Выход из диеты дни любимая

Как правильно выйти из диеты, чтобы снова не набрать лишние килограммы? Просто следуйте несложным рекомендациям!

Чтобы убрать излишние жировые отложения, необходимо ограничить себя в поедании всяческих вкусностей и заняться физической активностью. Выбор подходящего рациона – дело важное. Тут необходимо учесть ряд факторов:

Особенности обмена веществ – каждый человек индивидуален, поэтому важно адаптировать диету к его режиму дня и частному пищеварению.
Половая принадлежность – это очевидно: у женщин и мужчин разные функции, назначенные природой. Поэтому первым проще накапливать жиры и гораздо труднее от них избавиться. А большинству мужчин сложнее дается прирост мышечной массы.
Психологический фактор – можете ли вы безболезненно отказаться от каких-либо продуктов на длительное время, найдёте ли вы им замену и не сорвётесь ли из-за нехватки сладкого или солёного.
Учесть мотивацию. Если вы решаете при помощи похудения проблемы со здоровьем, то диета, скорее всего, мера необходимая. Она должна быть по вкусу, так как придерживаться её вы будете продолжительный период. Это станет основой питания.
Только не голодать – бесполезное и вредное занятие «не есть совершенно» или «перебиваться с сухаря на воду». Организм поймет, что пришли тяжёлые времена, начнёт «запасать жирок». Это совершенно обратный процесс.

Суть похудения

Диета «Любимая» подойдет людям, склонным к полноте. В первую очередь, женщинам от 20 до 40 лет. Если вы любите кисломолочные продукты, не испытываете негативных эмоций при переходе от сладких плюшек к сухофруктам и хотите ускорить свой обмен веществ – вам понравится этот способ. Эффект будет визуально заметен лишь через месяц следования по пути правильного питания. Постепенный выход из диеты «Любимая» обеспечит надежность результатов.

foto-3

Периоды методики

Диета состоит из нескольких периодов. У каждого из них своя задача. Для достижения результата обязательно соблюдать последовательность. О том, как выйти из диеты «Любимая», читайте ниже.

Первый

Переходим на щадящий стол. Это означает, что в течение 14 дней вы будете готовить свой организм к новым правилам.

Следует забыть о сдобной выпечке, жирной, жареной, солёной, копчёной и острой пище. Если возможно, заменить сахар на мёд или подсластитель. Кулинарную обработку производить методами: тушение, на пару, запекание, гриль, открытый огонь или на углях.

Важно приучить свой организм принимать еду в одно и то же время.

Меню на весь период в таблице ниже.

Прием пищи, часы	8:00	10:00	12:00	15:00	17:00
Понедельник	Омлет из двух белков, 200мл яблочного сока с мякотью, овсянка на молоке (можно добавить 5-10 г сливочного масла прямо в порцию)	Банан или груша	Суп капустный, постный стейк из телятины 100г, салат из зелени и свежих овощей	Творог маложирный 150г, компот или чай	Тушенное белое мясо птицы 100г, овощи в свежем или тушеном виде, компот из кураги и изюма.
Вторник	Каша 5 злаков 150г, ломтик охлажденной ветчины, компот ягодный	Йогурт без сахара	Шницель из телятины на пару 150 г, соте из болгарского перца, кабачков и томатов	Салат из шпината и рукколы, булочка 100г из отрубной муки	Запеченная нежирная рыба150г
Среда	Два помидора с зеленью и сыром, Травяной чай, ржаной тост	Йогурт с курагой 200г	Куриная грудка тушенная с прованскими травами 200г, огурцы с болгарским перцем, компот	Творожное суфле 100г, грейпфрут	Стейк из семги, рис отварной
Четверг	Салат из зеленого горошка и огурца, два ломтика отварной говядины	Кефир 200мл	Тушеная телятина 200г и овощи гриль	Апельсин и чай	Паштет из красной фасоли с укропом
Пятница	Мюсли с изюмом	Бутерброд на ржаном тосте с ветчиной	Суп куриный с брокколи и салат из двух томатов с оливковым маслом	Салат из тертой сырой моркови с ложкой сметаны	Суфле из куриной печени
Суббота	Овсянка с бананом или авокадо	Тонкий лаваш с сыром и зеленью	Салат из свежей капусты и куриная котлета	Мюсли с молоком или йогуртом	Творог с ягодами
Воскресенье	Два отварных яйца и чай с медом	1 апельсин	Печеный картофель с баклажанами гриль	Кефир 200мл	Пудинг рисовый с ягодами

Если некоторые блюда или продукты кажутся вам дорогими или сложными – пробуйте заменять равноценными.

Важно: В основе здорового рациона на весь первый период диеты стоит баланс: белки, углеводы, жиры. Последние мы будем ограничивать, но в разумных пределах. Ни один компонент выбросить из системы надолго нельзя.

Разумно основную нагрузку на пищеварение делать до 13 часов дня. Например, вы можете позволить себе ветчину на завтрак и не слишком диетический сыр в обед. Однако, чем ближе к вечеру, тем калорийность ниже и углеводов меньше.

Второй

После того, как ваш организм настроится на здоровое питание, мы предлагаем вводить разгрузочные дни один раз в неделю.

Определяйте день, когда вам будет проще пройти разгрузку. И выбирайте варианты. Вы можете провести его на кураге и черносливе с кефиром, твороге и кефире, или одном кефире. Летом вам придут на помощь сезонные овощи и фрукты в сыром виде.

Но их не следует запивать кисломолочными продуктами. Вместо них подойдет зеленый или травяной чай.

Фруктовый день

Вы можете есть свежие фрукты: яблоки, бананы, киви, грейпфруты, апельсины, ананасы. Избегать стоит арбузов, винограда, дынь, хурмы и инжира из-за большого содержания сахаров. Делаем перерывы между приёмом фруктов и жидкостью в 30-40 минут.

Овощной день

В ход идут сырые овощи и корнеплоды, которые мы привыкли употреблять без кулинарной обработки. Это капуста, морковь, лук, молодые кабачки, томаты, перец, огурцы, зелень. Делайте салаты с заправкой из малого количества оливкового, льняного масла или сока лимона.

Важно: Если после второго периода вы чувствуете себя полными сил, настроение в норме, то смело переходите к следующему этапу, если нет – повторяйте первый.

Закрепление результата

Тем, кто безболезненно перенёс период подготовки, рекомендуем более строгий рацион. Его цель на 1 неделю дать организму всё необходимое, но не более того. Исключаем соль и сахар.

foto-6

Варианты меню

Первое меню для выхода из диеты «Любимая» в таблице.

Прием пищи, часы	8:00	10:00	12:00	15:00	17:00
Понедельник	200мл кефира	Вода питьевая минеральная без газа.	Куриный постный бульон 200мл	Бульон овощной 200мл	200мл кефира
Вторник	Салат из огурцов и болгарского перца с зеленью	Салат из капусты с морковью	Два томата с зеленью	Кефир 200мл	Вода питьевая, кефир 200мл
Среда	200 мл молочного коктейля	Сок сельдерея 200мл	Куриный бульон без соли 200 мл	Кефир 200мл	Кефир 200мл
Четверг	Грейпфрут	Апельсин и киви	Фруктовая нарезка из яблок, апельсина и банана	Груша и ананас	Банан
Пятница	Два яйца вкрутую	Сыр 100 г	Куриная грудка отварная 200г	Кефир 200 мл	Рыба запеченная с травами
Суббота	Коктейль молочный 200мл и несладкий чай	Кефир 200мл	Куриный бульон	Сок грейпфрутовый 200мл	Кефир 200мл
Воскресенье	Кефир 200 мл или молочный коктейль	Груша или яблоко	Суп рисовый на овощном бульоне	Апельсин или грейпфрут	Салат из свежих овощей

Важно: Придерживайтесь схемы 7 дней, затем снова переходите в режим правильного питания по меню первого периода.

Второе меню для выхода:

Завтрак: 2 яйца вареных
Перекус: яблоко
Обед: суп из овощей на воде, вареный кусочек мяса
Полдник: цитрусовый фрукт
Ужин: овощи на пару
Второй ужин: кефир или натуральный йогурт.

Ориентируйтесь на это меню неделю, каждый день можно вводить в рацион по одному продукту.

Правила и рекомендации

После того как результат похудения достигнут очень важно правильно выйти из диеты и закрепить его. В противном случае все сброшенные килограммы вернуться очень быстро.

Правила выхода:

Не увеличивать размеры порций.
Если голод станет сильным можно увеличить количество овощей в рационе. Не увлекаться крупами, мясом и фруктами.
Можно увеличить употребление нежирной рыбы, лучше готовить ее на пару.
К количеству жиров и углеводов в рационе отнеситесь внимательно. Не начинайте сразу поглощать торты и шоколад.
Занимайтесь спокойной физкультурой – танцами, пилатесом, йогой. Сразу после диеты организм находится в стрессе и усиленные тренировки станут для него неблагоприятной нагрузкой.
Пейте воду, около 2 литров воды без учета пищи и супов.
Пропейте поливитаминный комплекс.
Во время еды не смотрите телевизор и не читайте. Так вы будете съедать больше необходимого. Выходите из-за стола слегка голодными. Насыщение, как известно, приходит через 20 минут.
Исключите приемы пищи перед сном и ночью. Ужинайте не позднее, чем за 4 часа до сна. Можно перекусить сухофруктами в случае нестерпимого голода.
Раз в неделю устраивайте день разгрузки.

Рекомендации диетологов

Белокочанную капусту заменить брокколи – у нее максимальный жиросжигающий эффект.
Белковые продукты (яйца, йогурт, курица) употреблять отдельно друг от друга.

Противопоказания

Людям с ожирением 3 типа, страдающим сахарным диабетом или любым другим нарушением обменного процесса, следует пройти консультацию у специалиста перед изменением режима питания. Диета «Любимая» не рекомендуется в возрасте до 20 лет.

Отзывы и результаты

Если до применения диеты вы не придерживались принципов здорового рациона, то уже после первого периода ощутите лёгкость и похудеете на 3-5 кг. Далее на разгрузочных днях вы теряете в неделю от 2 кг и продолжаете эту статистику в периоде 3. В среднем, за месяц уходит от 5 до 8 кг. Многое зависит от вашего изначального состояния и от правильного выхода из диеты «Любимая».

foto-8

Алина из Костромы, 27 лет: «Моей дочери уже 2 года, а я всё не могла сбросить лишние 15 кг! Очень страдала по этому поводу. Таблетки пить не хотела, а диеты давали временный результат. По системе питания «Любимая» при помощи разгрузочных дней смогла убрать за 2 месяца 8 кг и продолжаю применять фруктовые и питьевые дни регулярно. Вес держится в одной поре 8 месяцев. Начинать было тяжело. С трудом давались питьевые дни, но через месяц я привыкла и даже полюбила эту диету. Особенно, когда почувствовала результат.»

Мария, 33 года: «Не ожидала, что так легко перенесу данную разгрузку. Настраивалась долго. Почти месяц применяла дни на кефире. После них вес снизился на 5 кг. Неделя чистой диеты унесла еще 3 кг. Теперь на «Любимой» я поддерживаю результат 2 раза в год.»

Вывод

Вам не стоит впадать в крайности и отказывать своему организму в любимой пище. Поэтапно перестройтесь на здоровое питание, сделайте его сбалансированным, соблюдайте режим. Таким образом, вы избежите стресса, не сойдете с дистанции на полпути, не наберете потерянные жиры и будете гордиться результатом. Главное, что вы должны усвоить – это не диета или ограничения. Ваш образ жизни качественно изменится к лучшему, а вредные пищевые привычки уйдут вместе с лишними килограммами, когда вы почувствуете эффект на себе.

История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник

У многих сейчас на слуху диета «Любимая» 7 дней. Она очень своеобразная, в ее основе лежат различные варианты похудения. Эта система вызывает множество противоречивых мнений: кто-то от нее в восторге, а у некоторых она вызывает опасения. В чем секрет популярности диеты, рассмотрим подробнее.

Это современная методика и она имеет очень противоречивые отзывы

Диета Любимая 7 дней

Концепция диеты построена на системе разгрузочных дней. Эту методику применяют многие диетологи. Они рекомендуют для коррекции веса периодически проводить дни разгрузки. Но диета «Любимая» 7 дней, меню ее, рекомендует в течение недели проводить сразу несколько разгрузочных дней. На основе этой концепции были разработаны основные принципы похудения по этой методике:

В один день употреблять одну группу сходных продуктов. Если рекомендуется питье, то это могут быть любые продукты в жидком виде – бульоны, чаи, травяные отвары, кефир и др. Таких питьевых дни 3 – первый, третий, шестой. По такому же принципу подбирается белковая пища, фрукты и овощи. Второй день посвящен овощам, четвертый – фруктам. Только в последний планируется выход из диеты, поэтому рацион более щадящий: разрешаются разные блюда.
Жесткий контроль за объемом пищи. Как при любом разгрузочном дне, устанавливается определенная норма съедаемых продуктов. Благодаря таким ограничениям удается сбросить минимум 7 кг за короткий срок.
Необходимо иметь опыт проведения разгрузочных дней. Это важное условие, поскольку от непривычки очень трудно будет выдержать такой способ похудения. Рекомендуется перед началом попробовать по одному дню из этой диеты. Если почувствуете, что осилите такой способ похудения, то можете приступать к полноценному варианту.
Не используйте диету больше недели. Сейчас существуют вариант, рассчитанный на полмесяца. Но его применение из-за скудного рациона грозит проблемам со здоровьем. Не рекомендуется прибегать к «Любимой» чаще трех раз в год.

По сути, в диете соединились 2 популярные системы похудения – раздельное питание и разгрузочные дни на основе жидких блюд. Первый вариант абсолютно исключает жирную пищу, продукты из разных категорий не смешиваются, что облегчает работу ЖКТ. Второй вариант способствует выведению излишней жидкости. Как раз это сочетание и вызывает опасения у врачей. Они убеждены, что такие чередования с резкой сменой пищевого режима нарушают сбалансированную работу ЖКТ.

Показания и противопоказания

Фактически, диета «Любимая» — это 7 дней с сильным ограничением калорий. Как одну из разновидностей жестких диет, ее могут применять женщины, у которых нет особых проблем со здоровьем. Заметный результат будет только у людей с большим весом.

Осторожным при выборе такого способа похудения нужно быть тем, у кого есть любое хроническое заболевание. Противопоказана диета при диабете, гастрите, колите, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, почек, печени, в период восстановления после операции. Беременным и кормящим женщинам – запрещена!

Вынашивание ребенка и его кормление, а так же заболевания ЖКТ являются противопоказаниями

«Любимая» не подходит тем, кто страдает эмоциональным перееданием. Несмотря на то, что рекламируется избавление до 10 кг в неделю, диета не подойдет людям с ожирением. Из-за смены образа питания у них может наблюдаться резкое падение сахара в крови. Из возможных последствий нужно отметить головные боли, слабость, головокружения.

Диетологи советуют оценить свои возможности перед началом перехода на подобное питание и напоминают, что такие диеты замедляют метаболизм и приводят к разрушению мышц.

Список необходимых продуктов

«Любимая» — это диета на 7 дней, где в меню должны присутствовать только разрешенные по списку продукты.

Для питьевых дней:

фруктовые, овощные соки без мякоти;
компоты, кисели из несладких фруктов;
черный, зеленый, любой травяной чай, кофе без сахара и молока;
молоко, кефир низкой жирности;
бульон из филе курицы;
чистая вода.

Для овощного дня — любые овощи, кроме картофеля и кукурузы. Их можно отваривать, запекать, из свежих овощей делать салаты с небольшим добавлением сока лимона, соевого соуса, нескольких капель оливкового масла.

Вам может быть интересно: Как ускорить обмен веществ в организме

Для фруктового дня – любые фрукты, кроме винограда, хурмы, бананов, манго. Отдавайте предпочтение фруктам, которые способствуют сжиганию жира: киви, ананасу, грейпфруту.

В белковый день рекомендуется:

телятина;
говядина;
кролик;
курица;
индейка;
перепелиные, куриные яйца;
рыба, морепродукты;
творог низкой жирности;
гречка.

Меню на каждый день

В диете «Любимая» на 7 дней меню расписывается подробно на каждый день. При этом нужно придерживаться следующих правил:

Нельзя менять местами порядок дней.
Нельзя заменять продукты в рационе, строго придерживаться списка рекомендованных блюд.
Хотя в диете разрешается съедать неограниченное количество продуктов, лучше придерживаться указанных норм.
Количество приемов пищи в день не ограничено.

Такой рацион состоит из меню на 7 дней и для выхода

Первый день – питьевой

Первый день — наиболее строгий для начала диеты. В меню только блюда в жидком виде. Из напитков рекомендуются чаи из трав (с мятой, чабрецом) без сахара, негазированная вода, соки из овощей (морковный, томатный, огуречный), настой шиповника. Не разрешены соки из фруктов: в них много глюкозы. На обед побалуйте себя 200 мл любого бульона — из рыбы, мяса, курицы, но не добавляйте соль, лишь немного специй. На ужин выпить кефир, молоко или йогурт с низким процентом жира, но не покупной.

Если день носит название «питьевой», то это не означает, что разрешаются любые напитки. Под запретом — алкогольные, слабоалкогольные напитки.

Второй день – овощной

Второй день посвящается овощам. После полуголодного понедельника рацион вторника покажется очень сытным. Но увеличивать порции не стоит. Меню состоит из любых овощей, кроме свеклы и картофеля. Готовить их можно в любом варианте: делать из них салаты, запекать, тушить, отваривать, но жарить запрещено. Соль снова под запретом, но для вкуса добавьте специи, а для заправки салатов – немного оливкового масла и сока лимона. Количество овощей в готовом виде не должно превышать 1,5 кг. Разделите этот объем на 5 приемов пищи. В день следует выпить 1,5 л воды.

Каждый день включает в питание перечень разрешенных продуктов

Третий день – питьевой

Рацион этого дня снова составляют жидкие блюда. Используйте те продукты, которые вы не вводили в меню в первый день. Ограничения те же.

Четвертый день – фруктовый

Фруктовый день нельзя отнести к легким. Но у фруктов есть одна особенность – они моментально создают ощущение сытости, поскольку в них присутствует глюкоза. Но именно поэтому чувство насыщение через час быстро улетучивается. Спасает от этого только вода. Ее выпивать нужно не меньше 2 – 2,5 л. В этот день можно есть любые фрукты и ягоды, кроме тех, которые содержат много сахара – бананы, виноград, изюм, курага. Отдавайте предпочтение плодам, которые способствуют сжиганию жиров. Это киви, ананас, апельсин, грейпфрут, зеленые яблоки. Их едят только в свежем виде.

Вам может быть интересно: Как похудеть за 3 дня

Пятый день – белковый

Сидя на диете Любимая и составляя меню на 7 дней, многие, как свидетельствуют отзывы, рады наступлению белкового дня. По сравнению с предыдущими днями рацион более сытный. Отдавайте предпочтение белкам, которые легко усваиваются. Это куриное филе, морская рыба, телятина, творог с низким содержанием жира, перепелиные или куриные яйца. Способы приготовления различные, кроме жарки. Готовьте мясо и рыбу на пару, запекайте в фольге, чтобы не уменьшать количество белка в продуктах. Не забывайте о специях: они придадут блюдам более пикантный вкус. Соблюдайте размер порций, за один прием разрешается не более 300 г. Для лучшего переваривания белковой пищи употребляйте много чистой воды, но не во время еды, а в промежутках между приемами пищи.

Шестой день – питьевой

После сытного белкового дня наступает очередное ограничение – питьевой день. Он дублирует первый и третий день.

Седьмой день — сбалансированное питание

Седьмой день посвящен к постепенному выходу из диеты. Рацион становится более разнообразным и насыщенным. В него включаются все продукты из предыдущих дней. Допускаются любые комбинации. Включите в меню легкий овощной суп с гречкой, отварные яйца, запеките куриное филе с овощами. Для перекусов возьмите кефир, любые фрукты. Разбейте все продукты на 5 приемов, а перед сном выпейте стакан кефира или йогурта. Объем съедаемой еды за один преем по-прежнему не превышает 300 г.

Выход из диеты «Любимая»

У кого есть опыт похудения при помощи диет знает, насколько важно правильно завершить ее. Сбросив ненавистные килограммы и чувствуя себя настоящей героиней, не следует сразу же награждать себя сытной едой. Как правильно выйти из диеты «Любимая», рассчитанной на 7 дней, чтобы сохранить полученные результаты?

На следующий день утром следует съесть 2 вареных яйца, в обед ограничиться чашкой куриного бульона или супа из любых овощей, а на ужин приготовить овощной салат, приправив его лимоном. Днем разрешается съесть несладкие фрукты в качестве перекуса.

Как удержать результат

Для закрепления полученного результата рекомендуется придерживаться рациона последнего, седьмого дня. Продержаться нужно минимум неделю. Затем постепенно увеличивать калорийность продуктов, но в первый месяц лучше полностью отказаться от выпечки и сладкого.

В отзывах есть как довольные, так и те, кто считает такое меню всего лишь разгрузочным, не влияющим на общий вес

Диетологи со скепсисом относятся к подобным жестким диетам. Они отмечают, что резкое ограничение калорий до минимума, использование больше 1 разгрузочного дня в неделю и скудное по питательным веществам меню может нанести вред. Да, на этой диете можно терять в день примерно 1 кг.

С потерей килограммов вы одновременно снижаете мышечную массу и замедляете метаболизм. А из этого следует, что после возврата к прежнему рациону, сброшенные таким варварским способом, килограммы вернутся. Поэтому более рационально – перейти на правильное питание и постараться ускорить метаболизм при помощи физических занятий.

Источник