Зверский аппетит приходит во время диеты
Если хотя бы один из обычных приемов пищи пропущен, то у человека может появиться легкое чувство голода, что считается нормальным. Но если есть хочется чаще обычного, а аппетит чрезмерно повышен, это может означать, что организму требуется помощь и поддержка. Не стоит относиться к постоянному голоду легкомысленно: если он не проходит более двух недель, стоит обратиться к специалисту и выяснить истинные причины. Перечислим самые частые из них.
1. Плохой сон
Чрезмерный аппетит могут испытывать люди, которые спят меньше семи-восьми часов в сутки. Сон — как и еда, своего рода, необходимое топливо для запасов энергии организма. Если человеку не хватает сна, тело начинает «просить» дополнительное энергетическое подкрепление в виде еды. Плохой сон может вызвать повышение уровня грелина, стимулирующего аппетит, и снижение уровня лептина — гормона, который вызывает чувство насыщения.
Международные исследования 2013 года показали, что из-за недостатка сна человек начинает выбирать наиболее калорийные продукты, способствующие набору веса. Наряду с чувством голода есть и другие симптомы нехватки сна: резкая смена настроения, неуклюжесть, рассеянное внимание, беспокойство, сонливость, упадок сил, увеличение веса и пр.
2. Диабет
Диабет как первого, так и второго типа, способен вызывать частые муки голода. В нормальных условиях тело превращает сахар в топливо — глюкозу. Но если у человека диабет, ткани организма не могут поглощать сахар из пищи для преобразования его в энергию. Это приводит к тому, что мышцы и другие части тела просят больше топлива, а значит, хочется больше и чаще есть.
В дополнение к повышенному аппетиту при диабете люди могут испытывать сильную жажду, частое мочеиспускание, необъяснимую потерю веса, размытое зрение, проблемы с заживлением ран и синяков, покалывание в руках или ногах и постоянную усталость. При диабете важно всегда контролировать уровень сахара в крови, чтобы избежать побочных проявлений и осложнений болезни.
3. Проблемы с щитовидной железой
Чрезмерный голод может быть связан и с гипертиреозом — распространенным заболеванием, поражающим щитовидную железу. При этом щитовидная железа увеличивается. Когда уровни гормонов щитовидной железы слишком высоки, жизненно важные функции организма ускоряются, и тело сжигает энергию быстрее, чем обычно. Повышенный метаболизм вызывает сильное чувство голода. При гипертиреозе человек не набирает лишний вес даже после плотной еды, поскольку калории сжигаются гораздо быстрее.
Помимо изменения аппетита и увеличенной щитовидной железы, к другим признакам гипертиреоза относят: учащенное сердцебиение, выпуклые глаза, нервозность, чрезмерное потоотделение, мышечную слабость и чувство жажды даже после питья.
4. Низкий уровень сахара в крови
Низкий уровень сахара в крови, или гипогликемия, означает, что количество глюкозы в организме значительно снизилось. Тому есть разные причины, в том числе и диабет. Низкий уровень сахара в крови тоже способен часто вызывать волчий аппетит и потребность в еде даже после основных приемов пищи. Когда сахар в крови уменьшается, мозг начинает хуже работать и подает сигналы о том, что тело нуждается в топливе. Это и провоцирует голод.
Ученые обнаружили, что низкий уровень сахара в крови может негативно влиять на эмоциональный фон человека. Согласно исследованиям, супружеские пары начинают чаще злиться и ссориться, когда уровень сахара в крови низкий. Помимо голода, другие признаки пониженного уровня сахара: беспокойство, бледная кожа, потливость, покалывание вокруг рта и общее плохое самочувствие. От такой проблемы часто страдают люди с диабетом, а также те, у кого есть гепатит, заболевания почек, надпочечников или гипофиза.
5. Сильный стресс
Во время сильного стресса повышается уровень кортизола, что провоцирует плохой сон, чрезмерный аппетит, жажду к сладкому и жирному. Но потребление большего количества вредной пищи во время стресса не уменьшает негативные эмоции или тревоги, а наоборот, вызывает необходимость потреблять больше еды и приводит к увеличению веса, а вместе с ним к различным проблемам со здоровьем.
Ученые утверждают, что психофизиологический ответ на стресс может повлиять на последующее поведение во время еды. Постепенно эти изменения могут повлиять как на вес, так и на здоровье. Согласно исследованиям, некоторые люди, которые испытывают стресс или депрессию, переедают, когда уровень гормона грелина повышается. Для борьбы со стрессом существует множество методик, комплексов упражнений и занятия медитацией. Даже прослушивание приятной музыки помогает контролировать уровень стресса.
6. Предменструальный синдром (ПМС)
Женщины перед началом менструального периода могут тоже почувствовать повышенное чувство голода и «зверский» аппетит. Продолжающиеся гормональные изменения в организме, которые происходят во время второй половины менструального цикла и исчезают в течение 1-2 дней после начала менструации, могут повышать чувство голода.
На это влияет и базальная температура тела, которая повышается в период ПМС. Помимо голода, женщины с предменструальным синдромом склонны чувствовать себя уставшими и обезвоженными. У них часто наблюдаются метеоризм, головные боли, повышенная чувствительность груди, перепады настроения, усталость и проблемы со сном. Чтобы управлять чувством голода в период ПМС, желательно употреблять продукты, богатые белками, и минимизировать потребление обработанных углеводов и сахаров.
7. Наличие паразитов
Чрезмерный голод даже после приема пищи может свидетельствовать о наличии в кишечнике человека паразитов, особенно таких, как ленточные черви или острицы. Они могут жить в теле в течение длительного времени и уничтожать питательные вещества, которые поступают в организм с едой. Это заставляет человека чувствовать голод чаще обычного.
Из-за заражения паразитами некоторые люди особенно остро ощущают голод ранним утром и не могут насытиться после приема пищи. Если чрезмерный аппетит сочетается с потерей веса, то стоит обратиться к врачу и пройти необходимые обследования.
8. Аппетит при беременности
У многих будущих мамочек заметно повышается аппетит, что не так уж плохо. Он способствует тому, что ребенок получит достаточное количество питательных веществ для роста. Тем не менее, повышенный аппетит во время беременности не означает, что женщине можно есть все, что она хочет. Калории нужны, но при этом питание должно быть здоровым. В рацион следует чаще включать зеленые овощи, свежие фрукты, орехи, цельные злаки, рыбу, мясо. А вот сладостями увлекаться не стоит. Здоровая диета способствует нормальному развитию ребенка. Это также уменьшит вероятность переедания и осложнения беременности.
9. Обезвоживание
Когда организм хронически обезвожен, человек также может ощущать голод. Многие часто путают чувства голода и жажды, поскольку сигналы о том, что хочется пить или есть посылаются из одной и той же части мозга — гипоталамуса. Если организм обезвожен, мозг может отправить сигнал о том, что нужно поесть, хотя в действительности необходимо потребление жидкости.
Вода помогает клеткам усваивать питательные вещества, которые поступают в организм вместе с пищей. Если этого не происходит, то тело может испытать недостаток питательных веществ, что будет активизировать чувство голода. При обезвоживании характерны такие симптомы, как запор, сухая кожа, вялость, упадок сил, головокружение, сухость глаз и уменьшение мочеиспускания. При последующем приступе голода лучше сначала выпить стакан воды: возможно, именно ее организму и не хватает.
10. Чрезмерное потребление алкоголя
Бокал вина или пива за ежедневным ужином может стать очередной причиной повышенного аппетита. Регулярное питье алкоголя приводит к увеличению гормона грелина, вызывающего чувство голода даже при полном желудке. Ученые обнаружили, что люди едят больше обычного, если в это время употребляют алкогольные напитки.
Спиртное обезвоживает тело, и мозг может посылать обманчивые сигналы о еде, когда в действительности организму нужна вода. Всегда лучше отказаться от алкоголя, чтобы контролировать аппетит. Это поможет похудеть и нормализовать сон.
Источник
Все мы неоднократно слышали выражение: “Чтобы похудеть, нужно меньше есть”.
Так оно и есть, ведь для снижения массы тела необходимо получать меньше калорий, чем то количество, которое расходует организм. В противном случае, когда калорий больше, они не превращаются в энергию, а остаются “про запас” в виде лишнего жира.
Но, что делать тем людям, которые страдают от повышенного аппетита, из-за чего он развивается и как с ним бороться? Рассмотрим причины и методы борьбы с повышенным аппетитом, в зависимости от той или иной ситуации.
Нечувствительность к лептину
В организме человека существует гормон – лептин, он отвечает за чувство насыщения. Вырабатывается гормон в жировой ткани. Соответственно, чем больше жира в организме, тем выше уровень лептина. Чем выше уровень гормона, тем острее ощущается чувство голода, даже в тех случаях, когда организм получает очень много еды.
Таким образом организм вырабатывает толерантность к лептину и несмотря на то, сколько бы вы не съели, вам все равно хочется есть. Особенно часто с этой проблемой сталкиваются люди с ожирением.
Узнать в норме или повышен лептин можно при помощи анализа на уровень данного гормона. В тех случаях, когда уровень гормона повышен, рекомендуют:
- исключить быстрые углеводы. Это продукты, содержащие сахар, например, кондитерские изделия, сладкие газированные напитки, шоколад, конфеты и так далее. Все эти продукты вызывают повышение уровня инсулина в крови, а лептин зависим от инсулина.
Так, инсулин усиливает синтез лептина, вместе с тем высокий уровень глюкозы приводит к образованию сахарного диабета второго типа;
- нормализация сна. Хроническое недосыпание также влияет на аппетит. Учеными доказано, что несколько дней недосыпа по 2-3 часа приводят к увеличению уровня грелина, гормона, также стимулирующего аппетит;
- нормализация веса. Так как лептин синтезируется в жировой ткани, значит, чем меньше жира в организме, тем ниже будет уровень гормона и ниже аппетит;
- Улучшение метаболизма. Нарушения в обмене веществ приводят к сбою в работе всего организма, в том числе выработке лептина и грелина. При нормализации метаболизма, данные гормоны также синтезируются в норме;
Гипотиреоз
Еще одной причиной не только повышенного аппетита, но и развития ожирения является заболевание щитовидной железы – гипотиреоз.
Патология заключается в низкой выработке гормонов Т3 и Т4, они же ответственны за скорость метаболизма. Соответственно, замедленный метаболизм приводит к ожирению и повышению аппетита.
Диагностировать патологию можно путем сдачи анализов на гормоны щитовидной железы. В случае выявления заболевания, лечение назначает врач эндокринолог.
Гипогонадизм
Простыми словами – недостаток тестостерона и других андрогенных гормонов.
Андрогены отвечают за стабилизацию выработки лептина, подавляют излишек этого гормона. Если же андрогенов недостаточно, то растет аппетит, замедляется обмен веществ, увеличивается количество эстрогенов, а они уже приводят к непреодолимому желанию есть сладкое и в результате к ожирению.
Итог гипогонадизма – рост аппетита, снижение количества массы мышц и увеличение массы жира.
Повышенный пролактин
Еще один женский гормон, который в повышенном состоянии вызывает негативные последствия.
Пролактин повышается во время беременности, в период приема противозачаточных препаратов, либо в результате ряда заболеваний.
Так, повышенный пролактин приводит к задержке жидкости в организме, а именно – отекам. Также появляется желание есть сладкое и повышается аппетит в целом, в результате чего увеличивается жировая масса.
Свидетельствовать о высоком пролактине также могут такие признаки:
- повышенная плаксивость;
- раздражительность и тревожность;
- тяга к сладкому;
- снижение полового влечения;
Выявить уровень пролактина можно также при помощи анализа крови на данный гормон. Его уровень легко стабилизируется медикаментозными препаратами, которые назначает эндокринолог.
Недостаточное потребление воды и дефицит витаминов
Ест часть мозга, которая отвечает за насыщение и, если пить мало воды, мозг может попросту путать импульсы о жажде с желанием есть. Поэтому люди часто путают жажду с чувством голода.
Также и дефицит витаминов и минералов вызывает такую же проблему с аппетитом. Организм пытается получить как можно больше пищи, чтобы почерпнуть из нее все нужные витамины и минералы, а вместе с ними поступают и ненужные калории.
Психологические факторы
Помимо метаболических причин, вызывать чувство голода могут также психологические факторы. К таковым факторам относят:
- стресс. Организм человека на стрессовые ситуации реагирует по-разному. Одни перестаю есть, другие, наоборот, испытывают зверский аппетит. Устранить такое чувство голода можно, справившись со стрессом. Тут могут помочь психологи, могут быть назначены ноотропные препараты и седативные средства для нормализации психического состояния;
- невозможность контролировать количество потребляемой пищи. Другими словами, привычка много есть. Бороться с ней можно и нужно, постепенно сокращая порции. Готовьте себе контейнеры с едой заранее, помещая в них необходимое количество пищи и не больше;
- безделье. Как ни странно, но от скуки человек ищет, чем заняться и ничего проще не находит, как пойти и перекусить. Будьте заняты и ваши мысли не будут поглощены едой;
- алкоголь. Мало того, что алкоголь сам по себе калориен и мешает работе организма, так еще во время его приема аппетит вырастает в несколько раз. Неудержимое желание съесть все, что есть на столе, приводит к употреблению пищи в 2-3 раза больше необходимой разовой порции. Путь решения один – отказаться от алкоголя.
Спортивное питание
Помочь бороться с чувством голода, разнообразив свой рацион правильными перекусами, а также наполнив организм необходимыми нутриентами, могут спортивные добавки.
На сегодняшний день вы можете купить спортивное питание, выбирая из широкого ассортимента. Спортивное питание способно помочь вам решить массу проблем, связанных с лишним весом и здоровьем в целом.
Источник
Каждая женщина должна знать, чем утолить голод при похудении, ведь существует множество специальных трав и средств, подавляющих чувство голода, продуктов, которые помогут избавиться от желания пойти что-нибудь скушать как днем, так и вечером. Ознакомьтесь, как понять, на самом ли деле вы голодны, а также узнайте, какие продукты помогут справиться с непреодолимым чувством голода, что при похудении особенно важно.
Что такое голод
Если рассматривать с физиологической стороны, то голод – это ощущение, что у вас есть потребность в еде, т.е. тело сообщает, что организму для нормальной работы не хватает питательных веществ. Чувство голода может быть физиологическим и психологическим, поэтому, прежде чем стараться устранить желание что-то съесть с помощью вкусностей, разберитесь, действительно ли организму нужна пища. Помогать вам в этом будут следующие советы:
- Запомните, что психологический голод зарождается в голове, тогда как физический «живет» в желудке. Настоящий голод можно отличить по ощущениям в животе: сначала чувствуется посасывание, затем живот начинает урчать, иногда даже болеть от пустоты.
- Определитесь, чем вы хотите утолить желание поесть – если каким-либо конкретным продуктом, то это психологический голод. Физический же характеризуется либеральностью к блюдам: вы согласитесь поужинать даже кусочком хлеба, лишь бы хоть что-нибудь скушать.
- Если голод психологический, то сильное желание есть появляется буквально за минуту, хотя до этого вы даже не думали о пище. Физический начинается постепенно: с урчания в животе, затем желудок начинает «рычать», сообщая о том, что неплохо было бы поесть в ближайшее время.
- Если захотелось кушать после стресса, когда нарушилось душевное равновесие, то это психологическая зависимость от еды, потому что физический голод не зависит от настроения.
- Когда не удается утолить желание съесть что-либо даже килограммом пельменей, значит, что ощущение возникло на эмоциональном фоне. Голод физический проходит сразу после того, как организм подпитался.
- Подавив физический голод, вы не испытываете чувство позора или стыда, вины или досады, потому что понимаете, что употребление еды – это необходимость для организма. Чувство, возникшее «из головы», порождает вину за то, что вы поели.
Как избавиться от чувства голода
Помимо корректировки рациона можно перебивать аппетит другими способами. Следуйте следующим рекомендациям:
- Примите расслабляющую ванну, включив приятную музыку. Такая процедура способна отбивать аппетит на определенное время, причем тело отдохнет не только физически, но и морально.
- Займитесь любимым занятием. Пока вы будете отвлечены прочтением книги, просмотром старых фотографий и т.п. вы не будете думать о еде.
- Прогуляйтесь. Неторопливая прогулка до и после трапезы, способна снижать аппетит, избавлять организм от стресса, при этом вы еще сможете потерять излишки энергии.
- Сделайте дыхательную гимнастику. Полноценное дыхание помогает не только утолить желание поесть при похудении, но и активизировать обменные процессы, улучшить пищеварение.
- Выполните точечный массаж. Воздействие в течение недели на определенные точки на теле (на животе, ушах, ногах), поможет вам контролировать свой аппетит.
- Перекусывайте правильно. Используйте для этого низкокалорийные фрукты или овощи, которые приносят быстрое насыщение, но требуют длительного переваривания.
Как обмануть желудок
Зная некоторые хитрости, вы сможете помочь организму бороться с лишним жиром на талии и боках. Запомните, что нужно делать, чтобы обмануть желудок:
- Пейте воду. Пара стаканов негазированной жидкости, выпитые за 15 минут до еды, заполнят желудок и уменьшат количество потребляемой вами пищи. Богатый белком завтрак поможет не думать о еде весь день, что важно при похудении.
- Решив полакомиться сладостями, употребляйте их с чаем, например, съедая одну конфету (печенье, вафлю и т.п.), запивайте ее чашкой чая. С такими пропорциями вы не преувеличите дневной калораж, но сможете приглушить желание есть до полноценного приема пищи.
- Начинайте трапезу с салата из овощей – он, как вода, заполняет желудок, но при этом содержит минимум калорий. Перекусы тоже можно делать, чтобы укротить урчание в животе, однако не чипсами или сладостями, а фруктами или овощами.
- Перемалывайте супы в пюре – в таком виде они дольше будут находиться в желудке и сдерживать вас от похода к холодильнику.
Как подавить аппетит при похудении
Существует несколько эффективных способов, с помощью которых можно укротить аппетит и уменьшить до нормы количество потребляемой пищи. Следуйте следующим рекомендациям:
- Выпивайте больше жидкости – суточная норма для человека составляет 2 л. Вода помогает улучшить пищеварительный процесс и создает ощущение сытости.
- Замените кондитерские изделия сладкими фруктами, ведь яблоки, сухофрукты, бананы быстро насыщают желудок.
- Употребляйте минимум соли, ограничьте потребление острых приправ, увеличивающих аппетит. Такого рода продукты раздражающе действуют на слизистую желудка, поэтому они не утоляют урчание желудка, а только пробуждают желание поесть.
- Уберите из меню алкогольные напитки, ведь они не просто усиливают желание есть, а еще и препятствуют выведению жидкости из организма, что неприемлемо при похудении.
- Помогайте организму утолить неуемное желание есть, используя БАДы и капсулы, снижающие аппетит.
- Пейте настои из лекарственных трав, заваривайте травяные чаи. Такие напитки способны утолить голод при похудении, помимо этого они насыщают организм нужными ему витаминами.
Продукты, подавляющие аппетит
Зная, чем сбить желание что-то съесть при похудении, вы сможете без труда перетерпеть положенное время между полноценными приемами пищи. Так, умерить навязчивое желание перекусить помогут определенные продукты, подавляющие аппетит. В список еды в меню при похудении можно внести такой набор продуктов:
- морепродукты, морскую рыбу;
- фрукты (грейпфрут, апельсины, лимоны, ананасы);
- ягоды (вишню, черешню, чернику, виноград);
- острые приправы, блокирующие острое желание есть – чили, паприку;
- настой из имбиря;
- зеленый несладкий чай;
- горький шоколад.
Некоторые овощи тоже способны понизить тягу к беспрерывным трапезам. Чтобы в овощах остались полезные микроэлементы, употребляйте их свежими или готовьте на пару. К эффективным подавителям аппетита относят:
- сырую белокочанную капусту. Съев порцию продукта, вам долго не будет хотеться кушать, потому что капуста долго переваривается;
- тушеные кабачки. Употреблять блюдо можно на обед или ужин – оно поможет вам преодолеть желание пойти покушать;
- вареный картофель. Данный компонент долго переваривается, поэтому с ним вы можете перестать думать о еде. Картофель в вареном виде способен сжигать жиры, хоть и до недавнего времени многие думали, что он только способствует набору веса и его нужно удалить из списка разрешенных при похудении продуктов.
Чем утолить голод
Как утолить голод во время диеты? Ответ на этот вопрос хотят знать не только взрослые женщины, но и юные девушки, которые мучают себя голодовками ради похудения, ведь мало кому понравится постоянное урчание в животе. Ознакомьтесь, чем перекусить, находясь на работе, когда нет возможности готовить диетическую еду, чем перебить «зверский» аппетит вечером или перед сном.
Чем перекусить на работе, чтобы не поправиться
Навязчивое урчание желудка может мешать сосредоточиться на рабочем процессе, что вызовет недовольство начальства. Если вы следите за питанием и фигурой, ознакомьтесь, чем перекусить на работе, чтобы не поправиться:
- йогуртом или десертной творожной массой;
- крабовыми палочками;
- бутербродом с нежирным омлетом или омлетом, завернутым в лаваш;
- парой кусочков ветчины жирностью до 5%;
- несколькими фруктами (бананом, киви, апельсинами, яблоками);
- бутербродом (или лавашем) с отварной рыбой, постной говядиной или курицей;
- сыром жирностью до 17%. При похудении желание поесть можно утолить кусочком сыра массой до 150 граммов (если его жирность 5%).
Что скушать на ночь, чтобы не поправиться
Прежде всего, нужно откорректировать питание, тогда по ночам вас не будет мучить беспрерывное урчание живота. Если аппетит все же пришел и не дает уснуть, узнайте, что скушать на ночь, чтобы не поправиться. Без вреда для фигуры утолить желание перекусить можно такими продуктами:
- стаканом нежирного и несладкого кефира. Дополнительно можно съесть еще 100 граммов творога;
- салатом, состоящим из 1 помидора и небольшого огурца, заправленным натуральным йогуртом;
- любыми несладкими напитками (в том числе и кисломолочными);
- небольшой порцией (до 300 мл) горячего супа из овощей.
Чем утолить голод вечером
Считая калорийность, необходимо правильно составлять рацион на день, распределяя продукты так, чтобы вы не были голодны. Однако если даже после коррекции меню вы чувствуете урчание живота, вам необходимо знать, чем перекусить вечером. Можно выпить чашку горячего чая или травяного отвара, съесть пару яблок. Такого рода напитки и еда продлят чувство сытости и облегчат переваривание пищи. Чтобы не стимулировать аппетит, готовьте ужин, добавляя в еду минимальное количество приправ.
Продукты, утоляющие голод
Диетологи говорят, что для утоления постоянного желания съесть что-либо необходимо откорректировать в рационе количество продуктов, стимулирующих появление этого чувства и тех, что способны снижать аппетит. Употребление таких продуктов поможет вам потреблять оптимальное для работы организма количество калорий, но при этом не выйти за рамки суточного калоража. Откажитесь от всяческих животных жиров: сала, сливок, сливочного масла, молока, старайтесь не есть выпечку и сладости, иначе победить чрезмерный аппетит вам не помогут даже сильнодействующие таблетки.
Таблетки, притупляющие чувство голода
Если после нормализации диеты не удается унять неуемное желание что-либо съесть, нужно прибегнуть к медикаментозной терапии. Таблеткисодержат сибутрамин – компонент, который способен не просто снизить аппетит при похудении, но и улучшить углеводный обмен, повысить настроение человеку, сидящему на диете. Однако препараты, содержащие сибутрамин (Линдакса, Редуксин, Голдлайн) обладают сильными побочными эффектами, поэтому они продаются только по рецепту.
Средства для подавления аппетита
К средствам для подавления аппетита относят травяные настои, которые можно сделать в домашних условиях. Так, подойдут такие растения:
- ламинария – увеличивающиеся в объеме водоросли заполняют пространство желудка, что надолго заглушает голод;
- душица, валериана, пустырник, ромашка – травы, направленные на то, чтобы успокаивать и уменьшать действие кортизола, избыток которого вызывает аппетит;
- зверобой, фенхель, мята, липа – действие растений направлено на понижение кислотности желудочного сока, поэтому они способны заглушить аппетит;
- корень алтея, семена льна, иван-чай при заваривании выделяют специальную слизь, которая обволакивает стенки желудка, благодаря чему можно дольше не чувствовать желания поесть.
Определяя, что снижает аппетит для похудения, можно обратить внимание и на натуральные стимуляторы. Так утолить голод при похудении можно с помощью отваров:
- имбирный чай. Натертый корень имбиря нужно прокипятить и пить регулярно: отвар способен понижать аппетит, сжигать жир;
- мате – чай содержит матеин, за счет чего тонизирует, нормализует обмен веществ;
- пуэр – напиток, способный понижать аппетит и лечить проблему запоров.
Видео
Источник