Все книги грей джон марс и венера диета и упражнения

ПРЕДИСЛОВИЕ

Диета и упражнения для Марса и Венеры — замечательная идея! Но, если они будут есть одно и то же или выполнять одинаковые упражнения, это, скорее всего, закончится ссорами и разочарованиями, которые столкнут их с устойчивых орбит, — в точности, как это происходит, когда мужчины и женщины пытаются общаться и заниматься любовью, не принимая во внимание различия между полами. Джон Грэй уже поведал миру о различиях между психологическими особенностями и потребностями Марса и Венеры. В своей новой книге, написанной ясным и доступным языком, он предлагает практические методы нормализации биохимических процессов в мозге, укрепления романтических отношений и преодоления стресса при помощи диеты и упражнений. Джон обладает редким талантом очень просто излагать сложнейший научный материал. Вслед за этим он предлагает практические пути использования данной информации, позволяющие радикально изменить жизнь человека.

Совместное рассмотрение всех пяти перечисленных выше факторов (биохимические процессы в мозге, романтические отношения, стресс, диета и упражнения) исключительно важно, поскольку все они взаимозависимы.

Биохимия мозга влияет на настроение, энергию, взаимоотношения и привычки, касающиеся питания.

Стресс влияет на биохимию мозга, общение и способность к сосредоточению.

Проблемы во взаимоотношениях толкают человека к депрессии, стрессу и перееданию.

Однако методы оптимизации каждого из этих факторов различны для мужчин и женщин. Это ключевая мысль данной книги: для того, чтобы сбалансировать биохимию мозга, мужчинамиженщинамнеобходимразныйподход.

В клинике Амена (которая расположена в Ньюпорт-Биче и Фейр-филде, штат Калифорния) мы из первых рук получаем информацию о том, как нарушения в биохимии мозга негативно влияют на жизнь людей и как оптимизация функции мозга может значительно улучшить их жизнь. Ежегодно через нашу клинику проходят тысячи пациентов с самыми разными проблемами: взаимоотношения в браке, обучение и поведение детей, память у стариков и т. д. Одна из главных наших задач — сбалансировать функцию мозга. Наша работа основывается на ряде простых принципов, которые перекликаются с темой данной книги:

_ Мозг принимает участие в любых действиях человека. Мышление, чувства, поведение, обучение, работа и любовь —все это определяется непрестанной работой мозга.

_ Когда мозг функционирует правильно, мы тоже склонны функционировать правильно. Когда мозг функционирует неправильно, нам очень сложно реализовать себя в полной мере.

_ Мозг — самый сложный орган во вселенной. Мозг человека состоит приблизительно из ста миллиардов нейронов, и каждый из них сообщается с другими нейронами посредством сотен или даже тысяч соединений. По оценкам ученых, общее количество соединений в мозге человека превышает количество звезд во вселенной. Кроме того, мозг — главный потребитель энергии в нашем теле. Хотя его масса составляет всего около двух процентов массы тела, этот орган использует около 20 процентов калорий, поступающих в организм.

_ Мозг напоминает по консистенции мягкое сливочное масло. Он расположен в твердом черепе. Незначительные травмы головного мозга могут нарушить его работу и повлиять на жизнь человека, — хотя знают об этом факте весьма немногие.

_ Одна из задач психиатров и других специалистов по вопросам душевного здоровья состоит в том, чтобы изучать работу мозга людей, страдающих от проблем, связанных с обучением, поведением или эмоциональным состоянием. Исследуя функции мозга, мы получаем много важной информации. В наше время наука располагает довольно совершенными инструментами для их изучения.

_ Определенные области мозга отвечают за определенные функции. Например, лобные доли коры головного мозга отвечают за сосредоточение, прогнозирование, суждения, контроль над импульсами и принятие решений; височные доли отвечают за память, устойчивость настроения и самообладание; а передняя одиночная извилина отвечает за переключение внимания и гибкость мышления. Проблемы в любой зоне мозга —независимо от того, обусловлены ли они генетическими факторами, мозговой травмой, отравлением (алкоголь или наркотики) или стрессом, —приводят к соответствующим функциональным нарушениям работы этого важнейшего органа.

_ Для того чтобы человек мог наиболее полно реализовать свой потенциал, необходимо беречь мозг и оптимизировать его работу. Несмотря на огромные шаги, которые в последнее время совершила наука о мозге, люди ведут себя так, как будто не понимают, какое огромное значение играет этот орган в нашей повседневной жизни. Мы не ценим свой мозг. Например, мы позволяем детям бить футбольный мяч головой, кататься на сноуборде без каски, и при этом ни на секунду не задумываемся о последствиях, к которым могут привести «легкие» травмы мозга.

_ Существует множество способов оптимизации функций мозга: использование пищевых добавок, витаминов и медикаментов; соответствующая диета и упражнения; снижение уровня стресса (гормоны стресса вредят мозгу); улучшение межличностных отношений.

Среди уникальных средств, которые мы используем в клинике Амен, я бы выделил SPECT– томографиюмозга (аббревиатура «SPECT*» расшифровывается как «компьютерная томография единичной фотонной эмиссии»). Эта процедура помогает определить причины проблем, касающихся обучения, поведения и эмоционального состояния. SPECT— это радиотомография мозга, позволяющая увидеть мозг в работе. Данная процедура позволяет различать три вещи: зоны мозга, работающие в нормальном режиме, перегруженные зоны и зоны, работающие недостаточно эффективно. При помощи SPECTмы можем видеть области мозга, функционирующие нормально, а также области, поврежденные вследствие злоупотребления алкоголем и наркотиками или мозговой травмы, приступов помешательства, а также вследствие страхов, депрессии или нарушений внимания. Таким образом, мы видим физические проявления проблем, которые до недавнего времени считались психологическими по своей природе, — например, страхов или депрессии.

За последние двенадцать лет моя клиника накопила крупнейшую в мире базу томографических снимков изображений мозга, связанных с поведением, — ныне она насчитывает более 16 000 снимков. Некоторые из них сделаны до курса лечения, а некоторые — после, что позволяет судить о том, какие методы приносят несомненную пользу, какие неэффективны, а какие приносят одновременно и пользу, и вред. Например, такие широко используемые антидепрессанты, как Prozac, Zoloftи Paxil, имеющие общее название SSRI (selectiveserotoninreuptakeinhibitors), склонны успокаивать перевозбуждение эмоциональных зон мозга, но в то же время эти препараты подавляют активность лобных долей головного мозга, что приводит к проблемам мотивации и концентрации.

Уже на ранних стадиях нашей работы мы совершили удивительное открытие: курс лечения необходимо подгонять под индивидуальные потребности пациента. Не всем людям, страдающим депрессией, подходит одно и то же лечение. Традиционные препараты, подавляющие тревогу, одним людям помогают, а другим — нет. Необходимо подбирать курс индивидуально — в зависимости от пола, темперамента и индивидуальных особенностей мозговой функции. Это —главная причина, по которой я так рад тому, что мне представилась возможность написать предисловие к новой книге Джона Грэя. Он предпринимает сбалансированный продуманный подход, включающий в себя широкий спектр направленных на оптимизацию функционирования мозга методов, что в итоге приводит к нормализации межличностных отношений и решению важных жизненных проблем.

Об этой книге

«Марс и Венера на свидании» — долгожданная книга Джона Грэя, автора международного бестселлера «Мужчины — с Марса, женщины — с Венеры», адресована одиноким мужчинам и женщинам, которые мечтают о верном спутнике жизни.

Из книги «Марс и Венера на свидании» вы узнаете, как установить прочные отношения с партнером, пройдя пять этапов близости.

Первая стадия: влечение

♦ Как привлечь к себе подходящего человека

♦ Как не отпугнуть от себя подходящего партнера

♦ 101 способ найти родственную душу

Вторая стадия: неопределенность

♦ Как выбрать подходящего партнера

♦ Как добиться того, чтобы партнер не утратил к вам интерес

♦ Как избежать знакомства с неподходящим партнером

Третья стадия: желание быть единственным

♦ Как важно произвести хорошее впечатление и что для этого нужно

♦ Как выявить лучшие качества вашего партнера

♦ Как важно следовать романтическим традициям

Четвертая стадия: близость

♦ Как возникает влечение на физическом, эмоциональном, интеллектуальном и душевном уровне

♦ Как мужчины и женщины относятся к близости

♦ Четыре фактора взаимного влечения

Пятая стадия: помолвка

♦ Как избежать размолвки

♦ Почему мужчины и женщины вступают в брак

♦ Как подготовиться к счастливому браку

Посвящаю эту книгу моей обожаемой жене и другу Бонни Грэй

Под лучами ее любви проявляются мои лучшие качества.

Предисловие

Со времен наших бабушек и дедушек представления об отношениях между мужчиной и женщиной сильно изменились. Раньше мужчины и женщины старались найти партнера, который соответствовал двум главным критериям: был надежным человеком и любил детей. Женщины искали сильных мужчин, которые могли быть хорошими добытчиками; мужчины предпочитали нежных и заботливых женщин, идеально подходящих для роли хранительницы домашнего очага. На протяжении нескольких тысячелетий эти предпочтения оставались неизменными. Но в последние годы положение изменилось.

Современные мужчины и женщины стремятся найти партнера, который не только был бы для них опорой в жизни, но и удовлетворял бы их эмоциональные, духовные и интеллектуальные потребности. В наши дни люди ждут большего от близких отношений. Миллионы мужчин и женщин по всему миру пытаются отыскать родственную душу, обрести любовь и счастье.

Люди хотят не просто вступить в брак, а мечтают о таком партнере, любовь которого со временем только крепнет. Каждый из нас хочет, чтобы супружеские отношения были проникнуты любовью. Для того чтобы найти партнера, способного удовлетворить нашу потребность в душевной близости, искреннем общении и любви, нам необходимо изменить наши привычные представления о периоде ухаживания.

Даже если вам посчастливилось найти родственную душу, вы, не используя правильные навыки ухаживания, можете так никогда и не узнать этого человека по-настоящему. Мне повезло: я встретил свою вторую половину, однако в то время я не был готов к тому, чтобы работать над построением наших отношений. Я встречался с Бонни года полтора. Мы любили друг друга, но так и не поженились.

Затем мы расстались, и наши пути разошлись. Через четыре года мы встретились снова. К тому времени мы уже стали иначе относиться к нашим свиданиям. В конце концов мы поженились и до сих пор живем счастливо. Мы старались взращивать нашу любовь, мы открыли свои сердца для безграничной любви. Как только мы подготовили почву для любви, мы смогли испытать подлинную безусловную любовь.

Когда мы только начали встречаться, мы сознавали, что любим друг друга, однако не были готовы к браку. В глубине души мы чувствовали, что наше время еще не пришло. Но поскольку мы не обладали правильными навыками общения и ухаживания, мы впали в заблуждение и решили, что просто не подходим друг другу.

Когда мы начали встречаться снова, наши представления об отношениях между мужчиной и женщиной изменились. На этот раз мы были готовы приложить все усилия для того, чтобы сохранить наши отношения. Наши сердца раскрылись навстречу друг другу. Именно в этот момент мы наконец смогли ощутить безграничную любовь. Мы осознали, что созданы друг для друга. Как только я понял это, я предложил ей руку и сердце, и она согласилась.

Читать дальше