Диета на которой сидит алена шишкова
Известная модель часто появляется на фото в журналах моды, в рубриках светских сплетен. У Алены Шишковой роскошная фигура, которая помогла ей стать вице-Мисс России в 2012 году. Сейчас у нее есть 4-летняя дочь, собственный салон красоты на Новом Арбате. Красивая блондинка не замужем, занимается карьерой и держит себя в форме.
Рост и вес Алены Шишковой
Девушка с детства была стройной и высокорослой. Фигура Алены Шишковой за это время стала почти идеальной. При росте 176 см блондинка весит 52 кг. Ее талия – 62 см, объем груди – 86 см, бедер – 90 см. Шишкова не скрывает, что прибегала к услугам хирургов – делала пластику носа, скул, губ. Говорят, коррекции подвергся и бюст, но Алена утверждает, что свое тело она держит в тонусе с помощью правильного питания и регулярных занятий спортом.
Параметры модели после рождения ребенка
В 2014 году эффектная блондинка родила дочь Алису, которая очень похожа на маму. Модель Алена Шишкова во время беременности набрала всего 8 кг. Она придерживалась здорового питания, вела активный образ жизни. Будучи беременной, она занималась в фитнес-центре. Через 10 дней после родов в социальных сетях появились фото Шишковой, на которых она выглядела так же, как и до рождения ребенка. Алена быстро вернулась к прежнему весу благодаря собственной диете.
Как питается Алена Шишкова
Модель придерживается вегетарианской системы питания.
Диета заключается в отказе от животных белков (мяса, рыбы) и замене их на растительные (соя, овсянка, бобовые).
Иногда Алена позволяет себе сладости, но после этого усиленно тренируется в спортзале.
Такой системы питания Шишкова придерживается около 8 лет. На строгих диетах она никогда не сидела, но считает, что вегетарианство помогает держать в тонусе не только тело, но и дух. Эффективность программы девушка подтверждает идеальной фигурой. Еще один плюс такого рациона – потерянные килограммы больше не возвращаются.
Принципы диеты
Алена придерживается рекомендаций, которые способствуют снижению веса. Принципы диеты:
- Нельзя испытывать голод и переедать.
- Дробное питание – до 4–5 раз в день.
- Уменьшение объема пищи от завтрака к ужину – утром 200 г, в обед 180 г, вечером 150 г.
- Сбалансированный рацион – разнообразное меню с большим содержанием клетчатки, растительного белка и медленных углеводов.
- Соблюдение питьевого баланса – ежесуточное потребление 2 л чистой воды.
- Исключение соли из рациона.
- Ужин – за 3 часа до сна.
- Регулярные тренировки – 3 занятия в неделю продолжительностью 60 минут.
- Активный отдых и физические нагрузки – катание на лыжах, плавание, прогулки пешком.
Рацион диетического питания Шишковой
Основу диеты составляют продукты растительного происхождения:
- овощи, фрукты, грибы;
- морепродукты;
- соевое, рисовое молоко;
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- орехи, сухофрукты, семечки;
- соя, бобовые;
- кисломолочная продукция (кефир, йогурт);
- гречка, коричневый рис, овсянка;
- специи, сладости с пектином;
- цельнозерновые хлопья, отрубной и пшеничный хлеб;
- растительное масло;
- ягоды, продукты из льняного семени;
- натуральные соки, вода, травяные чаи.
Запрещенные продукты исключаются на все время диеты. К ним относятся:
- мясо, субпродукты, полуфабрикаты, колбаса, сосиски;
- рыба, икра;
- молочные продукты животного происхождения;
- яйца;
- сыр, майонез;
- сливочное масло;
- манная крупа;
- сладкие напитки, вода с газом, алкоголь;
- фаст-фуд, пища с консервантами;
- белый хлеб, сдоба, шоколад, мед, сладости с желатином, сахар.
Вегетарианская диета отличается легкостью и разнообразием. Пример меню Шишковой на 1 день:
- Завтрак – каша гречневая с сухофруктами (100 г), винегрет (100 г), апельсиновый сок (150 мл).
- Ланч – тост из цельнозернового хлеба, салата и помидоров черри.
- Обед – теплый овощной суп с брокколи и чечевицей (100 г), тушеная зеленая фасоль (50 г), зеленый чай (150 мл).
- Полдник – инжир, курага, миндаль (100 г).
- Ужин – коричневый рис с запеченными овощами (100 г), кефир (150 мл).
Видео
Источник
Woman.ru регулярно делится с вами, дорогие читательницы, звездными секретами красоты и молодости. Мы уже рассказывали о рационах многих голливудских знаменитостей, теперь пришел черед наших соотечественниц. И первой раскрыла свои карты модель Алена Шишкова, чьей идеальной фигуре завидуют многие россиянки, включая нашу редакцию.
…
Алена Шишкова рассказала о своем рационе
1 из 20
Практически каждая фотография Алены Шишковой в Инстаграме — готовый макет обложки глянцевого журнала. Ну, или крутой рекламной кампании. Длинные ноги, осиная талия, тонкие запястья, точеные скулы. Даже самая бесформенная одежда на модели смотрится круто.
Неудивительно, что глядя на Алену, многие девушки хотят выглядеть так же. Но если вы уже хотите писать нам, что Шишковой «просто повезло с фигурой», спешим вас разубедить. Это не так.
Для того чтобы выглядеть столь сногсшибательно, наша героиня тщательно следит за своим рационом питания. Не ест вредную пищу, пьет много воды и не балуется частыми перекусами.
Но и тут не все так просто. Как и нам с вами, Алене тоже хочется вкусностей в виде сладостей, фастфуда, копченостей, и она иногда себе это позволяет. Ключевое слово — иногда. Хотите знать больше секретов? Шишкова с удовольствием рассказала Woman.ru, что помогает ей оставаться в отличной форме.
Лимон всему голова
Сегодня в моде пятиразовое питание. Однако Алена придерживается стандартной схемы: завтрак, обед и ужин. «Утром я выбираю полезные углеводы — в основном это каши и фрукты. На обед и ужин у меня белки. Обед — это супы, бульоны, рыба на пару с овощами, ужин — рыба или стейк, листовой салат. В качестве перекуса, если таковые случаются, подходят яблоки, ягоды и орехи», — поделилась с Woman.ru Шишкова.
На завтрак Алена предпочитает кашу на воде
Модель добавила, что после обеда она совсем не ест фрукты и хлеб, а последний прием пищи планирует за 3-4 часа до сна. Также Алена советует ничего не пить перед сном, чтобы избежать отеков.
Тем не менее жидкость очень важна для организма. Если вы хотите выглядеть свежо и отлично себя чувствовать, не стоит недооценивать воду. В этом уверена и Алена.
Ежедневно модель выпивает 1,5–2 литра чистой воды (лучше — с лимоном), а также зеленый чай с медом. Из напитков Шишкова предпочитает свежевыжатые соки: томатный и… лимонный.
Почему лимон? Оказывается, этот фрукт содержит органические кислоты, которые расщепляют жиры в нашем организме, стабилизируют обмен веществ и притупляют чувство голода.
Ежедневно Шишкова выпивает 1,5–2 литра воды с лимоном
На этом полезные свойства лимона не заканчиваются: при его регулярном употреблении улучшается состояние кожи, волос, ногтей, а витамин С не только укрепляет иммунитет, но и заряжает бодростью и силой. Если же ваши отношения с этим фруктом не столь теплые, как у нашей героини, то посмотрите в интернете несколько рецептов, куда можно добавлять цедру или сок лимона, но не ощущать при этом его кислоты.
Натуральное, без соли и без сахара
Основной рацион нашей героини составляют каши на воде, супы, бульоны, морепродукты, нежирная рыба, постное мясо (чаще всего стейк из телятины прожарки Medium), яйца, сыр, ягоды, овощи (кроме картофеля), листовые салаты, фрукты.
К слову, яблоки Шишкова старается есть каждый день. Этот фрукт очень эффективен для похудения, ведь в его составе большое содержание полезного яблочного пектина, а вот калорий и углеводов — минимум.
Яблоки богаты калием, витамином С, кальцием и бором. Большая часть полезных компонентов содержится в кожуре, поэтому чистить фрукт не рекомендуется.
Из фруктов модель предпочитает яблоки
Как видите, с таким разнообразием продуктов у вас есть все шансы питаться не только правильно и вкусно, но и нескучно. Особое внимание Алена акцентирует на способе приготовления.
«Если блюдо не употребляется в сыром виде (что в приоритете), то оно должно быть запеченным, отварным, а лучше — приготовленным на пару. Причем без соли и без сахара. Салаты заправляем оливковым маслом, добавляем полезные пряности, специи», — советует Шишкова.
Дело не в размере
Конечно, фигура Алены — это, в первую очередь, результат самоконтроля. «Все мы хорошо проинформированы, какие продукты полезны и нужны нашему организму, а какие наносят ему вред. На практике, увы, многие идут на поводу у своих желаний, отдавая предпочтение нездоровой пище», — сетует наша героиня.
Однако если вы думаете, что питание Шишковой — это одни лишь ограничения, то спешим заверить, что вы глубоко заблуждаетесь.
Как и мы с вами, Алена любит побаловать себя не совсем полезными продуктами. Например, модель не представляет своего утра без чашки кофе с лимоном (и снова он).
Алена не может отказать себе в удовольствии выпить утром чашку кофе с лимоном
«Я не сторонник жестких диет и ограничений. Есть масса вкусностей, отказать в которых себе просто невозможно. Да я не вижу в этом смысла. Если очень хочется, то почему нет? Я, например, люблю шоколад, мороженое и другие десерты, пироги, блины, пиццу, домашние соленья, копченые деликатесы, сало, слабосоленую рыбу, а также разные национальные блюда — пельмени, плов, шашлык, манты. Я легко могу съесть что-то из вышеперечисленного. Ничего страшного в этом нет, если в целом придерживаться правильного питания», — уверена наша героиня.
Шишкова призналась, что любит сало и другие домашние заготовки
Отличный метод, согласитесь. И главное — безвредный, если не забывать о здоровой пище и, конечно, физических нагрузках. «У меня нет какой-либо установки, сколько раз в месяц и по каким дням я могу себе позволить любимые, но не самые полезные продукты. Думаю, хотя бы раз в неделю что-то из перечисленного появляется на моем столе. Иногда чаще, иногда — реже. Важно понимать, что дело не в количестве, а в качестве. Такие блюда нужно есть ограниченно и с удовольствием. Наслаждаться вкусом, а не размером порции. И еще: не корите себя за съеденное. Помните, что всегда можно увеличить физическую нагрузку или устроить разгрузочный день, чтобы скинуть лишнее», — считает Алена.
В здоровом теле здоровый дух
Наша героиня отмечает, что нездоровая еда приносит лишь кратковременное наслаждение, в то время как правильное сбалансированное питание даст гораздо больше — желаемые параметры фигуры, отличное состояние кожи, волос, ногтей, а также общий тонус, хорошее настроение и полноценный сон.
С этим настроем и нужно принимать пищу — осознавать, что каждый кусочек должен идти на пользу организму.
Алена спокойно может обойтись без многих вредных продуктов
Из алкогольных напитков Алена выбирает только сухие вина — красное, белое или шампанское — и органичивается одним-двумя бокалами. Столь умеренное количество спиртного не отражается ни на самочувствии, ни на состоянии здоровья в целом. Что из перечисленных лайфхаков вы взяли на заметку?
21 января 2019 · Текст:
Дарья Сеничкина · Фото:
Личный архив Алены Шишковой, Getty Images, PhotoXPress, @yulrom/Instagram
Источник
Известная модель и бывшая невеста Тимати Алена Шишкова не всегда была такой стройной и дается ей это нелегко, как она признается. Но на сегодня она уже выработала свой режим и питание, секретами которых поделилась и с поклонниками.
Алена придерживается трехразового питания: завтрак, обед и ужин. «Утром я выбираю полезные углеводы — в основном это каши и фрукты. На обед и ужин у меня белки. Обед — это супы, бульоны, рыба на пару с овощами, ужин — рыба или стейк, листовой салат. В качестве перекуса, если таковые случаются, подходят яблоки, ягоды и орехи».
Модель добавила, что после обеда она совсем не ест фрукты и хлеб, а последний прием пищи планирует за 3-4 часа до сна. Также Алена советует ничего не пить перед сном, чтобы избежать отеков. Тем не менее жидкость очень важна для организма. Если вы хотите выглядеть свежо и отлично себя чувствовать, не стоит недооценивать воду. В этом уверена и Алена. Ежедневно модель выпивает 1,5–2 литра чистой воды (лучше — с лимоном), а также зеленый чай с медом. Из напитков Шишкова предпочитает свежевыжатые соки: томатный и… лимонный. Почему лимон? Оказывается, этот фрукт содержит органические кислоты, которые расщепляют жиры в нашем организме, стабилизируют обмен веществ и притупляют чувство голода. На этом полезные свойства лимона не заканчиваются: при его регулярном употреблении улучшается состояние кожи, волос, ногтей, а витамин С не только укрепляет иммунитет, но и заряжает бодростью и силой.
Основной рацион нашей героини составляют каши на воде, супы, бульоны, морепродукты, нежирная рыба, постное мясо (чаще всего стейк из телятины прожарки Medium), яйца, сыр, ягоды, овощи (кроме картофеля), листовые салаты, фрукты. К слову, яблоки Шишкова старается есть каждый день. Этот фрукт очень эффективен для похудения, ведь в его составе большое содержание полезного яблочного пектина, а вот калорий и углеводов — минимум. Яблоки богаты калием, витамином С, кальцием и бором. Большая часть полезных компонентов содержится в кожуре, поэтому чистить фрукт не рекомендуется.
Как видите, с таким разнообразием продуктов у вас есть все шансы питаться не только правильно и вкусно, но и нескучно. Особое внимание Алена акцентирует на способе приготовления. «Если блюдо не употребляется в сыром виде (что в приоритете), то оно должно быть запеченным, отварным, а лучше — приготовленным на пару. Причем без соли и без сахара. Салаты заправляем оливковым маслом, добавляем полезные пряности, специи», — советует Шишкова.
Однако Алена любит побаловать себя не совсем полезными продуктами. Например, модель не представляет своего утра без чашки кофе с лимоном (и снова он). Алена не может отказать себе в удовольствии выпить утром чашку кофе с лимоном «Я не сторонник жестких диет и ограничений. Есть масса вкусностей, отказать в которых себе просто невозможно. Да я не вижу в этом смысла. Если очень хочется, то почему нет? Я, например, люблю шоколад, мороженое и другие десерты, пироги, блины, пиццу, домашние соленья, копченые деликатесы, сало, слабосоленую рыбу, а также разные национальные блюда — пельмени, плов, шашлык, манты. Я легко могу съесть что-то из вышеперечисленного. Ничего страшного в этом нет, если в целом придерживаться правильного питания.
У меня нет какой-либо установки, сколько раз в месяц и по каким дням я могу себе позволить любимые, но не самые полезные продукты. Думаю, хотя бы раз в неделю что-то из перечисленного появляется на моем столе. Иногда чаще, иногда — реже. Важно понимать, что дело не в количестве, а в качестве. Такие блюда нужно есть ограниченно и с удовольствием. Наслаждаться вкусом, а не размером порции. И еще: не корите себя за съеденное. Помните, что всегда можно увеличить физическую нагрузку или устроить разгрузочный день, чтобы скинуть лишнее», — считает Алена.
Шишкова отмечает, что нездоровая еда приносит лишь кратковременное наслаждение, в то время как правильное сбалансированное питание даст гораздо больше — желаемые параметры фигуры, отличное состояние кожи, волос, ногтей, а также общий тонус, хорошее настроение и полноценный сон. С этим настроем и нужно принимать пищу — осознавать, что каждый кусочек должен идти на пользу организму.
Из алкогольных напитков Алена выбирает только сухие вина — красное, белое или шампанское — и органичивается одним-двумя бокалами. Столь умеренное количество спиртного не отражается ни на самочувствии, ни на состоянии здоровья в целом.
Алена Шишкова раскрыла секрет своей диеты
Источник
Звезда Инстаграма Алена Шишкова имеет миллионы подписчиков. В 2014 году она родила дочь Алису от рэпера Тимати, и уже через несколько недель появились снимки девушки в облегающем платье, где видно, что она находится в хорошей форме.
После этого другие представительницы прекрасного пола стали интересоваться секретами стройности и красоты Алены, ведь идеальное тело и внешность – это всегда результат работы над собой.
Алена Шишкова: рост, вес и параметры фигуры ^
Алена родилась в 1992 году в Тюмени. Она единственный ребенок в семье, поэтому родители старались сделать все, чтобы у девочки было только самое лучшее. В детстве Алена начала заниматься творчеством: научилась играть на гитаре и хорошо пела. Некоторое время она мечтала о музыкальной карьере, но все изменилось после того, как она попробовала себя в качестве модели для съемок одного из глянцевых журналов.
Впоследствии Шишкова участвовала в известных конкурсах моделей — «Мисс Мечта», «Мисс Очарование», «Мисс Надежда», — где занимала призовые места. 2012 год стал для Алены решающим: тогда она приняла участие в конкурсе «Мисс Россия-2012». Во время мероприятия из зала ей сыпались привычные вопросы, на которые она отвечала крайне нестандартно, чем и запомнилась публике.
После престижного конкурса фотографии Алены стали появляться в различных модных журналах, а еще во время кастинга на нее обратила внимание директор модельного агентства «Ренессанс» и предложила заключить контракт.
Еще во время учебы в ВУЗе Алена познакомилась через интернет с перспективным вратарем футбольной команды киевского «Динамо» Максимом Ковалевым, и у них завязался роман. Отношения продлились недолго, но были бурными. В 2012 году Шишкова встретила Тимати, и вскоре появились слухи об их отношениях, но некоторое время пара их не афишировала. Впервые они появились вместе только на «Песне года», но ходили за ручку лишь за кулисами, стараясь не приковывать к себе внимание.
В 2014 году у пары родилась дочь Алиса, но, пробыв вместе еще несколько месяцев, Алена и Тимати решили расстаться, однако отец принимает активное участие в воспитании ребенка и сейчас. Позднее появились слухи о романе Шишковой с 17-летним резервным пилотом команды «Формула-1» Никитой Мазепиным, затем – с 19-летним сыном экс-президента РАН Юрием Осиповым. Модель в обоих случаях воздерживалась от комментариев, поэтому достоверная информация неизвестна.
Сидит ли на диетах Алена Шишкова
Параметры роста и веса Алены Шишковой полностью соответствуют модельным – 176 см и 50 кг. Девушка признается, что никогда не сидела на строгих диетах, но по возможности старается контролировать свое питание.
Также стали известны секреты стройности и красоты от Алены Шишковой:
- Она считает, что каждая девушка должна быть богиней и внутри, и снаружи. Даря миру позитив и радость, в любом случае получится выглядеть привлекательной для окружающих;
- Модель не против пластических операций: после знакомства с Тимати она сделала операцию по коррекции формы носа и увеличила губы;
- Уже через несколько месяцев после родов Алена вернулась к тренировкам в зале. Для подтяжки тела она регулярно делает обертывания;
- Чтобы кожа всегда сияла, в арсенале у модели есть рецепт любимой маски, которая делается так: берется 0,5 ст. л. оливкового масла и смешивается с 2 каплями лимонного сока. Полученный состав наносится на шею и лицо, исключая область вокруг глаз. Через 20 минут все необходимо смыть;
- Алена регулярно посещает СПА-процедуры и бассейн, что также помогает ей оставаться в прекрасной форме.
Особых рецептов похудения от Алены Шишковой нет. Девушка утверждает, что у нее от природы хорошая фигура и она может есть практически любую пищу, но старается не употреблять фастфуд и сладости, т.к. от них может появиться целлюлит.
Как худеет Алена Шишкова: меню диеты и рецепты ^
Правила похудения от Алены Шишковой:
- Необходимо отказаться от мяса, рыбы и других продуктов животного происхождения, и перейти на вегетарианскую систему питания;
- Рацион должен быть богат на овощи, фрукты, ягоды, злаковые крупы, зелень, натуральные соки.
Диета Алены Шишковой: меню
Рацион питания Алена обычно строит на основе собственных правил:
- Утром она ест кашу, пьет чай с печеньем;
- На ланч съедает фруктовый салат;
- Обедает запеченными овощами;
- На полдник пьет натуральный сок;
- Ужинает овощным рагу.
Рецепты диеты от Алены Шишковой
Рецепт овощного рагу:
- Режем белокачанную капусту, кабачок, цветную капусту и репчатый лук;
- Очищаем горох от стручков;
- Нарезаем очищенный картофель, морковь, корень петрушки;
- Все обжариваем на сковороде по отдельности, затем смешиваем и тушим в сковороде;
- Пассируем на другой сковороде муку до появления желтоватого оттенка, смешиваем со сливочным маслом и сметаной, доводим до кипения и варим 3 минуты;
- Охлаждаем соус;
- К овощам добавляем зеленый горошек, через полчаса все снимаем с плиты и заправляем соусом.
Рецепт запеченных овощей:
- Моем кабачки, режем кольцами, солим и оставляем на 10 минут, чтобы пустили сок, после чего откидываем на дуршлаг;
- Режем колечками помидоры, натираем сыр;
- Выкладываем на застеленный пергаментом противень кабачки, затем – помидоры;
- Солим и перчим, запекаем в духовке при 200 градусах полчаса;
- За 10 минут до готовности посыпаем тертым сыром.
Рецепт овощного салата:
- Нарезаем капусту и соевую колбасу соломкой, очищаем чеснок и натираем на терке;
- Измельчаем огурцы, все смешиваем и заправляем соевым майонезом;
- Украшаем зеленью и кусочками тофу.
Диета Алены Шишковой для похудения: мнение диетологов и отзывы ^
Алена Шишкова довольно долго придерживалась вегетарианского питания, но недавно сообщила, что снова стала употреблять мясо, а вегетарианство оставляет на те моменты, когда ей необходимо убрать пару-тройку килограммов. Ее диету можно назвать безопасной, но стоит учитывать, что некоторые диетологи считают отсутствие мяса в рационе на протяжении длительного времени вредным для здоровья.
Отзывы наших читательниц
Ольга, 29 лет:
«Мне кажется, что Алена редко сидит на всяких диетах – по ней видно, что у нее от природы хорошая фигура. Тем не менее, даже при этом ей приходится поддерживать себя с помощью спорта, ведь даже отличная генетика не гарантирует подтянутость и отсутствие целлюлита»
Как выглядит сейчас Алена Шишкова: фото
Олеся, 34 года:
«Сама попробовала диету Шишковой, теперь советую ее и другим. Она действительно помогает сбросить до 7 кг за месяц, однако без мяса обходиться и правда сложно»
Марина, 39 лет:
«Всегда было интересно знать секреты стройной фигуры Алены Шишковой. Теперь хочу посидеть на ее диете, но по отзывам уже вижу, что методика неплохая».
Загрузка…
Источник