Зажор после диеты как выйти

Сорвалась с диеты на неделю, что делать? Почему происходят срывы при похудении и как удержаться? Что делать, если чувствуешь себя на грани срыва? Ответы на эти вопросы, а также пошаговый план действий в статье.

Всем привет! Меня зовут Галина. В 2018 году я скинула 15 кг за счет нормализации питания. Все о чем я пишу – мой личный опыт провалов и достижений. И я никого не призываю следовать за мной.

А также я настоящий эксперт по срывам и зажорам, и поверьте, мне есть, чем поделиться. Получилось похудеть у меня, получится и у вас).

Сорвалась с диеты на неделю, что делать?

Прежде всего, никому не советую на них садиться. Хотя было дело пробовала худеть на диете и ничего кроме разочарования и вернувшегося веса не получила.

Но если ставить вопрос именно так: “Что делать?”, то разобраться в причине срыва и снова продолжать.

Если диета подразумевает ограничение, без которых сложно обойтись, то возможно эта диета просто не ваша.

Например, на низкоуглеводной диете (типа Дюкана сильно портится настроение и начинает морозить, поэтому зажор – лишь дело времени.

????Если причина была эмоциональная, то действовать по плану, который даю ниже.

Когда в голове вместо запрета есть разрешение, но в определенных рамках (например, суточной калорийности) похудение перестает восприниматься как наказание.

Почему происходят срывы при похудении и как удержаться?

Как вариант срыв может случиться из-за запретов, поэтому лучше разрешать себе мини-версии, чем отказывать вовсе. Это и есть профилактика зажоров.

Что делать, если чувствуешь на грани срыва

Во-первых, это очень хорошо, что чувствуешь начало срыва. Во-вторых, это дает простор для размышлений и поле для действий. А алгоритм по выходу из зажора ниже.

Также стоит помнить, что единичное переедание еще не срыв

Пошаговый план действий при срыве похудения

Всего 7 вопросов отлично помогают предотвратить срыв и вернуться на рельсы. Лучше отвечать на них письменно.

Что сейчас происходит? Опишите обстановку, последние события. Вполне возможно, что есть внешний фактор (слова, человек, событие), который запускает механизм зажора.

Какие мысли возникают в голове относительно происходящего? Возможно стоит открутить пленку и вспомнить начало зажора. Это не просто, но ведь вы хотите остановить его?

Какие чувства испытываю? Если сложно их описать карта в помощь.

Какие ощущения и где наблюдаю в теле? Закройте глаза, расслабьтесь, сделайте 3 глубоких вдох а и выдоха и как бы просканируйте свое тело. И вы обязательно найдете место, где скопились неприятные ощущения (тяжесть, онемение, холод, пустота, комок удушье). Наиболее частые места скопления ощущений – голова, горло, затылок, грудь, спина, солнечное сплетение, живот.

Если удалось локализовать место напряжения, то мысленно наблюдайте за этим местом. Только одно внимание способно его уменьшить и снять.

Какую потребность на самом деле хочется удовлетворить? Вполне возможно за аппетитом и зажором стоит другое желание/другая потребность: в защите, в отдыхе, во внимании, в общении, в успокоении, в понимании и поддержке…

Каким другим реальным способом возможно удовлетворить истинную потребность кроме еды? Представьте как по другому можно решить стоящую задачу.

Что можно сделать прямо сейчас, чтобы желание осуществилось? Придумайте простой первый шаг на пути к осуществлению желания.

Ну вот и все) А теперь действовать и только действовать: развлекать, радовать себя любимую.

И помните, дорогу осилит идущий! Не важно сколько было срывов и заеданий на пути к стройности, важно продолжать идти к своей цели. И на этом пути одинаково ценны как достижения, так и поражения. А возможно, ошибки имеют даже большую ценность, ибо на них учатся.

Благодарю, что дочитали до конца????

Ставьте ????Подписывайтесь на канал????Делитесь статьей в соц.сетях????Оставляйте комментарии⚡

Смотрите новые статьи и рецепты стройности

???? Если сейчас вам требуется помощь по выходу из эмоционального срыва (заедания), поиску вторичных выгод, установок на набор веса, смотрите информацию тут

Источник

Так бывает после быстрого похудения на большое количество килограммов или после жестких диет, которых придерживалась долгое время. Организм, измученный похудательным стрессом, впадает в состояние нон-стоп и начинает судорожно добирать упущенное. Сесть на диету снова кажется подвигом, а при попытке заставить себя тут же следует срыв. Объяснению тому, как выйти из зажора, какие практичные действия предпринять, и посвящена данная статья на нашем женском сайте в Беларуси о фитнесе и похудении.

Прежде всего, вам следует осознать, что вы не одиноки. У многих девушек – у большинства из тех, что следят за своей фигурой – наступал такой период. С ним можно справиться! Но привычные методы уже не помогут, надо «уговаривать» организм по-другому.

Как выйти из зажора – правило № 1: отпустите себя на свободу.

Скорее всего, вы находитесь сейчас в напряженном психологическом состоянии, в котором, с одной стороны, думаете, что надо худеть и ненавидите себя за срыв, с другой, не можете остановиться. А для такой остановки очень важно …перестать худеть. Пока вы себя накручиваете, никакого толку не будет, продолжите бегать по тому же замкнутому кругу. Надо себя отпустить, снять напряжение. Представьте, что вы не худеете, а оздоровляете свой организм, и что у вас впереди огромное количество времени. Расслабьтесь, во время приступов дурных мыслей о фигуре и ненависти к себе начните медленно дышать под релаксирующую музыку: вдох через нос, раздуваем живот, выдох через рот тонкой струйкой, подтягиваем живот и стараемся выдуть весь воздух – и опять медленный вдох…

Найдите себе увлекательное занятие, которое требовало бы от вас много сил и внимания, изучите что-нибудь новое. Например, если вы хотели выучить английский язык, сейчас самое время для этого. Этот способ называется переключением, отмахиваться от него нельзя, нужно обязательно применить.

Как выйти из зажора – правило № 2: скажите «нет» жестким диетам, голоданию или чрезмерным ограничениям.

Ваш организм больше всего страшится повторения периода, в котором ему не хватало питательных веществ. Это время было воспринято телом как очень тяжелое, стрессовое, причем вашему подсознанию оно также не понравилось. Отсюда проистекают повторные срывы. Если вы хотите худеть дальше, нужно однозначно поставить под запрет любые жесткие методы. Вам точно нельзя питаться менее, чем на 1200 калорий в день или на 1500 при занятиях фитнесом (минимальное количество!).

Как выйти из зажора – правило № 3: выберите самый легкий и комфортный способ похудения.

Телу очень не нравится, что вы его не любите и о нем не заботитесь. Чтобы похудение началось вновь, нужно показать организму свою заботу и выбрать самые щадящие варианты. Диета здесь однозначно не подойдет, за исключением Диеты для перехода на правильное питание или Средиземноморской. Можно попробовать системы или методики похудения (например, «Минус 60»), в которых нет строго расписанного меню и разрешается есть любимые продукты. Также вы можете изучить правила раздельного иправильного питания и постепенно научиться применять их (например, правило есть не позже 3 часов до сна, есть мясо с овощами, дыню и молоко не сочетать с другими продуктами, кушать чаще и пр.).

Как выйти из зажора – правило № 4: вводите изменения в питание очень медленно.

Все новое входит в привычку только через 21 день применения. Если сразу ввести несколько правил, организм запутается и воспримет это как новый стресс. Помните: мы отпускаем себя и не худеем, а оздоровляемся и на все это у нас много времени. Поэтому все делаем спокойно, медленно и плавно.

Например, сегодня вы решили есть каждый день кисломолочные продукты, потому что они отлично сжигают жир. Далее организму нужно время, чтобы определить, какие именно продукты вам по душе, когда больше всего их хочется есть так, чтобы это было не только полезно, но и приятно, сколько раз в день их можно кушать, покупать их или делать самой, каким образом готовить, какую степень жирности выбрать… Казалось бы, все просто, но на деле все требует внимания и времени. Как только вы почувствуете, что уже перестали думать над этим вопросом, а все решается как бы само собой, привычно, вот тогда можно переходить к выполнению следующего правила.

Как выйти из зажора – правило № 5: выйдите из того, во что вы себя замкнули (четыре стены, любовная тоска, проблемы с родителями или друзьями).

Зажор может возникать как результат нерешенных проблем в жизни. Вы по привычке заедаете тоску. Пока вы не сделаете хоть какие-то шаги для преодоления, все будет идти, как шло раньше: вы будете есть, а ком горестей станет накапливаться. Старайтесь не рефлексировать, а производить конкретные действия. Например, разорвать отношения с подругой, которая «ест» ваши нервы, разъехаться с родителями, выйти в клуб, чтоб найти новую любовь, записаться на постоянные курсы, чтобы выходить из дому.

Источник

Начну немного издалека. Рост 168, естественный вес (то есть без специального сидения на диетах) колеблется от 56 кг (летом, когда особо ничего есть не хочется и постоянно в движении) до 60 кг (зимой, когда ленюсь и ем вкусняшки). В октябре переехала в другую страну (при переезде весила 58) и видимо от стресса (хотя ела как обычно) похудела до 54. Весь октябрь-ноябрь ходила худенькой и радовалась жизни. Потом начала поправляться, так как постоянно что-что жевала, ходила по кафешкам, пробовала новую для себя кухню. Потом на рождественские каникулы вообще ушла в отрыв, на новый год тоже. В общем весь декабрь я ЕЛА. Много и часто, как с цепи сорвалась. Как результат поправилась до 62 кг. За месяц с копейками. В январе взялась ща голову и решила что пора завязывать с обжорством. Перешла на правильное питание, похудела до 60. Но!! Последнюю неделю у меня реально начались проблемы. Я опять стала переедать. Причем не просто печеньку там лишнюю себе позволю или что, а реально сметаю все на своем пути. Недавно слопала треть банки какао. Ложкой. За раз. И такое всю неделю длится. В течение дня питаюсь нормально, а вечером сносит крышу. Причем я даже не голодная, не хочу именно это съесть, а все равно ем. Как наваждение. Вот сегодня тоже. Позавтракала и пообедала нормально, вечером пришла домой ииии сожрала буквально за полчаса: банан, два яблока, 200-граммовую пачку печенья, плитку шоколадки, йогурт, два бутерброда с колбасой и добила все пачкой жевательных мармеладок. Я только что подсчитала, сегодня я сожрала еды на почти 3 тысячи калорий!!! И так продолжается всю неделю. Днем я ем здоровую еду и в меру, не голодаю, ничего такого. А вечером вот такое безобразие. Нажрусь и рыдаю. ОпЯть 62 вешу.
Девочки, помогите, у меня такое впервые в жизни, что делать? Как от этого избавиться?? Всегда было здоровое отношение к еде, на диетах не сижу никаких, обычно хватает правильного питания и подключения спорта.

Гость

[2376549174] – 17 января 2014, 18:37

рот зашей

агата

[3704976259] – 17 января 2014, 18:47

Сама такая же.стараюсь все что хочу на утро откладывать,тогда вечером не так хочется

Гость

[287440596] – 17 января 2014, 18:53

Автор, может, Вы беременны?…

Гость

[384363621] – 17 января 2014, 18:55

все что вы перечислили, кроме бутеров с колбасой, я вообще не ем, это самая гадкая вредная еда, это не еда! даже! это просто сладкая химия.. как вы можете… так… с собойю…

Грею пятки у батареи

[2494551350] – 17 января 2014, 19:06

Вы вредите себе, за что-то мстите. Есть люди, которые вены руки режут, а вы вот едите. Ищите причину в голове. Вы чего-то не достигли, не смогли осуществить – вообще любой не удовлетворяющий вашу совесть поступок. Так врутреннее я мстит вам

Гость

[1329988111] – 17 января 2014, 19:22

пол банки какао съела??? ни уя себе))))))) водой то хоть запивала?)))))

Гость

[1057439900] – 17 января 2014, 19:35

Вот я например,только что целую тарелку домашних пельменей сьела,теперь тошнит ((((( Наемся,потом худею, вот так у меня!!!!! попробуй чай попить снижающий аппетит.

Гость

[578125643] – 17 января 2014, 20:39

Гость

Наемся,потом худею, вот так у меня!!!!! попробуй чай попить снижающий аппетит.

[1366556365] – 17 января 2014, 20:52

У Вас психодогический голод, у самой такое было. Сложно что-то советовать. На время помогают леденцы без сахара, жевачка. Чтобы все время занят был рот.

10.

[1366556365] – 17 января 2014, 20:53

* психологический

11.

Гость

[3515602001] – 17 января 2014, 20:57

Urthurth

А вечером вот такое безобразие. Нажрусь и рыдаю.

13.

Гость

[1396052176] – 17 января 2014, 21:04

У вас просто жизнь скучная, по этому.

14.

Гость

[4097819047] – 18 января 2014, 01:37

жувачку жуй

Гость

Автор, может, Вы беременны?…

Гость

Дайте угадаю. В это время вы всегда смотрите телевизор.))))

Дальше, писать или так всё понятно? ))))

Гость

У вас просто жизнь скучная, по этому.

Грею пятки у батареи

Бухие бухи

Может быть Вас что-то тревожит и Вы так нервы успокаиваете? Тогда надо устранить причину тревоги. Вообще, если жор, надо есть нежирный белок(морепродукты, постное мясо) – он насыщает быстро и меньше всего вредит фигуре.

20.

Гость

[3981790653] – 18 января 2014, 07:09

Автор, понимаю вас.Я вчера весь день ела котлеты с пюре. Эх, зажоры можно позволять , если они не превращаются в один сплошной зажор.

21.

Гость

[3515602001] – 18 января 2014, 13:53

Urthurth

Я вот сообщением выше девушке ответила, почитайте.

А насчет того, что белковое быстрее насыщает это да, но проблема в том что я нажираюсь не ради насыщения, я чувства голода даже могу не испытывать. Просто тупо ем((

22.

Гость

[384363621] – 18 января 2014, 13:55

Гость

UrthurthЯ вот сообщением выше девушке ответила, почитайте.

А насчет того, что белковое быстрее насыщает это да, но проблема в том что я нажираюсь не ради насыщения, я чувства голода даже могу не испытывать. Просто тупо ем((Я знаю причину. Но я не знаю как вам объяснить. Поверите ли вы мне.

В общем, если кушать белковую и мёртвую пищу, которая хорошо гниёт, то в кишечнике поселяются гнилостные бактерии, например, дрожжи из хлеба и кефира. Это белковые организмы со сходной с нами нейронной системой. Так вот, закрепляясь на стенках кишечника он передают свои пожелания прямо в наш мозг. Так что их пожелания мы воспринимаем как свои. Простой пример, белковая пища. Белки у нас не перевариваются а просто гниют в кишечнике, но съедая их мы кормим нашу гнилостную микрофлору.

Очиститься впрочем несложно, нужно пару недель посидеть на одних фруктах. В конце этого срока всё это безобразие выйдет из вас и вы похудеете в одночасье на пару кг. )))

Удачи.

Понимаю автора. Только у меня все на много хуже, за 1.5 года и особенно за последние пол года я разожрлась с 58 кг до 70… а все начиналось по тихому,сначала ужасалась цифре 62,потом 65, 68…70… у меня все дело в психологических проблемах. Началось все когда жила с бывшим и было много стресса и скандалов, я все заедала… в итоге ораганизм привык, тупо тяга к еде, хочу вкусного постоянно и т.д, и все ем, потом одно время в мак дак ходила постоянно опять потому что ВКУСНО. а уж на диеты я садилась,раз 50 наверное… а потом все заново. Сейчас все хорошо, а привычка и тяга осталась. для окружающих я обычная, но я то знаю какой я была… а сейчас ужас((( Но надо что то менять, надеюсь лето, и собственная свадьба послужат хорошей мотивацией, я же не хочу быть жирной… так что автор попробуй чем то занять голову, просто не ешь всякие глютаматы и т.д, они вызывают очень сильную зависимость вкусовую,а добавляют их везде и всюду

24.

гость

[868052315] – 18 января 2014, 14:09

если до 25 лет- никак! тока сорвешь желудок тупыми голоданиями.в спорт надолго не верю. мой организм только сейчас отстранился от еды.26 лет 48 кг.жесть! великая тоска изза этого(

25.

Гость

[3515602001] – 18 января 2014, 14:20

гость

26.

Зара

[1593309918] – 18 января 2014, 22:08

У вас просто психологическая проблема. С ней надо бороться. Вот посмотрите видео на эту тему:https://www.youtube.com/watch?v=hgcyVv1risk думаю, оно вам поможет сделать выводы.

27.

Зима

[1593309918] – 18 января 2014, 22:11

Мне кажется, что вам надо бы Редуксин попить. Он остановит ваш аппетит. Я его сейчас пью. У аеня тоже были подобные проблемы. К вечеру такой жор был, что просто дома нельзя было держать шоколад, тортики и т.п. продукты. Оно все съедалось очень быстро. Сейчас пью редуксин и ем в два раза меньше.

Очень знакомая проблема. Вот только с этим тяжело справиться самому. Нужен контроль над собой. Лично мне помогли в центре доктора Гаврилова. Без помощи психологов никуда, я не могла разобраться в себе. Только там мне помогли подобрать рацион, объяснили, в чем трудности. И сейчас могу хвастаться своим новым образом. Минус 19 кг)

30.

Жанин

[1593309918] – 06 февраля 2014, 13:11

Зима

31.

Зима

[1593309918] – 06 февраля 2014, 13:13

Жанин

Но его вроде как по рецепту продают. Это надо к врачу идти. А у меня такая эндокринолог, что лучше к ней и не ходить. Никогда ничего толком не объяснит, не расскажет.

35.

Екатерина

[1082360698] – 10 марта 2015, 15:36

Мне 46 лет, рост 168 см, сбросила за неделю 3 кг, с 69 до 66, вес продолжает уходить по 500 г в неделю!! От еды не отказывалась, таблетки и всякую химию не пила, кому интересно, поделюсь, пишите на 5182804@gmail.com , с пометкой Диета

36.

Лиска

[4246772213] – 20 марта 2015, 00:08

Вот правильно подсказывают, с зажорами редуксин помогает отлично справиться. Это самое эффективное, если не получается силой воли остановить,

37.

Анна

[2115034628] – 22 апреля 2015, 03:11

Это нормальная реакция организма на изменение пищевого поведения, привычек. Выброс дофамина на доступную и вкусную еду. Много еды = много дофамина. Старайтесь не покупать её много, особенно вредной, не ведитесь на уловки. И помните – съели одну, значит съедите всю пачку. Справляться силой воли исключительно, больше никак. Таблетки не помогут,не слушайте, только обмен веществ угрохаете. Как профилактика зажоров – кушайте фрукты, говорите себе, что в них много сахара. Если уж совсем никак – купите себе одну булочку, идите домой и съешьте её. И больше не идите в магазин, как бы вам не хотелось. Вообще это называется Компульсивное Переедание. Сама через это прошла и прохожу, удачи вам.

38.

Гость

[118825573] – 01 июля 2015, 02:43

как худеть!????

40.

Милена

[3187350720] – 22 октября 2015, 21:57

Автор как я тебя понимаю,у меня тоже самое. но у меня проблемы в семье и с работой, и не давно хотела перейти на , блин перешла, опустошила весь холодильник. но вместо овощей все подряд, после двух дней овощей и фруктов….Держись, успокойся и быть может станет проще…

41.

Алла

[1171868109] – 15 марта 2016, 22:45

Что могу сказать, к ПП шла долго и постепенно, была булимия, говорят к 40 годам проходит сама, объедалась так, что думала лопну, естественно 2 пальца в туалете, даже в гостях( это ужасно( при этом 3 года спорта, даже тренером стала) забеременел, в 38 родила, булимия прошла, не знаю что помогло, или беременность, или возраст) всё вредное отсекала очень постепенно, сначала магазанские молочные сосиски, сардельки и колбасы, каждый раз ела их всё меньше и реже, в итоге не ем вообще, пустая еда, сей час и не хочу, потом колбасы сыро-вяленные и сыро-копченные ушли с питания) дальше всё жаренное, жирное и копченое) магазинские торты и пирожные, для меня это ЯД! Из сладкого, зефир, халва, первая половина дня и т.д. на это ушло у меня 2 года. Мне через 2 месяца 40 лет. Я тренер, выгляжу на 30 (так говорят) утром глядя в зеркало улыбаюсь, я себе почти нравлюсь) это огромный, долгий и тяжелый труд, но я счастлива, и мне ПП не в тягость, это образ жизни, как умыться, почистить зубы, помыть голову и т.д. Удачи вам!

42.

Гость

[4063082340] – 26 апреля 2017, 17:11

Гость

43.