Журнал твоя диета номер 2 2015
Диета «20/20» была одобрена диетологами и стала одной из самых упоминаемых в Google систем питания. В рацион входят 20 продуктов, ускоряющих метаболизм и требующих от организма серьезных энергетических затрат на переваривание. Большая часть списка вполне доступна, а пару-тройку позиций вполне можно заменить на что-то более привычное или, в крайнем случае, просто пропустить. Главное — четко соблюдать правила 30-дневного диетического марафона.
1 этап
В первые 5 дней можно питаться исключительно теми продуктами, которые входят в «двадцатку». В качестве приправ разрешено использовать чеснок, корицу и лимонный сок. Соль и сахар — запрещены. Питание четырехразовое с интервалами не менее 4 часов. На этом этапе из организма активно выводится лишняя жидкость.
Минус 1,5–2 кг.
2 этап
Цель второй 5-дневной фазы — закрепить результат. В меню можно добавить куриную грудку, тунца, овсяные хлопья, бурый рис, томаты, морковь, грибы, чернику и разнообразные специи (бальзамик, перец, смеси итальянских и прованских трав). В каждый прием пищи нужно съедать минимум 2 продукта из диет-списка доктора Фила.
Минус 1–1,5 кг.
3 этап
Третья фаза длится 20 дней. В рацион добавляются картофель, гречка, шпинат и сладкое. Правда, немного — всего 100 ккал в неделю: теперь вы можете позволить себе 2 печенья (или вафли), 20 г шоколада или бокал вина.
Минус 3–3,5 кг.
Р.S.: Рацион 3-й фазы полностью отвечает принципам здорового питания и придерживаться ее, в принципе, можно всю жизнь.
Размер порции — это важно!
Все данные в расчете на один прием пищи.
➜ Овощи: 1 чашка свежих нарезанных, или 3/4 чашки замороженных овощей, или 1/2 стакана томатного соуса.
➜ Фрукты: 1 средний фрукт или стакан свежих плодов и ягод. Особая история с бананами: можно либо 1/2 чашки нарезанных, либо 1/4 чашки сушеных.
➜ Молочные продукты: 150 мл йогурта, 1/2 чашки творога или стакан обезжиренного молока.
➜ Животные белки: на выбор 100 г свежей рыбы или птицы, 1 яйцо, 1/2 чашки яичных белков, 30 г твердого сыра.
➜ Растительные белки: 1/2 чашки чечевицы/ фасоли или 200 г тофy.
➜ Жиры: на выбор 2 ч. л. оливкового масла или соуса песто; 1/4 авокадо или 2 ст. л. орехов (семечек), 1 ст. л. ореховой пасты или 10 оливок.
➜ Богатые углеводами продукты: на выбор 2 ржаных хлебца, 2 кукурузные тортильи, 1 кусочек хлеба, 1/2 питы, 1/2 порции каши или 2 средних отварных картофелины.
Великолепная «двадцатка» доктора Фила
Эти продукты увеличивают КПД организма по сжиганию жира, нормализуют метаболизм и надолго утоляют чувство голода.
1. Тофу
Научный факт: тофу утоляет аппетит и обеспечивает чувство сытости гораздо эффективнее, чем, популярное у любителей диет куриное мясо.
2. Яблоки
Фруктовая клетчатка снизит калорийность продуктов, которые вы съедите в следующий прием пищи.
3. Чернослив
Поможет удерживаться от перекусов между трапезами.
4. Изюм
Способствует синтезу гормонов насыщения.
5. Чечевица
Из всех бобовых именно она вызывает максимальное насыщение. Высокое содержание белка, калия, железа, магния, кальция, витаминов группы В и клетчатки — дополнительные аргументы в пользу продукта.
6. Нут
Идеальное сочетание белка и клетчатки, предотвращает переедание и (внимание!) снижает тягу к фастфуду.
7. Треска
Специалисты, изучавшие воздействие продуктов на аппетит, выяснили, что любители трески потребляют в сутки меньше калорий, чем те, кто предпочитает мясные блюда.
8. Белковый коктейль
Держит под контролем чувство голода. Порошковые смеси продаются в магазинах здорового и спортивного питания.
9. Ржаной хлеб
Обеспечивает более длительное ощущение сытости, чем цельнозерновые пшеничные сорта.
10. Йогурт
Снижает аппетит на 24% эффективнее, чем молоко.
11. Зеленый чай
Биоактивные вещества в составе зеленого чая подстегивают метаболизм и способствуют разрушению жировых клеток.
12. Горчица
Ускоряет обмен веществ на 20%.
13. Оливковое масло
Женщины, «сдабривающие» им свою диету, в 2 раза легче избавляются от лишнего веса, чем те, кто исключает оливковое масло из рациона.
14. Арахисовая паста
Стимулирует производство гормонов, отвечающих за чувство сытости, «заправляет» организм энергией. Можно заменить пастой из семечек (урбеч). Важное условие: есть пасту нужно по утрам.
15. Листовые овощи
Обеспечивают большой объем пищи при минимальной калорийности, а заодно и подавляют чувство голода.
16. Грецкие орехи
Всего 5–6 ядрышек в день снижают тягу к простым углеводам: булочкам и пирожным.
17. Миндаль
Содержит мононенасыщенные жиры, витамин Е и магний, усиливающие ощущение сытости.
18. Фисташки
Хороший источник сложных углеводов, необходимых для восполнения энергии.
19. Яйца
Утренний омлет или яичница на целый день застрахует вас от переедания. К тому же у яиц исключительная пищевая ценность и богатый витаминный состав.
20. Кокосовое масло
Содержит уникальную комбинацию жирных кислот, которые практически «не откладываются» и быстро расходуются организмом.
Текст: Лия Радова
Источник
Также рекомендуем посмотреть:
Производитель позиционирует свой продукт, как. Неделя моды — это самая настоящая ярмарка тщеславия, где каждый хочет себя показать. Несмотря на то, что для индустрии моды — это сугубо профессиональное мероприятие, дизайнеры относятся к своим. Как это часто бывает, Хайат Рачи хотела купить подходящее нижнее белье, но ничего не нравилось и не сидело как надо, пришлось основать бренд Neon Moon и снять провокационный лукбук.
После сериала. Степ-аэробика — одно из наиболее популярных направлений в аэробике. Комплекс упражнений степ-аэробики способствует укреплению дыхательной и нервной систем, тренирует сердечную мышцу, улучшает. Многие девушки мечтают о дополнительном объеме: волос, ресниц, груди. Если с первым отлично справляется парикмахер или визажист, то за увеличением объема груди многие идут к пластическому хирургу.
Читать-скачать онлайн: Твоя диета №3 за 2019 год
Упражнения для растяжки: Те, кто занимаются спортом, посещают тренажерный зал или фитнес, знают, что залогом эффективных занятий является правильная растяжка мышц. Она способствует гибкости тела, а. Езда на велосипеде считается одним из самых практичных и продуктивных методов, способных не только улучшить всю фигуру, но и здоровье в целом.
Катание на велосипеде особенно на свежем воздухе.
Для того чтобы похудеть, необязательно заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Есть способы куда более проще, к тому же приятнее. Плавание в бассейне — это отличный вариант, чтобы.
Читать бесплатно онлайн журналы и газеты за 2018 и 2019 года
Первый день Утро: черный чай и немного кураги. В полдень: скушайте 1 банан и выпейте зеленого чая. Днем: сварите нежирный борщ, отварных картофелины, салат из овощей с добавлением свеклы и. Диета проводится в течении недели, основная ее задача- “разгрузить” кишечник, очистить организм от шлаков, ну и , разумеется, сжечь жиры. Похудеть на этой диете можно на килограмма за неделю.
Диеты Диеты звезд Диеты от диетологов Диеты разных стран Другие диеты Лечебные диеты Овощные диеты Популярные диеты Разгрузочные диеты Фруктовые диеты Ягодные диеты Похудение Масла для похудения Препараты для похудения Продукты для похудения Процедуры для похудения Растения для похудения Средства для похудения Тренажеры для похудения Упражнения для похудения Еще о похудении Разное Правильное питание Фитнес Очищение организма Разгрузочные дни Обзоры товаров Таблицы Таблицы калорийности продуктов Таблица совместимости продуктов Таблица гликемического индекса Идеальная масса тела Таблица доктора Аткинса. Диета Худеем за неделю.
Диету ангела нужно соблюдать 13 дней. При правильном соблюдении диеты после тринадцати дней, вы сбросите кг. После, вы можете есть что угодно, но в умеренном количестве. При помощи диеты ангела,. Общая характеристика питания: практически полноценное питание с уменьшением богатых кальцием и ощелачивающих продуктов.
Химический состав. Диетические показания: болезни сердечнососудистой системы с недостатком кровообращения I-IIA степени. Общая характеристика питания: незначительное снижение энергетической ценности пищи за счет.
Показания: диабет тяжести средней и легкой. Характеристика пищи: диета с энергетической ценностью, частично сниженной за счет углеводов легкоусвояемых и жиров животного происхождения, с. Диетические показания: ожирение как главное заболевание или сопровождающее при иных болезнях, не нуждающихся в специальных диетах.
Общая характеристика: обязательное снижение энергетической. Диетические показания: нефрит острый в период восстановления, нефрит хронический необострённый. Общая характеристика: ограничение количества белков и хлоридов натрия, исключение из пищи. Показания: мочекаменная болезнь уратурия , подагра.
Общая характеристика: исключение из пищи продуктов, содержащие щавелевую кислот, пурины, небольшое ограничение углеводов, белков, жиров и. Как за месяц похудеть на 10 кг? Как быстро похудеть? Потерять 10 кг за неделю — из области фантастики, а похудеть на 10 кг за месяц уже реально.
Молот Тора — это уникальные капли для усиления потенции, способные решить множество мужских проблем. Их рецепт был известен еще во времена викингов. Сегодня ученые использовали древние знания и.
Акции Дисконтная система Подарочные сертификаты Оплата и доставка. Везде Везде Автотовары Бытовая химия Галантерейные товары Гигиеническая косметика Декоративная косметика Детские товары Домашний текстиль Канцелярские товары Новогодние товары Обувная косметика и аксессуары Обувь Одежда Оптика Парфюмерия Печатная продукция и пресса Подарки, сувениры, декор Посуда Санитарно-гигиенические товары Средства для борьбы с насекомыми и грызунами Товары для отдыха и туризма Товары для сада и огорода Фармацевтические товары Хозяйственные товары Электротовары.
Автотовары Автотовары Бытовая химия Бытовая химия Галантерейные товары Галантерейные товары Гигиеническая косметика Гигиеническая косметика Декоративная косметика Декоративная косметика Детские товары Детские товары Домашний текстиль Домашний текстиль Канцелярские товары Канцелярские товары Новогодние товары Новогодние товары Обувная косметика и аксессуары Обувная косметика и аксессуары Обувь Обувь Одежда Одежда Оптика Оптика Парфюмерия Парфюмерия Печатная продукция и пресса Печатная продукция и пресса Подарки, сувениры, декор Подарки, сувениры, декор Посуда Посуда Санитарно-гигиенические товары Санитарно-гигиенические товары Средства для борьбы с насеко Средства для борьбы с насекомыми и грызунами Товары для отдыха и туризма Товары для отдыха и туризма Товары для сада и огорода Товары для сада и огорода Фармацевтические товары Фармацевтические товары Хозяйственные товары Хозяйственные товары Электротовары Электротовары.
Журнал Всё для женщины Твоя диета.
Твоя диета № 1 за январь / 2018 год
У данного товара на данный момент нет описания. Содержимое интернет-магазина можно редактировать с помощью системы управления. Вы можете редактировать Категории и подкатегории магазина, для этого нужно в системе управления открыть редактирование магазина. В этом окне можно редактировать описание товара. Оцените товар. Белковая диета на неделю. В нормальной практике белковая диета на неделю не применяется. Гипокалорийная диета.
Диеты для быстрого похудения.
Выпуск онлайн: Твоя Диета №2 за май, 2018 год
Нездоровые диеты для быстрого похудения критикуют все. В зубах навязла…. Мангустин для похудения.
Так называемый мангустин для похудения — это не диета с…. Программа тренировок для похудения. Как составляется программа тренировок для похудения? Любой человек с физкультурным….
Как пить соду для похудения. Медовый массаж. Открываем чуть ли не самый популярный женский журнал, и читаем,…. Правильное питание. Гречка с курицей в духовке. Готовая гречка с курицей в духовке — просто сказка.
Журнал Все для женщины СВ Твоя диета №1 (2016)
Растительные жиры. Одни товарищи говорят, растительные жиры — признак некачественного продукта. Гречка с грибами в мультиварке.
Вагон сканвордов и викторин Журнал секретов Журнал советов Журнал Angry Birds Журнал Bazaar
Обычная гречка с грибами в мультиварке может быть и основным…. Зеленый чай с имбирем. Пить зеленый чай с имбирем — хорошая привычка. Напиток согревает…. Как варить гречку на воде. Кулинарные сайты предлагают тысячу вариантов как варить гречку на воде. Как выбрать палки для скандинавской ходьбы. Думаете, как выбрать палки для скандинавской ходьбы?
Все для женщины. Спецвыпуск Твоя диета №2, 2019
Знатоки утверждают, что…. Техника выполнения берпи. Скоростная техника выполнения берпи отличается от того, что мы делаем,….
Кардио натощак. Делать или не делать кардио натощак? Это вопрос политический, а….
Источник
Помощь Регистрация Вход. Прихожая и гардероб.
Все поля Автор Заглавие Содержание. Или введите идентификатор документа:.
Инструменты и инвентарь. Телефоны и смарт-часы. Аксессуары для электроники. Радиоуправляемые устройства. Запчасти и расходники.
Двери, окна, лестницы. Строительные смеси и материалы. Отделка для стен и потолков. Мелкая бытовая техника. Крупная бытовая техника. Гречневый разгрузочный день. Гречневая крупа по праву считается одним из лучших диетических продуктов.
Все для женщины спец Твоя диета
Мясной разгрузочный день. Мясной разгрузочный день в первую очередь рекомендуется молодым людям до…. Обзоры товаров. Eco Pills Raspberry — победитель в борьбе с лишним весом.
Похудение — мечта миллионов женщин, и это не пустые слова. Крем Fito Depilation — избавление от нежелательных волос надолго, без боли и раздражения.
Свежие журналы онлайн
Любая современная женщина понимает, насколько некрасиво иметь волосатые ноги или…. Машина времени существует: поворачиваем возраст вспять с помощью волшебного крема Годжи. Не каждая женщина способна решиться на пластическую операцию на лице. Нано Ботокс — безопасное и эффективное средство для устранения морщин и других возрастных изменений на лице. Морщины — признак старости.
Что такое совместные покупки sp. Помощь Регистрация Вход.
Если большинство мужчин относится к этому…. Можно ли навсегда избавиться от бородавок и папиллом?
Можно — с помощью Papillock Plus. Всевозможные новообразования на поверхности кожи вызывают ужасный дискомфорт. А если….
Журнал Все для женщины №1 Спецвыпуск 2017 Твоя диета
Новые отзывы. Я меня была депрессия, которую я заедала всякими вкусняшками. И когда я…. Отличная штука, если срочно нужен результат, то берите и пробуйте. У меня….
Всем доброго времени суток. Тоже принимаю Билайт С первой пачки я…. Новые рецепты.
Диета 20/20: программа на месяц для реального похудения
Ни для кого не секрет что морковь очень полезный овощ. Корнеплоды богаты….
Сегодня у нас интересный вариант баклажанной икры, блюдо получается очень аппетитным и…. Новые статьи. Вы можете взять….
Другие — залог…. Ru — самая интересная и актуальная информация для худеющих! Красная дорожка Модная битва Звездный стиль Гардероб Тренды.
Прямые эфиры Люди Кино Животные Топ. Мила Кунис жаждет свести счеты с Деми Мур.
Читать Твоя диета. Спецвыпуск журнала Всё для женщины. №1, март, 2017 год онлайн
Равшана Куркова похудела на аэройоге. Читайте нас. Неожиданный выбор: с кем Наталья Ветлицкая проводит дни в Москве.
Потеряла чувство меры: интерьер особняка Яны Рудковской высмеяли в Сети. Бизнесвумен украсила дом к приходу Натальи Водяновой и Ксении Собчак. Огонь-девица: 9-летняя дочь Богомолова и Мороз исполнила взрывной танец. У ребенка актрисы появились первые фанаты. Появление в Инстаграме Дженнифер Энистон взорвало Сеть. Елена Подкаминская три недели ходила с синяками и кровоподтёками. Анна Снаткина сыграет Клеопатру. Названа новая самая красивая девочка в мире.
Чадов и Иванова столкнулись с мистикой. Близнецы Иглесиаса и Курниковой порезвились под песню Юрия Никулина.
Читать “Твоя диета. Спецвыпуск журнала Всё для женщины. №1, март, 2017 год” онлайн бесплатно
Шарлиз Терон рассказала всю правду о романе с Брэдом Питтом. Тимати счастлив: Анастасия Решетова впервые стала мамой. Кети Топурия собирается съехаться с новым возлюбленным. Сын Полины Гагариной подрос и стал настоящим красавчиком.
Источник
Нужно эффективно похудеть на 10 кг и более, но не знаете, как это безопаснее всего сделать? Рекомендуем обратить внимание на советскую диету, соблюдая которую можно сбросить до 11 кг за 3 недели. Как? Об этом мы сейчас расскажем.
Правила диеты
На советской диете (ее также называют диета номер 8) сидели еще наши бабушки и мамы. Именно благодаря этой системе питания девушкам и женщинам удавалось быть стройными. Но эффективна ли эта диета сейчас? Да, если ее верно соблюдать и придерживаться определенных рекомендаций.
Во время похудения запрещено употреблять продукты, содержащие простые углеводы, ведь именно они, как известно, способствую набору лишнего веса. Также под запретом находятся:
- консервированные, соленые, маринованные продукты;
- специи, пряности;
- жирные виды мяса;
- сало;
- сладкие ягоды и фрукты;
- жиры животные;
- твердые сорта сыра (жирные);
- кондитерские, сладкие и мучные изделия;
- манная крупа;
- газированные напитки;
- макароны из мягких сортов пшеницы;
- творожная масса большой жирности;
- сладкие сырки и прочая высококалорийная еда.
Суточная калорийность продуктов не должна превышать 1100 калорий.
Питаться следует дробно, не менее четырех раз в день. Такого режима питания также желательно придерживаться после завершения диеты. Еду следует употреблять в вареном, тушеном виде или готовить с помощью пароварки. По возможности употребляйте сырые продукты, например, свежую морковь.
Меню вы можете составить любое, исходя из личных предпочтений. Но с учетом таких продуктов (они должны быть в ежедневном рационе):
- 0,15 кг отрубного/цельнозернового хлеба;
- рыба;
- соусы, имеющие низкую калорийность;
- морепродукты;
- обезжиренная или маложирная кисломолочная продукция;
- куриные/перепелиные яйца;
- овощные супы и бульоны;
- телятина;
- куриное и кроличье мясо;
- кисло сладкие ягоды и фрукты, а также компоты и желе на их основе.
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Следует стараться питаться через равные промежутки времени, чай и кофе разрешены, но только без сахара. По возможности необходимо заниматься спортом.
Примерное меню на неделю
Чтобы похудеть, необходимо питаться в течение 3-х недель по такому меню:
Понедельник:
- завтрак — кружка чая с молоком низкой жирности, одна морковь, порция творога 0% жирности;
- перекус — 150 г салата из зелени, белокочанной капусты, моркови, заправленной маложирной сметаной;
- обед — стакан фруктового компота, 2 тушеных баклажана, 200 мл супа без зажарки;
- ужин — кружка ромашкового чая, вареная рыба, один вареный картофель;
- перед сном — обезжиренный йогурт (1 стакан).
Вторник:
- завтрак — несладкий чай, 40 г винегрета, вареная куриная грудка;
- перекус — 150 г обезжиренного творога;
- обед — 200 мл окрошки, стакан компота, тушенное со свеклой филе курицы;
- ужин — кружка отвара шиповника, болгарский перец, который фарширован овощами;
- перед сном — стакан обезжиренного кефира.
Среда:
- завтрак — печеная куриная грудка, несладкий чай, помидор, 2 ломтика тушеного кабачка;
- перекус — 2 кусочка нежирного сыра, отвар шиповника;
- обед — апельсин, тушеное куриное филе со свеклой, порция овощного супа;
- ужин — ромашковый чай, тушеный баклажан, вареная рыба;
- перед сном — ½ стакана простокваши.
Четверг:
- завтрак — 2 яйца, приготовленных на пару, несладкий кофе или чай, салат из белокочанной капусты, помидора и огурца;
- перекус — 200 мл нежирного молока;
- обед — фруктовый сок (свежевыжатый), картофельный суп (нежирный), 2 кусочка запеченной куриной грудки без кожицы;
- ужин — кружка отвара шиповника, тушеное с баклажанами филе рыбы.
- перед сном — стакан обезжиренного йогурта.
Пятница:
- завтрак — рыбное филе в вареном виде, несладкий кофе, один вареный картофель;
- перекус — 2 ломтика твердого сорта сыра с низкой жирностью, чай без сахара;
- обед — 150 мл вегетарианского борща, тушеная свекла, вареная филе курицы;
- ужин — вареное яйцо, ромашковый чай, 40 г кабачкового пюре;
- перед сном — 150 мл нежирного кефира.
Суббота:
- завтрак — несладкий чай, 100 г вареного куриного филе, салат из огурца и помидора;
- перекус — кружка чая, творог 0% жирности;
- обед — запеченное яблоко, овощной суп с вареным мясом курицы, тушеное с фасолью куриное филе;
- ужин — ромашковый чай, вареная рыба, тушеный баклажан;
- перед сном — стакан нежирного йогурта.
Воскресенье:
- завтрак — несладкий чай, 100 г вареной куриной грудки, запеченые овощи;
- перекус — один апельсин;
- обед — курица, тушеная с кабачком, а также порция вегетарианского борща;
- ужин — ромашковый чай, запеченная в духовке с овощами рыба;
- перед сном — стакан простокваши.
Сидеть на такой диете можно не чаще 1 раза в 2-3 месяца.
Кому запрещена диета
Придерживаться такой системы питания запрещено:
- беременным и кормящим женщинам;
- людям с сахарным диабетом;
- при наличии индивидуальной непереносимости продуктов, входящих в состав меню.
В остальных случаях желательно проконсультироваться со специалистом.
Если вы соблюдали эту диету, в комментариях поделитесь, на сколько вам удалось похудеть.
Источник