Запор на кето диете

Кетогенная диета — режим питания, характеризующийся высоким содержанием жиров, средним — белков и низким — углеводов. Она стимулирует организм использовать жиры в качестве основного источника энергии, в то время как обычный рацион отводит эту роль углеводам. При малом количестве углеводов печень трансформирует жиры в жирные кислоты и кетоновые тела. Повышение уровня последних называется кетозом.

Синтез кетокислот позволяет покрыть потребность мозга, коры надпочечников и других тканей в глюкозе. Кетогенная диета или достижение физиологического кетоза позволяет снизить массу тела. Однако многие люди, страдающие избыточной массой тела, задаются вопросом: как бороться с запорами на кетодиете? Изменение режима питания довольно часто приводит к нарушениям функции кишечника, и это нормальная временная реакция пищеварительной системы.

Причины запоров на кетогенной диете

Бытует мнение, что причиной запора на кетодиете является нехватка клетчатки.

Это справедливо только в отношении растворимой клетчатки, которая смягчает фекалии, облегчая процесс их прохождения. Нерастворимая клетчатка стимулирует движение каловых масс и не может в полной мере решить проблему задержки стула.

Есть несколько изменений, которые приводят к запорам на новом режиме питания:

• адаптация микрофлоры кишечника. Употребление большого количества овощей может привести к повышенному газообразованию, вздутию живота, запорам;
• нарушение переваривания возросшего объема жиров и белков;
• нехватка минералов в связи с возросшими потребностями в них при запуске новой схемы энергообеспечения в организме. Это приводит к изменению тонуса мышц кишечных стенок.

Есть и менее распространенные причины — уменьшение объема потребляемой жидкости, большое количество орехов, продуктов с содержанием молочного сахара (лактозы) в рационе.

Как избавиться от запоров

Справиться с запором на кетодиете можно с помощью нескольких рекомендаций. Но прежде важно определить, имеет ли место сам запор: в ряде случаев стул становится более редким, но симптомы запора отсутствуют. Если у вас нет боли, тяжести, дискомфорта, кал сохраняет нормальную консистенцию, это может быть вариантом нормы. Продукты с высоким содержанием жиров и белков питательны, и вы употребляете меньший объем пищи.

Беспокоиться о запоре необходимо в случаях, когда стул стал более редким и это сопровождается болью в животе, повышенным газообразованием, вздутием, необходимостью натуживания. Кал становится более сухим и плотным, выходит небольшими объемами (бобовидный кал). Даже отсутствие болезненных симптомов в сочетании с отсутствием дефекации в течение трех и более суток — основание подозревать запор.

Справиться с проблемой можно с помощью следующих рекомендаций:

• Увеличивайте объем овощей в рационе постепенно. Отдавайте предпочтение шпинату, сельдерею, руколе, цветной капусте, спарже. Допускается употребление ферментированных овощей: квашеной капусты, кимчи. Это поможет плавно адаптироваться к изменениям, поддержать микрофлору кишечника и пополнить запасы важных микроэлементов.

• Постарайтесь питаться дробно, небольшими порциями.
• Позаботьтесь о том, чтобы в рационе были все необходимые минералы или обсудите с врачом перспективы дополнительного приема калия, магния, натрия, кальция.
• Пейте достаточное количество жидкости — 1,5−2 литра в сутки. Если вы любите чай или кофе, помните о мочегонном действии этих напитков — обеспечьте дополнительный прием чистой воды. Если это возможно, замените утреннюю чашку бодрящего напитка на стакан теплой воды.
• Воздержитесь от употребления орехов и молочных продуктов в течение 2−3 дней и понаблюдайте за реакцией организма. Выбирая сыры, отдавайте предпочтение низколактозным и безлактозным сортам. Употребляйте сыры, изготовленные из козьего молока, они усваиваются лучше.
• Можно обсудить с врачом необходимость включения в меню масла: кокосового, оливкового, льняного или др.

Запор на кетодиете может возникать в течение первых нескольких дней. Адаптация пищеварительной системы к новой диете займет определенное время. Но если советы не помогают восстановить регулярный стул, особенности питания необходимо пересмотреть.

Чтобы не допустить интоксикации организма каловыми массами, в некоторых случаях целесообразно прибегать к слабительным препаратам. Лучше отдать предпочтение растительным средствам, не вызывающим привыкания и действующим мягко. Например, «Фитомуцил Норм» восстанавливает регулярное опорожнение кишечника за счет действия мякоти плодов сливы в составе. Вторым компонентом средства является оболочка семян подорожника, которая выступает в качестве натурального сорбента.

Препарат может помочь и при уже возникшем запоре, и в качестве профилактической меры. Особенностью кетодиеты является нехватка клетчатки, что связано с ограничением потребления углеводов, в число которых входят свежие овощи и фрукты. Разумное решение: поиск другого источника пищевых волокон, чтобы помочь кишечнику справиться с изменениями в рационе и предупредить запор. В отрубях и других естественных источниках клетчатки может быть большое количество нерастворимых пищевых волокон, что чревато повышенным газообразованием, вздутием, болями в животе и даже запором. Использование продукта с большим количеством растворимых пищевых волокон — один из лучших способов профилактики нарушений пищеварения на кетогенной диете. «Фитомуцил Норм» содержит в 4 раза больше растворимых пищевых волокон, чем отруби, и способен справиться с запором, а также восполнить нехватку клетчатки.

Помните, что применение любых лекарственных препаратов нужно согласовывать с врачом. Статья имеет ознакомительный характер. Авторы не несут ответственности за качество оказания услуг третьими лицами и за возможные осложнения.

Список литературы

1. Лукьянчиков В. С. Кетоз и кетоацидоз. Патохимический и клинический аспект // РМЖ. —2004. — № 23.
2. Васильев Ю. В. Функциональный запор: возможности рациональной терапии. — М., 2012. — С. 82−86.
3. Скворцов В. В., Тумаренко А. В. Современные подходы к фармакотерапии запоров. — М., 2016. — С. 80−83.

• 2020

Если вы придерживались кетогенной диеты, то вы уже знакомы с возможными преимуществами этого плана питания, включая снижение веса, снижение артериального давления и лучший контроль уровня сахара в кро

Содержание:

• Диета Кето вызывает запор?
• 7 средств от запоров диеты кето
• 1. Увлажнение
• 2. Больше магния
• 3. Перейти щелочной
• 4. Натрий + Калий
• 5. Мудро выбранное волокно
• 6. Пробиотики
• 7. Упражнение
• Последние мысли
• Читать далее: Keto Drinks – полный список лучших и худших

Если вы придерживались кетогенной диеты, то вы уже знакомы с возможными преимуществами этого плана питания, включая снижение веса, снижение артериального давления и лучший контроль уровня сахара в крови. Есть также некоторые потенциальные побочные эффекты кето-диеты, о которых следует знать, и, как только вы их узнаете, вы также можете легко попытаться избежать их! Одним из таких нежелательных побочных эффектов является запор кето-диеты.

Вообще, запор является огромной проблемой для многих людей сегодня. Подсчитано, что только в США хронический запор приводит к 2,5 миллионам визитов к врачу в год и расходам на лекарства, которые достигают сотен миллионов долларов.

Переживание запора не доставляет удовольствия любыми средствами и может включать в себя другие нежелательные симптомы от головных болей до вздутия живота до раздражительной предрасположенности. Если вы испытывали запор на кето, пришло время решить эту проблему с помощью действительно эффективных природных средств или предотвратить ее в первую очередь.

Диета Кето вызывает запор?

Запор может быть определен как затруднение опорожнения кишечника и обычно связан с затвердевшим калом. При запоре пищевые отходы (стул) движутся через пищеварительный тракт медленнее.

Кетогенная диета – это диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Может ли низкоуглеводная диета вызывать запоры? Это возможно, особенно в переходный период, когда вы переходите с прежних привычек питания на новый кето-образ жизни. Вот почему так важно соблюдать кето-диету самым здоровым способом.

Многие люди привыкли получать свою клетчатку из обработанных злаков с высоким содержанием клетчатки, прежде чем перейти на кето. Затем они переходят на кето-диету и не понимают, что все еще есть много полезных источников, которые содержат очень мало углеводов, но в то же время содержат много клетчатки, предотвращающей запоры.

Тем не менее, полезно знать, что как кето запор, так и диарея могут возникнуть. Все зависит от того, как ваш организм реагирует на вашу новую диету. Вы можете не испытывать симптомов пищеварения или диарею, а не запор. Так кето-диета делает вас какашками? Для некоторых людей это может увеличить испражнения, но это не всегда так.

По словам Джона Риопелле, DO, гастроэнтеролога Kaiser Permanente: «Каждый раз, когда вы вносите большие изменения в свой рацион, есть вероятность, что это повлияет на ваше здоровье желудочно-кишечного тракта. Более того, толстая кишка каждого человека уникальна, поэтому некоторые люди могут быть поражены запорами, другие – диареей, а некоторые, возможно, вообще не заметят изменений ».

Вы задаетесь вопросом, как мне избежать запоров на кето диете? Я собираюсь рассказать вам о некоторых из лучших способов предотвратить этот побочный эффект (который также включает увеличение веса от запоров кето), чтобы вы могли по-настоящему наслаждаться и испытать преимущества своего нового образа жизни кето!

7 средств от запоров диеты кето

Как избавиться от запоров на кето? Вылечить запор кето действительно несложно, если вы знаете, какие продукты питания, напитки и добавки должны быть включены в ваш рацион. Вот некоторые из лучших домашних средств, которые можно начать использовать сегодня, если вы соблюдаете кето-диету и запор стал проблемой:

1. Увлажнение

Вы пьете достаточно воды? Это так просто, но так важно. Если вы обезвожены, запор, вероятно, будет проблемой, соблюдаете ли вы кето-диету или любую другую диету в этом отношении. Пейте воду теплой или комнатной температуры, потому что это помогает стимулировать пищеварение лучше, чем очень холодная вода. Питье горячей воды с лимоном натощак первым делом с утра может быть особенно полезным.

Чтобы увеличить гидратацию и стимулировать проход стула, вы также можете пить травяной чай, чай с кофеином, включая черный и зеленый, органический кофе в умеренных количествах и костный бульон. Особенно важно увеличить потребление воды, когда вы увеличиваете потребление клетчатки, потому что если вы только добавляете клетчатку и не добавляете больше воды в свой рацион, вы можете на самом деле усугубить запор. Вам нужны увлажняющие жидкости, чтобы продвинуть это волокно!

2. Больше магния

Если вы испытываете кето-запор, магний может быть именно тем, что вам нужно, чтобы снова начать действовать. Магний является ключом к расслаблению мышц. Если у вас дефицит магния, у вас больше шансов испытать мышечное напряжение, что может вызвать запор.

Поскольку кетоз может увеличить вымывание электролитов, в том числе магния, из вашей системы, очень важно избегать дефицита магния. В качестве добавки цитрат магния (магний с лимонной кислотой) является формой магния, наиболее известной своими слабительными свойствами. Вы также можете ежедневно добавлять больше продуктов, богатых магнием, которые являются кето-дружественными к вашей диете.

3. Перейти щелочной

Еще одним способом борьбы с запорами, тошнотой или усталостью, возникающими при переходе на этот новый образ жизни с низким содержанием углеводов, может быть, вы захотите принять диету Кето-щелочной®.

По словам Анны Кабека, MD,

Одним из ключевых аспектов этой версии кето-диеты является то, что вы должны есть много питательных и богатых клетчаткой зеленых листовых овощей и хорошую чистую воду, которая может не только помочь вам стать более щелочной, но также может помочь вам чтобы избежать запоров.

4. Натрий + Калий

Как только что упомянуто, электролиты как калий, натрий и магний могут быть уменьшены быстрее, когда вы входите в кетоз. Не только электролитный дисбаланс может привести к запорам, а также к поносу, но также может вызвать головные боли, спазмы и общую слабость. В дополнение к добавлению магния в кето-диету, если у вас запоры, вы также можете увеличить потребление калия и натрия.

Отличным кето-дружественным источником калия является вкусный и очень питательный авокадо. Чтобы обеспечить достаточный уровень натрия, используйте приправленную пищу высококачественную розовую гималайскую морскую соль. Люди часто думают о том, что натрий или соль обезвоживают, но натрий в нужных количествах является ключом к поддержанию здоровой кишечной воды, способствующей оптимальному образованию и выведению стула.

5. Мудро выбранное волокно

Двигайтесь по хлопьям отрубей, пришло время получить клетчатку из продуктов с низким содержанием углеводов, питательных веществ, которые являются кето-дружественными, как листовые зеленые овощи. Чтобы предотвратить запор кето, обязательно включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, особенно овощи.

Несмотря на то, что основная часть вашего потребления калорий будет приходиться на жиры, овощи должны быть включены почти в каждый прием пищи, который вы употребляете во время кето-диеты. Варианты с высоким содержанием клетчатки, которые одобрены кето, включают:

• Все не крахмалистые овощи, особенно листовая зелень, перец, овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи или цветная капуста, грибы, спаржа, кабачки, артишоки и т. Д.
• Авокадо, который является отличным источником жира, калия и клетчатки.
• Кокосовые хлопья / кокосовая мука, еще один источник клетчатки с высоким содержанием жира.
• Орехи (в небольших и средних количествах), включая миндаль, грецкие орехи, кешью, фисташки и бразильские орехи
• Семена (в небольших и средних количествах), которые поставляют важные питательные вещества, включают семена кунжута, подсолнечника, чиа, льна и тыквы.

6. Пробиотики

Если вы боретесь с запором кето, пробиотики не следует забывать! Вы должны регулярно включать приемлемые количества определенных ферментированных продуктов в свой рацион. Обогащенные пробиотиками ферментированные продукты, такие как кефир, квашеная капуста и кимчи, – это отличный выбор, одобренный кето, который содержит полезные пробиотики, которые могут помочь предотвратить и облегчить запор.

Согласно Harvard Health Blog, принимать пробиотические добавки для лечения запоров также является отличной идеей, гораздо более эффективной, чем обычные лекарства, отпускаемые без рецепта, которые, по-видимому, не имеют нежелательных побочных эффектов и, как правило, считаются безопасными.

7. Упражнение

Есть много диетических изменений, которые вы можете внести в свою кето-диету, чтобы предотвратить возникновение запоров, но не забывайте о ключевой вещи, которую вы можете сделать физически, чтобы отразить этот неприятный симптом – физические упражнения! Недостаток физической активности может определенно способствовать запорам.

Регулярно тренируясь, вы не только ускоряете движение своего тела; Вы также ускоряете движение кишечника. Аэробные упражнения, в частности, способствуют естественному сжатию мышц кишечника, которое необходимо для прохождения стула.

Последние мысли

• Внесение серьезных изменений в диету может привести к временным проблемам с пищеварением, таким как запор.
• Если вы решите пойти на кето, и запор станет проблемой, тогда вы можете внести множество простых изменений в свой рацион, чтобы избавиться от этого нежелательного побочного эффекта.
• Не все испытывают запоры при соблюдении кето-диеты; у некоторых людей действительно есть диарея, в то время как другие не имеют дело ни с одним из симптомов.
• Вы можете улучшить и предотвратить кето вздутие живота и запоры с помощью:
  • Пить гидратированный с большим количеством теплой / комнатной температуры воды. Вы также можете пить травяной чай, чай с кофеином, включая черный и зеленый, органический кофе в умеренных количествах и костный бульон.
  • Убедитесь, что в вашем рационе достаточно электролитов (магния, калия и натрия).
  • Выбирайте щелочную версию кетогенной диеты и потребляйте много кето-дружественной клетчатки, такой как листовые зеленые овощи.
  • Употребление в пищу продуктов, богатых пробиотиками, таких как кефир и кимчи, а также прием пробиотических добавок.
  • Регулярно тренируюсь, особенно аэробика.

Читать далее: Keto Drinks – полный список лучших и худших