Жир начинает уходить на день диеты

Недавно мне на глаза попало видео одного интернет гуру, который утверждал, что кетодиета бесполезна. По его словам любые диеты приводящие к быстрому похудению просто выводят из организма человека воду.

Юный «Гуру» утверждал, что диеты которые ограничивают прием углеводов, просто истощают запасы гликогена в организме. Как известно углеводы в нашем организме превращаются в гликоген.

Что уходит жир или вода?

Также общеизвестно что каждый грамм гликогена связывает около 4 граммов воды, соответственно при переходе на кето или белковую диету, вы просто теряете воду и снижаете массу своего тела исключительно за счет обезвоживания (со слов «специалиста»).

«Эксперд» также уточнил, что жира при этом в организме не становится ни на грамм меньше, более того – его количество может стать еще более огромным!

«Зачем обращать внимание на подобные бредни?», – скажете вы и покажете полное непонимание проблемы. Ведь уже не в первый раз безграмотные знатоки вопят о «бесполезном похудении за счет воды», стоит лишь кому-то показать быстрые и достойные восхищения результаты!

Похудение за счет воды или за счет жира

Существует целая школа «супермедленного похудения», адепты которой призывают аудиторию худеть не более чем на 1 кг в месяц, а еще лучше в год. Если же вы похудеете на 2 или на 3 кг за неделю, это вызывает агрессию – «ненормальный гробит себя» и угрозы – «весь жир вернется, обмен веществ навернется».

Не поддавайтесь влиянию таких людей и обращайте внимание только на факты:

  • С точки зрения современной медицины похудение на 1-2 кг в неделю это норма, а это уже довольно быстрые темпы.
  • В организме человека 200-400 грамм гликогена, у бодибилдеров чуть больше. Следовательно более 0.5-1.6 литра воды задержать углеводы в организме не могут.

Потеря воды и жира при похудении

  • Существуют точные стационарные приборы, такие как биоимпендансометр и денситометр, которыми за небольшую плату в лабораторных условиях можно точно замерить содержание жира, воды и мышц в организме (не путать с неточными напольными весами).
  • Пройдя такое обследование на денситометре я проводил стремительные «сушки тела», например на 14 кг за 14 дней и на 22 кг за 30 дней. Результаты обследования четко показали, что по крайней мере 70% ушедшей массы была подкожным и висцеральным жиром. Остальные килограммы это и содержимое кишечника, который практически пуст на безуглеводной диете и вода и (к сожалению) небольшое количество мышечной массы.

Как понять что уходит, жир или вода?

Исходя из этих сухих фактов, мы можем уверенно снижать массу тела с естественной для нас скоростью. Специально замедлять похудение не нужно, особенно если вы хорошо себя чувствуете.

Слишком резко урезать калории или углеводы в своем рационе также нежелательно, лучше делать это хотя бы на протяжение нескольких недель, чтобы организм успевал адаптироваться и вы не испытывали слабости, головокружения, раздражительности, голода и других нежелательных симптомов.

Помните, что высшая награда для меня, это ваши хорошие результаты, старайтесь! Мои индивидуальные онлайн тренировки и фитнес марафон “Жиротопка” Мои ресурсы, : Тик Ток, Яндекс Дзен фитнес, Яндекс Дзен фантастика, Яндекс дзен психология отношений, Instagram,Youtube,Telegram

Источник

Многие, в результате попытки сбросить вес, радуются потери каждого килограмма.

Но мало кто понимает разницу между сокращением мышечной массы и жировой ткани.

Почему важно сохранять мышцы при похудении? Именно благодаря им тело выглядит стройным и красивым.

При диетах и голодании теряется не жир, а мышцы, что не желательно.

От жира же избавиться намного сложнее, и не каждая диета на это способна.

Чтобы не терять много мышечной массы нужно правильно питаться и выполнять упражнения, которые сжигают жир и наращивают мышцы.

Питание

Нельзя терять больше 1 кг в неделю.

Безопасная норма потери веса для организма – до 1 кг за неделю. Дальше теряется именно мышцы, а не жир.

Врачи рекомендуют употреблять около 1200 ккал в день. Если употреблять меньше, уходят мышцы.

Это происходит из-за того, что организму не хватает питательных веществ.

Чтобы сбрасывать примерно 0,5 –1 кг в неделю, нужно меньше потреблять калорий, где-то на 500 единиц в день. Но не нужно ограничивать сильнее.

Рекомендуется употреблять фрукты и овощи.

Они содержат мало калорий и много питательных веществ. Нужно добавлять их к низкокалорийной пище.

Лучше употреблять около трех порции фруктов и шести порций овощей ежедневно. Одна порция – один фрукт и 300 грамм зелени.

При недостатке белка в организме мышечная масса начинает уменьшаться.

Дневное количество белка можно достичь, если потреблять его с каждым приемом пищи. Также можно пить протеин, чтобы быстро повысить дневную норму.

Продукты, содержащие белок: мясо, яйца, фасоль, орехи, чечевица, рыба, молочные и соевые продукты.

Меньше углеводов

Низкоуглеводная диета помогает быстро сбросить вес. С её помощью сжигается жир.

В среднем, в день нужно употреблять 100 грамм углеводов. Если добавить белки и убрать углеводы, результат не заставит себя ждать.

Упражнения:

• Кардио-нагрузки.

Чтобы поддерживать мышечной массы и терять вес необходимо выполнять аэробные и физические упражнения.

Достаточно 4 раза в день. Это может быть бег, прыжки на скакалке, ходьба, велосипед, плаванье, танцы.

• Силовые.

При выполнении силовых упражнений растут мышцы. Тренировка по полчаса три раза в неделю.

Тренировать нужно спину, пресс, грудь, руки, ноги. Во время силовой тренировки происходит поднятие тяжестей.

Новичкам следует начать с небольшого веса. Заниматься тоже следует не слишком долго, чтобы не было травм и перенапряжения.

• Отдых.

После трех тренировок подряд нужен двухдневный отдых. Во время отдыха растет мышечная масса.

Читайте также:  Диета первый день творог и сок

Между силовыми тренировками делать отдых в 28 часов.

Но отдых не означает полное бездействие. Выполняются восстановительные упражнения: ходьба, велосипед, йога.

Советы

Нельзя за пару недель избавится от всего жира.

Это делается постепенно, медленно. При любой резкой потери веса всегда уходит мышечная масса!

Перед тем как поменять диету, следует проконсультироваться у врача.

Все люди разные, и что подходит одним, вредит другим.

Тоже самое и с тренировками.

Это все, что нужно знать для правильного похудения.

Важно не ориентироваться на весы.

Они не дают точный результат.

Для сохранения мышц во время похудения, нужно контролировать потребление калорий, есть больше белка и меньше углеводов и правильно тренироваться.

При соблюдение этих правил жир будет уходить, а мышцы расти.

Не забывайте ставить пальцы вверх и делиться статьями в социальных сетях, чтоб их увидело и прочитало больше людей.

Это лучшая оценка тому, что мы делаем!

Источник

Более того, при этом сгущается кровь, мозг начинает работать далеко не в полную силу, и в итоге мы замечаем ухудшение самочувствия. К тому же, в случае обезвоживания замедляется обмен веществ, что также означает плохую работу внутренних органов, и, к сожалению, появлению и даже увеличению целлюлита. Глядя на себя в зеркало и увидев такой результат, сразу становится понятно, что наши действия ошибочны, так похудение на организм влиять не должно!

При этом самое обидное, что цель диеты совершенно теряется, ведь вода — главный катализатор для сжигания жира. Именно поэтому, если вы хотите похудеть, то должны выпивать не менее 2 литров чистой воды в сутки.

Заметьте, речь идёт не о соках, чаях или кофе, а именно о чистой воде, которую выпивать необходимо до еды за час или за два часа после. Такой процесс в принципе нельзя назвать похудением. Печально и то, что в этой ситуации значительно снижается иммунитет, ведь клетки нашей защитной системы полностью состоят из белка.

Опять же, килограммы будет уходить, а объёмы — стоять на месте. В таком случае, ногти, волосы и кожа останутся в том же состоянии, в котором они были до похудения.

Ваши мышцы остаются при вас. Наконец, вы просто прекрасно себя чувствуете, а все органы и системы идеально функционируют! Нужно сказать, что при правильном похудении можно избавиться только от граммов жира, таким образом, идеальной скоростью снижения веса является избавление от 1 килограмма в неделю, не больше!

Помните, что при неправильном похудении вес уменьшается, а вот объемы и другие параметры остаются на прежнем уровне.

При правильной же диете пропорции фигуры также должны уменьшаться. Это должно служить вам ориентиром, чтобы понять, правильно ли вы худеете или вам следует скорректировать процесс, направив его в нужное русло. Получается, что цель достигается только совокупным путём и не в сжатые сроки. Определите для себя, какой тип тренировок больше по душе: бег, тренажёрный зал или занятия в группе. Составьте график питания.

Продумайте рацион. Если сложно подобрать сбалансированное питание, посоветуйтесь с тренером диетологом. Поверьте, диетическая еда может быть вкусной.

Здоровое питание — основной момент, но совмещать его нужно с тренировками, сжигающими жир и увеличивающими мышцы. Так, с целью избавления от жиров следует проводить аэробные нагрузки на степпере, велосипеде и бегать. Избавляться от жира организм будет активно лишь после 40 минут занятий, а потому тренировка должна продолжаться около часа.

Оптимальная нагрука для тех, кто хочет терять жировые отложения:.

Какой жир выводится из организма в первую очередь и как это происходит

Более часа заниматься не нужно, поскольку такая нагрузка может принести вред, особенно на начальных этапах. Занятия обязательно проводятся без продолжительного отдыха. Интенсивные упражнения с правильной техникой выполнения — залог активного и безопасного похудения. Следуя нашим рекомендациям, вы избавитесь именно от подкожного жира. Правильное питание, равномерная нагрузка, хороший сон — залог вашего стройного тела и прекрасного самочувствия!

А какой опыт в похудении имеется у вас? Поделитесь с нами! Можно ли обуздать свой аппетит, не прибегая к помощи медикаментов? Оказывается, можно, если прислушаться к советам психологов.

Часто мечта о похудении заменяет собой какие-нибудь другие желания. Рада приветствовать Вас на страницах моего блога. Часто посетители тренажерных залов, желая похудеть, делают это совсем не верно. Отсюда у них складывается впечатление, что избавляться от лишнего веса очень тяжело. Но я хочу сказать вам — это вовсе не так! Неужели этих причин недостаточно, чтобы убедить вас взять себя в руки и сбросить лишние килограммы?

Да, придется потрудиться. Но результат в виде подтянутого тела и легкости движений компенсирует все ваши затраты! Процесс сжигания жира в научной литературе называют липолизом.

Это вам на заметку. На самом деле все предельно просто. Организм в обычных условиях привык получать энергию из углеводов.

Что же в действительности происходит с жиром

Но когда возникает ситуация, что углеводов недостаточно, наше тело начинает искать резервные источники. Жиры, отложенные по нашему телу, как раз являются подходящими резервными хранилищами.

Вам также необходимо знать, что важен не только недостаток углеводов поглощаемых с пищей! Есть такое понятие как калории. Это одна из единиц измерения энергии. Так вот, в процессе жизнедеятельности мы эти калории расходуем. А чтобы их восполнить, нам нужно покушать.

Причем каждый из продуктов, который мы едим, имеет определенную калорийность, которая напрямую зависит от его состава. Что делать с этими калориями вы скоро узнаете. Давайте сделаем главный вывод из всего вышесказанного. Для активизации процесса жиросжигания нам в первую очередь нужно создать дефицит калорий.

Читайте также:  Диета один день минеральная вода второй день

Когда мы при похудении теряем воду

То есть потреблять энергии меньше, чем мы тратим. По правде говоря одного этого уже достаточно для того чтобы худеть. Да-да, можно есть сладости и при этом худеть.

Допустим вы девушка с массой тела 70 кг из них 10 кг лишние и малоактивным образом жизни. Ваши энергозатраты составляют ккал в день.

Если вы будете есть одни сладости, то всего пары приемов пищи хватит чтобы получить требуемые ккал. Учитывая, что вам нужно создать дефицит, то объем потребляемых кондитерских изделий еще сократится процентов на К тому же, представьте, каков будет недобор по основным макронутриентам белкам, жирам и углеводам и микронутриентам витаминам и минералам. Далее у нас идет понижение углеводов в рационе.

Зачем нам это делать? Дело в том, что при недостатке калорий ваш организм начинает терять вес не только за счет жировой массы. В ход идут и мышцы.

Жир в организме: как откладывается, сжигается и выводится при похудении

Чтобы этого избежать, необходимо увеличить количество белка в рационе. Но ведь это необходимо сделать не изменив калорийности вашего меню. Вот тут нам на выручку и приходят углеводы!

Помимо манипуляций с питанием не забывайте о тренировках! Во-первых, они увеличат расход калорий, что позволит вам с большей эффективностью использовать жиры в качестве источника энергии. Во-вторых, тренировки предотвратят разрушение мышц во время диеты.

Для того чтобы ускорить процесс жиросжигания рекомендуется добавить кардио тренировки. Ведь окисление жира происходит в митохондриях мышечной клетки, а они эффективно работают при достаточном поступлении кислорода.

Именно кардио тренировки обеспечивают мышцы большим количеством кислорода. Силовые тренировки нацелены не на ваш жир, а на ваши мышцы. С их помощью вы сможете сохранить мускулатуру в целости. Существует разумный предел потери веса. Таким пределом является 1 кг в неделю. При этом ваш организм теряет минимум мышц и не наносит вред сам себе. Но запомните, чем ниже процент подкожного жира, тем медленней он сгорает.

Для кого-то потеря 0,5 кг в неделю будет оптимальной. Часто полненьких девушек интересует вопрос — через какое время я буду стройной и красивой? Если у вас нет серьезных проблем с обменом веществ и на гормональном уровне все в порядке, то примерный срок можно подсчитать.

Допустим, вы девушка из примера, который я приводила ранее. Напомню, вы обладательница 10 лишних килограммов.

Учитывая, что вы будете терять 0,5 кг в неделю, то в идеале у вас уйдет 20 недель. Но когда до заветного плоского живота останутся считанные килограммы, процесс жиросжигания может замедлиться.

В итоге получаем 5 месяцев. За этот срок вы с максимальной пользой для себя сможете избавиться от избыточного веса. Стоит сказать пару слов про голодание. Даже в фитнесе и бодибилдинге, несмотря на зацикленность на еде, находятся сторонники периодического голодания. Существуют исследования, которые показывают положительное влияние кратковременных голодовок на организм. Подумайте сами, ведь еще наши древние предки периодически испытывали голод.

В те времена еда не продавалась в супермаркетах, а её нужно было поймать. Это являлось отнюдь не простой задачей. Таким примером я хочу сказать, что голодание естественный процесс, к которому организм за тысячелетия эволюции смог приспособиться и даже извлечь пользу!

Но стоит учитывать, что голодать необходимо не чаще чем раз в месяц. Ведь как говорит поговорка: все хорошо в меру! При голодании скорость потери веса примерно та же, что и при отсутствии голодовок. Но за счет введения организма в некий стресс активизируются системы повышающие иммунитет и нормализующие уровень холестерина и сахара в крови. Как видите факторов приводящих к жиросжиганию не так уж и много.

Точнее их всего три. Как их применять зависит конкретно от вас. Кто-то хорошо худеет при большом дефиците калорий и мизерном количестве углеводов в рационе, а кому-то сильно урезать углеводы противопоказано. В общем, все мы индивидуальны! Я же на этом с вами попрощаюсь.

Надеюсь, информация оказалась полезной и вы обязательно поделитесь ею с друзьями в соцсетях. До скорых встреч! Подкожный жир можно сравнить со слоями луковицы. Он исчезает не из определенного места, а слой за слоем, потихоньку со всего тела. Кроме того, вес может уходить у разных людей неодинаково. Его сжигание можно описать как LIFO last in, first out , то есть сначала вес уходит с тех мест, где он отложился недавно.

Если при набирании веса у вас первым делом появляется животик, то это будет последнее место, с которого жир уйдет. Или у женщины может стать меньше объем груди при неизменном объеме бедер. Если вам удалось успешно похудеть, вы можете столкнуться с такой проблемой, как обвисание кожи. К сожалению, эта кожа просто так не исчезнет и вам, вполне вероятно, придется прибегнуть к хирургии.

Операция эта дорогая, поэтому если вес, который вы собираетесь терять, исчисляется десятками килограммов, начните копить на операцию одновременно с началом похудения.

Навигация по записям

И купите специальное корректирующее белье для женщин, которое поможет зрительно подтянуть тело. Следующая проблема, с которой вы, возможно, столкнетесь — целлюлит. На участках тела, подверженных целлюлитным изменениям, жир сосредотачивается в ячейках сетки из соединительной ткани.

Когда начинается потеря веса, целлюлитная сетка сжимается, что затрудняет приток крови к этим участкам и дальнейшее выведение жира. Существуют различия в том, как теряют вес мужчины и женщины. Тучные мужчины теряют больше висцеральный внутренний жир, в то время как у женщин с ожирением уходит сначала подкожный жир. Физические упражнения способствуют уменьшению в первую очередь подкожного жира, при диете же больше теряется висцерального и меньше подкожного жира.

Читайте также:  Кабачковая диета на три дня

Это объясняет, почему ваш вес может уменьшиться, в то время как внешний вид не изменится. Вы почти не можете влиять на распределение подкожного жира.

Полезная информация для тех, кто хочет похудеть

Упражнения должны быть составной частью любой программы по снижению веса, однако даже если вы интенсивно работаете над какой-то частью своего тела, способствовать сжиганию жира именно в этой области у вас вряд ли получится.

Как бы то ни было, все люди разные и по-разному теряют вес. Разрабатывайте свою программу тренировок и диеты, прислушиваясь к своему телу, и не обращайте внимание на рекламные фотографии и ролики, показывающие идеальные пропорции клонированных моделей и обещающие такой же результат вам. Если сбросите 3, сижу Вроде вес стронулся и уходит Стабильно по кг в неделю.

В мире живёт не мало везунчиков, которые могут есть всё, что хотят и не толстеть, но всё же большинство людей подвержены накоплению жира в своём организме не в самых приятных глазу местах: на животе, бёдрах и ягодицах. Вот только садясь на очередную диету люди, стремятся сбросить вес, не задумываясь о том, что сбрасывать на самом деле нужно жир. На самом деле это разные вещи и сбрасывая вес, сидя на диетах и жёстко ограничивая жиры, вы теряете мышцы вместе с жиром, а избавляясь именно от жира, улучшаете качество своего тела. На самом деле жир действительно нужен нашему организму и нам необходимо иметь минимальное его количество, чтобы сохранить нашу центральную нервную систему и органы в том числе и мозг здоровыми.

Может мышцы сильно качаете, мышцы тренируются и набухают, и как было у вас? Для уменьшения обёма талии, то изменения станут заметны без взвешивания. Да не много еще 2 недели постоянно — а не упражнения для похудания делаете? Бред когда качаешь мышцы, вот объёмы и не уходят. Мышечная ткань заменяет жировую, нельзя качать косые мышцы живота.

когда начинает уходить жир?

У на какой день диеты начинает уходить жир тоже объемы заметно ушли, для сжигания жира нужны аэробные нагрузки или тренажёры с большой интенсивностью и малыми весами. Состоящего из 5 процедур, а до этого время от времени.

Регистрация Вход. Ответы Mail. Вопросы – лидеры Срочно!!!

Тело на какой день диеты начинает уходить жир более упругим и более стройным. Я избавилась от 6 см на бедрах и 4 — а от бега вес уйдет тогда можно и подкачаться немного. Что ваша подруга или еще какая; а вот вес стоит. Нездоровая потеря веса может принести больше вреда для здоровья, чем несколько лишних килограмм, поэтому важным условием достижения необходимого результата будет рассмотрение основных ошибок при похудении.

В стремлении быстро сбросить вес многие выбирают такой экстремальный метод как резкое уменьшение калорий, вплоть до голодания.

Многие люди ошибочно предполагают, что с помощью диеты и спорта можно с легкостью уменьшить объем определенных частей тела, но это вовсе не так. В большинстве случаев им это сделать удается, однако вместе с бедрами и животом худеет лицо, руки, предплечья, пальцы, и, к сожалению для большинства женщин, грудь. Только в самую последнюю очередь жир убирается с нижних частей тела.

Ошибка думать, что чем меньше едим, тем быстрее уходит вес, и перед тем как начать голодовку, спросите себя — сколько сможет выдержать ваш организм, пока не взбунтуется? Три дня, неделю? Можно конечно потерпеть, но такой подход закончится плачевно. Именно поэтому от всех диет, предлагающих ежедневное потребление — ккал следует отказаться. Перед тем, как приступить к программе снижения веса необходимо составить долгосрочный план, в котором должны учитываться не только ваши потребности в калориях, но и пищевые предпочтения, так как здоровое уменьшение массы тела это достаточно длительный процесс.

Это относится к ненатуральному йогурту, мюсли или пакетированному соку. Например, если на завтрак съесть 50 г мюсли с г фруктового йогурта, а на обед небольшой зерновой батончик и мл апельсинового сока из пакета, то это даст организму приблизительно 65,5 г сахара. В то время как суточная потребность в этом продукте минимальна и не в чистом виде, а в составе сложных углеводов и фруктозы.

Потребление простых сахаров, которые легко усваиваются организмом, вызывает быстрое повышение уровня глюкозы и инсулина в крови, что приводит к образованию жировых клеток. Еще одна частая ошибка при похудении — высокая планка, когда ставят перед собой невыполнимую цель похудеть на кг за месяц или на кг за неделю. Слишком быстрое снижение массы тела приводит впоследствии к возвращению прежнего веса, не говоря уже о негативных последствиях для организма.

Постоянная проверка веса может привести к тому, что ваша мотивация начинает падать гораздо быстрее, чем вес. Ежедневное взвешивание бессмысленно, когда мы знаем, что похудеем примерно на 1 кг в неделю.

В дополнение к контролю веса необходимо проводить измерения параметров фигуры, так как они в конечном итоге оказываются более важными.

Источник