Все о питьевой диете на 30 дней меню
Питьевая диета — метод кардинальной коррекции фигуры и результативного похудения на более 15 килограммов за 30 дней. Суть питьевой диеты — полный отказ от употребления пищи в твердом виде. Однако, это вовсе не означает, что придется голодать.
Рацион питьевой диеты достаточно разнообразный и включает: соки, смузи, бульоны, кисломолочные напитки. Помимо действенного избавления от лишнего веса, после 30 дней соблюдения питьевой диеты можно избавиться от вредной привычки — жевательной зависимости. Ведь не секрет, что многие набирают лишний вес именно из-за привычки жевать что-нибудь за просмотром любимого сериала или телепередачи.
Суть питьевой диеты на 30 дней
Питьевая диета на 30 дней для похудения — эффективная методика избавления от лишнего веса, подразумевающая употребление пищи исключительно в жидком виде. За 30 дней с помощью питьевой диеты можно похудеть на 15-18 килограммов, а также уменьшить в объемах желудок, что в последствии приведет к быстрому насыщению небольшими порциями.
Принципы питьевой диеты на 30 дней:
- Пять приемов пищи в жидком виде в течение дня через равные промежутки времени;
- Объем одной порции не должен превышать одного стакана (200 мл);
- Последний прием пищи в жидком виде должен быть не позже 3 часов до сна во избежание отечности;
- Обязательно выпивать за день не менее 1,5 литров очищенной воды без газа в перерывах между приемами пищи в жидком виде;
- Исключение из рациона для похудения газированных и алкогольных напитков, а также сахара.
Питьевая диета направлена на снижение нагрузки с пищеварительной системы, не уменьшая при этом поступление в организм витаминов, микроэлементов и других питательных веществ. Продукты, употребленные в жидком виде, легко перевариваются желудком, предупреждая отложения жиров. Одновременно происходит полное очищение организма от накопившихся токсинов и шлаков, а также активизация обменных процессов, что способствует похудению.
При питьевой диете на 30 дней для похудения очистительные процессы в организме протекают следующим образом:
- Первые 10 дней очищается кишечник. В этот период на языке может появиться белый налет, что абсолютно нормально. Удалить налет с языка можно зубной щеткой или чайной ложкой.
- Вторые десять дней очищаются почки и печень. В это время может возникнуть дискомфорт в данных областях.
- Последние десять дней происходит очищение на клеточном уровне. В это время дискомфорт уже не должен ощущаться, исключительно легкость и бодрость.
Жидкая диета для похудения достаточно строга и подходит далеко не всем людям. Прежде, чем начать соблюдать питьевую диету, необходимо ознакомиться с имеющимися противопоказаниями данной методики похудения, а лучше проконсультироваться с врачом.
Питьевая диета для похудения — противопоказания:
- Заболевания желудочно-кишечного тракта;
- Заболевания печени и почек;
- Заболевания сердечно-сосудистой системы;
- Гипертония и гипотония;
- Склонность к отекам;
- Беременность и лактация.
Соблюдать питьевую диету для похудения на 30 дней рекомендуется не чаще одного раза в год.
Что можно пить?
При соблюдении питьевой диеты для похудения можно употреблять:
- Молочные и кисломолочные напитки невысокой жирности (до 1,5%) — кефир, простокваша, натуральный йогурт, айран, ряженка. Необходимо, чтобы напитки были без всяческих примесей, а потому лучше их готовить самостоятельно в домашних условиях;
- Бульоны из нежирного мяса (говядины, телятины), птицы (индейки, курятины), рыбы. Запрещено употребление бульонов из кубиков. При приготовлении бульона допускается использовать натуральные приправы (например, сухую зелень), соль. Перед употреблением бульона его надо процедить;
- Овощные бульоны и супы-пюре;
- Свежевыжатые овощные и фруктовые соки (томатный, яблочный, апельсиновый, грейпфрутовый);
- Смузи из некрахмалистых овощей (огурца, шпината, брокколи, моркови, спаржи) и несладких фруктов (яблок, груш, цитрусовых);
- Компоты и морсы из фруктов, сухофруктов и ягод ( вишни, малины, смородины). Перед употреблением напиток необходимо процедить;
- Кисели из фруктов, ягод и круп (например, овсяной или рисовой крупы);
- Какао без сахара;
- Кофе без сахара (в ограниченном количестве);
- Чай (зеленый, травяной) без сахара;
- Минеральную воду без газа.
Помимо остальных напитков, при питьевой диете необходимо выпивать не менее 1,5 литра очищенной воды без газа в день. Для того, чтобы ускорить метаболизм, рекомендуется выпивать стакан воды натощак, можно добавить пару капель лимонного сока.
Меню питьевой диеты
Примерное меню питьевой диеты на 30 дней:
День: | Завтрак: | Перекус: | Обед: | Полдник: | Ужин: |
1 | Овсяный кисель | Кефир | Рыбный бульон | Какао | Крем-суп из шпината |
2 | Простокваша | Ягодный морс | Суп-пюре грибной | Кисель | Отвар из говядины |
3 | Морковный смузи | Кефир | Отвар куриный | Фруктовый компот | Суп-пюре из брокколи |
4 | Ряженка | Томатный сок | Свекольник | Зеленый чай | Овощной бульон |
5 | Апельсиновый сок | Простокваша | Крем-суп из спаржи | Кофе | Суп-пюре из капусты |
6 | Айран | Яблочно-грушевый сок | Суп-пюре овощной | Зеленый сок | Отвар куриный |
7 | Томатный сок | Смузи из авокадо | Крем-суп из сельдерея | Какао | Овощной отвар |
8 | Фруктовый кисель | Айран | Рыбный отвар | Ягодный морс | Крем-суп из брокколи |
9 | Какао | Молоко | Суп-пюре из сельдерея | Кисель | Овощной крем-суп |
10 | Молочный суп | Смузи из сельдерея | Крем-суп из шпината | Вишневый компот | Отвар из телятины |
11 | Натуральный йогурт | Вишневый сок | Отвар куриный | Кефир | Суп-пюре из спаржи |
12 | Вишневый компот | Кефир | Овощной суп-пюре | Какао | Бульон рыбный |
13 | Овсяный кисель | Ягодный морс | Бульон из индейки | Ряженка | Свекольник |
14 | Травяной чай | Натуральный йогурт | Суп-пюре из брокколи | Гранатовый сок | Отвар куриный |
15 | Яблочный компот | Ряженка | Бульон из говядины | Смузи из сельдерея | Овощной крем-суп |
16 | Кефир | Апельсиновый сок | Грибной крем-суп | Смузи из томатов | Бульон из индейки |
17 | Какао | Смузи из шпината | Рыбный отвар | Кисель | Крем-суп из авокадо |
18 | Огуречный смузи | Молоко | Бульон из телятины | Апельсиновый сок | Суп-пюре овощной |
19 | Молочный суп | Гранатовый сок | Овощной крем-суп | Томатный сок | Бульон из индейки |
20 | Кофе | Кефир | Суп-пюре из спаржи | Ягодный морс | Отвар из говядины |
21 | Айран | Свекольный сок | Суп-пюре из спаржи | Вишневый компот | Бульон рыбный |
22 | Грейпфрутовый сок | Простокваша | Отвар куриный | Какао | Овощной крем-суп |
23 | Ряженка | Зеленый чай | Свекольник | Кисель | Отвар из телятины |
24 | Ягодный морс | Ряженка | Рыбный отвар | Кофе | Крем-суп из шпината |
25 | Зеленый чай | Натуральный йогурт | Овощной суп-пюре | Грейпфрутовый смузи | Бульон из телятины |
26 | Вишневый кисель | Смузи из брокколи | Морковный суп-пюре | Ягодный морс | Бульон куриный |
27 | Свекольный сок | Молоко | Бульон из индейки | Яблочный компот | Овощной крем-суп |
28 | Простокваша | Томатный смузи | Овощной суп-пюре | Ягодный мусс | Отвар из говядины |
29 | Компот из сухофруктов | Кефир | Крем-суп из шпината | Смузи из авокадо | Рыбный отвар |
30 | Персиковый напиток | Ряженка | Отвар куриный | Томатный смузи | Суп-пюре овощной |
Рецепты
Овсяный кисель
Овсяный кисель
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья 500 гр;
- Кефир 1% 100 мл;
- Вода 1,5 л.
Способ приготовления:
- Взять трехлитровую банку, засыпать в нее овсяные хлопья, залить их кефиром и кипяченной водой комнатной температуры.
- Закрыть банку крышкой и оставить бродить на 2-3 дня в темное место.
- При появлении характерного запаха и пузырьков на поверхности воды, овсянка готова к приготовлению киселя.
- Взять кастрюлю, установить в нее дуршлаг, процедить заквашенную овсянку. Концентрат белого цвета вылить в банку, охладить в холодильнике.
- Пять столовых ложек овсяного концентрата размешать с двумя стаканами холодной воды, довести до кипения, уменьшить газ и варить до желаемой густоты (5-10 минут), периодически помешивая кисель.
Включите в меню диеты для похудения овсяный кисель на завтрак.
Ягодный морс
Ягодный морс
Ингредиенты:
- Смородина черная 50 гр;
- Смородина красная 50 гр;
- Малина 50 гр;
- Вода 1 л.
Способ приготовления:
- Ягоды промыть, размять вилкой, отжать сок через марлю.
- Полученную мякоть переложить в кастрюлю, залить кипятком и варить 10 минут на среднем огне.
- Полученный отвар процедить, охладить.
- Добавить в морс выжатый сок из свежих ягод.
Ягодный морс — вкусный , полезный и тонизирующий напиток, который можно включить в меню диеты для похудения на полдник.
Фруктовый компот
Фруктовый компот
Ингредиенты:
- Яблоки 2 шт;
- Персики 2 шт;
- Лимон 0,5 шт;
- Вода 1,5 л.
Способ приготовления:
- Яблоки и персики промыть. Из яблок удалить сердцевину, из персиков косточки. Нарезать фрукты тонкими дольками.
- Выложить фрукты в кастрюлю, залить водой, довести до кипения.
- Лимон промыть, нарезать кружочками, добавить в компот.
- Проварить 5 минут на медленном огне, затем выключить газ, накрыть кастрюлю крышкой и дать компоту настояться 10 минут.
Выпейте стакан освежающего фруктового компота на полдник во время соблюдения питьевой диеты для похудения.
Какао
Ингредиенты:
- Какао-порошок 2 ч. л.;
- Обезжиренное молоко 200 мл.
Способ приготовления:
- В какао порошок налить немного молока, перемешать до получения кашеобразной массы.
- Оставшееся молоко довести до кипения.
- Добавить разведенный какао-порошок, тщательно перемешать, чтобы не было комков, еще раз закипятить и снять с огня.
По правилам питьевой диеты для похудения, добавлять в какао сахар запрещено. По вкусу в напиток можно добавить корицу или ваниль.
Смузи из авокадо
Смузи из авокадо
Ингредиенты:
- Авокадо 0,5 шт;
- Огурцы 2 шт;
- Льняное масло 2 ст. л.;
- Вода 0,5 стакана.
Способ приготовления:
- Авокадо очистить от кожуры, нарезать кубиками.
- Огурцы промыть, нарезать кубиками. Переложить нарезанные огурцы и авокадо в чашу блендера.
- Добавить масло и воду, взбить.
Сытным смузи из авокадо можно быстро утолить голод во время соблюдения диеты для похудения.
Правильный выход
Не менее важен правильный выход из питьевой диеты, не только для того, чтобы сохранить достигнутый результат похудения, но и для избежания возможных проблем с желудочно-кишечным трактом. Употребляя в течение месяца пищу лишь в жидком виде, желудок перестроился и отвык от переваривания твердых продуктов, что при резком переходе на привычное питание может привести к отторжению еды, запорам, вздутиям живота. В идеале выход из питьевой диеты должен быть равен длительности соблюдения методики для похудения.
В первую неделю при выходе из питьевой диеты рекомендуется включить в свой рацион слизистую кашу (например, овсяную) на завтрак. Других корректировок в рационе быть не должно.
Начиная со второй недели при выходе из питьевой диеты, кашу лучше внести в меню на обед. На завтрак рекомендуется есть омлет, приготовленный на пару, яйца, сваренные вкрутую или нежирный сыр. Ужин надо оставить питьевым.
На третьей неделе при выходе из питьевой диеты в рацион добавляются свежие овощи и фрукты, которые нужно съесть в сыром виде на ужин. На обед следует продолжать есть каши, а вот завтрак сделать питьевым.
На четвертой неделе при выходе из питьевой диеты в рацион вносятся кардинальные изменения. Допускается употребление на обед нежирного мяса, птицы или рыбы, желательно в отварном виде. На ужин следует есть салаты, свежие овощи и фрукты, а завтрак оставить питьевым.
Начиная с пятой недели выхода из питьевой диеты, для сохранения достигнутого результата похудения, а также для предотвращения набора лишнего веса в дальнейшем, рекомендуется устраивать один питьевой разгрузочный день в неделю. Можно заменять ужин на питьевой, употребляя нежирные кисломолочные напитки, супы, компоты, кисели. Чтобы предотвратить набор лишнего веса в дальнейшем, рекомендуется не превышать норму суточной калорийности своего рациона, не переедать, свести к минимуму употребление жирных и жаренных блюд, свежей выпечки и десертов, а также увеличить свои ежедневные физические нагрузки.
Результаты
На питьевой диете за 30 дней можно избавиться от 15-18 килограммов лишнего веса, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы людей, соблюдавших данную методику похудения. Необязательно соблюдать диету целый месяц, если скорректировать фигуру нужно незначительно. Для похудения на 5-7 килограммов достаточно будет придерживаться питьевой диеты 7-10 дней.
Загрузка…
Источник
Питьевая диета на 30 дней принадлежит к методу питания, когда худеющие не ощущают изнурительный голод. Она относится к одним из категорий строгих диет, выдерживать такой рацион может далеко не каждый человек. Благоприятный исход рациона питания обретают те люди, которые хотят избавиться от лишнего веса и оздоровить собственный организм.
Сущность питьевой диеты
Питьевая диета является одной из наиболее результативных техник избавления от лишнего веса. Ее еще именуют диетой для ленивых (сопряжено это с неимением в диетическом плане физических упражнений) либо модельной диетой.
Основная задача данного рациона:
- Сокращение нагрузки на пищеварительный тракт;
- Улучшение работы внутренних органов;
- Уменьшение массы тела.
Определенные диетологи полагают, что данная методика относится к достаточно жестким, поскольку в период ее соблюдения понадобится целиком отказаться от твердой еды.
Как и любой способ похудения, питьевая диета обладает собственными плюсами и минусами.
Плюсы:
- Результативность – вероятность стать стройнее на 7-18 кг;
- Сокращение размеров желудка;
- Очистка организма.
Минусы:
- Присутствие побочных явлений;
- Строгое следование рациону;
- Формирование анорексии при неверном выходе из режима.
К побочным явлениям нужно отнести и малокровие, трудности с кровообразованием, гастрит, ухудшение состояния кожи, уменьшение иммунных сил.
Разновидности питьевых диет
Ключевые разновидности питьевой диеты по длительности:
- 1 день;
- 3 дня;
- 7 дней;
- 14 дней;
- 30 дней.
Обратите внимание! По отзывам специалистов, оптимальной диетой считается 7-дневная. При соблюдении тридцатидневной диеты могут прослеживаться существенные нарушения в состоянии здоровья.
Питьевая диета на 30 дней может использоваться лишь после того, как вы проведете консультацию со своим лечащим специалистом. Он подскажет о том, какие витаминные препараты можно использовать, чтобы организм сумел получить все требуемые для нормальной жизнедеятельности минералы и витамины.
Стоит помнить о том, что нужно контролировать собственный стул. Чтобы продержаться на такой диете 30 дней, рекомендовано варить пюре из овощей, подобные супы помогут в борьбе с ощущением голода. Непременно стоит обратить особое внимание на питьевой режим. Каждый день нужно выпивать 2 л минеральной негазированной воды.
Механизм сбрасывания веса выглядит так: после 7-дневной диеты совершается очистка полых органов, организм в этот период чистится от токсических элементов и шлаков, могут возникнуть неприятный аромат и выделения. Через 20 суток прочистится печень и почки. В конце подобной диеты организм прочистится на клеточном уровне.
Меню питьевой диеты: что можно кушать
В период похудения возможно употреблять следующие напитки:
- Молочные, которые включают в себя минимальное количество жиров;
- Соки свежевыжатые;
- Очищенная вода;
- Любые разновидности чая без добавления сахара;
- Овсяный кисель без сахара;
- Коктейль фруктовый, ягодный;
- Бульон на мясе.
Меню питьевой диеты на 30 дней исключает такие напитки, как сладкая газированная вода, какао.
Если вы приняли решение соблюдать данную диету в течении месяца, то предварительно стоит провести консультацию с терапевтом. Он может назначить витамины и минералы для получения всех требуемых компонентов.
Ниже приведена схема питания, которой нужно придерживаться в течении месяца.
Прием пищи | Продукты |
Завтрак | 220 мл йогурта с минимальной жирностью |
Второй завтрак | 220 мл апельсинового сока (свежевыжатого) |
Обед | Жидкий суп-пюре из овощей, чашка зеленого чая |
Перекус | Кисель из фруктов или ягод |
Ужин | 220 мл кефира с низкой жирностью |
Питьевая диета на 30 дней по отзывам может разделяться на несколько периодов:
- 1 декада. В данные дни из организма выходят накопившиеся вредные компоненты. Как побочное явление на языке может появиться желтый налет, который требуется удалить.
- 2 декада. В данный период совершается чистка печени, почек, в некоторых вариантах ощущаются неприятные чувства в данных органах.
- 3 декада. В этот период совершается окончательное освобождение организма от шлаков и токсинов, которые находятся в клетках.
После очищения тело наполнится чувством легкости и целиком очистится от патогенных компонентов.
Меню питьевой диеты на 30 дней возможно корректировать и исправлять на свой лад, добавляя в меню блюда на свое усмотрение. Чередовать компоненты возможно в любой последовательности. Запрет налагается на употребление твердой пищи. Не стоит себя полностью ограничивать одними напитками (молоко, соки и прочее). В рационе непременно обязан присутствовать суп-пюре.
Польза и вред диеты
При верном соблюдении данной диеты и приема в пищу лишь разрешенных продуктов результат питьевой диеты на 30 дней будет состоять не только в сокращении объемов тела. Вследствие очищения, которое произойдет в организме, он целиком освободится от загрязнений и токсических компонентов, произойдет улучшение цвета кожных покровов, нормализуется деятельность пищеварительной системы. В итоге вы станете выглядеть лучше.
Основные полезные стороны в диетическом рационе: существенное уменьшение веса тела. Благодаря сокращению размера желудка совершается уменьшение аппетита.
После выхода из диетического питания желание кушать будет меньше, а насыщение произойдет быстрее обычного от небольшой порции. Кроме освобождения от лишней массы тела, худеющие выделили следующую пользу:
- Пропадает одышка и утомляемость, которая связана с лишним весом;
- Приходит в норму артериальное давление;
- Чистится кожа и нормализуется цвет лица;
- Нормализуется деятельность пищеварительных органов и проходят запоры.
В организме возникает чувство легкости. После диетического питания женщины, которые ранее не могли забеременеть, зачали здорового ребенка.
Вред диеты
Подобный рацион подойдет не для всех. Перед началом диетического рациона худеющим необходимо обратиться к врачу за консультацией. Эта диета может вызывать обострение хронических заболеваний и привести к нарушениям функционирования органов пищеварительной системы. Многие специалисты не советуют подобный рацион питания, так как запрет на прием твердой еды спровоцирует стресс в организме.
Значительная опасность для организма – нарушение баланса питательных компонентов, попадающих в организм. Это может послужить возникновению анемии, понижению иммунных сил и появлению гастрита. Человек при нахождении на этой диете способен чувствовать сонливость и повышенную утомляемость. Определенные люди могут оставлять жалобы на смену эмоционального настроения: плаксивость, раздражительность. Другие же после диеты не могут вернуться к привычному рациону, так как в желудке возникает дискомфорт, из-за чего и возникают трудности с пищеварением.
Противопоказания диеты
Невзирая на воображаемую легкость при питьевой диете на 30 дней, она не для всех подходит. Отказаться от такого рациона рекомендовано:
- Людям, которые страдают заболеваниями пищеварительных органов (гастрит, язвенная болезнь и другие) и воспалениями в почках и печени.
- В детском и пожилом возрасте.
- Женщинам при беременности и грудном вскармливании.
- Людям с сахарным диабетом.
- Худеющим с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Питьевой режим имеет мощное влияние на организм, по этой причине перед началом требуется обратиться к специалисту.
Результат похудения
По отзывам и результатам питьевая диета на 30 дней освободила многих людей от ощутимого числа килограммов. Это находится в зависимости от:
- Времени пребывания в данном режиме.
- Веса перед похудением.
- Физической активности при диете.
Результат питьевой диеты на 30 дней – уменьшение массы тела за сутки до 1,5 кг. За весь курс похудения возможно избавиться от 15-20 кг. Если у худеющих появляется опасение, что данный рацион может принести вред организму, то не стоит соблюдать ее все 30 дней. Определенным людям достаточно и 2-3 суток, чтобы ощущать себя лучше и освободить организм от вредных компонентов.
На протяжении всей диеты непременно нужно употреблять витаминно-минеральный комплекс. В обратном варианте организму угрожает авитаминоз.
Выход из диеты
Плавный выход из диетического рациона – это превосходное самочувствие и предельно продолжительное сохранение результатов. Если игнорировать этот процесс, то все килограммы вернутся обратно. Подобные перепады отрицательным образом скажутся на организме. Это приведет к появлению болезней пищеварительного тракта. По этой причине постепенный выход из диеты будет основным условием успешного похудения.
При соблюдении диеты в течении 30-ти дней выходить из нее необходимо на протяжении 2-ух месяцев. В этот период требуется не употреблять жирную, острую, соленую, копченую пищу. На завтрак на протяжении 4-5 дней кушать овсяную кашу. Далее в рацион прибавлять варенные овощи. Подобным образом питаться следует еще 3-4 дня. Новые продукты должны вводиться в меню каждые 3-4 дня и спустя 2 месяца целиком выйти из питьевой диеты.
На протяжении всего периода необходимо в сутки употреблять не меньше 1,5 л воды, невзирая на объем съеденной еды.
План выхода:
- На протяжении первых 7-ми суток в рацион добавляют овсяную кашу.
- 2 недели в рацион добавляют отварные куриные яйца и бутерброды с сыром.
- С 3 недели рацион должен быть обогащен свежими овощами, фруктами.
- На 4-ой неделе можно вводить салаты из овощей, мясо курицы, рыбу (запекать на пару).
- На 5-6 неделе можно вернуться к привычному питанию, но все еще исключать прием жирной пищи.
Благодаря выходу из диетического рациона, возможно сберечь достигнутый эффект и вероятность поддерживать тело в хорошей форме.
Источник