За осиную талию за неделю диета

Диета “Осиная талия” разработана таким образом, чтобы лишние килограммы и сантиметры уходили исключительно в таком проблемном месте, как живот. Для этого нужно не только придерживаться правильного питания, но и выполнять специальные упражнения. За неделю можно сбросить 3–5 кг.

В чем суть диеты?

Суть методики похудения заключается в том, что необходимо употреблять большое количество продуктов, содержащих клетчатку. Она эффективно очищает организм, выводит токсины и вредные вещества, нормализует работу кишечника. Обмен веществ начинает перестраиваться, способствуя сжиганию жировых запасов. Благодаря небольшим порциям уменьшается объем желудка, в результате чего пищи будет требоваться все меньше.

Основной нюанс такой системы заключается в том, что человек худеет из-за ограничения в питании не локально, а на всех участках тела. Поэтому чтобы избавиться от жира на боках и животе, необходимо выполнять специальные упражнения. Полезными будут занятия йогой или посещение бассейна.

Отсутствие физических нагрузок не принесет должного результата.

Принцип действия

Основу рациона составляют каши и овощи. Лишний жир уходит благодаря очищению кишечника. Фрукты и овощи содержат клетчатку, которая помогает устранить запоры и способствует выведению токсинов и шлаков. От этого уменьшается объем живота. Кроме того, избавляет от лишней жидкости в организме употребление воды перед едой или стакан кефира на ночь. Это устраняет отеки, из-за чего живот выглядит не таким большим, а талия становится более очерченной.

Такая система питания представлена диетическим меню. Все блюда легко перевариваются и способствуют нормализации пищеварения, благодаря чему не возникает газообразования и брожения, которые нередко раздувают живот.

Преимущества и недостатки

Диета для тонкой талии имеет следующие преимущества:

• хорошо насыщает;
• показывает хорошие результаты;
• представлена недорогими продуктами;
• рацион сбалансированный и включает большое количество питательных веществ;
• меню отличается разнообразием и приготовлением множества блюд;
• результат длится долго.

Сброшенный вес не вернется, если человек в дальнейшем будет придерживаться правильного питания. Минусов у методики практически нет, и она одобрена врачами. Единственный недостаток заключается в том, что нужно пересмотреть режим дня, оставляя время на физические упражнения. Если человек работает, то ему приходится заранее готовить пищу дома и брать ее на работу.

Противопоказания

Диета для талии противопоказана в следующих случаях:

• беременность и грудное вскармливание;
• острые инфекционные заболевания;
• детский и пожилой возраст;
• обострение хронических болезней.

Разрешенные и запрещенные продукты

К разрешенным продуктам такой системы похудения относят:

• нежирное мясо — телятину, крольчатину, говядину;
• морепродукты и рыбу;
• нежирную птицу без кожи — курятину, индейку;
• злаки и крупы — пшено, рис, гречку, овес;
• нежирные кисломолочные и молочные продукты;
• кунжут;
• фрукты — яблоки, мандарины, грейпфруты, лимоны, апельсины, ананасы, киви, папайю, груши;
• овощи — капусту, свеклу, морковь, огурцы;
• хлеб с отрубями, цельнозерновой хлеб;
• яйца;
• оливковое масло;
• лимонный сок, соевый соус, бальзамический уксус.

Растительное масло разрешено в сутки не больше 1 ч. л.

Запрещены:

• жирная птица и мясо;
• маринады, соленья;
• копчености;
• хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
• макаронные изделия;
• колбаса и сосиски;
• специи, пряности;
• десерты и сладости;
• фастфуд, полуфабрикаты;
• жирные соусы;
• алкогольные и газированные напитки;
• крепкий чай и кофе;
• соль.

Правила питания

Основные правила питания диеты для тонкой талии:

1. В меню должны преобладать кисломолочные продукты, овощи и фрукты.
2. Рацион составляют таким образом, чтобы в первый день овощи употребляли с белками, а во второй — с углеводами, благодаря чему стимулируется обмен веществ.
3. Питаться нужно дробно, небольшими порциями.
4. Соль полностью исключают из рациона.
5. Завтрак должен быть сытным и плотным. В этом случае организм наполняется энергией на весь день. Обед и ужин могут быть низкокалорийными.
6. Ежедневно следует употреблять 1,5 л воды. Разрешены следующие напитки: черный и зеленый чай, отвар шиповника, кофе, травяной чай. В них нельзя добавлять сахар. Вместо него можно использовать сахарозаменитель. Обязательно нужно пить овощные и фруктовые соки.
7. Диету следует сочетать с физическими нагрузками. Без этого эффект тоже будет, но не сильно выраженный. Разрешены следующие упражнения: на все группы мышц брюшного пресса, аэробика, бег, плавание, йога, обруч.

Как правильно выйти из диеты?

Суточную калорийность нужно увеличивать постепенно, не больше 200–300 ккал в неделю. Сладости в рацион вводят небольшими количествами. Чтобы вес быстро не вернулся, следует ограничить жирные продукты и выпечку. Раз в неделю нужно устраивать разгрузочный день на фруктах, твороге или кефире.

Меню диеты на неделю

Наиболее популярный вариант меню диеты для тонкой талии позволяет за 7 дней потерять 5 кг. При этом ежедневно нужно выполнять упражнения для пресса в течение 10 минут.

Понедельник:

1. Завтрак: небольшая булочка с отрубями или свежий круассан, черный чай.
2. Обед: яблоко, отварной рис, зеленый чай.
3. Ужин: томат, листья салата, запеченная рыба.

Вторник:

1. Завтрак: злаковый хлебец, фруктовый сок.
2. Обед: диетический суп с нежирным мясом курицы.
3. Ужин: любые овощи, минеральная вода.

Среда:

1. Завтрак: 2 стакана обезжиренного йогурта, 200 мл теплого молока.
2. Обед: сваренный в мундире картофель, нежирное мясо говядины.
3. Ужин: любой свежий фрукт, чай.

Четверг:

1. Завтрак: овсяная каша, пармезан.
2. Обед: легкий салат, томатный сок.
3. Ужин: тертая морковь, минеральная вода.

Пятница:

1. Завтрак: яичница, чай.
2. Обед: брокколи, минеральная вода.
3. Ужин: куриное филе, фруктовый фреш.

Суббота:

1. Завтрак: любой фрукт, травяной чай.
2. Обед: легкий салат.
3. Ужин: яблоко, вода с лимоном.

Воскресенье:

1. Завтрак: 2 стакана обезжиренного йогурта, чай.
2. Обед: овощной суп, минеральная вода.
3. Ужин: любые зеленые овощи, чай.

Существует еще один вариант диеты на 7 дней. В этом случае суточная калорийность рациона должна составлять 1000 ккал, а также необходимо чередовать овощи и белковые продукты. За такой период человек может похудеть на 2–3 кг.

1–2 дни — «голодные». В это время разрешено выпивать стакан томатного сока и 1–2 л молока или кефира.

3–4 дни — белковые:

1. Завтрак: кусок черного хлеба со сливочным маслом и медом, кофе с молоком.
2. Обед: кусок хлеба, чашка рыбного или куриного бульона, нежирное мясо, вареная рыба, зеленый горошек.
3. Перекус: 1 ч. л. меда, несладкий чай или молоко.
4. Ужин: черный хлеб, небольшой кусок вареного мяса или рыбы, ломтик твердого сыра, стакан кефира.

5–6 дни — овощные:

1. Завтрак: 2 яблока или апельсина.
2. Обед: легкий овощной суп, перец, фаршированный морковью, винегрет без картофеля.
3. Перекус: любые фрукты.
4. Ужин: овощной салат, чай.

7 день — голодный.

Рецепты

Такая диета предусматривает питание, имеющее сбалансированное количество калорий. Вместо высококалорийных продуктов следует употреблять супы, богатые питательными веществами и витаминами. Включая диетический суп в рацион 4–5 раз в неделю, можно потерять до 20% больше веса, чем при других методиках похудения.

Суп брокколи с сыром. Понадобятся следующие ингредиенты:

• 4 головки брокколи, которые разделяют на соцветия;
• мускатный орех — 1 щепотка;
• вода — 2 стакана;
• сыр — 50 г;
• обезжиренное молоко — 4 стакана;
• мука — 1 ст. л.;
• репчатый лук небольшого размера — 1 шт.;
• оливковое масло — 1 ч. л.;
• перец и соль по вкусу.

В кастрюле растапливают масло, добавляют порезанный кубиками лук, обжаривают его в течение 2–3 минут и посыпают мукой. Все перемешивают и готовят еще 1 минуту, после чего добавляют воду и молоко. Посыпают мускатным орехом, добавляют брокколи, солят и перчат. Кастрюлю накрывают крышкой и варят на медленном огне до готовности капусты (примерно 20–30 минут). Добавляют сыр и дают ему расплавиться. Все перемешивают и подают с рубленой петрушкой.

Домашний овощной суп. Необходимые компоненты:

• цветная капуста — 400 г;
• лук небольшого размера — 1 шт.;
• рапс — 100 г;
• сельдерей — 1 головка;
• морковь большого размера — 1 шт.;
• оливковое масло — 1 ст. л.;
• куркума — 0,5 ч. л.;
• зеленый лук — 100 г;
• овощной бульон — 1 л;
• перец и соль по вкусу.

Морковь нарезают на полоски, рапс измельчают, цветную капусту разделяют на соцветия, лук режут кубиками. В кастрюле разогревают оливковое масло и кладут туда овощи. Готовят 2 минуты при постоянном помешивании. Добавляют куркуму и готовят еще 2 минуты. Овощи заливают бульоном и варят 20 минут на медленном огне. Подают с зеленым луком. Разрешается добавить чеснок, перец, чили или кориандр. В 1 порции супа содержится 170 ккал, поэтому блюдо подходит для людей, которые хотят похудеть в талии.

Морковный суп–пюре с кинзой. Необходимые ингредиенты:

• морковь — 0,5 кг;
• луковица — 1 шт.;
• картофель — 1 шт.;
• овощной бульон или вода — 1,5 л;
• оливковое масло — 1 ст. л.;
• кинза — большой пучок;
• соль по вкусу.

Морковь очищают и режут небольшими кусочками, луковицу измельчают, картофель нарезают кубиками. В большой кастрюле нагревают оливковое масло, добавляют лук и обжаривают его до золотистого цвета. Кладут картофель и кинзу. Через 5 минут добавляют морковь и заливают все бульоном. После закипания огонь уменьшают, кастрюлю накрывают крышкой и варят 20 минут. Затем суп измельчают в блендере до состояния пюре и солят.

Диетический суп с сельдереем и пастернаком. Потребуются такие компоненты:

• пастернак — 4 шт.;
• репа — 1 шт.;
• морковь — 1 шт.;
• луковица — 1 шт.;
• брокколи — 100 г;
• пучок укропа;
• корень сельдерея;
• болгарский перец — 1 шт.;
• оливковое масло — 1 ст. л.;
• овощной бульон — 2 л;
• соль;
• чеснок — 2 зубчика.

В кастрюлю наливают масло, разогревают, добавляют натертые репу, сельдерей и пастернак, нарезанный кольцами перец, соль и чеснок. Варят 15 минут при постоянном помешивании. Вливают бульон, добавляют укроп, лук, брокколи и морковь. Доводят до кипения, убавляют огонь и варят еще 5 минут. Подают на стол, украсив свежей зеленью.

Отзывы

Елена, 25 лет, Димитровград: «Я склонна к полноте, особенно поправляются бедра и живот. После родов эти места сильно поправились. В интернете я нашла диету, которая называлась «Осиная талия за неделю». Смысл ее заключался в том, что в течение 7 дней необходимо употреблять только натуральные продукты. Благодаря грамотно составленному рациону жировая прослойка должна уменьшаться в области живота и талии.

Я решила попробовать. Этот метод избавления от лишнего веса оказался простым, неутомительным, полезным и недорогим по стоимости продуктов. Пить можно кофе и чай, но только не сладким. Я съедала немного меда, т. к. совсем без сладкого не могу. Диета оказалась неголодной. На завтрак я хорошо утоляла голод и до обеда не думала о еде. Кроме того, дома крутила обруч, приседала и качала пресс. За неделю удалось избавиться от 4 кг, при этом бока и живот стали намного меньше. Я довольна результатом».

Марина, 31 год, Магнитогорск: «Такую диету я выбрала благодаря совету своей подруги, которая смогла за неделю похудеть на 5 кг. Эта методика похудения показалась неголодной. Завтракала я овощами и кашей, поэтому до обеда есть ничего не хотела, но обязательно перекусывала орехами или фруктами. Обед тоже был полноценный, а ужин — легкий. Из-за этого через 1,5 часа хотелось есть. В этом случае я съедала вареное яйцо и пила стакан кефира. При этом занималась физическими упражнениями. За неделю удалось похудеть на 3 кг».

Оксана, 40 лет, Санкт-Петербург: «Диету, позволяющую похудеть в талии, порекомендовала родственница. Из рациона я полностью исключила мучное и сладкое, ужин делала легким, употребляя вегетарианские блюда, и 3 раза в неделю посещала спортзал. Дома активно крутила обруч. Вечером сильно хотелось есть, поэтому ложилась спать раньше. За неделю сбросила 3 кг. Считаю это неплохим результатом».