Журнал 7 дней диета

• МОЯ КНИГА РЕЦЕПТОВ

• Войти

• добавить рецепт

Не более 1500 ккал в день!

Монодиеты позволяют довольно быстро сбросить лишний вес. Особенно они хороши для тех, кто планирует похудеть быстро. Однако практически у всех таких диет есть существенный недостаток – употребление только одного продукта может угнетать организм, приводить к сбоям в его работе.

Да и держаться на однообразном питании крайне сложно и физически, и психологически. Для тех, кто планирует похудеть быстро, без серьезной нагрузки на здоровье физическое и психологическое, была придумана шведская диета «7 лепестков».

Она основана на чередование 7 однодневных монодиет. И она имеет как свои минусы, так и несомненные плюсы.

Итак, диета рассчитана на 7 дней, каждый день мы питаемся новыми продуктами, но они должны сосчитаться между собой,

• Первый день питьевой: В этот день можно пить соки, минералку без газов, фреши, чай и кофе, но без добавления сахара.
• Второй день фруктовый: Можно есть абсолютно любые фрукты кроме – бананов и винограда.
• Третий день белковый: Этот день очень питательный и сытный, можно есть – яйца в любом приготовлении, мясо отварное, тушеное, запеченное, а также не жирную рыбу.
• Четвертый день питьевой: Также как и в первый можно пить соки, чай и.тд, но к этому мы еще добавляем нежирные мясные и овощные бульоны.
• Пятый день овощной: В этот день можно есть любые овощи, их вы можете как тушить, так и готовить из них салаты или просто есть нарезанные на кусочки.
• Шестой день молочный: В молочный день можно есть как творог, так и просто пить кефир, ряженку или греческий йогурт.
• Седьмой день выход из диеты: Этот день последний, на седьмой день можно чередовать все продукты, но главное не сорваться и не переесть все сразу, кушайте часто, но маленькими порциями.

Плюсы

1. Нет ограничения по граммам или калориям. Употреблять определенный продукт можно в каком угодно количестве и в любое время. Конечно, на ночь наедаться не стоит, желательно, чтобы последняя трапеза была не менее чем за 3 часа до сна.

2. Нет однообразия. Несмотря на то, что «7 лепестков» предусматривает монопитание, один продукт не успевает надоесть за день. Кроме того, его можно употреблять в различных видах – например, варить, тушить, запекать и т. д. Поэтому снижается риск сорваться с диеты.

3. Щадящее воздействие на организм. Недельный рацион включает в себя основные продукты, которые необходимы человеку для получения важных питательных веществ и витаминов.

4. Возможность длительного применения. Обычно монодиеты рекомендованы лишь на 7-10 дней. Более их использовать нельзя, так как это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. «7 лепестков» можно использовать несколько раз подряд без серьезного ущерба организму. В этом случае «лепестки» нужно начать проходить по новой по кругу.

5. Психологический настрой. Рекомендуется вырезать из бумаги большую ромашку и каждый день отрывать от нее по лепестку. Это позволяет настроиться на успех, а также увидеть, какой путь уже был пройден.

Минусы

1. Запрет сахара. Его нельзя добавлять ни в еду, ни в напитки. Справедливости ради стоит заметить, что этот продукт запрещен практически во всех диетах.

2. Нелюбимые продукты. Не все любят рыбу или, к примеру, творог. Поэтому выдержать целый день на нелюбимом продукте может быть непросто. А пропускать лепестки нельзя, как и переставлять их по отношению друг к другу.

3. Вероятность быстро снова набрать вес. Чтобы этого не происходило, после диеты стоит раз в неделю устраивать разгрузочные дни или пересмотреть свою систему питания.

Статья носит ознакомительный характер. Имеет противопоказания.

Ставьте пальцы вверх, чтоб лента Дзена показывала только качественные статьи о похудении и диетах.

Диета «-7 кг за 7 дней» основана на употреблении фруктов, овощей и полезных напитков. Низкокалорийные продукты с повышенным содержанием клетчатки — основа методики, а употребление некоторых, например, творога или круп, ограничено. Фрукты и овощи присутствуют в рационе питания в неограниченном количестве. Она актуальна в летний и осенний периоды.

Основные принципы

Питаться по данной методике можно различное количество времени. Минимально – один день, а максимально 21 день, но это сложно. Оптимальное время – 7 дней. За это время уйдет от 5 до 7 килограмм.

К основным принципам диетической программы «7 кг за 7 дней» относится:

• Высококалорийные фрукты лучше всего съедать на завтрак.
• Ингредиенты лучше использовать сырыми. Так в организм поступает большее количество полезных веществ. При этом не запрещается добавлять в меню приготовленные продукты: тушенные, запеченные или вареные. Диетологи советую чередовать способы обработки.
• Объем продуктов в день не должен превышать 1,5 килограмма.
• Не использовать ни соль, ни сахар, ни специи. Они разжигают аппетит.
• Не заправлять салаты майонезным или сметанным соусом.
• В сутки выпивать 2 литра воды. Лучше пить очищенную или минеральную негазированную воду. Допускается пить чай, сок, компоты, отвары, смузи.
• Запивать еду водой нельзя. Пить можно до еды или после приема пищи. 30 минут будет достаточно.
• Принимать пищу небольшими порциями. Лучший вариант – 5-6 раз.
• Выбор ингредиентов широкий, поэтому меню составляется разнообразное.
• Зеленые овощи имеют низкую калорийность и лучше насыщают.
• Не очищайте кожуру фруктов: яблок или груш, как раз в ней и содержаться витамины.
• Отказ от сладкого, сильных специй и соли.

Сохраните эту шпаргалку себе и всегда питайтесь с пользой для организма

Преимущества данного типа питания:

• Фрукты и овощи содержат витамины и клетчатку, которая помогает нормализовать работу ЖКТ и вывести шлаки.
• Улучшается метаболизм.
• Укрепляется иммунитет.
• Улучшается состояние волос и ногтей.

Диета нацелена, на оздоровление организма, поэтому следует отказаться от некоторых продуктов:

• Копченостей.
• Жирной пищи.
• Сладких заводских напитков
• Мучного.
• Алкоголя.
• Сладкого.

Ниже будут рассмотрены разрешенные продукты, и те, которые стоит включать в рацион с осторожностью.

Соблюдайте принцип «пирамиды» для быстрого похудения

Питьевое меню на неделю

Все напитки без добавления сахара.

Разрешается пить:

• Чаи: черный, зеленый, белый, травяной.
• Натуральный кофе.
• Очищенную, кипяченную и минеральную воду.
• Компоты, взвары, кисели из сухих или свежих фруктов и ягод.
• Свежевыжатые соки. Лучшими продуктами для этого будут: сельдерей, помидоры, капуста, арбуз. Можно чередовать. Увлекаться соками не стоит, людям, страдающим изжогой или язвенной болезнью, при наличии камней в почках.Такие напитки лучше и вовсе исключить, они могут ухудшить состояние здоровья. В соках, полезные вещества содержатся в высокой концентрации. Разбавляйте их водой 1:1. Перед употреблением охладить пару часов.

Питьевое меню строгое, но эффективное

Разрешается включать в меню бульоны, молоко с низким содержанием жира и кефир.

Добавлять сахар, мед, соль и другие специи нельзя

Ежедневно выпивать до двух литров чистой воды.

Понедельник

Завтрак: чай на выбор – 1 чашка.

Обед: компот или морс из сухофруктов– 1 ст.

Ужин: обезжиренное молоко – 150 мл

Вторник

Завтрак: свежевыжатый апельсиновый или морковный сок – 0,2 л.

Второй завтрак: томатный сок – 200 – 250 мл.

Полдник: фруктовый кисель – 1 ст.

Ужин: обезжиренный кефир – 200-250 мл.

В течение дня чай или кофе.

Среда

Завтрак: черный чай или кофе– 200 мл.

Второй завтрак: клюквенный сок – 1 стакан.

Полдник: обезжиренное молоко – 1 чашка.

В течение дня можно травяной чай.

Четверг

Завтрак: обезжиренный кефир – 1 ст.

Обед: бульон из овощей – 200 мл.

Полдник: смузи из груши, клубники и грейпфрута – 250 мл.

В течение дня пить минеральную воду. Можно пить травяной отвар.

Никто не запрещает разнообразить рацион полезными и вкусными напитками

Пятница

Завтрак: зеленый чай или кофе – 1 чашка.

Полдник: компот из сухофруктов или ягодный морс без сахара – 200 мл.

Ужин: ромашковый или другой травяной чай – 200 мл.

В течение дня свежевыжатые соки из апельсинов, моркови, арбуза или тыквы. На выбор.

Суббота

Завтрак: маложирный кефир – 200 мл.

Второй завтрак: кисель из фруктов– 200 мл.

Полдник: молочный коктейль– 200 мл.

Можно пить ромашковый чай.

Воскресенье

Завтрак: несладкий кофе или чай с мятой или мелиссой – 200 мл.

Обед: овощной бульон – 0,2 л.

Полдник: фруктовые соки, разбавленные водой или яблочный смузи – 200 мл.

Противопоказания

Фруктово-овощная диета очистит организм от вредных веществ, обогатит его витаминами, но при этом, эта методика имеет и ряд противопоказаний, поэтому консультация врача обязательна.

Значительные изменения рациона, происходящие за счет смены планы питания, влияют на организм всесторонне, как положительно, так и отрицательно. Прежде, чем сделать выбор в пользу «7 кг за 7 дней», нужно ознакомиться с побочными эффектами и противопоказаниями.

Старайтесь соблюдать совместимость продуктов!

С осторожностью стоит употреблять некоторые фрукты, так как согласно исследованиям ученых, на жировую прослойку они оказывают малозначительное воздействие, либо наоборот, способствуют образованию новых жировых отложений, за счет переизбытка фруктозы в составе.

Вывод: фрукты есть умеренно и не все подряд. Каким отдавать предпочтение рассмотрено в недельном фруктовом меню.

Немаловажный факт рациона питания диеты «7 килограмм за 7 дней», отсутствие белка в достаточном количестве. В результате возникает белковое голодание организма. Фрукты и овощи не могут пополнить запас этого важного для организма элемента. Белок необходим мышцам, а с его отсутствием или ограниченным поступлением, вестела будет уменьшаться не за счет избавления от жировой прослойки, а из-за потери мышечного тонуса. Поэтому занятия спортом придется исключить или свести к минимуму, сделав выбор в пользу пеших прогулок.

Таблица калорийности продуктов

Использовать данную методику не рекомендуется при наличии: язвы, гастрита, колита, а также болезней почек или печени. Она противопоказана молодым девушкам, а также женщинам во время беременности или сразу после родов.

Предостережения:

• Наличие аллергии на продукты, например, цитрусовые или клубнику.
• Фрукты противопоказаны при болезнях ЖКТ и изжоге.
• Чрезмерное употребление овощей, может вызвать проблемы с желудком. Это происходит из-за большого содержания грубых волокон в продуктах.
• Овощи имеют низкую калорийность, для насыщения их требуется большее количество, а это приведет к тому, что желудок растянется. Увеличенный объем желудка будет требовать большего количества пищи и похудение не будет эффективным.
• В связи с увеличенным поступлением в организм клетчатки возможна диарея или метеоризм. Так что людям, страдающим от расстройства кишечника, такая это подойдет.
• При диабете не стоит употреблять персики и сливы.

Так же могут ощущаться тошнота и головокружение. Причина — снижение некоторых питательных веществ.

Как выйти из диеты

Любая диета – это строгий план питания и, пройдя его, нельзя сразу возвращаться к привычному меню. Это нанесет вред организму и сведет на нет все старания. Поэтому, заканчивая низкокалорийную неделю, стоит еще придерживаться правильного плана питания, а лучше и дальше продолжать питаться здоровыми ингредиентами. Исключить из рациона жирные и соленые продукты, сладости и сдобу.Вводить в рацион каши и животный белок стоит понемногу. Примерная суточная калорийность 1400-1500 ккал.

Овощи — лучший способ спокойно выйти из диеты

Данная методика питания, несложная и довольно легко переносится за счет присутствия в меню различных продуктов.

Отзывы

Люди, опробовавшие данную систему, в основном отзываются положительно. Питание относят к эффективным и действенным, оно и впрямь способствует уменьшению жировой прослойки и выводит лишнюю жидкость из организма.

Некоторые отзывы о методике:

Артем, ранее не ограничивающий себя в еде, заметив излишки веса и ощутив проблемы со здоровьем, решил похудеть и выбрал эту программу. Как результат – улучшилось самочувствие, нормализовался вес. В будущем, при возникновении проблем с весом, Артём обращается к этой методике.

Лариса, говорит, что диета помогла наладить работу кишечника, это улучшила цвет лица, а также пропали прыщи.

Девушки, сидящие на этой методике, причисляют ее к здоровому питанию (единственное, нужно увеличить количество белка). Она помогает привести и сохранить вес в норме.

Ксюша считает эту диету самой лучшей, так как фрукты и овощи основа питания человека. Она с легкостью питается ими неделю, готовя разнообразные блюда и салаты.

Света переходит в питании на овощи и фрукты, когда муж уезжает в командировку и встречает его постройневшей.

Многие предпочитают использовать этот план питания, находясь на даче, так как там нужных продуктов в избытке.

Выводы

По завершению любой диеты, важно и далее придерживаться правильного рациона питания.

Выбрав методику похудения, стоит реально оценивать силы, так как мучения не принесут пользы организму.

Воспользовавшись данной программой, вы обретете:

• легкость в теле, ведь из организма уйдут вредные элементы;
• свободное время, так как не придется тратить время на готовку. Лучше будет погулять;
• изучите основы правильного питания и узнаете вкус новых продуктов или их сочетание.

Диета нескучная, как может показаться на первый взгляд. Широкий ассортимент продуктов позволяет составить разнообразное меню.

Не забывайте ставить лайк и подписываться на наш канал!

Источником информации послужил наш портал о похудении na-dietu.ru!