Задержка жидкости в организме во время диеты

Очень часто полнота является следствием задержки жидкости в организме. Из-за скопления большого количества воды в клетках организма наше тело становится отекшим, и мы считаем, что это скопление жира. С этим связано и быстрое действие различных экспресс диет, с помощью которых просто выводится лишняя жидкость из организма. И понятно почему наш вес быстро возвращается. Причина то задержки жидкости не найдена, мы избавляемся от следствия. Но тело по-прежнему будет накапливать воду, пока мы не устраним причину, вызвавшую ее набор и увеличение нашего веса.

ЧТО МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ ЗАДЕРЖКУ ЖИДКОСТИ 

Причин очень много, вот основные из них:

• Вы долго пребываете в одном и том же положении, будь то сидя или стоя
• Возможно у вас имеются сердечные заболевания
• Вы пользуетесь медикаментами, побочным эффектом которых является задержка жидкости
• Вы не достаточно физически активны
• Вы страдаете заболеванием почек
• Возможно у вас цирроз печени
• Вы употребляете большое количество соли
• В вашем дневном рационе наблюдается недостаточное количество употребления чистой воды
• Вы беременны
• Вы имеете проблемы с функционированием щитовидной железы

Если вы имеете какую-либо из этих проблем, то прежде чем заниматься устранением жидкости, постарайтесь решить ее. Но если это связано с вашими привычками, то это проще, вам просто нужно их изменить,а вывести жидкость помогут следующие способы:

Употребление различных травяных чаев поможет в решении проблемы задержки жидкости в организме

Пейте чаи для борьбы с задержкой жидкости. Многие чаи обладают мочегонным эффектом. С выводом лишней жидкости вы будете также избавляться от токсинов, которые будут выводиться вместе с мочой.

Вот перечень чаев, обладающих мочегонным действием:

– хвощ полевой
– гибискус
– гинкго билоба
– петрушка
– конский каштан
– чай с корицей и имбирем – зеленый чай

Избавиться от лишней жидкости поможет физическая активность

Заставлять себя больше двигаться тоже является отличным натуральным и эффективным способом способом устранения отека тела. Сокращение больших групп мышц рук, ног и ягодиц вызывает устранение избытка жидкости с мочей, а также и с потом. По этой причине, как правило, после 1 часа занятий в тренажерном зале вам хочется посетить туалет для мочеиспускания.

Этому будут хорошо способствовать такие виды физической активности, как бег трусцой, быстрая ходьба, прыжки на скакалке, езда на велосипеде.

30 минут в день таких занятий будет достаточно.

ОБЩИЕ СОВЕТЫ ПО УСТРАНЕНИЮ ЗАДЕРЖКИ ЖИДКОСТИ:

• Выполните лимфодренаж, который является специфическим массажем, чтобы уменьшить избыток жидкости в организме.
• Ешьте продукты, такие как вареные листья свеклы, авокадо, апельсиновый сок или банан, Так как они богаты калием, который поможет вывести лишнюю соль из организма.
• Для уменьшения отека ног сидя или лежа периодически держите ноги в положении выше уровня сердца.
• Пейте до 2 литров воды в день, а также чаи с мочегонным эффектом.
• Замените соль для приготовления или ароматизации продуктов ароматическими травами, такими как орегано, перец и петрушка.
• Употребляйте больше мочегонных продуктов, таких как арбуз, огурец или помидор.
• Избегайте употребления консервов, колбас, копченостей или других, которые содержат много соли.
• Не скрещивайте ноги, не сидите и не стойте долго.
• Ешьте богатые водой продукты, такие как редька, редис, цветная капуста, огурец, арбуз, клубника, дыня, ананас, яблоко, морковь.

Присоединяйтесь к нам, подписавшись на наш канал, ставьте ???? и будьте первыми в курсе наших новостей.

Так называемый отёк подкожно-жировой клетчатки появляется из-за употребления в пищу солёного, сладкого или алкоголя. Это не те отёки, когда с утра глаза превращаются в щёлочки или к вечеру стопы не помещаются в туфли. В нашем случае лишняя вода равномерно распределена по всему подкожному слою жировых клеток, а не собрана в одной зоне. Невооружённым взглядом такой отёк не увидишь, разве что морщинки на лице слегка разгладятся, а кольца и браслеты станут чуть тесноваты. Объективно человек ощущает, что одежда стала сидеть туго, труднее наклоняться, ухудшилась растяжка.

Откуда берётся

Главная причина задержки жидкости – соль. Она содержится не только в солонке, но и во многих других блюдах. Для здорового питания рекомендовано потребление 5–6 г соли (одна чайная ложка) в день. Это то количество, которое мы добавляем в суп, кашу и прочие блюда. Но соль попадает в организм не только из солонки, но и вместе с пищей. Её много в маринадах, соленьях, сыре, колбасах, хлебе и других блюдах. Если вы поклонник такой еды, равномерно распределённая по телу отёчность может стать вашей проблемой. В этом случае потеря веса существенно замедлится.

Чем плохо

Задержанная жидкость закупоривает клетки, замедляя обмен веществ в ней, а значит, и расщепление жира. Кроме того, застой жидкости – это практически всегда целлюлит, а затем проблемы с сосудами. Избыток жидкости также даёт повышенную нагрузку на сердце.

В принципе организм способен вывести лишнюю жидкость и сам. Если вы переели солёненького один раз, то через 1–2 дня фигура вернётся в прежнюю форму. Однако многое зависит и от индивидуальной склонности вашего тела задерживать жидкость.

В любом случае ограничивать соль до одной чайной ложки в день и изгнать из рациона солёные продукты на время похудения – правильное решение. Не забывайте о противовесе натрия – калии. Он способствует выводу лишней жидкости из тела без каких-либо мочегонных препаратов, которыми нельзя пользоваться без назначения врача. Калия много в зелени и листовых овощах, бананах, картофеле. Если на улице не стоит жара и вы не потеете на спортивных тренировках, полезно ограничить и количество выпитого до 1–1,5 л в день.

Как бороться

Есть ещё несколько специфических приёмов, которые нужны тем, кому скрытая отёчность мешает похудеть.

• В начале похудения проведите 3–4 дня на бессолевой диете. То есть избегайте не только соли, но и продуктов с высоким содержанием натрия. Можно провести разгрузочный день, например на молоке. За день нужно выпить 800 мл тёплого молока в 8 приёмов (по 100 мл) – оно работает как мягкое естественное мочегонное. К молоку в этот день можно добавить 2 печёные картофелины, 1 кусок белого хлеба, одно яйцо. Или провести калиевую разгрузку, то есть употреблять продукты с высоким содержанием калия. Например, в течение дня съесть 50 г размоченной кураги, 5–6 бананов.

  

• Сходите в сауну или баню, чтобы хорошенько пропотеть (разумеется, если к этому нет противопоказаний). В парилке тело разогревается, расширяются сосуды, усиливается циркуляция крови – и лишняя жидкость выходит не только через почки, но и с потом через кожу. Если такой возможности нет, можно принять горячую ванну с морской солью, она тоже способствует выводу лишней жидкости.
• Займитесь плаванием или аквааэробикой. Давление воды улучшает кровообращение – как раз то, что надо для вывода лишней жидкости. Также хороши любая ходьба, просто прогулка на свежем воздухе, катание на роликах или велосипеде, пробежка. Помните, любая нагрузка при задержке жидкости должна задействовать по возможности большое количество мышц, то есть ходьба предпочтительнее качания пресса. Не стремитесь к тяжёлым тренировкам. Оставьте их до того времени, когда жидкость уйдёт и тем самым снизится нагрузка на опорно-двигательный аппарат и сердце.

Актриса, телеведущая Анна Орис

– Я каждый день делаю зарядку по 15–40 минут или хожу на хатха-йогу, танцы, сайкл. Также питаюсь по 5 раз в день небольшими порциями (сладостей, солёного, жирного поменьше), пью не менее двух литров воды в день. И конечно же, делаю различные массажи, обёртывания, скрабы, в том числе и в домашних условиях.

Смотрите также:

• Детоксикация в домашних условиях: как очистить свой организм →
• Диета для жаркого лета. Что и сколько есть и пить? →
• Диета для тех, кому за 60 →

Вчера у нас состоялось очередное занятие нашего общества худеющих женщин. Состоялось оно в новых для нас всех условиях, в условиях самоизоляции. И мы впервые провели онлайн-конференцию.

Тема нашего занятия: задержка жидкости, мешающая похудеть.

Занятие проводила диетолог, Вера Александровна.

Я думаю, что тема интересна многим, кто худеет, и у кого или есть или периодически возникают подобные проблемы. Лично у меня это бывает – не скажу, что часто, но бывает. Мне кажется я знаю уже все о похудении, но тем не менее все время открывается что-то новое. Так и на этом занятии для меня были открытия.

Я тезисно, как законспектировала, постараюсь передать главное с этого занятия.

1. Речь идет не об отеках, когда глаза утром как щелочки или когда к вечеру стопа еле-еле помещается в туфельку и выпирает из нее. Речь на занятии шла об отеках подкожно-жировой клетчатки. В этом случае вода распределяется равномерно по всему подкожному слою жировых клеток.
2. Просто глазом такой отек, конечно, не заметен – разве что кольцо станет чуть тесновато, одежда поплотнее вокруг тела.
3. Подобные отеки появляются из-за употребления соленой пищи, сладостей или алкоголя. Для всех худеющих не секрет, что именно сладкое и соленое задерживает жидкость.
4. Соли много и даже очень много в маринадах, в соленьях, в сыре, колбасах, хлебе и так далее. Тоже не секрет.
5. Если при похудении вы не отказались от соленой и сладкой пищи, то похудение будет идти очень проблематично – и с застоями веса и с очень медленным похудением.
6. Избыток воды (жидкости) в организме приводит к отекам и набору лишнего веса. Причины задержки жидкости могут быть разнообразны: недостаток физической активности; несбалансированное питание;
   гормональные изменения; недостаточное потребление воды; чрезмерное потребление соленой пищи; вредные привычки и др
7. Для здорового питания рекомендовано 5-6 грамм соли в сутки (это примерно одна чайная ложка без горки). На занятии выяснилось, что одна наша компаньонка по похудению при приготовлении пищи ее не солит вовсе, а на обеденном столе всегда стоит солонка с насыпанной одной чайной ложкой соли. Этой солью она в течение всего дня при необходимости подсоливает свою пищу непосредственно в тарелку. Говорит, что иногда даже не удается ее всю израсходовать, то есть ее потребление соли ниже чем 5-6 грамм. Надо справедливости ради отметить, что эта наша дама худеет очень даже неплохо. Я, наверно, возьму ее способ на вооружение. Попробую.
8. Задержанная жидкость закупоривает клетки, чем замедляет обмен веществ, а значит и расщепление жира.
9. Натрию (из которого состоит соль) противостоит калий. Калий способствует выведению лишней жидкости из организма без каких-либо мочегонных средств, которые нельзя использовать без назначения врача. Поверьте, что это очень опасно.
10. Калия много в печеном и вареном в мундире картофеле, в бананах, в зелени и листовых овощах.
11. Если на улице прохладно, если вы не занимаетесь каким-либо физическим занятием, то полезно ограничить количество воды до одного литра в день.
12. Ходьба скорым шагом на свежем воздухе по мнению диетолога предпочтительнее занятий на тренажерах.
13. Диетолог озвучила несколько рецептов для тех, кому отечность мешает похудеть:

• провести 3-4 дня на бессолевой диете. Соль и продукты, содержащие соль, на эти дни исключить из питания.

• провести разгрузочный день: за день нужно выпить 800 мл теплого молока за 8 приемов (по 100 мл). Молоко выступает как мочегонное. В этот день можно съесть 2 печеные (вареные в мундире) картофелины (которые из-за содержания в них калия тоже выступят как мочегонное), можно съесть 1 кусок белого хлеба ( я забыла уточнить у диетолога почему именно белого, но это ею было интонационно подчеркнуто) и 1 вареное куриное яйцо.
• разгрузочный день может быть построен и на бананах – 5-6 штук в течение дня и 50 грамм запаренной кураги.

14. интересный способ для любителей кофе и чая: в этих напитках содержится кофеин, природный диуретик. Одна чашка кофе или чая без сахара и молока в день поможет вывести из организма объем воды в два больше полученного.

15. Еще способ – с помощью неочищенного риса. Черный или бурый рис способны освобождать организм от шлаков и избытка накопившейся соли.

16. Травяные настои обладают мочегонными свойствами и активно выводят излишнюю жидкость из организма – это настои из березовых листьев, брусники, семян укропа, толокнянки. Все эти травы можно купить в аптеке.

17. Недостаток витаминов группы В и магния также провоцирует накопление излишней жидкости. Включение в свой рацион продуктов питания, богатых данными нутриентами, помогут восполнить дефицит витаминов. Это такие продукты как говяжья печень, фисташки, говядина, фасоль и перловая крупа.

18. Белки также способствуют избавлению от лишней воды, поэтому полезными будут творог, нежирное мясо, яйца, кисломолочные продукты.

19. Также, чтобы не провоцировать застой жидкости в организме, последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2–3 часа до сна. Непосредственно перед сном выпивайте не более одного стакана нежирного кефира или воды.

20. Рекомендуется воздержаться от потребления большого количества жидкости также за 2–3 часа до сна.

Вот все, что я записала в течение занятия. Между собой мы, худеющие девочки, отметили, что хороша и баня, в которой можно пропотеть и тем самым вывести лишнюю жидкость. А у кого нет бани – это горячая ванна с морской солью. Но это, если нет противопоказаний. В общем, все зависит от индивидуальных особенностей организма.

из личной коллекции рисунков

Полезные ссылки по этой теме:

1.Настой для похудения, рекомендованный диетологом – было много всяких комментариев к этой статье, где и приветствовалось и осуждалось применение этого настоя. Лично я принимала его несколько раз без всяких негативных последствий для организма. Организмы у всех разные. Слушайте сигналы своего очень внимательно и не навредите.

2. при похудении картофель нужно есть обязательноЭто в продолжение темы о пользе калия, которым богат печеный или вареный в мундире картофель. С рецептами приготовления.

3. Молокочай. Худею на нем до 1 кг в день и болееРазгрузочный день, который очень хорошо мочегонит. Но у меня ни разу вес после него не вернулся.

4. Рецепты очищения организма. Два рецепта очищения организма от шлаков и токсинов

5. Задержка жидкости при похудении Советы с примерами решения этой проблемы

6. Дренажные напитки для похудения или выведения излишней жидкости из организма . Название статьи говорит само за себя – рецепты дренажных напитков.

Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам еще много полезного и интересного для похудения и оздоровления.