Женщины за 50 лет диета дюкана
Хотя я не знаю чем меню для похудения может по возрасту отличаться, но так просят мои подписчики, потому так и назвала статью. Не обижайтесь те, кто тоже читает эту статью, но кому нет 50 лет.
из личной коллекции рисунков
Следующее: милые мои подписчики, я не диетолог, я просто давно – уже 15 месяцев, худею.
- Конечно, я согласна, у меня “уже и глаз наметан” и “рука набита”, но все-таки, я могу ошибаться в своих планах питания.
- Поэтому, я выполняя ваши просьбы, напишу меню на целую неделю, хотя были уже у меня такие статьи (я прикреплю ссылки в конце статьи ) но вы меня не судите строго – выбирайте, что вам подходит, корректируйте под себя – хорошо?
- Это примерное меню. Можно заменять блюда на те, которые вам удобнее готовить и привычнее, но по аналогии.
ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ, ТО:
- Это меню рассчитано для похудения и порции еды не должны превышать 250 грамм на один прием. Это обязательное условие.
- в течение дня нужно обязательно пить чистую питьевую воду- до полутора литров. Не надо мучить себя, если не будет получаться сразу пить такой объем. Просто каждый день добавляйте понемногу и старайтесь приблизиться к этому объему воды.
- конечно, объем пищи в 250 грамм может показаться маловатым, но вы хотите похудеть – значит, нужно втягиваться в такие порции пищи.
- перекусы необходимо обязательно соблюдать – иначе все ваши усилия потерпят крах и вы сорветесь. Все цитрусовые (особенно апельсины) и шоколад очень хорошо насыщают, поэтому я рекомендую вам на первых порах придерживаться именно этих перекусов. Я до сих пор их применяю, хотя и похудела уже на 36 кг.
- чай, кофе лучше принимать во время перекуса
- во время завтрака можно 1-2 куска или ржаного хлеба, или цельнозернового, или из отрубей. В остальные приемы пищи от хлеба придется отказаться.
- приемы пищи должны быть через 2-2,5 часа (завтрак-перекус-обед-перекус-ужин).
- Прием кефира или молока только комнатной или теплой температуры за 30 минут до сна или перед сном.
из личной коллекции рисунков
ПОНЕДЕЛЬНИК:
Завтрак: Омлет из 2-х куриных яиц на молоке
Перекус: цитрусовый фрукт
Обед: гречневая каша, вареная куриная грудка (100 грамм), салат из свежих овощей
Перекус: 2-3 дольки горького шоколада
Ужин: рыба, приготовленная на пару или потушенная в маринаде из овощей
На ночь (если есть чувство голода или проблемы со сном): стакан кефира комнатной температуры или стакан теплого молока.
Далее я не буду указывать в меню перекусы и на ночь – это остается неизменным на всю неделю.
ВТОРНИК:
Завтрак: творожно-фруктовый салат
Обед: перловая каша с овощами и вареной куриной грудкой, салат из свежих овощей;
Ужин: Отварные креветки
СРЕДА:
Завтрак: Салат из свежих овощей и сыра
Обед: Отварной рис и рыба, приготовленная на пару; салат их свежих овощей
Ужин: Салат из тунца в собственному соку, вареных яиц и лука-репки
ЧЕТВЕРГ:
Завтрак: Творожная запеканка
Обед: гречневая каша и отварная куриная грудка, овощной салат
Ужин: Салат из морской капусты, вареных яиц и лука-репки
ПЯТНИЦА:
Завтрак: 2 вареных яйца, 2 тоста из ржаного хлеба с твердым сыром
Обед: макароныиз твердых сортов пшеницы, присыпанные натертым твердым сыром; салат из свежих овощей
Ужин: творог со сметаной и кефир
СУББОТА
Завтрак: творожно-фруктовый салат
Обед: перловая каша с овощами, отварная курица или индюшатина, салат из свежих овощей
Ужин: Салат из тунца в собственном соку, вареных яиц и лука-репки
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: омлет из яиц и молока
Обед: куриное филе и салат из свежих овощей
Ужин: рыба, приготовленная на пару или потушенная в маринаде из овощей
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ:
1. Если вы только начинаете худеть и у вас будут проблемы со здоровьем- не надо продолжать диету, не навредите себе.
2. Не надо с первых дней кидаться нагружать себя дополнительной физической активностью. Привыкните сперва к питанию, втянитесь и потом подключайте то физическое занятие, которое вам по душе.
Ссылки на аналогичные статьи:
1. Бюджетное меню из простых продуктов на первую неделю похудения – это меню не такое строгое, как в этой статье, но и похудение будет не такое интенсивное. Выбирайте сами.
2. Схема питания “Большой завтрак” для похудения…
3. как похудеть, если похудеть надо не на 5 кг, а на 25? …
4.Лучшая еда вечером для похудения
Есть еще и другие статьи, но если вы и эти прочитаете и что-то возьмете на вооружение – это уже хорошо. В самом начале своего похудения, да и вообще в течение всего похудения, я много читаю, анализирую, консультируюсь у специалистов – поэтому информация никогда не бывает лишней. Что-то беру для себя, что-то мне не подходит. Поэтому, читайте, подбирайте и худейте – это так здорово!
Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления!
Источник
17 фев 2014, 10:50
а я чуть не выругалась.. прочитав про “пожилую женщину” и про “тушку”…
а вообщ, видимо, классический способ сбора комплиментов!!!
но они-то заслуженные!!!!!!!!!!!!
17 фев 2014, 11:08
Сырники-отпад!Рекомендую,у меня получились(С крахмалом)
viewtopic.php?p=722899#p722899
17 фев 2014, 12:25
Ира, ты красотка, стильная, современная женщина, никогда не говори о себе плохо!
И график у тебя замечательный, так что жизнь прекрасна
17 фев 2014, 14:27
Ирочка, по тому, как ты пишешь, я думала, что ты действительно пожилая женщина. Но увидев фотки я поняла, что ты прикидываешься и нарываешься на комплименты – ты современная и очень красивая девушка! Совсем не скажешь, что у тебя какой-то там возраст – 25, ну 30, не больше! Прекрати на себя клеветать и вводить людей в заблуждение! Красотка!
Лер, от винограда придется отучаться и искать какие-то другие пристрастия, так как даже на третьем этапе виноград можно только в пир раз в неделю. Да и после диеты Дюкан советует придерживаться двух пиров в неделю не больше, а виноград можно только в пир, в отличии от других фруктов. Не самый полезный для нас продукт. А вот сыры некоторые можно уже с этапа чередования, на закрепе сыры добавляются, на стабе вообще можно будет вернуться к своим любимым сортам сыра – это полезный продукт, но мера тут все же нужна и самоограничение тоже
17 фев 2014, 15:03
Ирина, фото просто супер , про пожилую женщину тебе уже все написали, не буду повторяться. Поменяй фото на авке, оно не отражает действительности, ты там очень серьезная
17 фев 2014, 15:15
Mymink писал(а): А вот сыры некоторые можно уже с этапа чередования, на закрепе сыры добавляются, на стабе вообще можно будет вернуться к своим любимым сортам сыра – это полезный продукт, но мера тут все же нужна и самоограничение тоже
Лиля, я с тобой согласна, сыр не особо нужен людям, склонным к полноте. Я и до ДД в основном ела только сыр 7% Гаудетте. Мне он кстати всегда казался очень вкусным. Но позволяла себе не более 100 грамм в день. Сейчас муж мне купил, но он лежит. Съела только один кусочек типа неделю назад.
17 фев 2014, 15:26
Kate1975 писал(а): Поменяй фото на авке, оно не отражает действительности, ты там очень серьезная
Катя, фото на авке мне очень нравится и с твоего разрешения менять я его не буду. Это фото на загранпаспорт, который я получила в апреле 2011 года. На фото полоулыбка и мое лицо, не заплывшее жиром, лицо 52летней женщины, которая за собой следит. Хочу так опять выглядеть. А три года, прошедшие с тех пор не изменили меня радикально.
17 фев 2014, 16:08
Вау, какая женщина Даже и не говори про свой возраст) А волосы шикарнык
Ира, я тебе ответила на своей страничке)
17 фев 2014, 17:25
suslik47 писал(а):
Kate1975 писал(а): Поменяй фото на авке, оно не отражает действительности, ты там очень серьезная
Катя, фото на авке мне очень нравится и с твоего разрешения менять я его не буду. Это фото на загранпаспорт, который я получила в апреле 2011 года. На фото полоулыбка и мое лицо, не заплывшее жиром, лицо 52летней женщины, которая за собой следит. Хочу так опять выглядеть. А три года, прошедшие с тех пор не изменили меня радикально.
Ирин, какое мое разрешение, божеупаси. Просто очень по разному ты выглядишь на этих фото, ИМХО.
18 фев 2014, 06:22
Kate1975 писал(а): Просто очень по разному ты выглядишь на этих фото, ИМХО.
Ну да, Катя, и я о том же. 25 кг разница, просто два разных человека. Ничто не портит женщину так, как лишний вес.
Powered by phpBB © phpBB Group.
phpBB Mobile / SEO by Artodia.
Источник
09 дек 2015, 11:05
Начиталась….насмотрелась..и решилась…
Мне 50…у меня 136 кг…
Ровно 15 лет назад 9 декабря 2000 года у меня что-то дернуло в мозгу и я со 134 похудела до 75 кг. И это было легко тогда для меня..
Родила первый раз в 41 год и после всяких лекарств растолстела опять…Хочу худеть очень давно…но я разлюбила себя…
Долго читала дневники …долго рассматривала фото….и подумала…а попробую я с вами…
09 дек 2015, 11:22
Ляля, конечно с нами!!!
Все у тебя получится! Пиши какой рост, какой вес. Правильный вес по ДД рассчитала? Продукты закупила?
Лиха беда начала! Вкус к ДД приходит в процессе, и весы становятся друзьями.
Кстати, я Аня!
09 дек 2015, 11:30
Привет Аня! Я Ира….Вот сейчас как раз рассчитываю…Продукты закупила… Вес 136 с утра был рост 167…
Благо сейчас не работаю и есть время заняться собой…а то все о них да о них…А сама стала похожа на КОШМАР на кого я похожа…
Еще здесь разобраться надо с линейками…и т.д.
09 дек 2015, 11:42
Так рассчитала мой правильный вес 84,4 кг.
Худеть надо 29 месяцев ажжжж
Атака 4 дня – 2 кг.
Ну а чередование 354 дня -50 кг.
Ну пробуем!
09 дек 2015, 11:48
Никак не могу найти как такой график веса себе на каждый день сделать…наверно надо читать…
09 дек 2015, 11:55
Ну, Ира, приятно познакомится!
viewtopic.php?f=18&t=3650
Это легенда форума, так я ее для себя нарекла. Пример силы воли для меня. Изучи, там очень много полезного.
И пиши все все, что думаешь, кушаешь, делаешь тут девоньки отзывчивые и поругают если нужно и поддержат и помогут.
09 дек 2015, 11:57
ляля черная писал(а):Так рассчитала мой правильный вес 84,4 кг.
Худеть надо 29 месяцев ажжжж
Атака 4 дня – 2 кг.
Ну а чередование 354 дня -50 кг.
Ну пробуем!
Когда приступаешь?
10 дек 2015, 11:00
Спасибо Анечка…Все сейчас читаю..изучаю…Хочу сегодня сделать заготовочки…пусть лежат в холодильнике…а то потянет на все что едят мои…
Начинаю завтра… 11 декабря у меня счастливое число …Я вся в читании и узучении…
На завтра
утро – кефир с отрубями, вареное яйцо;
обед – курица отварная;
полдник – кефир, пшеничные отруби;
вечер – кефир, отварная рыба.
После 6 часов пью только зеленый чай…
10 дек 2015, 11:24
Привет, Ирина! Здорово, что собралась! Меню неплохо продумала.
Я отруби употребляю в виде кашки: заливаю их молочком 0.5% и в микроволновочку, помешиваем периодически, чтоб не убежали. Добавляю 2 таблетки сахзама (иногда). Получается вкууусная кашка овсяная. Ем утром.
Курочку отварную, в обед кушай с бульоном, сытнее и полезно, жидкое-горячее.
После 6 не горячись все таки только с чаем, кушать захочется это точно. Можно яичко отварное схомячить (их на атаке можно 2), рыбку или курочку с обеда. На ДД чувство голода не допустимо. Главное не совсем перед сном.
И прикинь сколько белка на день приходится. По правилам на 1 кг веса примерно 1,8г белка. Т.е. я со своим весом в 67.5 в день должна съесть 121,5 г белка. Вот я примерно прикидываю по рациону (правда не всегда получается, обычно меньше), а этого допускать нельзя. Я первые недели не знала этого, вернее значения не придала, и топталась на месте недели 2. Потом “поумнела” и стала подсчитывать. И вес вниз пошел по капельки, но стабильно. Так что обрати на это внимание. И творога не увидела у тебя в меню. Добавь лучше в ужин его вместо кефира.
У тебя все получится!!!
10 дек 2015, 11:26
https://www.diets.ru/products/
Здесь я смотрю содержание белка в продуктах. И на этом же сайте можно график веса сделать
Powered by phpBB © phpBB Group.
phpBB Mobile / SEO by Artodia.
Источник
Диета после 50 для похудения. Особенности возраста
Скажем сразу: диету для похудения после 50 лет подобрать можно. Но, чтобы она не нанесла вреда здоровью, нужно хотя бы приблизительно знать, что происходит с организмом в этом возрасте.
Мужчины
Мужчины после 50 расплачиваются своим здоровьем за тот образ жизни, который они вели до этого. Подтянутым, спортивным, правильно питающимся диеты не нужны, а вот те, кто отрастил к этому возрасту пивной животик, должны всерьёз задуматься и пересмотреть своё питание.
Сердце
Обилие алкоголя, фастфуда, жирной пищи, а также курение самым негативным образом сказываются на сердце. Исходя из этого, худеть им придётся на низкоуглеводных диетах. Среди них: банановая , овсяная и с ежедневным употреблением чеснока.
Мочеполовая система
После 50 лет выработка половых гормонов существенно снижается, а вместе с ней потенция и либидо. К этому прибавляются дисфункция предстательной железы, аденома и простатит. На фоне лишнего веса это приводит к снижению сексуальной активности и качества интимной жизни. Чтобы убить сразу двух зайцев (похудеть и утвердиться как мужчина в постели), придётся подбирать соответствующие диеты:
- имбирная;
- белковая;
- овощная ;
- на кашах;
- медовая ;
- а самая полезная – на морепродуктах.
Предварительно нужно пройти обследование у уролога, который даст дополнительные рекомендации по питанию.
Для общего оздоровления организма мужчинам можно выбирать рыбную , ореховую, Магги творожную , на чаях, белковую или овощную диету.
Женщины
Главное событие в жизни женщины после 50 лет — климакс, с которым начинает угасать гормональная активность. Именно он на фоне общего старения организма приводит к возрастным изменениям, которые не могут остаться незамеченными. Несмотря на то, что избежать их вряд ли получится, женщина должна знать, как их откорректировать с помощью питания, подобрав правильную диету.
Сердце
После 50 увеличивается нагрузка на сердце, которому для нормального функционирования нужны дополнительные магний и калий. Если всё чаще мучает тахикардия и болит в груди, можно посидеть на диетах, которые обеспечат организм этими элементами. Это могут быть рисовая , овощная, злаковая или бобовая.
Мочеполовая система
В мочеполовой сфере происходит самые глобальные изменения:
- нарушается баланс женских половых гормонов;
- начинаются «приливы»: внезапный жар, повышенная потливость, непонятная тревожность, скачки давления, тахикардия и т. д.;
- снижается либидо;
- повышается уровень мочевой кислоты;
- часто хочется в туалет;
- повышается риск рака молочных желез.
Если эти симптомы существенно снижают качество жизни женщины, ей будет полезно выбрать диеты, положительно влияющие на половые гормоны: рыбную, на морепродуктах, яичную , банановую или шоколадную . Для нормализации функционирования почек подойдут арбузная (умеренная, не строгая), ягодная, яблочная или овсяная.
Щитовидная железа
У женщин после 50 обнаруживается существенный недостаток йода и налицо все признаки нарушений в работе щитовидной железы (проявляются как раз набором веса, перепадами настроения, мышечной слабостью, головными болями, отёками, гипертонией). В этом случае для похудения можно выбрать такие диеты:
- рыбная;
- средиземноморская ;
- овощная;
- вегетарианская;
- на кашах;
- на чаях;
- фруктовая;
- ягодная.
С щитовидкой шутки плохи, поэтому, подбирая диету, полезную для неё, предварительно проконсультируйтесь с эндокринологом.
Для общего оздоровления организма в период климакса женщинам можно выбирать диеты: гранатовую, ягодную, капустную (главный упор на брокколи), гречневую , рисовую или Магги творожную.
Развеиваем мифы. Женский организм после менопаузы не прекращает вырабатывать гормоны. Надпочечники продолжают синтезировать эстроген и прогестерон, просто существенно снижается их количество. Если выбрать правильную диету, ни о какой потере либидо и сексуальной привлекательности и речи быть не может.
Меню для женщин после 50 лет. Зачем следить за весом
Женщины в современном мире с юных лет привыкают бороться с лишним весом – у кого-то он действительно таковым является, а у кого-то этим термином нарекаются надуманные сантиметры. Но в пятьдесят обе эти категории дам должны контролировать вес более бдительно, чем прежде.
Именно в 50 лет начинаются изменения, связанные с климаксом. Отмечаются резкие гормональные скачки, снижается уровень эстрогена в крови. А также после 55 лет для женщин характерно существенное снижение скорости обмена веществ. При этом снижается и физическая активность практически всех представительниц прекрасного пола.
В результате этого, женский облик быстро округляется и расширяется. И вместо 58 кг весы жестоко отсчитывает цифры на 10, а порой и 20 пометок больше.
Набор килограммов влечет за собой не только проблему с восприятием своей «обновленной» красоты. Женский организм подвергается опасности с каждым новым килограммом. Ведь лишний вес затрудняет работу всех внутренних органов, сердечно-сосудистой системы, ускоряет процессы старения, повышает нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
Во избежание таких негативных явлений, рекомендуют переходить на правильное питание после 50 лет.
Для похудения в пятьдесят лет женщине следует пересмотреть в первую очередь свой ежедневный рацион. Именно питание женщины после 50 лет играет ключевую роль в определении веса. В этом возрасте есть категории продуктов, от которых следует отказаться навсегда, и которые следует ввести в больших количествах в меню.
Правильная, здоровая пища – это залог хорошего самочувствия, а не только стройности.
Питание в пятьдесят нельзя менять резко. Лучше всего постепенно вводить новые продукты, и отказываться от «вредных». Кроме того, постепенно следует уменьшать свою порцию и калорийность употребляемых продуктов. Ведь девушка в молодости активно двигается, успевает в университет, на свидание, в спортзал, на танцы, ходит на прогулки, в походы. Ее жизненный график – это мощный водоворот, в котором нет времени дух перевести.
Но уже перешагнув 50-летний рубеж, женщины резко меняют свой ритм жизни. Они перестают куда-то спешить, сокращают свои увлечения, и ведут довольно размеренный образ жизни. Соответственно, сжигается мало энергии. Если продолжить употреблять калории в том же количестве, что и раньше, то они просто осядут в проблемных зонах.
Диета Дюкана после 50 лет. Диета Дюкана – 5 кг за 7 дней
Добавить отзыв
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83
Что делаю не так, подскажите? Первый раз начиная с атаки на третьи сутки началась диарея, после прерывания диеты все нормализовалось. Сейчас опять попробовала, хватило на двое суток и опять жуткая диарея. Перейти на белково – овощные дни?
Настуся, на атаке (10 дней) ушло 8 кг. На чередовании 2 месяца и неделя ушло 17 кг. У вас какой отвес?
Ирина, а сколько вы на чередовании? Какой отвес?
Ирина, спасибочки 🙂 И так, утреннее контрольное взвешивание… Барабаны… минус 3800!!! А было 75 кг. Неплохо. За неделю ожидала большего, но ничего. Сегодня 1 день чередования, ем только вар. свеклу , уж оч люблю её, для крови полезно, к зиме как стенка белая всегда.
Всем хороших отвесов и оптимизма, новичкам – терпения, поверьте это не сложно, первые пару дней непривычно, а потом как по маслу! Не ленитесь готовить и все будет гуд! Кстати, может скинула бы больше, но пошли крит.дни, а перед ними наш организм запасается водой обычно… В общем через 5 дней отпишусь! Пока пока! 🙂
Настуся, 2 через 2 это самый оптимальный вариант. Я на таком графике. Поздравляю с успехом!!!
Ирина, определенного меню не придерживалась, на атаке ела яйца куриные , мясо , курицу , рыбу – 2 литра воды минимум (у меня примерно 4 уходило) и 1,5 ложки овсянных отрубей.
Здравствуйте девочки, с завтрашнего дня хочу сесть на диету дюкана , но не могу найти меню. Кто может помогите пожалуйста.
Бросила курить и за 2 месяца набрала 10 кг. Мой емаил: irinasychynska @ gmail.com
Девочки, сегодня померяла платье летнее которое в начале сентября было сильно в притык и в котором было страшно садится – оно свободное!!!! Как я счастлива! Сегодня ровно неделя атаки, завтра утром взвешусь и отпишусь, буду переходить на чередование. Только знать бы как правильно чередовать, как лучше – 2/2 или как? Всем классного настроения!
Ирина, вы знаете… ещё не взвешивалась, но по одежде замечают что стала свободнее. Решила продлить атаку на 7 дней, а не на 5, плюс вчера на 5 день сорвалась и выпила стакан пива, (очень хотелось, прям до слез, видать чего-то не хватает), честно говоря кажется что ушло всего кг 3 не больше. После завтра взвешусь утром, когда 7 дней пройдёт, посмотрим. Чувствую себя хорошо, сухости нет, приятная лёгкость и хорошее настроение, хорошего отвеса мне и всем вам! 🙂
Девочки, завтра хочу присоединиться в вашу компанию, пустите? Рост 162, вес 59, надо 7-9 кг скинуть к Новому году. Думаю,что в компании будет легче, а то с приходом холодной и дождливой осени очень тянет на сладкое и вообще на углеводы ! У вас есть какая-то группа в вайбере или вотс аппе?
Как похудеть после 50 лет в домашних условиях. Как правильно худеть после 50 лет женщине
Для прекрасного пола проблема веса более актуальна. Скопление жира приводит со временем к развитию многих заболеваний: сосудов, сердца, сахарному диабету и прочим. У женщины появляется отдышка, скачет давление, из-за излишней нагрузки на ноги страдают суставы. Главной задачей женщины для сохранения здоровья является снижение веса после 50 лет, чтобы не допускать большого количества подкожно-жировых отложений. Самое разумное для похудения – это отказаться от модных диет и следовать реальным советам диетологов:
- скорректируйте рацион;
- снижайте вес медленно;
- подключайте фитнес;
- гуляйте чаще на свежем воздухе;
- займитесь плаванием;
- будьте осторожнее с разгрузочными днями.
Правильное питание
Экспресс-диеты противопоказаны для всех женщин, достигших 50-летия. Резкое ограничение калорийности всегда направлено на быстрое похудение, но, избавившись от ненавистного жира, дама рискует приобрести букет новых проблем в виде неэстетичных складок и обвисшей кожи в самых неподходящих местах. Сбалансированное питание женщины после 50 лет должно включать в себя набор важных для организма соединений:
- витаминов;
- пектинов;
- микро- и макроэлементов;
- пищевых волокон;
- антиоксидантов;
- пробиотиков;
- фитоэстрогенов;
- незаменимых аминокислот и других ценных веществ.
Зарядка
Как похудеть в 50 лет? Чтобы повысить мышечный тонус, сбросить килограммы и укрепить организм в целом, желательно ежедневно перед завтраком выполнять несколько несложных упражнений. Гимнастика для женщин после 50 лет проходит не более 20 минут. Все упражнения нужно делать очень деликатно, ведь организм с утра еще расслаблен, поэтому мышцы повредить очень легко. Примерные гимнастические движения:
- Поставьте руки на талию в позиции стоя, делайте в разные стороны наклоны головы. Количество повторений – по 5 в каждое направление.
- Поднимайте по очереди ноги из позиции стоя, пытаясь дотянуться к противоположным рукам. Для обеих рук повтор – по 5 раз.
- Сядьте на коврик. Ноги расположите прямо, спину держите ровно. Пытайтесь дотянуться пальцами рук до носков. Повторите движение 5 раз.
- В позиции лежа на спине согните правую ногу, левую держите ровно. Пытайтесь коленом дотянуться до груди на выдохе. На вдохе возвращайте ногу обратно. Для каждой ноги сделайте 5 повторов.
Физические нагрузки и двигательная активность
Малоподвижный образ жизни приводит ко многим болезням – это знают все. Учеными доказано, что человек при сидячем образе жизни к 90 годам теряет до 70% работоспособности, но при регулярной двигательной активности – не более 30%. Умеренные физические нагрузки после 50 лет улучшают работу сосудов, легких, сердца, нормализуют гормональный фон, возвращают молодость. Во время двигательной активности у человека активизируются митохондрии – энергетические станции клеток. Они обновляются в мышцах и клетках мозга, что позволяет избегать реальных возрастных болезней.
Источник