За неделю на сколько можно похудеть сидя на диете
Светлана Маркова
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
3 апр. 2017 г.
Затрагивая вопрос, на сколько можно похудеть за неделю, стоит отметить, что максимум килограмм получится скинуть, только если мало кушать, пить одну воду или вовсе голодать. Для снижения веса в такие короткие сроки чаще используют экстремальные методы. Большинство из них опасны для здоровья, поэтому применять их стоит с осторожностью, обращая внимание на свое состояние. Возможно ли похудеть за неделю и на сколько, вы узнаете из информации ниже.
Можно ли похудеть за неделю
Безопасным для организма человека считается похудение на 1-1,5 кг в неделю. Но перед определенным событием или торжеством это очень мало. По этой причине и женщины, и мужчины принимают более экстремальные меры – начинают голодать, пьют только воду с лимоном или выбирают для себя очень жесткий вариант диеты. Похудение за неделю в некоторых случаях может составить даже целых 10 кг, но это очень серьезный стресс для тела.
Только лишний вес очень быстро вернется. Даже мягкий выход из диеты не даст сохранить достигнутый результат. Кроме того, после такого резкого снижения калорий в проблемных зонах начнет откладываться даже то, что в привычных условиях просто переварилось. Сам же избыточный вес уходит исключительно за счет выведения жидкости и уменьшения мышц, а не жира. Для организма это очень вредно.
Сколько можно скинуть за неделю
В среднем за такой срок максимально можно похудеть на 2-3 кг, а в некоторых случаях и на 5 кг. В это же время норма похудения в неделю составляет не больше 1,5 кг. Снижение веса также зависит от изначального количества лишних килограмм. Если их много, то процесс пойдет гораздо быстрее. Сколько можно сбросить за неделю? Полные девушки в среднем теряют 5-6 кг, более же стройные всего 1 или 2 кг.
Что будет, если не есть неделю
Первое, что случится, если не есть неделю, это нарушенный обмен веществ, потеря организмом не только воды, но и всех полезных микроэлементов с витаминами. Кроме того, вы будете ощущать слабость, головную боль и головокружение. Показателем ухудшения состояния может быть даже понижение температуры и давления. Все по причине недостатка энергии. На спорт сил точно не останется. В более тяжелых случаях человек просто отвыкает есть, что в последствии может привести даже к анорексии.
На сколько можно похудеть за неделю голодания? В среднем получится избавиться от 3-5 кг. При голодании самыми тяжелыми считаются третьи сутки. Потом организм будто забывает о еде. Сколько вы сможете выдержать на такой диете, сказать сложно, поэтому важно постоянно прислушиваться к себе. Если будет невмоготу, то можно съесть зеленое яблоко. Помогает в таком случае чай – мятный или ромашковый.
Как похудеть за неделю
То, на сколько кг можно похудеть за неделю, опять же зависит от первоначального количества лишних килограмм. В среднем удастся снизить вес на 3-5 кг. Сколько бы вариантов диеты вам ни приходилось выбирать, важно придерживаться основных правил похудения, которые не повредят здоровью:
- использовать маленькие порции;
- не переедать на ночь, последний раз кушать перед сном можно, но только за 3-4 часа;
- включит в рацион больше белковых продуктов;
- выпивать 2-2,5 л воды ежедневно;
- отказаться от сладкого, мучного, жирного, соленого и жареного.
Диета на гречке с кефиром за неделю
Самой эффективной для похудения крупой считается гречка. От 5 до 7 кг – вот на сколько реально похудеть за неделю на этой каше. Диета не голодная, а крупу разрешено кушать сколько угодно на завтрак, обед, полдник и ужин. Кроме того, гречка содержит множество полезных веществ, поэтому организм не будет испытывать их недостатка. Помимо крупы разрешено употреблять нежирный кефир. Он благотворно влияет на кишечник. В результате такой строгой монодиеты помимо похудения наблюдается очищение основных систем и органов.
Кефир лучше употреблять за 30 минут до гречки или спустя столько же, но после. Разрешено запивать им саму крупу. Вот еще несколько советов для похудения таким способом:
- Диета на гречке на неделю предполагает ежедневное рациональное питье – до 1,5-2 л воды. Чтобы обмануть аппетит, вы можете съесть салат на основе капусты или яблочко.
- Богатая витаминами зелень тоже эффективна при сильном голоде.
- Если же вам нужны силы на умственную деятельность, то попробуйте рассосать ложечку меда.
- Когда гречка начинает надоедать, можно разнообразить ее вкус при помощи соевого соуса, кураги или чернослива.
Белковая диета на неделю
Эффективность белковой диеты заключается в уменьшение количества углеводной пищи. Вследствие этого организм начинает в качестве энергии использовать собственные жировые отложения. В среднем за неделю на белковом рационе можно потерять около 5 кг. Диету можно продлить до 14 дней, но не больше, иначе здоровье будет под угрозой. Белковая диета на неделю помогает худеть, не чувствуя голод, и сохранять результаты на длительный период. Не стоит использовать такую методику тем, кто имеет проблемы с почками. Меню на неделю диеты представлено в таблице.
День недели/Прием пищи | Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин | Перед сном |
1 | кефир или молоко – 1 ст. | каша рисовая – 200 г | тушеная говядина – 150 г | овощной салат | овощной салат | яблочный сок – 1 ст. |
2 | кофе или чай без сахара | вареная курица – 100 г | отварная рыба – 150 г рис – 100 г | яблоко – 2 шт. | капустный салат с горошком – 150 г | томатный сок – 1 ст. |
3 | кофе или чай | творог обезжиренный – 100 г | овощной салат курица – 150 г | яблоко – 1 шт. | салат из томатов | яблочный сок – 1 ст. |
4 | кефир или молоко – 1 ст. | салат из моркови – 100 г | вареный картофель – 2 шт. отварная рыба – 150 г | нежирная баранина – 100 г | овощной салат – 150 г | апельсиновый сок – 1 ст. |
5 | кофе или чай | яйцо вареное – 1 шт. | отварное мясо с рисом – 200 г | овощной салат – 150 г | вареная рыба – 150 г | чай или кефир – 1 ст. |
6 | кофе или чай без сахара | ломтик хлеба с сыром | рис – 100 г овощной салат – 150 г | капустный салат с зеленым горошком – 150 г | нежирная баранина – 100 г | яблочный сок – 1 ст. |
7 | кефир или молоко – 1 ст. | сухарики – 2 шт. яйцо – 1 шт. | рис – 100 г отварное мясо – 100 г | киви – 2 шт. яблоко – 1 шт. | курица на пару – 200 г | кефир или чай – 1 ст. |
Яблочная диета на неделю
К категории более безопасных относится яблочная диета на неделю. Она может помочь не просто уменьшить вес, но еще очистить организм, вывести лишнюю жидкость. Кроме яблок разрешается пить воду, травяные отвары и зеленый чай. Вариантов яблочных диет очень много. Самый простой предполагает использование только фрукта в следующих количествах:
- среда, четверг – по 2 кг;
- вторник, пятница и суббота – по 1,5 кг;
- понедельник, воскресенье – по 1 кг.
Химическая диета на неделю
В основе этого режима питания лежат химические реакции, происходящие в организме. Эффект достигается за счет сочетания определенных продуктов. Химическая диета на неделю избавляет от 5-7 лишних килограмм. Конкретное значение зависит от изначального веса. Для удобства начинать диету лучше с понедельника. Меню для каждого из семи дней представлено в таблице.
День недели/Прием пищи | Завтрак | Обед | Ужин |
1 | вареные яйца – 2 шт. цитрусовые (апельсин, грейпфрут, мандарин) – 1 шт. | фрукты, кроме бананов и винограда | отварное или тушеное мясо – 150 г |
2 | куриная грудка – 150 г | овощной салат – 150 г; яйцо – 1 шт.; цитрус – 1 шт. | |
3 | помидор – 1 шт. тост с обезжиренным творогом | отварное мясо – 150 г | |
4 | фрукты, кроме бананов и винограда | салат из зеленых овощей отварное мясо – 150 г | |
5 | яйцо вареное – 1-2 шт. овощной салат – 150 г | овощной салат – 150 г; отварная рыба – 150 г; цитрус – 1 шт. | |
6 | фрукты | овощной салат – 150 г мясо отварное – 150 г | |
7 | грудка куриная томат – 1 шт. цитрус – 1 шт. | отварные овощи |
Видео: как похудеть на гречке за неделю
Гречневая диета: отзыв, описание, результат.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Источник
Одна из самых частых тем тем для разговора, возникающих при встрече девушек или женщин — это та, которая касается снижения веса. Причём каждая из участников уверена в своей правоте и настойчиво доказывает, например, что невозможно похудеть за 7 дней больше чем на 5 кг. Непременно ей возразит вторая, которая «точно знает» на сколько можно похудеть за неделю. От чего зависит результат похудения и возможно ли его удержать, ниже в статье.
Варианты похудения и возможные риски для здоровья
В зависимости от поставленной цели за 7 дней можно избавиться от 2 до 7 кг лишнего веса. Всё дело в выбранной стратегии похудения. Добиться минус 7 кг за 7 дней можно, если сидеть на строгой диете, например, гречневой или питьевой. Выбрав такой экстремальный способ похудения, нужно быть готовым к тому, что здоровью будет нанесён определенный вред, ведь в течение долгой недели организм не получит необходимые ему витамины, белки, жиры и углеводы. Он будет расходовать свои запасы, которые сразу после выхода из диеты поспешит пополнить. Собственно, это и есть второй риск экстренного похудения — неизбежный возврат «сбежавших» килограммов, вернее, их часть.
Похудение
Результата в минус 2 кг за неделю можно добиться, воспользовавшись более щадящим методом похудения без строгих диет и напряженных занятий в спортзале. Речь идет про правильное питание. Метод хорош по ряду причин:
- не наносится никакого вреда здоровью;
- вырабатывается привычка к полезным продуктам;
- «растаявшие» килограммы гарантированно не вернутся.
Важно! При любом методе похудения первый сброшенный килограмм — лишняя вода и шлаки, а не ненавистный жир.
Кто худеет медленнее
Почему одни хвастаются своими «минус 7» за неделю, а другие при тех же условиях и диетах едва достигают отметки в «минус 3» за всё те же 7 дней? Эта цифра зависит от ряда факторов:
- вес человека до начала худения. Толстые люди избавляются от первых 2-3 килограммов намного быстрее худых, желающих всего лишь подкорректировать фигуру;
- проблемы со здоровьем. Людям с заболеваниями сердца, желудочно-кишечного тракта и выделительной системы похудеть значительно тяжелее;
- мало времени на сон. Учёные доказали, что все, страдающие бессонницей, чаще других болеют ожирением, так как они попросту заедают свой стресс;
- неправильный образ жизни. Какой смысл сидеть на диете, если до неё или сразу после выхода из неё выпивать алкоголь и курить сигареты?
На сколько можно похудеть, занимаясь спортом
Многие люди ошибочно полагают, что достаточно побегать пару километром по утрам, чтобы весь день смело употреблять любимую пищу и не думать о лишних калориях. Увы, это не совсем так. Любое физическое упражнение, безусловно, требует дополнительных энергетических затрат, однако эти самые калории «умный» организм быстро восполняет, беря их из продуктов питания. Из этого следует, худеть только за счёт физических упражнений нелогично, т. к. результат, даже если и будет, то окажется ничтожно малым.
Так, если в течение недели ежедневно уделять по 2 ч. на занятия аэробикой, гимнастикой или другим видам спорта, то похудение составит в среднем минус 1-2 кг.
Занятия спортом
ТОП-5 жиросжигающих физических упражнений
Любая физическая нагрузка ведёт к разгону метаболизма, а значит, помогает похудеть. Но не все виды упражнений приводят к одному и тому же результату. Так, например:
- человеку, отважившемуся похудеть за 7 дней на 2 кг, не прибегая к помощи диетолога, лучше всего бегать по 3-5 км в день хотя бы на беговой дорожке;
- избавиться от обвисающего жира на животе помогут занятия с хулахупом;
- скакалка заставит работать все группы мышц;
- ходьба — скандинавская или же обычная — поспособствует правильному функционированию дыхательной и пищеварительной систем;
- с помощью приседаний можно значительно сократить объёмы ягодиц и бёдер.
Важно! Во время физических упражнений организм расходует не только много калорий, но и много воды, которая выходит благодаря улучшению метаболизма и за счёт потоотделения. Поэтому за 1 ч. до тренировок следует пить по 250-400 мл чистой воды.
Ходьба — скандинавская
Насколько эффективно ПП без физических нагрузок
В последнее время всё чаще можно услышать от ведущих диетологов о том, что, чтобы похудеть, нужно питаться полноценно и употреблять все виды полезных продуктов, но в разумном количестве. В этом и кроется основной принцип ПП. А после непременно следуют советы о том, какие виды физических упражнений стоит выполнять и в течение какого периода — недели, месяца, года.
Обратите внимание! похудение не будет эффективным без дополнительных физических нагрузок, ведь именно тогда происходит сжигание большего количества белков и жиров.
В ответе на вопрос, на сколько можно похудеть исключительно за счёт ПП в течение одной недели, цифры будут зависеть от исходного веса. Так, люди с весом больше 80 кг за неделю правильного питания похудеют на 2-3 кг, т. к. произойдет естественная очистка кишечника. Люди с меньшим весом также, не прибегая к помощи физических упражнений, уменьшат свой вес максимум на 2 кг, один из которых — лишняя жидкость.
Принципы правильного питания
Белок крайне необходим организму, т. к. является одновременно и источником энергии, и «строительным материалом» для клеток. Не менее важны и углеводы, и жиры. При дефиците хотя одно из столь важных компонентов жизнеобеспечения организм начинает использовать свои запасы, запуская процесс похудения.
Однако худеть можно и не прибегая к экстренным мерам, таким как голодание, сыроедение и сидение на монодиетах. Достаточно следовать принципам правильного питания и вести здоровый образ жизни, который также включает в себя ежедневные занятия спортом.
Правильное питание
Основополагающими принципами ПП, которые позволяют организму без вреда для здоровья худеть, являются:
- частый приём пищи (не менее 5 раз);
- сбалансированная еда, включающая все необходимые для жизнедеятельности организма компоненты;
- соблюдение водного режима — выпивание чистой воды в объем 1,5-2 л;
- ограничение в сладкой, жареной и солёной пище, особенно по вечерам;
- обязательный лёгкий ужин в виде овощного салата и/или нежирного филе птицы и рыбы, приготовленных на пару;
- последнее употребление мучного не позднее 18:00;
- ограничение употребления соли в супах и вторых блюдах, т. к. соль задерживает жидкость.
Первое, что у большинства женщин и девушек приходит в голову при планировании отпуска — куда деть жир с ляжек и живота и на сколько реально похудеть за неделю. Ответы очевидны: от 2 до 7 кг лишнего веса могут «уйти в небытие», важно только определиться со стратегией борьбы с ненавистным жиром.
Источник
3 килограмма за 3 дня, 5 кило за 7 дней: звучит великолепно. Часть лишнего веса должна исчезнуть в течение нескольких дней. Но если мы на мгновение снимем розовые очки и задумаемся: эффективны ли вообще блиц-диеты? Возможно ли убрать несколько килограммов за неделю?
На сколько кг реально похудеть за неделю?
Кто не мечтает избавиться от лишних килограммов, которые мучают нас в течение недель, месяцев или даже лет. Если нам обещают быструю потерю веса, мы обретаем мотивацию и готовы приложить усилия. Но насколько реалистичны обещания и программы похудения из разных журналов?
Ответ более чем ясен: большинство из этих обещаний – просто обман. И вот объяснение.
На сколько килограммов реально похудеть за месяц?
Следует отметить, что люди с большим избыточным весом теряют вес быстрее и значительно больше, чем люди, которым приходится бороться только с 2 или 3 килограммами. Также важно, что человек ест, сколько и занимается ли спортом. Тем не менее 5 килограммов в неделю – нереально даже для человека с большим избыточным весом.
Похудеть на несколько килограммов возможно не за 1 и даже не за 2 недели. Однако вы должны знать, что сначала уходит вода, а не жир. Чтобы потерять килограмм жировой ткани, нужно сэкономить или сжечь 7000 ккал!
Эксперты по питанию предупреждают: краткосрочные диеты неэффективны!
Как худеть правильно?
Все ученые, диетологи, врачи настоятельно рекомендуют худеть медленно, но постоянно. Если вы потеряли много килограммов за очень короткое время, вы рискуете не получить все питательные вещества. Кроме того, из-за эффекта йо-йо вы можете набрать этот вес так же быстро, как сбросили.
Когда мы едим слишком мало, метаболизм переключается в режим экономии. Как только мы возвращаемся к нормальному пищевому поведению, организм забирает все калории из еды, которые он может получить, и активно накапливает их в виде жира. Цифры на весах снова увеличиваются.
Чтобы перехитрить эффект йо-йо, нужно худеть с умом. Максимум на полкило в неделю, в идеале от 1 до 2 килограммов в месяц. После похудения на 3-5 килограммов рекомендуется делать перерыв в диете на 4-6 недель, в течение которых вес должен поддерживаться на одном уровне.
Если вы снижаете вес медленно, вы не даете эффекту йо-йо ни единого шанса и можете быть уверены, что организм будет снабжен всеми питательными веществами. Кроме того, когда вам разрешено потреблять 1200 ккал в день или даже чуть больше, вы значительно счастливее и спокойнее, чем при 800 ккал!
Сколько калорий в день нам необходимо?
Теперь мы знаем, сколько калорий нам нужно сэкономить, чтобы сжечь 1 кг жира. И мы выяснили, что наше тело переключается в режим экономии, и основной уровень метаболизма снижается, когда мы значительно уменьшаем потребление калорий. Это объясняет, почему радикальные 1- или 2-недельные диеты бесполезны.
Но как выяснить, сколько калорий нужно нашему организму, независимо от того, хотим ли мы сбросить несколько килограммов или желаем поддерживать форму? Ежедневная потребность в калориях зависит от различных факторов: пола, возраста, физической активности и так далее. Лучший способ рассчитать индивидуальный коридор калорий — воспользоваться онлайн-калькулятором или приложениями.
Спорт ускоряет похудение?
Если вы хотите быстрее достичь результата, вам не обойтись без спорта. Активируйте сжигание жира с помощью движения! Если вы будете тренироваться несколько раз в неделю, вы быстрее распрощаетесь с лишними килограммами.
Важное замечание: активный образ жизни в сочетании со сбалансированным питанием и занятиями спортом по-прежнему является лучшим способом оставаться в форме и достичь желаемого веса.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
Следите за нами в Телеграм, Одноклассники, ВКонтакте
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО
Источник