Замедлился обмен веществ после диеты

Сколько калорий сгорает на тренировке!!

Один килограмм жира — это около 9000 килокалорий. Чтобы снизить вес на один килограмм за счёт потери жира надо потратить эти 9000 килокалорий. Цифра колоссальная, поскольку даже самые интенсивные тренировки позволяют «сжечь» около 500-700 килокалорий за час.

Правда, такие занятия, как бокс или борьба сжигают более 1000 килокалорий в час. Но нетрудно заметить, что поединки в этих видах спорта длятся не более 2-3 минут. Слишком высокая интенсивность. И ни один атлет не сможет двигаться с такой интенсивностью в течение часа.

Часто посетители залов путают расход энергии в калориях с расходом энергии в джоулях. 1 калория = 4,186 джоуля. 250 потраченных (кило)калорий равны чуть более, чем 1000 (кило)джоулей. На табло некоторых тренажёров расход энергии часто указан именно в джоулях.

Я абсолютно уверен в том, что Ваша клиентка не теряет и 400 килокалорий за час своей тренировки, да и то с большой поправкой на вес. И на это есть веские причины.

Главная из них состоит в том, что эта женщина, скорее всего, имеет слабую тренированность (низкий тонус мышц и незначительную мышечную массу, что означает низкий расход калорий во время тренировки и после неё). А следовательно не может развивать серьёзной интенсивности на тренировке. Расход калорий существенно возрастает и между тренировками, если тренировки достаточно интенсивны.

Даже если Ваша клиентка сильно потеет и устаёт, её пульс при этом может не превышать и 120 ударов, или, напротив, пульс может быть очень высоким при смехотворной нагрузке. Ведь у неё большой излишний вес. Представьте себе, какая колоссальная нагрузка ложится на сердце и на суставы, когда эта женщина работает на беговой дорожке.

Снижение веса для неё должно быть комплексным. И не стоит ограничиваться только беговой дорожкой. Для эффективного снижения веса очень важны силовые тренировки для роста силы, объёма и тонуса мышц.

Большое значение имеет и организация правильного питания. Именно правильного, а не голодного.

Вообще, в идеале, надо первым делом снизить вес за счёт коррекции питания килограммов на 10-15, а уже после заняться серьёзными нагрузками с железом и на кардиотренажёрах. Всё пойдёт гораздо легче и быстрее, да и безопаснее.

Я ещё раз отсылаю к своей статье как женщине похудеть. В ней всё написано.

Что касается норм расхода калорий я уже это озвучил (не более 500-700 килокалорий за час тренировки). Уверен, что потратить больше будет очень трудно даже опытному атлету!

Скорость же похудения рекомендуется такая. Нельзя худеть быстрее, чем на 1 кг в неделю. Больше — это уже и болезненно и вредно для здоровья. Легко посчитать, что тренируясь даже шесть раз в неделю по часу и сжигая по 500 килокалорий, можно сжечь лишь 3000 килокалорий. А это около 330 граммов жира.

Я не случайно настаиваю на плавном снижении веса. Можно понять женщину, которая стремится как можно быстрее избавиться от лишних килограммов и постоянно смотрит на весы. Однако, не стоит торопить события. Организм физически не может сжечь больше, чем 1 кг жира в неделю. Это естественное ограничение обмена веществ. Если Вы снизили вес более, чем на 1 кг в неделю, значит, Вы потеряли не жир, а воду и мышцы. А это весьма печально. Вам теперь будет труднее тратить калории и худеть. Я уже не говорю о том, что может обвиснуть кожа! Сколько людей жаловались мне и спрашивали совета о том, как подтянуть обвисшую кожу!

Не наступайте на эти грабли.

На какие выводы это наводит?

Снижать вес надо не только тренировками, но и регулированием своего рациона питания. И зачастую это даже перевешивает по своей важности и эффекту занятия фитнесом. Но всё же питание намного лучше работает в связке с фитнесом.
Не стоит отказываться от тренировок. Они очень важны, поскольку разгоняют метаболизм и увеличивают мышцы. А один кг мышц, как известно, даже в пассивном состоянии сжигает около 50 ккал. Это просто подарок для желающего похудеть.
Вашей клиентке стоит морально настроиться на длительную работу. Примерно на год. Позаботьтесь об этом. В противном случае она рискует разочароваться в фитнесе. Вот тогда результат будет значительный и необратимый, так как за это время она сможет как следует научиться следить за собой в плане питания и физической активности.

И, напоследок, цитата от одного читателя сайта. «Сжигание калорий очень плотно связано со временем года. Думаю, для женщин желающих похудеть, это надо учесть. В зимний период организму свойственно «утепляться» и он неохотно отдает накопления в виде жиров, и каждая поблажка в питании, и жалости к себе откладывается в виде ненавистных складочках.

Победа над лишним весом зависит от многих факторов: настроение, состояние здоровья, что вы ели вечером прошлого дня, с какими мыслями вы пришли в зал, ваш настрой на тренировку и т.д.

На кардио-тренажерах есть такая функция показывать предположительно потраченные калории. НО! это не есть догма, что цифры на панельке тренажера есть догма и вы можете облегченно успокоиться покинув зал с чувством выполненного долга. Нет.

Если после тренировки вместе с приятной усталостью нет приподнятости и хорошего настроения — вы просто вымотали свой организм, и он будет жадно искать восполнения энергией: полежать, поспать, поесть, посидеть, пожалеть себя после физических терзаний. Золотое правило потери веса – Прийти в зал не с ненавистью к себе, а с любовью и уйти еще больше любя и уважая себя.»

Золотое правило потери веса – Прийти в зал не с ненавистью к себе, а с любовью и уйти еще больше любя и уважая себя

Это самый важный и крутой секрет в любом деле!

Лично я похудела с помощью эффективного жиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка.

Источник

Соблюдение диет с минимальным результатом или вообще без оного обескуражит любого. Вы начинаете винить в неспособности похудеть свою слабую волю, а заодно и непрофессионализм составителей любых диет. На самом же деле в этом может быть виноват так называемый метаболический синдром, то есть замедленный обмен веществ.

Существует множество факторов, которые в своей комбинации приводят к замедлению метаболизма. При замедленном обмене веществ наш организм больше калорий, чем обычно, не метаболизирует, а откладывает в виде жировых запасов.

К несчастью, определить, замедлен ли у вас обмен веществ или нет, довольно трудно. Поскольку на скорость метаболизма влияет так много факторов, то и провести непосредственные тесты не представляется возможным. Тем не менее, в отдельных случаях можно заподозрить метаболический синдром, если по совокупности некоторых факторов вы входите в группу риска.

Среди женщин замедление метаболизма довольно распространено, возможно, из-за влияния некоторых гормонов. Для того чтобы определить, замедлен ли у вас обмен веществ или нет, стоит сделать несколько простых тестов, в том числе и анализ крови.

В группу риска метаболического синдрома входят мужчины и женщины, у которых:

Объем талии более 85 см у женщин и 100 см у мужчин
Артериальное давление выше 130/85 мм рт. ст.
Сахар крови натощак более 6.1 ммоль/л
Повышение уровня триглицеридов крови более 1.7 ммоль/л
Снижение уровня липопротеидов высокой плотности менее 1 ммоль/л у мужчин и менее 1.3 ммоль/л у женщин

Нелишним будет проконсультироваться и у эндокринолога. Примерно каждая пятая женщина в среднем возрасте страдает снижением функции щитовидной железы, причем многие об этом и не подозревают. Щитовидная железа контролирует обмен веществ, и одним из признаков снижения ее функции может быть неспособность сбросить вес.

Конечно, с возрастом метаболизм замедляется у большинства людей. Но замедленный метаболизм не может служить оправданием лишнему весу. Диетологи считают, что, если вы следите за тем, что вы едите, правильно тренируетесь и, при медицинских показаниях, принимаете соответствующие лекарства или пищевые добавки, то вы можете поддерживать нормальный обмен веществ в течение всей жизни. И ускорить его можно в любом возрасте.

Как снизить вес при замедленном метаболизме:

1. Придерживайтесь диеты с пониженным содержанием жиров.

2. Увеличьте потребление белков и ешьте белковые продукты с каждым приемом пищи. Повышенное содержание белков в каждом приеме пищи ускоряет метаболизм. Для переваривания белков пищеварительной системе требуется больше энергии, чем для переваривания жиров или, например, крахмала, поэтому он сжигает больше калорий.

3. Сократите потребление сахара.

4. Сократите потребление кофеина.

5. Увеличьте потребление клетчатки.

6. Пейте больше воды. При ежедневном приеме не менее 1,5 литров воды, метаболизм ускоряется на 20-30%.

7. Ешьте дробно. Метаболизм замедляется, если перерыв между приемами пищи составляет более 3 часов. Конечно, не стоит каждые 3 часа плотно обедать, от этого вы не похудеете, но выпить стакан кефира или съесть банан будет очень полезно.

8. Ежедневно совершайте умеренные физические тренировки – от 30 минут до 1 часа хотя бы просто ходите пешком быстрым шагом.

9. Не менее 2 раз в неделю делайте силовые тренировки.

10. Научитесь снимать стресс и расслабляться.

Считается также, что некоторые продукты способны помочь нормализовать обмен веществ. Так ли это на самом деле или нет, остается еще под вопросом. Тем не менее, вреда от этих продуктов в умеренном количестве точно не будет. Так почему бы не попробовать включить в свой рацион:

ананас
зеленый чай
корицу
грейпфрут
красный перец
низкожирные молочные продукты
рыбу жирных сортов
тыкву
орехи

А вот алкоголь, наоборот, только замедлит обмен веществ.

Тренируем метаболизм

Физические нагрузки самым непосредственным образом влияют на обмен веществ. Самый эффективный способ повысить метаболизм – это силовые тренировки: тренировки с поднятием тяжестей, упражнения на силовых тренажерах или упражнения на сопротивление. Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть, например, когда вы просто сидите. Нормальная скорость обмена веществ в спокойном состоянии позволяет вам сжигать жиры, даже когда вы ничего не делаете. После силовых тренировок обмен веществ остается повышенным еще спустя примерно два часа.

Но еще одна хитрость заключается в том, что организм быстро привыкает к одним и тем же упражнениям и вновь начинает замедлять скорость обмена веществ. Чтобы «обмануть» организм, вам придется все время вносить изменения в свои тренировки: увеличивать продолжительность, количество повторений или вес тяжестей. Полезно также время от времени заменять силовые тренировки интенсивными аэробными нагрузками: бегом, плаванием, ходьбой, танцами и т.д. Поскольку ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц, он будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более длительное время после тренировки.

Источник

После жестких ограничений в еде, благодаря которым я все-таки похудела, у меня замедлился обмен веществ.Ем все меньше, а вес не то что не уходит, а я наоборот стала поправляться.Страшно представить что будет дальше, я читала как-то о том что в р-те нарушения обмена можно поправляться ни с чего, но я никогда не думала что сама столкнусь с этой проблемой.Посоветуйте может у кого так было, как ускорить обмен веществ, чтобы при этом колоссально не нрать в весе??Какие продукты лучше использовать?Какое суточное потребление каллорий??К слову сейчас у меня суточное потребление каллорий намного меньше 1000.Следующий этап уже только отказ от пищи и в этом случае поправляться наверное буду от воды и воздуха)))))Заранее спасибо за ответы

Гость

[574200501] – 05 сентября 2013, 13:32

Организм от ваших жестких мер в стрессе. Теперь боится, что ему больше вообще ничего не дадут и начинает откладывать в запас (жир) даже те крохи, что ему сейчас достаются. Нельзя худеть на жестких ограничениях. Это вполне закономерный результат. Никак вы это не исправите. Плавно выходите из голодовки.

Гость

[3527742113] – 05 сентября 2013, 14:23

Согласна с первым постом. Почему нельзя было худеть просто на правильном питании в рамках 1600-1800 калорий + спорт?

физкульТУРНИК

[1895115101] – 05 сентября 2013, 14:28

Гость

[1739316110] – 05 сентября 2013, 14:55

Капля абсента

[2936508700] – 05 сентября 2013, 15:00

Меньше тысячи калорий – это очень плохо и неправильно. Рассчитайте вот тут – https://www.calorizator.ru/analyzer/body сколько калорий надо Вам для поддержания веса и для похудения. И потом, я подозреваю, что у вас уже и так вес “на грани”. А то тут одна писала уже, при росте 164 весит 49, считает, что имеет лишний вес и хочет сбросить 4-5 кг.

Гость

[1014620162] – 05 сентября 2013, 15:14

вес 53 и рост 160.Я знаю что меньше 1000 ккалорий-это плохо.Изначально у меня питание было больше чем на 1000 ккалорий, но по мере того как вес прекращал свое снижение я все уменьшала количество ккалорий, боясь поправиться.И теперь уже не с целью похудеть, а с целью удержаться хотя бы на том, что имею мой дневной рацион может состоять из парочки фруктов, чашки кефира и чашки чая на вечер.

Капля абсента

[2936508700] – 05 сентября 2013, 15:43

Разогнать обмен можно с помощью физ. упражнений. Мышечная ткань требует больше калорий для поддержания жизнедеятельности.

10.

Гость

[2506936477] – 05 сентября 2013, 19:51

Разгоняют обмен веществ частым потреблением пищи. 5-6 раз в день самое то. Естественно это не значит, что нужно есть как не в себя, просто разбивается количество калорий на больше частей. Но вот ваши 1000 в день, весьма критичны. Нужно исходить из собственного веса, уменьшать необходимую для вас калорийность на 500-700 и заниматься в зале, постепенно убирая лишний вес без стресса.

11.

ветка

[2990545787] – 05 сентября 2013, 21:59

вы свой организм так напугали что он и воздух будет перерабатывать! увеличьте порции до 1200 каллор и даже на ночь еште ! не жирное но стакан кефира или молока ) моджно белки яичные) творог) позволяйте себе 2-3 конфетки в день с чайком))))

12.

Капля абсента

[2936508700] – 05 сентября 2013, 22:49

ветка

позволяйте себе 2-3 конфетки в день с чайком))))

13.

Фиби

[1618809015] – 05 сентября 2013, 23:42

Капля абсента

Ну вот это уже лишнее.

14.

[2408789971] – 06 сентября 2013, 02:18

Helena88

15.

Гость

[2314793743] – 06 сентября 2013, 08:41

Какой бред пишут,Осподи!!!Организм там что то думает,что то там решает?!Жалкие крохи которые она съедает в день перерабатываются в жир?А работа остальных органов,систем?Дыхание,кровеносная система,работа сердца?Где берут энергию?Я уже не говорю о том что девочка наверняка не пластом целый день лежит,а ходит,занимается чем то,работает.Где берет организм на это энергию,если он отложил в виде жира то что она съела?Где?Одна супер умная тетка написала про какой то эффект,и все подхватили куры.Мозгами думайте и рассуждайте,а не читайте дурные статейки из космополитена.

16.

Гость

[2314793743] – 06 сентября 2013, 08:48

Организм превращается в запасливого хомячка!!!???Ха ха ха,вот смешнее этого клянусь ничего не читала.Какая то чушь.Автор,я сама так худела.Ела на 500-600 калорий в день.Естественно,иногда вес оставался на месте,а то и вовсе был больше предыдущего,это нормально.Например,перед критическими днями всегда больше вес,т к вода задерживается в организме.Потом все нормализуется.Когда я похудела до 48 кг,больше не поправилась,хотя иногда позволяла себе “лишку”.Так что никого не слушайте,продолжайте питаться мало,как дойдете до заветной цифры будет видно что делать.

17.

Фиби

[1618809015] – 06 сентября 2013, 09:11

18.

nxss

[2385804432] – 06 сентября 2013, 19:44

Муахахахахахааааа!! меня всегда особенно “радует”, когда предлагают спорт в качестве раскачки метаболизма. Сработать-то сработает, на самом деле. НО! Хороший метаболизм всегда = хорооооооооший такой конский аппетит (вспомните например, себя при ПМС)))) Да и в дальнейшем чем больше мышц – тем им больше жрать охота)) Прредлагаю увеличить кол-во каллорий+увеличить количество “подходов к столу”) Сначала вес плюсом пойдёт (ну может, кг или два), а потоооооом по-ти-хо-неч-ку снижаться будет (проверено на себе)

19.

Любовь

[866704132] – 28 сентября 2013, 21:48

20.

Гость

[1726273608] – 16 января 2014, 16:49

когда вес стоит, объемы обычно все равно уходят. организму надо перестроиться, кожу подтянуть, уплотнить жиры, мышцы, т.к. они сильно сгорают на низкокалорийке. все нормально, у меня недели 3 вес стоял на 700 калориях. я при том 53 при 172 росте была..по-тихоньку снижается.

21.

Настя

[3863766655] – 26 сентября 2014, 13:10

Стоит разогнать ОВ.
Самый простой способ – сначала диета 2468,потом по тому же плану 3579, потом 46810, потом 57911, и 681012. Почитайте в интернете про 2468 и поймете все)

22.

ксения

[3502850960] – 05 января 2015, 23:24

Капля абсента

23.

ксения

[3502850960] – 05 января 2015, 23:25

И правильно думала! Я ростом 162 вешу 44, и хочу 40! Считаю себя очень жирной -.-

24.

Гость

[2782442169] – 15 июля 2015, 13:45

Гость

25.

Екатерина

[3750494374] – 12 октября 2015, 15:50

Настя

Стоит разогнать ОВ.Самый простой способ – сначала диета 2468,потом по тому же плану 3579, потом 46810, потом 57911, и 681012. Почитайте в интернете про 2468 и поймете все)

26.

Екатерина

[3750494374] – 12 октября 2015, 15:52

Настя

Стоит разогнать ОВ.Самый простой способ – сначала диета 2468,потом по тому же плану 3579, потом 46810, потом 57911, и 681012. Почитайте в интернете про 2468 и поймете все)

30.

ден

[3869591883] – 26 декабря 2015, 20:05

у меня такая же проблема вешу 130кг на работе в шахте проходчиком на стволе работа поверте тяжелая! иной раз приходишь и падаешь когда 50кг перфоратор натаскаешься и натресешся с ним.ездил как то в казахстан на проходку ствола 3месяца поработал и уволился и вес таким же и остался хотя ел 1раз в сутки ужин в 6часов пол тарелки потому что больше не дают плохое питания . одно знаю вот мелкие монтажники слесаря 50-70кг мужики едят намного больше чем я они не пропускают никогда завтраки обеды сьедая за одну тарелку супа по 5-6 кусков хлеба у них и работа легче . (и говоря мне ты наверное много ешь из за этого такой толстый)

31.

Гость

[1814056597] – 29 марта 2016, 11:41

Наxepa так худеть, тyпо ничего не жрать?? Замедляется обмен веществ, что жиреешь от лишнего куска, да и не худеешь ты особо , потому что при голодании ты тyпо сливаешь воду, все жиры остаются…ты худеешь на 2 кг за день, но это тyпо вода и больше ничего….ну или жира только грамм 100 и меньше.. нельзя есть меньше 1200 ккал в день… надо разгонять обмен веществ, т#пое голодание не поможет и наоборот навредит…и если долго себя огрантчивать это приводит не только к снижению обмена веществ, но и к пищевым расстройствам(переедание и булимия) … наxep такое надо?? нужно есть не менее 1200 ккал в день и худеть не более чем на 500 гр в неделю..

32.

светлана

[3767482011] – 01 июля 2016, 16:48

Сидела на диете ,мало ела, больше, чем автор
Плотно завтракала, на обед чашечка супа со сметаной и без ужина, прожила так 4 месяца. За это время похудела, до этого весила 56 кг при росте 173,после диеты весила 50 ,но за это время убила метаболизм, перестали идти месячные, пропал сон, появилась депрессия,мучалась сама и мучались мои родные, всегда была злая без энергии. Через год вернула месячные, в весе добавила и вешу больше, чем была до этого да, скорей всего больше не похудею, но месячные важнее!
Так что, девочки, не повторяйте моих ошибок, не голодайте -вес догонит и перенгонит, если не ударит по здоровью…

33.

Anastasia

[4146400911] – 13 июня 2017, 18:46

Капля абсента

Helena88

35.

Милана

[1062408800] – 06 августа 2017, 20:50

гость

Я тоже фитомуцил принимала. Тут надо понимать, что суть этого средства в действии растворимый клетчатки. Она попадая внутрь превращается в гель и как губка втягивает токсины всякие, а потом мягко выводится наружу. Только надо не забывать много пить по инструкции. Да и вообще пить нужно в принципе по 1,5-2 л жидкости в день.

37.

Гость

[782693372] – 07 августа 2017, 20:00

ден

38.

Гость

[782693372] – 07 августа 2017, 20:01

Гость

39.

Алёна

[2864006867] – 08 августа 2017, 14:06

Гость

40.

Алёна

[2864006867] – 08 августа 2017, 14:06

Anastasia

41.

Гость

[782693372] – 08 августа 2017, 19:40

Алёна

“бумага все стерпит” вы СЕБЕ главное НЕ ВРИТЕ что МАЛО едите. Это вы ПОМНИТЕ пол тарелки супа, а в РЕАЛЕ ЖРЕТЕ на 5000-6000ккал в сутки. Закон сохранения энергии слюни с монитора вытери чучело

42.

Ксения

[3651958526] – 09 августа 2017, 14:47

Надо питаться только правильной и натуральной продукцией – никаких консервантов, красителей, никакой вредной еды. Побольше пить натуральных соков – яблочных, морковных, томатных. Лучше всего с мякотью. Яблочный и морковный можно делать в соковыжималке, потому что по-другому никак, а вот томатный, для быстроты, можно делать из качественной и натуральной томатной пасты, например, из “Помидорки”.

43.

Гость

[3772275907] – 01 декабря 2017, 22:07

ксения

И правильно думала! Я ростом 162 вешу 44, и хочу 40! Считаю себя очень жирной -.-

44.

Лада

[3228126258] – 25 февраля 2018, 20:50

Helena88

45.

лена

[368016759] – 30 марта 2018, 12:39

Я лично вообще никогда не подсчитываю каллории. Просто знаю свою норму. Я пию много, и двигаюсь, и сплю достаточно,а так же употребляю витамины и полезные жиры – омегу 3 эваларовскую. Все это способствует нормализации веса и ускорению ов.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

43.

Гость

[3053202276] – Сегодня, 15:14

Тоже самое было, сидела на голоде стала поправляться даже от яблока. НО РАЗОГНАТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ МОЖНО!!! САМА РАЗГОНЯЛА! Просто сначала надо найти норму калорий от которых вы не набирайте и каждый день прибовляешь по 50 калорий. Ну и спорт конечно же 2 литра воды

Источник