Заниматься спортом и не соблюдать диету
1.
Автор
[3824601] – 05 августа 2010, 01:28
Я Вам больше скажу. Можно вообще увеличиться в объемах!
2.
Гость
[2161561451] – 05 августа 2010, 07:05
Бегайте. Меньше вероятности увеличиться в объемах.
Автор, смотря какого эффекта вы хотите добиться. Если вы просто хотите повысить жизненный тонус, то можно и обойтись без диеты. Но если перед вами цель реально улучшить очертания фигуры, добиться рельефа, то без диеты нельзя. Я из тех, кто не может себе отказать в любимых и, к сожалению, очень вредных продуктах. При этом я постоянно занимаюсь в тренажерном зале. И скажу вам на своем опыте. Мои мышцы пришли в тонус, но они так и продолжают скрываться под жировой прослойкой, потому что не хватает силы воли изменить пищевые привычки(
4.
Гость
[3791955142] – 05 августа 2010, 11:09
Femme Fatale
Автор, смотря какого эффекта вы хотите добиться. Если вы просто хотите повысить жизненный тонус, то можно и обойтись без диеты. Но если перед вами цель реально улучшить очертания фигуры, добиться рельефа, то без диеты нельзя. Я из тех, кто не может себе отказать в любимых и, к сожалению, очень вредных продуктах. При этом я постоянно занимаюсь в тренажерном зале. И скажу вам на своем опыте. Мои мышцы пришли в тонус, но они так и продолжают скрываться под жировой прослойкой, потому что не хватает силы воли изменить пищевые привычки(
4, вы умница, что начали диету! Респект вам, как говорится) Я пока не нахожу в себе силы. И тут, знаете ли – моральная сторона влияет. Есть привычка заедать огорчения(
6.
Гость
[3791955142] – 05 августа 2010, 12:27
Femme Fatale
4, вы умница, что начали диету! Респект вам, как говорится) Я пока не нахожу в себе силы. И тут, знаете ли – моральная сторона влияет. Есть привычка заедать огорчения(
7.
Татьяна
[39619765] – 05 августа 2010, 12:30
спорт без диеты это жесть. Я так набрала 6 кг :)) Это был ***!! потом только диетой вернула себе нормальную фигуру. А так была похоже хрен знает на кого. Ну может если только налегать на аэробные нагрузки, но если при этом есть все подряд результата не будет вообще
Бегло прочитала о диете Протасова. Я так понимаю это диета с низким содержанием углеводов, что и есть основное условие успешного похудения! Мой МЧ бодибилдер и всегда мне говорил, что пока я не перестану в таки голичествах лопать углеводную пищу, не видать мне ни подтянутой попы, ни рельефного живота. В чем он абсолютно прав. 6, спасибо большое за совет. Я очень скептически отношусь к диетам, но эта мне понравилась. Посижу на ней в сентябре, когда уеду из родного города. А то тут готовка, сами понимаете, простояв пол-дня на кухне, очень сложно не поесть приготовленное)))
9.
Не моё дело
[1620679695] – 06 августа 2010, 02:47
Просто если я на диету сажусь, то у меня, пардон, сиськи сдуваются – становятся мягкими и отвисшими, вот я и решила, что без диет спортом займусь, может грудь тогда не пострадает. С размером-то фиг с ним, пусть и поменьше будут, но при одновременном уменьшении их если б можно было как-то на них кожу сокращать, чтоб не отвисали, а форму держали такую же. Именно форму, объём уж фиг с ним.
Не моё дело
Просто если я на диету сажусь, то у меня, пардон, сиськи сдуваются – становятся мягкими и отвисшими, вот я и решила, что без диет спортом займусь, может грудь тогда не пострадает. С размером-то фиг с ним, пусть и поменьше будут, но при одновременном уменьшении их если б можно было как-то на них кожу сокращать, чтоб не отвисали, а форму держали такую же. Именно форму, объём уж фиг с ним.
11.
belochka
[1278681304] – 29 июля 2011, 00:23
Это смотра у кого какой обмен веществ. Я как начала заниматься интенсивно танцами (4-6 раз в неделю по 2,5 часа), то есть стала даже больше, но похудела где-то на 2 размера. Диеты никакой не соблюдала, ела и пиццу, и печеньки, и алкоголь пила, но фигура все равно была супер!!! Жаль, что сейчас так танцевать не могу, здоровье не позволяет.
16.
Лена
[4237727167] – 09 сентября 2012, 15:49
Судя по комментариям, если заниматься спортом без диеты, то наберешь лишний вес. А если обойтись вообще без спорта и без диеты, то вес не наберешь? Что за бред? Я занимаюсь четвертый месяц, в еде и выпивке себя не ограничиваю. Сбросила 4 кг, талия уменьшилась на 7 см. Вот во что бы я превратилась, если бы не ходила на тренировки? Как можно толстеть от спорта без диет, если ты уматываешься страшно на занятиях, пот градом. А беготня в течение часа на беговой дорожке тоже способствует набору веса?
17.
Ильвина
[3892774226] – 25 января 2013, 06:19
Не моё дело
Просто если я на диету сажусь, то у меня, пардон, сиськи сдуваются – становятся мягкими и отвисшими, вот я и решила, что без диет спортом займусь, может грудь тогда не пострадает. С размером-то фиг с ним, пусть и поменьше будут, но при одновременном уменьшении их если б можно было как-то на них кожу сокращать, чтоб не отвисали, а форму держали такую же. Именно форму, объём уж фиг с ним.
19.
Анель
[1230177028] – 13 марта 2018, 06:41
Лена
Судя по комментариям, если заниматься спортом без диеты, то наберешь лишний вес. А если обойтись вообще без спорта и без диеты, то вес не наберешь? Что за бред? Я занимаюсь четвертый месяц, в еде и выпивке себя не ограничиваю. Сбросила 4 кг, талия уменьшилась на 7 см. Вот во что бы я превратилась, если бы не ходила на тренировки? Как можно толстеть от спорта без диет, если ты уматываешься страшно на занятиях, пот градом. А беготня в течение часа на беговой дорожке тоже способствует набору веса?
19.
Анель
[1230177028] – 13 марта 2018, 06:45
Бывает такое, когда ты качаешь мышцы, и не соблюдаешь диету, наращиваешь себе огромные мышцы. Все эти продукты печенье, конфеты, килька в томате и тд. Они держат воду в теле, и из-за этого ты можно сказать, качаешь жир, и совсем не худеешь, а наоборот.
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Если совсем не соблюдать диету – раскачаешься на одном спорте как мужик.. если будешь заниматься гимнастикой и бегом, или плаванием например – другой разговор)) еще полезно очень в таком случае БАДы попить) я плоский животик пила с лета, отличные результаты) подтянутое тело и процесс похудения ускоряется супер)
Источник
Если заниматься спортом, можно похудеть и без диет – второй миф о похудении, который я намерена опровергнуть в этой публикации.
Последователи этого мифа считают, что занятия спортом и без всяких диет помогут построить фигуру мечты и снизить вес.
Когда тренажерный зал не поможет
Итак, вы всерьез намерены сбросить лишние килограммы, и решили, что посещения спортзала 2-3 раза в неделю вполне достаточно для достижения результата?
Решение пойти в зал весьма похвально. На самом деле, не нужно забывать, что поход в зал – это не «тыканье» по тренажерам в легком темпе в течение часа. Для снижения веса нужны именно аэробные нагрузки, то есть велотренажер, эллиптический тренажер, беговая дорожка. Причем в высоком темпе до хорошего пота. К сожалению, сталкиваясь с людьми, которым зал не помог, я всегда констатировала факт, что такие люди именно «ходят в зал», а не занимаются там.
Они делают зарядку с легкими гантелями по 1 кг, бегают на дорожке 5 минут, качают пресс раз 20 и делают еще что-нибудь из оперы «все подряд и ничего». Такие нагрузки хороши для утренней зарядки, для поддержания бодрости и восполнения недостатка двигательной активности, но никак не для сжигания жира.
Так что первый и главный совет – занимайтесь спортом серьезно. Тренировка должна быть интенсивной, а из зала вы должны выходить действительно выжатыми и уставшими. Занимайтесь на аэробных тренажерах интенсивно с небольшими передышками. Конечно, не все сразу, темп нужно наращивать постепенно, но активно и систематически.
Что будет, если заниматься спортом, но не соблюдать режим питания?
Предположим, что вы всерьез подошли к спортивным нагрузкам, бегаете через день по 10 км, ведете активный образ жизни. Но тут замечаете, что ваш вес уходит либо совсем медленно, либо не уходит совсем.
В чем же дело? А дело все в питании. Никак не скорректировав свой рацион, при интенсивных нагрузках вы начнете есть еще больше, так как организм захочет восполнять потерянные калории. В итоге, без их отслеживания вы будете покрывать все ваши труды в зале съеденными калориями.
Суть похудения – в создании энергетического дефицита в организме. Только в этом случае организм начнет черпать энергию из самого себя (а именно из жира и мышц), а не из пищевых источников. Поэтому если даже грамотно заниматься спортом и при этом есть вдоволь, результат будет слабым.
Подкреплю свое суждение простыми математическими подсчетами.
Предположим, вы за тренировку пробежали 10 км, затратив 620 ккал. А съели за день 2300 ккал. Это нормально для взрослого человека, который не ставит себе целью похудеть (а зачастую с интенсивными тренировками вы сможете съесть и больше, все зависит от вашего начального веса и интенсивности тренировок). Итого 2300-620=1680 ккал организм получил за день. Минус основной обмен, который в среднем составляет 1500 ккал (в основной обмен входит минимальное количество энергии, которое организм затрачивает на свою жизнедеятельность в стандартных условиях). Осталось 180 ккал. Это, конечно, условная цифра, так как у каждого организм индивидуален.
Но в любом случае дефицита калорий для организма не образовалось, а значит, ему и незачем активизировать жировые запасы для преобразования их в энергию. Таким образом, вы занимаетесь спортом, но не худеете.
Питаться «на глаз» — тоже не лучший вариант, особенно если у вас нет в этом опыта. Если вы не знаете, сколько калорий содержится в основных продуктах питания, не умеете с точностью до 80% взвешивать еду «на глаз», не знаете, что такое белковая пища, а какая пища является углеводистой, ваши примерные догадки в большинстве случаев будут неверными.
Так что наберитесь терпения, вооружитесь программой или просто записной книжкой для подсчета калорий, уберите из рациона недиетические продукты и вперед, к стройности!
Вывод
Итак, миф «если заниматься спортом, можно похудеть и без диет» имеет два важных момента:
- Подход к занятиям спортом должен быть серьезным, нагрузка должна быть нагрузкой, а не легкой разминкой. Затраты энергии должны быть существенными.
- Не следя за съеденными калориями, вы рискуете долгое время топтаться на месте, при этом тратя много усилий на физические нагрузки.
Источник
Похудение – это труд: нужно регулярно прикладывать хоть какие-то усилия. А что делать тем, кто не хочет заниматься ни в клубе, ни дома, да еще и с диетами не дружит? Как раз для этой категории мы собрали 9 самых простых советов, не требующих особого труда!
Как худеют «лентяи», которые не любят заниматься спортом и сидеть на жестких диетах
Сбросить лишний вес – не проблема, если вы готовы тренироваться и следовать ограничениям в питании, будь то диета или простое исключение ряда продуктов. Как показывает статистика, на это готовы далеко не все, а лишь 35-40 % людей. Все остальные ищут что-то попроще – чтобы ничего особого не делать, но худеть. Увы, волшебной таблетки не существует – это плохая новость. Но есть и хорошая! Вы можете использовать 9 быстрых и простых советов, чтобы худеть без усилий и тренировок.
Как худеют «лентяи», которые не любят заниматься спортом и сидеть на жестких диетах
????Как худеют «лентяи»????
Как худеют «лентяи»
▶ 1. Измените отношение к еде – ешьте без спешки, наслаждайтесь каждым кусочком, превратите прием пищи в приятный с эстетической точки зрения ритуал. Все это поможет вам съедать намного меньше и дольше оставаться сытыми.
Измените отношение к еде – ешьте без спешки,
▶ 2. Пейте больше воды – одного из самых простых ускорителей метаболизма. Придерживайтесь правила – по 1-2 стакана при пробуждении и за 30 мин. до приема пищи, а в течение дня пейте небольшими глотками, чтобы в общей сложности выходило 2-2,5 литра в сутки. Кроме активизации обмена веществ и снижения аппетита, вода поможет побороть тягу к сладкому. Важно! Никогда не пейте холодную и тем более газированную воду – отдавайте предпочтение обычной питьевой воде комнатной температуры или слегка подогретой.
Пейте больше воды
▶ 3. Спите больше. Во-первых, в это время вы точно не побежите к холодильнику. Шутка, конечно же. На самом деле во время сна нормализуется соотношение гормонов голода и насыщения – грелина и лептина, а значит с бешеным аппетитом будет покончено, и насыщаться вы будете меньшим количеством пищи.
Спите больше
▶ 4. Спите в прохладной комнате. Более низкая температура воздуха (в идеале +19 С) способствует сжиганию жира, так как энергия будет расходоваться на обогрев. Исследования Национального института здоровья показывают, что 15 минут сна при температуре +19 С приравнивается в 60-минутной тренировке. Получается, что вы худеете прямо во сне – никаких усилий!
Спите в прохладной комнате.
▶ 5. Пользуйтесь небольшими по размеру тарелками – так вы привыкнете есть маленькими порциями. Используйте и такую хитрость как держать вилку или ложку не в рабочей руке: если вы правша, переключайтесь во время еды на левую руку и наоборот.
Пользуйтесь небольшими по размеру тарелками – так вы привыкнете есть маленькими порциями
▶ 6. Заведите привычку чистить зубы после каждого приема пищи. Отсутствие во рту привкуса еды помогает разорвать связь вкусовых рецепторов с мозгом, во-первых. Во-вторых, вам наверняка будет лень чистить зубы каждый раз, как вы что-то съели. Это поможет вам есть гораздо меньше.
Заведите привычку чистить зубы после каждого приема пищи
▶ 7. Введите в свой рацион больше продуктов, сжигающих жир. Это оливковое масло, острый перец, лосось, орехи, зеленый чай, яйца. Все вкусное, полезное, а главное – «похудательное», ешьте и худейте! Не забудьте и про продукты, снижающие аппетит: имбирь, авокадо, сладкий картофель, яблоки.
Введите в свой рацион больше продуктов, сжигающих жир
▶ 8. Перестаньте запрещать себе ту или иную еду из-за страха набрать вес. Такие запреты вызывают стресс, а это вам совсем не нужно, ведь повышается уровень гормона стресса – кортизола, который мешает худеть. Хочется что-то вкусненькое? Отведайте только кусочек – чувство меры поможет и удовольствие получить, и вес не набрать.
Перестаньте запрещать себе ту или иную еду из-за страха набрать вес
▶ 9. Больше смейтесь, причем от всей души. Согласно результатам исследований, опубликованным в международном журнале «Ожирение» во время искреннего смеха расходуется на 20 % больше энергии. А еще задействуются мышцы пресса. Двойной эффект!
Больше смейтесь, причем от всей души
Как видите, никаких сложностей! Если вы себя относите к категории лентяев и не собираетесь тренироваться, используйте эти 9 советов для похудения и удержания веса!
Если вы себя относите к категории лентяев и не собираетесь тренироваться, используйте эти 9 советов для похудения и удержания веса!
Ваше тело – наше дело ????
Читайте также —->>
Как подкачать нижний пресс и убрать жир внизу живота, делая всего несколько быстрых упражнений
Интермиттент-фастинг – похудение, основанное на открытии ученого Ёсинори Осуми, который получил Нобелевскую премию
Метод академика Сеченова, чтобы убрать живот быстрее и проще
Подтягиваем руки: 3 упражнения при обвисшей коже. Результат через месяц
Источник
Но вот касаемо общего здоровья нации прогнозы, конечно, не утешительные и это то, что нас действительно беспокоит.
Изоляция плоха не только финансовым крахом для, увы многих из нас, но и практически абсолютным крахом заботы о себе.
Но обо всем по порядку.
Ни для кого ни секрет, что основная проблема западного мира сейчас — это пандемия (нет, статья не о том-вирусе-который-уже-всем-надоел) ожирения и гиподинамии.
Данные неутешительные: согласно обнародованному исследованию Европейского отделения Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 60% взрослых и 75% молодежи страдают от гиподинамии.
Эксперты утверждают, что малоподвижный образ жизни становиться причиной 10% смертей!
Это поразительные данные, которые о многом говорят: Всемирная организация здравоохранения утверждает, что физическая инертность (гиподинамия или малоподвижный образ жизни) является 4 по значимости фактором риска смертности.
Исследования на животных обнаружили, что при иммобилизации мышц вырабатывается меньше ферментов, которые расщепляют жиры, накапливаются холестерин и другие биомаркеры сердечно-сосудистых проблем.
Доктора говорят о том, что гиподинамия вреднее для здоровья, чем курение и диабет!
Конечно, тут можно и нужно увидеть плюс: все-таки гиподинамию победить намного легче и проще, чем например наследственные факторы.
Но увы, делать это в сегодняшних условиях — нереально. Самоизоляция — в 100% случаев означает снижение физической активности.
Конечно, многие блоггеры начали активно продвигать свои домашние тренировки под соусом «вот даже в таких условиях нужно заботиться о себе», но лично нам кажется, что это скорее фрустрирует, чем мотивирует!
Ну не у всех есть отдельный спортзал или хотя бы просто свободная комнатка, в которой можно попрыгать, побегать и еще Бог знает что поделать.
Что бы там ни было, как бы всем не было тяжело на изоляции, но согласитесь, на просторной жилплощади — это все таки переживается лучше, ем в крохотной однушке.
Посмотрите на видео от блоггерок — нет, спасибо им огромное за то, что они делятся упражнениями, но а) они на этом зарабатывают, б) это оказывает давление на людей, которые не могут заставить себя заниматься:
Ну как бы разница очевидна — есть у вас столько свободного красивого места для занятий или приходится скакать между диваном и стулом, попутно переживая как бы ребенок чего не учудил?
Увы, жизнь — штука несправедливая и с этим сложно что-то сделать!
Что мы хотим этим всем сказать? Что не нужно себя насиловать, ставя в заведомо неудобные условия и пытаясь добиться того же результата, что и люди с несоизмеримо большими преимуществами.
Пытаться обеспечить себе ежедневный уровень активности, сидя дома — невозможно, чтобы вам там ни говорили!
В обычной жизни вы добираетесь до работы, на ней вынуждены совершать движения, заходите в магазины и все в таком духе.
Сидя дома, вы просто сидите дома. Да, вы можете 200 раз дойти до туалета и обратно, но это вряд ли сможет приблизить вас к тому уровню нетренировочной активности, который был до этого!
А между прочим, именно NEAT (повседневный термогенез без учета тренировок) является важнейшим компонентом похудения и набора веса!
Что это такое? Это абсолютно вся физическая активность, которую вы выполняете за день, за исключением тренировок.
Это и прогулка от метро до работы, работа по дому, протирание выли, уборка кошачьего туалета, перемещение до столовой, жевание, изменение осанки и ерзание на стуле.
На NEAT в среднем приходится около 30% всех потребляемых за день, но этот показатель может снижаться до 15% у малоподвижных людей и повышаться до 50% у высокоактивных.
Но о какой активности может идти речь, когда ты сидишь дома? А ведь самый большой вклад в NEAT вносит, конечно же, ходьба.
Очень подробная статья про NEAT: «почему я занимаюсь спортом, но не худею»
Немаловажным фактором современной проблемы избыточного веса является именно низкий уровень нетренировочной активности.
Гиподинамия и так захватила весь мир, а уж сейчас на карантине картина становится еще печальнее и страшнее — большинство людей целыми днями просто сидит, потому что больше делать реально нечего.
Заставлять людей выхаживать пресловутые (и, кстати, придуманные) 10000 шагов по кухне или бегать по лестнице — абсурд.
А между тем, эндокринолог и ведущий исследователь этой области Джеймс Левин, говорит:
«Люди с избыточным весом намного менее подвижны, чем стройные люди. Они двигаются на 2,5 часа в день меньше, чем стройные люди, а это означает, что они сжигают на 350 калорий меньше».
Самая большая проблема в том, что тренировки не заменит NEAT. Поэтому все эти лозунги «просто позанимайтесь по этому комплексу и похудейте к концу карантина» — маркетинг.
Более того, сейчас людям действительно сложно. И не только материально, но что самое плохое, морально.
Постоянный поток негатива от новостей, страх и неопределенность за свое будущее — все это буквально парализует нас!
Дело в том, что по словам Сергея Потанина, психиатра, к.м.н, научного сотрудника лаборатории психофармакологии Научного центра психического здоровья:
Вирус — это невидимая угроза, а не тигр за углом, а наша психика плохо справляется с невидимыми угрозами. Нет сознательных механизмов, которые бы миллионами лет развивались и эволюционировали.
Мы не понимаем, как вести себя сейчас, что нужно делать и куда бежать.
Огромнейшая проблема сейчас также приносит и атмосфера всеобщей тревоги, от которой ну очень сложно увернуться.
Все это давит и подрывает один из важнейших слоев базовый пирамиды потребностей по Маслоу — потребность в безопасности.
У нас нет уверенности в завтрашнем дне, нет ощущения, что все «идет как надо» и мы пытаемся найти это субъективное чувство безопасности в самом простом и доступном источнике, который нам подвластен — еде.
Так что мало того, что мы не двигаемся, так мы еще и обильно и вкусно кушаем. Кто-то заедает стресс, кому то просто ну очень скучно, третий так успокаивается и получает ощущение защиты.
До чего доводит такая стратегия: «Я вешу 300 кг: что было дальше» — 5 драматических историй похудения с фото до и после
Мы уж не говорим о том, что из-за ограничений передвижения и опасности заразиться огромно количество людей не посещают врачей, что также негативно сказывается на их здоровье.
А учитывая явный затяжной экономический кризис, после окончания карантина у многих не будет ни материальных, ни моральных ресурсов ходить по врачам.
Поэтому особого выхода из сложившейся ситуации мы особо не видим: чтобы не набирать вес, в любом случае нужно ограничивать калории (при чем значительно) и пытаться заниматься, а это ведет к накоплению стресса и неминуемому срыву, как с диеты, так и эмоциональному.
Что делать? Нам кажется, что самой правильно стратегией будет просто пережить это все, а «браться за себя» уже после.
Мы много раз писали об этом и напишем еще раз: не нужно заставлять себя неистово меняться в объективно неподходящие для вас моменты, это может (да и скорее всего сыграет) сослужить вам очень плохую службу.
Но если вам психологически и физически комфортно заниматься — то мы, конечно, ни разу не против! Статья написана обращением к тем, кому тяжело и кто испытывает чувство вины за беспомощность!
А как карантинете вы? Занимаетесь ли? Как питаетесь?
[Всего голосов: 13 Средний: 4/5]
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Источник