Выход из немецкой диеты 7 недель
Общие правила
Германия всегда славилась своей сытной и калорийной кухней. Возможно, именно это и подтолкнуло немцев к разработке специальной диеты, благодаря которой за 7 недель можно избавиться от 19 лишних килограммов.
Принцип питания на данной диете основан на постепенном снижении калорийности за счёт еженедельного увеличения запрещённых продуктов. Под запрет попадает минеральная вода и алкогольсодержащие напитки. Немецкая диета гарантирует избавление от лишних килограммов и достаточно длительное сохранение достигнутого результата. Постепенное увеличение разгрузочных дней улучшает адаптацию организма к новому рациону питания. Именно поэтому немецкая диета практически не создает стрессовых ситуаций для организма. Благодаря плавности перестройки повышается эффективность диеты.
Данная диета является низкокалорийной, что и обеспечивает активное избавление от жировых отложений. Количество разгрузочных дней увеличивается с каждой неделей. Средняя суточная калорийность на немецкой диете составляет 1500-1600 кКал, определённые дни представляют собой варианты лечебного голодания. 7 недель ограниченного питания требуют определённой силы воли, зато результат превосходит все ожидания. Помимо избавления от лишнего веса на немецкой диете удаётся ускорить течение метаболических процессов, нормализовать переваривание и усвоение пищи, улучшить состояние кожных покровов и очистить организм от токсических веществ.
Эффективность диеты можно повысить, если соблюдать «золотое правило» — в пищу нужно употреблять только свежие продукты, стараясь не превышать суточную калорийность в 1500-1600 кКал. Очищенную негазированную воду можно употреблять в неограниченном количестве, ведь именно обильное питьё способно запустить метаболические процессы в организме, очистить от шлаков и повысить тонус кожи.
Разновидности
Если нет необходимости скидывать 20 кг, то можно воспользоваться упрощённой вариацией немецкой диеты, рассчитанной всего на 2 недели. Данная диета отличается чрезмерной строгостью, любые отклонения от предложенного меню недопустимы. На выходе можно избавиться от 7 лишних килограммов.
День первый
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
День второй
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
День третий
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
День четвёртый
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
День пятый
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
День шестой и седьмой
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
Начиная с восьмого дня рацион питания повторяется по первой неделе. Данная вариация вызывает разное мнение у диетологов. Достоинством данной методики является уменьшение объёма желудка, исключение тяжёлой пищи и употребление только полезных продуктов. Однако, по мнению диетологов, такой рацион питания может привести к ухудшению самочувствия, упадку сил и выраженному недомоганию. На время диеты лучше отказаться от выполнения тяжёлой работы, ограничить физическую активность и дополнительно принимать витаминные комплексы.
Показания
Избавление от лишних килограммов с возможностью длительного сохранения достигнутых результатов.
Разрешенные продукты
Суть диеты заключается в уменьшении калорийности продуктов с каждой неделей. Особое внимание следует уделять тем дням, когда можно питаться по привычному режиму. В приоритете овощи, фрукты, горох, фасоль. Мясо должно быть без жира или маложирным. Будет полезным употребление грибов в любом виде.
Кисломолочная продукция должна быть с низким процентным содержанием жира. При невозможности отказаться от хлебобулочных изделий, лучше выбирать продукты цельнозерновые. Салаты нужно заправлять оливковым или льняным маслом (можно добавлять лимонный сок). Из напитков лучше употреблять зелёный чай, травяные отвары, соки, несладкие компоты.
Вода
Именно вода выводит из организма все яды, шлаки и токсины естественным путём. Не стоит пугаться присутствия голодного дня в каждой неделе (кроме последней, седьмой), ведь его положительный эффект можно ощутить почти сразу – 1 день голодания способен омолодить организм на 3 месяца. Не рекомендуется выпивать более 5 литров воды в сутки, чтобы не перегружать почечную и сердечную систему.
Фрукты (апельсины, яблоки, грейпфруты)
Богаты витамином С, дубильными веществами и микроэлементами, которые необходимы для адекватного функционирования всех органов и систем. Яблоки способствуют очищению организма, нормализации пищеварения. Во время диеты можно употреблять любые яблоки, в том числе и сладкие сорта. Не злоупотребляйте фруктами – ежедневно не более 2 кг.
Натуральные соки
Самым богатым содержанием витаминных комплексов и микроэлементов могут похвастаться только свежевыжатые соки. Во время диеты нельзя употреблять только банановый сок.
Кефир
Показатель жирности у данного продукта не должен превышать 1%. Постарайтесь не заменять кефир иными кисломолочными продуктами. Во время диеты кефир способствует нормализации пищеварения и поддержанию кожи в здоровом состоянии.
Отварные ананасы или кабачки
Употреблять можно только отварной продукт. Консервированные кабачки и ананасы для данной диеты не подходят. Отварные блюда уменьшают аппетит, улучшают пищеварение, помогают не набирать лишние килограммы. В сутки можно съедать не более 1 кг.
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| овощи | 2,5 | 0,3 | 7,0 | 35 |
Фрукты | ||||
| фрукты | 0,8 | 0,3 | 11,5 | 56 |
Ягоды | ||||
| ягоды | 0,7 | 0,3 | 9,4 | 44 |
Грибы | ||||
| грибы | 3,5 | 2,0 | 2,5 | 30 |
Орехи и сухофрукты | ||||
| орехи | 15,0 | 40,0 | 20,0 | 500 |
| цукаты | 2,0 | 1,0 | 71,0 | 301 |
| сухофрукты | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
Крупы и каши | ||||
| каши | 3,3 | 1,2 | 22,1 | 102 |
| каши на воде | 3,0 | 0,6 | 18,5 | 91 |
| каши на молоке | 3,3 | 2,9 | 17,4 | 105 |
Хлебобулочные изделия | ||||
| сухари | 11,2 | 1,4 | 72,2 | 331 |
| хлеб с отрубями | 7,5 | 1,3 | 45,2 | 227 |
Молочные продукты | ||||
| кефир 0% | 3,0 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| кефир 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
Птица | ||||
| курица | 16,0 | 14,0 | 0,0 | 190 |
Яйца | ||||
| омлет | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
| яйца куриные | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
Рыба и морепродукты | ||||
| рыба | 18,5 | 4,9 | 0,0 | 136 |
Масла и жиры | ||||
| масло льняное | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
Напитки безалкогольные | ||||
| вода | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
| кофе | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| чай зеленый | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
| чай черный | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
Соки и компоты | ||||
| компот | 0,5 | 0,0 | 19,5 | 81 |
| сок | 0,3 | 0,1 | 9,2 | 40 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Полностью или частично ограниченные продукты
Недопустимо употребление алкогольсодержащих напитков и газированной минеральной воды. Полностью исключите блюда с картофелем. Постарайтесь воздержаться от употребления молока (в том числе и после выхода из диеты).
Запрещены все сладости. Недопустимо употребление жирных блюд, особенно в вечернее время. Из свежевыжатых соков под запретом только банановый.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| картофель | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
Снэки | ||||
| чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
| чипсы банановые | 2,3 | 33,6 | 50,7 | 519 |
Мука и макаронные изделия | ||||
| лапша | 12,0 | 3,7 | 60,1 | 322 |
| спагетти | 10,4 | 1,1 | 71,5 | 344 |
| паста | 10,0 | 1,1 | 71,5 | 344 |
| блины | 6,1 | 12,3 | 26,0 | 233 |
| вареники | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
| оладьи | 6,3 | 7,3 | 51,4 | 294 |
| пельмени | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
Хлебобулочные изделия | ||||
| багет | 7,5 | 2,9 | 51,4 | 262 |
| батон | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
| булочки | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
| лаваш | 8,1 | 0,7 | 57,1 | 274 |
| пита | 7,4 | 0,8 | 49,9 | 242 |
Кондитерские изделия | ||||
| баурсак | 6,8 | 2,6 | 45,8 | 234 |
| варенье | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| джем | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| желе | 2,7 | 0,0 | 17,9 | 79 |
| конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| лукма | 2,0 | 2,1 | 75,6 | 380 |
| пастила | 0,5 | 0,0 | 80,8 | 310 |
| пирожное | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
| пряники | 5,8 | 6,5 | 71,6 | 364 |
| тесто | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
| халва | 11,6 | 29,7 | 54,0 | 523 |
| чак-чак | 8,6 | 1,9 | 77,9 | 363 |
Мороженое | ||||
| мороженое | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
Торты | ||||
| торт | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Шоколад | ||||
| шоколад | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
Молочные продукты | ||||
| ряженка | 2,8 | 4,0 | 4,2 | 67 |
| йогурт | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Сыры и творог | ||||
| сыр | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
Мясные продукты | ||||
| свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| баранина | 15,6 | 16,3 | 0,0 | 209 |
| ветчина | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
Колбасные изделия | ||||
| колбаса вареная | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| сардельки | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
Напитки алкогольные | ||||
| абсент | 0,0 | 0,0 | 8,8 | 171 |
| вермут | 0,0 | 0,0 | 15,9 | 158 |
| вино белое мускат | 0,0 | 0,0 | 5,0 | 82 |
| вино белое сухое | 0,1 | 0,0 | 0,6 | 66 |
| вино красное сухое | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 68 |
| вино медовое | 0,0 | 0,0 | 21,3 | 71 |
| виски | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| водка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| джин | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| джин-тоник | 0,0 | 0,0 | 6,7 | 78 |
| коктейль мохито | 0,0 | 0,0 | 17,0 | 74 |
| коньяк | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| ликер | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
| пиво | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
| ром | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| самогон | 0,1 | 0,1 | 0,4 | 235 |
| текила | 1,4 | 0,3 | 24,0 | 231 |
| шампанское | 0,2 | 0,0 | 5,0 | 88 |
| шнапс | 0,0 | 0,0 | 4,0 | 200 |
Напитки безалкогольные | ||||
| вода минеральная | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
| кола | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
| пепси | 0,0 | 0,0 | 8,7 | 38 |
| фанта | 0,0 | 0,0 | 11,7 | 48 |
Соки и компоты | ||||
| банановый сок | 0,0 | 0,0 | 12,0 | 48 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Меню (Распорядок питания)
Неделя первая
| Понедельник | в течение дня можно пить только воду (объём — до 5 литров). |
| Вторник — воскресенье | обычный режим питания. |
Неделя вторая
| Понедельник | в течение дня можно пить только чистую воду (объём — до 5 литров). |
| Вторник | 2 кг цитрусовых фруктов (грейпфруты, апельсины). |
| Среда-Воскресенье | обычный режим питания. |
Неделя третья
| Понедельник |
|
| Вторник |
|
| Среда |
|
| Четверг-Воскресенье |
|
Неделя четвертая
| Понедельник |
|
| Вторник |
|
| Среда |
|
| Четверг |
|
| Пятница-Воскресенье |
|
Неделя пятая
| Понедельник |
|
| Вторник |
|
| Среда |
|
| Четверг |
|
| Пятница |
|
| Суббота — Воскресенье |
|
Неделя шестая
| Понедельник |
|
| Вторник |
|
| Среда |
|
| Четверг |
|
| Пятница |
|
| Суббота |
|
| Воскресенье |
|
Неделя седьмая
| Понедельник |
|
| Вторник |
|
| Среда |
|
| Четверг |
|
| Пятница |
|
| Суббота |
|
| Воскресенье |
|
При срыве
При срыве немецкую диету нужно начинать заново после двух недельного перерыва, т.к. нарушается основное правило – постепенное снижение калорийности. Дне недели необходимы организму для восстановления.
Выход из диеты
Выходить из диеты нужно плавно, медленно. Важно учитывать, что на протяжении 7 недель организм испытывал дефицит в микроэлементах, и именно поэтому требует адекватного восстановления. Сразу по завершению немецкой диеты нельзя переходить на обычное, традиционное питание. В первые недели необходимо полностью ограничить употребление молока, стараться употреблять овощные салаты и бульоны. Каждую неделю нужно устраивать разгрузочный день.
Противопоказания
- детский возраст;
- вынашивание беременности;
- заболевания мочеполовой системы;
- патология пищеварительного тракта;
- период лактации;
- подростковый возраст.
Немецкая диета на 7 дней для детей
7 недельная диета абсолютно не подходит для применения у детей. Одна из причин — высокий риск развития осложнений со стороны пищеварительного тракта.
При беременности и лактации
Недопустимо применение немецкой диеты при вынашивании беременности. Нельзя придерживаться такой жёсткой диеты и во время грудного вскармливания.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
|
|
Советы и комментарии диетологов
Диетологи рекомендуют уделить особое внимание питанию в обычные дни (по привычному рациону), и постараться не переедать.
Правила довольно просты:
- Завтракать нужно обязательно. Полезный завтрак не только ускоряет метаболизм, но и запускает процесс жиросжигания.
- Между приёмами пищи при сильном чувстве голода старайтесь перекусывать низкокалорийными продуктами.
- Полностью исключите сладкие и жирные блюда.
- В сутки можно выпивать не более трёх чашек кофе.
- Ужин — до 18:00. Мясо на ужин должно быть маложирным.
- Рекомендуется ограничить потребления мяса в дни соблюдения привычного режима на четвёртой-пятой неделе.
- Переход с ограниченного режима питания на привычный нужно производить постепенно.
- По завершению диеты разнообразить рацион салатами из овощей, супами. По возможности ограничить потребление молока.
- Самостоятельно контролировать потребление углеводов (рис, овощи, хлебобулочные изделия).
Чтобы процесс похудения проходил эффективнее и интереснее рекомендуется заранее продумывать свой дневной рацион.
Постарайтесь, чтобы рацион питания был богат овощами, фруктами, грибами, ягодами, зеленью, обезжиренным мясом птицы, постной морской рыбой, куриными яйцами, морепродуктами. Кисломолочная продукция должна быть с низким процентным содержанием жиров, а хлеб — цельнозерновым (недопустимо употребление крахмалистых круп).
Эффект от немецкой диеты усиливается при добавлении физической активности. Именно тренировки помогут мышцам и коже не потерять тонус. Резкий сброс большого количества лишнего веса (до 20 кг) может привести к появлению растяжек на коже и неприятной «рыхлости» в теле, которая не добавляет красоты.
Отзывы о немецкой диете на 7 недель
Судя по отзывам, немецкая диета действительно сложно переносится и требует волевых усилий, однако она работает.
Немецкая диета: отзывы и результаты
Худеющие отметили, что за время жёсткой диеты им удалось избавиться от 8-15 лишних килограмм. Неоспоримым плюсом диеты является то, что по выходу из диеты организм перестаёт нуждаться в больших порциях еды. За 7 недель желудок привыкает к маленьким порциям, уменьшается в размерах, что и обеспечивает в дальнейшем сохранность достигнутых результатов в течение длительного времени.
Не стоит надеяться на быстрые результаты. Вес уходит медленно по мере перестройки всего организма. Определённые трудности во время диеты могут возникнуть у тех, кто не способен отказаться от употребления алкогольсодержащих напитков на длительный срок. На диете достаточно высок риск срыва.
Цена диеты
Данная диета не отличается высокой стоимостью, что объясняется увеличением разгрузочных дней и уменьшением калорийности с каждой неделей. В среднем за неделю на продукты может уходить около 1150 рублей.
Источник
Немецкая диета — диета необычная. Она длится целых семь недель, почти два месяца! Однако, результат, который даст вам немецкая диета, ошеломителен. Разработана диета, как это прекрасно понятно из её названия, в Германии.
Немецкие диетологи задумали её как средство существенного похудения для полных женщин. Суть диеты в постепенном, от недели к неделе, урезании рациона и увеличении количества разгрузочных дней. За семь недель, которые длится диета, в зависимости от комплекции можно сбросить аж до 18 килограмм.
Такой сумасшедший результат, разумеется, возможен лишь в том случае, если у вас настоящий избыток веса, а не просто «немного жира на боках и попе».
Первую неделю диеты перенести не составит большого труда, однако затем предстоят все более и более серьезные испытания. Последняя, седьмая неделя – настоящий пост, ваше питание будет состоять лишь из фруктов, воды и кефира. В неограниченном количестве можно употреблять только воду, она обладает нулевой калорийностью и хорошо влияет на обмен веществ, а так же сбивает аппетит.
Под строжайшим запретом во время немецкой диеты находится любой алкоголь, это может создать определенные трудности, учитывая, что продолжительность диеты – целых семь недель. Также сильно ограничивается употребление таких любимых нами напитков, как кофе и чай.
Продолжительность диеты автоматически исключает немецкую диету из числа экспресс-диет, то есть, если вы хотите привести себя в желаемую форму к пляжному сезону, то подумать об этом надо за пару месяцев, а то и раньше. Строгость последних недель диеты может быть небезопасна для неготового организма, поэтому, если хотите сесть на немецкую диету – обязательно обговорите это со специалистом, рисковать здоровьем для похудения неразумно и опасно.
Впрочем, на фоне перечисленных опасностей и трудностей, не стоит забывать и о весомых плюсах нашей диеты. О возможных результатах вы уже знаете, следует добавить, что результаты немецкой диеты держаться очень долго, до нескольких лет.
Выходить из диеты следует постепенно, «вернуться к обычному питанию» совершенно не означает, что нужно после суровых «постных» дней последней недели диеты сразу же набрасываться на сладости и другие высококалорийные продукты. Берегите себя и худейте без вреда для здоровья!
Итак, вот меню немецкой диеты на семь недель:
1-я неделя:
Понедельник: до 5 л воды;
Вторник-Воскресенье: обычное питание, но в более умеренном количестве.
2-я неделя:
Понедельник: до 5 л воды;
Вторник: до 2 кг грейпфрутов или апельсинов;
Среда-Воскресенье: обычное питание, но в более умеренном количестве.
3-я неделя:
Понедельник: до 5 л воды;
Вторник: до 2 кг грейпфрутов или апельсинов;
Среда: до 2 кг яблок;
Четверг-Воскресенье: обычное питание, но в более умеренном количестве.
4-я неделя:
Понедельник: до 5 л воды;
Вторник: до 2 кг грейпфрутов или апельсинов;
Среда: до 2 кг яблок;
Четверг: сок из свежих фруктов и овощей;
Пятница-Воскресенье: обычное питание, но в более умеренном количестве.
5-я неделя:
Понедельник: до 5 л воды;
Вторник: до 2 кг грейпфрутов или апельсинов;
Среда: до 2 кг яблок;
Четверг: сок из свежих фруктов и овощей;
Пятница: обезжиренный 1%-ный кефир;
Суббота, Воскресенье: обычное питание, но в более умеренном количестве.
6-я неделя:
Понедельник: до 5 л воды;
Вторник: до 2 кг грейпфрутов или апельсинов;
Среда: до 2 кг яблок;
Четверг: сок из свежих фруктов и овощей;
Пятница: обезжиренный 1%-ный кефир;
Суббота: до 1 кг отварного кабачка или ананаса;
Воскресенье: обычное питание, но в более умеренном количестве.
7-я неделя:
Понедельник: до 5 л воды;
Вторник: до 2 кг грейпфрутов или апельсинов;
Среда: до 2 кг яблок;
Четверг: сок из свежих фруктов и овощей;
Пятница: обезжиренный 1%-ный кефир;
Суббота: до 1 кг отварного кабачка или ананаса;
Воскресенье: до 5 л воды.
Используйте для вашего питания свежие продукты, не стоит усложнять вашему организму и без того непростой период.
Вот такая она – немецкая диета, выверенная и строгая как всё немецкое! Удачи!
Источник
Даже легендарная Марлен Дитрих восстанавливала свою форму на этой диете. Минус 10 кг за 14 дней! Хотите также? Узнайте все о немецкой диете, получите два варианта меню и фигуру как у звезды!
Проблема лишнего веса остается актуальной во всем мире, несмотря на регулярное появление новых разработок диетологов наряду с существованием старых методик, испытанных временем. Особое место в этом ряду занимают так называемые национальные диеты, основанные на традициях и нормах питания разных стран. Такие программы очень актуальны, поскольку позволяют использовать разные меню, режимы и правила приема пищи, обеспечивая возможность выбора наиболее подходящих для конкретного человека. Одной из наиболее уникальных из них считается немецкая диета для похудения, представленная в двух вариантах: долгосрочном − на 7 недель и относительно коротком − на 14 дней. Причем обе разновидности являются довольно жесткими, поэтому они сложны в соблюдении, но весьма эффективны по результативности.
Составим твой план правильного питания на 14 дней. Онлайн за 5 минут.
Суть
Основные принципы и правила похудения на немецкой диете существенно различаются в зависимости от ее продолжительности. Единственное, что является общим для обеих разновидностей – это присущая немцам пунктуальность, которая выражается двумя требованиями:
- ежедневно в течение курса должно быть 3 приема пищи, причем каждый в одно и то же время;
- предложенные в меню блюда нельзя заменять другими, как и менять местами последовательность их употребления.
Кроме того, во время диет можно пить только указанные в меню напитки и обычную воду. Алкоголь исключается в любом виде, а в 7-недельном варианте даже чай и кофе. Все остальные условия, включая состав рациона, режим питания и длительность курса, а, следовательно, и количество потерянных килограммов для каждой методики совершенно разные.
Краткосрочная по немецким меркам 14-дневная диета позволяет скинуть около 10 кг лишнего веса. Популярность данной методики обусловлена не только высокой эффективностью, но и тем, что с ее помощью часто восстанавливала свои формы известная немецкая и американская киноактриса Марлен Дитрих.
Важно! Двухнедельная немецкая диета отличается весьма разнообразным, но очень скудным рационом. Это приводит к тому, что в перерывах между приемами пищи может появляться изнуряющее чувство голода, которое разрешается заглушать исключительно чистой питьевой водой без газа.
Другая немецкая диета − для похудения в течение 7 недель − обещает потерю веса до 20 кг и относится к числу наиболее продолжительных методик снижения веса. Причем в отличие от большинства из них она является именно диетой, а не системой питания, которой в других случаях рекомендуется придерживаться в течение всей жизни. Это обусловлено тем, что процесс похудения на немецкой диете является относительно неравномерным по калорийности и с каждой новой неделей становится все более жестким. Так, в источниках указывается, что средняя энергетическая ценность суточного рациона составляет 1500 ккал. Однако надо учитывать, что это – усредненный показатель и в начале курса она намного выше, а в самом конце снижается до минимума. Кроме того, еженедельно увеличивается и список запрещенных продуктов, что существенно обедняет меню.
Преимущество использования 7-недельной немецкой диеты для похудения заключается в том, что потеря килограммов идет относительно медленно и после окончания курса ушедший вес не возвращается длительное время, правда, исключительно при условии соблюдения принципов сбалансированного питания и здорового образа жизни. В таком случае достигнутые показатели, как правило, сохраняются в течение нескольких лет.
Минусы этого варианта похудения по-немецки заключаются в его длительности и строгости рациона, который, несмотря на низкую калорийность, необходимо соблюдать на протяжении почти двух месяцев. Также следует учитывать категорический запрет на спиртное, включая слабоалкогольные напитки, чай и кофе. Если это условие является невыполнимым (а нарушать его нельзя!), то лучше выбрать другую методику.
Кроме того, диетологи рекомендуют совмещать похудение на немецкой диете с физической активностью, чтобы сохранить тело в тонусе и не допустить появления обвислости кожи. В первую половину 49-дневного курса можно выполнять достаточно тяжелые тренировки. Когда калорийность меню существенно снизится, программу упражнений надо сократить, но не отказываться от них полностью. Во время голодных дней, как и в период 14-дневного варианта, будет достаточно выполнения легкой зарядки и пеших прогулок.
Рекомендованное меню
Выбирая вариант меню для похудения на немецкой диете, следует учитывать длительность курса и собственные возможности относительно его соблюдения. Так, 14-дневная методика легко впишется в отпуск, во время которого проще всего перейти на столь ограниченный рацион, избежав лишних соблазнов вне дома. С другой стороны, 7-недельную программу можно начать заранее таким образом, чтобы последние, самые голодные недели тоже пришлись на отпускной период.
На 2 недели
Меню, которое нужно соблюдать в течение 14 дней, состоит из следующих приемов пищи:
Дни 1, 8:
- завтрак − чашка чая или кофе, 1 ржаной сухарик;
- обед − 2 вареных яйца, салат из 1 томата и 80 г шпината с 1 ч. л. растительного масла;
- ужин − 1 котлета из мяса, салат из 1 томата с перьями лука и 1 ч. л. растительного масла.
Дни 2, 9:
- завтрак − чашка чая или кофе, 1 ржаной сухарик;
- обед − 200 томатно-капустного салата с 1 ч. л. масла, фрукты (разрешается что-то на выбор − 1 апельсин, 1 яблоко, 2 мандарина или 4 сливы);
- ужин − салат из 100 г шпината и 2-х яиц с 1 ч. л. масла и соком лимона по вкусу, 200 г постного мяса.
Дни 3, 10:
- завтрак – чай или кофе;
- обед – 1 яйцо, салат из 2-х вареных морковей с 1 ч. л. масла и соком лимона, 100 г сыра;
- ужин − 250 г салата из фруктов (апельсин, яблоко, сливы, груши) с лимонным соком.
Дни 4, 11:
- завтрак – 200 мл яблочного фреша;
- обед − 250 г рыбы, 1 томат, 1 яблоко;
- ужин − 1 мясная котлета, 200 г шпинатного салат с зеленью, лимонным соком и 1 ч. л. растительного масла.
Дни 5, 12:
- завтрак − 200 мл морковного фреша;
- обед − 100 г овощной нарезки, 200 г постного мяса;
- ужин − 1 тертая морковь, 2 яйца.
Дни 6, 13:
- завтрак − чашка чая или кофе, 1 ржаной сухарик;
- обед − 150 г шинкованной капусты с лимоном и 1 ч. л. масла, 200 г постного мяса;
- ужин − 130 г сыра, 1 тертая морковь.
Дни 7, 14:
- завтрак − чашка чая или кофе, 1 ржаной сухарик;
- обед − 200 г куриного филе;
- ужин – 300 г фруктового салата.
Для заправки салатов рекомендуется использовать растительное масло холодного отжима, а также свежеотжатый лимонный сок по вкусу. Соль исключается.
На 7 недель
Семинедельное меню для похудения на немецкой диете строится по такой схеме:
- на первой неделе – первый день разгрузочный, а в остальные дни соблюдается привычный рацион и режим питания;
- с каждой последующей неделей добавляется по одному разгрузочному дню, то есть на второй разгрузка будет в понедельник и вторник, на третьей – с подельника по среду и т. д.
Рацион при этом должен быть следующим:
Первая неделя:
- понедельник − разгрузка на воде (желательно выпить до 4-х л);
- вторник−воскресенье − привычный рацион.
Вторая:
- понедельник − вода (до 4-х л);
- вторник – 2 кг грейпфрутов или апельсинов;
- среда−воскресенье − обычное питание.
Третья:
- понедельник − вода (до 4-х л);
- вторник – 2 кг грейпфрутов или апельсинов;
- среда – 2 кг яблок;
- четверг−воскресенье − привычный рацион.
Четвертая:
- понедельник − вода (до 4-х л);
- вторник – 2 кг грейпфрутов или апельсинов;
- среда – 2 кг яблок;
- четверг − фруктовый или овощной фреш в неограниченном количестве;
- пятница−воскресенье − обычное питание.
Пятая:
- понедельник − вода (до 4-х л);
- вторник – 2 кг грейпфрутов или апельсинов;
- среда – 2 кг яблок;
- четверг − фруктовый или овощной фреш в любом количестве;
- пятница − кефир 1 % жирности неограниченно;
- суббота−воскресенье − привычный рацион.
Шестая:
- понедельник − вода (до 4-х л);
- втор?