За какое время на диете начинает уходить вес

Голосование за лучший ответ

Говорун На майле

Просветленный

(24365)

4 года назад

сразу

проблема в том, что под “правильным питанием” каждый понимает что-то свое…

полезная инфа:
Представьте себе, что вам надо скушать 2000 калорий в день. Представили? Вы можете их употребить из, например, гречки, или из шоколада.
Что такое 2000 калорий из шоколада? Это 4 шоколадки в день. Разбить их на целый день, вы их без труда съедите.
А что такое 2000 калорий из гречки? Это 1,5 кг гречки. Если питаться 6 раз в день, то вам нужно будет съедать по 250 грамм за порцию. Практически нереально, но возможно.
Что же будет в первом и втором случае?
В первом случае, будьте уверены, что все 2000 калорий усвоятся и все лишние калории непременной пойдут в жир. Плюс, будет резко скакать сахар в крови, что негативно будет отражаться на вашей системе. Однозначно не будете наедаться и постоянно будет мучить чувство голода.
Во втором случае, даже если вы сумеете скушать столько гречки, скорее всего половина просто НЕ СМОЖЕТ УСВОИТСЯ и вы вместо 2000 калорий, получите максимум 1000 калорий. У вас будет полный желудок, вы целый день будете жрать и в конце недели вы получите результат в виде снижения жировой прослойки. Простыми словами, вы будете давиться этой гречкой и сбрасывать вес. Нет, конечно, возможно, вам будет хотеться “вкусненького”, но это уже будет называться не “голодом”, а “зависимостью от сладкого”. А голода у вас не будет.

Поэтому, качество еды при сбросе веса играет огромную роль!

________________________________
Питаться надо МИНИМУМ 5 раз в день. Убрать все жирные продукты (убираем все жирные белки, кроме жирной рыбы) и все простые углеводы (все, что содержит сахар или муку)! Убираем все масла, кетчупы, намазки и прочую дрянь (все это содержит вредные трансжиры). Все готовим только на воде, белки в мультиварке. Без всякийх специй (чуть-чуть соли). Никакого алкоголя.
И запомни, чем меньше продукт обработан, тем лучше. В идеале, жаренное вообще нужно полностью убрать из рациона.

Вот пример дневного рациона, с которым я без чувства голода сбрасывал по 5 кг каждый месяц (это рацион для сбрасывания веса. когда сбросите, можно будет немного порции увеличивать) :

1. 150 гречки, вареное яйцо и банан
2. 150 грамм риса и 100 грамм вареной курицы
3. 100 грамм риса, яйцо вареное, яблоко
4. 150 грамм гречки и 150 грамм рыбы
5. 180 грамм обезжиренного творога, апельсин

Артём Овчинников

Гуру

(2928)

4 года назад

Тут же!
Но если через каждый час смотреть в зеркало, то не заметишь. Надо взвешиваться пару раз в неделю утром как встанешь и сходишь в туалет. Если все делать правильно, результат вас порадует.

Сергей Берсенёв

Профи

(993)

4 года назад

Добрый день! Я не рекомендую разные диеты, они не безопасны и однобоки! Важно в рацион включить правильное питание -80% успеха и правильный тренировочный процесс -20% успеха! А все в комплексе дает результат! Сам получил тот результат, который нужен мне! Интересно -заявку! Подскажу!

Мира Елесева

Знаток

(262)

4 года назад

Я не знаю как на пп и при физических нагрузках. Но я уже сбросила 10 кг благодаря гречневой диете. Было тяжело, но мои мучения стоили результата. Еще принимала редуксин. Благодаря ему не голодала, потому что он долго сохранял чувство сытости! И это позволяло мне не страдать от чувства голода!

Источник

Как быстро можно похудеть и на сколько? Какая скорость похудения — нормальная? Чего ожидать от диеты? Эти вопросы интересуют худеющих в первую очередь. Но представления у людей о скорости, с которой горит жир, не совсем реалистичные — особенно на фоне диет в стиле “-10 за неделю”. Нам обещают, что это реально, если немного помучаться и поголодать. И на все, что ниже этой цифры, мы уже не согласны.

Эта статья — для тех, кто расстроен похудением «всего» на на 500 грамм в неделю; для тех, кто считает, что он делает что-то неправильно, а его обмен веществ слишком низкий, чтобы худеть быстро.

Потеря жира и потеря веса

Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира.

Вес тела — это не только жир, даже у самого толстого человека с клиническим ожирением. Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Потеря веса не уточняет, что именно уходит.

Может быть, мышцы. Может быть гликоген и вода, которую он удерживает. Может быть, отеки. Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на 3-5 кг. Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, все перечисленное попадает под «потерю лишнего веса». Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира.

Когда речь идет о фигуре, главная цель — терять как можно больше жира и сохранять как можно больше мышц. Весь остальной балласт — вода, гликоген и еда внутри ЖКТ — вещи приходящие и уходящие.

Так, к концу цикла женщины страдает от отеков, прибавляющих до 3 килограммов. От количества углеводов в еде зависит количество гликогена и удерживаемой им воды.

Особенно ощутимы перепады веса, когда человек переходит с безуглеводки на обычное питание. Или наоборот — убирает углеводы и первую неделю радуется большому «отвесу».

Как узнать, уходят мышцы или жир?

Взвешивание — только один из способов контролировать похудение, и он не показывает всей картины. Соотношение жира и мышц в теле называется композицией тела. Именно это определяет, как мы выглядим.

Много жира и мало мышц — это обычный толстый человек. Мало жира и мало мышц — это фигура скинни-фэт. Много жира и много мышц — массивная коренастая фигура. Мало жира и много мышц — то, о чем все мечтают, красивое спортивное тело. Поэтому следить важно не только за стрелкой на весах, но и за соотношением жира и мышц. Это даст понять, что вы теряете.

Узнать состав тела можно разными способами — платными и бесплатными, точными и приблизительными. Среди них -биоимпедансометрия, измерение кожных складок калипером.

Лучший способ сохранять мышцы во время похудения — есть достаточно белка, заниматься силовыми тренировками и поддерживать (или даже увеличивать) рабочие веса. Если рабочие веса постепенно снижаются, это может быть сигналом, что мышц становится меньше. Вот почему важно вести дневник тренировок — он позволяет видеть прогресс, рост весов или их падение из недели в неделю.

Какая скорость потери жира — нормальная?

Какая скорость потери жира - нормальная?

Нормой считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир (1). Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм в неделю. Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше — до 2 кг. Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность.

Даже если мы сядем на голодную безуглеводную диету — огуречную, кефирную, сельдереевую — жира все равно уйдет примерно то же количество. Все остальные «отвесы» — вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника. Как только организм избавляется от “нежирового” балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю.

Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц (а не веса за счет мышц и воды):

Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или 3.6-9 кг
Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или 0.8-2 кг.
Сухие (12-16% жира): 0.5-1% от массы тела или 0.4-0.8 кг.

Или потеря жира в неделю:

Ожирение: 0.9-1.4 кг
Средний вес: 0.5-0.7 кг
Стройные люди: 0.2-0.5 кг
Сухие люди: 0.1-0.2 кг

Еще нужно помнить, что потеря жира — процесс не линейный. Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз. Смотрите на общую тенденцию. Не стоит ждать, что жир будет плавиться на глазах, как воск. Это требует времени. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он уходит. Чем стройнее человек становится, тем медленнее он худеет.

Источник

Всем привет. Восьмой день стараюсь правильно питаться. Всю жизнь ела всё подряд, результат – 65 кг при росте 163. Жира много, реально, это не мышцы. Из продуктов оставила только творог, кефир, рыбу, яйца, курицу без кожи, семечки (30 гр в день) или орехи, овощи некрахмальные, грейпфруты. Вместо сладкого – раз в день кураги или чернослива 2 шт. Выбираю продукты, составляю рацион на день. А вопрос у меня к тем, кто сидел на таком питании: КОГДА начнётся снижение веса? Знаю, что таким образом худеется долго.

Ирина33

[1591382265] – 20 мая 2009, 19:45

Гость

[2390110747] – 20 мая 2009, 22:58

Гость

[2390110747] – 20 мая 2009, 23:07

Автор,не ждите быстрых результатов,они так же быстро к вам и вернутся,да еще и с прибавкой.просто меняйте систему питания и образ жизни-иначе никак((

Гость

[662608748] – 21 мая 2009, 00:09

Гость

[3644709462] – 21 мая 2009, 00:09

через месяц где-то начнется, организму нужно время, чтобы перестроиться

Скаковая Лошадь

[3653675531] – 21 мая 2009, 08:45

фитнес Вам в помощь. аминь.

Ирина33

[1591382265] – 21 мая 2009, 10:41

Ирис, сегодня подняла попку. Занималась каланетикой по кассете, купленной аж 9 лет назад 🙂 (стряхнула с неё пыль, и вперёд)

Ирина33

[1591382265] – 21 мая 2009, 10:45

Спасибо всем ответившим. Занималась я физкультурой дома беговая дорожка. Моя проблема в том, что всегда было так: если фитнес в зале (групповые занятия) – то не диетилась при этом, т.к. однажды, будучи на Кмемлёвке, в зале на степ-уроке чуть не упала в обморок, пришлось прервать занятие. Время от времени бегаю ежедневно по программе 32 минуты, но, если не диета – толку НЕТ. Разве выносливость только повышается, это да. Короче, придётся спорт + правильное питание, иначе никак.

Ирина33

[1591382265] – 21 мая 2009, 10:48

По поводу моего рациона: каши я пока исключила, т.к. аппетит они разжигают. Как и макароны-картошка. Как и сладкое с сахаром в составе. Если от этого рацион “разбалансировался” – пусть. Зато нет скачков сахара в крови и состояния тремора и голода.

10.

Ростовская

[4116432593] – 21 мая 2009, 11:02

Я удивляюсь, зачем садицца на диету? Можно просто МЕНЬШЕ ЕСТЬ. Все стройные девушки , которых я знаю едят просто мало и всё. Но ни в чём себе не отказывают. А по себе знаю, что много есть – это как плохая привычка. Ну, естественно, нужно стараться не есть жареное, поменьше мяса (примерно раз в неделю), и масла сливочного (только утром). Не перекусывать мучным, не “заливацца” сладкими газировками. Жаренную картошку есть раз в месяц и по одной порции. Есть колбасу копчёную только по “праздникам”, так как она вредная в принципе. Остаюцца первые блюда, любой жирности и разнообразия, но по одной тарелке с одним куском хлеба. Вторые блюда: каши, макароны – в меру, с салатами всякими. Если салат сложный, с майонезом там или мясом, то его есть без гарнира и не “тазиками”, а где-то 1,5-2 порции. Нужно быть всё время с лёгким желудком – это такое нормальное ощущение, что к нему привыкаешь и уже тяжело становицца, когда приходицца сидеть за праздничным столом и наедацца деликатесами. )))))

11.

Ирина33

[1591382265] – 21 мая 2009, 12:55

Ростовская, Вы правы. Но я не ем газировок, жареного мяса и всех описанных вкусностей. Иначе б весила не 65, а 95. С моей-то склонностью к полноте!

12.

Ирина33

[1591382265] – 21 мая 2009, 12:55

А я знаю других стройных девушек, едящих как трое мужиков. Обмен быстрый.

13.

Ростовская

[4116432593] – 21 мая 2009, 13:05

Ирина, открою вам секрет: я тоже могу есть в три горла несколько дней подряд и окружающим кажецца это много. Но потом как-то само проходит)))). Начинаешь тяготицца постоянной “раздутостью” под рёбрами))). я серьёзно))) С полным животом очень тяжело вести подвижный образ жизни. К меня средний обмен. Но двигаюсь и думаю быстро, поэтому темп жизни быстрый очень.

14.

Ирина33

[1591382265] – 21 мая 2009, 13:49

Рада за Вас 🙂 Собственно, интересовал вопрос – когда процесс на весах отобразится? Читала, у кого-то ДВА месяца вес стоял…… жуть. Занятия у меня до сих пор если и отражались на весе, то в бОльшую сторону. Мышцы наливаются, я тяжелею. Когда в зале качалась со штангой и на станках – вес повысился, объёмы увеличились. Надо было диету соблюдать, эх.

15.

Ирина33

[1591382265] – 21 мая 2009, 13:51

Помню, инструктор тогда советовал начинать тренировку с 30-минутной аэробной нагрузки. Но я тогда была в столь поганой физ. форме, что уползла бы с велотренажёра, так и не притронувшись к железу. Не хватало у меня сил на то и на то сразу.

16.

Ростовская

[4116432593] – 21 мая 2009, 14:04

Вас интересует именно вес, не размеры в см? На талии одежда висеть начинает ведь, когда худеется, это первый признак. А на вопрос – когда – чем меньше есть в день (а очень резко и мало нельзя), тем быстрее одежда повиснет)))

17.

Гость

[171313720] – 21 мая 2009, 17:11

18.

Ирина33

[2177681242] – 21 мая 2009, 20:51

Я знаю, что время от времени – толку не будет. И про сжигание жира с 21-й минуты аэробной нагрузки тоже знаю, именно с этой минуты организм, исчерпав запасы гликогена в печени, переходит на жиросжигание. Но другой мой инструктор говорила, что и 15 минут достаточно мне, лишь бы ежедневно. Вот и думай, кто прав – наверное ж, инструкцию к тренажёру не совсем далёкие от спорта люди составляли…

19.

Ирина33

[2177681242] – 21 мая 2009, 20:54

Ещё вспомнилось. Год назад я месяц ровно не ела после 18-00 и примерно в 9 вечера бегала по программе на дорожке. Не похудела ни на грамм, думаю, потому что ДО шести ела всё, что хотела, без ограничений. И на гречневой диете 8 дней – толку ноль. Короче, последние 10 лет я занята перебиранием способов похудеть, а воз и ныне там, даже килограмма на 4 поболе, чем в начале пути.

20.

Гость

[1176646496] – 21 мая 2009, 20:57

Ирина33

21.

Ирина33

[2177681242] – 21 мая 2009, 21:39

Верить или нет – это Ваше право. Я писала о диете в другой теме, там, где спрашивали, насколько гречневая д. эффективна. На 5-й день заболел желудок. У меня язва вылеченная, надо б поберечься – так нет же, продолжила диету. На 8-й день чуть не загнулась плюс на пальцах возле ногтей стала клочками кожа облезать, ощущение пересушенности. На весах изменений замечено не было. Далее. У меня мама сидит на 12-дневке. За 5 дней минус 4 кило, исходный вес мамы – ровно 100 кг. Может, дело в этом? И напоследок: у меня было 2 суток стресса, когда не было возможности выпить чашку кофе, питалась только фруктами (больница). Минус 4 кило. В туалет бегала каждые…минут. Я пью оч. много кофе – может, дело в нём?

22.

izy

[608281377] – 22 мая 2009, 08:49

Даже и не знаю что посоветовать, у меня были такие параметры как у вас, сейчас 59кг.Кушайте рано часов 8 углеводное, на обед жидкое суп, на полдник яйцо или салат, ужин курица или фрукты. Я ем с утра шоколад и кофе чтоб проснутся, потом мюсли с кефиром. По себе заметила когда не кушаешь, тогда и худеешь.

23.

Мальвина

[1573727289] – 22 мая 2009, 12:57

Ирина 33,мне 34 года, за последние два года набрала 6 кг.рост 168 см,вес 66 кг.И никак не могу их сбросить.Правда на диетах я не сидела,просто ела порции поменьше,но как только возвращалась к обычным порциям,все мои килограммы возвращались за несколько дней.

24.

Ирина33

[1591382265] – 22 мая 2009, 13:04

Мальвина, нам с Вами надо что-то делать 🙂 Мне 34 исполнится в августе, параметры схожи. При том же образе жизни за пару лет прибавка с 60 (я себя уже тогда считала очеь жирной) до нынешнего веса. Чем старше, тем хуже.

25.

Ирина33

[1591382265] – 22 мая 2009, 13:30

Мальвина, а параметры какие? Я 97-77-97 Талии не было никогда, сколько себя помню, строение рёбер такое, прямо идут.

26.

Мальвина

[1573727289] – 22 мая 2009, 13:46

Ирина я не измеряла себя,страшно.Последний и единственный выход вижу в фитнессе.

27.

Мальвина

[1573727289] – 22 мая 2009, 13:47

Кстати,вспомнила,неделю вечером вместо ужина ела салат из молодой капусты,результат +1 кг.Вот так вот.

28.

Ирина33

[1591382265] – 22 мая 2009, 18:57

А я легко могу набрать пять килограммов за выходные. Проверено. Просто “ни в чём себе не отказывая” – вино, обед из трёх блюд, десерт на ночь…

29.

Тивинта

[1766312493] – 23 мая 2009, 16:10

Девушки, у вас это могут быть просто отеки. Внутренние отеки внешне незаметны даже бывают. Надо купить в аптеке мочегонный чай и понемножку пить.

30.

Ирина33

[1591382265] – 23 мая 2009, 18:08

Тивинта, возможно. Однако я самостоятельно опасаюсь принимать такие препараты, даже мягкого действия. Как-то сдуру, прослышав, что именно таким способом сгоняют лишнее спортсмены, выпила фуросемид. Сразу вышло около 2 кг. Понравилось, на след. день повторила. В итоге вес возрос только. Стало больше, чем до. А что за “внутренние отёки”?

31.

Ирина33

[1591382265] – 23 мая 2009, 18:34

Вспомнилось. При многочасовом застолье – с обильной едой, со спиртным – не могу надеть туфли к концу вечера, так отекает стопа. Может, это о чём-то говорит?

32.

Гость

[266809449] – 24 мая 2009, 09:22

Ирина, вы что во Франции живете?

33.

Ирина33

[1591382265] – 24 мая 2009, 14:03

С чего Вы это взяли?

Ирина33

36.

Вишневая пряность

[3383222056] – 24 мая 2009, 18:13

37.

Вишневая пряность

[3383222056] – 24 мая 2009, 18:15

Ой,что то такой пост “косоротый”получился,сорри!

38.

Ирина33

[1591382265] – 24 мая 2009, 20:33

Вишнёвая пряность, добро пожаловать! 🙂 Только вот, к сожалению, участников в нашем разговоре маловато. А по поводу Вашего питания – так и я тоже стараюсь есть так же, кроме сухаря. Мучное исключила любое на время похудения.

39.

Вишневая пряность

[3383222056] – 24 мая 2009, 21:33

40.

Вишневая пряность

[3383222056] – 24 мая 2009, 21:36

По этой же причине спортом не занимаюсь ну фтнесс там или еще что то специальное,единственное гуляю много,иногда в день по 10 км.по выходным,по будням километров пять обязательно,люблю гулять и свежий воздух и мышцы на ногах хорошие,бег,терпеть не могу,ноги болеть начинают,коленям плохо,вены лезут да и вообще все внутренности трясутся,еще на велосипеде я езжу в неделю километров 40 набегает!

41.

Вишневая пряность

[3383222056] – 24 мая 2009, 21:38

Я к сладкому достаточно равнодушна,но ХЛЕБ это мое все,была бы какая нибудь диета на хлебе,я бы на ней и сидела всю жизнь!(улыбающийся смайл)

42.

Вишневая пряность

[3383222056] – 24 мая 2009, 21:41

43.

Вишневая пряность

[3383222056] – 24 мая 2009, 21:44

Недавно делала уборку в доме натянула на себя старую футболку,она когда то была такого нежно-розового цвета, а здесь выгорела и полиняла,в общем глянула я на себя в большое зеркало,мама дорогая,кусок грязно-розового-выцвевшего сала,со своим кругом жира под грудью,прямо расстроилась,сняла ее тут же,написала на ней фломастером 10 кг жира свернула и выкинула в мусорное ведро!

44.

Вишневая пряность

[3383222056] – 24 мая 2009, 21:48

А здесь знакомая пару месяцев назад села на диету,муж купил ей за 800 евро курс различных процедур,массаж там на все части тела,против целлюлита всякие примочки,она похудела уже на 8 кг за два месяца,ну супер выглядит и помолодела и вообще самочувствие лучше и самой ей легче, в общем умница!

45.

Вишневая пряность

[3383222056] – 24 мая 2009, 21:50

Вот воспользуюсь советом Шоколадной бабочки,буду масло глотать,вдруг правда голод будет глушить?

46.

Вишневая пряность

[3383222056] – 25 мая 2009, 09:09

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Вишневая пряность

Вот воспользуюсь советом Шоколадной бабочки,буду масло глотать,вдруг правда голод будет глушить?

Вишневая пряность

Ну вот,утро начинаю с 66.500,постараюсь сегодня не нарушать то,что запланировала,сейчас на обед порежу два яйца и два помидора в дозу,салат на работе добавлю,на вечер вытащила из морозилки кусочек сердца свиного,надеюсь не сорвусь!

Ну,кто со мной?

Вишневая пряность

Источник