Жесткая диета чтобы убрать живот и бока

Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
5 июн. 2017 г.
Абсолютно не каждый человек доволен своей фигурой. Многих интересует диета, чтобы убрать живот и бока, потому что они считают эти зоны самыми проблемными и стремятся употреблять продукты питания, способствующие их похудению. Разработано много рекомендаций для коррекции данных частей тела. Если вас тоже не устраивают ваши бока и животик, читайте, как питаться, чтоб они уменьшились. С помощью диет вы решите свои проблемы обязательно.
Как убрать живот и бока
Физиологически от такого затруднения, как лишний вес, не застрахованы ни женщины, ни мужчины. Причин ее множество: неправильный рацион, стрессы, несоблюдение режима дня, малоподвижный образ жизни. Список этот можно значительно продлить, но лучше сконцентрироваться конкретно на том, как избавиться от жира на животе. Ключевые рекомендации для представителей обоих полов:
- Постарайтесь избегать стрессов. Любое переживание сопровождается повышением уровня гормона кортизола, способствующего накоплению жира.
- Занимайтесь спортом, выбирайте активный отдых.
- Исключите алкоголь. Спиртные напитки тоже провоцируют повышенную выработку кортизола. Кроме того, выпив даже немного, человеку уже трудно сдерживаться в еде. Особенно опасно пиво, в котором много фитоэстрогенов. Эти гормоны являются причиной «пивного» живота у представителей сильного пола.
- Подберите специальный комплекс упражнений, выработанный, чтоб убрать живот, бока. Прекрасно помогают тренировки с хула-хупом. Эффективны будут упражнения на пресс, занятия на гребных, эллиптических тренажерах.
- Не увлекайтесь жирными калорийными продуктами.
- Ешьте много овощей красного и зеленого цвета, не содержащих крахмала.
- Воды пейте побольше.
Как убрать живот и бока мужчине
По множеству причин от избыточного веса страдают не только одни девчонки. Складки жирка на животе, боках быстро появляются у тех парней, которые уделяют мало времени физическим нагрузкам, неправильно питаются, имеют вредные привычки. Некоторые поправляются из-за генетической предрасположенности, болезней эндокринной системы, кишечных недугов. Чтоб убрать живот мужчине, нужно:
- нормализовать работу кишечника;
- подобрать правильный рацион (мужчинам хорошо подходят белковые диеты);
- уделять больше времени спорту.
Как уменьшить живот и бока у женщин
Действенные советы:
- Диета направляться должна на сжигание жира.
- Ешьте за 4-5 ч. до того, как лечь спать, не позже.
- Обязательно завтракайте, старайтесь две трети суточного рациона диеты для боков с животом поглощать до второй половины дня.
- Тренируйтесь в зале, не ленитесь в домашних условиях. Отдавайте предпочтение упражнениям, созданным для проработки косых мышц живота, боков, пресса. Занимайтесь с утяжелителями, чтобы повысить эффективность.
Как убрать живот и бока. Реальный опыт.
Правильное питание, чтобы убрать живот
Советы:
- Правильное питание – непременно шестиразовое, маленькими порциями, с равными интервалами.
- Не следует пропускать завтраки.
- Ужинайте до сна за несколько часов. Если проголодаетесь снова, выпейте немного кефира.
- Ешьте медленно, маленькими кусочками, тщательно пережевывайте.
- Пейте много чистой воды и обязательно один стакан до завтрака за полчаса.
- Регулярно делайте фото, чтобы следить за своими достижениями.
Продукты, сжигающие жир на животе и боках
Доказано, что некоторая пища провоцирует быстрое снижение веса. Имеются ввиду низкокалорийные продукты, чтоб переварить которые, организму придется израсходовать много энергии. Они ускоряют метаболизм и способствуют выработке гормонов, которые расходуют запасы жира, чтобы расти. Что можно есть:
- болгарский перец;
- капусту любого сорта;
- свеклу (очищает от шлаков, обладает мягким слабительным действием);
- огурцы;
- тыкву (хорошо утоляет голод);
- цукини и кабачки;
- лук;
- арбуз;
- редиску;
- шпинат;
- малину;
- сельдерей;
- грейпфрут (низкокалорийный продукт, надолго насыщающий);
- яблоки;
- кальмары;
- морковь;
- гречку;
- чернику;
- постную говядину;
- филе индейки;
- яичные белки;
- ананас (помогает согнать отложения жира);
- клюкву;
- треску;
- фасоль;
- куриную грудку;
- авокадо (подавляет аппетит);
- киви;
- клубнику;
- сливы;
- дыню;
- овсянку;
- помидоры;
- творог (содержит липотропные вещества);
- нежирный сыр;
- творог;
- лимон;
- зелень;
- жиросжигающие специи (имбирь, корица, цикорий, горчица, перец черный и красный, хрен).
От каких продуктов отказаться, чтобы убрать живот
Есть в рационе людей и то, что способствует отложению жира. Что нельзя есть:
- мучное, особенно сдоба;
- сладости;
- картошку;
- мясные бульоны;
- консервы;
- жирное мясо;
- копчености;
- майонез;
- фаст-фуд и вся остальная еда быстрого приготовления.
Продукты, сжигающие жир. Какие продукты помогут избавиться от лишнего жира.
Эффективная диета для похудения живота и боков
Выбирая систему питания, необходимо обязательно учитывать преследуемую вами цель. Диета для живота и боков непременно должна иметь в составе продукты, которые относятся к категории жиросжигающих. Рацион следует подбирать так, чтобы он был сбалансированным, обеспечивал вам полный доступ веществ и микроэлементов, способствовал расщеплению в проблемных областях жировых отложений. Безуглеводная, соковая, арбузная диеты для этого не годятся. Читайте, каким следует отдать предпочтение.
Диета Малышевой
Разработана на трое суток и обеспечивает снижение массы до 5 кг. Меню на первый день:
- Завтрак. Одно отварное куриное яйцо, стакан чая несладкого с ломтиком лимона.
- Обед. 100-граммовый кусочек нежирного сыра, кислое яблоко, чай.
- Ужин. 250 мл куриного супа с кусочком бородинского хлеба, 100 грамм ягод на ваш выбор.
Меню 2-го дня:
- Утро. Вареное яйцо, слабый кофе.
- День. 200 г творожка обезжиренного, политого 1 ч. л. жидкого меда. 100 г натертой морковки с огурчиками.
- Вечер. 150 г пропаренной рыбы, стакан травяного отвара, 175 г капустного салатика.
Меню на третьи сутки:
- Завтрак. Омлет из трех яичных белков, запеченный в духовке, слабенький кофе, яблоко.
- Обед. 50 грамм адыгейского сыра, свекольный салат (0,2 кг), кусочек серого хлеба.
- Ужин. 200 г фруктов, 75 мл йогурта.
Кефирная
Ознакомьтесь с одним из многочисленных вариантов, обеспечивающим избавление от 10 кг и предусмотренным на 10 суток. Меню по дням:
- 1 л кефира обезжиренного. Сколько угодно несладкого зеленого чая.
- Кефир – 500 мл. вареная картошка, посыпанная укропом – 4 шт.
- 500 мл кефира. Творог обезжиренный – 0,5 кг.
- 500 мл кефира. Фрукты – сколько угодно.
- Кефир – 500 мл. Филе куриное пропаренное – 0,5 кг.
- Повторите меню четвертого дня (кисломолочный продукт, фрукты).
- Весь день пейте только негазированную минералку.
- Снова питайтесь по рациону четвертого дня диеты.
- 0,5 л качественного кефира. Ломтик черного хлеба.
- 500 мл кефира. Любое количество кислых яблок.
Диета на гречке
Крупу для данной системы питания готовят каждый вечер, запаривая на всю ночь ее горячей водой в пропорции один к полутора. Гречневая диета жесткая, рассчитана она на неделю, при этом меню каждого дня одинаковое. Соблюдая ее, рекомендуется кушать по часам и пить побольше очищенной воды. Меню:
- Завтрак. 200 грамм запаренной гречки.
- Обед. Стакан отвара шиповника или чая зеленого, 0,2 кг гречневой крупы.
- Ужин. Остаток гречки, чашка кефира.
Рисовая
Трехдневная схема питания. На каждые сутки варят по 300 г риса 10 минут в трех стаканах воды. Потом четверть часа настаивают под крышкой и делят на три равных порции. Добавлять в крупу соли, масла, приправ нельзя. Меню на первый день:
- Завтрак. Порция рисовой крупы, посыпанная цедрой одного апельсина.
- Обед. 100 мл овощного бульона, рис, посыпанный зеленью, 100 г салатика из сладкого перца и огурцов с уксусом.
- Ужин. 0,2 л овощного бульона, одна тертая морковка с рисом.
Рацион второго дня:
- Утро. Рис, посыпанный зеленью с 25 г сметаны.
- День. Овощной бульон, стакан травяного чая, рис с зеленью.
- Вечер. Рис, 200 г пропаренных овощей.
Меню для третьего дня:
- После пробуждения. Рис, притрушенный корицей, один грейпфрут.
- Обед. Овощной бульон, каша рисовая, 150 г потушенных грибов, легкий салат из обыкновенной капусты и огурцов.
- Ужин. Овощной бульон, 150 г брокколи на пару, вареный рис.
Какую диету выбрать, чтобы убрать живот
Принимая решение о том, какой системы питания придерживаться, нужно тщательно оценить свое состояние здоровья, возможности. Универсальных диет для боков с животом, подходящих всем без исключения, нет. Та, что хороша для одного человека, другому может не просто не помочь, но и вред причинить. Только правильно подобранная система питания для убирания живота и боков обеспечит вам возможность достичь своей цели. Читайте об основных особенностях самых популярных систем.
Разгрузочный день
Заключается суть этой методики в том, что ровно одни сутки разрешено употребление строго определенных продуктов, общая энергетическая ценность которых не превысит 1000 калорий. Такая диета стимулирует ускорение метаболизма, по причине чего чего может уйти до килограмма. Разгрузочный день бывает:
- Жировым: молочным, сметанным, сливочным.
- Углеводным: гречневым, рисовым, яблочным, огуречным, арбузным, фруктово-овощным.
- Белковым: кефирным, рыбным, творожным, мясным.
Максимальное количество разгрузочных дней за неделю – два. Суточный рацион следует делить на одинаковых 6 порций. В день диеты не следует заниматься спортом, перенапрягаться умственно и физически. В следующие сутки нужно питаться низкокалорийными продуктами, умеренными порциями. Преимущества:
- улучшение обмена веществ;
- большая потеря веса;
- нормализация минерального и кислотно-щелочного баланса.
Недостатки:
- разгрузочные дни трудно переносятся;
- возможны боли в желудке, расстройство пищеварения.
Быстрая
Моментальные программы разработаны для тех, кому требуется скинуть вес в рекордно короткий срок. Диета на 3 дня поможет сбросить в результате 2-5 кг. Она жесткая, но действенная. Если после нее снова питаться как попало, то вес быстро накопится снова. Есть разные варианты меню, но наибольшей популярностью пользуется тот, в котором первый день – белковый, следующий – углеводный, а последний – фруктово-овощной. Востребованы так же кефирная, огуречная диеты.
Преимущества похудения за три дня:
- вес быстро уходит;
- при диете из организма выводятся токсины, шлаки;
- переносится сравнительно легко.
Минусы:
- вес быстро возвращается обратно;
- в организм попадает недостаточно микроэлементов и витаминов;
- может наблюдаться тошнота, головная боль.
На трехдневную диету нельзя сесть при:
- хронических недугах сердца либо почек;
- перенесенные недавно грипп, простуда;
- гормональные нарушения;
- беременность, период лактации;
- болезни органов ЖКТ;
- чрезмерные физические нагрузки.
Недельная
Ключевые указания:
- Питаться надо дробно, по расписанию. Каждая порция не больше 200 г.
- Введите в рацион много белковых продуктов. Подойдет постное мясо без шкурки, морепродукты, творог, яйца.
- Обязательно включите в рацион морскую рыбу, оливковое либо льняное масло.
- Завтракайте кашами из круп.
- Обязательно ежедневно кушайте на диете овощи, фрукты.
- Пейте много воды.
- Откажитесь от сладостей, сдобы, сахара, майонеза и других жирных соусов, копченостей, сливочного масла, спиртного, сладких соков и газировки, консервов.
Диеты для похудения живота за неделю не подойдут людям с:
- гастритом, язвой;
- беременным и кормящим;
- в период простуды и других болезней, ослабляющих организм.
Достоинства:
- Недельная диета без преувеличений помогает подтянуть проблемные зоны и способствует уменьшению их объема.
- Переносится очень легко.
- Считается щадящей.
Легкая
Система питания разработана на месяц. Легкая диета подойдет для начинающих, ведущих малоподвижный образ жизни. С примерным меню вы ознакомитесь ниже, главное требование – делайте порции, вес которых не превысит 150 г. Рацион составляется из дешевых продуктов, что делает диету доступной всем. Варианты завтрака:
- приправленный оливковым маслом винегрет;
- творог с обезжиренной сметаной;
- 3 вареных яйца с листьями салата.
Варианты обеда:
- щи с кислой капустой на воде, кусочек тушеной рыбы с овощами;
- свекольный суп, вареная говядина;
- куриный бульон с кусочками грудки, сыр;
- борщ на овощном наваре, вареная индейка или рыба.
Варианты ужина:
- гречке без масла на воде, вареные овощи;
- печеная морская рыба с тушеными кабачками и помидорами;
- вареные кальмары;
- винегрет с маслом, кусочек вареной курятины.
Щадящая
Предусмотрена на пару недель, но переносится очень легко и практически не доставляет дискомфорта. Щадящая диета предлагает такое меню:
- 1 и 8 дни. Завтракайте ломтиком хлеба с колечком помидора, яблоком и 100 мл ряженки. Днем отведайте вареную куриную ножку без шкурки, морковный салат, булку из цельнозерновой муки. Вечером потушите брокколи с помидорами.
- 2 и 9 сутки диеты. Куриная пропаренная грудка с грибами на завтрак, диетический борщ, ломтик сыра и простой овощной салат днем, печеная картошка и белая рыба с фасолью на пару перед сном.
- 3 и 10 дни. Завтракайте тремя вареными яйцами и чаем с тостом, обедайте овощным салатом, вареной фасолью и ломтиком дыни, ужинайте вареной говядиной с помидорами.
- 4 и 11 сутки. Утром гренка, помидор и соленый сыр. Обед – лапша куриная, кусочек ветчины и легкий салат с консервированным тунцом. Ужин – отбивная из говядины, немного картофельного пюре.
- 5 и 12 дни. Утром порция хлопьев и банан, днем овощной салат, креветки, постный суп, ужин – вареная фасоль, несколько рыбных палочек, зеленый горошек.
- 6 и 13 сутки. Завтракайте бутербродами с зеленью и йогуртом, обедайте говяжьей отбивной, ужинайте вареной курицей и пастой с томатным соусом.
- 7 и 14 дни. Утром фрукты и йогурт, днем бутерброды с салатными листьями, вареным мясом, рубленной капустой, вечером рагу из болгарского перца, помидоров, сельдерея и лука и немного печеного куриного филе.
Видео о том, как питаться, чтобы убрать живот и бока
Взгляните на несколько роликов, которые вдохновят вас на похудение. Изучив видеоматериалы, вы поймете, что диета, чтобы убрать живот и бока, фантастически эффективна и реально поможет вам снизить вес и скорректировать проблемные части тела. Благодаря этим роликам вы поймете, что ваша фигура в ваших собственных руках, и похудеть сможет каждый человек, который к этому стремится.
Как правильно питаться, чтобы убрать живот
Диета – Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение
Экспресс-диета для живота
диеты для похудения живота
Диета для осиной талии и плоского живота
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Источник
Жесткие диеты представляют собой методику стремительного избавления от внушительного количества лишних килограммов, которые скапливаются в основном в области живота. Для получения впечатляющего результата потребуются суровые ограничения дневного рациона. Такие способы похудения стали популярны благодаря быстроте достижения эффекта.
Основные принципы питания во время жёсткой диеты
Основной постулат строгой программы питания кроется в существенном урезании числа потребляемых калорий при сохранении либо увеличении количества расходуемых.
Чтобы помочь организму функционировать в стрессовых условиях, следует придерживаться ряда правил:
1. Необходимо обеспечить поддержание баланса жидкости. В день нужно поглощать 1,5-2 литра бутилированной либо очищенной воды, чтобы дать возможность пищеварительному тракту переработать поступившую пищу и вывести ее остатки.
2. Обычно жёсткая диета рассчитана на неделю.
- Первые два дня внутренние органы и системы адаптируются под новый рацион. Поэтому рекомендуется употреблять минимальный набор продуктов.
- 2.2. С третьего по пятый день питание осуществляется по схеме диеты.
- 2.3. На шестой день в меню начинают возвращаться обычные продукты в «облегченном» варианте.
- 2.4. На седьмой день добавляются блюда, максимально приближенные к привычному рациону.
После завершения диеты важно плавно переходить к стандартному питанию, поэтапно увеличивая объемы порций.
Достоинства и недостатки жестких диет
Такой способ уничтожения избытков килограмм довольно популярен у прекрасного пола, поскольку всем хочется не только избавиться от лишнего веса и большого живота, но и сделать это в сжатые сроки.
Строгие ограничения в питании имеют свои плюсы:
- такой рацион не требует существенных денежных затрат,
- можно привести тело в форму перед важным мероприятием,
- кишечник очищается от вредных соединений,
- активизируется обмен веществ.
Отрицательными сторонами жестких диет являются:
- организм находится в состоянии стресса, что наносит ущерб иммунной системе;
- после завершения диеты требуется соблюдение принципов здорового питания для сохранения результатов.
Противопоказаниями к экстремальным способам похудения считаются:
- беременность и грудное вскармливание;
- сердечные недуги;
- простудные заболевания;
- сбои в функциональности ЖКТ.
Белковая диета
Белковый вариант жестких диет считается самым щадящим, поскольку ограничения рациона наиболее лояльны по сравнению с другими вариантами. Эта программа питания предусматривает употребление отварной пищи и использование соли в минимальных дозах. Если возможно, то от подсаливания, вообще, лучше отказаться. Готовить надо без добавления масла.
Разрешенные продукты:
- овощи, не содержащие крахмала,
- нежирные сорта рыбы,
- постное мясо (птица, говядина),
- дары моря,
- белок куриного яйца,
- молоко и его производные с пониженным содержанием жира,
- бобовые.
Белковую диету разрешается соблюдать до 30 дней, и в сочетании со спортивными нагрузками возможно снижение веса на 2-6 кг еженедельно.
Гречневая диета
План питания подразумевает ежедневное употребление 4-5 блюд, приготовленных из гречневой крупы без соления и подслащивания. Это могут быть каши, оладьи, запеканка, котлеты.
Дополнительно в течение суток можно съедать:
- чайную ложку меда,
- 1 яйцо,
- зелень,
- 1-2 чашки нарезанных сырых овощей или фруктов,
- йогурт без добавок,
- зеленый чай.
Жесткая гречневая диета является наиболее легко переносимой, поскольку не требует есть пищу миниатюрными порциями.
Диета кинодив
Модная сегодня диета с эффектным названием предполагает следующее ежедневное меню:
- Завтрак: 1-2 чашки кофе без подсластителя, 2 хлебца, выполненного из муки грубого помола, 2 сваренных всмятку куриных яйца, 3 помидора.
- Обед: 250 г постного мяса, приготовленного на гриле, овощная нарезка, яблоко.
- Полдник: чашка кофе с парой небольших бисквитиков.
- Ужин: те же продукты, что и на завтрак, но кофе лучше заменить несладким чаем.
Такой рацион обеспечивает организм всем необходимым, поэтому придерживаться его можно длительное время.
Кефирная диета
Это весьма результативная диета, которая имеет много вариаций по продолжительности и перечню разрешенных продуктов.
Моно-диета
Подразумевается питание исключительно кисломолочным изделием в течение трех дней. Выпить требуется за 6 приемов 1,5 л свежего кефира без каких-либо добавок. Так можно потерять до 4 кг.
Базовая
Эта разновидность рассчитана на 6 дневных трапез с идентичным промежутком времени. Продолжительность диеты – неделя. В первые пять дней следует выпивать по 2 литра кефира, плюс продукт на выбор: картофель или творог, или куриная грудка, или рыбка нежирного сорта, или овощ, или фрукт. В шестой день разрешается исключительно кефир. В последний день пьют минералку. Возможный результат похудения – минус 7 кг.
Трехдневные жесткие диеты
План питания моделей
Следуя этим строгим ограничениям можно сбросить 5 кг. Повторять диету разрешается не чаще раза в месяц.
Меню:
Завтрак: 1 куриное яйцо всмятку.
Обед (через 3 часа после утренней трапезы): чай без сахара и 175 г обезжиренного творога.
Полдник (также через 3 часа): то же, что и в обед.
Ужин отсутствует полностью.
Жокейский метод
Этот способ нравится тем, кому надо срочно похудеть. Усилить результат возможно совмещением диеты с сауной и массажем.
Первые сутки: запечь цыпленка и съесть за три приема.
Вторые сутки: трижды в день употребить по 100 г телятины, поджаренной на гриле.
Третьи сутки: выпить 4-5 чашек свежеприготовленного кофе.
Моно-диеты
Наиболее сложные, но и действенные диеты предусматривают питание одним или несколькими видами продуктов. Нужно выбрать подходящий рацион и следовать ему 5-7 дней.
- Яичная диета – каждые сутки съедать 5 вареных яиц и употреблять 1,5-2 литра воды либо несладкого чая.
- Капустная диета – в течение дня есть блюда исключительно из капусты плюс 2 литра минеральной воды.
- Кефирно-яблочная диета – в сутки потреблять 2 литра обезжиренного кефира и яблоки в неограниченном количестве.
- Суповая диета – за день следует съесть около литра овощных супов.
Такие планы питания подходят и для разгрузочных дней.
Советы худеющим
Несмотря на эффективность и востребованность жестких диет, существует мнение, что они разрушают организм. Снижается мозговая активность, поэтому возникают слабость и плохое настроение. Однако, если следовать советам диетологов, можно частично нейтрализовать пагубное воздействие ограничений рациона.
- Есть надо маленькими дозами с интервалом в 3 часа.
- Последняя полноценная трапеза должна состояться за 3 часа до сна или раньше.
- Из меню стоит исключить быстрые углеводы, фаст-фуд.
- Рацион следует расширить продуктами, богатыми медленными углеводами, предотвращающими ожирение и сахарный диабет. Наиболее полезны: цельнозерновой хлеб, крупы, макароны. Однако блюда с данными компонентами не рекомендуется есть более 200 г в день и после 16.00.
- Молоко и изделия на его основе лучше брать с жирностью 1,5%.
Оптимально практиковать жесткую диету раз в 3 месяца. Предварительно стоит обратиться за консультацией к специалисту по питанию, который подскажет какой вид рациона наиболее результативен и безопасен для худеющего, нужны ли физические нагрузки в период следования диетическому плану.
загрузка…
Источник