Диета чтобы похудеть за 2 месяца
Красивая, подтянутая и стройная фигура — мечта многих женщин и мужчин. В стремлении к своей цели многие испробовали различные диеты, которые зачастую дают лишь кратковременный результат. Быстро, эффективно и без ущерба для здоровья можно похудеть всего за 2 месяца в домашних условиях, не прибегая к помощи диетологов и исключая голодание. Главный секрет кроется в пересмотре своего режима и рациона питания, уровня физической нагрузки и времени полноценного отдыха, что спустя 2 месяца принесет свои плоды в виде вожделенной стройности.
Похудеть без ущерба для здоровья в домашних условиях за 2 месяца без голодания более чем реально. Для начала следует разобраться с причинами возникновения лишнего веса. Это может быть ежедневные стрессы, сидячая работа, последствия некоторых заболеваний, но зачастую неправильное питание. Чрезмерное употребление жирной и сладкой пищи, фаст-фуда, газировки, чипсов, еда на ночь способствуют накоплению жировых отложений. Для того, чтобы эффективно похудеть в домашних условиях необходимо кардинально изменить свой режим питания.
Основные правила, помогающие похудеть за 2 месяца в домашних условиях:
- Дробное питание. Вопреки расхожему мнению, частое питание небольшими порциями (200-250 гр) способствуют ускорению метаболизма, улучшению обменных процессов, что помогает эффективно похудеть без голоданий.
- Контроль режима питания. Многие люди поправляются из-за плотного приема пищи на ночь. Ужин должен быть не позже 3-4 часов до сна и состоять из легкой для желудка пищи (овощей, зелени, нежирных кисломолочных продуктов).
- Снижение суточной калорийности рациона. Для того, чтобы результативно похудеть за 2 месяца надо уменьшить свой привычный рацион на 20-30%.
- Соотношение БЖУ в рационе. Для того, чтобы похудеть, необходимо употреблять в пищу 40% белков (нежирного мяса, птицы, рыбы, молочных и кисломолочных продуктов, 20% жиров (оливковое масло, орехи, семечки), 40% сложных углеводов (овощей, фруктов, зелени, злаков).
- Сокращение потребления соли, которая способствует задержке излишней жидкости в организме, приводя к отечности. Специи также необходимо исключить из своего рациона, поскольку они провоцируют повышение аппетита, что только мешает в борьбе с лишним весом.
- Необходимо тщательно следить за водным балансом. Ежедневно в течение 2 месяцев следует выпивать не менее 2 литров воды в день. Очищенная вода без газа ускоряет метаболизм, что приводит к активному сжиганию жиров.
- Регулярные физические нагрузки. Правильное питание в сочетании с ежедневными физическими нагрузками (занятиями спортом, бег, прогулки, зарядка) помогают не только похудеть, но и укрепить мышцы, повысить упругость кожи, предотвратить появление растяжек.
- Режим отдыха. Полноценный 8-ми часовой сон благоприятно воздействует на весь организм в целом. По данным ученых, с 22 до 2 часов ночи в организме человека вырабатывается гормон (соматотропный), способствующий активному расщеплению жиров, а потому именно в это время необходимо спать, чтобы похудеть.
Соблюдая все вышеперечисленные рекомендации в течение 2 месяцев можно очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов, наладить обменные процессы, ускорить метаболизм, улучшить цвет лица и избавиться от лишних килограммов.
Противопоказано резкое похудение в подростковом и пожилом возрасте, в период беременности и лактации, при сердечно-сосудистых заболеваниях и любых болезнях желудочно-кишечного тракта.
Как за 2 месяца похудеть на 2 кг?
Для того, чтобы похудеть за 2 месяца на 2 кг, необходимо отказаться от всех вредных продуктов, мешающих стройности:
- Кондитерские изделия, выпечка из сдобного теста;
- Жирные блюда (сало, сливочное масло, баранина, свинина);
- Жареные и копченые блюда;
- Сахар, сладкие десерты;
- Специи и соусы (майонез, кетчуп, соль);
- Алкогольные и газированные напитки.
Исключив из своего рациона продукты, ведущие к накоплению лишнего веса, можно за 2 месяца похудеть на один-два размера, нормализовав работу желудочно-кишечного тракта. Следует питаться часто. Три приема пищи должны быть основными (завтрак, обед, ужин), между ними следует перекусывать несладкими фруктами, овощами или же нежирными молочными и кисломолочными продуктами. При сильном чувстве голода перед сном лучше выпить некрепкий чай (зеленый, травяной, черный) без сахара и добавок. В течение 2 месяцев необходимо следить за ежедневным уровнем потребления жидкости, поскольку наполненные водой жировые клетки быстрее сжигаются.
Способ похудеть на 10-15 кг
Многие люди, страдающие от избыточного веса задаются вопросом: «Как за 2 месяца похудеть на 10 — 15 кг?» Для того, чтобы избавиться от лишнего веса необходима сбалансированная, низкокалорийная диета. Чтобы похудеть на 10-15 кг за 2 месяца, в среднем, суточная калорийность для женщин должна составлять 1500-1600 Ккал, для мужчин 2000-2200 Ккал, в зависимости от начального веса, возраста и уровня физической активности.
Чтобы похудеть на 10-15 кг за 2 месяца, рацион должен состоять из следующих продуктов:
- Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина), птица (индейка, курица), нежирная рыба (осетр, щука, окунь). Употреблять мясо, птицу и рыбу стоит в вареном, тушеном, запеченном виде. Можно готовить на пару или гриле. Показано употребление 1 порции в день данных белковых продуктов, объемом 150-170 гр.
- Нежирные молочные и кисломолочные продукты (творог, натуральный йогурт, кефир, ряженка, простокваша). Ежедневно можно употреблять не более 200 гр200 мл данных продуктов для того, чтобы эффективно похудеть на 10-15 кг за 2 месяца.
- Некрахмалистые овощи (огурцы, томаты, перец, капуста, шпинат, брокколи, морковь, свекла, а также зелень). Употребляются как в сыром виде, так и в салатах, заправленных лимонным соком или 1 столовой ложкой оливкового масла. Овощи можно отваривать, тушить, готовить на пару. Они должны составлять 50% суточного рациона.
- Несладкие фрукты и ягоды (исключение манго, виноград, дыня, бананы). Фрукты лучше употреблять в первой половине дня для лучшего усвоения организмом, поскольку в них содержится глюкоза и фруктоза.
- Крупы и злаки (овес, гречка, рис). Злаки способствуют быстрому насыщению организма, а также очищению кишечника и нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров негазированной воды, а также некрепкий чай (травяной, зеленый), отвары и настойки из ягод, но без добавок (сахара, сливок). Перекусывать можно свежевыжатыми фруктовыми и овощными соками, стаканом кефира или простокваши 1%. Соль лучше исключить полностью или свести к минимуму.
Примерное меню на 1 день, чтобы похудеть на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):
- Мюсли 150 гр. Зеленое яблоко;
- 1 стакан томатного сока;
- Овощной суп 150 мл. Отварное куриное филе 150 гр;
- 1 стакан кефира 1%;
- Салат «Греческий» 200 гр.
Быстрее похудеть за 2 месяца на 10-15 кг в домашних условиях помимо диеты помогут ежедневные физические нагрузки (упражнения, занятия спортом, прогулки), а также различные косметологические процедуры (обертывания пищевой пленкой, массажи с использованием антицеллюлитного крема, контрастные души и прочее).
Какие можно делать упражнения?
Для того, чтобы за 2 месяца сбросить 10 кг лишнего веса необходимо ежедневно выполнять комплекс упражнений. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Начать можно с 10 повторений каждого упражнения в 3-4 подхода, спустя месяц проделывать 15-20 повторений в 4 подхода, а через полтора месяца увеличить интенсивность до 25 повторений в 4 подхода. Самое главное — регулярные занятия. Чтобы эффективно похудеть, необходимо выполнять тренировки ежедневно в течение двух месяцев, не пропуская ни дня.
Упражнения, чтобы похудеть за 2 месяца на 10 кг:
- Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ладони сомкнуть за головой, локти выпрямить. На выдохе поднять верхнюю часть туловища и коснутся грудью коленей. Застыть в таком положении 2 секунды, плавно вернуться в исходную позицию.
- Лечь на спину, руки вытянуть вдоль, ноги выпрямить и поднять перпендикулярно туловищу. Плавно опускать ноги не касаясь пола, вытягивая носки. Задержаться на 2 сек, вернуться в исходную позицию.
- Лечь на правый бок, опираясь на правую руку, согнутую в локте, ноги выпрямлены. На выдоху поднять бедра так, чтобы спина и задняя поверхность ног были на одной плоскости. Застыть на 2 секунды, вернуться в исходную позицию. Проделать упражнение на левом боку.
- Ноги на ширине плеч. Делаем наклоны вправо, поднимая левую руку вверх. Ноги должны быть выпрямленными. Задерживаемся на несколько секунд, возвращаемся в исходную позицию, повторяем наклон влево, поднимая уже правую руку.
Эффективно похудеть помогут также махи, мельница, приседания, отжимания. Помогут результативно похудеть за 2 месяца, помимо регулярного выполнения комплекса упражнений в домашних условиях, дополнительные физические нагрузки: занятия пилатесом, фитнесом, плаванием, бегом. Чтобы похудеть, лучше отказаться от лифта, совершать прогулки на свежем воздухе на длительные дистанции, можно прыгать на скакалке, крутить обруч. В комплексе с правильным питанием результаты упражнений и занятий спортом не заставят себя ждать и спустя 2 месяца лишние 10 кг уйдут безвозвратно, если и в дальнейшем поддерживать свою физическую форму.
Загрузка…
Источник
Колебания нашего веса – результат множества непростых биохимических процессов, которые ежесекундно протекают в организме. Попробуем дать им краткую и понятную характеристику. Если объем энергии, которую вы поглощаете из продуктов, превышает количество той, которую вы успели израсходовать, оставшаяся разница откладывается в качестве запасов. Как правило, мы видим их на бедрах и в области талии. Также в появлении избыточного веса часто винят нарушение метаболизма и неполадки в гормональном фоне. Однако даже при таких недугах запасы жира пополняются не сами собой.
Таким образом, ответ на вопрос, как похудеть за 2 месяца, предельно прост: нужно, прежде всего, умерить свой аппетит. А чтобы ускорить процесс снижения веса, необходимо освоить хотя бы простейшие физические нагрузки.
Основные правила
Похудеть за два месяца совсем несложно. Но сидеть для этого на какой-то одной диете нежелательно. Ведь питаться следует полноценно. Поэтому надо составлять свой рацион, во многом согласовываясь с общеизвестными правилами диетологии. Обозначим их ниже.
Отдельно нужно сказать о питьевом режиме. Тем, кто твердо решил сбросить вес, надо сразу после пробуждения выпивать стакан чистой воды. По желанию можно бросить туда ломтик лимона. Это требуется для того, чтобы организм проснулся и активизировал процесс обмена веществ.
Кроме того, следует выпивать еще по стакану за полчаса до приема пищи. Такой нехитрый прием даст возможность уменьшить аппетит. Важно помнить, что запивать еду нельзя. Да и сразу после завершения трапезы лучше такого не делать. Из-за этого замедляется пищеварение. Снизить вес в таком случае будет крайне проблематично.
Не забывайте и о том, что каждые сутки желающим распрощаться с лишними килограммами надо «заправляться» 2 литрами воды.
Пищевые рекомендации
- Чтобы получить максимально возможный отвес после 2-месячной борьбы за фигуру, потребуется полностью исключить из своего меню любую выпечку, все сладости, хлебобулочные изделия, копчености, разнообразные снеки, фаст-фуд и прочую вредную для здоровья еду. Если из-за столь серьезных ограничений вы испытываете сильный психологический дискомфорт, можете съесть маленький ломтик шоколада (черного, без добавок).
- Завтрак, обед и ужин необходимо чередовать с перекусами (2-3 в сутки). Дробное питание – залог быстрого метаболизма.
- Первый прием пищи (завтрак) следует сделать максимально сытным. Калорийность всех остальных надо понемногу снижать.
- Крайне важное правило – жевать медленно и тщательно. Дело в том, что информация о наступившем насыщении поступает в мозг с задержкой. Таким образом, вы съедаете больше, чем нужно. Неторопливая еда помогает избежать набора дополнительных килограммов.
Особенности питания
Чтобы ваши 2-месячные старания увенчались успехом, рекомендуется совершить полный переход на вареную либо приготовленную на пару пищу. Жареное категорически запрещено. Приветствуются комплексные обеды, которые состоят из супа, салата, легкого гарнира и нежирного мясного изделия.
Очень важно строго соблюдать режим питания. Последний раз кушать надо за 3 часа до отхода ко сну. Поэтому забудьте о правиле не есть после 18:00. Если, конечно, вы не укладываетесь спать в 9 часов вечера.
С помощью разгрузочно-диетической терапии можно избавиться от шлаков и восстановить правильный баланс между углеводами и белками. Это еще на шаг приблизит вас к цели. В течение 2-месячного курса у вас может быть несколько голоданий (разгрузок). Проходят они следующим образом. Сначала посещает острое желание что-нибудь съесть и ухудшается самочувствие (но бояться этого не стоит). Затем вы привыкаете к маленьким порциям, и ваше состояние полностью нормализуется. Стабильность и повышение настроения обычно появляются со второго месяца диетотерапии.
Интенсивно голодать и устраивать полные разгрузки допустимо. Однако делать это разрешается только раз в неделю, не чаще.
Упражнения и косметология
Когда мы худеем и хотим сбросить как можно больше веса за 2 месяца, надо уделять достаточно внимания физической нагрузке. Ведь накопившееся в организме депо жира нужно как-то тратить. Многие пренебрегают этим, прикрывая свою лень отсутствием возможности ходить в тренажерный зал. На самом деле упражняться можно не только там. Тренируйтесь в домашних условиях, просмотрев соответствующие видеоуроки в Интернете. Если для этого у вас тоже не хватает силы воли, хотя бы устраивайте себе ежевечерние пешие прогулки. Все же это лучше, чем совсем ничего. А вообще, конечно, надо стараться находить время для выполнения пары простеньких упражнений.
Устранить проявления целлюлита и подтянуть слегка обвисшую кожу помогут специальные косметологические процедуры. Среди самых популярных – разнообразные обертывания и массажи. Делать их желательно в салоне красоты. Можно ли заниматься этим в домашних условиях? Конечно. Если у вас есть все необходимое для этого.
Физические нагрузки
Целенаправленно качать мышцы нет необходимости. Если вы хотите снизить вес, достаточно будет их подтяжки и разгона обмена веществ.
Набрасываться на различные тренажеры и пытаться переделать все и сразу в первый день занятий не стоит. Во-первых, у вас в запасе есть целых два месяца. А во-вторых, головокружения, одышка и боль, ощущаемая каждой клеточкой тела, могут надолго отбить желание заниматься спортом. Для начала следует сделать по нескольку приседаний и наклонов. Учтите, что ощущения после тренировки должны быть исключительно приятными. Затем с каждым днем нужно немного увеличивать количество подходов в каждом упражнении и чередовать их с остальными. Наиболее эффективны для домашнего похудения следующие упражнения:
- Обруч (известен еще как хулахуп) – крутить по 10-15 минут каждый день.
- Наклоны вперед-назад и вправо-влево – по 50-100 для каждой стороны.
- Упражнения для бедер и ног: приседания, выпады и махи (общее количество – 50 раз).
Говоря о похудении в течение 2 месяцев, нельзя не отметить то, насколько все-таки полезны тренировки. Каких-нибудь 20 минут в день – и ваша фигура вас очень приятно удивит.
В ожидании Нового года
Похудеть к Новому году можно без экстремальных голоданий и издевательств над собой в тренажерном зале сутками напролет. Двух месяцев вполне хватит. Если вы целый год мечтали поразить всех своим нарядом на новогоднем корпоративе, начинайте бороться с избыточным весом уже с начала ноября. Соблюдайте режим питания, каждый день упражняйтесь – тогда вам удастся надолго закрепить результат, которого вы достигли.
Когда процесс снижения веса растягивается на 8 недель, организм воспринимает это достаточно хорошо. В данном случае красота особенных жертв не требует. К тому же, правильный пищевой режим может стать впоследствии полезной привычкой. Тогда проблема с избыточным весом исчезнет сама собой.
Начатая за 2 месяца перед Новым годом диетотерапия даст возможность спокойно избавляться от 1,5 кг каждую неделю и омолаживаться в придачу. Кроме того, отрегулируется метаболизм, появятся энергичность и бодрость. Чтобы четко соблюсти предписания новогодней диеты, нужно собрать в кулак всю свою силу воли и придерживаться ряда правил.
Какого результата можно достичь с помощью коррекции рациона и упражнений? Вам удастся похудеть к Новому году примерно на 5-15 кг (зависимо от первоначального веса).
Комплексный подход
Поместите на холодильник (или на любое другое видное место) «черный» список, куда внесите запрещенные продукты. Итак, вам придется полностью отказаться от:
- жирного мяса, колбас и копченостей;
- хлебобулочных изделий и макарон, в составе которых есть мука высшего сорта;
- кондитерских изделий и любой выпечки;
- овощей с высоким содержанием крахмала (например, картофеля, свеклы);
- кукурузы (в виде поп-корна и хлопьев);
- бананов;
- винограда;
- шоколада (молочного);
- меда;
- варенья и джема;
- газированных напитков.
Как уже упоминалось, для обретения красивой фигуры одного снижения веса недостаточно. Необходимо как следует подтянуть мышцы, чтобы цифры на весах не омрачила провисшая кожа.
Похудеть к Новому году также помогают и различные дела бытового характера – например, уборка, стирка и так далее. Если вы считаете, что этого мало, можно обзавестись небольшими утяжелителями (продаются в спорттоварах), закрепить их на ногах и заниматься хозяйством вместе с ними.
Подведем итоги
Вера в успех, сбалансированный рацион и физические упражнения непременно принесут свои плоды. На сколько можно похудеть за 2 месяца? Ответ на данный вопрос упирается в первоначальный вес.
И, тем не менее, нормальным отвесом принято считать 1-2 кг за неделю. Соответственно, за 2-месячный срок в щадящем режиме возможно сбросить от 8 до 10 кг. Такого количества более чем достаточно.
В процессе похудения нужно всегда помнить о соблюдении режима дня. Укладываться спать и пробуждаться желательно в одинаковое время. Стрессы и непомерные нагрузки – исключить. Тогда снижение веса будет полностью безопасным для здоровья.
Автор: Юлия Заблоцкая
С этим читают
Отзывы и комментарии
Источник
За два месяца вполне реально похудеть на 8–10 кг. Без мучительного чувства голода и проблем со здоровьем в будущем. Достаточно взять на заметку ряд дельных советов и зарядиться мотивацией.
Содержание статьи:
1. Что есть, чтобы похудеть
2. Как заниматься спортом
3. Нужно ли ухаживать за кожей
Правильное похудение — это всегда комплексный подход. Чтобы обрести стройные формы, подтянуть мышцы и избавиться от несовершенств кожи, придется продумать правильное и сбалансированное меню, разработать эффективный комплекс упражнений, найти подходящие ухаживающие средства. Через два месяца такой работы над собой вы уменьшите талию и бедра в объемах, улучшите самочувствие и эмоциональное состояние. Вместе с лишними килограммами уйдут комплексы и неуверенность в себе, а любой наряд — вечернее платье или удобные джинсы с пуловером — будет сидеть идеально.
Что есть, чтобы похудеть
План похудения основывается на определении суточной калорийности для безопасного снижения массы тела. Не обязательно вдаваться в точные математические расчеты — достаточно определить ежедневную норму калорий и вычесть из суммы 15–20%. Создавать больший дефицит, употребляя в сутки до 400–800 ккал, не рекомендуется. При таком скудном питании повышается вероятность срывов, появляется слабость и нервозность. Со временем замедляются и метаболические процессы, появляются проблемы с работой ЖКТ.
Минимальная суточная калорийность: для женщин — 1200 ккал; для мужчин — 1600 ккал.
После расчета суточной калорийности необходимо пересмотреть пищевые привычки. Из рациона нужно убрать продукты, препятствующие быстрому и безопасному похудению:
- Выпечка и кондитерские изделия. В них содержатся быстрые углеводы и жиры, а также большое количество калорий. К примеру, чтобы сжечь 460 ккал, которые присутствуют в 100 граммах круассанов с шоколадной начинкой, придется не меньше часа заниматься аэробикой.
- Сладости. От сахара и конфет тоже придется отказаться. Заменить их можно натуральным медом, свежими фруктами.
- Газированные напитки и пакетированные соки. Пометка «лайт» на лимонадах еще ни о чем не говорит. В таких напитках тоже есть сахар, который замедляет процесс снижения веса. Добавляют подсластители и в пакетированные соки, поэтому лучше от них отказаться в пользу свежевыжатых.
- Жирное мясо. Во время диеты целесообразнее включать в меню блюда из куриной грудки, рыбы, нежирной говядины. От свинины и баранины лучше отказаться, если вы хотите быстрее похудеть и избавиться от целлюлита.
- Соусы и кетчупы. В них присутствуют красители, усилители вкуса и ароматизаторы. Здоровее от таких компонентов вы точно не станете, поэтому вместо привычного майонеза и кетчупа лучше использовать смеси специй, душистые травы.
Чтобы не испытывать чувство голода, нужно есть мало, но часто. При классическом 5–6-разовом питании — 3 основных приема пищи и 2 перекуса — процесс похудения не вгоняет организм в стрессовое состояние. В качестве перекусов используют свежие фрукты, кисломолочные продукты, орехи, сухофрукты. Не забывайте учитывать их энергетическую ценность.
За 20 минут до еды выпивайте 1–2 стакана минеральной воды. Такая хитрость поможет уменьшить объем желудка и размеры порции.
Раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни. Хорошо себя зарекомендовали монодиеты — в течение дня нужно употреблять только один вид продуктов. Для разгрузки подходят кисломолочные продукты, свежие овощи и фрукты, чай с молоком. Последняя монодиета не только уносит лишние килограммы, но и помогает избавиться от отечности.
Как заниматься спортом
Скидывать лишние килограммы без спорта можно. Вот только состояние кожи и мышц радовать не будет. Без регулярных физических нагрузок объемы уменьшаются медленно, а некрасивый жирок остается в проблемных местах — на животе, спине, ягодицах и бедрах. Поэтому помимо диеты необходимо разработать индивидуальную программу тренировок.
Через 2 месяца занятий вы узнаете возможности своего организма и сможете составить программу тренировок самостоятельно. Новичкам лучше обратиться за консультацией к профессиональным фитнес-тренерам
Кардиоупражнения эффективно и быстро сжигают жир. Если вы задались целью максимально похудеть за два месяца, аэробные нагрузки должны быть ежедневными. В тренировку включают такие упражнения, как:
- бег и быстрая ходьба;
- прыжки со скакалкой;
- приседания и выпады;
- танцевальная аэробика;
- занятия на велотренажере и эллипсоиде.
За первый месяц реально сбросить 5–6 лишних килограмм, если правильно выполнять каждый день несколько типов упражнений. Например, начинать день можно с танцевальной аэробики, в обед будет полезно попрыгать со скакалкой или выполнить 10-минутный комплекс с приседаниями, отжиманиями, прыжками и скручиваниями. Чтобы сжечь максимум калорий, перед сном устраивают прогулку — не меньше 30–60 минут ходьбы спокойным шагом. Энергозатраты при таких нагрузках варьируются в пределах 500–1000 ккал.
Летом можно устраивать велопрогулки. За час езды на велосипеде сжигается 500–800 ккал.
Через 1,5–2 месяца придется пересмотреть программу тренировок. Обязательно нужно включить силовые упражнения, которые способствуют росту мышечной ткани и не дают коже обвиснуть. Дополнить индивидуальную программу можно и стретчингом.
Нужно ли ухаживать за кожей
При быстром похудении кожа будет обвисать. Особенно если выполнять только кардиоупражнения, забывая о нагрузках с отягощением. Обычно видимые результаты появляются уже через месяц интенсивных занятий спортом — кожные покровы становятся дряблыми, начинают стремительно терять упругость. У большинства худеющих в такие моменты начинается паника.
Ухаживать за кожей нужно с первых дней похудения. Для повышения эластичности эпидермиса рекомендуется ежедневно делать массаж с антицеллюлитными кремами и лифтинг-средствами, принимать ванны с морской солью, делать глиняные обертывания. Компоненты для косметических составов подбирают индивидуально с учетом дефектов кожи. К примеру, от целлюлита помогут избавиться составы из черной глины и эфирного масла цитрусовых. Для повышения эластичности используют гели с морскими водорослями и гиалуроновой кислотой.
При правильном похудении за два месяца удается выработать полезные пищевые и спортивные привычки. Возвращаться к прежнему образу жизни и вновь набирать массу вам точно не захочется.
Источник