Звезды после родов и их диеты
/imgs/2017/05/12/09/645898/970c6f68f9bcb4f9980c3284a6aa37288213eba4.jpg "Звезды после родов и их диеты")
Не всем женщинам везет выйти из роддома с тем же весом, что и до беременности. И звездам в том числе. Мы вспомнили, кто из знаменитостей стал мамой меньше года назад, и выяснили, как им удалось привести себя в форму за короткий промежуток времени.
Юлия Снигирь
Актриса родила своего первенца, сына Федора, в марте этого года, а уже через месяц после счастливого события показала идеальную фигуру на одном из светских мероприятий. На многочисленные вопросы журналистов: «Как вам это удалось?», Снигирь только загадочно улыбалась. Впрочем, не так давно актриса поделилась секретами красоты в своем личном блоге. «Во-первых, кокосовое масло. Это потрясающая штука, — утверждает Снигирь. — Для всего и от всего. Масло-какао, кстати, тоже бомба — оно у меня всегда лежит в холодильнике. Эти масла я использую только для тела, на лицо наносить боюсь!». Также актриса использует крем для живота Biotherm. «Это какие-то суперпродвинутые технологии, крем борется с жирком, даже если этот жирок генетический или гормональный!», — говорит Юлия. Первое время после родов актрисе, конечно, нельзя было заниматься спортом, но сейчас она регулярно посещает фитнес-зал, чтобы вернуть мышцам тонус. Все это в комплексе позволило актрисе всего через пять месяцев после рождения ребенка выглядеть на все сто!
Анна Хилькевич
Актриса стала мамой в середине декабря прошлого года, а уже в начале марта приступила к съемкам очередного сезона сериала «Универ. Новая общага». За эти два с половиной месяца ей пришлось сбросить восемнадцать килограммов, набранных во время беременности! В первую очередь Анне помогла диета для кормящих мам. Как известно, при лактации нельзя есть ничего вредного, жирного, острого, соленого… В общем, всего того, чего и так нужно избегать, если хочешь иметь красивую фигуру. Когда малышке Арианне исполнился месяц, Хилькевич с дочерью начала ходить в бассейн. Так называемое грудничковое плавание помогает и мамам прийти в хорошую форму. И примерно в то же самое время Анна вернулась к занятиям в спортзале, честно пообещав своему врачу сильно не усердствовать. Она занималась на кардиотренажерах и боксировала на ринге под руководством профессионального тренера. Небольшую «апельсиновую корку» актриса устранила с помощьюLPG-массажа. И в кадр вошла в своем идеальном весе — около 50 кг.
Ксения Бородина
Телеведущая не стала долго засиживаться в декрете после рождения дочки Теи, уже через месяц она стала вести активный образ жизни. Бородина вернулась на съемочную площадку реалити-шоу «Дом-2» и в спортзал. Правда, из-за того, что она хотела больше быть рядом со своей новорожденной дочкой, времени на обычный фитнес не хватало. И Ксения открыла для себя занятия на ЕМС-тренажерах. Смысл тренировок в том, что к выполнению обычных упражнений добавляется электрическая стимуляция. Заниматься нужно в специальном костюме, который подключен к тренажеру. Утверждается, что 20-минутная ЕМС-тренировка заменяет полноценные два-три часа в спортивном зале! Курс — 8-15 занятий в зависимости от количества килограммов, которые необходимо сбросить. Чтобы усилить эффект от тренировок, Бородина обратилась к косметологу. Несколько раз в неделю она ходила на массаж и обертывания. Также телеведущая осталась в восторге от процедуры «Эндосфера-терапия». Это аппаратный массаж, который устраняет целлюлит и лишние сантиметры, а также дает легкий эффект лифтинга и пилинга. Уже через полтора месяца всего этого комплекса Бородина объявила поклонникам, что готова к лету во всеоружии!
Юлия Костюшкина
10 декабря прошлого года в семье Костюшкиных появился еще один сын, которого назвали Мироном. За время беременности Юлия набрала 20 кг лишнего веса! Она честно выдержала первый месяц, во время которого врачи не рекомендуют занятия спортом, и только потом отправилась в зал. Костюшкина — не дилетант в этом деле, она родилась в спортивной семье, сама занималась фигурным катанием, художественной гимнастикой и акробатикой. Она постоянно ездила на соревнования, а в 1997 году даже стала абсолютной чемпионкой мира по акробатике. И училась она, кстати, в Российской академии физической культуры на курсе «Теория и методика спортивной гимнастики». Так что в услугах персонального тренера Юлия явно не нуждалась, она сама разработала себе и диету, и комплекс тренировок. Каждый день Костюшкина усиленно работала на силовых тренажерах, радуя поклонников фотографиями себя похудевшей. В итоге она сумела избавиться от лишнего веса всего за три месяца. Но на этом ее борьба за идеальное тело не закончилась. Юлия рассказала, что хочет избавиться еще от пяти килограммов, чтобы обрести тело своей мечты.
Несмотря на то, что певица стала мамой в первый раз, она со знанием дела подошла к поддержанию фигуры во время беременности. Пока Вика ждала ребенка, она не позволяла себе «разъедаться», питалась по шесть раз в день маленькими порциями, в итоге из роддома вышла всего лишь с тремя килограммами лишнего веса. Занявшись ими вплотную, Дайнеко так увлеклась, что сбросила больше, теперь она весит даже меньше, чем до беременности! Певица говорит, что последний раз цифру 50 видела на весах еще в школе. Секрет звезды — это правильное питание. Из-за кормления ребенка Вика исключила из своего рациона все молочные продукты и даже говядину. Еще певица страдает от глютеновой непереносимости, поэтому в ее рационе нет пшеницы, ржи, ячменя, овса, пшеничного крахмала и всех продуктов, которые содержат эти ингредиенты. Что же она ест? На завтрак — гречку, на обед — овощи и запеченое мясо, на ужин — рыбу. Перекусывает певица фруктами. На тренажерах Дайнеко не занимается. Она считает отличным спортом укачивание ребенка перед сном. Впрочем, через полгода после родов Виктория вернулась к занятиям кикбоксингом.
Екатерина Климова
Актриса родила четвертого (!) ребенка в октябре прошлого года, а через семь месяцев вернулась к заветным 54 кг. Кто-то скажет, что это очень долгий срок, но Климова выступает категорически против диет. Поэтому она придерживается раздельного питания и никогда не смешивает белки с углеводами. Впрочем, актриса не может отказать себе в картошке, которую любит сама и обожают ее дети. Но жутко вредный картофель-фри она заменяет печеным корнеплодом. «Это и вкусно, и полезно!». Спортом Климова не занимается из-за отсутствия свободного времени, зато ежедневно работает над прессом по пути на работу или домой. Сидя за рулем, актриса напрягает те мышцы, которые хочет накачать (по 10 секунд в течение 10 минут). Екатерина также не может жить без массажа, обязательно посещает спа-салоны.
Ольга Шелест
«Кое-кто, еще очень маленький, лежит себе, наращивает жировую массу и не знает, что наша жизнь — это борьба с целлюлитом!», — написала в личном блоге телеведущая после рождения второй дочери. Действительно, во время беременности Ольга очень сильно поправилась, первое время она не делала со своей фигурой ничего. Ведь она кормила дочку грудью и не хотела, чтобы малышка недополучила каких-то очень важных полезных веществ из-за диеты мамы. «Я уверена, что вес уйдет сам, как это произошло после первых родов», — говорила она. Тем не менее, телеведущая все-таки обратилась к специалистам, чтобы привести себя в форму. В зале Шелест начала занятия пилатесом под руководством личного тренера. «Таких нагрузок я еще не испытывала, — делилась Ольга впечатлениями после первой тренировки. — А о существовании некоторых мышц даже не слышала! Но мне нравится, работаем дальше!». А врачи посоветовали ей процедуру прессотерапии. Благодаря ей из организма выводится лишняя жидкость, восстанавливается мышечный тонус и улучшается кровообращение. Работа над собой заняла у телеведущей почти год, но зато она уверена в том, что лишние килограммы не вернутся.
Читатйте также:
7 привычек, которые мешают нам похудеть
Как похудеть кормящей маме?
Источник
Эти звезды быстро пришли в форму после рождения детей, вышли из декрета и начали демонстрировать поклонникам стройные спортивные фигуры. Рассказываем, как им это удалось.
Нюша
Секси-мамы: как Нюша, Савельева, Тодоренко и другие звезды худели после рождения детей
Нюша, недавно впервые ставшая мамой, недавно похвасталась идеальной фигурой через семь месяцев после родов. «СЕМЬ месяцев. Ровно столько прошло с рождения нашей малышки и перерождения моей души и тела. Несмотря на то, что выступать я начала практически сразу, понадобилось время и МНОГО работы над собой, чтобы вернуться к привычной форме… Я наблюдала удивительные изменения своего тела во время беременности и никогда их не стеснялась… внутри всегда чувствовала себя окрыленной. Процесс возвращения в форму для каждой девушки очень индивидуален… Лично я не спешила меняться в первые две недели, изнурять себя тренировками и постепенно вводила специальное питание и спортивные упражнения в свой режим», — поделилась звезда, заменившая сладкое в своем рационе на натуральный мед.
Саша Савельева
Секси-мамы: как Нюша, Савельева, Тодоренко и другие звезды худели после рождения детей
«Главное — высыпаться. Конечно, с маленьким ребенком это почти невозможно. Но надо стараться спать хотя бы вместе с ним, пока он дает маме возможность отдохнуть. Звучит банально, но это работает. Ем я практически все, кроме морепродуктов и других вредных для малыша аллергенов. Секретов нет, каждая девушка после беременности должна найти свой путь, чтобы прийти в форму. И необязательно делать это сразу», — рассказала каналу «Муз-ТВ» недавно тоже впервые ставшая мамой участница группы «Фабрика» Саша Савельева.
Регина Тодоренко
Секси-мамы: как Нюша, Савельева, Тодоренко и другие звезды худели после рождения детей
Популярная телеведущая после рождения первенца похудела почти на 20 килограммов. «Когда до родов ты ведешь активный образ жизни, занимаешься спортом, а во время беременности хотя бы гуляешь по десять километров в день, то прийти в форму после рождения ребенка будет гораздо проще. Как привести себя в форму? Не терять ее — вот мой главный совет», —написала Регина в свое колонке для Glamour.
Также телеведущая рассказала о свое диете: «Сейчас я ем все на пару. Заказываю продукты с фермы: кур, цыплят. Готовлю дома, иногда готовит мама, а иногда я пользуюсь доставкой еды – специально разработанным для меня сбалансированным питанием, разложенным по коробочкам. Так я делала первый месяц после родов – раскладывала еду по коробочкам: курица, индейка, кролик – все самое диетическое. Ела очень дозированно кисломолочные продукты, хлеб, сыр. Исключила из рациона все, что красного цвета. В целом, порции – размером с кулачок. Мне кажется, такие порции хорошо влияют на работу организма».
Анна Пескова
Секси-мамы: как Нюша, Савельева, Тодоренко и другие звезды худели после рождения детей
Звезда сериала «Тест на беременность» Анна Пескова в конце мая рассказала в социальных сетях, что у нее есть дочь Настя, которой уже полтора года. Анна во время беременности набрала всего 10 килограммов, а живот стал виден лишь на позднем сроке. После рождения дочери Анна Пескова быстро пришла в форму. «Признаюсь, что, глядя на некоторых приятельниц, боялась поправиться. У меня пропал аппетит, я буквально заставляла себя перекусывать. Поэтому 10 килограммов растаяли на глазах всего за две недели», — рассказала Пескова изданию StarHit.
Анна Хилькевич
Секси-мамы: как Нюша, Савельева, Тодоренко и другие звезды худели после рождения детей
Прошлым лето популярная актриса Анна Хилькевич стала мамой во второй раз: в элитном подмосковном роддоме на свет появилась девочка, которую назвали Машей. «Диета при ГВ, быстрый темп по жизни и массажи — мои помощники по возвращению в прежний размерчик», — рассказала Аня.
Юлия Савичева
Секси-мамы: как Нюша, Савельева, Тодоренко и другие звезды худели после рождения детей
В августе 2017 года 30-летняя Юлия Савичева впервые стала мамой. А к ноябрю певица уже вернулась в форму и вышла из декрета. «Получаю очень много вопросов о том, как я держу себя в форме после рождения дочери, да и вы проявили интерес к этой теме. Скажу честно, у меня простые правила – меньше есть и есть сбалансированно! Прежде всего – отказ от всего сладкого и мучного. Для меня это особенно тяжело, потому что я очень люблю выпечку и сама часто пеку. Нашла выход – балую близких, а сама держусь!Мое основное питание – курица, рыба, яйца, мясо без соусов и сливочных масел. Овощи можно в любом виде, кроме картошки и свеклы. Гарнир – гречка, рис, булгур, геркулес.
Ем любые фрукты, кроме бананов, хурмы и винограда. Из молочных продуктов позволяю себе все – тут настоящий праздник живота можно устроить! Среди тех продуктов, у которых жирность не выше 1,5%. Орехи и сухофрукты ем не чаще раза в неделю. И главный пункт – пить много воды! Это основа правильного питания. Обязательно нужно ходить в тренажёрный зал, в бассейн, на танцы или просто много гулять пешком. Движение – жизнь», — написала Савичева в Instagram.
Мария Кожевникова
Секси-мамы: как Нюша, Савельева, Тодоренко и другие звезды худели после рождения детей
Мария Кожевникова не скрывает, что во время своих беременностей прибавляла в весе почти 40 килограммом. Актриса рассказала, что ей помогло прийти в форму: «Самое главное, что вы должны понять, принять и усвоить – организм умнее нас!!! Точка‼️ Даже если Вы его переиграете всякими таблетками, чаями, напитками для похудения и т.д., это ненадолго!!! Вы вернётесь к своему весу, а может ещё и наберете дополнительные кг. Что касается диет, в них я тоже верю с трудом, хотя бывает так, что организму подошло, например, когда кто-то отказался от мяса, а кто-то от молочки, но… На своей практике убедилась, что диеты – это тоже обман, так как сидела я на них с 10 лет, естественно, перепробовала огромное количество и разные варианты! И, да, я не ошиблась, с 10 лет, так как я занималась профессионально художественной гимнастикой, а в этом виде спорта каждые лишние 100 грамм – это беда-бедища! Поэтому не тратьте время на поиски и покупку палочки – выручалочки, ее нет, не существует, она уже находится в Вашей голове! Итак, первое правило, кстати, наверное самое сложное, любить себя надо в любом весе!
Это сложно, но возможно, тут поможет чувство юмора, я себя называла, например, слононожкой. От природы, а точнее от каждодневных тренировок по 6 часов, имела с раннего детства рельефные ножки, а тут… что икра, что голень, что ляжка были одинаковые, не говоря уже про одежду мужа, в которую я не влезала, к этому ещё “поклонники и доброжелательные СМИ ” всегда были рады “поддержать добрым словом”, но ещё раз!!! Все проблемы в нашей собственной голове!!! Поэтому переходим к главной мысли этого поста, надо усвоить, что чтобы избавиться от лишних килограмм, нужно, в первую очередь, избавиться от лишних и ненужных мыслей, и это – факт! После функции, которую я называю «полюби себя такой, какая ты есть”(имею в виду отражение в зеркале), надо полюбить свой организм изнутри! И здесь я тоже не буду оригинальна, хотя есть пару секретов: это вода, питание и физическая нагрузка!».
Елена Кулецкая
Секси-мамы: как Нюша, Савельева, Тодоренко и другие звезды худели после рождения детей
Модель Елена Кулецкая рассказала, как сбросила 13 килограммов без диет за полтора месяца после родов: «Что за обсессия «быстро вернуть форму?!» Я родила 2.5 недели назад. Ни о каком спорте, диетах, процедурах и салонах и речи пока нет. Тем более, когда оба ребенка- малыши, требующие постоянного присутствия и внимания. Девочки, хватит придумывать себе комплексы по поводу пост родовой фигуры. Это НОРМАЛЬНО, что телу нужно время. Разумеется, и меня все это ждет- и спорт, и пп- оставлять себе эти 10 лишних кг вообще не планирую. Да, с первыми родами я очень быстро сама вернулась в свой вес, и, наверное, поэтому вы ждете от меня какого-то чудо совета ) Но его нет. Во второй раз, говорят, и худеешь сложнее, и набрала я больше- 20 кг. 10 ушли, 10тью займемся позже ) Как только появится какая-то система, буду делиться, обещаю. Пока же секретов «Как» нет. А есть непреодолимая тяга – выпить чаю и схомячить что-нибудь сладенькое. ГВ – оно такое, коварное».
Светлана Лобода
Секси-мамы: как Нюша, Савельева, Тодоренко и другие звезды худели после рождения детей
Секрет Светланы Лодобы, в кротчайшие сроки пришедшей в форму после вторых родов, такой: «Бегать каждый день плюс диета. Работать. Много».
Фото: Instagram, Getty, Екатерина Ширинкина / Passion.ru
Еще больше интересной информации о жизни звезд можно найти на сайте Passion.ru!
Источник
Фото: Максим Ли
Ляйсан Утяшева: Сила воли
Лясан Утяшева и Павел Воля стали родителями 14 мая 2013 года – их сын Роберт появился на свет в одной из клиник Майами. Мама вместе с малышом вернулась в Россию через месяц после родов. Она почти сразу начала работать над собой – за время беременности набрала 22 кг. Результаты не заставили себя ждать – уже в августе Ляйсан продемонстрировала подтянутую фигуру в рекламе «Мерседес». Утяшева рассказала «СтарХиту», как избавиться от висящего живота и чем соблазнить мужа.
Делаем зарядку
– После родов я девять месяцев была кормящей мамой, поэтому не могла себе позволить резко потерять в весе, – делится Ляйсан со «СтарХитом». – В первую очередь стала делать утреннюю зарядку – по пять минут, потом увеличила до 45. Лучше начинать с упражнений на гибкость: «кошечка» –
выгнутая-вогнутая спина, тянуть ноги – шпагат или полушпагат, вставать в позу мостик. Затем, если роды были естественные, а не кесарево сечение, качаем пресс. Сначала по десять раз, постепенно увеличивая до 50. Советую крутить обруч – желательно одновременно дватри, они должны быть железными, тяжелыми. А еще как можно больше гулять пешком. Кстати, все упражнения для молодых мамочек есть на моем канале на YouTube. Необязательно ноги, как я, задирать, но тянуть носочки нужно всем, и следите за осанкой. Если чувствуете, что из-за нагрузок стало «уходить» молоко, необходимо прекратить занятия. У меня все было хорошо. А когда кормление грудью позади, можно пуститься во все тяжкие – париться в бане, сколько хочешь плавать в бассейне и массажи делать хоть каждые два дня. Я советую обращаться к мастеру в возрасте, с медицинским образованием, как говорится, старой школы. У них опыта побольше, да и диплом не купленный.
Носим корсет
– Самая большая проблема – живот. Его непременно нужно перевязывать с самого первого дня после родов, не зря наши бабушки себя простынями перетягивали! Кстати, ни у меня, ни у моей бабушки нет живота и у мамочки не было. Знаете, когда болтается такая послеродовая сумка… Чтобы
этого не было, обязательно нужно носить корсет. Помните, как Скарлетт О’Хару затягивали перед балом? Конечно, уменьшать талию на 40 см не нужно, но на пару сантиметров – обязательно. Я носила корректирующее белье, корсет, и живот быстро ушел!
Едим мороженое
– У мамочек много дел: за мужем ухаживать, за ребенком, поэтому мы часто забываем, что едим. В угоду таким девчонкам придумали белковые коктейли – в Интернете можно найти десятки рецептов. Если работаешь, то на помощь придут протеиновые батончики, они есть в любой аптеке.
Я ем маленькими порциями пять раз в день.
Мы с Робертом просыпаемся в 8 утра. Пока готовлю сыну завтрак – выпиваю стакан теплой воды. Кормлю его, потом занимаю игрушками и ем сама. Обычно на завтрак у меня на выбор что-то одно – яйцо вкрутую, немного гречневой каши, омлет (два яйца плюс молоко), две ложки красной икры. Последнее ем редко – я же не барыня! Через полтора часа после общего завтрака укладываю Роберта спать. Готовлю себе куриный бульон, либо белковый коктейль, либо йогурт с мюсли. С приходом холодов стала практиковать бабушкин рецепт для поднятия иммунитета – перемалываю орехи, курагу, изюм, лимон, чернослив, смешиваю с медом, съедаю в день 3–4 ложки и запиваю имбирным чаем.
В процессе встреч или съемок всегда заказываю себе или рыбу на пару, или салат с моцареллой и помидорами, или суп том ям. Когда вечером возвращаюсь домой, перекусываю фруктом – яблоком, грушей, апельсином… На ужин у меня обычно опять же рыба на пару или креветки. Мой идеальный рецепт: лосось, курицу готовлю на пару, сверху посыпаю зеленым луком – очень вкусно.
Паша ест много. Но когда готовлю для него плов из баранины, пеку пироги, запахами не соблазняюсь – привычка со времен спорта. Пищевых срывов у меня не бывает, считаю, все хорошо в меру. Например, молочный шоколад – могу зараз съесть четыре дольки. Или полакомиться стаканчиком сливочного мороженого – в этом тоже нет никакой трагедии, если есть в первой половине дня.
За три месяца Ляйсан вернулась в форму
Фото: Личный архив
Тренировки она начала с растяжки и упражнений на пресс. 18 августа 2013 года
Фото: Личный архив
Ищем помощницу
– Когда Роберту было два месяца, к нам из Башкирии приехала моя бабушка, прабабушка сына Зубаржат Сагарьяровна. Они с дедом прожили вместе 55 лет, и он ее впервые так далеко отпустил. Она сразу сказала нам: «Никакой няни, я сама буду сидеть!» Но потом мы все же решили, что без помощницы не обойтись. Главный совет по выбору няни – в этом нелегком деле доверьтесь бабушкам и дедушкам, они самые неравнодушные люди!
Мы остановили выбор на женщине средних лет. Родители Паши – тетя Тамара и дядя Сережа – и моя бабушка пристально за ней наблюдали. Через
пару дней выяснилось, что у них лишь одна претензия: «Не целуй его – только мы можем это делать, меньше бери на руки!» Няня все поняла, и на семейном совете решили – берем ее и больше никого! Но все равно у нас не было ни единого случая, чтобы мы оставляли Роберта с няней одного на целый день, обязательно рядом должен быть кто-то из семьи.
Ждем мужа дома
– Молодого папу нужно обязательно вовлекать в уход за ребенком. У нас с этим не было проблем – с первых дней Паша нашел подход к Роберту,
он чувствует малыша на интуитивном уровне. Бывает, я суечусь: «У Роберта зубик режется, надо намазать лекарством!» А муж успокаивает: «Погоди, ничего у него не болит, сейчас уснет». И прав! Если оставляю их вдвоем, я уверена, что у сына будет умытая мося, ни одного синяка, ссадины…
Но в процессе ухода за ребенком и собой надо помнить и о муже. Роберт засыпает в девять вечера, и приходит время побыть с Пашей наедине. Ни
в коем случае нельзя забывать, что для мужа нужно быть красивой. Никаких растянутых треников и грязных волос. Радуйте любимого игривыми пижамами – сейчас огромный выбор ярких, шкодных… Не можешь сама выбраться из дома – попроси подружку купить и привезти. Даже если ты круглыми сутками сидишь дома и нет помощи, найди в себе силы перед приходом мужа причесаться, припудрить носик, нанести румяна. Будь красоткой всегда!
Через полтора месяца после родов Татьяна Навка вышла на лед в паре с Егором Бероевым
Фото: PhotoXpress
Татьяна Навка: Спортивный интерес
Татьяна Навка во второй раз стала мамой 21 августа этого года, в подмосковном роддоме «Лапино» на свет появилась ее дочка Надя. Через месяц спортсменка приступила к тренировкам, а 4 октября у нее был первый съемочный день в шоу «Ледниковый период» на «Первом канале». Татьяна
рассказала «СтарХиту», что она ест на ночь и кто сидит с дочкой, пока мама на работе.
Слушайте себя
Еще до появления Нади на свет фигуристка знала, что прийти в форму ей будет непросто, так же как после рождения первой дочери Саши в 2000 году.
– Надюше три месяца, за это время я похудела на 7 килограммов, – поделилась Татьяна Навка со «СтарХитом». – Придерживалась довольно простых и банальных правил: рот на замок и занятия спортом. С первым пунктом вообще просто – маленький ребенок все время требует внимания, поэтому, как бы ни хотела, сытно не поешь.
Сейчас олимпийская чемпионка ежедневно проводит не меньше восьми часов на льду, тренируясь с партнером, актером Егором Бероевым. После таких нагрузок никакой спортзал не нужен.
– Я не верю ни в какие процедуры: LPG, уколы, обертывания. Безусловно, эффект от них будет, но без особого толка и краткосрочный, – продолжает фигуристка. – Нужно тренироваться, и формы вернутся. Самое главное – слушайте свой организм, разработайте собственную систему питания и режим. Например, я такой человек, что не могу уснуть на голодный желудок. Поэтому в 9–10 вечера могу съесть кусок рыбы или мяса, приготовленный на пару, и овощной гарнир. А через пару часов я спокойно засыпаю, не мучаясь чувством голода.
Сразу после родов Навка исключила из рациона мучное и сладкое, шоколад заменила на фрукты. Как во время беременности, так и после Татьяна пьет поливитамины. Несколько раз в месяц ходит в баню и на спортивный массаж.
Следите за сном
Заботиться о малышке спортсменке помогают няня и старшая дочь Саша.
– Не стоит забывать о режиме, – говорит Татьяна. – Для меня очень важен качественный продолжительный сон, желательно не меньше восьми часов. С этим повезло, дочка у меня умница, довольно спокойная, дает выспаться. Пока я на тренировках, с Надюшей сидит няня, полностью ей доверяю. Ну конечно же в течение дня, по мере необходимости, мы созваниваемся. Иногда она присылает смешные фотографии дочери мне на телефон. Я не из тех, кто считает, что старший ребенок обязан помогать. Саше сейчас 14 лет, она занимается большим теннисом – часто уезжает на тренировки за границу, много путешествует. У нее просто не остается времени. Да, и мне намного важнее, чтобы она училась, занималась и развивалась. Естественно, когда
Саша бывает дома, то с удовольствием играет с сестрой.
Кристина спустя три месяца после родов. Апрель 2014 года
Фото: Агентство PR Trend
Кристина Асмус: Не хлеба, а зрелищ!
Новый, 2014 год начался для 26-летней актрисы с приятного события – 5 января она впервые стала мамой. «Родила сегодня утром. Прекрасную красавицу дочку от лучшего мужчины на свете. Чувствуем себя прекрасно», – написала Кристина в социальной сети. На это сообщение новоиспеченный отец, резидент Comedy Club 33-летний Гарик Харламов, отреагировал в блоге: «Это самый счастливый день в моей жизни. Кристина – герой. На свет появилась принцесса. Я папа Харло». Малышка родилась в подмосковном роддоме «Лапино», ей дали имя Анастасия.
Измените рацион
Молодая мама оказалась не просто героем, а настоящим рекордсменом – уже через 19 дней после родов, 24 января, Асмус вышла на сцену и сыграла Офелию в спектакле «Гамлет».
– Сидеть с новорожденной помогала бабушка – Кристинина мама Рада Викторовна, – поделилась со «СтарХитом» подруга актрисы Екатерина. – В первые месяцы она часто приезжала из подмосковного Королева к ним с Гариком… Кроме того, у Кристины пять сестер, так что проблем с няньками не было. До полугода Настю кормили только грудным молоком, его приходилось сцеживать перед каждым уходом мамы на работу… За девять месяцев Асмус прибавила 13 килограммов. Чтобы избавиться от них, она качала пресс и не ела после шести вечера. Через три месяца актриса стала весить на 1 килограмм меньше, чем до беременности.
– Я думаю, секрет ее стройности – трудоголизм, – говорит «СтарХиту» Павел Галич, он тоже играет в «Гамлете». – В январе каждый день было по несколько репетиций, а это постоянное движение, переживание. Плотно не поешь, Кристина часто перекусывала орехами, которые приносила с собой.
Больше двигайтесь
Но не все так просто, как кажется.
– Она такая худенькая, миниатюрная, но как-то призналась мне, что легко поправляется, – рассказала актриса Евгения Малахова, вместе с
Кристиной они снимаются в фильме «А зори здесь тихие…». – У нее все в семье склонны к полноте – и мама, и сестры… Так что дело не в генетике,
а в силе воли! Похудеть после родов ей было непросто. Но она из тех, кто ставит цель и добивается желаемого. С середины июля мы полтора месяца жили в одном вагончике на съемочной площадке. У нас было много физических нагрузок: режиссер заставлял и ползать по-пластунски, и бегать с тяжелыми автоматами… Вечером все ели шоколад, конфеты, печенье. Кристина себе подобного не позволяла. А еще после родов она полностью исключила из рациона хлеб.
Молодая мама ведет здоровый образ жизни, причем с детства, – она мастер спорта по спортивной гимнастике.
– Кристина точно знает, как держать себя в форме, – рассказывает подруга актрисы Екатерина. – Дома минимум трижды в неделю она проделывает нехитрый получасовой комплекс: упражнения на растяжку – встает на цыпочки и стоит так несколько минут, потом, растягивая позвоночник, – сидя на полу, тянется руками к кончикам пальцев ног, затем качает пресс – минимум 30 раз, делает махи ногами – по 40 раз каждой и приседания – минимум 50 раз. А вот ходить заниматься в спортивный зал у нее пока нет времени. Но, может, получится, когда Настюша немного подрастет.
Источник