Диета тарасовой по дням

Татьяна Тарасова — известный российский тренер по фигурному катанию. Еще некоторое время назад женщина имела более 30 кг лишнего веса. На сегодняшний день Татьяна сумела избавиться от полноты. Секрет похудения кроется в диете, разработанной специально для нее популярным диетологом Маргаритой Королевой.

Основные принципы диеты

Метод похудения Тарасовой основан на соблюдении режима приема пищи, исключении голодания и переедания. Такой подход позволяет сохранить необходимый уровень энергии. При соблюдении диеты в организм поступают все необходимые вещества, отсутствует слабость, присущая методикам, основанным на жестких ограничениях. Подобные принципы крайне важны для немолодых людей.

Для похудения большую роль играет размер порции. За раз допускается съедать всего 200 г пищи. Питание пятиразовое. Оно включает завтрак, обед, ужин, два перекуса. За четыре часа до отхода ко сну употреблять съестное уже запрещается. Если нет времени поужинать, то последний прием пищи пропускается.

В рационе должны присутствовать блюда, богатые белком. Именно такая пища помогает избежать сильного голода, но при этом насыщает организм. Питьевой режим играет в диете важную роль. В сутки рекомендуется пить 2,5 л жидкости. Это может быть не только вода, но и травяные напитки, ягодные морсы. Запивать чаями, компотами пищу нельзя. Жидкость разрешается употреблять за 30 минут до трапезы.

Диета подразумевает подсчитывание калорий. В сутки их общее количество не должно быть более 1500. Также особую роль играет разгрузочный день, в течение которого рекомендуется употреблять яблоки с кефиром, салат из огурцов.

Умеренные тренировки

Татьяна Тарасова уверена, что физические нагрузки должны присутствовать в жизни людей любого возраста. Несложные упражнения, регулярное посещение бассейна помогают поддерживать тонус, хорошее настроение. Занятия скандинавской ходьбой, настольным теннисом, йогой очень полезны как для тела, так и для психического здоровья. Все перечисленные виды спортивных нагрузок можно заменить длительными пешими прогулками на свежем воздухе.

Все о ходьбе для похудения в этой статье.

Списки разрешенных и запрещенных продуктов

Диета Тарасовой предусматривает употребление следующих продуктов:

• овощей и зелени;
• орехов и семечек;
• фруктов и ягод;
• рыбы и морепродуктов;
• нежирного мяса.

Пищу можно готовить на пару, отваривать, запекать, но не обжаривать.

К запрещенным продуктам относятся:

• кондитерские изделия;
• дрожжевая выпечка;
• бананы и виноград;
• магазинные соки;
• газировка;
• спиртные напитки;
• кофе;
• копчености;
• жирные мясо и рыба.

Особенности питания

В рационе знаменитого тренера присутствует много ягод, фруктов. Увлекаться блюдами из круп диетолог не рекомендует. Маргарита Королева разрешила Татьяне употреблять на завтрак гречку и геркулес на воде. На обед должен присутствовать овощной или рыбный бульон. Другие виды блюд есть днем не рекомендуется. Легкий суп можно заменять салатом или куском нежирного мяса. Если в вечерние часы появился сильный голод, можно выпить нежирный кефир. Диетолог рекомендует употреблять его чайной ложкой, как еду.

Если образ жизни очень активный, суточное количество калорий разрешается увеличить до 2000. Главное — не забывать о разгрузочном дне! Орехи не обязательно исключать из рациона. В сутки достаточно съедать горстку миндаля, арахиса или кешью. В них содержатся необходимые для хорошего самочувствия аминокислоты, полезные жиры, витамины. Их можно добавлять в овощные, фруктовые салаты, йогурт.

Примеры меню

Примерное меню Тарасовой на день выглядит следующим образом:

Вариант 1

• после пробуждения — 250 мл воды с лимоном;
• завтрак — геркулес с ягодами и фруктами либо омлет с диетическим хлебцем;
• перекус — йогурт или свежий сок;
• обед — овощной бульон или паровые куриные котлеты;
• перекус — нежирный кефир, цельнозерновой хлебец;
• ужин — салат из сельдерея, яблока или тертая морковь с горсткой орехов.

Вариант 2

• после сна — вода, подкисленная яблочным уксусом;
• завтрак — гречка с кусочком брынзы;
• перекус — свекольный салат, немного горошка;
• обед — мясо, запеченное с овощами;
• перекус — фруктовый салат;
• ужин — чашка творога и немного ягод.

При соблюдении диеты важно не забывать о питьевом режиме. Через час после обеда можно выпить чашечку зеленого чая, стакан компота из сухофруктов без сахара.

Не менее 250 мл чистой воды рекомендуется употреблять за 60 минут до каждого приема пищи.

Сила воли

Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходима крепкая воля. Далеко не каждый человек сможет день ото дня соблюдать все правила методики. Чтобы похудение проходило с легкостью, очень важно готовить вкусную еду. Даже диетические блюда могут быть вкусными, если в них добавлять ароматные приправы, немного морской или розовой соли. Татьяна Тарасова считает, что любую пищу вполне можно заменить фруктовым или овощным салатом.

Можно сказать, что диета тренера является полноценной системой питания. Из вариантов меню видно, что организм в течение всего дня получает достаточное количество протеина, углеводов, аминокислот, минеральных солей, витаминов. При соблюдении всех правил диеты сильное чувство голода отсутствует, а уровень энергии и самочувствие при этом не страдают.

Диета Татьяны Тарасовой, разработанная Маргаритой Королевой, подразумевает плавное очищение организма от токсинов, шлаков. Система питания предусматривает питание здоровой качественной пищей, исключение консервированных, маринованных блюд, фаст-фуда.

Диета проста в применении — лишний вес уходит постепенно и больше не возвращается. Методика позволяет избавиться от десяти и более килограммов за несколько месяцев — тренер Татьяна Тарасова похудела на 30 килограммов.

Диета оказывает на организм оздоравливающее действие. Сбалансированный рацион, насыщенный большим количеством свежих фруктов, овощей, позволяет улучшить качество кожи и волос.

Татьяна Тарасова похудела: фото до и после

Сегодня мы с вами поговорим про диету в прошлом профессиональной фигуристки, а сегодня заслуженного тренера по фигурному катанию Тарасовой Татьяны Анатольевны.

Эта удивительная женщина была вынуждена расстаться со спортивной карьерой из-за полученной травмы, но решив не оставлять любимое дело, она смогла воспитать огромное количество фигуристов, которые побеждали во всевозможных чемпионатах и соревнованиях.

Но, к сожалению, из-за резкого сокращения физических нагрузок с возрастом Татьяна Анатольевна приобрела довольно большое количество лишних килограммов. А это, как мы все знаем, значительно осложняет нашу жизнь. Да и здоровье также страдает.

Именно по этой причине Тарасова решила пересмотреть свой рацион. И как видим на фотографиях этой удивительной женщины, диета для ленивых, как её называет Татьяна Тарасова, работает. Что же это за диета?

Диета Татьяны Тарасовой: особенности

В первую очередь, не стоит думать, что подобная диета будет гарантировать вам значительное похудение за короткий период времени за счёт значительного ограничения в еде. Особенностью такого способа похудения является то, что вы должны перейти на постоянный особенный режим питания.

И результатом станет полная перестройка организма на здоровое питание. А если добавить к подобному питанию ещё и регулярные физические нагрузки, то через несколько месяцев результат вас просто поразит.

Кроме того, в отличие от других способов похудения, эту диету одобряют диетологи. Дело в том, что при сочетании правильного питания и умеренных физических нагрузок, максимальное снижение веса за месяц составляет 4-5 килограммов. Такой темп похудения является наиболее оптимальным и не создаёт стресс для организма. Поэтому, если вы хотите худеть и не мучить при этом свой организм, то такая диета – это именно то, что вам нужно.

Принципы диеты Татьяны Тарасовой

И прежде чем мы с вами будем изучать приблизительное меню, давайте посмотрим, на каких же принципах базируется такой способ похудения:

• В первую очередь стоит запомнить, что при подобном здоровом похудении вам не нужно исключать из своего рациона жиры или углеводы. Вам всего лишь нужно употреблять их в правильном порядке;
• Теперь что касается воды. Для нормального функционирования организма взрослый человек должен выпивать в сутки не менее 1,5–2 литров жидкости. Кстати, если вы заметили за собой склонность к перееданию, то старайтесь выпивать стакан воды за полчаса до приёма пищи. Так вы улучшите работу кишечника, а также сможете насытиться меньшим количеством еды;
• Также стоит считать калории. Так вы сможете контролировать количество поглощаемой пищи на протяжении дня. Стоит отметить и тот факт, что большинство людей и не подозревает насколько могут быть калорийными некоторые продукты;
• Не стоит есть после семи часов вечера. Если же за час – полтора до сна вы вдруг почувствовали голод, то можете выпить стакан чистой питьевой воды.

Также стоит обратить внимание на наличие разгрузочных дней. Следуя рекомендациям Татьяны Тарасовой, такой день стоит делать раз в неделю.

И ещё одно: количество приёмов пищи за день не должно быть меньше пяти раз. Подобное правильное питание поможет вам значительно сократить объём желудка. А это значит, что вы сможете насытиться меньшим количеством еды.

Также не стоит забывать и про умеренные физические нагрузки. Можете начать с несложной зарядки по утрам, но со временем лучше постепенно усложнять свои тренировки.

Диета Тарасовой Татьяны Анатольевны: как составить меню

Давайте в первую очередь определимся с теми продуктами, употребление которых нужно свести к минимуму:

• Соль. Причём стоит уменьшить употребление не только самой специи, но и исключить всевозможные заправки, в состав которых она входит;
• Сахар. В данном случае к ограничению относится выпечка и сладости. Не стоит злоупотреблять и такими фруктами как хурма, банан, виноград и абрикос;
• Ограничьте и количество употребляемого алкоголя, поскольку он способствует усваиванию большего количества жиров, что не может не сказаться на вашем внешнем виде;
• К недопустимым продуктам относится и растворимый кофе. Ведь стоит понимать, что в подобном продукте нет ничего натурального, а химия не может быть полезной для нашего организма.

Теперь, когда мы определились, каких продуктов нам с вами нужно избегать, давайте выясним, что же можно включить в рацион. В данном случае обязательно обратите внимание на свежие овощи и фрукты. Их вы можете употреблять в любое время суток. Если же вам захотелось тушеных овощей, то следите за тем, чтобы они готовились в собственном соку, а не на масле. Так блюдо получится диетическим.

Также периодически можно побаловать себя постным мясом. А в качестве гарнира можете использовать те же свежие или тушеные овощи. Ещё можете включать в рацион рыбу и морепродукты, грецкие орехи и злаки. Что касается жидкости, то тут вы можете отдавать предпочтение свежевыжатым сокам, чистой питьевой воде, зелёному чаю и небольшому количеству натурального кофе.

Как видите, если соблюдать все эти простые правила питания и регулярно заниматься физическими нагрузками, то со временем вы обязательно увидите результат. Но помните, что для того чтобы быть стройной, вам нужно работать над собой каждый день. Удачи!

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Здравствуйте, уважаемые читатели! Продолжаем заботиться о здоровье и искать интересные идеи. Зацепила “за живое”набирающая популярность диета известной российской фигуристки и тренера Татьяна Тарасовой.

Ее результаты удивили многих: Татьяне Анатольевне удалось сбросить более 30 кг всего за несколько месяцев.

Интересно, так сможет каждый или нет? Давайте разберемся, в чем же секрет этой системы питания и доступно ли ее меню.

Основы диеты

Систему питания специально для Татьяны Анатольевны разработала известная диетолог Маргарита Королева. В правилах нет ничего сверхнового.

Главное ее преимущество в том, что исключено голодание. Питание построено на четком режиме приемов пищи и недопущении перееданий.

Это очень важно для людей в возрасте, когда уже очень сложно вернуть прежние формы, не лишая организм питательных веществ. Ведь с каждым годом все более важно сохранить здоровье и силу в теле, продлив жизнь еще на несколько лет.

В диете Татьяны Тарасовой всего несколько правил:

1. Объем съеденного в один прием пищи не должен превышать 200 г
2. В день необходимо кушать пять раз — завтрак, ленч, обед, полдник и ужин.
3. Ужинать необходимо за четыре часа до сна. Если не успели поужинать вовремя, лучше пропустить прием пищи.
4. При приготовлении блюд приоритет остается за белками, а не углеводами. Ведь именно белковые блюда дают организму чувство насыщенности и позволяют не сорваться на “перекусы”.
5. Нужно много пить жидкости. В день положено не менее двух с половиной литров воды без газа. Ее также могут заменить зеленый или травяной чаи, ягодные или фруктовые компоты.
6. Во время и после еды пить воду нельзя, зато обязательно рекомендуется выпивать стакан жидкости за полчаса до приема пищи.
7. Актуальным остается подсчет калорий. Их количество в день не должно превышать 1200-1500.
8. Важно раз в неделю устраивать разгрузочный день организму. Просто выбирается любимый полезный продукт, и нужно его есть целый день. Это могут быть яблоки, огурцы, кефир.

Как видите, все эти правила входят в известные принципы здорового питания. О них знает каждый человек, который следит за своим организмом.

Но только грамотное их сочетание и неукоснительное применение позволяет добиться замечательных результатов.

Для хорошего самочувствия

Кроме указанных правил, Татьяна Анатольевна настаивает на необходимости физических нагрузок. Какие занятия подойдут лучше всего?

Учитывая возрастную особенность этой диеты, лучше заняться щадящим спортом. Попробуйте начать регулярно ходить в бассейн.

Уделите внимание новомодным скандинавской ходьбе, йоге, вспомните о старом добром настольном теннисе. Если дружбы со спортом нет вообще, то обязательны хотя бы ежедневные длительные прогулки на свежем воздухе

Разрешенные и запрещенные продукты

Что же необходимо есть, чтобы похудеть, как Татьяна Тарасова? Что за продукты входят в состав блюд? Оказывается, что в основе меню данной диеты лежат овощи, фрукты, ягоды и другие продукты растительного происхождения (орехи, семена).

Блюда должны быть насыщены зеленью, которая является настоящим кладезем витаминов. Допускаются также нежирные сорта рыбы (треска, сайда, камбала, форель, хек) и мяса (индейка, кролик, курятина), морепродукты.

Все блюда должны быть сварены, запечены, приготовлены на пару. Запрещено жарить.

В запретный список, по традиции, вошли сдоба и сладости. Также не рекомендовано употреблять слишком сладкие фрукты — виноград и банан.

Чтобы похудеть, как Татьяна Тарасова, придется отказаться от алкоголя, газированной воды, соков из пакетов, кофе и “фаст-фуда”. Запрещены копчености, маринады и жирные продукты.

Особенности меню на неделю

Самое интересное, что в диете Татьяны Тарасовой предполагается не менее одного разгрузочного дня в неделю. За его основу Маргарита Королева взяла любимые фрукты или ягоды Татьяны Анатольевны.

Почти отсутствуют в меню крупы. Исключение Татьяна Анатольевна сделала лишь для овсянки и гречки, готовя их предпочтительно на завтрак. А уж если варятся каши, то обязательно на воде.

Сугубо обеденным блюдом является бульон. Обязательно из нежирного мяса или рыбы, а лучше из овощей.

Кстати, об обеде из трех блюд придется забыть ради здоровья, стройности и красоты. Предполагается либо салат, либо легкий суп, либо мясная некалорийная трапеза.

Строгий запрет на поздний ужин иногда можно нарушить. В таком случае можно взять стакан обезжиренного кефира, но съесть его маленькими ложечками. Удивительная рекомендация авторства Маргариты Королевой.

Самый главный критерий объема еды — не более 1500 калорий в день. При динамичном образе жизни ежедневное количество калорий достигает 2000.

Варианты блюд для похудения

Расписанных вариантов меню на каждый день по диете Татьяны Тарасовой нет в открытом доступе. Естественно, ведь программа носит индивидуальный характер и подходит полностью лишь самой Татьяне Анатольевне.

Тем не менее “звездная” тренер часто делилась своими успешными результатами со зрителем. Стали известны некоторые рецепты, которые помогли ей стать стройнее.

Начинать день необходимо со стакана подкисленной воды. Для завтрака подойдут следующие варианты блюд: овсянка с фруктами или гречка с белковым омлетом, к которым можно добавить скромный кусочек брынзы или диетический хлебец. Также уместным будет какой-нибудь фрукт.

Ленч обычно состоит из стакана сока или йогурта. Можно также в утреннее время скушать простой салат из свеклы с горошком или любой подобный овощной салат.

Варианты обеда включают: диетический суп из картофеля с кабачком, куриные биточки на пару, рагу из овощей, запеченные овощи с мясом в горшочке.

На полдник можно выпить стакан обезжиренного кефира с хлебцем или скушать любимый фрукт.

Для ужина рекомендуется готовить легкий салат. Например, сельдерей с яблоком и листьями салата, редис с огурцом, морковь с орехами, запеченные овощи и фрукты с медом. Также подойдет в качестве вечернего приема пищи творог и его сочетания с ягодами.

Что запомнить

1. В  целом диета Татьяны Тарасовой требует крепкой силы воли, достаточно изобретательности и времени для приготовления вкусных блюд. Хотя по мнению Татьяны Анатольевны, любой вкусный продукт можно заменить полезным фруктом или овощем.
2. Секрет похудения знаменитой фигуристки больше напоминает систему питания, благодаря которой организм постепенно очищается и привыкает постоянно питаться здоровой пищей, насыщенной витаминами и минералами.
3. Несомненно, при длительном питании по системе Тарасовой телу обеспечены стройность, красота, шикарные волосы и здоровая кожа. Но вот каждый ли выдержит такой питательный марафон с пяти разовым приемом пищи долго?

Делитесь вашим мнением в комментариях, дорогие друзья. Здоровья вам и красоты. До встречи в следующей статье!