Желанное тело за 2 недели диета результаты фото
Красивое, подтянутое тело… К этому эталону стремятся многие люди, особенно когда дело подходит к пляжному сезону. Множество способов изобретал человек, чтобы достичь своей мечты.
Диетическое питание (в частности, белково-овощная система, дающая желанное тело за 2 недели, диета и отзывы будут далее) является одним из них. Любая диета по своей сути – это свод определённых правил, строгих и не очень. Следуя этим правилам, можно поддерживать организм в определённом состоянии или избавиться от необходимого количества веса.
Желанное тело за 2 недели. Диета и отзывы
Обычно к диетам прибегают в тех случаях, когда срочно нужно скинуть килограммы. Для тех, кто отдаёт предпочтение этому способу, не лишним будет знать, что существует разница между природным чувством голода и обычным аппетитом.
Голод – это сигнал организма о том, что требуется энергия, что необходимы питательные вещества. От сосущего чувства голода можно избавиться, если съесть любую пищу. А вот чтобы утолить аппетит, придётся сложнее. Каждый из нас имеет свои вкусовые пристрастия. Кто-то любит сладенькое, кто-то жареное. Вот это и есть тот самый аппетит, идя на поводу у которого мы набираем лишние килограммы.
Как же научиться отличать потребность от желания? Как определить свои привычки? Да очень просто. Если вы не голодны, но в поле вашего зрения попадает определённый продукт, который вы всё равно хотите съесть, то это и есть ваша неправильная вкусовая привычка.
Это то, от чего вы просто не можете отказаться: сухарики, чипсы, кусочек тортика, колбаска…
Зная эти особенности, вам будет проще договариваться с собственным организмом.
Желанное тело за 2 недели. Диета и отзывы
Если выбирать диету, то такую, которая не только работает эффективно, но и не причиняет вреда организму. Такое возможно? Конечно. Рацион, основой которого являются овощи и белки, – вот секрет стройной фигуры. Эта диета была разработана институтом спортивного питания для спортсменов, которым необходимо было привести себя в соответствующую форму в короткий срок.
Теперь эти секреты станут известны и вам. Если придерживаться правил, то можно за 14 дней скинуть от 6 до 13 килограмм.
А вот и сам рацион:
- Первый день – три варёных яйца, плюс овощи и фрукты.
- День второй – 500 гр. нежирного творога, одно яйцо и один литр кефирчика.
- День третий – 1 литр кефира, плюс три свежих фрукта или овоща и один литр выжатого сока.
- День четвёртый – 500 гр. рыбки, приготовленной с помощью пар,а или отварной курицы без кожи, один литр кефира.
- День пятый – свежие овощи (фрукты) в любом количестве.
- Шестой день – одно яйцо, один литр кефира и 500 гр. творога.
- День седьмой – опять овощи и фрукты.
- День восьмой – сырые овощи, одно яйцо плюс куриное филе (300 гр.).
- День девятый – овощи и фрукты плюс 150 гр. говядины.
- День десятый – два кусочка ржаного хлеба, овощи, пол-литра кефира, 150 гр. рыбы.
- День одиннадцатый – 150 гр. говядины, два яйца, 4 кусочка подсушенного хлеба, овощи, кефир (0,5 литра).
- День двенадцатый – овощи и фрукты плюс литр кефира.
- День тринадцатый – два яйца, овощи (фрукты) и куриное филе (300 гр.).
- День четырнадцатый – фрукты, кефир (один литр), 4 картофелины.
Фрукты и овощи потребляйте только в сыром виде, без термообработки
Питаясь так, вы получите желанное тело за 2 недели. Диета имеет положительные отзывы, может быть, и вы оставите среди них свой.
В период, когда вы придерживаетесь такого питания, следует употреблять достаточное количество воды. Но не стоит пополнять организм жидкостью насильно. Можно пить отвар из сухофруктов, воду с лимоном, травяной чай и минералку.
Если есть желание, то можно позволить бокал красного вина, данной диетой это не возбраняется.
Преимущества белково-овощного питания:
- организм не испытывает голод;
- отсутствует головокружение и слабость;
- можно кушать практически любые овощи (фрукты).
Какие особенности данной диеты необходимо учесть
В период ограничения в питании кушайте маленькими порциями, по 3-5 раз в день. Когда это лучше сделать, вам подскажет голод. Также не стоит нагружать организм перед сном. Минимум три часа должно пройти с того момента, когда вы последний раз принимали пищу, и тем, когда вы решите лечь спать.
Чтобы диета не казалась вам скудной, употребляйте разные овощи и фрукты. Желательно в рацион включать те плоды, которые выращивают в вашем климатическом поясе.
Твороги, кефир лучше брать с низким процентом жирности. А вот чего избегать следует, так это красителей и подсластителей.
Мясные продукты нужно готовить на пару или отваривать. Запекать или поджаривать нельзя.
Благодаря белково-овощному питанию вы сможете распрощаться с лишними килограммами и получить желанное тело за 2 недели. Диета и отзывы о ней свидетельствуют, что после завершения цикла не стоит терять контроль над своими желаниями. Продолжайте придерживаться критериев правильного питания, иначе полученный результат быстро пойдёт на убыль.
Мясо (нежирных сортов) и рыбу отваривайте либо готовьте на пару. Яйца — отварные или омлет, приготовленный в духовке. Товрог и кефир — обезжиренные
Яйца можно кушать в варёном виде или как омлет, приготовленный в духовке.
Фрукты или овощи не следует подвергать термической обработке. Включать в пищу их следует только в сыром виде. Отличное блюдо получается, если приготовить из них салат, а в него добавить укроп, петрушку, зелёный лук и базилик. Такая зелень способна придать овощам отличный вкус и утолить ваш аппетит.
Если вы совсем не можете обойтись без заправки, то можно использовать растительное масло, но не больше 2-х чайных ложечек на один приём пищи.
Запрещённые продукты:
- маринованные овощи и кислая капуста;
- майонез, кетчуп и прочие соусы;
- орехи, мёд и сухофрукты.
Что можно сказать о соли? Добавлять её в блюда можно, но не переусердствуйте с количеством. Переизбыток данного продукта в организме человека способствует задержанию воды в тканях. На первый взгляд такое питание не выглядит уж очень строгим.
Достаточное количество белков и богатый выбор овощей способны снабдить организм всеми полезными веществами.
Мнения о белково-овощной диете
Благодаря своей гибкости белково-овощная диета достаточно популярна. «Желанное тело за 2 недели!» – вот такие отзывы можно встретить о ней на просторах интернета. И скажем прямо, если вы впервые хотите попробовать подобный способ похудения, то не лишним будет узнать мнение тех, кто его уже на себе испытал.
Итак, что же говорят бывалые? Мнения несколько разделились, но при этом можно вывести общие закономерности.
Плюсы белково-овощной диеты:
- она работает и приносит реальный результат;
- не стоит тратить много времени, чтобы приготовить завтрак, ужин или обед, все блюда до элементарного просты;
- доступность для любого бюджета;
- диету можно назвать сытной, голод отсутствует.
Если внести незначительные коррективы, то такого питания можно придерживаться довольно длительное время.
Чтобы кожа не потеряла своей упругости, занимайтесь физическими упражнениями
Что же сказано о недостатках диеты?
- не всегда после 14-ти дневных усилий стрелка весов покажет минус 13 килограмм. Всё зависит от генетической предрасположенности и фактических затрат энергии.
- любителям побаловаться всякими вкусностями придётся нелегко, привычки будут первое время настойчиво напоминать о себе, и захочется отклониться от оговоренных правил;
- придётся контролировать себя и тем, кто не против перекусить перед сном;
- при резком скачке веса могут появиться растяжки на коже, поэтому спешить не стоит.
Судя по отзывам, такая диета действительно поможет вернуть вам желанное тело за 2 недели, но исключительно в том случае, если неуклонно будете следовать правилам. Помните, что вы сами себе лучший контролёр.
Что ещё нужно учесть при любой диете? Если определённое время вы придерживаетесь щадящего питания, то организм привыкает работать не в полную силу, поэтому если вы решили прекратить худеть, то выход из диеты должен быть постепенным, щадящим. А иначе организм может не справиться со свалившейся на него нагрузкой, и в нём произойдёт сбой. Чтобы кожа не теряла своей упругости, занимайтесь физическими упражнениями. Делать это следует и во время диеты, и после.
На время диеты откажитесь от орехов, а также сухофруктов, меда, маринованных и квашенных овощей/фруктов и жирных, острых соусов
Единственное, что нужно учесть, это то, что в период ограничения в питании не стоит делать максимальные нагрузки. Чтобы не испортить тело растяжками, не нужно спешить, лучше медленно, но верно двигаться к цели. К тому же без неприятных последствий для вашего организма. А ещё учтите, что игры с весом не проходят бесследно. Лучше не запускать собственное тело, потому что с каждым разом организм всё не охотнее будет отдавать лишние килограммы.
Просто он уже заранее будет готовиться к тому, что его ждёт встряска и необходимо делать запасы. Как бы вы не стремились получить за 2 недели желанное тело, как бы не привлекала вас предложенная диета и отзывы о ней, первое, на что следует ориентироваться, это ваше самочувствие. Любые эксперименты желательно проводить под наблюдение диетолога. Здоровья вам и красоты.
Узнайте прямо сейчас, как похудеть на 10 кг с помощью арбузной диеты за неделю.
Источник
Фото google.com
Суть фитнес диеты для рельефа тела заключается в употреблении только полезных продуктов, способствующих укреплению и развитию мышц: рыбы, каш, мяса, фруктов.
При питании такими блюдами и одновременном посещении тренировок, происходит активное сжигание жиров и наращивание мышечной массы за счет большого количества белка, аминокислот, углеводов и витаминов.
Польза фитнес диеты состоит именно в благоприятном воздействии на мышцы и внутренние органы:
- Очищается кишечник, выводятся все вредные вещества;
- Стабилизируется обмен веществ;
- Улучшается структура кожи.
Плюсы и минусы фитнес диеты
Фото google.com
Несомненно, достоинства диеты фитнес можно перечислять бесконечным списком, но стоит выделить самые главные:
- Она не предполагает голодание, так как ее меню разнообразно;
- Подходит и для женщин, и для мужчин разных возрастных категорий;
- Во время ее соблюдения нет чувства усталости;
- Она не только способствует похудению, но и оздоравливает организм.
Из недостатков диеты можно отметить только высокую стоимость некоторых продуктов и обязательный контроль объема порций.
Противопоказаниями для фитнес диеты являются следующие состояния:
- Болезни почек и печени;
- Беременность;
- Пожилой возраст.
Также данная методика не подходит тем, кто не занимается спортом и людям, для которых физические нагрузки противопоказаны.
Сколько можно сбросить на фитнес диете
При соблюдении всех правил и рекомендаций, за неделю теряется до 5-7 килограммов лишнего веса, а мышцы становятся более крепкими.
Правила для успешного соблюдения фитнес-диеты:
- Необходимо ежедневно выпивать минимум 2 л воды, а питаться обезжиренными кисломолочными продуктами и молоком, мясом, рыбой, вареными яйцами, морепродуктами, кашами и свежевыжатыми соками;
- Запрещаются все жирные, сладкие и копченые продукты;
- Каждый раз за 2 часа до тренировки обязательно нужно кушать, а за полчаса – пить зеленый чай;
- Через 20 минут после тренировки также рекомендуется принимать пищу;
- Нельзя пить кофе и есть шоколад после занятий;
- Питаться мелкими порциями 5 раз в день с небольшими перерывами;
- Если нет цели накачать мышцы, то желательно исключить прием пищи за 2 часа до и через 2 часа после тренировок.
Меню на 14 дней
Фото google.com
Эта программа включает в себя такие продукты, как овсяная или рисовая каша, фруктовые фреши, фрукты, овощи, мясо, рыба, омлет, кисломолочные продукты, лаваш, салаты, супы, кукуруза. За 2 недели можно укрепить мышцы и скинуть до 8-10 килограммов, питаясь по этому примеру меню:
- Утром кушаем омлет и порцию овсянки с фруктами;
- Через 2 часа съедаем кусочек мяса, запиваем морковным соком;
- На обед употребляем куриное мясо или индюшачье, а также любой фрукт;
- Полдничаем салатом;
- На ужин едим овощной салат, ломтик лаваша и 100 г куриной отварной грудки.
Фитнес диета для сжигания жира: меню
Для сжигания жировых отложений в течение двух недель необходимо кушать некрахмалистые овощи не менее 4 раз в день, а также мясо и кисломолочные продукты.
Приблизительное меню:
- Завтракаем 100 г творога, отварным яйцом;
- Перекусываем свежими овощами (огурцами, брокколи);
- На обед готовим салат с сельдереем, кушаем с кусочком отварной говядины;
- Перекусываем 100 г тушеных овощей;
- На ужин кушаем салат из цветной капусты, заправленный оливковым маслом.
Фитнес диета для девушек
Фото google.com
Для снижения веса за 2 недели на 8-9 килограммов подходит этот довольно легкий рацион:
- Утром кушаем 1 желток и 2 белка, порцию овсяной каши и нежирный йогурт. Пьем апельсиновый сок;
- Через 2 часа съедаем фруктовый салат и йогурт;
- Обедаем рисовой кашей, 100 г вареной телятины и овощным салатом;
- На полдник съедаем запеченную картофелину;
- Ужинаем яблоком, легким салатиком и кусочком рыбы.
Источник
Источник
Экспресс – похудение – вещь эффективная, поможет быстро привести себя в порядок к предстоящему отпуску или просто пляжному сезону. Как выбрать правильный и главное – безболезненный для организма вариант – читаем в нашем материале.
Как правило, к таким методам относятся скептически. Считается, что быстро похудела – быстро снова набрала вес. Делая все с умом, без голодовки и обмороков, ты получишь хороший результат, но вместе с этим нужно уметь этот результат удерживать. Итак, ХОЧУ выбрал самую оптимальную программу, которая поможет тебе достигнуть своей цели и удерживать свой вес ровно настолько, насколько тебе этого хочется.
Начнем с психологической коррекции. Постоянные стрессы и переживания не только портят наши дни и настроение, но пагубно влияют на здоровье и на фигуру. Стресс способствует выработке гормона картизол, который накапливается в области живота. Можно сколько угодно морить себя голодом, но результат будет минимальным. Поэтому убери из головы все недовольство собой, мелкие переживания на работе и сосредоточься на том, как ты будешь нравиться себе уже через пару недель и сможешь раскованно дефилировать по пляжу.
Второй шаг – это физические нагрузки. Каждый тренер скажет тебе, что самым быстрым сжигателем жира станут занятия в бассейне. Три раза в неделю по одному часу уделяй водным упражнениям: плавание, бег в воде, массаж живота и «ушек» на талии ( находясь в воде, сложите руки в замок и начинайте делать быстрые движения вверх-вниз возле живота и прочих проблемных зон).
Теперь сама диета. Помни: что продукты должны быть полезными, диетическими и в то же время питательными. Тебе нужна энергия для того, чтобы не отставать от своего привычного образа жизни и делать физические нагрузки.
1-й день своей программы экспресс-похудения начните с 2-3 яиц на завтрак, сырых овощей и фруктов в неограниченном количестве на протяжении дня.
2-й день: 450-550 г творога с нежирной сметанойи 1 литр кефира.
3-й день: 1 литр кефира, 1 литр сока, фрукты и овощи в неограниченном количестве.
4-й день: 500 г куриной грудки или рыбы, 1 литр кефира.
5-й день полностью должен состоять из овощей и фруктов.
6-й день: 400-500 г творога с нежирной сметанойи 1 литр кефира
7-й день: фрукты и сырые овощи в неограниченном количестве
8-й день: 300 г курицы, 1 яйцо, салат из овощей в любом количестве
9-й день: фрукты в неограниченном количестве, 150 г говядины, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом в неограниченном количестве.
10-й день: 150 г рыбы, 2 ломтика ржаного хлеба, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом внеограниченном количествеи 0,5 литра кефира
11-й день: 2 яйца, 150 г говядины, 4 ломтика ржаного хлеба, салат из овощей, 0,5 литра кефира
12-й день: 1 литр кефира, фрукты и овощи сколько хотите
13-й день: 300 г курицы, салат из овощей в любом количестве , 2 яйца
14-й день: 4 отварных картофеля, фрукты в любом количестве, 1 литр кефира
Старт такой диеты, конечно, суров, но эффективен, и если ты задалась целью скинуть лишний вес в такие минимальные сроки, придется немного потерпеть. Во время диеты пей много минеральной воды и зеленый чай. Также, разрешай себе небольшие послабления: один раз в два дня позволяй себе 100 г любимого десерта или прочего блюда. Это поможет тебе легче перенести диету и после ее окончания не сорваться на десертах и калорийной пище, которую любишь.
Источник
Белково-овощная диета и в чём её плюс
Белково-овощная диета позволит быстро и без вреда для здоровья сбросить до 5 кг за 14 дней. Она разработана Институтом спортивного питания и часто используется профессиональными спортсменами для экстренного похудения перед соревнованиями. Диета оптимально сбалансирована и содержит обязательную норму белков и углеводов, необходимую организму, поэтому не вызывает слабости или головокружения. Вы не будете ходить голодной: все овощи и фрукты можно есть без ограничения.
Чем голод отличается от аппетита
Голод – это потребность, аппетит – это желание. С помощью голода организм сообщает нам о потребности в питательных веществах и о том, что уровень глюкозы в крови снизился. Если в ответ на чувство голода вы дадите организму какой-нибудь фрукт, он будет доволен! Аппетит – это совсем другое. Это наши желания, пристрастия, вкусовые привычки. Иногда что-то настолько аппетитно выглядит и пахнет, что мы готовы есть и есть, хотя не только не голодны, но даже чувствуем, что давно объелись. Потребности — это то, в чем нуждается ваше тело. Желания — это то, чего хочет ваш ум.
Белково-овощная диета — идеальное тело за 14 дней
День1: 3 яйца, сырые фрукты и овощи
День 2: 450-550 г творога, 1 яйцо, 1 литр кефира любой жирности
День 3: сырые фрукты и овощи, 1 литр кефира и 1 литр натурального фруктового сока (не из пакета!)
День 4: 500 г. куриного филе без кожи или рыбы на пару, 1 литр кефира
День 5: сырые фрукты и овощи
День 6: 400-500 г творога, 1 литр кефира, 1 яйцо
День 7: сырые фрукты и овощи
День 8: 300 г. куриного филе без кожи, 1 яйцо, сырые овощи
День 9: 150 г. говядины или телятины, сырые фрукты и овощи
День 10: 150 г. рыбы, 2 ломтика ржаного хлеба, сырые овощи, 0,5 литра кефира
День 11: 2 яйца, 150 г. говядины или телятины, 4 ломтика ржаного хлеба, сырые овощи, 0,5 литра кефира
День 12: 1 литр кефира, сырые фрукты и овощи
День 13: 300 г. куриного филе без кожи, сырые овощи, 2 яйца
День 14: 4 отварных картофелины, фрукты,1 литр кефира
Что можно пить во время диеты
Зелёный чай, минеральную воду, воду с лимоном — пейте столько, сколько хотите, не ограничивайте себя и не заставляйте пить больше, чем хочется. Если вам предстоит вечеринка, праздник, день рождения — можете выпить 1 бокал красного сухого вина, белково-овощная диета этого не запрещает.
На что следует обратить внимание
* Белково-овощная диета позволит быстро похудеть, но после её завершения необходимо продолжать следить за питанием, чтобы поддерживать полученный результат.
* Питайтесь 3-5 раз в день, когда испытываете голод. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
* Старайтесь разнообразить свой рацион и съедать не менее пяти разных фруктов и овощей в день.
* Творог и кефир могут быть любой жирности. Не покупайте обезжиренные продукты, так как они всегдасодержат подсластители и другие добавки.
* Куриное филе, рыбу, мясо можно отваривать и готовить на пару. Жарить, запекать — нельзя.
* Яйца можно варить или запекать в духовке в виде омлета.
* Фрукты и овощи кушайте в неограниченном количестве, но обязательно только сырыми, не подвергая термической обработке. Можно просто порезать их на кусочки или приготовить салат из нескольких видов овощей и зелени, укроп, петрушку, базилик, мяту, зелёный лук и чеснок добавляйте без ограничений.
* В салат можно добавить растительное масло, но не более 1-2 чайных ложек на порцию.
* Кислую капусту, маринованные овощи — нельзя.
* Соусы, особенно такие как майонез и кетчуп — нельзя.
* Соевый соус — можно, но только натуральный, а не из концентрата. Обращайте внимание на этикетки.
* Солить еду — можно.
* Сухофрукты, мёд, орехи — нельзя.
Источник