Задержка воды в организме при диете
Одной из моих проблем при похудении является задержка жидкости. Подняла лекции на эту тему и решая свою незадачу, может быть кому-то тоже что-то подскажу. Я от своих компаньонок по похудению знаю, что эта тема так или иначе касается очень многих.
Итак, причинами задержки жидкости является:
1. У женщин – вторая (после овуляции) половина месячного цикла;
2. гормональные сдвиги из-за приема контрацептивов;
3. проблемы с работой почек;
4. чрезмерное употребление соли;
5. слишком малое количество жидкости, поступающее в организм каждый день.
6. обезвоживание из-за активных физических нагрузок или посещения сауны. Такое обезвоживание локально, то есть длится в течение нескольких часов после вышеуказанных действий и заставляет организм переходить в стрессовый режим и накапливать воду при первом же ее поступлении.
Эти причины являются основными, но не единственными. Поэтому причину задержки жидкости в организме поможет выяснить обращение к врачу.
Пример из практики: моя компаньонка по похудению активно худела – до полутора кг в неделю, активно занималась физкультурой и вдруг вес встал. Она увеличила физическую нагрузку – результат нулевой, вес стоит на месте. А похудеть нужно было к определенной дате – к юбилею. Кинулась к специалистам. Выяснилось при разборе питания и образа жизни, что проблема в задержке жидкости. То есть жир в процессе диеты
и спорта продолжал сгорать, а его место занимала вода. Врач посоветовал соответствующие препараты, но с категорическим советом – принимать это лекарство только для налаживания процесса выведения жидкости. Таблетки не стоит применять часто – организм должен самостоятельно регулировать эти процессы. Компаньонка моя к юбилею достигла поставленной цели.
Признаки задержки воды в организме чаще всего заметны невооруженным взглядом.
- Стоит обращать внимание на излишнюю припухлость, отеки (даже слабые) лица и всего тела, разницу во внешнем облике утром и вечером.
- Если с утра ваше лицо кажется “надутым”, а к вечеру это проходит – вы имеете дело с “гуляющей” по организму жидкостью.
Определив причину, если это возможно, устраните ее настолько, насколько позволяет ваш образ жизни.
1. Пересмотрите свой рацион.
- Соль задерживает воду в организме – это общеизвестно. Если вы активно худеете – исключите соль из меню или сведите к минимуму.
- Вода в организме может накапливаться также из-за потребления консервантов, сахара , колбас и т.д.
2. Добавить в пищу природные мочегонные средства ( диуретики). Что из природных диуретиков наим известно это, конечно, арбуз, но сейчас не сезон. Также сюда относятся все виды сладкого перца ( и красный, и желтый, и зеленый). Прекрасное мочегонное – зеленый чай! А также гречневая каша!! Список дополнит настой из крапивы , укропа. Хорошие диуретики – огурец и свекла.
То есть, милые дамы, ешьте гречневую кашу и пейте зеленый чай!!! – это общедоступно, вкусно и полезно.
3. В конспекте попался любопытный рецепт выведения лишней жидкости и токсинов из организма. Это высушенная яблочная кожура, заваренная крутым кипятком. Получаем чай, который и нужно пить. Но сколько и когда, в моем конспекте информации больше нет. Но если кому-то это интересно – пробуйте, вреда точно никакого нет, а результат может быть.
4. Еще совет. Если вы худеете, то обязательно нужно принимать какой-либо комплекс витаминов. Обязательно обратите внимание на витамины группы В и калий. Недостаток этих веществ также приводит к задержке жидкости в тканях. Вообще, прием витаминов считается культурой здоровья.
5. Пейте много воды. Норма для женщин – 1,5 литра, для мужчин – 2 литра.
6. Введите в практику употребление дренажных напитков, которые замечательно справляются с проблемой задержки жидкости в организме. Лично я вновь введу в свой рацион эти напитки.
Дренажным напиткам будет посвящена следующая моя статья, следите за публикациями, если вам эта тема интересна.
7. Исключите серьезные заболевания (щитовидка, гормоны, печень, сердце и т.д.), а для этого посетите врача. Слушайте свое тело, сигналы, которые оно посылает и помогите себе!
Вот такие советы.
Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления организма!
Источник
Задержка жидкости в организме: какие продукты провоцируют, почему происходит, что делать?
Задержка лишней жидкости в организме – неприятное явление, знакомое многим женщинам. Она провоцирует отеки, ухудшение внешнего вида, проблемы с работой внутренних органов.
Внимание! Часто такое явление наблюдается из-за неправильного образа жизни и употребления продуктов, задерживающих воду в организме.
Симптомы задержки жидкости в организме
Наличие отеков заметить довольно просто. По каким признакам?
- Припухлость на веках, одутловатый вид лица.
- Увеличение веса без видимых на то причин.
- Ремни, кольца, браслеты и предметы одежды начинают оставлять на теле следы.
- Отдышка при интенсивной физической нагрузке.
- Вздутие живота.
Почему возникают задержки жидкости?
Причины регулярных отеков следующие:
- Частое употребление соленой пищи.
- Проблемы с почками.
- Чрезмерное употребление жидкости, особенно на ночь.
- Замедленный метаболизм.
- Прием лекарств, провоцирующих отеки в качестве побочного эффекта.
- Недостаточный прием жидкости.
- Малоподвижный образ жизни.
- Длительные инфекционные заболевания.
- Регулярное нахождение в жарком помещении.
Продукты, способствующие образованию отеков
Некоторые продукты задерживают жидкость в организме. Иногда человек не знает об их вредных свойствах и продолжает употреблять их в пищу. К ним относятся:
- вареные и копченые колбасные изделия, сосиски, сардельки;
- сыры твердых сортов;
- «быстрая» еда: пирожки, хот-доги, гамбургеры, сэндвичи;
- квашеная капуста;
- рыбные и мясные консервы;
- хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
- консервированные оливки;
- салат из морской капусты;
- горошек, кукуруза и фасоль в жестяных банках;
- майонез и соусы на основе майонеза (сырный, чесночный, тартар, спайси и тд);
- кетчуп;
- снеки (сухарики, чипсы, крекеры, соленая рыбка);
- спиртные напитки.
Какие продукты способствуют выведению лишней жидкости из организма?
Существуют продукты питания, которые выводят из организма лишнюю жидкость. Как правило, они обладают выраженным мочегонным действием. Список природных диуретиков:
- Природные диуретики: дыня, арбуз, клубника, калина, огурцы, кабачки.
- Продукты, в состав которых входит калий и натрий: цитрусовые, бананы, дыня, абрикосы, свекла.
- Продукты, богатые клетчаткой: авокадо, черника, овсяные хлопья, брусника, отруби.
- Растительные компоненты для улучшения метаболизма: салат в листьях, белокочанная капуста, спаржа, имбирь, морковь помидоры.
Меры профилактики по предотвращению отеков
Регулярный прием диуретиков может сказаться на состоянии здоровья, поэтому для профилактики отеков придется скорректировать образ жизни. Каким образом?
- Исключить или свести к минимуму употребление продуктов, которые задерживают воду в организме.
- Минимизировать прием алкогольных напитков.
- Взять в привычку пить чай без сахара и готовить пищу с использованием минимального количества соли. Досаливать уже готовые блюда не нужно.
- Употреблять в пищу больше свежих овощей и фруктов. Особое внимание нужно уделить природным диуретикам и продуктам, ускоряющим метаболизм.
- Выпивать в день не менее 2 литров чистой воды, но не увлекаться чрезмерным употреблением жидкости.
- Недостаток физической активности провоцирует в организме застойные явления и заболевания. Если работа происходит в положении сидя, то стоит почаще менять позу, выходить по возможности на кратковременные прогулки.
- Если отеки мучают без видимых причин, то нужно обратиться за медицинской помощью.
Существуют продукты, которые задерживают в организме воду. Отказ от их употребления поможет улучшить внешний вид, избавиться от отеков и нормализовать состояние здоровья.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Источник
АиФ Здоровье № 31. Как работают прививки от рака? 01/08/2017
Так называемый отёк подкожно-жировой клетчатки появляется из-за употребления в пищу солёного, сладкого или алкоголя. Это не те отёки, когда с утра глаза превращаются в щёлочки или к вечеру стопы не помещаются в туфли. В нашем случае лишняя вода равномерно распределена по всему подкожному слою жировых клеток, а не собрана в одной зоне. Невооружённым взглядом такой отёк не увидишь, разве что морщинки на лице слегка разгладятся, а кольца и браслеты станут чуть тесноваты. Объективно человек ощущает, что одежда стала сидеть туго, труднее наклоняться, ухудшилась растяжка.
Откуда берётся
Главная причина задержки жидкости – соль. Она содержится не только в солонке, но и во многих других блюдах. Для здорового питания рекомендовано потребление 5–6 г соли (одна чайная ложка) в день. Это то количество, которое мы добавляем в суп, кашу и прочие блюда. Но соль попадает в организм не только из солонки, но и вместе с пищей. Её много в маринадах, соленьях, сыре, колбасах, хлебе и других блюдах. Если вы поклонник такой еды, равномерно распределённая по телу отёчность может стать вашей проблемой. В этом случае потеря веса существенно замедлится.
Чем плохо
Задержанная жидкость закупоривает клетки, замедляя обмен веществ в ней, а значит, и расщепление жира. Кроме того, застой жидкости – это практически всегда целлюлит, а затем проблемы с сосудами. Избыток жидкости также даёт повышенную нагрузку на сердце.
В принципе организм способен вывести лишнюю жидкость и сам. Если вы переели солёненького один раз, то через 1–2 дня фигура вернётся в прежнюю форму. Однако многое зависит и от индивидуальной склонности вашего тела задерживать жидкость.
В любом случае ограничивать соль до одной чайной ложки в день и изгнать из рациона солёные продукты на время похудения – правильное решение. Не забывайте о противовесе натрия – калии. Он способствует выводу лишней жидкости из тела без каких-либо мочегонных препаратов, которыми нельзя пользоваться без назначения врача. Калия много в зелени и листовых овощах, бананах, картофеле. Если на улице не стоит жара и вы не потеете на спортивных тренировках, полезно ограничить и количество выпитого до 1–1,5 л в день.
Как бороться
Есть ещё несколько специфических приёмов, которые нужны тем, кому скрытая отёчность мешает похудеть.
- В начале похудения проведите 3–4 дня на бессолевой диете. То есть избегайте не только соли, но и продуктов с высоким содержанием натрия. Можно провести разгрузочный день, например на молоке. За день нужно выпить 800 мл тёплого молока в 8 приёмов (по 100 мл) – оно работает как мягкое естественное мочегонное. К молоку в этот день можно добавить 2 печёные картофелины, 1 кусок белого хлеба, одно яйцо. Или провести калиевую разгрузку, то есть употреблять продукты с высоким содержанием калия. Например, в течение дня съесть 50 г размоченной кураги, 5–6 бананов.
- Сходите в сауну или баню, чтобы хорошенько пропотеть (разумеется, если к этому нет противопоказаний). В парилке тело разогревается, расширяются сосуды, усиливается циркуляция крови – и лишняя жидкость выходит не только через почки, но и с потом через кожу. Если такой возможности нет, можно принять горячую ванну с морской солью, она тоже способствует выводу лишней жидкости.
- Займитесь плаванием или аквааэробикой. Давление воды улучшает кровообращение – как раз то, что надо для вывода лишней жидкости. Также хороши любая ходьба, просто прогулка на свежем воздухе, катание на роликах или велосипеде, пробежка. Помните, любая нагрузка при задержке жидкости должна задействовать по возможности большое количество мышц, то есть ходьба предпочтительнее качания пресса. Не стремитесь к тяжёлым тренировкам. Оставьте их до того времени, когда жидкость уйдёт и тем самым снизится нагрузка на опорно-двигательный аппарат и сердце.
Актриса, телеведущая Анна Орис
– Я каждый день делаю зарядку по 15–40 минут или хожу на хатха-йогу, танцы, сайкл. Также питаюсь по 5 раз в день небольшими порциями (сладостей, солёного, жирного поменьше), пью не менее двух литров воды в день. И конечно же, делаю различные массажи, обёртывания, скрабы, в том числе и в домашних условиях.
Смотрите также:
- Детоксикация в домашних условиях: как очистить свой организм →
- Диета для жаркого лета. Что и сколько есть и пить? →
- Диета для тех, кому за 60 →
Оставить
комментарий (0)
Также вам может быть интересно
Источник
Задержка воды в организме – распространённая проблема. Часто тем, кого коснулась эта неприятность кажется, что их тело «захватил» жир. Но в действительности причиной является тот факт, что организм не выводит накопившуюся жидкость. В этой статье мы расскажем какие продукты задерживают воду в организме.
Задержка жидкости в организме — причины
Вода накапливается в тканях организма. Это происходит, когда нарушается баланс сил, определяющих движение жидкости по телу.
Если организму трудно удалять воду появляется отёчность. На это влияет:
- диета с высоким содержанием натрия;
- плохое кровообращение, вызванное малоподвижным образом жизни;
- гормональный дисбаланс;
- отсутствие в жизни движения.
Задержку жидкости легко обнаружить. Каким образом?
1. Увеличение веса.
2. Появление отёков, особенно на ногах и лодыжках.
3. Сделайте простой тест. Нажмите на кожу пальцем. Буквально несколько секунд. Если после какое-то время остаётся белый след и ямки значит у вас в организме задержка жидкости.
Чтобы уменьшить эти симптомы следует придерживаться диеты с низким содержанием соли и увеличить потребление жидкости и продуктов с диуретическим (мочегонным) эффектом.
Какие продукты задерживают воду в организме
Когда начинаются проблемы со здоровьем необходимо снизить не только количество потребляемой соли, но и исключить определённые продукты, которые стимулируют задержку жидкости.
Алкогольные напитки
Казалось бы, их употребление вызывает усиленное желание посещения туалета. Но несмотря на это в нашем теле накапливается лишний сахар. Алкоголь вызывает задержку жидкости в желудке и ногах.
Бокал вина в день не представляет проблемы. Но большие дозы калорийных напитков, таких как пиво или коктейли лучше исключить.
Колбасные изделия
Так сильно любимые нами копчёности содержат большое количество натрия. А ещё они очень жирные. Всё это вызывает задержку жидкости в организме. Перебор в рационе колбасных изделий негативно влияет и на кровеносные сосуды.
Быстрые закуски
Речь идёт о сухариках, чипсах и других подобных продуктах, которые содержат избытки соли и специй, усиливающих вкус. Кроме того, такая пища вызывает сильную зависимость. Как правило, трудно остановиться на одной порции – мы съедаем всю пачку, не правда ли?
Обработанный сахар
Многое из того, что мы едим содержит огромное количество сахара и подсластителей. Сахар в избытке так же, как и соль вызывает отёки. Если вас беспокоит задержка жидкости в организме стоит ограничить потребление сахара и найти ему естественную альтернативу, например, стевию или мёд.
Изделия из пшеничной муки
Люди, чей рацион наполнен пиццей, печеньем, хлебом или булочками часто страдают от увеличения веса и отёков.
Почему? Белая, пищевые мука содержит много углеводов, которые накапливаются в организме и не позволяют ему работать в правильном направлении. Попробуйте включить в рацион продукты из цельного зерна – так или иначе, но в уменьшенных количествах. В короткое время вы увидите положительные результаты.
Читайте также: Какие бывают углеводы и зачем они нужны
Обработанные пищевые продукты
В замороженных и всевозможно предварительно обработанных продуктах много соли, добавленной в процессе приготовления. Индустрия питания использует огромное количество натрия, чтобы сохранить пищу как можно дольше пригодной к употреблению.
Даже если вы не солите обработанные продукты, перед тем как их съесть, в организм попадают вредные компоненты, вызывающие задержку жидкости.
Что можно сделать? Старайтесь готовить сами. Правильно приготовленная домашняя еда самая вкусная и полезная.
Как сократить соль в рационе?
- Очевидное решение – не добавляйте большое количество соли в пищу. Сокращайте её количество постепенно;
- Уберите со стола солонку, навсегда;
- Заправляйте свои блюда натуральными травами, лимонным соком или оливковым маслом. Поверьте, это гораздо вкуснее и полезнее.
Берегите себя и будьте здоровы!
Понравилась статья? Ставьте лайк и делитесь с друзьями в социальных сетях) Подписывайтесь на канал Динамика Жизни, чтобы не пропустить новые интересные статьи!)
Оригинал статьи на сайте “Динамика Жизни”
Источник
Очень часто полнота является следствием задержки жидкости в организме. Из-за скопления большого количества воды в клетках организма наше тело становится отекшим, и мы считаем, что это скопление жира. С этим связано и быстрое действие различных экспресс диет, с помощью которых просто выводится лишняя жидкость из организма. И понятно почему наш вес быстро возвращается. Причина то задержки жидкости не найдена, мы избавляемся от следствия. Но тело по-прежнему будет накапливать воду, пока мы не устраним причину, вызвавшую ее набор и увеличение нашего веса.
Как устранить задержку жидкости, если вы хотите похудеть
ЧТО МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ ЗАДЕРЖКУ ЖИДКОСТИ
Причин очень много, вот основные из них:
- Вы долго пребываете в одном и том же положении, будь то сидя или стоя
- Возможно у вас имеются сердечные заболевания
- Вы пользуетесь медикаментами, побочным эффектом которых является задержка жидкости
- Вы не достаточно физически активны
- Вы страдаете заболеванием почек
- Возможно у вас цирроз печени
- Вы употребляете большое количество соли
- В вашем дневном рационе наблюдается недостаточное количество употребления чистой воды
- Вы беременны
- Вы имеете проблемы с функционированием щитовидной железы
Как устранить задержку жидкости, если вы хотите похудеть
Если вы имеете какую-либо из этих проблем, то прежде чем заниматься устранением жидкости, постарайтесь решить ее. Но если это связано с вашими привычками, то это проще, вам просто нужно их изменить,а вывести жидкость помогут следующие способы:
Употребление различных травяных чаев поможет в решении проблемы задержки жидкости в организме
Пейте чаи для борьбы с задержкой жидкости. Многие чаи обладают мочегонным эффектом. С выводом лишней жидкости вы будете также избавляться от токсинов, которые будут выводиться вместе с мочой.
Вот перечень чаев, обладающих мочегонным действием:
– хвощ полевой
– гибискус
– гинкго билоба
– петрушка
– конский каштан
– чай с корицей и имбирем – зеленый чай
Как устранить задержку жидкости, если вы хотите похудеть
Избавиться от лишней жидкости поможет физическая активность
Заставлять себя больше двигаться тоже является отличным натуральным и эффективным способом способом устранения отека тела. Сокращение больших групп мышц рук, ног и ягодиц вызывает устранение избытка жидкости с мочей, а также и с потом. По этой причине, как правило, после 1 часа занятий в тренажерном зале вам хочется посетить туалет для мочеиспускания.
Этому будут хорошо способствовать такие виды физической активности, как бег трусцой, быстрая ходьба, прыжки на скакалке, езда на велосипеде.
30 минут в день таких занятий будет достаточно.
ОБЩИЕ СОВЕТЫ ПО УСТРАНЕНИЮ ЗАДЕРЖКИ ЖИДКОСТИ:
- Выполните лимфодренаж, который является специфическим массажем, чтобы уменьшить избыток жидкости в организме.
- Ешьте продукты, такие как вареные листья свеклы, авокадо, апельсиновый сок или банан, Так как они богаты калием, который поможет вывести лишнюю соль из организма.
- Для уменьшения отека ног сидя или лежа периодически держите ноги в положении выше уровня сердца.
- Пейте до 2 литров воды в день, а также чаи с мочегонным эффектом.
- Замените соль для приготовления или ароматизации продуктов ароматическими травами, такими как орегано, перец и петрушка.
- Употребляйте больше мочегонных продуктов, таких как арбуз, огурец или помидор.
- Избегайте употребления консервов, колбас, копченостей или других, которые содержат много соли.
- Не скрещивайте ноги, не сидите и не стойте долго.
- Ешьте богатые водой продукты, такие как редька, редис, цветная капуста, огурец, арбуз, клубника, дыня, ананас, яблоко, морковь.
Как устранить задержку жидкости, если вы хотите похудеть
Присоединяйтесь к нам, подписавшись на наш канал, ставьте ???? и будьте первыми в курсе наших новостей.
Источник