Все о диете ana boot camp abc

Был у меня такой период (4 года назад), когда ради похудения я была готова практически на всё. Я была полненькой с детства, и привести себя в порядок мне стукнуло в голову только в 15 лет. Сначала всё начиналось по канону: правильное питание, какие-либо не очень сложные упражнения. Но вес уходил слишком медленно, и я периодически всё-таки налегала на сладкое. Но привести себя в норму мне тогда более или менее удалось — с 58 сбросила до 50 за год (рост: 157см). Но мне этого было мало! Я вошла во вкус, мне хотелось тоненьких ножек-палочек, а главное — более быстрых результатов! Но вес стоял на 50, хотя я и упражнения делала, и питалась умеренно. Тогда в одной из групп вконтакте для худеющих я прочитала об этой диете, увидела результаты одной девочки — уж очень она меня вдохновила, и я решила сесть на эту диету.

Суть диеты в очень экстремальном маложрании: в течение 50 дней Ваш рацион составляет от 0 до 800 ккал, причём калометраж чётко фиксирован (в определённый день — определённое количество ккал). Вот полная программа:

1 день: 500 ккал (или меньше);
2 день: 500 ккал (или меньше);
3 день: 300 ккал;
4 день: 400 ккал;
5 день: 100 ккал;
6 день: 200 ккал;
7 день: 300 ккал;
8 день: 400 ккал;
9 день: 500 ккал;
10 день: Голодание
11 день: 150 ккал;
12 день: 200 ккал;
13 день: 400 ккал;
14 день: 350 ккал;
15 день: 250 ккал;
16 день: 200 ккал;
17 день: Голодание;
18 день: 200 ккал;
19 день: 100 ккал;
20 день: Голодание
21 день: 300 ккал;
22 день: 250 ккал;
23 день: 200 ккал;
24 день: 150 ккал;
25 день: 100 ккал;
26 день: 50 ккал;
27 день: 100 ккал;
28 день: 200 ккал;
29 день: 200 ккал;
30 день: 300 ккал;
31 день: 800 ккал;
32 день: Голодание;
33 день: 250 ккал;
34 день: 350 ккал;
35 день: 450 ккал;
36 день: Голодание;
37 день: 500 ккал;
38 день: 450 ккал;
39 день: 400 ккал;
40 день: 350 ккал;
41 день: 300 ккал;
42 день: 250 ккал;
43 день: 200 ккал;
44 день: 200 ккал;
45 день: 250 ккал;
46 день: 200 ккал;
47 день: 300 ккал;
48 день: 200 ккал;
49 день: 150 ккал;
50 день: Голодание.

Превышение на 50ккал — срыв. На протяжении диеты рекомендуется употреблять витамины, пить больше воды и избегать активных физических нагрузок. Во время голодания можно употреблять только обычную воду (без всяких добавок).

“Нормальным” такое питание не назовёшь, но это меня нисколько тогда не отпугнуло. В общем села я на эту диету и поняла, что ради неё от многих привычных мне продуктов придётся отказаться. И этими продуктами являются не пирожные, колбасы и булки, а хотя бы простой стакан молока! Молоко слишком калорийно для ABC, так-то. Пришлось также отказаться от многих других полезных продуктов, так что в основном мой рацион на тот момент состоял из: воды, кофе, 1% кефира, пары огурцов или помидоров, иногда могла позволить себе яблоко или йогурт… Ну и пожалуй всё. Вот такой концлагерь я себе устроила.

Через пару первых дней диеты я взвесилась и была на седьмом небе от счастья: ушло 1,5 килограмма, но самое главное — вес всё-таки сдвинулся с мёртвой точки! Это мотивировало меня продолжать диету дальше.

Но так ли всё радужно было? Нет, потому что самочувствие было фиговое. Эта постоянная слабость, часто темнело в глазах, нездоровая бледность и измождённый внешний вид, пониженное давление, эпизодическая тошнота из-за голода, постоянные мысли о том “как бы не сорваться и сколько же я уже сбросила”, полуобморочные состояния — когда ты ничего не видишь, у тебя закладывает уши и подгибаются коленки. Один раз мне стало плохо на остановке (я была вместе с мамой) — то самое полуобморочное состояние. В итоге я оказалась в БСМП, мне просто померили давление, я пришла в себя и меня отпустили домой. Второй полуобморок был в супермаркете (я снова была с мамой) — я почувствовала, что вот-вот у меня потемнеет в глазах. Мне не хотелось, чтобы мама за меня волновалась (она знала, что я худею, но не знала, какими методами), поэтому тогда я стащила какую-то конфету и съела её втихаря. Мне стало лучше, но, вспоминая этот случай, мне до сих пор стыдно. В общем, сил не было ни на что — хотелось целыми днями сидеть, лежать и периодически прогуливаться по квартире для разнообразия.

Так я протянула на этой диете 11 дней, далее я сорвалась. За этот промежуток времени я скинула до 46 кг (-4кг), которые я потом быстро набрала (не нажираясь, как слон, а придерживаясь калорийности около 1200-1300 ккал). Но мне тогда понравилась столь скоростная потеря веса, и позже я несколько раз возвращалась к диете снова, но выдерживала я не больше недели. Мой рекорд на данной диетке: 45 кг, которые я потом снова быстро набрала.

На объёмы диета повлияла менее эффективно: в первую очередь осунулось лицо, уменьшилась в размерах грудь и живот. А вот для ног, рук и (самая моя жирная проблемная зона) ягодиц она оказала не такой результат.

Больше всего эта диета повлияла не на моё тело, а на мою психику: когда ты длительное время так мало ешь, ты как бы зацикливаешься на этом. Ты привыкаешь морально к столь маленькому количеству еды, что потом просто психологически трудно есть. В этом плане диета оправдывает своё название (ana — сокр. “анорексия”).

Это всё происходило летом. Потом началась учёба, на такие радикальные способы похудеть не было сил, были и зажоры, и булимия, потом всё как-то нормализовалось и утряслось, и я вернулась к своему прежнему 50-килограммовому весу, но это всё совсем другая история. Села бы я на эту диету сейчас? Категорически нет. Хотя бы потому, что мне нужна энергия, чтобы действовать, мыслить, жить. Теперь я предпочту больше двигаться и ограничивать себя в разумных пределах, пускай это будет и медленный процесс, но гораздо более устойчивый и разумный.

Кому могла бы подойти сия диета? Будущим анорексичкам и людям с бесконечной силой воли, которые могли бы отсидеть диету, правильно выйти из неё и при этом сохранить адекватное пищевое поведение. Но это крайняя мера, нездоровая, и хоть её приверженцы говорят, что “разное количество калорий в разные дни помогает ускорить обменку”, для обычного человека, привыкшему есть гораздо больше — это бред. Метаболизм будет наоборот идти на спад, поэтому придётся после диеты либо разгонять обмен веществ постепенным ростом калорий и интенсивными физическими занятиями, либо продолжать очень мало жрать. Так что на мой взгляд, диета — своего рода западня, которая может стать стартом для пищевых расстройств. Не рекомендую, ибо для многих она может обернуться ужасными последствиями.

Не издевайтесь над своим организмом. Берегите себя.

На этом всё.

Источник

Диета ABC – в своем роде легендарное явление. Она представляет собой план похудения моделей, по одной версии, и кратчайший путь на больничную койку, по другой.

На самом деле, под названием «диета ABC» существуют две принципиально различные диеты, поговорим об обеих.

Диета ABC или «три списка»

Диета ABC первая не имеет ничего общего ни с моделями модной индустрии, ни с экстремальной худобой. Это диета, основанная на калорийности продуктов, и гликемическом индексе пищи. Последний показывает, насколько быстро еда усваивается, и насколько меняет уровень сахара в крови. Чем ниже ГИ продуктов, тем больше вероятности, что после их употребления вы будете чувствовать себя сытой. Эта диета содержит три списка продуктов.

Список А

Эти продукты вы можете есть в любое время и в любых количествах, главное, чтобы ваша еда утоляла голод, а не была просто перекусами от скуки. Стоит наполнять тарелку по следующему принципу: половина порции – овощи, четверть – зерновые, четверть – мясо, рыба или творог.

Разрешаются:

йогурт, творог, кефир и молоко 0% жирности, куриные грудки, нежирная рыба;
любые свежие овощи, кроме «списка В»;
гречка, бурый рис, печеная картошка, чечевица, нут, маш;
яблоки, груши, цитрусовые, ягоды.

Список В

Эти продукты следует есть не чаще 1 раза в неделю, по продукту одного вида:

говядина, нежирная свинина, отварная или тушеная, яйца;
молоко, ряженка, варенец 2,5%;
кукуруза, черный хлеб, вареная морковь, горошек зеленый;
бананы, киви, персики, темный шоколад, сухое вино (200мл за прием максимум), виноград, ананасы, папайя, личи, цельнозерновая выпечка на фруктозе, орехи без соли и сахара.

Список С

В него попадают все остальные продукты. Их есть не следует никогда. Пьют на первом варианте АВС исключительно напитки без калорий и сахара, однако диетическую газировку следует ограничивать.

Диета АВС (Ana Boot Camp)

Эта диета носит название Ana Boot Camp, что в вольном переводе означает «лагерь анорексика-новобранца». Официальная цель диеты – снижение веса до модельных стандартов с сохранением более-менее быстрого обмена веществ. На сегодняшний день это самая строгая и низкокалорийная диета. Для ее соблюдения вам предстоит научиться считать калории. Диета АВС не ставит никаких ограничений по количеству приемов пищи (если, конечно можно считать приемом пищи чай без сахара и один «укус» чего-либо) и видам продуктов. По отзывам, очень многие девушки придерживаются АВС исключительно с едой, калорийность которой написана на упаковке, так вроде бы легче считать калории.

Расписание диеты АВС на 50 дней:

1 – 500 килокалорий
2 – 500 килокалорий
3 – 300 килокалорий
4 – 400 килокалорий
5 – 100 килокалорий
6 – 200 килокалорий
7 – 300 килокалорий
8 – 400 килокалорий
9 – 500 килокалорий
10 – Не есть. Можно пить минералку или диетическую колу.
11 – 150 килокалорий
12 – 200 килокалорий
13 – 400 килокалорий
14 – 350 килокалорий
15 – 250 килокалорий
16 – 200 килокалорий
17 – Не есть. Можно пить минералку или диетическую колу.
18 – 200 килокалорий
19 – 100 килокалорий
20 – Не есть. Можно пить минералку или диетическую колу.
21 – 300 килокалорий
22 – 250 килокалорий
23 – 200 килокалорий
24 – 150 килокалорий
25 – 100 килокалорий
26 – 50 килокалорий
27 – 100 килокалорий
28 – 200 килокалорий
29 – 200 килокалорий
30 – 300 килокалорий
31 – 800 килокалорий
32 – Не есть. Можно пить минералку или диетическую колу.
33 – 250 килокалорий
34 – 350 килокалорий
35 – 450 килокалорий
36 – Не есть. Можно пить минералку или диетическую колу.
37 – 500 килокалорий
38 – 450 килокалорий
39 – 400 килокалорий
40 – 350 килокалорий
41 – 300 килокалорий
42 – 250 килокалорий
43 – 200 килокалорий
44 – 200 килокалорий
45 – 250 килокалорий
46 – 200 килокалорий
47 – 300 килокалорий
48 – 200 килокалорий
49 – 150 килокалорий
50 – Не есть. Можно пить минералку или диетическую колу.

Результаты диеты АВС

Результаты данных диет, обычно, диаметрально противоположны. «Три списка стройности» может помочь нормализовать питание, и приучить человека к самоконтролю. Привычка следить за тем, что попадает на стол – важнейшая в ряде здоровых шагов к похудению, ненавязчиво объясняя, какие продукты провоцируют переедание и отложения жира, данная диета улучшает качество жизни человека.

От рациона, богатого нежирным белком, клетчаткой и витаминами плохо не было еще никому. Собственно, возможны проблемы, если человек поймет рацион превратно, и начнет есть, скажем, только разрешенные овощи. Поэтому вдобавок к описанию «разрешенных-запрещенных» продуктов можно использовать хотя бы простейший «метод тарелки» для составления рациона. Проще говоря – наполняйте половину тарелки овощами и фруктами, и по четвертинке – гарниром из каши и порцией белкового блюда. Кстати, этот способ рекомендует и ВОЗ.

Диета «Ana Boot Camp» может привести к непредсказуемым результатам. Лучший вариант – осознание того, что такими строгими методами здоровой и стройной не станешь, и отказ от дальнейших экспериментов над собой. Правда, чтобы дойти до этой светлой мысли требуется некоторое время. И обычно оно не проходит даром для ЖКТ, нервной системы, кожи, волос, костей и суставов.

Собственно, за 50 дней «строгого режима» можно не только изменить свое отношение к питанию с нормального на нездоровое, но и заболеть гастритом, потерять значительную часть мышечной массы и сделать перспективу обретения фигуры нормальными (рациональное питание и фитнес) способами очень и очень туманной. Да, фанаты этой диеты как-то и чем-то занимаются, но в массе своей, это не фитнес для здоровья и красоты, а «тренировки во что бы то ни стало», часто, «питаемые» приемом энергетиков.

Отзывы о диете АВС

О рационе со списками не так уж и много отзывов. В основном, они сводятся к тому, что «сидельцы» успешно похудели до нормальных параметров. Некоторые товарищи, правда, не верят своему счастью, и не хотят смириться с тем, что если под слоем жира не обнаружилась красивая фигура, неплохо бы походить в тренажерный зал или на функциональные тренировки. Они продолжают сетовать на то, что потеряли всего 2-3 килограмма, а не нужные, как им кажется для полного совершенства, 5-10 кг. Виновата тут не диета с тремя списками, а скорее всего, завышенные ожидания человека от данного рациона питания.

Отзывы о «тренировочном лагере анорексика» различаются, в зависимости от степени адекватности авторов. Те, кто уже увяз в расстройствах пищевого поведения, в основном, верят, что эта диета – лучший способ «меньше есть». А значит – хорошая система похудения. Обычно такие авторы отзывов об АВС считают, что переедание где-то в середине первой недели – это не закономерная реакция, вызванная простой работой инстинкта самосохранения, а «слабость». Соответственно, ориентироваться на отзывы подобных людей было бы большой ошибкой. Даже если вы отчаялись похудеть самостоятельно, и вам кажется, что все проблемы из-за лишнего веса, возможно, стоит просто попробовать еще раз с более сбалансированной диетой.

Бывает и ситуация, когда отзывы об АВС пишут люди, начавшие ее просто «по недомыслию». К сожалению, наша система образования умудряется донести до людей массу ненужной информации, а вот простую науку о том, как надо есть, чтобы быть здоровым и стройным – не всегда. Поэтому некоторые просто не видят разницы между этой диетой, и, скажем, средиземноморской системой питания. «Диета» – значит «пригодно для похудения», а выбор осуществляется в зависимости от скорости наступления обещанного результата. Данный подход не работает, и разочарованные авторы пишут, что диета не привела к похудению намного, зато, почему-то, стали сыпаться волосы, ломаться ногти, и появились проблемы с кожей.

Диета «Ana Boot Camp» по-настоящему опасна как для физического, так и для психического здоровья, профессионалы не советуют придерживаться ее никому.

Важно: прежде чем сесть на диету ABC проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник

Диета АВС — уникальная разработка американских диетологов, участвующих в проекте Ana Boot Camp. Этот лагерь был создан специально для тех, кто хотел похудеть, но самостоятельно этого сделать не мог. Под наблюдением врачей и тренера участники изучали и придерживались установленных правил, строгой дисциплины и достигали своих целей. Сегодня эта система питания имеет разные отзывы, но заслуживает особого внимания.

Особенности диеты

Диету АВС часто называют одной из самых безопасных и эффективных. Конечно, ее результаты поражают, ведь за 50 дней можно избавиться от 30 кг. Но перед принятием решения о похудении именно таким способом следует внимательно изучить правила и особенности меню.

Для некоторых решающим является отсутствие запрета на многие блюда, которые обычные диеты категорически не разрешают. АВС — система, которая делит продукты не на «можно» и «нельзя», а на 3 группы. Лишь одну из них придется исключить из своего рациона, причем навсегда, если вы хотите, чтобы вес держался на должном уровне, а здоровье лишь радовало. Запреты этой программы объясняются полной бесполезностью и даже вредом, наносимым продуктами организму. В такой категории находятся:

фастфуд;
соусы на основе майонеза;
сало и другие жирные виды мясных продуктов;
дрожжевая выпечка и мучные изделия;
сладкие лакомства;
газированные разновидности напитков, в том числе алкогольные;
молоко;
манка.

Категория «А», как ее назвали разработчики, относится к красной группе, то есть абсолютно запрещенной. Диетологи уверены, что эти продукты не нужны человеку вообще на протяжении жизни.

Второй список составляет пища, которую можно есть только до 18:00. Это желтая группа (именуется «В»). В нее включены:

каши и макароны;
нежирные виды мяса;
выпечка без сахара и жира;
карамельные конфеты, шоколад;
творог минимальной жирности;
твердые виды сыра;
фрукты, сушеные в том числе;
приправы, кетчуп;
консервация;
кофе.

Третья зеленая категория «С» разрешена к употреблению даже вечером после 18:00. К ней относятся:

цитрусовые плоды;
яблоки;
яйца, но в количестве не более двух в сутки;
овощи и зелень;
морепродукты, в том числе рыба.

Правила и принципы диеты

Основные правила, которые диета АВС рекомендует неукоснительно соблюдать, заключаются в следующих принципах здорового питания.

В день необходимо питаться по 5–6 раз крошечными порциями.

Нельзя жарить продукты, их следует только варить, тушить или доводить до готовности на пару.
Основой рациона должны быть фрукты и овощи.
Не стоит сразу после еды принимать горизонтальное положение или же заниматься активными тренировками. Оптимально просто прогуляться.
Улучшить кровообращение и, соответственно, увеличить эффективность диеты АВС поможет контрастный душ.

Не исключают диетологи-авторы системы и участие в праздничных застольях. Конечно, их лучше избегать в процессе похудения, но в обычном режиме можно соблюдать 3 правила, которые позволят вам поддерживать свой вес и хорошую фигуру.

Из спиртных напитков допустимо употреблять сухое вино, водку, мартини и виски. Безусловно, речь идет о разумных количествах.
Из всего праздничного меню можно выбрать только два блюда, но абсолютно любых.
Нельзя смешивать белковые продукты: если вы выбрали рыбу, то и второе блюдо должно быть или рыбное, или овощное, или десерт, но ни в коем случае не мясное.

Основные варианты

Существует 3 разновидности диеты АВС: строгая на 50 дней, light и superlight разной длительности. Самый жесткий метод похудения по этой системе довольно опасен, так как, уверены многие врачи, может привести к анорексии. Суть такой диеты АВС заключается в употреблении чрезмерно малого количества калорий (от 50 до 500 ккал), несколько дней вообще придется поголодать. Выход из такого режима длится месяц и подразумевает ежедневное питание, включающее не более 1000 ккал.

Максимально калорийное меню такого режима выглядит примерно так:

завтрак: чай или кофе с сухариком;
обед: суп с 50 г куриного филе и 100 г капусты любого сорта (оптимально цветной);
перекус: салат из огурцов и томатов (150 г);
ужин: аналогичная обеденной порция куриного мяса и цветной капусты.

Меню примерно на 100 ккал можно выбрать такое:

200 г квашеной капусты утром;
170 г морской капусты в обед;

100 г детского питания в вечернее время.

Соответственно, light вариант — это диета АВС с более калорийным рационом. В течение 30 дней по этой системе необходимо употреблять пищу, включающую 300–700 ккал (в разные дни — разное количество). Всего одни сутки в этой версии программы нужно посвятить голоданию, в то время как в жестком варианте таких дней шесть.

Третий вариант диеты АВС переносится легче всего, так как вообще не включает дней с голоданием, а калорийность ежедневного меню колеблется от 400 до 1000 ккал.

Врачи о диете

Большинство врачей негативно отзывается о столь строгих и ограниченных рационах, какой подразумевает жесткий вариант диеты АВС. Результатом такого похудения может стать выпадение волос, авитаминоз, ухудшение состояния кожи, не говоря уже об анорексии и хронической усталости. Низкокалорийные меню, особенно на такое длительное время, приводят к замедлению обмена веществ, что имеет обратные последствия: человек начинает активно набирать вес. Именно поэтому оптимальным вариантом многие диетологи называют light: облегченную и супероблегченную версии диеты АВС.

Категорически запрещают доктора садиться на подобную систему питания детям до 18 лет и людям с любыми хроническими заболеваниями. Следует избегать строгих ограничений в еде также беременным и кормящим женщинам.

Источник