Живот до и после диеты фото
Челлендж на выносливость: YouTube-блогер избавилась от живота за две недели
За это время Сара Сарангова попрощалась с 11 сантиметрами в талии.
28 апреля 2020, 16:40
Lifestyle
/ Тренды
Вынужденная изоляция — лучшее время для того, чтобы уделить время себе и начать становиться лучше, не выходя из дома. Так решила и блогер Сара Сарангова, которая давно хотела похудеть. Девушка и раньше пыталась тренироваться и выстроить правильное питание, но срывалась — желание продолжать исчезало. Но сейчас она уверенно присоединилась к двухнедельному челленджу Хлои Тинг, чтобы достичь идеальной фигуры и избавиться от лишних сантиметров в талии.
В чём суть челленджа Хлои Тинг?
Хлоя Тинг считается успешным фитнес- и лайфстайл-блогером. Она ведёт популярный канал в YouTube, где публикует тренировки на различные группы мышц, рецепты полезных блюд и просто даёт мотивирующие советы. Летом прошлого года девушка запустила двухнедельный челлендж, цель которого — похудеть, а также сделать акцент на проработку мышц пресса и уменьшение объёма талии.
Все правила марафона и ролики с занятиями Тинг опубликовала в свободном доступе на личном сайте, поэтому участницам оставалось лишь запастись силами. Ведь, присоединившись к челленджу, нужно выполнять изматывающие упражнения каждый день, постепенно увеличивать нагрузку и время сессий. Кроме того, необходимо тщательно скорректировать рацион. А в конце — поделиться собственными результатами.
Жаркий челлендж. Как быстро похудеть с помощью планки
Спустя месяц тренировок талия станет заметно меньше.
От тренировок талия не становится тоньше. Что вы делаете не так?
Типичные ошибки и главные правила в упражнениях для узкой талии.
Первая неделя: интервальное голодание и тренировки через «не могу»
Изначально Сара Сарангова не верила, что за две недели регулярных тренировок и правильного питания можно добиться видимых результатов, но всё же решила попробовать. В начале челленджа девушка весила 66-68 кг при росте 175 см, а обхват талии равнялся 82 см. При этом блогер сразу предупредила, что у неё нет весов и она намеренно будет опираться на результаты замеров, а не на количество сброшенных килограммов.
В качестве стратегии питания Сара выбрала для себя интервальное голодание 16/8, которое позволяет есть только на протяжении восьми часов в день. Поначалу девушку пугало само название метода, но, изучив необходимую литературу, она поняла, что этот способ ей подходит. Просто потому что у неё нет возможности питаться 5-6 раз в день и постоянно готовить себе полезную еду. Сейчас блогер ест всего лишь в течение пяти часов: с 12:00 до 17:00.
Каждое утро Сарангова делала вакуум для живота и пила тёплую воду натощак. А в день старалась потреблять не более 1100 калорий. В её меню входили исключительно полезные продукты, содержащие и белки, и жиры, и углеводы. Например, на обед девушка могла съесть гречку с котлетами из индейки на пару и помидорами, а на ужин — гранолу с греческим йогуртом и творогом. Также Сара включала в блюда авокадо, сыр, грибы и рыбу. От кофе блогер тоже не отказывалась.
Что произойдёт с организмом, если вы откажетесь от кофе?
Этот напиток мешает вашему похудению и другим важным процессам в организме.
В первую тренировочную неделю девушка выполняла упражнения на пресс и ягодицы: классические, боковые и обратные скручивания, различные виды статической и динамической планки, приседания. Сара признаётся, что из-за недостатка опыта она совершала немало ошибок в технике выполнения и занималась без коврика и кроссовок, так как сейчас нет возможности приобрести новую экипировку и инвентарь.
Хотела бы уточнить, что я не профессионал. Некоторые упражнения действительно могу делать не так, потому что я всё-таки учусь. Рано или поздно у меня будет получаться всё идеально, но пока исходим из того, что есть.
Из-за того что блогер никогда не занималась спортом, а школьные уроки физкультуры она прогуливала, первые тренировки давались ей крайне тяжело. И вместо того чтобы увеличивать нагрузку, она выполняла одну и ту же 10-минутную программу по утрам, чтобы хоть как-то приспособиться. Каково было удивление Сары, когда всего спустя семь дней результаты не заставили себя ждать. Она избавилась от 8 см в талии, и теперь обхват равнялся 75.
Подробную историю похудения за первую неделю можно посмотреть в видеоролике.
Что будет с вашим телом, если делать вакуум каждый день?
Пять минут в день для плоского живота и тонкой талии.
Вторая неделя: увеличение нагрузки и впечатляющие результаты
Во вторую неделю девушка начала плавно увеличивать ежедневный калораж до 1200-1330 ккал и вместе с ним нагрузки. Теперь Сарангова стала тренироваться по 40-50 минут и выполнять по четыре различные сессии в день. Они включали в себя упражнения на всё тело и кардио: альпинист с отжиманиями, бег на месте, бёрпи, приседания с выпрыгиваниями и другие.
Чувствую я себя уже намного лучше. У меня приятная лёгкость в животе, совсем не хочется умереть на тренировках. Ощущаю пресс, и это очень приятно.
Тренировки на пресс и нижнюю часть тела блогеру давались вполне успешно, чего не скажешь про кардио. Также на этом этапе челленджа подключились упражнения с фитнес-резинкой на ноги и ягодицы: плечевой мост, круговые движения бедра, отведение ноги назад и в сторону, стоя на коленях. Но Сара выполняла все движения без инвентаря.
Как тренироваться с фитнес-резинкой? Топ-5 эффективных упражнений на ноги и ягодицы
Действенный сет с эспандером заставит мышцы поработать даже дома.
По результатам двухнедельного марафона у девушки полностью ушёл живот и стал немного проявляться пресс. Правда, над талией она всё ещё намеревается работать и дальше. Но факт остаётся фактом: спустя полмесяца её объём уменьшился на 11 см и стал равняться 72.
Полную историю похудения за вторую неделю можно посмотреть в видеоролике.
Опыт блогера Сары Саранговой доказывает, что карантин для многих людей и вправду стал отличным поводом погрузиться в работу над собой. Главное — подходить к этому процессу с умом и знать меру, чтобы не навредить.
Источник
Вот таблица где написан идеальный вес для вашего роста и телосложения
Вот таблица где написан идеальный вес для вашего роста и телосложения.У каждого – он свой… В наше время многие постоянно гонятся за неким
Error
До и после диеты | 5 272 фотографии
Первый Вегетарианский
VK is the largest European social network with more than 100 million active users. Our goal is to keep old friends, ex-classmates, neighbors and colleagues in touch.
Error
До и после диеты | 5 272 фотографии
Error
До и после диеты | 5 272 фотографии
Error
До и после диеты – 6 112 фотографий
Error
До и после диеты | 5 272 фотографии
Error
VK is the largest European social network with more than 100 million active users. Our goal is to keep old friends, ex-classmates, neighbors and colleagues in touch.
Error
До и после диеты – 6 112 фотографий
Error
Батлы | 1 360 фотографий
До и после диеты
VK is the largest European social network with more than 100 million active users. Our goal is to keep old friends, ex-classmates, neighbors and colleagues in touch.
Error
До и после диеты | 5 272 фотографии
Поможем советом
VK is the largest European social network with more than 100 million active users. Our goal is to keep old friends, ex-classmates, neighbors and colleagues in touch.
Ваши фото ДО и ПОСЛЕ №2
VK is the largest European social network with more than 100 million active users. Our goal is to keep old friends, ex-classmates, neighbors and colleagues in touch.
Ваши фото ДО и ПОСЛЕ №2
VK is the largest European social network with more than 100 million active users. Our goal is to keep old friends, ex-classmates, neighbors and colleagues in touch.
Error
VK is the largest European social network with more than 100 million active users. Our goal is to keep old friends, ex-classmates, neighbors and colleagues in touch.
До и после диеты
VK is the largest European social network with more than 100 million active users. Our goal is to keep old friends, ex-classmates, neighbors and colleagues in touch.
До и после диеты
VK is the largest European social network with more than 100 million active users. Our goal is to keep old friends, ex-classmates, neighbors and colleagues in touch.
Error
До и после диеты | 5 272 фотографии
До и после диеты
VK is the largest European social network with more than 100 million active users. Our goal is to keep old friends, ex-classmates, neighbors and colleagues in touch.
Другие идеи
Здоровье и спорт — Ещё один сайт на WordPress
Делаем ножки стройными! Попр…
Exercises on the lower abdomen.- Exercises on the lower abdomen. -#fitnesscomi… – Fitness Training
Exercises on the lower abdomen.- Exercises on the lower abdomen. -#fitnesscomi… – Fitness Training –
Программа приседаний на 30 дней
Лечебная гимнастика
(1) Одноклассники // Лилия Минкевич
Sexy Thigh Workout
Do sexy thigh workout , lose your thigh fat and shpe sexy curve.
???? Удели всего 6 минут своему телу! ????
Un estudio de Mayo Clinic revela que la efectividad de este ejercicio radica en permanecer unos segundos haciendo presión en los músculos del abdomen y esto, haciéndolo en un tiempo y frecuencia constante puede equivaler a hacer mil abdominales
Todas las mujeres queremos lucir un abdomen plano y marcado. Sabemos que para lograrlo debemos hacer abdominales y como a muchas no nos gusta la idea, dejamos a un lado esta opción. Para que esto no te pase y logres la figura que tanto deseas, toma nota de este ejercicio que es mejor que los abdominales: la plancha.
Инструкция бега для начинающих!
Хотите научиться бегать, но совсем не имеете подготовки? Я подготовила для вас инфографику, благодаря которой любой новичок сможет научиться бегать!
Низкокалорийные рецепты — Разное | OK.RU
Фотоальбом Разное группы Низкокалорийные рецепты
Gluteboost Cream Reviews
To see more Gluteboost Cream Reviews, visit https://getcurvynow.com/gluteboost-reviews/ If you’re interested in buying Gluteboost cream because you’ve read s…
Фитнес и тренировки питание
#полезныесоветы #спорт #тренировки #упражнениядлягруди #фитнес #какнакачатьгрудь #fitnes
Read manga Bokura no Himitsu wo Kyouyuu Shiyou ka Vol.001 Ch.004: Itoshi no Hime-chan online in high quality
Диета 1200 калорий в день: примерное меню на неделю и на каждый день для похудения. Правильный рацион питания и простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения. На сколько можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день: отзывы и результаты похудевших
Диета 1200 калорий в день: примерное меню на неделю и на каждый день для похудения. Правильный рацион питания и простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения. На сколько можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день: отзывы и результаты похудевших
Как похудеть быстро? “Ты SMожешь” ИНТЕНСИВ
[club129503400|Как похудеть? ИНТЕНСИВ по похудению “Ты SMожешь”.] Мы научим тебя худеть в удовольствие, есть при этом ВСЕ СВОИ ВКУСНЯШКИ!
Дабы другие не повторяли типичные ошибки новичков, я расскажу вам о запретных упражнениях для талии
Дабы другие не повторяли типичные ошибки новичков, я расскажу вам о запретных упражнениях для талии 1) Наклоны в стороны с отягощением. Многие считают, что, выполняя это упражнение, они смогут задействовать косые мышцы живота. Да, это чистая правда, но так вы не сможете добиться тонкой талии. Даже наоборот из-за сокращения мышц живота, талия только увеличится.
планка челлендж 30 дней – Google Поиск
62+ trendy sport fitness exercises weightloss
62+ trendy sport fitness exercises weightloss
Внешность | Постила
Какое масло подходит вашему типу кожи? Инфографика — Модно / Nemodno
Упражнения для тонкой талии.
70+ Ideas Fitness Motivation Exercise Health
35+ Ideas Fitness Motivation Exercise Health #motivation #fitness
Жир на животе – это не только неэстетично, но и вредно для здоровья.
Жир на животе – это не только неэстетично, но и вредно для здоровья. Расползаясь по бокам, он уничтожает талию, растягивает кожу, провоцирует появление целлюлита, собирается в складочки. Особенно неприятны жировые отложения при нормальном весе. В таком случае они являются причиной раздражительности и комплексов.
Join group chat on Telegram
#чеклист #чеклисты #чеклиствода #чеклистпопа #чеклисттренировки #чеклистуборка #чеклистсвадьба #чеклистпутешествие #чеклистребенок #чеклистпитание #чеклистпохудения #чеклисткрасота #красота #любовь #уход #жизнь #цитаты #чеклистпланка #планка #спорт #питание #свадьба #тренировки #путешествие #уборка
7 таблиц, с которыми уборка в доме перестанет быть чем-то страшным
Мы не всегда остаемся довольны результатом уборки, а иногда и вовсе не успеваем вовремя избавиться от хлама. Чтобы уборка была продуктивной не только весной, но и в течение всего года, мы собрали полезные рекомендации и графики по ведению хозяйства, которые помогут сохранить вашу энергию для других важных дел.
0 процентов жирности — Разное | OK.RU
Фотоальбом Разное группы 0 процентов жирности
Авторизация
Письмо «Рекомендуемые пины на тему «Тренировочные упражнения»» — Pinterest — Яндекс.Почта
Упражнения для рук и груди! Будьте красотками этим летом! ????????
❗❗❗СТОП ЦЕЛЛЮЛИТ❗❗❗ ????????Фитосоль для ванны – коктейль активных веществ для похудения и дренажа. ♻Конский каштан, дягиль, хризантема снижают объем; женьшень и василек устраняют застойные явления и тонизируют; одуванчик, алоэ, ромашка восстанавливают клетки кожи; масло миндаля питает, смягчает и увлажняет. Добавьте ежедневные ванны к своим тренировках и результат не заставит вас ждать!
Как быстро похудеть в ляшках и сохранить результат
Как похудеть в ляшках и между ног быстро и эффективно, чтобы убрать лишний жир с ног и бедер, с помощью проверенных средств в домашних условиях? Реально ли избавится от пары лишних килограмм за 3 дня? Самые эффективные способы для похудения ляшек и советы специалистов. … Худые ляшки за 1 неделю.
Убираем ушки
Упражнения на ягодицы
meu.link
Descubra o Cartão de Visita Digital. Sem plano, mensalidade ou limite de uso. Peça o seu Cartão de Visita Digital sem complicação.
Error
Фотографии на стене сообщества – 12 562 фотографии | ВКонтакте
Красота и Здоровье
Кокосовое масло для длинных и объемных ресниц Кокосовое масло для длинных и объемных ресниц.У замечательного кокосового масла есть еще одно достоинство: оно может дать вам длинные объемные ресницы , делая вас намного красивее.Кто не хотел бы хвастаться длинными, полными и замечательными ресницами?
Астрология
✅Тренировка для рук✅ . ✔️как обычно, каждое упражнение 2-3 подхода; ✔️если работаете с гантелями – начинайте с минимального веса; ✔️девочкам не нужны «банки» (мое личное мнение), поэтому эти упражнения помогут как раз просто убрать обвисшую кожу на руках; ✔️не забывайте о режиме и правильном питании. . ✅Кто будет делать? Отмечайтесь в комментариях! Посмотрим, сколько нас! . #блонд_подборка
Региональный медицинский центр
Региональный медицинский центр, Харьков (Kharkov, Ukraine). 2,830 likes · 117 talking about this · 48 were here. Региональный медицинский центр – это многопрофильный лечебно-диагностический комплекс,…
Простая и быстрая круговая тренировка для поддержания формы на каждый день
Простая и быстрая круговая тренировка для поддержания формы на каждый день
Как похудеть без вреда для здоровья. Как потерять вес. Как быстро похудеть в бедрах – #бедрах #без #быстро #вес #вреда #для #здоровья #Как #потерять #похудеть
Йога для хорошего сна
Йога для хорошего сна
Ми знайшли нові піни для вашої дошки «Прикольчики» – mirakos1206@gmail.com – Gmail
Фото Растяжка на шпагат
На приведенном фото Растяжка на шпагат вы найдете десять несложных упражнений, которые помогут добиться желанной гибкости.
здоровье
(49) Одноклассники
Как перестать мыть голову каждый день?Советы трихолога!
Многие красавицы включают мытье волос в свой ежедневный ритуал по наведению красоты.Но трихологи уверяют, что такая привычка может нанести непоправимый вред
BuzzFeed
?????? ???? #PsoasRelease
4 Simple Exercises to Get the Perfect Belly in Just 4 Weeks
Four simple exercises to get the perfect belly in just four weeks
12 Awesome Health and Beauty Tips from Viral Posts
Taking care of your looks and youth can be a lot of work, but there are plenty of health and beauty tips to make things easier for you.
25 правил стройности,о которых не рассказывают,но они работают!
25 правил стройности,о которых не рассказывают,но они работают!Давайте серьезно!Научная правда. Если вы хотя бы один раз в жизни пытались
Даже очень маленькие изменения в питании и образе жизни немедленно скажутся на вашей фигуре — и только от вас зависит, в плюс или в минус.
Жиросжигающая домашняя тренировка: всего 6 упражнений | Я Могу | Яндекс Дзен
6 упражнений для ног, которые вы можете делать где угодно!
Сохраняй съему тренировок и тренируйся два – три раза в неделю, чтобы платья смотрелись краше.
Спорт и фитнес | Постила
сочи отдых в сочи menslife что я изменила в своей диете сколько белка в яйце белок в яйце теория заговора. белок в рыбе диета дробное питание сколько белка в твороге #hoa протеин сколько белка в птице сколько белка в курице сколько белка в орехах магазин кофе для похудения 7 продуктов которые я не ем опасные продукты что есть для похудения медушкина продукты от которых стоит отказаться вредная еда фастфуд что нельзя есть есть и худеть как перестать есть закупка продуктов цены на продукты
Таблица калорийности продуктов
PYJAMA-MAMA | 5 поз йоги, которые стоит делать каждый день
На эти позы у Вас уйдет всего лишь 5 минут в день, но Вы уж точно почувствуете качественное изменение жизни! Эти пять упражнений йоги максимально полезны и эффективны для женского здоровья, подходят как для начинающих, так и уже для практикующих и идеальны для быстрой йоги дома. Начнем? ))
Круговая тренировка для девушек дома! Просто и полезно #круговая #тренировка #izi24 #красота #здоровье #зож
Login
Welcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.
Российский Сервис Онлайн-Дневников
ПРОДУКТЫ ДЛЯ УСКОРЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМА
Диета при заболеваниях поджелудочной железы
ukra.miningz.com
Прищеплюємо собі корисні звички – #звички #к… – #звички #Корисні #Прищеплюємо #собі
16 Trendy Fitness Gym Workout Sports
16 Trendy Fitness Gym Workout Sports #fitness
Магазин натуральной косметики и товаров для здоровья в Нижнем Новгороде
Правильное питание в картинках: распечатай и на холодильник! Только у нас экологически чистые и качественные известных брендов товары в интернет-магазине <a href=”https://milanlife.ru/”>Эко продукты тут!</a> #здоровье #экотовары #питание
Упражнения для гибкости
Гимнастика для гибкости – йога для развития гибкости.
Инфографика: «джентльменский» набор расчесок для дам
У каждого мужчины должен быть набор инструментов. У каждой дамы — набор щеток и расчесок на все случаи жизни. Смотрим инфографику полностью – https://www.yapokupayu.ru/blogs/post/infografika-dzhentlmenskiy-nabor-raschesok-dlya-dam
Как справиться с простудой за 1 день?. Обсуждение на LiveInternet – Российский Сервис Онлайн-Дневников
Источник
Содержание:
- Причины появления жировых отложений
- Принципы диеты
- Разрешенные продукты
- Меню диеты для похудения живота и боков
- Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня
- Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю
- Эффективные диеты для похудения в домашних условиях
- Физические нагрузки для живота и боков
Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.
