Всем кто интересуется моей жизнью не на диете
Мои изменения в пищевых привычках многие называют диетой!
Но сама я так не назвала бы своё питание,скорее это ПП,но и то не совсем ПП,а на подобие ППшного питания!
Я не сижу на диете!!! Я просто меняю образ жизни!!!
Если я захочу конфетку,или пироженку – я съем это!!!
Но так как нет запрета на конфетки и пироженки,то значит и “хочунчик” на всё это не просыпается!!!
В моём понимание”диета” – это временное ограничение в еде,но не на всю жизнь!!!Ведь согласитесь???? – на диете всю жизнь сидеть не будешь❗❗❗Это ограничение в сладком,копченом,солёном…
Это питание обезжиренными продуктами❗❗❗
От такого питания я бы точно коньки уже отбросила❗❗❗
Знаете ведь все о поговорке всех худеющих – о яблочке????
Вот яблоками одними точно нельзя питаться???? Ведь в яблоке нет белков и жиров,которые так нужны организму????
Ведь моя цель – это изменить питание,свои пищевые привычки,чтоб не было запретов и больших ограничений в пищи❗❗❗
ДДавайте разберёмся ???? Чем вредны диеты????❓❗❓
1.Ограничение продуктов!!!
При диете вы едите довольно ограниченный ассортимент продуктов!!! Ограничиваете себя в хлебе,сладким,копченом,в соли( я уже писала про это,в начале статьи)
Или вообще питаетесь одним,ну или двумя – тремя пр
2.Теряете витамины!
Скудное питание ведёт к не достатку витаминов((
3.Недостаток белков,жиров и углеводов!!!
Для построения мышц очень важен белок!При недостатке белка в пище,при похудении сжигаются мышцы,а жир остаётся (то есть вы думаете что ваш жир наконец-то ушёл, а он зараза сожрал ваш мышечный корсет((
Жиры также нельзя исключать❗❗❗Без жиров начнутся проблемы по женский,да и витамины многие не усваиваются без жира(например витамин “А” из моркови – он жирорастворимый и без жиросодержащего продукта витамин “А” из моркови не усвоится❗❗❗
Углеводы тоже важны – без них начинается сонливость,нехватка энергии( по крайней мере мой организм так реагирует,если я употребляю мало углеводо-содержащих.
4.Недостаток соли!
Происходит мочегонный эффект, вымывается калий из организма,могут начаться судороги в ногах! Это всё я ощущаю на себе,если ограничиваю соль.
Каждый человек имеет право решать – чем и как питаться,сидеть,или не сидеть на диете, или пить одну воду…жевать травку!) Но моё мнение – всё должно быть в питании адекватно и всё сбалансированно,без ограничений!! вот не люблю кефир,а его рекомендуют пить вечером перед сном!!! И что?! – я должна давиться им?!?(( ДА НЕ ЗА ЧТО❗❗???? Я уж если проголодаюсь сильно,то съем творожку,или молочка тепленького????
Или есть последний раз в 18:00❗. Ну ну…НИКОГДА Я НЕ БУДУ КУШАТЬ БОЛЬШЕ ???? ПОСЛЕДНИЙ РАЗ В ШЕСТЬ ЧАСОВ❗❗❗Самое лучшее и оптимальное для меня – это кушать за два – три часа до сна???????? Так я точно не сорвусь и не наемся ночью❗❗❗
Чтоб не оказаться ночью перед холодильником – ужинайте за 2-3 часа до сна????
Оценивайте своё сосостояние здоровья,свой возраст,если решили худеть????
Если у вас климат суровый,морозы под -50 градусов – вы наврятли долго протянете на листьях салата❗❗❗???? Тут явно не обойтись без белковой пищи,с содержанием жира❗????
Если вы не спортивный человек – не надо сразу же ставить спортивные рекорды и бежать без перерыва целый час,либо без вылазно торчать на тренажёрах…Всё, что вы добьетесь – забросите всё к х..ам,через несколько недель,или даже дней❗????
Лучше адекватно оцените свои возможности и тогда,вы добьётесь успеха в спортивных достижениях,а значит и в похудении❗????
Для меня самое оптимальное – зарядка по утрам 20-30 минут и дыхательная гимнастика 5-10 минут…И ВСЁ❗❗❗ Больше меня не на что не хватает((
Да…возможно это маловато❗ Но лучше столько,чем ничего????
А там…кто знает???? может я и созрею и ещё что-то добавлю❗…НО ЭТО ВСЁ ПОТОМ❗
Нужно двигаться к своей цели не спеша! Возможно иногда отступая от питания,но потом двигаться вперёд❗????????
Я начала этот путь❗ Он долгий и тернистый❗И никто не пройдёт его за меня❗???? Это мой путь❗И я пройду его до конца❗
Сколько времени я накапливала свой вес❓ Не год и не два…А десятилетие❗???? Дак почему же я думаю что сброшу вес за месяц❗????
Нужно идти медленно к своей цели, к своему комфортному весу❗❗❗
Становиться с каждым днём чуть лучше,чуть стройней❗
Не бояться встречаться с друзьями,не замыкаться в себе,боясь,что вы сойдёте с пути стройности…Ведь посиделки с друзьями проходят с застольем…а там столько всего запретного – вкусного????Так попадёте в ловушку – будете сидеть дома,растеряете всех друзей,а килограммы наврятли потеряете…а если похудеете,то будете худой и нервной,депрессивной❗❗❗ Оно вам надо❓❗????
Давайте друзья медленно и верно худеть вместе❗???? Иногда позволять себе вредности,но не растраиваться об этом????
Спасибо всем,кто читает меня????
Подписывайтесь на мой канал????Ставьте ЛАЙК????
❗❗❗Всем хорошего настроения❗❗❗
Источник
Создатели этого опроса в качестве дисклеймера призвали помнить том, что все люди разные, и наше отношение к нашему телу, внешнему облику и цифре на весах тоже может быть очень разным. Это мы должны уважать и принимать без осуждения.
Потому что заветная цифра в килограммах не сделала человека счастливее
“Я выполнила поставленную себе задачу и сбросила тот вес, который считала лишним, думая, что сразу стану счастливее и моя жизнь станет лучше. Но неожиданно поняла, что я осталась тем же человеком, каким была, когда была толстой. Короче, я остановилась, набрала свой вес обратно, и очень счастлива”.
Гвен
Потому что пришло понимание, что принятие себя таким, какой есть, это первый обязательный шаг к переменам
“Перед свадьбой я целый год сидела на очень строгой диете и изнуряла себя тяжелыми упражнениями. Я сбросила почти 16 кг и все равно была недовольна своим внешним видом. Я поняла, что нужно сосредоточиться на том, кто я на самом деле, и перестать впутывать в это еду”.
Дженнифер
Потому что сосредоточенность на диетах и похудении отвлекает от реальной жизни
“Я поняла, что мои мысли о том, что я ем – “хорошее” или “вредное”, утаскивали меня от реальности еще больше, чем моя депрессия. Это очень плохо влияло на мою социальную жизнь, я даже пропускала под любыми предлогами семейные торжества, потому что считала, что недостаточно хорошо пока выгляжу. Я поняла, что только приношу себе вред, потому что погружаюсь в депрессию и еще больше хочу ее “зажирать”.
Лора
Потому что осознали, что любые диеты – это поглощающая тебя индустрия
“По статистике только 5% всех людей, посидевших на диете, закрепляют свои результаты надолго. Я осознал, что это все грандиозный конвейер, и сказал диетам “пока!”
Тони
Потому что осознали, что сидение на диетах стало обсессивным и неконтролируемым
“Моя диета была ужасно нездоровой. В общем, все у меня было нормально до того, как я поняла, что довела себя до анорексии. Между здоровым диетическим питанием и изнурительным голоданием, чтобы достигнуть “идеального тела”, лежит пропасть”
Эмма
Потому что поняли, что наладили рацион и хорошо себя чувствуют
“Будучи подростком, я лет 10 потратила на беспокойство о своем весе и всякие диеты, но когда мой доктор подтвердил, что я в полном порядке, я перестала ограничивать себя. Я покупаю вещи по размеру, этот размер XL, и мне наплевать, что остальные про это думают”.
“Прошлым летом я выбросила свои напольные весы, это был настоящий катарсис”.
Алисия
Потому что в имеющемся размере хорошо смотрятся пирсинг и татуировки
“Я проколола пупок и сделала татуировку на бедре. Это идет не всем. И точно плохо бы смотрелось на “стиральной доске”.
Эрайя
Потому что подсчет калорий сводит с ума
“Мы были в ресторане с семьей и ни одно из блюд не находилось в моем приложении для подсчета калорий. Я попросила официанта меню с информацией о продуктах, но он сказала, что такие меню у них закончились, и я первый раз в жизни рявкнула на официанта. Прошло минут 20, прежде чем я все ингредиенты нагуглила и мы смогли сделать заказ. Я чуть не расплакалась от злости на саму себя, потому что из-за такой ерунды я все это время игнорировала своих близких”.
Алекс
Потому что возникло чувство, что сколько бы ты ни сбросил, этого все равно будет мало
“Я могла бы сбросить 100 кг, и этого все равно было бы недостаточно. Мое пищевое расстройство все время требовало больше. Сейчас я потихоньку учусь пробовать, чувствовать и любить еду заново”.
Джул
Потому что хотелось выйти из замкнутого круга диета-нарушение режима-стресс-постоянное чувство вины
“Когда каждый раз думаешь обо всем, что ешь, потом стресс, потом заедание стресса, потом усталость и нежелание идти в зал, пропущенные тренировки, снова самобичевание и заедание стресса, это невыносимо. Теперь я не наказываю себя за съеденную печеньку. Чем меньше я думаю, что я ему, тем легче мне сосредоточиться на спорте и на единении тела и разума”.
Кейтлин
Потому что пришло решение сосредоточиться на том, чего хочет тело
“После рождения двоих детей мне захотелось вернуть себе прежнюю форму. Я слишком сосредоточилась на цифре на весах и не слышала свое тело и не говорила об этом со своим мужем. Беременность научила меня ценить возможность самой завязать шнурки и пробежаться за автобусом. В итоге я скорректировала свои цели и все встало на свои места. В том числе моя сексуальная жизнь”.
Timm47d19cad7
Когда осознали, что усиленно худеют, просто чтобы понравиться другим людям
“Мой комфортный вес был 68 кг. В последнем классе школы он был снижен до 54 кг. Так резко я похудела, потому что все время находилась в тревожном состоянии и мой парень все время высмеивал мой вес. Фотографии тех лет заставляют меня ежиться”.
“Сейчас я вернулась к своему комфортному весу. Прошло три года. У меня новый парень, который каждый раз говорит мне, какая я красивая, и не стыдит из моих пищевых привычек. Если после пиццы мне захочется мороженое, я его ем. И все. Я давно не вставала на весы и не испытываю в этом потребности. Если кому-то не нравится, как я выгляжу, это его проблема”.
Baileyk4a53c6ab0
Потому что диета вклинивалась в отношения с партнером
“Я все время чувствовала себя унизительно, потому что сидела на низкоуглеводной диете и постоянно ныла и рыдала, но не худела. Мой парень начал обижаться и возмущаться. Диету бросила. И больше никогда к ней не вернусь”.
Ragga
Когда желание снизить вес пересекалось с занятиями спортом
“Я села на диету, когда мне нужно было сбросить вес перед соревнованиями по пауэрлифтингу. Именно тогда я поняла, что чувствуют все эти люди, которые сидят на диетах. Добровольно я не сяду на диету никогда, потому что она отнимает радость от занятий спортом”.
Laurenellab
Потому что тело сказало НЕТ
“Я прекратила диету, когда поняла, теряю силы и слабею от нее. Когда начала чувствовать каждую косточку в теле, я сказала СТОП”.
RSS1986
Когда диеты стали влиять на психическое здоровье
“Я почувствовала, что диета вредит моей психике. В моем окружении у женщин очень много ограничений, моя бабушка умерла от осложнений от анорексии. Я такой жизни не хочу.”
amandamw3
Потому что актриса Мелисса МакКарти не сидит на диете…
“На диете я чувствовала себя ужасно, даже хуже, чем когда у меня было ожирение. А потом я прочитала в интервью Мелиссы МакКарти, что она выбросила весы и сосредоточилась на здоровом выборе для своего тела. Спасибо, Мелисса!”
Catherineg467955ee2
Потому что приняли свое тело, как есть
“Я остановила попытки похудеть, потому что поняла, что это вредит моему чувству собственного достоинства. И я поняла, что вариантов форм тела великое множество”.
Kyoung94
Потому что детям важно показать позитивное отношение к собственному телу
“Я прекратила диету, потому что поняла, что подаю плохой пример своему сыну. Когда мне было в пределах двадцати, я все время отказывалась выходить в купальнике на пляж, потому что считала, что мое тело еще в процессе “дорисовки”. Когда моему ребенку исполнилось 2 года, я послала все к черту, надела танкини и мы пошли купаться. Я не хочу, чтобы он недополучил свои радостные впечатления из-за моего невроза по поводу веса”.
lauras4a2725107
Потому что на диете было сложнее бороться со своими психическими заболеваниями
“У меня пять лет диагностированной депрессии и тревожного состояния, диета это положение сильно ухудшила. Я перестала следить за своим весом, чтобы не усугублять”.
Aayala284
Потому что полюбили свои натуральные формы
“Я поняла, что диеты не для меня, когда присмотрелась к фигурам мамы и бабушки. Это наша генетика, быть округлыми, поэтому я послала всех лесом”.
Elisandrac2
Потому что стали нетерпимыми к питанию и фигурам других людей
“Я превратился в вечно голодного придурка, который всюду совал свои пять копеек про кто что ест и кто как выглядит. Диету я прекратил. И мой доктор мое решение одобряет.
laurenenpointe
Потому что осознали, что попсовые стандарты красоты не имеют ничего общего с красотой личности
“Я в какой-то момент предположила, что вкусно есть лучше, чем сидеть на диете. Лучше я буду нормально питаться и буду счастлива, чем буду голодать и пытаться подогнать себя под общественные стандарты, которые вообще никак не влияют на мое благополучие и радость жизни”
arnamehsif
Источник
Фото: Shutterstock
Читай также:
До свидания, грусть: лучшие антистресс-продукты. Всё по науке!
Им не нужна пластика! Гениально простые рецепты красоты от звезд Голливуда
Круглое – это новое плоское: 10 причин полюбить свой живот
23.05.2016
Не забудь поделиться статьей:
Хотите получать одну интересную непрочитанную статью в день?
Источник
Не для ленивых!
Если вы поместите девушку, у которой якобы «запрограммирован» большой вес, в условия, где она вынуждена будет каждый день выполнять тяжелую работу и еды будет мало, она ни за что не растолстеет. Окружающая среда просто не позволит этому случиться – слишком ограничены ресурсы. И напротив, поместите ее в современную развитую западную страну, где постоянно доступна вкусная, высококалорийная пища и практически не требуется выполнять какую-либо физическую работу и девушка легко наберет лишний жир. Конечный результат всегда определяют как генетика, так и окружающая среда.
Известно, что люди могут снижать вес и успешно его удерживать.
– Мучает ли их голод?
– Скорей всего да.
– Замедляет ли их организм обмен веществ?
– Конечно.
Но они просто игнорируют эти сигналы, контролируют свой рацион и увеличивают активность. Они снижают вес и успешно его удерживают, вопреки биологии, которая пытается заставить их вернуться к прежнему весу. Как они это делают? Они делают это, изменяя свое поведение навсегда.
Из-за довольно унылой статистики успеха диет, некоторые могли прийти к заключению, что «диеты не работают». Но стоит задаться вопросом, диеты ли не эффективны или у людей не хватает самодисциплины?
На самом деле любая диета работает, если ее придерживаться.
Вопрос только в том, почему нам так сложно придерживаться диеты в долгосрочной перспективе.
Речь пойдет не только о монодиетах (гречневая, кефирная и т.д.) и низкокалорийных диетах (на 700-1100 ккал), а в целом о том, почему не получается придерживаться диеты даже если она полностью соответствует вашим потребностям.
Давайте обсудим пару способов, при помощи которых люди обычно склонны сами портить результаты своих усилий в попытках придерживаться диеты.
Эти два способа – перфекционизм и неумение мыслить в долгосрочной перспективе.
Все мы знаем таких людей или бывали такими сами: в минуту слабости или просто случайно съедена одна конфетка, нас преследует чувство вины, и остаток пачки с конфетами исчезает. Психологи говорят, что такие люди отличаются слишком строгим подходом, в том числе и к диете, они видят мир только в черно-белом цвете. Они на диете и тогда ожидается 100% соблюдение всех правил, или они не на диете и поглощают всякую гадость и в больших количествах. Скорей всего такое отношение не ограничивается диетой, они кидаются из крайности в крайность в любых других делах.
Такое же отношение можно часто видеть в тренировках. Первые пару недель все идет просто отлично, но потом вы случайно пропускаете единственную тренировку… И тут вы решаете, что все было напрасно, из-за одного пропуска, все ваши достижения исчезли, и вы перестаете регулярно проводить тренировки или вообще не возвращаетесь в зал.
Основная мысль в том, что бывают моменты, когда перфекционизм становится реальным источником и причиной провала. Конечно, если перфекционизм ведет вас к улучшению результатов – нет проблем. Но только до тех пор, пока вы, в конце концов, не оступитесь. В большинстве случаев, это вопрос «когда», а не «если» вы нарушите диету. Если вы решаете, что все, что не выполняется на 100% — это провал, вы с самого начала напрашиваетесь на неудачу. По этому поводу психологи часто ссылаются на принцип 80/20, который означает, что если вы делаете то, что нужно 80% времени, остальные 20% особой роли не играют. Хотя здесь, конечно, бывают исключения, но в подавляющем большинстве случаев этот принцип работает в отношении диеты и тренировок (я бы сказала 90/10, вместо 80/20). Если вы твердо соблюдаете план диеты и свою тренировочную программу 90% времени, остальные 10% — не проблема, до тех пор, пока вы ее таковой не сделаете. Исключение составляют те люди, которые очень ограничены по времени и просто не имеют права на неудачу (профессиональные спортсмены). Для всех остальных попытка добиться абсолютного совершенства неизбежно приводит к поражению.
Вторая основная причина, почему диеты так часто заканчиваются неудачей – это неумение думать в долгосрочной перспективе. Не обращайте внимание на обещания разных диет помочь вам легко и быстро сбросить огромное количество килограмм. В плане реального уменьшения количества жира вы можете надеяться на 0,5 – 1 килограмм в неделю (люди с большим лишним весом поначалу будут терять больше). Вы можете сбросить гораздо больше веса, если вам все равно, что это за вес – вода, мышцы или другие ткани. Небольшие девушки будут худеть со скоростью меньше чем 0,5 килограмм в неделю. Вес редко снижается линейно, и неизбежно будут плато и остановки. С учетом реальной ситуации, вам может потребоваться достаточно много времени на изменение своего привычного питания и активности дня, чтобы достичь своей цели. Если у вас большой лишний вес, вам надо научиться планировать в долгосрочной перспективе, вам придется изменить привычные стереотипы питания, активности и придерживаться новых принципов долгое время.
Те, кто пытаются сидеть на разных диетах, часто думают, что после того, как они похудеют, они могут вернуться к своим прежним привычкам, а вес останется неизменными. Они резко меняют образ жизни, худеют (если все-таки повезет) и затем возвращаются к тому самому образу жизни, который и привел их к лишнему весу.
К их искреннему удивлению, они снова толстеют. Если вы вернетесь к тому образу жизни, который привел к набору лишнего веса, вы снова приобретете лишний вес. Эти соображения могут стать сильным аргументом в пользу постепенного внедрения маленьких, легко переносимых изменений в ваше привычное питание и уровень активности. Именно поэтому я всегда ориентирую план питания под вкусовые предпочтения каждой девушки и даю максимум свободы, вместо того, чтобы шаблонными методами – исключать сладкое, мучное, жаренное для понижения калорийности рациона.
Рекомендую вам избегать крайностей:
– «голодаю» или «ем без меры»,
– «тренируюсь ежедневно» или «вообще не тренируюсь»,
– «не ем сладкое, мучное» или «ем все без разбора».
Причина банальна и проста – небольшие изменения легче поддерживать в долгосрочной перспективе, пусть они и не дают настолько быстрых результатов, как жесткие диеты. И тут надо искать какой-то компромисс – золотую середину для себя. В конце концов, жестокая реальность такова, что все, кто хочет сбросить лишний вес должны смириться с тем, что единственный способ расстаться с лишним весом и сохранить свои достижения надолго – это в дальнейшем придерживаться новых привычек в питании, которые помогли вам добиться результата. Стратегии для снижения веса и поддержания веса должны различаться. Диета, которая помогла вам сбросить вес, не обязательно должна совпадать с той, которой вы будете придерживаться для сохранения достигнутого. Во-первых, вы будете просто есть больше, когда перейдете к этапу поддержания веса, а во-вторых изменятся типы продуктов, которые вы сможете себе позволить.
В общем, не столько сами по себе диеты неэффективны, а скорей правильнее сказать – неэффективны диеты, которым вы следуете недостаточно долго.
Тело действительно хорошо запасает поступающие калории после периода ограничений, так что если вы вернетесь к своим старым диетическим привычкам, вы сможете наблюдать, как килограммы возвращаются к вам со скоростью света. Поэтому следуйте всем советам выше и помните, что диета должна соответствовать вашим потребностям, вкусовым предпочтениям, параметрам.
Неприменимо никакое черно-белое мышление и фокусирование лишь на краткосрочном периоде времени – всего этого следует, насколько возможно, избегать.
Во-первых, вам следует избавиться от перфекционизма, хоть это и нелегко.
Во-вторых, вам надо продумать долгосрочные изменения, как вашего образа жизни, так и осознать всю продолжительность процесса.
Если вы не планируете поддерживать хотя бы некоторые из изменений вашего образа жизни на протяжении длительного времени, с таким же успехом вы можете не беспокоиться вовсе.
Источник