Жизнь без диет как потерять вес не изнуряя себя диетами

Как быстро похудеть без диеты

Ежедневно мы очень много двигаемся, но все же нам не удается избавиться от лишних килограммов. Одна из таких причин заключается в том, что мы не придаем должного значения тому, что едим.
Предлагаю вашему вниманию несколько советов, которые, надеюсь, помогут вам похудеть без лишних усилий.

Советы:

1. При приготовлении сэндвича или салата не кладите сыр или брынзу.

Сэндвич без сыра и брынзы

2. Вместо майонеза отдайте предпочтение горчице.

Горчица

3. Если вы уже насытились, не нужно доедать все, что положено в тарелку.

Не доедайте еду, если вы сыты

4. Уменьшите потребление свиного мяса и добавьте в рацион больше рыбы, курятины, чаще устраивайте вегетарианские приемы пищи.

Откажитесь от свинины

5. Мясо готовьте на гриле или отваривайте – только не жарьте.

Отварное мясо

6. Каждый прием пищи должен состоять из трех этапов: суп или салат, второе блюдо (желательно приготовленное из здоровых низкокалорийных продуктов) и десерта.

Суп

7. Хлеб желательно есть без масла или маргарина.

Хлеб

8. Покупайте обезжиренное молоко.

обезжиренное молоко

9. Вместо соков отдайте предпочтение воде.

Пейте воду вместо сока

10. Если вам уж очень захотелось пиццы, не стоит подавлять свои желания: закажите пиццу на тонком корже и с большим количеством овощей.

Пицца с овощами

11. Макароны желательно употреблять в пищу с томатным соусом.

Макароны с томатным соусом

12. Не обойтись без жевательной резинки? Купите жвачку без сахара.

Жвачка без сахара

13. Старайтесь ежедневно проходить пешком не меньше 30 минут.

Ходите пешком ежедневно

14. Включите музыкальный канал ТВ или магнитофон и потанцуйте в свое удовольствие.

Потанцевать

15. Займитесь уборкой в доме: вы наводите чистоту и худеете одновременно. Помойте все окна в квартире, это занятие поможет вам освободиться от большого количества калорий.

Уборка в доме

16. Возьмите листок бумаги и запишите на нем все то, что вы съели в течение дня. Таким образом, вам удастся понять, как много лишнего и бесполезного для здоровья вы потребляете.

Записать то

17. Замечали ли вы за собой привычку есть в те моменты, когда вы обижены, нервничаете или перенесли стресс? Советуем вам по возможности поспать минут 30, это поможет вам справиться с ситуацией куда лучше, чем прибегать в такие моменты к еде.

Стресс и еда

18. Высыпайтесь. Если вы отдыхаете достаточное количество времени, вам легче осуществлять контроль над собой.

Отдых-сон

19. Не следует слишком часто взвешиваться – это занятие не поможет вам похудеть.

Не взвешивайтесь часто

20. Проверяйте свой вес раз в неделю.

Проверять вес раз в неделю

21. Женщинам рекомендуется заняться вязанием или вышивкой, мужчинам – пазлами или кроссвордами. Если ваши руки будут заняты, они не станут постоянно тянуться к еде.

22. Поставьте для себя какую-либо цель, либо несколько целей, которые помогут вам определить мотив для сбрасывания веса. Также, припомните свои прошлые достижения и скажите себе: «А ведь однажды я уже смог(ла) этого достичь!»

Поставить цель для себя

23. Найдите себе единомышленника, который также стремится похудеть. За компанию дело пойдет куда эффективнее.

Найти единомышленника

24. Смотря телевизор, займитесь поднятием тяжестей.

Поднятие тяжестей

25. Начав какое-либо дело, старайтесь довести его до конца и получить хороший результат. В противном случае вы останетесь разочарованы и начнете «заедать» свои переживания. Если вы допустили промах.

Доводит дела до конца

26. Не вините себя слишком строго: все мы люди и имеем право на ошибку.

Право на ошибку

27. Вместо стакана сока съешьте лучше несколько свежих фруктов.

Скушать фрукт

28. Приобретите шагомер и старайтесь постоянно увеличивать количество сделанных за день шагов (пока не достигнете разницы в 2000 шагов).

Приобрести шагомер

29. Самостоятельно мойте свой автомобиль. Это приятное занятие поможет вам сэкономить финансы и потратить калории.

Мойте свой автомобиль сами

30. Не игнорируйте приемы пищи, особенно – завтрак.

Завтрак

31. Вместо белого употребляйте неочищенный (коричневый) рис.

Коричневый рис

32. Во время ужина поставьте для себя маленькую тарелку: таким образом, у вас сложиться впечатление, что вы съедаете больше.

Поставьте маленькую тарелку с едой

33. Ешьте больше острой пищи. Во время приготовления блюд экспериментируйте с различными приправами, ароматными травами и добавками.

Острая пища

34. Сделайте список с указанием тех причин, по которым вы стремитесь сбросить лишний вес, и читайте его каждый раз, когда вам захочется полакомиться чем-нибудь «неподходящим».

Список причин похудения

35. Найдите возможность больше двигаться, пройдитесь пешком до магазина, не пользуйтесь лифтом, или выйдите из троллейбуса за 1-2 остановки до работы.

Пройти пешком

36. На пару дней забудьте о машине и оседлайте велосипед.

Езда на велосипеде

Как сбросить лишний вес и не быть при этом несчастной? Ниже будут три секрета, выполняя которые вы «обуздаете» свой аппетит, кардинально при этом ничего не меняя. Вам не придется голодать и глотать непонятные таблетки.

Всем известно о важности воды, только представьте, что человеческий организм способен неделю выдержать без еды, но ни дня без воды. Потому что вода играет важную роль в важных процессах организма.

Не получая достаточного количества воды, организм просто не способен правильно функционировать, отсюда могут возникнуть проблемы с концентрацией, кожей и даже мозгом! Не забываем про токсины, которые нужно смыть, иначе вы без сопротивления сдадитесь перед болезнями, преждевременно постареете и, как ни странно, увеличится вес.

Сбросить вес при помощи питьевой воды, вы знали об этом? Согласитесь, это просто и хорошо для вас, и каждый может себе это позволить. Продолжайте читать дальше, чтобы узнать, как питьевая вода может помочь похудеть, очистить ваше тело и мн. др. Похудеть, без жесткой диеты, не меняя свой рацион…

Вот три секрета как правильно пить воду.

1-ый секрет. Утром, на голодный желудок нужно выпить то комфортное количество воды, которое подходит именно вам. Это может быть 1 стакан, а может и 2 стакана воды. И еще, не надо выпивать залпом.

Учеными установлено, что выпивая воду, в течении получаса на 30 % ускоряется метаболизм и организм будет работать для того, чтобы потратить калории на переработку воды, хотя что там перерабатывать, вода ведь содержит 0 калорий. Такой небольшой обман с нашей стороны. А если же воду не пить, или пить, но в малых количествах, то наша кровь густеет, тем самым ухудшая поступление кислорода к органам и тканям, что приводит к замедлению обменных процессов.

А для тех из вас, кому неприятно пить воду натощак, другое правило. В течение дня, прежде, чем вы начали есть, за полчаса, маленькими глоточками выпить стакан- другой (400 мл) чистой воды. Я рекомендую относится к этому как к легкой привычке, которая окупится в перспективе.

2-ой секрет. Здесь мы одним стаканом воды будем утолять ложное чувство голода. Попробуйте выпить большой стакан воды вместо перекусывания, вода наполнит вас и голод отступит. Потому что иногда за чувством голода стоит чувство жажды, утолив которую все приходит в норму.

Не торопитесь после приема пищи приступать к десерту, а вместо него через 20-30 минут выпейте чистую воду не торопясь, маленькими глотками. Этим отпадет надобность затем чем-нибудь перекусить.

3-ий секрет. Он для тех людей, кто привык заедать стресс едой. Им, во-первых, пить воду на протяжении всего дня, обязательно. А во-вторых пить воду, минерализованную магнием. Потому что магний – «активный сообщник» метаболизма, а так же при стрессовых ситуациях магний израсходуется нашим организмом, на этом фоне возникает чувство опустошенности, переутомления, хочется взбодриться и поощрить себя «чем-то вкусненьким». То есть функции магния такие, что он подавляет возбуждение центральной нервной системы и стабилизирует настроение. Магний в этом случае поможет предотвратить эмоциональное переедание. Достаточно будет употребить минеральную воду с содержанием магния 100 мг/л .

Поэтому, если ваша цель – сбросить вес, питьевая вода – это умный ход.

Всем стройной фигуры!

Подпишись, лайк мне за статью, мне приятны ваши положительные оценки!

Доброго времени суток, дамы и господа! В наше время стало популярным и продолжает набирать обороты такое явление как ЗОЖ, в огромном количестве в сети появляются блоги о здоровом образе жизни, в которых подтянутые молодые люди рассказывают всем как питаться и учат как правильно тренироваться, показывают программы своих тренировок, как бы говоря:”Делай как я и сможешь скинуть лишний вес и нарастить мышцы”. И не поспоришь, вся эта тенденция хороша, она показывает, что постепенно наше общество возвращается к мысли “В здоровом теле – здоровый дух” и всё больше людей начинают следить за своим здоровьем и физическим состоянием. Но большинство этих блогеров, к сожалению, просто торгуют своим внешним видом и не дают реального плана к действиям людям с излишним весом, так как человек в хорошей физической форме и регулярно занимающийся сможет повторить их программы, а что делать человеку у которого лишний вес кило в 20, а то и больше, и он не то что подтянуться не может, а даже просто провисеть на турнике 20 секунд для него проблема, не понятно. К счастью большинство это не все и я потратив не мало времени нашел парочку блогеров которые не просто записывают видео какие они молодцы, но разбирают все по полочкам и доступным языком объясняют что да как, желающим привести себя в порядок и избавиться от жировых излишков, да так что становится видно, что люди понимают о чём говорят. Я в конце оставлю ссылки на них, не в целях рекламы, а просто потому что уверен, что многим окажется полезным.

Итак , вернусь к теме поста “Как начать худеть не изнуряя себя диетами и тренировками”. Всем понятно, что без тренировок, для поддержания хорошей физической формы не обойтись, что чем больше мышцы тем быстрее идёт процесс жиросжигания. Но если человек с лишним весом, никогда не занимавшийся в зале, ведущий малоподвижный образ жизни, в один прекрасный момент захочет изменить себя, сбросить вес и начать жить активной жизнью, купит абонемент в спортивный зал и начнёт изнурительные тренировки, то без огромной силы воли на долго его не хватит. То же касается и диет, так как не подготовленному человеку, что диеты, что изнурительные тренировки приносят дискомфорт, а человек, в большинстве своём, существо себялюбивое, и весь дискомфорт из своей жизни пытается исключить. Поэтому к тренировкам себя нужно подводить постепенно, тогда они не будут приносить дискомфорт и со временем вы начнете получать от них удовольствие. Так как же это сделать имея уйму лишних кило? На самом деле все гениальное просто:

Первым делом нам нужно увеличить бытовой расход калорий, что это значит, это значит, что в течении дня нужно начать увеличивать активность, например после работы выбрать чуть более длинный путь до дома, почаще вытирать пыль в квартире, не забывая на шкафах и под кроватью, тогда еще и лёгкие скажут спасибо, так же не оставляйте посуду на потом, мойте сразу, даже если просто из кружки попили воды, не поленитесь и сразу её сполосните, кажется это всё мелочи, но в целом на протяжении дня ваша активность возрастёт, а это то что нам и надо.Во вторых нам нужно сократить калорийность пищи, и это не так страшно как кажется, потому что можно сократить калорийность не уменьшая объёмы пищи(по началу), просто нужно начать сравнивать калорийность у привычных продуктов и тех продуктов которыми вы можете заменить привычные. Тем самым вы снизите потребление калорий, а соответственно станете на шаг ближе к сбросу веса. Советую на эту тему посмотреть видео Ярослава Брина, он на примере продуктов объясняет как снизить калорийность своей продуктовой корзины, очень толковый дяденька, на него ссылку я скину в конце. Так же стоит ежедневно пить побольше воды, простой питьевой воды. Казалось бы об этом все знают, ведь об этом только ленивый не написал, но на практике большинство людей этим пренебрегают, а зря. В среднем взрослый человек, что бы поддерживать водный баланс в организме, должен выпивать от 2 до 3 литров воды в день, в зависимости от собственного веса. Достаточное потребление воды в день также помогает похудению, так как способствует нормализации обмена веществ.Ну и в четвертых, нужно довести простые упражнения до уровня привычки, своеобразного ритуала если хотите, например с утра несколько приседаний и пару отжиманий, кто не может от пола, то отжимайтесь от стены, стола или дивана. С большим лишним весом сложно начать сразу даже с 10 повторений, поэтому делайте столько, сколько для вас на данный момент комфортно, даже если это 1 повтор, но делайте ежедневно и желательно в одно и то же время. Постепенно это войдет в вашу привычку и вы начнёте увеличивать нагрузку, добавлять другие упражнения, ставить более сложные цели для себя и получать от этого удовольствие.

Это конечно займет не мало времени, таким способом за неделю и даже за месяц стройными вы не станете, зато это поможет вам не только сбросить лишний вес, но и безопасно в физическом и моральном плане, не испытывая ваше здоровье и силу воли на прочность, прийти к более серьёзным тренировкам и стать лучше чем вы были вчера.

Обещанные ссылки на двух толковых дяденек:

Ярослав Брин
Алексей Гордовский

Если пост будет полезен и поможет хотя бы одному человеку, значит уже не зря был написан.
Всем добра и ништяков!

Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы. Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток. Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях. В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему безопасно для здоровья и круглый год поддерживать прекрасную форму.

Проверено множеством людей и мною лично, главное средство для достижение стройной фигуры — это правильное питание. И тут речь не о чудо продукте, который сжигает жир на животе или секретной добавке. Необходимо придерживаться сбалансированного питания, употреблять белки, углеводы и даже жиры, включить в рацион клетчатку, есть много овощей и даст намного больший эффект, чем любая моно диета типа, гречневой, кефирной или водной. Соблюдайте рекомендации, приведенные ниже, чтобы получить тело своей мечты без изнурительных нагрузок с пользой и удовольствием.

Лучшие советы как похудеть без диет и тяжелых упражнений

1. Установите реалистичную цель

Первый шаг к похудению — это действительно знать, что вам нужно похудеть. Это вы уже сделали. Теперь вы должны поставить реальные цели. Предположим, вам нужно потерять 10 килограммов, и ваша цель, например: «Я должна худеть на 2 килограмма в течение 4 недель». Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации. Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших. Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса.

2. Запишите свой трехдневный рацион питания

Это один из лучших способов узнать и увидеть, где вы ошибаетесь. Вы потребляете слишком много «продуктового мусора»? Вы не пьете воду? Вы едите чересчур мало? Ответы на все эти вопросы и многие другие будут найдены в записи вашего трехдневного рациона. Просто отражайте свои ежедневные привычки в еде — когда вы едите, что едите и сколько. Проверьте, что вы едите в выходные дни, записывайте, чем перекусываете, и т. д.

3. Узнайте свою суточную норму калорий

Вот вы знаете, что едите слишком много или слишком мало. Затем вам нужно понять, сколько калорий вы должны потреблять в идеальном варианте. Для этого вы можете зарегистрироваться на любом из фитнес-сайтов / приложений, где вы нужно будет ввести свой возраст, вес, рост, уровень активности и т. д. Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять. Предположим, ваш трехдневный рацион показывает, что вы потребляете 3000 калорий в день, в то время как ваше правильное количество калорий должно составлять всего 2200 в день — это означает, что вы потребляете больше на 800 калорий каждый день. Теперь нужно постараться медленно их сокращать. Начните с уменьшения на 200 калорий, а затем постепенно дойдите до потребления 2000-2200 калорий. Однако если вы начнете тренироваться, может потребоваться больше калорий. Проконсультируйтесь с фитнес-тренером или диетологом, чтобы узнать, каким должен быть ваш калораж при увеличении уровеня активности.

4. Сократите сахар

Мы потребляем сахар в самых разных формах: рафинированный сахар, торты, печенье, булочки, бисквиты, конфеты, кексы, газированные напитки и т. д. Если вы внимательно изучите материалы из пункта 2, то точно поймете, как много пищи с повышенным содержанием сахара, вы потребляете. Как можно похудеть без соблюдения строгих изнуряющих диет? Итак, в первую очередь, сократите количество сахара. Но делайте это медленно и постепенно. Например, если вы пьете чай или кофе с сахаром, то должно начать с уменьшения количества сахара, которое вы добавляете в них. А потом, наконец, вообще отказать от сахара. И только тогда это будет эффективно. Если вы любите печенье, то попробуйте сделанное с коричневым сахаром и овсяной мукой. Постепенно у вас не будет желания покушать сладостей, и вы сможете похудеть без тяжелых диет и физических нагрузок!

5. Ваша кухня нуждается в небольшой модернизации

Ваше тело может улучшиться только тогда, когда вы модернизируете кухню. Потому что выражение «с глаз долой из сердца вон» действительно работает, и вы сразу узнаете, как легко похудеть на несколько килограмм или даже десятков кг без диет. Уберите все нездоровые продукты с кухни и отдайте их свои худым подругам или просто выбросьте в мусорное ведро. Да, сделайте вы уже несколько радикальных шагов, если вы действительно хотите похудеть! Вы можете подумать, что выбрасываете свои деньги в мусорное ведро, но это лучше, чем выбросить туда же свое здоровье! Сходите на рынок и купите овощи, фрукты, продукты с высоким содержанием клетчатки, травы, специи, орехи, льняные семечки и т. д., которые помогут вам сбросить вес.

6. Ешьте домашнюю пищу

«Я слишком занята, чтобы готовить». Иногда легко просто ничего не делать, потому что мы устали. Правильно? Ну, конечно, некоторые из вас действительно заняты и всегда в пути. Но вы должны знать, что дома готовить можно, не делая феерического обеда или ужина. Это может быть просто и быстро. Как насчет салата или тушеного мяса? Как насчет коричневого риса, куриной грудки на гриле и овощей? А как насчет вареной чечевицы с обжаренными овощами? Я настоятельно рекомендую вам готовить еду дома, потому что блюда из ресторана содержат «невидимые» калории в виде соусов, вкусовых добавок и т. д. Кроме того, если вы кушаете каждый день вне дома, то это разрушает радость от выхода куда-нибудь. Если вы у вас нет времени в будние дни, чтобы приготовить что-то, делайте заготовки по выходным, храня нарезанные овощи, домашний соус или заправку для салата в герметичных контейнерах или мешках ziplock. Как правильно питаться каждый решает для себя индивидуально, но помните, что сбалансированное питание поможет быстро похудеть без диет и упражнений, а главное, вы всегда сможете быть в хороший форме.

7. Выпивайте свою норму воды на день

Вы будете удивлены, узнав, что в 95% случаев, когда мы чувствуем голод, мы на самом деле чувствуем жажду. Итак, вместо того, чтобы выпить воды, мы хватаем печеньки. В идеале вы должны выпивать 3-4 литра воды (или больше, если вы регулярно тренируетесь). Но мы все пропускаем этот пункт. Употребление недостаточного количества воды приводит к замедлению метаболизма, нарастанию количества токсинов, дисбалансу рН и препятствует нормальной работе клеток. Итак, сделайте над собой сознательное усилие, выпивая достаточное количество воды. Вы можете добавить огурец или мяту в свою воду, чтобы она была вкуснее, а вы выглядели лучше, даже не занимаясь спортом. Это даже поможет понять, как похудеть ленивым.

8. Кушайте овощи

Для меня овощи похожи на математику — чем больше я избегаю ее, тем больше она меня преследует! Я не знаю точно о математике, но овощи стопроцентно помогают уменьшить вес. Я могу сказать, что, поскольку я также тщетно пытался похудеть, пока не начал потреблять овощи в правильных пропорциях. Ешьте шпинат, капусту, салат, редис, сельдерей, морковь, свеклу, цветную капусту, брокколи, лук, баклажан, томат и специи. Это поможет загружать ваш организм витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Овощи содержат низкое количество калорий и высокое количество клетчатки. Поэтому они могут помочь вам почувствовать себя сытым дольше. Идеально иметь по 3-5 порций овощей в день, чтобы худеть естественным путем.

9. Ешьте фрукты

Фрукты богаты клетчаткой, витаминами, минералами, фруктовым сахаром и другими фитонутриентами, которые помогают вымывать токсины, улучшают пищеварение, помогают снизить вес, устраняют «муки голода» и улучшают здоровье кожи и волос. Забейте свой холодильник различными фруктами и кушайте как минимум 3 разных фрукта в день.

10. Скажите «нет» жареной пище

Странно, что вредные и опасные вещи привлекают нас больше всего. Жареные продукты имеют нулевую пищевую ценность, высокий уровень холестерина, а также они токсичны для организма. Жареные продукты, такие как жареная курица, чипсы, картофель фри и т. д., в основном обжарены в отработанном масле, что, честно говоря, является ядом для вашего тела. Эти продукты увеличат риск сердечного приступа, воспаления, запора и т. д., поэтому будьте внимательны и заботитесь о своем теле также, как оно заботится о вас.

11. Избегайте обработанной пищи

Другой убийца здоровья — это обработанная пища. Она содержат большое количество натрия, консервантов, добавок и т. д., которые в конечном итоге вредны для вашего организма. Как похудеть естественно — избегать употребления колбас, хлеба, готовых закусок, например к пиву, готовых к употреблению блюд, сухих завтраков и т. д.

12. Никогда не пропускайте завтрак

Ваш мозг контролирует все функции организма, и если вы не предоставляете клеткам пищу для осуществления биологических реакций, для создания энергии, то мозг не будет функционировать должным образом. Это, в свою очередь, приведет к летаргии, медленному метаболизму, прибавке в весе, затруднению когнитивных функций и т. д. Поэтому никогда не пропускайте свой завтрак. Ешьте овсянку, яйца, фрукты, молоко и т. д., чтобы наесться не менее чем на 2 часа. Вы почувствуете себя более энергичным и сможете лучше концентрироваться.

13. Добавьте белок во все ваши блюда

Белок является одним из жизненно важных макроэлементов из разряда «всегда как лучше». Гормоны, ферменты, волосы, ногти, мышцы и т. д. — все сделаны из белка. Итак, включите белок во все ваши блюда. Лучшими источниками белка являются рыба, яйца, куриная грудка, индейка, орехи, семена, грибы, соя, чечевица, бобовые, молоко, сыр и тофу. Подойдите к этому творчески и добавьте эти ингредиенты в свой завтрак, обед и ужин, чтобы получать достаточное количество. Если у вас слишком напряженный график, вы также можете пить протеиновые коктейли.

14. Режим «Без углеводов» после 7 вечера

Ночь — это время, когда вы не активны. Поэтому избегайте употребления углеводов после 19:00. Если вы ужинаете после 7 вечера, употребляйте обжаренные овощи, суп, тушеное мясо и т. д., чтобы утолить голод. Вы также можете выбрать на ужин йогурт с фруктами. Убедитесь, что вы едите продукты с низким гликемическим индексом.

15. Добавьте клетчатку в свое меню

Диетическое волокно, или клетчатка, предотвращает образование жира, поддерживает вас сытыми дольше и помогает очистить толстую кишку. Это, в свою очередь, улучшает пищеварение и обеспечивает активный обмен веществ. Итак, включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, овощи с кожурой, фрукты с мякотью, коричневый рис, красный рис и т. д.

16. Пейте зеленый чай

Любая женщина хочет похудеть без диет и тренировок, да и еще и без усилий, тогда пейте зеленый чай. Он содержит антиоксиданты, которые помогают удалять вредные свободные радикалы кислорода. Свободные кислородные радикалы потенциально угрожают вашему организму, способствуя мутации ДНК клеток и препятствуя нормальной работе организма. Это увеличивает уровень стресса, приводящий к воспалению. Это, в свою очередь, также приводит к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, введите новую привычку — пить зеленый чай без сахара хотя бы три раза в день.

17. Избегайте сладких готовых напитков

Упакованные фруктовые и овощные соки, энергетические напитки и т. д. содержат огромное количество сахара, искусственных ароматизаторов и красителей, которые вредят вашему здоровью. Высокий уровень сахара в крови может привести к резистентности к инсулину, увеличению веса и диабету. Поэтому лучше пить свежевыжатые фруктовые или овощные соки.

18. Ограниченно потребляйте алкоголь

Общение очень важно. Но это немного сложно, когда вы хотите избавиться от лишнего веса, а также хотите пообщаться с друзьями или пойти на офисную вечеринку. В этом случае придерживайтесь количества — один бокал вина, медленно потягивайте его и беседуйте с разными людьми, и перекусите богатыми белком продуктах. Обязательно пейте воду, чтобы предотвратить обезвоживание.

19. Ешьте медленно

Как похудеть дома без диет? Очень просто! Медленный прием пищи может помочь вам сбросить вес. Когда вы едите медленно, вы склонны потреблять меньше воздуха, что происходит, когда вы едите быстро. Кроме того, медленное употребление в пищу помешает вам переедать и поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода.

20. Подавайте еду на маленьких тарелках

Всегда кушайте из маленькой тарелки. Это даст вашему мозгу визуальный сигнал о том, что на тарелке большое количество пищи. И когда вы закончите есть, вы, а точнее ваш мозг, поймет, что вы много съели и не нуждаетесь ни в чем другом. Да, это займет несколько дней, чтобы привыкнуть, но это работает. Попробуйте.

21. Ложитесь спать через 3 часа после ужина

После ужина, подождите 2-3 часа, а затем ложитесь спать. Это не даст вам возможность поздних перекусов. Когда вы кушаете что-либо через 3 часа после ужина, ваше тело не сможет использовать дополнительную энергию в активной форме. Таким образом, она будет сохраняться как жир. Кроме того, поздние ночные перекусы могут помешать заснуть, а сон необходим для качественного жиросжигания в организме.

22. Ешьте перед зеркалом

«Свет мой зеркальце, скажи: кто на свете всех милее?» И вы знаете, насколько честно зеркало! Итак, садитесь перед зеркалом и кушайте, чтобы не переедать. Когда вы смотрите на себя в зеркало, вы будете мотивироваться, есть меньше. И вы сразу осознаете, как похудеть без диеты и убрать живот и не только.

23. Перекусы должны быть здоровыми

Как вы отслеживаете завтрак, обед и ужин, вы также должны смотреть, чем перекусываете. Если вы едите обработанные продукты в качестве закуски, есть вероятность, что вы не потеряете вес, несмотря ни на что. Итак, нужно выбирать здоровые перекусы. Забейте свою кухню и холодильник фруктами, хумусом, морковью, огурцом, кукурузой и т. д. Вы также можете выпить свежевыжатый сок в качестве закуски.

24. Кардио и силовые тренировки обязательны

Можно ли похудеть без диет? Можно, но тогда вы должны регулярно тренироваться, чтобы расходовать энергию и создавать отрицательный энергетический баланс в вашем теле (но знайте, что снижение веса с фитнесом без питания закончится ровно тогда, когда вы нагоните свой расход калорий). Начните с кардио-тренировок низкой интенсивности, например ходьба. Как только вы будете достаточно уверены с своих силах, вы можете пойти в  тренажерный зал, чтобы выполнять кардио и силовые тренировки 3-5 раз в неделю. Вы также можете бегать, прыгать, плавать, танцевать и т. д. — все это поможет снять стресс и сохранить активность мозга.

25. Двигайтесь

У вас сидячая работа? Передвигаетесь в комфорте четырехколесного транспортного средства? Проводите выходные на своем любимом диване? Ну, тогда вы должны активизировать свою повседневную жизнь. Как похудеть без усилий? Да никак! Вставайте каждый час и ходите вокруг, наслаждайтесь любимым шоу по выходным, но только после того, как вы это «заработали», отправившись в спортзал утром.

26. Планируйте активные выходные дни

Сделайте свой процесс похудения интересным, планируя активные выходные. Ходите в походы, ездите на велосипеде, посещайте мастер-классы и т. д., и лишние кг начнут таять на глазах.

27. Бросьте курить

Курение может препятствовать потере веса, создавая напряжение в вашем теле. Стресс, в свою очередь, может привести к воспалению и, в конечном итоге, к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, бросьте курить сегодня, чтобы держать себя и тех, кто рядом, в безопасности.

28. Окружите себя поддерживающими людьми

Поддержка социума играет очень важную роль, когда дело доходит до снижение веса тела. Если ваши друзья и родственники понимают, почему это важно и поддерживают вас, то похудеете вы быстро. Поэтому заставьте их понять, как важна и