Жиросжигающая диета фото до и после

Большинство из нас понимают, что регулярная физическая активность и сбалансированное питание, являются неотъемлемой частью здорового образа жизни. Это положительно сказывается не только на потере веса, но и на состоянии здоровья человека — снижает уровень холестерина, снижает резистентность к инсулину, приводит к выравниванию артериального давления. Вот почему так важно знать, как надо питаться, через сколько, и что есть до и после тренировки. Многие люди, которые занимаются физической активностью, не знают, что надо есть и можно ли пить воду после тренировки?

Физическая активность — рекомендации для здоровья

Актуальные рекомендации для здоровых взрослых людей (в возрасте 18—64 лет) должны включать в себя упражнения на выносливость (энергичный бег, плавание, водные упражнения, велоспорт, скандинавская ходьба, танцы) и на укрепление мышц (упражнения в спортзале).

Упражнения на выносливость оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, способствуют снижению частоты сердечных сокращений и снижению артериального давления. Благотворно влияют на липидный профиль, улучшают чувствительность к инсулину и толерантность к углеводам.

Длительные упражнения на выносливость средней интенсивности позволяют добиться больших затрат энергии за счет продления продолжительности обучения «один на один». Поэтому для людей с избыточным весом лучший вариант – 40 минутная интенсивная прогулка, а не сумасшедший 5-минутный бег, так как она позволит сжечь больше хранимого жира.

Вне зависимости от того, какие вы упражнения выполняете, на выносливость, на укрепление мышц, или комплекс йогических упражнений, наилучшим вариантом будет их систематичность.

Идеал, к которому вы должны стремиться, при планировании тренировок на выносливость:

• Тренировка умеренной интенсивности — 30 минут, 5 дней в неделю.
• Занятия высокой интенсивности — 20 минут, 3 дня в неделю.

Физиология упражнений

Питание, адаптированное к организму человека, его потребностям, является важным фактором, влияющим на его физическую форму, мышечную силу, скорость восстановления после физической активности.

Правильно сбалансированное и допустимое при физической активности питание может значительно повлиять на скорость сжигания жира и развитие мышечной ткани, увеличить физические возможности организма, тем самым увеличивая продолжительность тренировок.

Очень часто вопросы об интенсивности упражнений и питания возникают в контексте рекреационной деятельности. Через сколько можно есть после тренировки? Можно ли есть после тренировки? Если да, то что можно есть после тренировки?

Но прежде, чем начать отвечать на эти и другие вопросы, касающиеся питания, надо сказать несколько слов о самой физической активности, и выполнении упражнений в соответствии с вашими потребностями.

Питание и тренировки

Потребность в питании людей с постоянной физической нагрузкой варьируется и зависит от многих факторов, таких как:

• продолжительность тренировки;
• интенсивность;
• тип спорта.

Так совсем разные потребности будут у бегуна, участвующего в марафоне и человека, бегущего по парку.

Большинство ученых считает, что основные питательные вещества в рационе людей с физической активностью должны быть на уровнях, отвечающих потребностям населения в целом.

• белки 10—12%;
• жиры 25—30%;
• углеводы 55—60%.

Наиважнейшую роль играют такие энергетические субстраты как углеводы и жиры. Потому, что эти соединения, в отличие от белков, хранятся в организме и могут использоваться в случае недостаточного поступления их в организм вместе с пищей или в результате усиленного их потребления во время физической активности. Степень потребления глюкозы и жирных кислот во время физических нагрузок зависит от их интенсивности, характера и продолжительности.

Углеводы – ключевой компонент питания людей с физическими нагрузками

Они являются наиболее важным источником энергии для мышц во время физической активности, могут использоваться как в аэробных, так и анаэробных упражнениях. Простые углеводы (глюкоза, фруктоза) и комплекс (крахмал) присутствуют в пище. Но в пищеварительном тракте они распадаются на простой сахар (глюкоза), используемый для текущих потребностей (доставка энергии) или превращаются в гликоген — дополнительный материал, который хранится в определенных количествах в мышцах и печени.

После истощения мышечных гликогенных запасов нельзя продолжать работать, несмотря на большие жировые запасы. Это связано с тем, что жиры «сжигаются» в огне углеводов (что связано с общей заключительной стадией метаболизма для этих питательных веществ).

Жирные кислоты являются основным источником энергии для работы мышц во время упражнений с низкой интенсивностью. А при увеличенной продолжительности нагрузки, увеличивается использование гликогена в качестве первичного заменителя энергии (так называемое пересечение углеводов и жиров).

Что есть перед тренировкой

Предварительно есть перед физическими упражнениями необходимо для накопления достаточных резервов энергии. Еда должна быть легкой, не усугублять желудочно-кишечный тракт, такой, чтобы человек, выполняющий физические упражнения не чувствовал неприятного дискомфорта во время деятельности. Ешьте пищу, богатую продуктами с низким гликемическим индексом за 2—3 часа до тренировки — это будет идеальным решением.

Продукты с низким гликемическим индексом обеспечивают медленное и постепенное высвобождение глюкозы в кровоток, благодаря чему организм получает достаточно энергии длительное время.

Если вы планируете вечернее занятие в 17—18 часов, вам не нужно есть специальную еду перед тренировкой — будет достаточно последнего, правильно составленного обеда, включающего цельнозернистую муку, натуральный рис, гречку, ячменную крупу, постное мясо или рыбу.

Люди, активно занимающиеся, должны иметь в своем рационе овощи, потому что они богаты антиоксидантами, которые эффективно защищают от вредного воздействия свободных радикалов, образующихся во время физических упражнений.

Умеренные физические нагрузки не требуют дополнительного употребления антиоксидантов в виде пищевых добавок, препятствующих толерантности организма к физической активности. Слишком большие нагрузки, которые способствует чрезвычайно интенсивному синтезу свободных радикалов, требуют дополнительный прием антиоксидантов, предотвращающих повреждение мышц.

Чтобы предотвратить возможное повреждение мышечной ткани и организовать правильно свое питание, следует получить рекомендации у врача.

Основные правила приема пищи

Следует придерживаться определенных диетических принципов. Сочетание диеты и регулярных физических упражнений — лучшее лекарство от болезней нашего времени. Поэтому наполненные энергией и мотивацией люди находят полчаса времени, чтобы посетить спортивный зал.

Хорошо спланированная тренировка приносит ощутимую пользу. Важность в этом случае принадлежит питанию и качеству принимаемой пищи, а также времени приема, до, в течение, или после тренировки.

• Полноценный обед, особенно с трудно перевариваемым мясом, надо есть не позднее, чем за 4 часа до начала практики.
• Обильный вегетарианский обед употреблять за 3 часа до начала упражнений.
• Легкую вегетарианскую еду (салат, суп) можно съесть за 2 часа до занятий.
• Не пить за полчаса до начала урока.

За два часа до тренировки

В приведенной ниже таблице вы найдете несколько советов по еде, с учетом времени суток, которую надо съесть за 2 часа до запланированного занятия.

Что есть перед тренировкойУтренний тренинг (до обеда)Вечерний тренинг (после обеда)Овсяная каша с овсяных хлопьев с фруктами и орехами.

Овсяные хлопья с натуральным йогуртом и фруктами и орехами.

Бутерброды с цельнозернистым ржаным хлебом с яйцом (нежирным беконом, сыром) и большим количеством овощей.

Ржаные налистники с овощным фаршем.

Овощной салат с ржаными макаронами и сыром фета (лососем, скумбрией, тунцом, курятиной).

Гречневая каша (каша ячменная, рис натуральный) с запеченной куриной грудкой и большим количеством овощей (тушеных, запеченных, вареных или сырых).

Макароны из цельнозернистой муки приготовленные аль денте (почти готовы, но не успели развариться полностью) с легким помидорным соусом или гуляшем на основе стручковых растений.

Ризотто с дополнением из овощей и рыбы.

Что делать если очень голодны

Надо позаботиться об уровне сахара в организме, который поможет избежать перепадов настроения и потери энергии во время занятий. Ниже приведен список продуктов, которые помогут, добавят силы и энергию, не обременят желудок.

Банан

Плод богат калием, что делает его хорошей закуской перед тренировкой. Калий реагирует с содой и держит тело хорошо гидратированным. Магний предотвращает судороги и вздутие живота.

Орехи

Повышают уровень энергии. Содержат много калия, магния и витамина Е. Есть надо простые орехи, несоленые. Хорошая идея — ложка арахисового крема.

Авокадо

Содержит магний и калий (на 60% больше, чем банан), влияет на правильное функционирование клеток и мышц. Авокадо богат питательными свойствами и легко усваивается, поэтому он не нагружает желудок.

Темный шоколад

Поддерживает адекватный уровень сахара в крови и увеличивает приток крови к мозгу. Шоколад, стимулирует и улучшает концентрацию. Если вы голодны, съешьте не более двух кубиков перед классом.

Правильное питание после тренировки

Питание, после физических упражнений — один из важнейших аспектов. Вы не сможете тренироваться и вести «нормальную жизнь», если будете есть что попало, и когда попало. После тренировки в организме начинаются значительные биохимические процессы, которые приводят к увеличению мышечной массы и уменьшению жировых отложений. Но это во многом зависит от того, что и когда вы едите.

Что есть после тренировки

Еда после физических нагрузок, предназначена для восстановления запасов отработанного гликогена и перевода мышц в режим ожидания следующего занятия. Если до следующей тренировки не позаботится о восстановлении запасов углеводов в мышцах, это может уменьшить способность и толерантность организма к физической нагрузке и в результате снизить интенсивность выполнения упражнений. На скорость ресинтеза гликогена после тренировки влияет количество потребляемых углеводов, время принятия пищи богатой углеводами, тип потребляемых углеводов.

Дополнительное значение имеет характер занятий — необходимость немедленного восстановления запасов гликогена. Это касается тех, у которых короткий период между занятиями (меньше 8—10 часов) или одноразовые занятия более 60 минут.

В состав пищи должен быть включен полноценный белок, так как сочетание белков и углеводов обеспечивает эффективное восстановление белка и гликогена в мышцах. Иногда по чисто техническим причинам не получается съесть белково-углеводную пищу, поэтому сразу после занятий необходимо съесть углеводную закуску и, значительно позже, через 1—2 часа обильную пищу, состоящую как из углеводов, так и белков.

В мире диетологии существует бесконечное множество диет, которые можно подобрать для каждого человека, в соответствии с потребностями его тела. Следовательно, существует столько же диет, сколько существует организмов и биологических потребностей. Поэтому логично, что если кто-то страдает от анемии, вам потребуется диета, богатая железом, с другой стороны, для человека с избыточным весом и желающего сбросить лишние килограммы, лучше подойдет диета сжигания жира. 

Поэтому, если это ваш случай, и вы хотите снизить процентное содержание жира в организме, вести здоровый образ жизни, чувствовать себя лучше и доказать, что у вас есть сила воли, мы хотим вам предложить придерживаться обезжиренной диеты: эффективной и функциональной. 

Что такое диета для сжигания жира?

Жиросжигающая диета используется для тогда, когда нужно потерять жир в срочном порядке, быстро и резко. В этом случае мы должны будем выполнить группу действий, включающую в себя привычки питания и в том числе физические нагрузки. Для этого придется вести полный контроль за потребляемыми и расходуемыми калориями, то есть контролировать каждый прием пищи. Поэтому планирование блюд является строгим, а также их приготовление, так как ингредиенты должны быть взвешены.

показания

• Ешьте дневную норму, не голодайте.
• Не употребляйте алкоголь, потому что он препятствует жиросжиганию, обезвоживает организм и отрицательно влияет на ваш рацион.
• Забудьте на это время о жареной и мучной пище и о газированных напитках.

важно

• Диета рассчитана всего на семь дней.
• Вы должны пить много воды и делать небольшие упражнения или прогулку в течение не менее 30 минут, чтобы получить больше пользы.
• После диеты рекомендуется съесть миску овсянки или цельнозерновой каши.

Рецепт супа для сжигания жира

• Лук – 6 шт. (больших)

• 2 больших перчины
• 1 головка средней капусты
• 3 стебля сельдерея
• Томаты – 6 шт. (больших)
• Соль и перец по вкусу

Чтобы приготовить этот суп, просто нарежьте ингредиенты на маленькие кусочки, поместите их в большую кастрюлю и варите до готовности, пока ингредиенты не станут очень мягкими, а суп – густым .

Меню на неделю

День 1: В этот день принимается только специальный суп из жиросжигающей диеты. Затем вы можете съесть некоторые фрукты с низким уровнем сахара, такие как дыня. Вы можете пить кофе, но без сахара, натуральные соки и воду.

День 2: Вы не должны есть фрукты. Только суп из рациона сжигания жира, включая зеленые листовые овощи. Избегайте кукурузы, бобов и гороха.  Не используйте масло.

День 3: Вы можете сочетать жирный диетический суп с фруктами и овощами, кроме бананов и картофеля .

День 4: Ешьте только суп, сжигающий жир, если хотите сладостей, съешьте до трех бананов и молочную лактозу.

День 5: Возможно употребление мяса, обязательно придется выпить от 5 до 8 стаканов воды, чтобы очистить себя. Продолжайте есть суп, и по-желанию, курицу без кожи.

День 6: Вы можете есть овощи, постное мясо или курицу без кожи в любое время дня, но избегайте картофеля. Не забудьте съесть суп для похудения.

День 7: Целый день вы употребляете рис и все тот же суп.

С этой диетой для сжигания жира вы можете потерять от 4 до 8 кг, в зависимости от вашего тела и вашей приверженности и готовности заниматься дополнительными физическими упражнениями. Вы должны отнестись к этому серьезно и спланировать все заранее, поскольку это всего лишь одна неделя. Не продлевайте эту диету дольше.

Желаем вам удачи!

Если вам понравилась диета, поставьте, пожалуйста, лайк, и подпишитесь на наш канал!