За сколько уходит живот на диете

Худеем правильно. Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе. Фото: stroitelstvo21.ru

Сбросить жир с живота для кого-то может быть непосильной задачей. Несмотря на то, что есть детоксикационные чаи и обертывания, обещающие сделать ваш живот плоским, эти быстрые способы почти не работают.

Кроме того, вы не сможете сбросить лишний жир только с помощью упражнений, независимо от того, сколько подтягиваний за день вы делаете или сколько пятиминутных «планок» выдерживаете, ваш живот не исчезнет волшебным образом.

Но есть и хорошие новости: сжечь жир на животе и потерять несколько сантиметров вокруг талии возможно, если вы будете усердно работать, а главное делать это по-умному. Вы даже сможете увидеть результат уже через несколько недель.

– Уменьшение окружности талии можно увидеть всего за две недели, – рассказывает персональный тренер и диетолог Джим Уайт, владелец студии Jim White Fitness. – Хотя скорость, с которой уходят сантиметры зависит от индивидуальных особенностей человека, при повышенной активности и снижении калорийности, можно достаточно быстро увидеть, как меняется талия.

Худеем правильно. Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе. Фото: wallpapers.99px.ru

Что касается цифр, то Джим говорит, что нужно питаться с дефицитом в 500 калорий каждый день, чтобы худеть на 455 грамм за неделю. Но убедитесь, что съедаете не менее 1200 калорий в день, чтобы тело и мозг функционировали должным образом.

Если вы пытаетесь похудеть с дефицитом калорий и физическими упражнениями, то это может увеличивать мышечную массу. Из-за роста мышц прогресс похудения может некорректно отражаться на весах.

Вместо ежедневного использования весом, Джим рекомендует измерять окружность талии, чтобы понять, насколько вы похудели.

Худеем правильно. Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе. Фото: imgfon.ru

– Большая окружность талии – показатель сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и высокого кровяного давления, – говорит Джим. – Можно потерять несколько сантиметров в талии, в течение двух недель после начала диеты и программы упражнений, однако те, у кого жира в брюшной полости больше, увидят результат позже.

Что касается физической нагрузки, то он рекомендует сочетание аэробных упражнения, особенно высокоинтенсивные, и силовые тренировки. Одной из лучших форм упражнений для борьбы с жировыми отложениями на животе является Табата, стиль упражнений HIIT, который включает в себя 20 секунд интенсивной работы, а затем 10 секунд отдыха.

При сочетании физических упражнений и правильного питания вы увидите результат. Убедитесь, что вы измеряете свою талию, а не просто смотрите на весы.

Статья написана на основе материалов сайта POPSUGAR: “Here’s How Long It Takes For You to Actually Lose Belly Fat – It’s Faster Than You Think”.

Предвестники сильнейшей магнитной бури. На Солнце появились пятна размером с Землю

Служба информации cheltv.ru

Ставьте палец вверх, подписывайтесь на канал!

Сколько жира реально можно сжечь за месяц?

Я думаю, каждый слышал, что оптимально худеть на 1 кг в неделю или сбрасывать 3-4 кг подкожного жира в месяц, не больше. Но, кто поверит в это, когда во круг заманчивые предложения о том, как похудеть на 5 кг в неделю, или скинуть 15, 20, а то и 30 кг за месяц.

У желающих похудеть, такое утверждение вызовет неприязнь и негодование. Они сразу же скажут: “Да ну, бред какой-то, вот Вася с ютуба сказал, что я сброшу 5 кг в неделю по его методике” или “Лена в своем блоге написала, что если я буду есть «этот» продукт, буду худеть на 1 кг в день. Это же что это такое получается, мне что, свои 20 кг терять за пол года?”

Да, это так. Именно столько подкожного жира вы сможете сжечь за это время. Именно о подкожном жире пойдет речь, а не о потере веса, в целом. Так как, это совершенно разные вещи. И для тех, кто хочет во всем этом разобраться, я поделюсь очень полезной информацией.

Вот такую цитату, я как-то увидел на одном из женских форумов по похудению! Юмор – самое главное в нашей жизни.

Говоря простым языком.

Дело в том, что способность организма преобразовывать подкожный жир в энергию или сжигать его, имеет свои ограничение. Жир, который находится в жировой клетке, не очень-то и спешить взять и сгореть.
Чтобы осуществить этот путь, жир по специальным жировым депо доставляется в нужную мышцу, преобразуется там в молекулы и сгорает дарую нам энергию. Но, весь этот процесс очень длительный, затратный и трудоемкий для нашего организма.
Суть в том, что на все эти процессы сжигания жира организму нужно время, очень много времени. У нас имеется определенные ограничения и даже если вы создадите громадный дефицит калорий и все условия для их сжигания, вы все равно не сможете сжечь даже пол килограмма жира в день. Почему?

А как вы подсчитываете калории?

Потому что, за такой промежуток времени, такое количество подкожного жира переработать и преобразовать в энергию, организм просто не в состоянии.
А сколько может? Здесь разные ученые называют разные цифры, от 70 до 300 гр в сутки. Но, как показывает практика, оптимальные значение находятся на уровне 100-170 гр жира в сутки. Вот отсюда и берется цифра в 3-4 кг за месяц или около 1 кг в неделю. При чем, 4 кг в месяц или 300 гр в неделю, это максимальный результат, которого можно достичь регулярными физическими тренировками и идеальным сбалансированным питанием.

В большинстве случаев, для среднестатистического человека, реальные показатели, 2-3 кг жира в месяц!

Сколько раз в неделю взвешиваетесь Вы? Отвечайте в комментариях.

На самом деле, бывают случаи, когда люди худеют в неделю на три, четыре, а то и пять килограмм. Да, такое происходит, но дело здесь в том, что сгорает в данном случае не столько жир, сколько ваши мышечные ткани совместно с потерей водного веса.
Когда вы садитесь на диету, а еще и занимаетесь спортом, ваш организм начинает испытывать стресс. Он начинает перестраиваться под новое питание и физические нагрузки, параллельно выводя ненужную жидкость из организма. Кроме того, если в вашей диете мало белка, вы так же потеряете и мышечную ткань. Ваш организм начинает сжигать свои собственные мышцы, чтобы нейтрализовать и восстановить тот дефицит белка, который вы создали!

Дорога к похудению идет не через максимальное урезание рациона и голод!

В свое время, начав правильно питаться, я сбросил пять килограмм веса за две недели. Тогда я воскликнул: «ВАУ, круто. 5 кг жира за 2 недели. Это же превосходный результат.» Но, как же я ошибался!

Сейчас я понимаю, что это не были пять килограмм жира. Реально, я сжег за две недели около 700-900 грамм жира. Все остальное, это немного мышечной ткани и вода.

Понравилась статья? Ставьте палец вверх, комментируйте и подписывайтесь на канал. Дальше, будет все самое интересное!

Может быть интересно:

каждый день качать пресс хотя бы по 50раз . но качать тоже правильно надо

А правильно это как?

Та же фигня (165, 49кг), и тоже пузико.
Ну т.е. это не висящий пузень, но на фоне общей стройности и подтянутости на животе нет рельефа.
Попробуйте обруч утяжеленный – я когда занималась, жирок уходил, и плюс пресс качать.

Качать пресс бесполезно. Он жир не сжигает. Наоборот нарастить пузо, будет пресс под жиром.
Что бы убрать жир нужно:
1. Ходьба, а лучше бег по пересечений местности, ежедневно не меньше 8000 шагов.
2. Исключить весь сахар в т.ч. фрукты после 12.00
3. Ужин за 4 часа до сна.
4. Специальные упражнения для пресса: найдите программу в интернете. Есть очень хорошая: как убрать живот за 5 минут в день.

пресс утягивает сразу же. По крайней мере у меня когда за себя берусь. но качать надо уметь- не шеей, не руками или плечами. А именно напрягать мышцы живота , низ живота втянуть, спину и корпус прямо держать а не сутулиться

с каких пор качание мышц живота помогает нарастить пузо?)))))

Голод! Не просто ограничения, а именно жёсткий голод сможет убрать пузо, но к сожалению и все остальное пропадет, забудете что такое грудь и попа. У меня сейчас рост 164 вес 49, живот есть, в тренажерке стабильно 3 раза в неделю, качаю пресс, но живот оставляет желать лучшего, за 4 года так и не добилась идеала. А вот когда попала в инфекционку и похудела до 41 кг сразу живот пропал, но грудь и попа тоже. Локально похудеть в животе невозможно, выход один липосакция, морально зрею до нее пока

Я убрала жир на животе, пришлось похудеть еще больше, хотя сама худая. Продолжайте худеть

Вот мой опыт. Мне 36 уже, и если на фейсе с возрастными изменениями бороться сложнее, то надо поддерживать фигуру.При этом я ленивая, но программа вошла в привычку:пресс каждый день и попу (занимает 10-15 мин, обычно перед теликом, чтоб время не терять). Обертывания 1 раз в неделю (серия Флоресан Фитнес Боди, прогуглите-дешево и результативно, офигенно подтягивает кожу). В душе через день скраб из молотого кофе на живот , попу и бедра (кофе для турок, в любом магазине за 100 руб). После душа обязательно увлажняющее молочко для тела (я мажусь пантенолом). Результат :в моем возрасте ни растяжек, ни целлюлита и абсолютно плоский чуток с рельефом живот. Я не хвастаюсь-это как пример , что каждая так сможет.

Флоресановские гели прикольные,тоже пользуюсь.на ночь не есть,мучное убрать,сладкое тоже,если в сладком тяжело отказывать себе,то попробуйте плоский животик попить-жмросжигатель такой,он очень хорошо помогает и тоже по себе скажу хоть 15 минут,но каждый день,очень быстро помогут убрать животик.

Я качала пресс – жир с живота не ушел, зато мышцы увеличились в объеме, в результате имею прибавление объема в талии, что фигово.

Питание нужно как в justfood, чтобы действовало как жиросжигатель. По счетчику калорий подстраивается как нужно.
Бег интернвальный: это когда бежишь разным темпом: быстро-медленно, быстро-медленно, или бег по ступеням вверх.
Упражнения на пресс посмотрите у Джиллиан Майклз: 6 кубиков за 6 недель.

Попробуйте обёртывания + качать пресс и бегать, мне так очень помогло. А обёртывания классно получаются с гелем хорс форсовским

Запишитесь на курсы к Наталье Крон. Ее методы массажа липопластика,миопластика,антицеллюлитный очень действенные. Полезные. Результат не заставит ждать.
Также у Натальи можно пройти обучение,ее востребованным техникам массажа.
Советую девочки.
Я проходила курс липопластики,я в восторге. Спасибо мастеру и ее золотым рукам!
Инстаграм nat_kron