Встал вес на диете во время месячных
Многие женщины отмечают, что во время месячных увеличивается вес. Прибавка может составить 1-3 кг. Одновременно можно заметить появление отеков и нарушение процесса дефекации. Увеличиваться вес начинает перед месячными. После окончания менструации набранные килограммы пропадают.
Как месячные влияют на вес
Гормональная перестройка, проходящая в организме с началом месячных, отражается на весе женщины. Во 2 фазу цикла в организме повышается концентрация прогестерона – гормона беременности. Под его действием активируется фермент липопротеинлипаза, организм начинает извлекать из поступившей пищи большее количество питательных веществ и запасать жир.
У некоторых во время месячных вес продолжает увеличиваться. Это обусловлено неправильно сформированным рационом в период появления предменструального синдрома.
Увеличению массы тела также способствуют отеки. Накопленная лишняя жидкость провоцирует появление чувства тяжести в животе, тошноты. Скопление воды в тканях мозга вызывает раздражительность, нервозность, депрессию. Изменение гормонального фона также приводит к перепадам настроения.
Через несколько дней после начала менструации гормональный фон стабилизируется, отечность проходит и женщине удается взять под контроль аппетит и пересмотреть пищевые привычки.
Прибавляется ли вес во время месячных
Многие пациентки жалуются гинекологам, что в 1-2 день цикла вес увеличивается. В указанный период взвешиваться нежелательно из-за колебания концентрации прогестерона, эстрогенов ухудшается выработка серотонина – гормона, отвечающего за хорошее настроение. Увидев, что вес увеличивается, многие расстраиваются, начинают заедать стресс сладостями.
Повышение веса во время месячных обусловлено женской физиологией. Если следить за питанием, уменьшить количество употребляемого кофе, крепкого чая, отказаться от алкоголя, то появившаяся прибавка исчезнет на 5-7 день цикла.
Важно! Вес увеличивается, если во время месячных возникают запоры, наблюдается вздутие живота.
С началом менструации гормональный фон меняется, и лишние килограммы постепенно уходят.
За сколько дней до месячных вес увеличивается
Рост массы тела, вызванный гормональной перестройкой, начинается во 2 фазе цикла. Концентрация прогестерона увеличивается постепенно после овуляции. Многие замечают появление прибавки в весе перед месячными еще за 5-7 дней до их начала.
Набранные килограммы должны уйти к моменту завершения менструации. Если вес не нормализовался, продолжает увеличиваться, значит, были нарушения диеты. К этому моменту лишняя жидкость выходит с мочой, стул нормализуется.
Насколько увеличивается вес во время месячных
За счет задержки жидкости, ухудшения перистальтики и изменения пищевых пристрастий масса тела увеличивается. Но садиться на жесткую диету, заметив появление лишнего килограмма на весах, не стоит. Это физиологические циклические изменения, обусловленные резким изменением уровня гормонов.
Списывать набранные килограммы на гормональную перестройку, проходящую ежемесячно в организме, можно только при условии, что вес возвращается к первоначальным показателям. Не надо пугаться, если во время месячных вес не уходит. Он начинает уменьшаться после 3 дня цикла.
Если килограммы остались после окончания месячных, то для нормализации состояния желательно добавить физические нагрузки и пересмотреть рацион. Иногда после завершения менструации остается небольшая прибавка. Увеличение массы на 300 г не является проблемой, но если девушка будет так поправляться каждый месяц, то за год можно незаметно набрать 3,6 кг.
Норма набора веса перед месячными
Перед началом менструации женщина может поправиться. Установленные нормы отсутствуют, каждый организм индивидуален. Без следа может исчезнуть прибавка до 1 кг. Это считается допустимым колебанием веса, которое не должно вызывать беспокойства.
Многие отмечают, что масса тела во 2 фазу цикла возрастает на 2-3 кг. Такой набор веса перед месячными считается физиологическим, если после их завершения состояние нормализуется, а на весах появляется привычное значение.
Женщинам, которые набирают более 3 кг каждый месяц, врачи советуют следить за питанием и пересмотреть образ жизни. Такие резкие колебания провоцируют появление растяжек на коже.
Почему перед месячными увеличивается вес
Люди, разбирающиеся в женской физиологии, рекомендуют не переживать из-за каждого прибавившегося килограмма в преддверии месячных. Существует несколько причин, под воздействием которых девушки поправляются:
- задержка жидкости;
- повышение аппетита;
- изменение рациона (увеличение количества простых углеводов и продуктов, задерживающих жидкость).
Прогестерон является гормоном беременности, под его влиянием в организме запускаются процессы накапливания запасов. Питательные вещества усваиваются активнее, одновременно возрастает аппетит. Так женский организм подготавливается к возможному наступлению беременности.
Внимание! Если во 2 фазу не нарушать диету, следить за питанием, не поддаваться соблазнам, то резкого увеличения веса перед месячными не будет. Но колебаний в пределах 1 кг избежать не удастся.
Во 2 фазе слизистая оболочка матки пытается накопить влагу. Но жидкость не может задерживаться только в слизистых, она распространяется по имеющейся жировой клетчатке. Также под влиянием прогестерона начинает задерживаться моча. Больше всего отекают такие органы:
- слизистая матки;
- ягодицы;
- бедра, икры;
- живот;
- лицо (носогубная область).
Накопление жидкости необходимо, чтобы в период менструации организм не начал страдать от обезвоживания. За 1-2 дня до месячных при условии, что оплодотворение не произошло, содержание прогестерона падает, а уровень эстрогенов начинает увеличиваться. Но отеки в этот период не пропадают. Эстрогены способствуют задержке натрия в клетках, благодаря этому в них скапливается вода.
После выхода яйцеклетки начинается выработка пролактина. Его переизбыток приводит к задержке воды. Женщинам, у которых повышен уровень пролактина, тяжело похудеть, все набранные килограммы остаются.
Через сколько уходит вес после месячных
Взвешиваться в день начала менструации не рекомендуется. В указанный период отеки еще не проходят, поэтому цифры на весах могут расстроить. Допустимо даже незначительное увеличение веса при месячных, ведь в этот период продолжаются гормональные перестройки.
Приходить в норму показатели начинают на 3-5 день цикла. К 5-7 суткам метаболизм нормализуется, накопленная вода полностью уходит из организма. Это способствует тому, что вес стабилизируется.
Важно! Если на 5-7 день месячных состояние не нормализовалось, похудеть без изменения питания и дополнительных физических нагрузок не удастся.
Как не набирать вес перед месячными
Девушкам, у которых после каждых критических дней остается лишний вес, желательно пересмотреть образ жизни. Особое внимание следует уделить 2 фазе цикла. Если обуздать аппетит и не забывать о необходимости умеренных физических нагрузок, то прибавок не будет. Не увеличивается вес у женщин, придерживающихся следующих рекомендаций. Диетологи с гинекологами советуют:
- минимизировать потребление быстрых углеводов;
- отказаться от пищи, потребление которой приводит к задержке воды в организме: копченостей, солений, колбас, прочих вредных продуктов;
- повысить физическую активность;
- контролировать вес.
Диетологи советуют исключить из меню выпечку, кондитерские изделия, шоколад. Обеспечить организм углеводам можно с помощью каш, фруктов, овощей, зернового хлеба.
Женщины, у которых перед критическими днями вес увеличивается, пытаются избавиться от него помощью изнуряющих тренировок. В результате организм испытывает стресс, потребность в серотонине возрастает. Самый простой способ заставить вырабатывать гормон счастья – съесть сладость. При недостатке силы воли можно получить замкнутый круг.
Умеренные физические нагрузки, приносящие эмоциональное удовлетворение, снижают аппетит. В период активности вырабатывается адреналин и норадреналин. Указанные гормоны усиливают тонус мозга, избавляют от депрессивного настроя, активизируют процесс расщепления жиров. Умеренные нагрузки способствуют тому, что вес будет стоять перед месячными. Незначительное повышение массы может быть спровоцировано отеками, а не ростом объема жировых тканей.
Заключение
Заметив, что во время месячных увеличивается вес, не стоит расстраиваться. Надо определить величину прибавку и выяснить, как меняется масса тела после окончания менструации. Ее увеличение является физиологическим процессом, появление которого спровоцировано гормональной перестройкой в организме.
Источник
Я на системе минус 60 ровно 3 недели. Уже минус 7 кг. Но вчера, вставая на весы, я заметила, что отвес остановился. А сегодня пришли еще откуда-то 2 кг. Питаюсь правильно, соблюдаю все, что оговорено Миримановой. Срывов вообще нет. И тут я вспоминаю, что на носу КД. Буквально, сегодня-завтра должны прийти. Получается, во время КД отвес останавливается? И даже приходят лишние товарищи? Вопрос: почему так происходит? Что за физиологическая особенность такая? Чем это обусловлено? бонус за лучший ответ (выдан): 10 кредитов Совершенно нормальные явления, которые происходят в организме каждой дамы! Женщина создана для продолжения рода, после овуляции ее яйцеклктка “ждет” оплодотворения и всеь организм к этому готовится, как на местном уровне – матка, так и все оставльные органы и системы, первые дни после овуляции в организме повышен гормон прогестерон, если оплодотворение не произошло, то содержание прогестерона резко уменьшается и в организме превалирует содержание эстроена, который и вызывает задержку жидкости в организме, проявляющуюся в виде отеков рук, ног, нагрубанием молочных желез!После менструации вес приходит в норму! Ограничьте количество соли в эти дни и попейте шиповник:) автор вопроса выбрал этот ответ лучшим optimistka 6 лет назад Интересные термины у Вас (отвесы, КД и лишние товарищи), обычно это называют предменструальный синдром (ПМС). В это время в женском организме нарушается метаболизм, в тканях задерживается и накапливается жидкость. Я не медик, не знаю научного объяснения, лишь предполагаю, что это защитная реакция нашего организма на потерю жидкости с выделениями во время критических дней. Поэтому не переживайте, всё пойдет потом по-прежнему и войдете в норму. В это время (накануне КД) еще и аппетит усиливается, не замечали? Начинает тянуть кого на сладкое, кого на соленое. Всё, как при начале беременности. Ведь организм теоретически к ней и готовится, вот и запасается впрок. Думаю, тут дело в воде. Женщина теряет кровь, а жидкость должна же за счет чего-то восстанавливаться. Поэтому за пару дней до месячных может наблюдаться небольшой прирост веса. А если женщина сидит на диете, прирост не будет таким заметным, а вот снижение веса может стать незначительным. Кроме того, не забываем, что мало кто из женщин в этот период занимаются спортом. Или вообще, хоть как-то интенсивно двигаются. А значит, и расход калорий снижается. А может, дело в сладком. На системе Миримановой можно есть сладости, только до 12 часов дня. Может, увлеклись и переели, вот и нарушение динамики. А может, менструации совпали с “плато”. Парочка дней, а то и неделя – и килограммы снова начнут уходить. По себе заметила что во время менструации я как будто вздуваюсь. Мой живот не втягивается, ощущения что там воздух, он вздутый, или надутый, не пойму. Ощущения не приятные. Вроде ничего не ем, не хочется, вроде наоборот организм очищается, а вот на самом деле тело как будто в напряжении, и внутри все сплотилось. Не могу описать лучше извините Еленка31 6 лет назад Вообще пишут что во время месячных лучше не сидеть на диете,но раз выхода нет и не хочется прерывать диету,нужно просто переждать этот период.Отвеса да почти не бывает,у меня тоже не было когда сидела на диете.Читала что от того что скапливается жидкость в организме во время месячных.Менструация пройдет и все наладиться.Во второй фазе цикла вообще читала что гормоны бушуют и пытаются извлечь из употребляемой пищи наибольшее количество питательных веществ,даже если едим очень мало.Что способствует дополнительному запасу жирка). dushka 6 лет назад Перед наступлением КД, в организме женщины происходит падение уровня гормонов прогестерона и эстрогена, что в свою очередь препятствует выведению лишней воды из организма. Вода накапливается во всех органах и тканях, что мешает снижению веса, а иногда прибавляет несколько килограмм. После наступления КД уровень гормона нормализуется, обмен веществ наладится и вес опять начнет снижаться. Евгения З 6 лет назад Хорошо если на месте стоит, а не идет в плюс ,у меня бывает 2-3 килограмма в плюс при том, что я ем как обычно. Это просто вода задерживается, все уйдет и вес пойдет вниз как только критические дни пройдут, а еще, впервые две недели после КД лучше всего активно заниматься спортом, результат лучше, а за неделю до КД, нужно более спокойные тренировки делать. Людмила0135 3 года назад Я за пару дней до предполагаемых критических дней села на белковую десятидневную диету. Отвес каждый день был по килограмму. Месячные пришли на день пожже, вес продолжал падать. В один из дней был привес в 100 грамм, потом опять на спад. Обсуждала эту тему с мамой, она тоже говорит, что поправляется в эти дни. Да и я замечаю как надувается живот. Эксперт-Ответчик 6 лет назад Набор веса связан с большим количеством воды в организме из за её задержке благодаря гормонам, а также увеличению и набуханию молочных желез, не стоит расстраиваться по этому поводу, так как еще и прибавляется аппетит, потом все приходит в норму и вы снова чувствуете себя человеком. vfhbyfhjvfytyrj 6 лет назад Из-за гормональных перепадов перед менструацией организм начинает накапливать воду в тканях. Поэтому тут может не то что отвес стоять будет, а и привес может быть. До 1 кг – и это считается нормальным. Если не менять питание, то после месячных это килограмм уходит. Знаете ответ? |
Источник
Из-за особенностей женской гормональной системы периодически возникают колебания веса. Состав гормонов в крови женщины меняется в зависимости от фазы цикла. В лютеиновой фазе, то есть перед месячными большинство женщин замечают, что вес увеличивается.
Почему перед месячными увеличивается вес?
Менструальный цикл каждой женщины делится на фазы, в которых изменяется гормональный фон. В каждой фазе цикла доминируют разные гормоны.
Менструальный цикл включает три фазы:
- менструальная (фолликулярная);
- пролиферативная (овуляторная);
- секреторная (лютеиновая).
Первая менструальная фаза начинается с первого дня месячных. Представляет собой кровотечение из полости матки из-за отторжения эндометрия. Фаза начинает с выделения гипоталамусом гонадолиберина. Далее вырабатываются фоллитропин и лютропин. Постепенно возрастает уровень эстрадиола. Фолликулы реагируют на гормоны, постепенно увеличиваясь в размерах.
Вес во время месячных
Через неделю от начала месячных начинается овуляторная фаза. Доминантный фолликул продолжает увеличиваться в размерах, остальные подвергаются обратному развитию. В данной фазе в кровь выбрасывается лютеинизирующий гормон (ЛГ). Фолликул продолжает развиваться, начинается производство гормонов простагландинов. Уровень эстрадиола постепенно снижается. Забегая вперед, хорошо было бы проконсультироваться у гинекологов на тему тренировок в критические дни, в частности вакуумного упражнения для живота.
В период между овуляцией и менструацией наступает лютеиновая фаза (или фаза желтого тела). Фолликул трансформируется и становится желтым телом. Под его действием вырабатываются прогестерон, эстрадиол и андрогены. Прогестерон по другому называют гормон беременности, он ответственен за регуляцию менструации и обеспечение беременности. Уровень ЛГ снижается. Если беременность наступает, желтое тело продолжает вырабатывать прогестерон. Если оплодотворения яйцеклетки не произошло, желтое тело перестает функционировать. На этом фоне снижается уровень гормонов. В этой фазе начинаются отеки и изменения эндометрия.
фазы менструального цикла
Перед месячными отмечаются следующие симптомы:
- болезненность и увеличение молочных желез;
- отеки;
- головная боль;
- усталость;
- высыпания;
- раздражительность;
- увеличение аппетита;
- депрессия;
- подавленное состояние;
- расстройства пищеварения;
- боль в животе.
Ключевую роль в изменении физиологических процессов играет прогестерон. Именно под его действием перед месячными вес увеличивается. Это происходит из-за действия прогестерона на обмен веществ и на все органы и системы организма.
Влияние прогестерона на организм женщины:
- рыхлая соединительная ткань эндометрия становится отечной, накапливает жидкость и питательные вещества;
- способствует увеличению жира, чтобы в случае наступления беременности защитить плод и обеспечить питательными веществами;
- усиливает аппетит, особенно повышается тяга к углеводной пище;
- матка увеличивается в размерах;
- расслабляются мышцы желудочно-кишечного тракта, что способствует лучшему усваиванию питательных веществ;
- увеличивается производство инсулина, ткани становятся менее восприимчивы к нему, по этой причине появляется тяга к сладкому.
Из-за вышеперечисленного перед месячными увеличивается цифра на весах. Это носит временный характер, после начала менструации обычно вес возвращается к своим обычным показателям.
Как месячные влияют на вес?
Гормональные перестройки перед месячными заставляют организм запасаться жидкостью, которая уйдет во время менструального кровотечения. Такая отечность проходит на 3-5 день от начала цикла. Обмен веществ во время менструации замедляется, а аппетит остается зверским, что может привести к дополнительным килограммам. Из-за подавленного состояния многие женщины пытаются поднять настроение шоколадом и мучным. Гормональные колебания в совокупности с погрешностями в диете — основные причины почему не уходит вес во время месячных.
За сколько дней до месячных вес увеличивается?
В последней фазе цикла резко изменяется соотношение гормонов. Из-за снижения уровня прогестерона увеличивается синтез простагландинов. В этот период снижается уровень серотонина (гормон счастья). В конце фазы уровни прогестерона и эстрогена на минимальном уровне, что вызывает менструальное кровотечение, цикл начинается сначала.
За сколько дней до месячных и почему прибавляется вес
Под действием прогестерона на весах можно увидеть прибавку. Это происходит в самом конце последней фазы цикла, за пять-семь дней до месячных. Цифра на весах может меняться каждый день. На вес влияет не только действие прогестерона, но и увеличение калорийности рациона. Под влиянием гормонов аппетит усиливается, из-за предменструального синдрома девушки налегают на калорийное и сладкое. Если женщина под действием гормона не будет контролировать аппетит, начнет злоупотреблять вредными продуктами (фаст-фуд, выпечка, сладости, копчености), она начнет поправляться еще больше.
Норма набора веса перед месячными
В зависимости от режима питания, особенностей организма женщины могут набирать разный вес перед менструацией. Нормой считается увеличение на 1-3 кг. Если женщина в этот период придерживается диеты, ограничивает соленое и занимается спортом, она может и не поправиться или привес будет незначительным (300-500 грамм).
Если женщина начинает стремительно полнеть перед месячными, набирая более трех килограмм — это говорит о гормональном нарушении или переедании. В таких случаях стоит пересмотреть свой рацион и распорядок дня и обратиться к врачу. В рацион вводят медленные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы) и свежие овощи и фрукты. Очень жесткой диеты придерживаться не стоит. Организм во время менструации ослаблен, теряется много железа, поэтому важно сбалансированно питаться.
Прибавляется ли вес во время месячных?
В первые дни менструального кровотечения вес может не только не уходить, но и прибавляться. В этой фазе начинает расти уровень эстрогена, который способствует задержке солей натрия в организме. По этой причине в первые дни месячных в клетках скапливается вода, возникают отеки. Из-за влияния прогестерона на желудочно-кишечный тракт могут наблюдаться проблемы со стулом, возникают запоры. В первые дни цикла эти проблемы могут сохраняться, что является еще одной причиной увеличения веса. Если взвеситься в начале цикла, можно обнаружить очередную прибавку в весе.
Многие женщины отмечают слабость во время менструального кровотечения. Физическая активность в таких случаях минимальна, метаболизм замедленный, поэтому можно еще поправиться.
Насколько увеличивается вес во время месячных?
Во время месячных присутствуют отеки и запоры, поэтому вес может незначительно увеличиться. Привес у каждой женщины индивидуален, и может составлять от 0,3 до 2 килограмм. Из-за кровопотери организм женщины теряет железо. Пытаясь компенсировать потери многие женщины начинают увеличивать калорийность рациона, иногда отдавая предпочтение сладкому, мучному и жирному.
Через сколько уходит вес после месячных?
В первые дни менструального кровотечения еще идут гормональные перестройки, поэтому 3-5 дней весы могут показывать завышенную цифру. В норме вес уменьшается по окончании кровотечения на 5-7 день от начала цикла. В этому времени уходят отеки, нормализуется стул. По окончании менструального кровотечения организм женщины под действием гормонов становится более выносливым, поэтому можно увеличить физические нагрузки. Это поможет быстрее разогнать метаболизм и сбросить лишние килограммы, если они ушли по окончании менструации.
Через сколько дней после месячных уходит вес
Как не набирать вес перед месячными?
Чтобы к концу цикла и во время месячных не было привесов, стоит придерживаться принципов правильного питания. Во время предменструального синдрома женщины заедают плохое настроение вредными продуктами (шоколад, мучное, жирное, калорийное).
Чтобы не обрастать лишним жирком перед месячными стоит соблюдать следующие принципы в питании:
- исключить полуфабрикаты и копчености (колбасы, сосиски, сало);
- не употреблять жирное;
- перестать есть жареное на масле (особенно картошку);
- исключить сладости и мучное;
- убрать из рациона солености и снеки;
- максимально ограничить алкогольные напитки (способствуют не только появлению отеков, но и очень калорийны);
- ввести в меню каши, свежие овощи и фрукты;
- увеличить в рационе железосодержащие продукты (гречка, печень, гранаты, морепродукты, шпинат, овсянка, бобовые);
- уменьшить потребление соли.
В последней фазе менструального цикла рекомендуются умеренные физические нагрузки и упражнения, например пешие прогулки по парку или утренняя зарядка. Легкая активность, приносящая эмоциональное удовлетворение поднимает уровень серотонина, уменьшает аппетит. Для расслабления и поднятия настроения хорошо подойдут занятия медитацией и йогой.
Предменструальный синдром часто сопровождается раздражительностью. Для поднятия настроения женщины начинают заедать стресс сладостями, Чтобы уменьшить раздражительность рекомендуется пить травяные чаи с успокоительным действием (ромашка, мелисса, мята, валериана). Для уменьшения отечности можно добавлять в чайные напитки мочегонные травы (брусничный лист, тысячелистник, березовые почки).
На сколько женщина может поправиться при месячных или перед ними зависит от индивидуальных особенностей организма и режима питания. У некоторых прибавка составляет 2-3 килограмма, у других она и вовсе отсутствует. Незначительные отклонения от привычных показателей веса являются нормой. По окончании менструального кровотечения вес стабилизируется.
Источник