Заниматься спортом и не соблюдать диет

Рубрика “Худеем вместе” набирает обороты и 3 новых участника пробуют похудеть по программе 28 дней, которая уже принесла успех нескольким предыдущим участникам. Уже скоро будут новые отчеты с результатами новых участников. Следите за обновлениями.

Но помимо трех участников, я также помогаю советами множеству других людей, которые мне пишут. И к моему удивлению среди написавших мне, много спортсменов, которые регулярно занимаются спортом и стараются придерживаться определенному режиму питания, но никак не могут сдвинуть вес. Я честно говоря ожидала, что чаще будут писать люди страдающие от лишнего веса и не имеющие достаточных знаниях об упражнениях и питании из-за чего не удается похудеть.

Почему так происходит? На мой взгляд всему виной интернет. Где есть масса диет, эффективность которых никто не проверял. Есть конечно рабочие схемы, но есть не нулевой риск нарваться на советы, которые писались дилетантом для пиара.

И когда мне люди начинают расписывать свою диету, я сразу вижу мелкие ошибки, которые вроде незначительные, но в процессе похудения мелочей не бывает. Вроде человек старается питаться правильно и полезно, но мелкие неточности не позволяют начать худеть.

Какие самые распространенные ошибки?

1) Слишком большие порции. Человек вроде питается правильно, но очень много. И перекос в избытке пищи идет именно на углеводы.

2) Худеющий совершенно не пьет чистую воду. Или считает что ее можно заменить чаем или кофе.

3) Неверное распределение продуктов по времени суток. Я уже писала об этом ранее в статьях. Это очень распространенная ошибка. Чаще всего слишком калорийный ужин.

4) Ошибочное представление о продуктах. Мне часто пишут, что кушают белок употребляя колбасу или сосиски. Но стоит почитать состав этих продуктов и вы увидите что белка там очень мало и куда больше быстрых а значит очень вредных углеводов. То же самое с магазинным соком. Там почти не осталось полезных свойств фруктов и очень много сахара.

5) Дисбаланс полезных веществ. Важно чтобы питание было сбалансировано. Кто то совершенно не ест овощи и в организме не хватает клетчатки и витаминов. И так далее.

6) Неверный тайминг приема пищи. Или полное его отсутствие, когда человек ест когда придется. Это тоже очень плохо и мешает процессу похудения.

Физические упражнения не сработают без правильного питания.

И это тоже очень распространенное заблуждение. Многие ошибочно полагают что физических нагрузок достаточно для того чтобы продолжать есть все подряд. Но это не так. Если у вас высокоуглеводный рацион, то вам нужно до изнеможения тренироваться, чтобы все эти калории сжечь. Спортсмены набирающие массу часто так и делают, но такие нагрузки недоступны большинству людей без специальной подготовки.

А значит без коррекции питания никак не обойтись. Ваш рацион это основа в процессе похудения, а физические нагрузки катализатор придающий ускорение.

Если вы перепробовали кучу интернет-диет, но ничего не помогает. Никак не можете скинуть вес, напишите мне в соц.сети, ссылки есть в профиле канала. Я возьму вас на сопровождение в течении 28 дней, научу правильно и полезно питаться и по завершении программы вы уже будете сами уметь составлять себе полезный рацион. Участие в рубрике БЕСПЛАТНОЕ, я не беру денег с читателей своего блога.

Оцените мои старания, ставьте палец вверх и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ!

Знакомо? Думаю каждый второй сталкивался с такой проблемой. Чаще всего в застое веса виноват сам человек – где то поленился и не выполнил тренировочную программу, где то потаскал ночью из холодильника колбасу с белым хлебом. Но бывают случаи когда результата нет несмотря на максимальные усилия.

Сегодня я вам расскажу историю участницы марафона “Худеем вместе” Олеси, а также представлю вашему вниманию небольшое ее интервью, где девушка сама расскажет как ей удалось справиться с трудностями.

Впервые девушка обратилась ко мне в июле. Я тогда готовилась к отпуску и марафоны временно не вела. Потому помогла просто девушке подобрать план питания и с тренировочной программой.

У Олеси был нешуточный задор! И я была уверена что с ее настроем этого будет достаточно и результат быстро придет. Но так увы не получилось…

В середине августа я написала девушке узнать как дела и она расстроено ответила что вес стоит на месте и не двигается. Хотя она регулярно тренируется и соблюдает диету.

Я поняла, что у девушки более сложный случай, тем более мне с таким уже приходилось сталкиваться. И я предложила ей поучаствовать в марафоне, чтобы можно было глубже разобраться в чем дело.

Но даже под пристальным вниманием у Олеси вес стоял и за две недели марафона остался таким же.

Как мы заставили организм худеть?

Олеся выполняла интенсивные функциональные упражнения, стараясь ускорить метаболизм.

Я в ручном режиме корректировала с девушкой питание.

Уменьшить на 50 гр углеводы за счет круп, добавить на 30 гр углеводы, клетчатку, витамины за счет овощей. Добавить 20 гр белка за счет мяса птицы. Уменьшить общий размер порции на 30 гр.

Примерно так мы подгоняли нутриенты и размеры порций, можно сказать ювелирно оттачивали.

Большинству людей достаточно стабилизировать количество и качество потребляемых нутриентов и вес начинает идти вниз. Но организм Олеси требовал более тонкого подхода

Но результат был получен:

По фотографиям отчетливо видно как изменились объемы бедер и ягодиц и улучшилась форма. Девушка уже покупает одежду меньшего размера. А самое главное она преодолела отметку ниже 60 кг, чего ей не удавалось сделать несколько лет.

Но прежде чем получить такой результат, девушке пришлось вытерпеть очень непростой период. И вот что рассказала об этом сама Олеся:

– У тебя долго стоял вес. Как удавалось не терять настрой?

Да, вес стоял долго и это тяжело морально, психологически. Особенно, когда вес не просто встал, но и еще плюс на весах снова появился.
Но когда руки опускались, я каждый раз напоминала себе, что если все бросить и вернуться к прежнему питанию, лучше не станет! Даже наоборот, вес будет продолжать расти. А у меня цель – похудеть. И я просто стиснув зубы, продолжала упрямо свой путь и ждала отвеса. Я знала, что не смотря ни на что, я похудею, рано или поздно. Тут наверное срабатывала моя природная упертость

– Как сложно тебе давалось перестроиться на новый рацион? Было ли чувство голода в первые пару недель?

На новый рацион перейти было в принципе не сложно.
Сложнее отучиться от привычки постоянно что-то жевать. А поменять продукты на более полезные, лично для меня не тяжело.
В первые дня 3 примерно был легкий голод, преимущественно по вечерам.

– Когда пошли первые небольшие результаты на третью неделю появилась ли уверенность что ты на правильном пути?

Да, конечно! Когда ты видишь свои первые результаты, это окрыляет! И появляется уверенность, что ты все делаешь верно, что все обязательно получится.

– Расскажи подробнее какие физ.нагрузки ты добавляла.

Мне нравится скакалка. Это как кардио. А вообще очень люблю круговые и интервальные тренировки.

– Ну и пара слов от себя. Дай несколько советов тем кто сейчас столкнулся с проблемой застоя веса как ты когда то

Я бы пожелала упорства и веры в себя. Не опускайте руки не видя сразу результата или столкнувшись с плато, это нормально. После застоя, вес снова начнет снижаться.
Если у человека есть горячее желание, он обязательно добьется своего! Я это точно знаю.

Главное не сдавать и результат придет. Эта мужественная девушка прошла через очень трудные испытания, ей похудение давалось труднее всех, но теперь она пожинает плоды своего упорства. Возможно ее пример поможет другим людям не сдаваться.

Посмотреть за успехами всех участников марафона можно в этой группе ВК

Читайте также:

-5,3 кг за неделю. Достаточно было просто сбалансировать рацион питания

Оцените мои старания, ставьте палец вверх и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ!

Знаете, мы как сайт о здоровом образе жизни, культуре питания, занятиях спортом и похудении не будем обсуждать политику и экономику — это не наша вотчина, да и настроение портить не хочется: ни вам, ни себе.

Но вот касаемо общего здоровья нации прогнозы, конечно, не утешительные и это то, что нас действительно беспокоит.

Изоляция плоха не только финансовым крахом для, увы многих из нас, но и практически абсолютным крахом заботы о себе.

Но обо всем по порядку.

Ни для кого ни секрет, что основная проблема западного мира сейчас — это пандемия (нет, статья не о том-вирусе-который-уже-всем-надоел) ожирения и гиподинамии.

Данные неутешительные: согласно обнародованному исследованию Европейского отделения Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 60% взрослых и 75% молодежи страдают от гиподинамии.

Эксперты утверждают, что малоподвижный образ жизни становиться причиной 10% смертей!

Это поразительные данные, которые о многом говорят: Всемирная организация здравоохранения утверждает, что физическая инертность (гиподинамия или малоподвижный образ жизни) является 4 по значимости фактором риска смертности.

Исследования на животных обнаружили, что при иммобилизации мышц вырабатывается меньше ферментов, которые расщепляют жиры, накапливаются холестерин и другие биомаркеры сердечно-сосудистых проблем.

Доктора говорят о том, что гиподинамия вреднее для здоровья, чем курение и диабет!

Конечно, тут можно и нужно увидеть плюс: все-таки гиподинамию победить намного легче и проще, чем например наследственные факторы.

Но увы, делать это в сегодняшних условиях — нереально. Самоизоляция — в 100% случаев означает снижение физической активности.

Конечно, многие блоггеры начали активно продвигать свои домашние тренировки под соусом «вот даже в таких условиях нужно заботиться о себе», но лично нам кажется, что это скорее фрустрирует, чем мотивирует!

Ну не у всех есть отдельный спортзал или хотя бы просто свободная комнатка, в которой можно попрыгать, побегать и еще Бог знает что поделать.

Что бы там ни было, как бы всем не было тяжело на изоляции, но согласитесь, на просторной жилплощади — это все таки переживается лучше, ем в крохотной однушке.

Посмотрите на видео от блоггерок — нет, спасибо им огромное за то, что они делятся упражнениями, но а) они на этом зарабатывают, б) это оказывает давление на людей, которые не могут заставить себя заниматься:

Ну как бы разница очевидна — есть у вас столько свободного красивого места для занятий или приходится скакать между диваном и стулом, попутно переживая как бы ребенок чего не учудил?

Увы, жизнь — штука несправедливая и с этим сложно что-то сделать!

Что мы хотим этим всем сказать? Что не нужно себя насиловать, ставя в заведомо неудобные условия и пытаясь добиться того же результата, что и люди с несоизмеримо большими преимуществами.

Пытаться обеспечить себе ежедневный уровень активности, сидя дома — невозможно, чтобы вам там ни говорили!

В обычной жизни вы добираетесь до работы, на ней вынуждены совершать движения, заходите в магазины и все в таком духе.

Сидя дома, вы просто сидите дома. Да, вы можете 200 раз дойти до туалета и обратно, но это вряд ли сможет приблизить вас к тому уровню нетренировочной активности, который был до этого!

А между прочим, именно NEAT (повседневный термогенез без учета тренировок) является важнейшим компонентом похудения и набора веса!

Что это такое? Это абсолютно вся физическая активность, которую вы выполняете за день, за исключением тренировок.

Это и прогулка от метро до работы, работа по дому, протирание выли, уборка кошачьего туалета, перемещение до столовой, жевание, изменение осанки и ерзание на стуле.

На NEAT в среднем приходится около 30% всех потребляемых за день, но этот показатель может снижаться до 15% у малоподвижных людей и повышаться до 50% у высокоактивных.

Но о какой активности может идти речь, когда ты сидишь дома? А ведь самый большой вклад в NEAT вносит, конечно же, ходьба.

Очень подробная статья про NEAT: «почему я занимаюсь спортом, но не худею»

Немаловажным фактором современной проблемы избыточного веса является именно низкий уровень нетренировочной активности.

Гиподинамия и так захватила весь мир, а уж сейчас на карантине картина становится еще печальнее и страшнее — большинство людей целыми днями просто сидит, потому что больше делать реально нечего.

Заставлять людей выхаживать пресловутые (и, кстати, придуманные) 10000 шагов по кухне или бегать по лестнице — абсурд.

А между тем, эндокринолог и ведущий исследователь этой области Джеймс Левин, говорит:

«Люди с избыточным весом намного менее подвижны, чем стройные люди. Они двигаются на 2,5 часа в день меньше, чем стройные люди, а это означает, что они сжигают на 350 калорий меньше».

Самая большая проблема в том, что тренировки не заменит NEAT. Поэтому все эти лозунги «просто позанимайтесь по этому комплексу и похудейте к концу карантина» — маркетинг.

Более того, сейчас людям действительно сложно. И не только материально, но что самое плохое, морально.

Постоянный поток негатива от новостей, страх и неопределенность за свое будущее — все это буквально парализует нас!

Дело в том, что по словам Сергея Потанина, психиатра, к.м.н, научного сотрудника лаборатории психофармакологии Научного центра психического здоровья:

Вирус — это невидимая угроза, а не тигр за углом, а наша психика плохо справляется с невидимыми угрозами. Нет сознательных механизмов, которые бы миллионами лет развивались и эволюционировали.

Мы не понимаем, как вести себя сейчас, что нужно делать и куда бежать.

Огромнейшая проблема сейчас также приносит и атмосфера всеобщей тревоги, от которой ну очень сложно увернуться.

Все это давит и подрывает один из важнейших слоев базовый пирамиды потребностей по Маслоу — потребность в безопасности.

У нас нет уверенности в завтрашнем дне, нет ощущения, что все «идет как надо» и мы пытаемся найти это субъективное чувство безопасности в самом простом и доступном источнике, который нам подвластен — еде.

Так что мало того, что мы не двигаемся, так мы еще и обильно и вкусно кушаем. Кто-то заедает стресс, кому то просто ну очень скучно, третий так успокаивается и получает ощущение защиты.

До чего доводит такая стратегия: «Я вешу 300 кг: что было дальше» — 5 драматических историй похудения с фото до и после

Мы уж не говорим о том, что из-за ограничений передвижения и опасности заразиться огромно количество людей не посещают врачей, что также негативно сказывается на их здоровье.

А учитывая явный затяжной экономический кризис, после окончания карантина у многих не будет ни материальных, ни моральных ресурсов ходить по врачам.

Поэтому особого выхода из сложившейся ситуации мы особо не видим: чтобы не набирать вес, в любом случае нужно ограничивать калории (при чем значительно) и пытаться заниматься, а это ведет к накоплению стресса и неминуемому срыву, как с диеты, так и эмоциональному.

Что делать? Нам кажется, что самой правильно стратегией будет просто пережить это все, а «браться за себя» уже после.

Мы много раз писали об этом и напишем еще раз: не нужно заставлять себя неистово меняться в объективно неподходящие для вас моменты, это может (да и скорее всего сыграет) сослужить вам очень плохую службу.

Но если вам психологически и физически комфортно заниматься — то мы, конечно, ни разу не против! Статья написана обращением к тем, кому тяжело и кто испытывает чувство вины за беспомощность!

А как карантинете вы? Занимаетесь ли? Как питаетесь?

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.