Занимается спортом и не держать диету

Я Вам больше скажу. Можно вообще увеличиться в объемах!

Гость

[2161561451] – 05 августа 2010, 07:05

Бегайте. Меньше вероятности увеличиться в объемах.

Автор, смотря какого эффекта вы хотите добиться. Если вы просто хотите повысить жизненный тонус, то можно и обойтись без диеты. Но если перед вами цель реально улучшить очертания фигуры, добиться рельефа, то без диеты нельзя. Я из тех, кто не может себе отказать в любимых и, к сожалению, очень вредных продуктах. При этом я постоянно занимаюсь в тренажерном зале. И скажу вам на своем опыте. Мои мышцы пришли в тонус, но они так и продолжают скрываться под жировой прослойкой, потому что не хватает силы воли изменить пищевые привычки(

Гость

[3791955142] – 05 августа 2010, 11:09

Femme Fatale

4, вы умница, что начали диету! Респект вам, как говорится) Я пока не нахожу в себе силы. И тут, знаете ли – моральная сторона влияет. Есть привычка заедать огорчения(

Гость

[3791955142] – 05 августа 2010, 12:27

Femme Fatale

Татьяна

[39619765] – 05 августа 2010, 12:30

спорт без диеты это жесть. Я так набрала 6 кг :)) Это был ***!! потом только диетой вернула себе нормальную фигуру. А так была похоже хрен знает на кого. Ну может если только налегать на аэробные нагрузки, но если при этом есть все подряд результата не будет вообще

Бегло прочитала о диете Протасова. Я так понимаю это диета с низким содержанием углеводов, что и есть основное условие успешного похудения! Мой МЧ бодибилдер и всегда мне говорил, что пока я не перестану в таки голичествах лопать углеводную пищу, не видать мне ни подтянутой попы, ни рельефного живота. В чем он абсолютно прав. 6, спасибо большое за совет. Я очень скептически отношусь к диетам, но эта мне понравилась. Посижу на ней в сентябре, когда уеду из родного города. А то тут готовка, сами понимаете, простояв пол-дня на кухне, очень сложно не поесть приготовленное)))

Не моё дело

[1620679695] – 06 августа 2010, 02:47

Просто если я на диету сажусь, то у меня, пардон, сиськи сдуваются – становятся мягкими и отвисшими, вот я и решила, что без диет спортом займусь, может грудь тогда не пострадает. С размером-то фиг с ним, пусть и поменьше будут, но при одновременном уменьшении их если б можно было как-то на них кожу сокращать, чтоб не отвисали, а форму держали такую же. Именно форму, объём уж фиг с ним.

Не моё дело

11.

belochka

[1278681304] – 29 июля 2011, 00:23

Это смотра у кого какой обмен веществ. Я как начала заниматься интенсивно танцами (4-6 раз в неделю по 2,5 часа), то есть стала даже больше, но похудела где-то на 2 размера. Диеты никакой не соблюдала, ела и пиццу, и печеньки, и алкоголь пила, но фигура все равно была супер!!! Жаль, что сейчас так танцевать не могу, здоровье не позволяет.

16.

Лена

[4237727167] – 09 сентября 2012, 15:49

Судя по комментариям, если заниматься спортом без диеты, то наберешь лишний вес. А если обойтись вообще без спорта и без диеты, то вес не наберешь? Что за бред? Я занимаюсь четвертый месяц, в еде и выпивке себя не ограничиваю. Сбросила 4 кг, талия уменьшилась на 7 см. Вот во что бы я превратилась, если бы не ходила на тренировки? Как можно толстеть от спорта без диет, если ты уматываешься страшно на занятиях, пот градом. А беготня в течение часа на беговой дорожке тоже способствует набору веса?

17.

Ильвина

[3892774226] – 25 января 2013, 06:19

Не моё дело

19.

Анель

[1230177028] – 13 марта 2018, 06:41

Лена

19.

Анель

[1230177028] – 13 марта 2018, 06:45

Бывает такое, когда ты качаешь мышцы, и не соблюдаешь диету, наращиваешь себе огромные мышцы. Все эти продукты печенье, конфеты, килька в томате и тд. Они держат воду в теле, и из-за этого ты можно сказать, качаешь жир, и совсем не худеешь, а наоборот.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Если совсем не соблюдать диету – раскачаешься на одном спорте как мужик.. если будешь заниматься гимнастикой и бегом, или плаванием например – другой разговор)) еще полезно очень в таком случае БАДы попить) я плоский животик пила с лета, отличные результаты) подтянутое тело и процесс похудения ускоряется супер)

Источник

Если заниматься спортом, можно похудеть и без диет – второй миф о похудении, который я намерена опровергнуть в этой публикации.

Последователи этого мифа считают, что занятия спортом и без всяких диет помогут построить фигуру мечты и снизить вес.

Когда тренажерный зал не поможет

Итак, вы всерьез намерены сбросить лишние килограммы, и решили, что посещения спортзала 2-3 раза в неделю вполне достаточно для достижения результата?

Решение пойти в зал весьма похвально. На самом деле, не нужно забывать, что поход в зал – это не «тыканье» по тренажерам в легком темпе в течение часа. Для снижения веса нужны именно аэробные нагрузки, то есть велотренажер, эллиптический тренажер, беговая дорожка. Причем в высоком темпе до хорошего пота. К сожалению, сталкиваясь с людьми, которым зал не помог, я всегда констатировала факт, что такие люди именно «ходят в зал», а не занимаются там.

еда и спорт

Они делают зарядку с легкими гантелями по 1 кг, бегают на дорожке 5 минут, качают пресс раз 20 и делают еще что-нибудь из оперы «все подряд и ничего». Такие нагрузки хороши для утренней зарядки, для поддержания бодрости и восполнения недостатка двигательной активности, но никак не для сжигания жира.

Так что первый и главный совет – занимайтесь спортом серьезно. Тренировка должна быть интенсивной, а из зала вы должны выходить действительно выжатыми и уставшими. Занимайтесь на аэробных тренажерах интенсивно с небольшими передышками. Конечно, не все сразу, темп нужно наращивать постепенно, но активно и систематически.

Что будет, если заниматься спортом, но не соблюдать режим питания?

худеем правильно Предположим, что вы всерьез подошли к спортивным нагрузкам, бегаете через день по 10 км, ведете активный образ жизни. Но тут замечаете, что ваш вес уходит либо совсем медленно, либо не уходит совсем.

В чем же дело? А дело все в питании. Никак не скорректировав свой рацион, при интенсивных нагрузках вы начнете есть еще больше, так как организм захочет восполнять потерянные калории. В итоге, без их отслеживания вы будете покрывать все ваши труды в зале съеденными калориями.

Суть похудения – в создании энергетического дефицита в организме. Только в этом случае организм начнет черпать энергию из самого себя (а именно из жира и мышц), а не из пищевых источников. Поэтому если даже грамотно заниматься спортом и при этом есть вдоволь, результат будет слабым.

Подкреплю свое суждение простыми математическими подсчетами.

Предположим, вы за тренировку пробежали 10 км, затратив 620 ккал. А съели за день 2300 ккал. Это нормально для взрослого человека, который не ставит себе целью похудеть (а зачастую с интенсивными тренировками вы сможете съесть и больше, все зависит от вашего начального веса и интенсивности тренировок). Итого 2300-620=1680 ккал организм получил за день. Минус основной обмен, который в среднем составляет 1500 ккал (в основной обмен входит минимальное количество энергии, которое организм затрачивает на свою жизнедеятельность в стандартных условиях). Осталось 180 ккал. Это, конечно, условная цифра, так как у каждого организм индивидуален.

Но в любом случае дефицита калорий для организма не образовалось, а значит, ему и незачем активизировать жировые запасы для преобразования их в энергию. Таким образом, вы занимаетесь спортом, но не худеете.

Питаться «на глаз» — тоже не лучший вариант, особенно если у вас нет в этом опыта. Если вы не знаете, сколько калорий содержится в основных продуктах питания, не умеете с точностью до 80% взвешивать еду «на глаз», не знаете, что такое белковая пища, а какая пища является углеводистой, ваши примерные догадки в большинстве случаев будут неверными.

Так что наберитесь терпения, вооружитесь программой или просто записной книжкой для подсчета калорий, уберите из рациона недиетические продукты и вперед, к стройности!

Вывод

Итак, миф «если заниматься спортом, можно похудеть и без диет» имеет два важных момента:

Подход к занятиям спортом должен быть серьезным, нагрузка должна быть нагрузкой, а не легкой разминкой. Затраты энергии должны быть существенными.
Не следя за съеденными калориями, вы рискуете долгое время топтаться на месте, при этом тратя много усилий на физические нагрузки.

Источник

Всем привет! Волнует вопрос в теме. Сразу скажу что никакого лишего веса нет. Вешу 52 кг при росте 163 см. Цель: подтянуть фигуру. Так как после беременности (мало подвижного образа жизни) появилась какая то дряблость в теле. Инструктор посоветовал режим питания (на всех спортивных форумах те же советы): забыть про сладкое, после тренировок только белок, не есть за 3-4 часа до сна, нельзя жареное, копченое итд. Это все я могу соблюдать, но только ограниченное время. Сделать это своим образом жизни я не в силах. Особенно, пункт про сладости. И вообще смысл мне себя в еде ограничивать если не собираюсь худеть?

Гость

[795800029] – 23 марта 2015, 10:27

Гость

[2783279261] – 23 марта 2015, 10:45

Потренируйтесь месяц и посмотрите на результат. Никто, кроме Вашего тела, точнее не скажет.

Гость

[550177849] – 23 марта 2015, 10:53

Имхо, надо бы пять кг при таком росте сбросить. Рост минус 111 – это для сорокалетних тетушек формула. Вам же не 40, надеюсь?

Гость

[3035048334] – 23 марта 2015, 10:55

Гость

[550177849] – 23 марта 2015, 10:56

Гость

[3473385391] – 23 марта 2015, 11:03

Нет, только спортом вашу проблему решить просто невозможно.
Про советы “три часа до сна не есть” и “не есть после зала” забудьте сразу, это полный бред.

Юлечка

[257153885] – 23 марта 2015, 11:07

если вам не надо худеть, то и такая диета не нужна, а для роста мышц наоборот нужен профицит каллорий, т.е. потреблять больше, чем тратите)

Гость

[1330245608] – 23 марта 2015, 11:09

Гость

ххх

[2459531561] – 23 марта 2015, 11:16

Нет, не будет. Деньги на спортзал зря выкидываете. 70% успеха в формировании красивого тела – это питание, спорт и активный образ жизни только 30%. Ограниченным количеством времени здесь не обойтись – правильно питание, это не диета, это образ жизни, если Вы готовы всю жизнь питаться только здоровыми и полезными продуктами, то дерзайте, а диета в 2 недели-месяц ни к чему не приведет, а наоборот, убъете обменку окончательно.

Гость

[601737234] – 23 марта 2015, 11:33

Гость

47 кг при 163 – это бухенвальд. я при таком росте весила как-то 50 и уже была щепкой.

10.

Гость

[16032916] – 23 марта 2015, 11:33

Я худею только от питания. Тренировки тут вообще рядом не стояли.

11.

Гость

[3035048334] – 23 марта 2015, 11:39

ххх

12.

Гость

[1157897680] – 23 марта 2015, 11:40

Автор, питание изменить нужно, но не обязательно слепо следовать советам тренера и спортивных форумов. Если не можете без сладкого – кушайте его с удовольствием в первой половине дня. Если вам после тренировки не хочется давиться яйцами или творогом – съешьте банан, поможет закрыть углеводное окно и прибавит настроения. Я к тому, что эти условия питания, которые нам советуют тренеры, зачастую имеют обратный эффект – страх перед такими изменениями в питании и, как следствие, отказ от тренировок под предлогом “а смысл, если все равно я не смогу изменить питание и добиться нужных результатов”. Автор, измените питание, питайтесь правильно, но комфортно! (я сама сыроед и занимаюсь спортом. мое питание тренеров ужасало и они говорили мне что на таком питании, при обилии углеводов и “недостатке” белка иметь подтянутое тело нереально. реально, а главное хорошо и комфортно!))

13.

Гость

[3035048334] – 23 марта 2015, 11:40

Гость

Я худею только от питания. Тренировки тут вообще рядом не стояли.

14.

Гость

[1330245608] – 23 марта 2015, 11:47

Гость

Вот я тоже считаю что в диете временной смысла нет. А образ жизни с вареными грудками, белками яиц и творогом я принять не могу. Это не моя еда, я люблю получать удовольствие от еды, обожаю шоколад и меня аж трясет по утрам, так хочу конфетку. И если я начинаю есть одну зелень и грудки у меня начинается плохое настроение, ничего не хочется делать, хочется спать. Может это чисто психологически себя так настраиваю. Ну так с моим питанием обычным + тренажерка вообще фигура лучше не станет? Даже немного? На топ модель с плакатов не претендую

15.

Гость

[4105422626] – 23 марта 2015, 11:47

автор, не надо сразу резко обрубать все свое питание к которому вы привыкли, найдите продукт в вашем рационе по которому вы не будете “скучать” долгое время, я например сначала убрала майонез, ем его только по праздникам и в гостях, потом убрала колбасу т.к. вкусную дорогую купить не могу, а обычную не больно то и хочется, потом убрала хлеб т.к. не стало дома колбасы. Все это я ем если где-то нахожусь на отдыхе или в гостях, на банкетах, домой не покупаю, вес пошел вниз. Вот и вы найдите у себя такие продукты и исключите их, а конфеты оставьте если аж до трясучки у вас. Я вот пиво не могу убрать из своего рациона.

16.

Димыч

[3831137589] – 23 марта 2015, 11:48

Толку от спорта в деле формирования фигуры не будет при недостаточном питании. А при достаточном – будет обязательно. В т.ч. и при избыточном. Просто, чем избыточнее питание, тем больше придется тренироваться.

17.

Гость

[1330245608] – 23 марта 2015, 11:49

к 14. Выпечку ем приготовленную на овсянке, готовлю таким образом себе шарлотку, кексы и печенье. обычную муку заменяю на молотую овсянку, добавляю мед, чтобы не класть сахар. ем с утра вместо овсяной каши. вкусно и полезно.

18.

Гость

[3035048334] – 23 марта 2015, 11:53

Гость

19.

Гость

[3473385391] – 23 марта 2015, 11:56

Гость

Пиво аналогично. У нас с мужем ритуал пиво по пятницам. С вкусной рыбой или раками. Пиво живое. Покупаем в частной пивоварне 350 р литр. Ничего общего не имеет с баночным. Мне кажется такого пива выпить немного даже полезно. Причем я максимум выпиваю 0.5. Больше пью только по праздникам.Хлеб и майонез я итак не ем. Как и макароны. Жирную колбасу, бекон (и все где видно этот белый жир) я не ем с детства.У меня главная проблема убрать сладости. И не есть за 3-4 часа до сна. Я не могу уснуть голодная.

20.

физкульТУРНИК

[2470848755] – 23 марта 2015, 11:59

Гость

Нет, только спортом вашу проблему решить просто невозможно. Про советы “три часа до сна не есть” и “не есть после зала” забудьте сразу, это полный бред.

21.

Гость

[3193647168] – 23 марта 2015, 11:59

Автор, есть, конечно, общие правила. Но при этом генетику никто не отменял. Есть девушки, которые уже в 18-20 лет трясутся как холодец. Таким точно надо все рекомендации строго соблюдать. И пахать, папхать А кому-то все это полегче дается. Генетика. Надо проверить на себе.

22.

Гость

[3035048334] – 23 марта 2015, 11:59

Димыч

23.

Гость

[3035048334] – 23 марта 2015, 12:00

физкульТУРНИК

+1000000000

24.

Мурло

[1121326740] – 23 марта 2015, 12:06

питание весьма влияет на ваш холодец. хочется быть суперсексуальной подтянутой девушкой, значит нужно ограничить простые угли, за которыми вы так трясетесь (чего так трястись из за конфет тем более после 30 лет – обычно их очень хочется в юном возрасте). в любом случае вместо того, чтобы трепаться и ссориться тут на форуме – поднимайте свою ленивую за/-_д/_ницу с дивана и вперед качать/сушить и укреплять мышцы. не забывайте о статике. за пару месяцев результат должен появиться.

25.

Гость

[3473385391] – 23 марта 2015, 12:07

26.

Димыч

[3831137589] – 23 марта 2015, 12:07

Гость

Не перекаченная, а именно все пропорционально, но мощно. Так он вообще может сожрать курицу гриль или пельмени со сметаной. Питается именно очень каллорийно.

27.

Мурло

[1121326740] – 23 марта 2015, 12:08

Гость

28.

Гость

[1330245608] – 23 марта 2015, 12:10

Гость

И не есть за 3-4 часа до сна. Я не могу уснуть голодная.

29.

физкульТУРНИК

[2470848755] – 23 марта 2015, 12:34

30.

_Дана_

[737321122] – 23 марта 2015, 12:37

а форум в силах решить ваши проблемы которые вы решить не в силах?

31.

физкульТУРНИК

[2470848755] – 23 марта 2015, 12:39

_Дана_

а форум в силах решить ваши проблемы которые вы решить не в силах?

32.

Хриз14

[281680116] – 23 марта 2015, 12:54

Автор, если силы воли нет – забейте и живите себе спокойно со своим худым дряблым телом. Правильное питание – должно быть не диетой, а само собой разумеющимся, поедание сладостей/копчёностей туда не входит.

33.

Гость

[3035048334] – 23 марта 2015, 12:59

физкульТУРНИК

что объяснить??тут только что опять – который раз – ” у мужчин всё по другому!”И что писать?? Что калории везде одинаковы?? Что для роста мышц нужен белок – стройматериал и энергия? Что упры подбирать надо, чтоб росло то, что НУЖНО, а не то – что растёт!!Что мне в очередной раз писать?Как модно говорить нынче – “учите матчасть”, на тренеров надеяться бесполезно. Они как врачи в поликлиниках – счастье, если попадётся понимающий и знающий!!на вопрос отвечу, только с ВАШИХ слов, конкретно задайте вопрос заново – распишу. Время есть.

34.

Анастасия

[2033897957] – 23 марта 2015, 13:00

Вопрос физкульТУРНИКУ. Здравствуйте! у меня проблемный тип фигуры, мужской: даже от незначительных нагрузок легко качаются руки, плечи, они у меня очень развитые. А ноги как спички. Хотя целенаправленно я их еще не качала. Можно ли уравновесить фигуру?

35.

физкульТУРНИК

[2470848755] – 23 марта 2015, 13:02

Анастасия

36.

физкульТУРНИК

[2470848755] – 23 марта 2015, 13:07

37.

физкульТУРНИК

[2470848755] – 23 марта 2015, 13:09

физкульТУРНИК

Питание надо смотеть по затратам, нельзя сказать можно или нельзя сделать… .

38.

Гость

[3035048334] – 23 марта 2015, 13:12

физкульТУРНИК

самое простое – начать и смотреть просто в зеркало. Стал заплывать – ограничил питание. или наоборот – излишне сохнешь на глазах – прибавил. Но тут может, и нагрузку сразу сбавить надо будет.Недели за 2-3 разница будет видна, если что не так.

39.

Гость

[3035048334] – 23 марта 2015, 13:13

физкульТУРНИК

40.

физкульТУРНИК

[2470848755] – 23 марта 2015, 13:16

Гость

Еще вопрос: я слышала что на плечи можно и не делать специально упражнения. Так как они включаются в работу итак, при выполнении дру упражнений на верх. Так ли это?

41.

Ушко

[3100434731] – 23 марта 2015, 13:24

Конечно, фигура подтянется, если до этого, при вашем обычном рационе, вы ничем не занимались. Я тоже начала ходить в зал, не соблюдая никаких диет. Я и так достаточно стройная. Хотелось именно подтянуть, поддержать, подкачать. Но все-таки, нужно смотреть на реакцию своего организма. Я, когда начинаю ходить в зал, стабильно поправляюсь килограмма на 2. Во-первых, потому что начинаю кушать больше. Если в обычном режиме могу вечером вообще не есть,то после тренировки, часа через 3, хочется кушать чуть ли не до обморочного состояния. Во-вторых, мышцы больше весят. Так вот, для начала, вам нужно походить с месяцок и понять, как ваш организм реагирует на новый режим физ. нагрузок. Кстати, в течение 10-20 минут после силовых тренировок образуется углеводное онто, в течение которого не то что можно, а нужно съесть что-либо углеводное – банан, шок. батончик. Все каллории сгорят без остатка

42.

Гость

[3035048334] – 23 марта 2015, 13:28

Фузкультурник, вот например седня буду делать: 1. Тяга блока к груди сидя. 2. Разводка гантелей в стороны на скамье. 3. Французский жим. 4. Тяга штанги на бицепс. 5. Упражнение с гантелями. Мне назвали его как “выливать стаканчики” руки согнуты в локтях , локти поднимаешь вверх, затем опускаешь. (Не знаю как объяснить) ну и дорожка по 10 мин до и после тренировки. Все по 4 подхода по 12 раз.
Нормально получается?

43.

Гость

[3035048334] – 23 марта 2015, 13:32

И еще мне не нравится упражнение “толкание платформы” я этот агрегат просто боюсь. Заменить чем то можно?

44.

Гость

[3090546834] – 23 марта 2015, 14:01

Я без проблем могу ограничить себя в чем угодно, на ночь не нажираться – вообще нет проблем, но от сладкого отказаться не могу, позволяю себе на завтрак и обед зефирку или маленький кусочек шоколадки. Тренируюсь, результат есть. К чему безумные строгости, вы же не собираетесь на чемпионат мира по бодибилдингу. А для хорошего подтянутого тела небольшие послабления вполне возможны. Но перестраивать режим питания все равно придется, исключать или значительно сокращать потребление запрещенного. Результата не будет от одних тренировок, если питание останется “свинячьим”.

45.

Гость

[4117695767] – 23 марта 2015, 14:03

Гость

И еще мне не нравится упражнение “толкание платформы” я этот агрегат просто боюсь. Заменить чем то можно?

46.

физкульТУРНИК

[4117695767] – 23 марта 2015, 14:04

44. Гость – может такое быть, что рез-та нет! Тогда что?

47.

физкульТУРНИК

[4117695767] – 23 марта 2015, 14:07

Гость

48.

физкульТУРНИК

[4117695767] – 23 марта 2015, 14:08

42. Гость – дорожка – зачем? цель?
она только жжёт калории. Нужно жир убрать?

49.

Гость

[2546410869] – 23 марта 2015, 15:27

ооо, моя тема.
Я год (!!!!) занималась в тренажерке. По 3-4 раза в неделю, стабильно. Но питание вообще никак не изменила. Лишних 5-8 кг. И за тот год ничего совершенно не изменилось. Что ходила, что не ходила. Чуть-чуть упругости добавилось. Всё.
А сейчас как три месяца, я стараюсь следить за питанием. Уже минус 5 см в самом проблемном месте, в кг 4.
Так что выводы для себя я сделала. Без питания нечего тратить время на тренажерку.

50.

физкульТУРНИК

[4117695767] – 23 марта 2015, 15:30

49. Гость – у меня была точно такая же фигня! ДУмал – “А-а-а, немного жирка, запросто уберу…” Ага, щаЗЗЗ!!! –> Индейская изба – “фиГ вам” называется!!)))

Источник