Выход из овсяной диеты меню
Полезная овсянка станет врагом фигуры, если неправильно выйти из диеты. О правильном выходе в статье.
Овсяная каша – один из самых распространенных завтраков, но ее полезные свойства, низкая калорийность и положительное влияние на организм в целом позволили составить диету на основе этого блюда. Эта методика похудения гарантирует быстрый и эффективный результат, но после перехода к прежнему рациону многие замечают, что все сброшенное вернулось вновь, то есть все усилия оказались напрасными. Это происходит в тех случаях, когда выход из овсяной диеты был неправильным. Человеческий организм сложно устроен, в нем все взаимосвязано, поэтому прежде чем прибегать к любому методу похудения, нужно изучить все закономерности, чтобы избавление от лишних килограммов не обернулось их накоплением.
Суть и особенности похудения
Все способы похудения на овсянке можно разделить на строгие и щадящие. К первой группе относятся монодиеты, то есть включающие в меню только одно блюдо – саму овсяную кашу.
Она варится на воде без соли, сахара и вкусовых добавок, поэтому даже те, кто всю жизнь любил геркулес, могут возненавидеть его всего за несколько дней из-за пресного вкуса.
Важно: Строгие монодиеты нельзя затягивать надолго – диетологи вообще запрещают питаться одним продуктом дольше 2-3 дней.
Несмотря на богатый состав овсянки, она не может обеспечить организм всем необходимым, поэтому постепенно он истощается. Это не похудение, а замедление всех жизненно-важных процессов и ухудшение общего состояния.
Чаще всего желающие избавиться от лишнего веса выбирают щадящие варианты овсяной диеты. В этом случае в меню включаются овощи и фрукты практически в неограниченных количествах, а если похудение длится более 1 недели, то в рацион добавляются белковые продукты, постные супы и гарниры.
Существуют разновидности овсяной диеты, рассчитанные на 3, 5, 7, 10, 14 и даже 30 дней. Длительность похудения выбирается в зависимости от того, какого результата необходимо добиться.
Количество сброшенного веса будет зависеть также от особенностей самого организма и исходного веса – чем он больше, тем больше удастся сбросить.
Однако какой бы вариант овсяной диеты ни был выбран, худеющим придется в каждом случае соблюдать одни и те же правила.
Важно: Все блюда должны быть приготовлены без соли и сахара.
Эти компоненты важны, но они содержатся в нужном количестве в натуральных продуктах, поэтому нет необходимости использовать эти вкусовые добавки. Помимо того, что они усиливают аппетит, они также способствуют появлению отеков и жировых отложений.
Кроме того, нужно каждый день пить много воды – не менее 8 стаканов в сутки. Это поможет восстановить жидкостный баланс, поскольку при отсутствии соли излишки жидкости будут покидать организм. Вода должна быть чистой и без газа – можно использовать минеральную, кипяченую или фильтрованную.
Существует еще много правил, которые нужно соблюдать во время овсяной диеты, но все они сводятся к тому, что принципы рациона пересматриваются в сторону правильного питания. Если соблюдать эти правила и после возвращения к прежнему меню, то оно не будет столь губительно воздействовать на фигуру, как раньше.
Правильный выход
Как выйти из овсяной диеты? Переходить к прежнему рациону нужно постепенно, иначе есть риск вновь вернуть те килограммы, которые были сброшены. Обычно выход из диеты занимает столько же времени, сколько и само похудение, или чуть больше. В этот период сохраняются все правила, которые соблюдались во время соблюдения методики.
В первые несколько дней в рацион добавляются овощи и фрукты (если была выбрана монодиета), затем количество овсянки в меню уменьшается, ее заменяют другими крупами. Постепенно появляются постные и нежирные супы, вареное или приготовленное на пару мясо, курица и рыба. Хорошим дополнением к рациону во время выхода из диеты будут кисломолочные продукты.
Меню на первые несколько дней выхода из диеты выглядит так:
- завтрак – порция овсянки, сваренной на воде, при желании можно добавить к блюду кусочки фруктов, ягоды или орехи, в качестве напитка выбирают несладкий зеленый чай или черный чай с лимоном;
- второй завтрак – 2 зеленых яблока или 1 грейпфрут, при желании можно выпить свежевыжатый сок из этих фруктов без добавления сахара;
- обед – суп с овощами на курином бульоне без мяса, порция запаренной кипятком гречки, легкий салат из овощей и большого количества зелени, домашний компот без сахара или стакан черного чая;
- полдник – 2 зеленых яблока или 1 грейпфрут;
- ужин – запеченная овсянка с яблоком и корицей;
- второй ужин – стакан маложирного кефира, йогурта или ряженки.
Чтобы приготовить запеченную овсянку, нужно почистить и порезать небольшими кубиками 2 средних яблока, смешать с 1 стаканом овсяных хлопьев, измельченных любым способом, 3 ч.л. корицы и 2 ч.л. разрыхлителя. В отдельной емкости смешивается 1,5 стакана молока, 1 яйцо и 1 ч.л. оливкового масла. Все ингредиенты смешиваются, и масса выкладывается в застеленную пекарской бумагой форму. Блюдо выпекается при 180 градусах полчаса – получается одновременно диетическая и вкусная овсянка.
Меню на следующие несколько дней:
- завтрак – порция овсянки, сваренной на воде пополам с молоком с добавлением фруктов или ягод, стакан несладкого зеленого или черного чая, в напиток можно добавить лимон и тертый имбирь;
- второй завтрак – полпачки маложирного творога с фруктами или ягодами, стакан чая или компота без сахара;
- обед – овощной суп, сваренный на курином бульоне без мяса, овощное рагу, кусок вареной курицы без кожицы и жира, оставшийся после варки бульона, 1-2 кусочка черного хлеба, стакан чая или компота;
- полдник – любой несладкий фрукт – яблоко, груша, киви, грейпфрут, апельсин;
- ужин – запеченные в духовке кабачки, салат из морской капусты;
- второй ужин – стакан маложирного кефира, йогурта или ряженки.
Такое меню поможет правильно выйти из овсяной диеты. Его можно соблюдать до самого конца выхода. Можно заменять курицу белой рыбой, морепродуктами или нежирными сортами мяса. При желании можно готовить на гарнир бурый рис или тушить красную фасоль. Любители грибов могут добавлять их в блюда в вареном виде или тушить в качестве отдельного гарнира.
После завершения выхода из диеты можно вернуться к прежнему меню, но в этом случае стоит учесть, что лишние килограммы не заставят себя ждать, если продолжать есть вредную пищу.
Важно: Чтобы поддерживать достигнутый результат, можно кушать любые продукты, но готовить их так, чтобы они получались полезными.
Например, достаточно заменить жареные блюда на вареные, тушеные или приготовленные на пару, чтобы оказывать меньшую нагрузку на пищеварительную систему.
Дополнительные советы
Овсяная диета обычно не снабжает организм достаточным количеством калорий для занятий физическими нагрузками – максимум, на что способен худеющий, это сделать зарядку. Однако во время выхода из диеты можно включать в свою жизнь тренировки, хотя бы 30-40 минут в день.
Этого достаточно, чтобы поддерживать свое тело в форме, и не давать жировым складкам появляться вновь.
Важно: 6 приемов пищи включает выход из овсяной диеты. Меню можно корректировать. При отсутствии свободного времени для перекусов оставить только завтрак, обед, ужин и второй ужин.
Во время выхода из диеты желательно посещать массажный кабинет или SPA-салон. Поскольку при похудении может обвиснуть кожа в тех местах, где раньше были жировые складки, нужно постараться исключить такую возможность. Эффективнее всего делать это с помощью спорта, но во время диеты нельзя прибегать к тяжелым физическим нагрузкам.
Выводы
Овсяная диета позволяет быстро и эффективно потерять лишние килограммы, но если удалось добиться хороших результатов, нужно постараться, чтобы они закрепились надолго. Никто не захочет вновь вернуться к прежним формам после того, как была проделана такая работа. Правильный выход из диеты поможет не совершить ошибок и еще долго любоваться постройневшим телом.
История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Источник
Для мужчин и женщин, желающих не только избавиться от лишнего веса, но также очистить и оздоровить организм, прекрасно подойдет простая овсяная диета. Ведь этот злак является одним из самых полезных продуктов, доступных современному человеку, а купить его можно в любом магазине. Овсяной диете и будет посвящена наша статья.
Преимущества овсяной диеты
Овсяная диета очищает кишечник, нормализует пищеварение, выводит из организма избыточную воду, шлаки и токсины, а также не переваренные остатки пищи. При этом не происходит расщепление жиров – они просто перестают накапливаться, а организм естественным путём избавляется от старых запасов. Одновременно с этим у человека улучшается самочувствие, нормализуется уровень холестерина и уменьшается содержание сахара в крови.
За счёт того, что в овсяных хлопьях содержится крахмал, он обволакивает стенки желудочно-кишечного тракта и восстанавливает его работу. А клетчатка, которая также есть в овсе, притягивает к себе токсины и продукты обмена, в дальнейшем выводя их из организма. Овсяная каша это источник витаминов (А и В), минералов и микроэлементов.
Польза от данной диеты также заключается в наличии в овсе сложных углеводов, а они в свою очередь очень хороший источник энергии для организма. Именно поэтому овсянка является самым лучшим завтраком, так как она не только полезна для организма, но и даёт заряд энергии на целый день.
Если придерживаться всех правил диеты на овсе, то можно достигнуть весьма неплохих результатов. Девушки отмечают, что за неделю вполне возможно скинуть 3-5 килограмм лишнего веса.
Подготовка к диете
Перед началом данной диеты желательно пройти специальную подготовку, при этом нужно правильно заходить на диетный рацион. Вы должны исключить из своего рациона безоговорочно вредные продукты:
- Жирное;
- Жареное;
- Мучное;
- Сладкое;
- Консерванты;
- Фаст-фуд;
- Алкоголь.
Также необходимо научиться не есть на ночь и регулярно выпивать до 2-х литров чистой воды, не газированной. Наряду с этим можно употреблять зелёный чай, фреши и компот. Напитки, с газированным наполнением и красителями категорически запрещены. От соков с консервантами также лучше отказаться.
Придерживайтесь этих правил питания хотя бы неделю, а потом можете приступать непосредственно к овсяной диете.
Диетный рацион
Что же касается самой диеты, то она очень проста. Существует два вида овсяной диеты, которые мы рассмотрим ниже.
Первый вариант:
Разрешается есть овсяную кашу в любых количествах, а также овощи (помимо картофеля) и фрукты (помимо винограда и бананов). При этом другие продукты питания есть запрещается. Продолжительность рассматриваемой программы питания будет составлять десять дней.
Рекомендуется производить приёмы пищи в установленное время, а в случае возникновения сильного чувства голода – можно скушать яблоко или выпить нежирный натуральный йогурт.
Второй вариант:
Есть и более сложный вариант похудения с помощью овсянки. В соответствии с этой диетой, нужно чередовать овсяные хлопья с цельным дробленым овсом. При этом вы можете съедать до 600 г овсянки в день, готовя каши, как на обыкновенной воде, так и на обезжиренном молоке. А вот сахар и соль, равно как и мёд со сливочным маслом, категорически запрещены – заменяйте их овощами, несладкими фруктами или сухофруктами.
Продолжить диету можно только после месячного перерыва. Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом. При возникновении недомогания и плохого самочувствия – диету необходимо прекратить до нормализации состояния здоровья.
Выход из диеты
Очень важно уделить внимание и правильному выходу из диеты, дабы сохранить результаты в потере веса. После того как вы закончили использование диеты необходимо достаточно плавно переходить на привычный рацион, при этом, чем дольше вы не будете включать в свой рацион запрещённые продукты, тем дольше вам удастся сохранять свой достигнутый вес.
Источник
Овсяная диета по праву считается самой простой и любимой. Она способствует снижению веса в короткие сроки без вреда для организма, а при правильном выходе вес удерживается долгое время. Это одна из немногих диет, которая способствует как лечению, так и похудению. После 7-дневного курса можно сбросить вес от 5 до 10 килограммов.
Диета на овсяной каше универсальна, не имеет никаких возрастных ограничений. Семидневный курс помогает полностью очистить организм от застарелых шлаков, токсических веществ. При этом похудение происходит постепенно, без дискомфорта, без вреда для организма.
Польза овсянки
Овес — это очень полезный зерновой продукт, который собрал в себе огромный запас полезных микроэлементов. Овсянка богата магнием, железом, хромом, другими витаминами: цинк, никель, фтор, йод, сера, кремний, калий. Она содержит также витамины группы B, PP, K, E, C, даже редкий витамин Н, содержащий никотиновые и пантотеновые кислоты. Овсяная каша богата аминокислотами, клетчаткой, которая способствует правильной работе желудка.
При соблюдении диеты организм очищается от шлаков, токсинов, цвет лица становится свежим, общее состояние волос, ногтей, кожи становиться лучше. Использование овсянки для похудения поможет снизить лишний вес без риска для здоровья.
Рекомендации и противопоказания
Диета противопоказана людям, которые страдают непереносимостью злаковых, людям, страдающих гастритом (в этом случае лучше выбрать специальную диету), язвами желудка, колитами, а также беременным/кормящим женщинам. Не рекомендуется при занятиях спортом.
Перед тем, как сесть на овсяную диету, следует проконсультироваться у эндокринолога и гастроэнтеролога!
Врачи рекомендуют её людям с повышенным холестерином, высоким содержанием сахара в крови, заболеваниями сердца, при нарушениях работы ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), обильных угревых высыпаниях. Практиковать ее можно не больше 7 дней, так как это может сильно навредить вашему организму. Повторение возможно только по истечении 6 месяцев.
Разрешенные продукты: все виды ягод, абрикосы, груши, яблоки, апельсины, грейпфрут. Разрешаются все виды овощей, кроме картофеля, свеклы, моркови. Запрещается кушать бананы, дыню, виноград, манго, мясо и все белковые продукты.
Для похудения на овсянке не подойдут хлопья, каши быстрого приготовления, мюсли или хлебцы из овсянки.
При употреблении сухофруктов их рекомендуется использовать в первой половине дня.
Плюсы и минусы
Это монодиета, так как в ней используется один продукт, поэтому увлекаться ею больше недели не стоит. Несмотря на то, что овсянка богата витаминами, содержащаяся в ней фитиновая кислота, накопленная в организме в большом количестве, способна вымыть кальций из организма. Поэтому совместно употребляется дополнительный витаминный комплекс.
Эффективность больше, если каша сварена на воде и употребляется без соли. Но допускается по утрам и вечерам разбавлять рацион пахтой или нежирным кефиром. Если больше овсяной каши вы любите кисломолочные продукты, попробуйте кефирную диету.
Минусы:
- Возможна слабость.
- Использование только одного продукта, что быстро надоедает.
- Ограниченность использования: курс длится 7 дней, после чего применение строгой овсяной диеты может привести к серьезным нарушениям в организме. Повторное использование возможно только через шесть месяцев.
- Длительное соблюдение приведенного рациона питания может привести к запорам, поэтому диету на овсяной каше можно соблюдать не более 10 дней!
Плюсы:
- Постепенное, равномерное снижение веса.
- Кожа при похудении остается эластичной, не обвисает.
- Овсянка помогает повысить иммунитет, очищает организм от зашлакованности и помогает наладить работу пищеварительной системы.
- Хорошо справляется с чувством голода.
- Доступность – это дешевый продукт, который продается в каждом магазине.
Правила овсяной диеты
Если все минусы вас не испугали, то перед началом нужно узнать основные правила:
- Не есть за 4 часа до сна.
- В день употреблять до 2 литров воды (исключить газированную воду).
- Каша не запивается водой.
- Противопоказаны сухие завтраки, мюсли и хлопья.
- При употреблении овсянки запрещается использовать: соль, сахар, мед, масло, варенье, любую жирную пищу.
Меню
Всё происходит в два этапа: первый — это очищение организма, а второй — похудение.
Первая стадия — очищение. Очищение происходит с помощью риса. Для этого 4 столовые ложки риса нужно залить 1 литром воды, оставить на ночь, а утром варить рис на маленьком огне, пока он не превратится в кисель, немного остудить и пить натощак. После этого не рекомендуется пить и есть в течение пяти часов, затем можно поесть, но не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.
Проводить рисовое очищение рекомендуется одну неделю, а затем перейти к похудению на овсянке. Очищение придаст организму бодрости, наладит работу желудка.
Вторая стадия — овсяная каша. Соблюдение диеты довольно простое. После проведенного очищения с рисом приходит этап овсяной каши. Можно есть овсянку маленькими порциями на протяжении всего дня. Лучше всего в пять приемов по 200 граммов. Выпивать не меньше 2 литров воды, исключить кофе, газированные напитки, допустим зеленый чай. Будет эффективнее, если утро начинать со стакана воды за полчаса до еды.
Если присутствует чувство голода, можно есть каши столько, сколько хочется, но переедать не рекомендуется. Рецепты приготовления достаточно простые: первый — замочить овсянку в кипяченой воде на ночь, второй — варить 5 минут до вываривания воды и загустения каши. При приеме овсянку ни в коем случае не запивают водой, прием воды приходится через полчаса после еды.
Если строгая диета покажется достаточно сложной, можно попробовать комбинировать кашу с овощами или фруктами. Рассмотрим подробное меню каждой из них.
С фруктами
В отличие от строгой овсяной монодиеты в этой вариации позволяется использование фруктов. В меню можно включить любые фрукты (кроме бананов, хурмы, винограда) и сухофрукты (изюм, курага, чернослив, сушеные яблоки).
Рацион с использованием фруктов можно соблюдать в течение 2 недель. Потеря веса при соблюдении всех правил составит от 5 до 10 килограммов. Порция должна содержать 200 г овсянки и 100 г фруктов. Не допускается употребление соли, сахара.
Меню:
Рацион разделяется на пять приемов пищи в течение всего дня.
| Продукты | |
|---|---|
| Завтрак | Заварить полстакана овсяных хлопьев |
| Поздний завтрак | Обезжиренный кефир или пахта — 1 стакан |
| Обед | 1/2 стакана овсянки, заваренной кипятком |
| Полдник | Обезжиренный кефир или пахта — 1 стакан |
| Ужин | 1 апельсин или грейпфрут |
С овощами
Считается самым простым способом снижения веса. Допустимо употребление овощей, таких как огурцы, кабачки, помидоры, капуста, перец, зелень, баклажаны. Овощи употребляются как в сыром, так и в тушеном, вареном виде. Исключить из рациона картофель, морковь, свеклу.
Меню:
| Продукты | |
|---|---|
| Завтрак | Заварить полстакана овсяных хлопьев |
| Поздний завтрак | Овощной салат из редиса и огурца |
| Обед | 1/2 стакана овсянки, заваренной кипятком |
| Полдник | Обезжиренный кефир или пахта — 1 стакан |
| Ужин | 1/2 стакана овсянки, заваренной кипятком |
Выход из диеты
После завершения овсяной диеты для того, чтобы закрепить результаты похудения, рекомендуется ограничить себя в мучном, жирном, употреблять только полезную, здоровую пищу. Лучше выходить постепенно, добавляя в рацион больше овощей и фруктов, а также мясо, яйца. Такой пошаговый выход поможет закрепить результат и расстаться с ненавистным лишним весом навсегда.
Результаты и отзывы худеющих
Результаты худеющих на овсянке показывают, что за неделю можно скинуть от 5 до 7 килограммов и выше без вреда для организма. После завершения при правильном соблюдении питания лишние килограммы продолжают уходить, так как полностью наладилась работа кишечника, очищается кожа, проходит изжога, выводятся шлаки.
Все диетологи единогласно отмечают пользу от недели на овсянке: повышается тонус, эластичность кожи, появляется свежесть, энергия.
Свой комментарий оставила врач-диетолог Елена Владимировна Ш.:
«При длительном использовании происходит дефицит микроэлементов, поэтому употребление витаминов необходимо. Её отлично использовать для разгрузочных дней и соблюдать не больше недели».
Источник