Диета ирины понаровской меню

Элегантная и неподражаемая Ирина Понаровская сохраняет невероятную стройность и красоту в 66 лет, хотя в детстве была весьма упитанной девочкой. Правила питания и рацион знаменитой певицы интересуют многих женщин — и Ирина не делает секрета из своей диеты. Если в молодости ей легко удавалось поддерживать вес в норме, то в зрелом возрасте она заметила неприятные изменения. Цифры перевалили за 55 кг и неумолимо приближались к отметке в 70 кг.

Некоторые сочтут забавными и даже смешными такие прибавки, но если бы Ирина продолжала игнорировать метаморфозы собственного тела, то наверняка пополнила ряды людей с диагностированным ожирением. «Леди Совершенство» — так называют её коллеги, условно разделила продукты на разрешенные и запрещенные, а система питания строится на пяти основных принципах.

Как только вес начинает увеличиваться, певица прибегает к экспресс-диете и быстро восстанавливает форму. Прибегать к пищевым ограничениям Ирина советует не чаще одного раза в полгода, чтобы не подвергать организм лишнему стрессу.

Секрет красоты кроется в регулярном употреблении чистой воды — всего 1,5 л в сутки разгоняют метаболизм, нейтрализуют отечность, снижают аппетит и разглаживают морщинки. Эстрадная дива не привыкла изнурять себя тяжелыми физическими нагрузками, но легкие ежедневные упражнения позволяют поддерживать жизненный тонус и улучшают настроение. Ирина составила персональную систему питания, которой придерживается много лет. Певица считает, что для соблюдения диеты понадобится желание похудеть и сила воли.

Запрещенные и разрешенные продукты

За 15 дней можно сбросить до 8 кг, если исключить из рациона:

• молочные продукты;
• томат;
• мясо;
• шоколад;
• картофель;
• кофе;
• яйца;
• рыбу.

Можно питаться:

• цветной капустой;
• брокколи;
• ячменем;
• свежими овощами и фруктами;
• рисом;
• овсом;
• чечевицей.

Примерное меню на день

1. На завтрак чечевичная или овсяная каша на воде без добавления масла и соли.
2. За обедом можно скушать порцию легкого супа из разрешенных продуктов и овощной салат.
3. На ужин лучше приготовить бурый рис с отварной рыбой и овощным салатом.
4. В качестве перекусов подходят свежие овощи и фрукты.

Если вес в норме, «Леди Совершенство» включает в рацион блюда японкой и китайской кухни, макароны из твердых сортов пшеницы.

В списке табу по-прежнему числится мясо, копченые, сладкие и жирные продукты. Из напитков певица может позволить себе травяные настои, зеленый чай, отвар шиповника, не забывая о пользе чистой воды.

Экспресс-диета Ирины Понаровской

Перед концертами или важными мероприятиями Ирина прибегает к экстренному способу похудения, который помогает сбросить лишние килограммы всего за 3 дня.

Певица искренне уверена, что сдерживать вес помогают пищевые ограничения и здоровые привычки. Со временем организм привыкнет к нормам правильного питания и не станет требовать кулинарных изысков. Во всем следует соблюдать умеренность — и в первую очередь постулат касается ежедневного рациона.

Фигура Ирины Понаровской, фото

Выглядеть подтянуто и свежо всегда и везде получается далеко не у всех сорокалетних звезд российской эстрады, а на 65 году жизни это почти что подвиг. Конечно, редакция «Со Вкусом» не с пустыми руками, а с конкретным примером в лице Ирины Понаровской.

Советская Мисс Коко Шанель, которую поклонники и коллеги нарекли Мисс Идеальностью, не просто так была признана секс-символом 90-х годов. При врожденной склонности к полноте, она всегда умудрялась весить не больше 55 кг при росте 166 кг. Ее простая и доступная диета вдохновила многих женщин на быстрое похудение с блестящим результатом!

Похудение Ирины Покровской

Современники сравнивают подход популярной джазовой певицы с трендовым сейчас разумным питанием. В отличие от интуитивного, разумное базируется не на «хочу», а на «что будет, если я съем это». Руководствуясь этой простой формулой, Ирина Понаровская составила два списка.

В первый список входят продукты, которые во время диеты есть не рекомендуется. Во второй те, которых должно быть в рационе больше всего.

Нежелательные продукты:

• картофель в любом виде
• мясо
• яйца
• молочные продукты
• помидоры
• шоколад
• кофе

Рекомендованные продукты:

• ячмень
• чечевица и другие бобовые
• овес
• брокколи
• несладкие овощи и фрукты
• рыба
• макароны из твердых сортов

Данная методика очень эффективна, вот только не все могут ее выдержать — отсутствие животных продуктов подобно посту, а на такое не все согласятся. Однако сомневаться в подобной тактике не приходится, и вечный обхват талии в 65 см Ирины Понаровской — лучшее тому подтверждение.

Как видите, животный белок на диете она почти полностью заменила растительным. Когда певица замечает, что начинает поправляться, в ход идет знаменитая диета звезды на 15 дней. Она доступна каждому, и за ее время уходит около 8 кг чистого веса.

Приблизительное меню для похудения:

Завтрак

Как вы помните, яйца запрещены, поэтому приготовьте следующие каши на свой выбор: овсяную, кашу из ячменя, чечевичную. Мы поможем немного разнообразить меню. К примеру, хумус из чечевицы — сытное и вкусное блюдо, его можно подать с овощами или макаронами. Другие бобовые тоже подойдут (ранее мы рассказывали, как приготовить фасоль так, чтобы не было дискомфорта в желудке).

Обед

Здесь выбор намного шире. Ирина Понаровская любит печеные овощи и самые разные овощные блюда: разнообразные супы (в том числе супы-пюре и уха), салаты, постные рагу, которые можно подать с отварным рисом. Кстати, овощные салаты с крупами тоже подойдут, как и салаты с фасолью. Наличие макарон многое упрощает. Например, кому не нравится паста с зеленью? На обед Ирина предпочитает и первое, и второе. А запивать все можно лишь чаями.

Ужин

Белковый ужин необходим. Его можно обеспечить с помощью тех же бобовых или рыбы, запеченной в духовке. К ней подойдет бурый рис, овощи на пару или салат из свежих овощей.

Используйте эти рекомендации как конструктор, чтобы получить меню, сходя из ваших собственных вкусов. Пример: на завтрак — овсянка, на обед — уха и овощной салат, на ужин — чечевица с брокколи, а в качестве перекусов — яблоки и морковь.

Сама Ирина Покровская старается не повторять такую диету чаще, чем 2 раза за 6 месяцев. Еще одним принципом похудения она назвала ежедневное употребление 1,5 л воды и воздержание от большого количества специй и приправ.

Принципы питания певицы дают результат уже через неделю. Это происходит не только из-за снижения количества калорий, но и за счет борьбы с зашлакованностью организма, в чем сильно помогает временное исключение мяса. А ведь наши предки что-то знали! Недаром существует Великий Пост. Кстати, у нас есть несколько постных рецептов для тех, кто проникся нашей диетой.

Опубликовано: 12.05.2020

Великолепная и неподражаемая Ирина Понаровская всегда выглядит совершенно. Идеальная внешность – заслуга невероятной работы над собой и целеустремленности. В свои 67 лет певице удалось сохранить стройность и молодость. А все это благодаря авторской диете, разработанной Ириной Понаровской, и правильному образу жизни.

Путь к похудению

Трудно поверить, но когда-то Ирина Понаровская была полной. В молодости певице легко удавалось сбрасывать вес. А в зрелом возрасте Ирина заметила, что лишние килограммы стремительно накапливаются и бороться с ними становится все сложнее. Когда стрелка весов уже приближалась к ужасающей для нее отметке в 70 кг, певица поняла, что нужно срочно что-то делать.

Для некоторых такая прибавка покажется смешной, но только не для Ирины Понаровской, которая привыкла выглядеть совершенно всегда. Тогда певица задумалась над разработкой собственной системы питания.

«Советская Коко Шанель» условно разделила продукты на разрешенные и запрещенные. Этим списком певица пользуется, когда весы указывают на лишние килограммы. Диету Ирины Понаровской можно соблюдать не чаще 1 раза в 6 месяцев. Это необходимо для того, чтобы не подвергать организм лишнему стрессу.

Еще одним важным условием является употребление не менее 1,5 л воды в день. Она помогает продлевать чувство сытости, ускоряет метаболизм и положительно влияет на состояние кожи.

Кстати, певица не любит изнурять себя многочасовыми тренировками. Поэтому борется с лишними килограммами при помощи строгого ограничения в питании. Диета, по словам Ирины Понаровской, жесткая и, чтобы ее соблюдать, потребуется сила воли.

Интересно: Диеты Анжелики Варум «минус 5 кг за 5 дней»

Список запрещенных и разрешенных продуктов

В список запрещенных продуктов входят:

• картофель;
• мясо;
• рыба;
• яйца;
• молочные продукты;
• томаты;
• копчености;
• маринады;
• соль;
• сахар;
• консервы;
• шоколад;
• кофе;
• специи.

Разрешенные продукты:

• чечевица;
• овсянка;
• рис;
• ячмень;
• бобы;
• цельнозерновые макароны;
• сырые фрукты – грейпфрут, зеленое яблоко, груша, ананас, апельсин, киви, лимон, абрикос;
• все синие и красные ягоды;
• овощи – цукини, брокколи, пекинская, красная капуста, огурцы, болгарский перец, морковь, свекла;
• зелень – шпинат, зеленый лук, щавель, зеленый салат, кинза, петрушка, укроп.

Диету соблюдают на протяжении 15 дней. За этот промежуток времени при соблюдении всех правил можно сбросить до 8 кг лишнего веса.

Интересно: Суповая диета Галины Вишневской

Варианты меню

Рассмотрим меню Ирины Понаровской на 5 дней.

Первый день:

1. Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде, без добавления масла, сахара, соли (200 г). Зеленый чай (200 мл).
2. Перекус: 2 зеленых яблока.
3. Обед: суп-пюре из брокколи и зелени (150 г), салат из красной капусты, моркови, огурца и зелени (200 г).
4. Перекус: грейпфрут.
5. Ужин: отварной рис (100 г) с морковью и цукини, приготовленными на пару с зеленью (200 г).

Второй день:

1. Завтрак: чечевичная каша, сваренная на воде, без добавления масла, сахара, соли (200 г). Ромашковый чай (200 мл).
2. Перекус: 2 апельсина.
3. Обед: борщ из капусты, свеклы и зелени (150 г). Салат из огурца, болгарского перца, зелени (200 г).
4. Перекус: киви.
5. Ужин: отварная фасоль (100 г) с брокколи, приготовленные на пару с зеленью (200 г).

Третий день:

1. Завтрак: ячменная каша, сваренная на воде, без добавления масла, сахара, соли (200 г). Отвар шиповника (200 г).
2. Перекус: киви и груша.
3. Обед: суп-пюре из цукини и моркови (150 г). Салат из пекинской капусты, огурца, зелени (200 г).
4. Перекус: киви.
5. Ужин: бурый рис (100 г) с кабачком, приготовленные на пару с зеленью (200 г).

Четвертый день:

1. Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде без добавления масла, сахара, соли (200 г). Имбирный чай с зеленым яблоком (200 мл).
2. Перекус: фруктовый салат из киви и апельсина.
3. Обед: суп из брокколи, цукини, моркови и зелени (150 г). Салат из моркови, свеклы и зелени (200 г).
4. Перекус: грейпфрут.
5. Ужин: цельнозерновые макароны (100 г) с отварной брокколи (200 г).

Пятый день:

1. Завтрак: ячменная каша, сваренная на воде без добавления масла, сахара, соли (200 г). Отвар шиповника (200 мл).
2. Перекус: грейпфрут.
3. Обед: суп-пюре из брокколи и зелени (150 г). Салат из красной капусты, огурца, моркови и зелени (200 г).
4. Перекус: киви.
5. Ужин: рис (100 г) с морковью, кабачком, приготовленными на пару с зеленью (200 г).

Интересно: Диета звезды «Comedy Woman» Екатерины Варнавы

Экспресс-диета от Ирины Понаровской на 3 дня

Есть у Ирины Понаровской экспресс-диета, которая помогает сбросить за 3 дня от 2 до 3 кг.

Первый день:

1. Завтрак: свежевыжатый яблочный сок (200 мл), 80 г отрубей.
2. Обед: тушеные овощи – кабачок, зелень, морковь (150 г), отварные бобы (100 г).
3. Ужин: гречневая каша на воде с отварными белыми грибами, горошком (200 г). Хлебец с рикоттой (50 г).

Второй день:

1. Завтрак: 2 блина из цельнозерновой муки с малиной и красной смородиной. Грейпфрутовый сок (200 мл).
2. Обед: тушеные овощи – морковь, брокколи, зелень (150 г). Ячменная каша (100 г), груша и зеленое яблоко.
3. Ужин: салат из томата, огурца, зелени, красного лука, оливок, сыра Феты с оливковым маслом (200 г), грейпфрут, шербет.

Третий день:

1. Завтрак: 2 хлебца с зеленым листом салата, огурцом и моцареллой.
2. Обед: рагу из цветной капусты, моркови, лука (200 г).
3. Ужин: салат из свеклы (200 г). Нежирный йогурт с малиной (150 мл).

Певица признается, что ее рациона питания тяжело придерживаться лишь в первую неделю. Затем организм привыкает к диетической пище и не требует кулинарных изысков.

В видео можно увидеть, как худеет Ирина Понаровская: