плотной, а жир внутри них — тугим и плохо выводимым. Недавно появилась новая линия косметики, которая помогает частично решить данную проблему. Основное действующее вещество в таких средствах — фосфатидилхолин (phosphatidylcholine). По своей сути это тоже жир. Он необходим для ремонта мембран жировых клеток, так как содержит большое количество фосфолипидов, а его отличительной особенностью является способность восстанавливать транспорт жирных кислот сквозь клеточную мембрану жировых клеток.

И кстати. Все женщины боятся целлюлита, а косметические компании и клиники, поддерживая эти страхи, делают миллиардные обороты на своих антицеллюлитных программах. Но лично я за всю жизнь ни от одного своего пациента или приятеля ни разу не слышал жалоб на то, что у его подруги вдруг обнаружился целлюлит. Мало того, я уверен, что большинство мужчин даже толком не знают, что это такое!

Однако если целлюлит все же не дает вам спать по ночам, вы будете приятно удивлены, узнав, какие чудеса творит с «апельсиновой коркой» обыкновенный баночный массаж! И совсем не обязательно тратить огромные деньги на модного массажиста. Здесь главное — регулярность и планомерность. Вам нужно лишь нанести антицеллюлитный крем на проблемные зоны и передвигать по ним эластичные силиконовые банки для массажа до тех пор, пока кожа не покраснеет. Отсутствие бледных участков означает, что вы добились поставленной цели и циркуляция крови в коже улучшилась. Не ленитесь: при ежедневном повторении этой процедуры вы сможете не только избавиться от целлюлита, но и улучшить тургор кожи.

На худой конец, нормализовать кровообращение поможет любое дозированное физическое воздействие: пощипывание, поглаживание и похлопывание. Только тут тоже, пожалуйста, не перестарайтесь!

Желательно хотя бы раз в неделю принимать ванну с морской солью. Такая процедура выводит из кожи продукты распада и повышает ее тонус. После процедуры не смывайте соленую воду, а лишь слегка промокните ее махровым полотенцем.

Будьте осторожны с ароматическими солями, особенно если у вас пошаливает сердце и бывают скачки давления. Начальная продолжительность солевой ванны не должна превышать пяти минут.

Каждую неделю делайте пилинг с помощью скрабов. Он отшелушит старые, отжившие клетки и будет стимулировать рост нового эпидермиса — более молодого, а следовательно, более эластичного. После пилинга нанесите на все тело увлажняющий или питательный, а лучше — специальный подтягивающий крем.

Улучшить кровообращение помогут сауна и баня. Регулярный качественный массаж сделает вашу кожу ровнее и красивее, а также поможет частично избавиться от целлюлита. Подобные процедуры к тому же улучшают лимфообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему, уменьшают стресс.

Источник