Второй день на белковой диете
Благодаря самой простой белковой диете можно сбросить до 10 килограммов лишнего веса всего за 14 дней. Знакомьтесь с меню на 2 недели, а также основными правилами белковой системы питания!
Белковая диета недаром считается не только одной из самых простых, но и самых эффективных программ похудения. Рацион такой системы питания достаточно разнообразен, а потому многие переносят ее довольно легко. Кроме того, белковая диета позволяет избавиться от лишних 14 килограммов всего за 2 недели.
Суть белковой диеты
Суть белковой диеты проста: основу рациона данной системы похудения составляет пища, богатая белком (рыба, мясо, нежирные молочные продукты).
В это время лишенный углеводов и жиров организм сжигает запасы жиров, благодаря чему и уходит лишний вес. Примечательно, что при этом мышечная масса остается нетронутой.
Вообще белок играет важную роль в работе организма. Так, белок участвует в:
- регенерации тканей (именно белок является своеобразным строительным материалом человеческого организма);
- ускорении химических процессов (при недостатке белка в организме замедляется рост, происходят негативное изменения в работе внутренних органов, снижается иммунитет),
- производстве гормонов (при нехватке гормонов врачи всегда назначают именно белковую диету),
- доставке важнейших веществ (например, кислород поступает в клетки благодаря белку гемоглобина).
Однако излишек белка в организме, впрочем, как и углеводов, и жиров, может повлечь за собой проблемы со здоровьем. Избыток продуктов распада белка:
- мешает нормальному функционированию выделительной системы,
- активизирует гнилостные процессы в кишечнике,
- повышает уровень азота;
- приводит к сбою цикла у женщин.
Именно потому, что повышенный уровень белка может как положительным, так и отрицательным образом сказаться на состоянии органов и систем, специалисты не советуют придерживаться белковой диеты более 14 дней. Кстати, по этой же причине вторая неделя этой программы предполагает некоторые послабления в рационе. Тем не менее, курсы не следует повторять слишком часто: между программами должно пройти не менее 4-6 месяцев.
Преимущества и недостатки
Однако при соблюдении всех предписаний белковая диета все же имеет больше плюсов, чем минусов. В этом вы можете убедиться сами.
Плюсы белковой диеты:
- быстрый эффект;
- отсутствует постоянное чувство голода;
- обеспечивает энергией на весь день;
- хорошее самочувствие;
- ускорение обменных процессов;
- увеличение мышечной массы;
- укрепление костей;
- ускоряет заживление ран.
Минусы белковой диеты:
- запрет на сладкое, мучное, жирное,
- отказ от алкоголя,
- нехватка минералов и витаминов.
Разрешенные и запрещенные продукты
Последний пункт из списка недостатков белковой диеты является следствием пусть и разнообразного, но все же несколько ограниченного круга продуктов, разрешенных к употреблению.
Впрочем, эту проблему легко решить: все, что нужно сделать – это запастись витаминно-минеральным комплексом перед началом программы и во время похудения употреблять его регулярно. А вот включать в рацион пищу, запрещенную при белковой диете, даже для восполнения нехватки полезных веществ, не следует.
К запрещенным продуктам относятся: хлебобулочные изделия и вся выпечка, макароны, каши, фрукты, картофель, жирные сорта рыбы, гарниры, масло сливочное, полуфабрикаты, спиртные напитки.
К разрешенным продуктам относятся: все виды мяса (в том числе почки, печень, язык и другие субпродукты), все виды птицы (в том числе и потроха), рыба (тунец, треска, горбуша, лосось, камбала), яйца, маложирные твердые сыры (а также «Тофу»), морепродукты, йогурт и творог низкой жирности.
Основные правила диеты
Для того, чтобы достичь заветного результата, мало отказаться от продуктов, насыщенных углеводами и жирами. Необходимо также строго следовать правилам белковой программы похудения:
- принимать пищу не реже 5 раз в сутки;
- употреблять не меньше 2-х литров воды в день;
- не есть за 2-3 часа до сна;
- 1 раз в 3 дня пить кефир с зеленью (для очищения кишечника);
- отказаться от алкоголя;
- если вы считаете калории, то в сутки нельзя употреблять более 900-1000 Ккал (для этого можно воспользоваться калькулятором калорий).
Белковая диета: меню на 14 дней
Основываясь на приведенных выше перечнях продуктов, а также на принципах и правилах диеты, можно без труда составить достаточно разнообразное меню.
| * | Завтрак | 2-й завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Пн | Чашка теплого молока (с 10 гр. меда и 30 мл. лимонного сока) | Сыр (3 ломтика), отварные яйца (2 шт. минус один желток) | Рагу из куриного филе (100 гр.) и кабачка (100 гр.) | Грейпфрут (1 шт.) | Салат из овощей |
| Вт | Стакан воды с лимонным соком, через 30 минут – отварное яйцо (1 шт.) | Хлеб для тостов с кусочком соленой семги | Отварная рыба (100 гр.), салат из свежей капусты | Яблоко (1 шт.), груша (1 шт.), отварное куриное филе (не более 80 гр.) | Тушеные овощи (без картофеля) (150 гр.) |
| Ср | Творог (100 гр.) | Отварное яйцо (1 шт.), киви (2 шт.), яблоко (1 шт.) | Отварная телятина (120 гр.), свежие овощи с оливковым маслом | Салат из моркови и сыра «Фета», отварное яйцо (2 шт.) | Курица, запеченная в духовке (100 гр.), огурец свежий |
| Чт | Черный кофе (без сахара и молока) | Отварное яйцо (1 шт.), салат из свежей капусты и моркови (100 гр.) | Отварное куриное филе (100 гр.), рис (без соли) (80 гр.) | Творог (жирность до 5 %) (150 гр.) | Хек, приготовленный на пару (150 гр.), салат из огурцов и сладкого перца |
| Пт | Творог (жирность до 1,8 %) (100 г.), разбавленный молоком | Кусочек сухого хлеба с ломтиком сыра, зеленое яблоко (1 шт.) | Отварная гречка (100 гр.), отварное куриное филе (грудка) (100 гр.) | Рагу из кабачков, помидоров, перца и картофеля (150 гр.) | Отварное яйцо (1 шт.) |
| Сб | Каша рисовая на молоке (100 гр.) | Салат из капусты, помидоров и огурцов, кусочек хлеба | Отварное куриное филе (130 гр.), груша (1 шт.) | Тунец консервиро-ванный в собственном соку (70 гр.) | Отварное яйцо (1 шт.), яблоко (1 шт.) |
| Вс | Йогурт без добавок | Смесь из 200 мл. воды и 1 ст. л. льняной каши | Овощной салат (100 гр.), отварная курица (100 гр.) | Морковь, натертая на мелкой терке, с 10 гр. масла | Яйцо всмятку (1 шт.), кефир с порубленным укропом |
| 2 неделя | |||||
| Пн | Теплое молоко с ложкой меда | Фруктовый салат | Отварная курица (100 гр.), свежий огурец (1 шт.) | Горсть орехов | Отварное яйцо (1 шт.), отварной рис (70 гр.) |
| Вт | Стакан кефира с порубленной зеленью и ложкой отрубей | Отварное яйцо (2 шт.) | Рыба (150 гр.), салат овощной | Коктейль из молока и ягод (200 мл.) | Банан (1 шт.) |
| Ср | Гречка (без соли и масла) (150 гр.) | Фруктовый салат (половина банана + яблоко) | Куриное филе (150 гр.), ломтик сыра, отварное яйцо (1 шт.) | Морковь, натертая на мелкой терке с оливковым маслом (80 гр.) | Творог зерненый |
| Чт | Хлеб для тостов, 2 ломтика сыра | Творог с молоком и ягодами (150 гр.) | Яйцо отварное (2 шт.), салат из свежей капусты, тушеная куриная грудка (100 гр.) | Гречка, замоченная в воде (100 гр.) | Чашка нежирной ряженки с порубленной зеленью |
| Пт | Смесь из 1 ложки льняной каши, горсти овсянки и горячего молока | Салат из моркови, яблока и капусты (100 гр.) | Отварное куриное филе (150 гр.), салат из отварного яйца, огурцов и помидоров | Стакан ягод с ложкой меда | 3 ломтика сыра, творог (жирность 0 %) (100 гр.) |
| Сб | Нежирный творог (100 гр.), горсть орехов, ложка меда | Отварное яйцо (1 шт.), банан | Тушеная рыба (150 гр.), салат из сладкого перца, капусты и помидоров | Фруктовый салат (яблоко, апельсин, груша) | Отварная капуста брокколи (100 г.), томатный сок |
| Вс | Отварной рис с орехами и изюмом (100 гр.) | Диетический хлебец с ломтиком сыра, отварное яйцо (1 шт.) | Тушеная рыба (150 гр.), салат из овощей | Отварная куриная грудка (100 гр.), яблоко (1 шт.) | Стакан свежевыжатого сока |
Правильный выход из белковой диеты
Из любой диеты специалисты советуют выходить постепенно. Не является исключением и белковая система питания. Не стоит сразу набрасываться на любимые блюда, употребление которых было запрещено во время программы. Сахар и мучные изделия лучше вообще исключить из своего рациона.
Кроме того, необходимо продолжать придерживаться режима: питаться не менее 5-6 раз в день небольшими порциями, не принимать пищу за 2-3 часа до сна, пить больше воды и отказаться от спиртных напитков.
В первые 2 недели после белковой диеты следует повысить и физическую нагрузку. Это следует сделать для того, чтобы оптимально израсходовать поступающую энергию и сохранить полученный результат.
Противопоказания
Для того, чтобы не нанести вреда своему здоровью, людям, страдающим следующими заболеваниями лучше отказаться от белковой диеты:
- гепатит (и другие болезни печени);
- аритмия( и иные сердечные отклонения);
- нарушения работы почек;
- дисбактериоз;
- кoлит;
- панкреатит;
- повышенное тромбообразование;
- суставные боли (и вce, связанные c этим недуги).
Также белковая система питания не подойдет людям пожилого возраста, беременным и кормящим женщинам.
Отзывы и результаты
Ниже вы можете оценить фото людей в формате “До и После”, которые смогли похудеть благодаря белковой диете, правильному образу жизни и физическим нагрузкам.
Оставляйте в комментариях свои отзывы о диете. Опишите вам опыт и расскажите нашим читателям, насколько эффективной белковая диета оказалась для вас!
Оцените, насколько эффективной для вас оказалась белковая диета!
Источник
ÐÑли Ñ Ð¾ÑеÑÑ Ð±ÑÑÑÑо ÑбÑоÑиÑÑ Ð²ÐµÑ, попÑобÑй двÑÑ Ð´Ð½ÐµÐ²Ð½ÑÑ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²ÑÑ Ð´Ð¸ÐµÑÑ. Ðа одни вÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ñе ÑÑ ÑможеÑÑ Ð¿Ð¾Ñ ÑдеÑÑ Ð½Ð° 2 кг!
shutterstock
Ðз ÑÑой ÑÑаÑÑи ÑÑ ÑзнаеÑÑ:
- ТÑÑбодиеÑа вÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð³Ð¾ днÑ
- ÐÐµÐ½Ñ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²Ð¾Ð¹ диеÑÑ Ð½Ð° денÑ
- ÐÐ¾Ð¼Ñ Ð½ÐµÐ»ÑÐ·Ñ ÑидеÑÑ Ð½Ð° белковой диеÑе
- Ðак ÑдеÑжаÑÑ ÑезÑлÑÑаÑ
ЧиÑай еÑе: ÐÐ°Ð½Ð°Ð½Ð¾Ð²Ð°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа: как Ð¿Ð¾Ñ ÑдеÑÑ Ð½Ð° 2 кг за 2 днÑ
ÐÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²Ð°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа — ÑÑо обÑее название, обÑединÑÑÑее множеÑÑво диеÑ, коÑоÑÑе Ñ Ð°ÑакÑеÑизÑÐµÑ Ð¾Ð´Ð½Ð° обÑÐ°Ñ ÑеÑÑа — макÑимÑм белков и минимÑм Ñглеводов в ÑаÑионе. ÐÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²Ð°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ð´Ð½Ð° из ÑамÑÑ ÑÑÑекÑивнÑÑ — Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑÑ Ð½ÐµÐµ можно Ð¿Ð¾Ñ ÑдеÑÑ Ð´Ð¾ 10 кг, а пÑи болÑÑом избÑÑоÑном веÑе и Ñого болÑÑе.
ÐÑобенноÑÑи пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²Ð¾Ð¹ диеÑÑ:
- Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²Ð°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÑÐµÐ´Ð¿Ð¾Ð»Ð°Ð³Ð°ÐµÑ ÑвелиÑение колиÑеÑÑва пÑиемов пиÑи до 5-6 Ñаз в ÑÑÑки, Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ ÐºÐ¾ÑоÑÑми должно пÑÐ¾Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑ Ð¿ÑимеÑно 3-3,5 ÑаÑа;
- ÑоблÑÐ´Ð°Ñ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²ÑÑ Ð´Ð¸ÐµÑÑ, поÑледний пÑием пиÑи должен бÑÑÑ Ð½Ðµ позже, Ñем за 2-3 ÑаÑа до Ñна (не еÑÑÑ Ð¿Ð¾Ñле 6 ÑÑо заблÑждение и повÑÑение ÑиÑка Ð´Ð»Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ);
- колиÑеÑÑво жидкоÑÑи вÑпиÑой за ÑÑÑки не должна бÑÑÑ Ð¼ÐµÐ½ÐµÐµ 2 лиÑÑов;
- вÑе пÑодÑкÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ Ð¾ÑновÑваÑÑÑÑ Ð½Ð° ÑодеÑжании пÑоÑеинов;
- пÑодÑкÑÑ Ñ ÑодеÑжанием жиÑов и Ñглеводов Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ Ð±ÑÑÑ ÑÐ²ÐµÐ´ÐµÐ½Ñ Ðº минимÑÐ¼Ñ Ð¸ ÑооÑвеÑÑÑвоваÑÑ Ð½Ð¸Ð·ÐºÐ¾Ð¼Ñ ÑÑÐ¾Ð²Ð½Ñ Ð³Ð»Ð¸ÐºÐµÐ¼Ð¸ÑеÑкого индекÑа;
- Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²Ð°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÑедÑÑмаÑÑÐ¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð¸ÑклÑÑение ÑÐ°Ñ Ð°Ñа (ÑÐ°Ñ Ð°Ñ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ заменÑÑÑ Ð½Ð° мед) и огÑаниÑение иÑполÑÐ·Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ñоли.
РазÑеÑеннÑе пÑодÑкÑÑ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²Ð¾Ð¹ диеÑÑ:
- мÑÑо кÑÑиÑÑ (гÑÑдка), ÑелÑÑинÑ, кÑолÑÑаÑинÑ;
- молоко Ñ Ð½Ð¸Ð·ÐºÐ¸Ð¼ пÑоÑенÑом жиÑноÑÑи, его можно замениÑÑ Ð½Ð° обезжиÑеннÑй йогÑÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ кеÑиÑ;
- ÑйÑа, однако, Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²Ð°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа пÑедÑÑмаÑÑÐ¸Ð²Ð°ÐµÑ ÑпоÑÑебление лиÑÑ ÑиÑнÑÑ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²;
- моÑÑÐºÐ°Ñ ÑÑба, ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð²ÑбиÑаÑÑ Ð½Ðµ жиÑнÑе ÑоÑÑа ÑÑÐ±Ñ Ñ Ð±ÐµÐ»Ñм мÑÑом (ÑÑеÑка, ÑÑдак);
- ÑвеÑдÑй ÑÑÑ Ñ Ð½Ð¸Ð·ÐºÐ¸Ð¼ пÑоÑенÑом жиÑноÑÑи.
ÐапÑеÑеннÑе пÑодÑкÑÑ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²Ð¾Ð¹ диеÑÑ:
- лÑбого Ñода ÑладоÑÑи, в Ñом ÑиÑле и Ñам ÑÐ°Ñ Ð°Ñ, а Ñак же Ñладкие напиÑки;
- лÑÐ±Ð°Ñ Ð²ÑпеÑка и кондиÑеÑÑкие Ð¸Ð·Ð´ÐµÐ»Ð¸Ñ (кÑоме ÑелÑнозеÑнового Ñ Ð»ÐµÐ±Ð°);
- Ñладкие ÑÑÑкÑÑ (бананÑ, пеÑÑики, виногÑад и дÑ.)
- газиÑованнÑе напиÑки;
- конÑеÑÐ²Ñ Ð¸ полÑÑабÑикаÑÑ;
- овоÑи, ÑодеÑжаÑие кÑÐ°Ñ Ð¼Ð°Ð» и ÑÐ°Ñ Ð°Ñ Ð² болÑÑом колиÑеÑÑве (каÑÑоÑка, кÑкÑÑÑза, моÑковка и Ñвекла;
- молоÑнÑе пÑодÑкÑÑ Ñ Ð²ÑÑоким пÑоÑенÑом жиÑноÑÑи;
- жиÑнÑе ÑоÑÑа мÑÑа и ÑÑбÑ.
ÐлÑÑÑ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²Ð¾Ð¹ диеÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑдениÑ
- ÐÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²Ð°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа длиÑÑÑÑ Ð½ÐµÐ±Ð¾Ð»ÑÑое колиÑеÑÑво вÑемени и в обÑей ÑложноÑÑи ÑаÑÑÑиÑана вÑего на 2 недели;
- Ðна оÑлиÑаеÑÑÑ Ð¾ÑÑÑÑÑÑвием непÑеодолимого ÑÑвÑÑво голода, коÑоÑое ÑопÑÑÑÑвÑÐµÑ Ð¿Ñи иÑполÑзовании дÑÑÐ³Ð¸Ñ Ð´Ð¸ÐµÑ;
- ÐакÑепление полÑÑеннÑÑ ÑезÑлÑÑаÑов на длиÑелÑное вÑемÑ, пÑи ÑÑловии пÑавилÑного вÑÑ Ð¾Ð´Ð° из диеÑÑ;
- ÐиеÑа не ÑолÑко позволÑÐµÑ Ð·Ð°Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÑÑÑÑ ÑизиÑеÑкими нагÑÑзками (занÑÑÐ¸Ñ Ð² ÑÑенажеÑном зале, ÑиÑнеÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²ÑполнÑемÑе в домаÑÐ½Ð¸Ñ ÑÑловиÑÑ ), но и ÑÑебÑÐµÑ ÑÑого;
- РазнообÑазие ÑаÑиона пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ Ð´Ð¸ÐµÑÑ Ð¿Ð¾ ÑÑÐ°Ð²Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñ Ð´ÑÑгими ÑÑÑекÑивнÑми диеÑами;
- ÐозможноÑÑÑ Ð²ÑбиÑаÑÑ ÑеÑепÑÑ Ð±Ð»Ñд Ð´Ð»Ñ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²Ð¾Ð¹ диеÑÑ ÑамоÑÑоÑÑелÑно.
ТÑÑбодиеÑа вÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð³Ð¾ днÑ
Cлово «ÑÑÑбо» ознаÑÐ°ÐµÑ Â«Ð¼Ð¾ÑнаÑ, ÑилÑнаÑ». То еÑÑÑ Ð²Ñе пÑодÑкÑÑ Ð´Ð¸ÐµÑÑ Ð½Ð°ÑеливаÑÑ Ð¾Ñганизм на ÑÑкоÑенное Ð¿Ð¾Ñ Ñдение. Ðо без вÑеда Ð´Ð»Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ Ð¸ ÑамоÑÑвÑÑвиÑ. ФакÑиÑеÑки ÑÑо 2 ÑазгÑÑзоÑнÑÑ Ð´Ð½Ñ Ñо Ñниженной калоÑийноÑÑÑÑ. ÐÑнова ÑаÑиона â белки. Ðни Ñ Ð¾ÑоÑо наÑÑÑаÑÑ Ð¸ ÑÑимÑлиÑÑÑÑ Ñжигание жиÑа. ÐолиÑеÑÑво жиÑов и Ñглеводов ÑменÑÑаеÑÑÑ. СÑаÑайÑÑ Ð² дни белковой диеÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе пиÑÑ (не менее 1,5 л в денÑ). ÐÑÑÑе вÑего â Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð¸Ð»Ð¸ ÑÑавÑной Ñай.
Fotolia
Ðажное ÑÑловие белковой диеÑÑ â дополниÑелÑнÑе аÑÑобнÑе нагÑÑзки. Ðни помогÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑаÑиÑÑ ÑнеÑÐ³Ð¸Ñ Ð½Ð° Ñжигание жиÑа и не дадÑÑ Ð·Ð°Ð¼ÐµÐ´Ð»Ð¸ÑÑÑÑ Ð¾Ð±Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð²ÐµÑеÑÑв. ЧÑÐ¾Ð±Ñ ÐºÐ°Ð»Ð¾Ñии бÑÑÑÑее ÑгоÑали, в вÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ñе ÑÑаÑайÑÑ Ð½Ð°Ð¹Ñи вÑÐµÐ¼Ñ Ð´Ð»Ñ ÑизиÑеÑкой нагÑÑзки. ÐÑо могÑÑ Ð±ÑÑÑ Ð¿ÐµÑие пÑогÑлки в Ñемпе 6â7 км в ÑÐ°Ñ (не менее ÑаÑа), ÑкандинавÑÐºÐ°Ñ Ñ Ð¾Ð´Ñба (45 мин), занÑÑÐ¸Ñ Ð½Ð° беговой доÑожке или велоÑÑенажеÑе (45 мин), ÑанÑÑ (зÑмба, Ñамба) â не менее 45 мин. ФизиÑеÑкие нагÑÑзки обÑзаÑелÑно Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ Ð±ÑÑÑ Ð¸ в поÑледÑÑÑие дни (не менее двÑÑ Ñаз в неделÑ).
ÐÐµÐ½Ñ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²Ð¾Ð¹ диеÑÑ Ð½Ð° денÑ
shutterstock
ЧиÑай еÑе: ÐÐ¸Ð¼Ð¾Ð½Ð½Ð°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа Ð´Ð»Ñ ÑÑÑекÑивного Ð¿Ð¾Ñ ÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ без огÑаниÑений в еде
РаÑион ÑÑÑбодиеÑÑ ÑоÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¸Ð· белкового блÑда (3â4 Ñаза в денÑ) и овоÑей (ÑвежиÑ
, ÑÑÑенÑÑ
или гÑилÑ). ÐгÑаниÑÑ ÑолÑ!
Ðа завÑÑак: нежиÑнÑй ÑвоÑог (100 г) Ñ Ñгодами (50â100 г) или Ð¾Ð¼Ð»ÐµÑ Ð¸Ð· двÑÑ
ÑÐ¸Ñ Ñ Ð¾Ð²Ð¾Ñами (120 г).
Ðа обед: мÑÑо, кÑÑиÑа или индейка Ñ Ð¾Ð²Ð¾Ñами (200 г).
Ðа Ñжин: ÑÑба Ñ Ð¾Ð²Ð¾Ñами либо оÑваÑнÑе моÑепÑодÑкÑÑ Ñ Ð·ÐµÐ»ÐµÐ½Ñм ÑалаÑом.
Ðа пеÑекÑÑ: наÑÑÑалÑнÑй йогÑÑÑ, овоÑи или Ñблоко.
ÐÐ¾Ð¼Ñ Ð½ÐµÐ»ÑÐ·Ñ ÑидеÑÑ Ð½Ð° белковой диеÑе
ÐÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²Ð°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа Ð¸Ð¼ÐµÐµÑ ÑÑд пÑоÑивопоказаний. Рним оÑноÑÑÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð²ÑÑенное аÑÑеÑиалÑное давление, возÑаÑÑ ÑÑаÑÑе 50 леÑ, Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ñ ÐÐТ, ÑеÑдÑа, поÑек, пеÑени, оÑÑеопоÑоз. ÐÑÐ´Ñ Ð¾ÑÑоÑожна!
Ðак ÑдеÑжаÑÑ ÑезÑлÑÑаÑ
shutterstock
ЧиÑай еÑе: ÐиеÑа по ÑаÑам: как Ð¿Ð¾Ñ ÑдеÑÑ, не голодаÑ
Ðмей в видÑ: Ð¿Ð¾Ñ ÑдеÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе, Ñем на 2 кг, на Ñакой диеÑе не ÑдаÑÑÑÑ. Ðажно понимаÑÑ, ÑÑо дейÑÑвие белковÑÑ Ð´Ð¸ÐµÑ Ð±ÑÑÑÑое, но оÑÐµÐ½Ñ ÐºÑаÑкоÑÑоÑное. Ðело в Ñом, ÑÑо оÑганизм не Ð·Ð°Ð¿Ð¾Ð¼Ð¸Ð½Ð°ÐµÑ ÑÑ ÐµÐ¼Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑдениÑ, как ÑÑо пÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð¿Ñи ÑбаланÑиÑованнÑÑ ÑиÑÑÐµÐ¼Ð°Ñ Ð¿Ð¸ÑаниÑ, поÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¿ÑивÑÑка ÑаÑионалÑного поÑÑÐµÐ±Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð¸Ñи не вÑÑабаÑÑваеÑÑÑ. Тем не менее Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²Ð°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑоздаÑÑ Ð¿ÑавилÑнÑй наÑÑÑой на поÑÑепенное Ñнижение веÑа. Ðлавное â поÑле вÑÑ Ð¾Ð´Ð½ÑÑ Ð½Ðµ набÑаÑÑваÑÑÑÑ Ð½Ð° жиÑное и Ñладкое. Тогда доÑÑигнÑÑÑй ÑÑÑÐµÐºÑ Ð»ÐµÐ³ÐºÐ¾ ÑдеÑжаÑÑ.
ЧиÑай Ñакже:
ÐиеÑа Ð´Ð»Ñ Ð²ÑÐµÑ Ð·Ð½Ð°ÐºÐ¾Ð² зодиака: Ñ Ñдеем по гоÑоÑкопÑ
Ðак ÑÑаÑÑ Ð¼Ð¸Ð»Ð»Ð¸Ð¾Ð½ÐµÑом?
Ðак пÑавилÑно еÑÑÑ ÑÑÑи (ÐÐÐÐÐ)
Ðнение ÑедакÑии Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð½Ðµ ÑовпадаÑÑ Ñ Ð¼Ð½ÐµÐ½Ð¸ÐµÐ¼ авÑоÑа ÑÑаÑÑи.
Источник