Все китайские диеты и их рецепты
Жители Поднебесной отличаются изящными фигурами и отсутствием лишнего веса. В чем же секрет их стройности? На самом деле, он очень прост. Его, а также 6 правил китайской диеты для тонкой талии ищите в статье.
Азиатские методики похудения сегодня очень популярны. А все потому, что население Китая, Японии и Таиланда редко страдает ожирением — китайские девушки традиционно подтянуты и стройны. Во многом это связано с национальными традициями питания, которые поддерживают правильный обмен веществ, необходимый уровень витаминов и минералов. Главный принцип похудения на таком рационе — сдержанность, которая доходит до аскетизма. Можно даже не придерживаться особого меню, просто в 1,5-2 раза сократить размер порции. А если одновременно отказаться от самых калорийных и углеводистых блюд, то лишний вес уйдет быстро и без особых проблем.
Правила похудения
Выбрав китайскую диету для похудения, настройтесь на неукоснительное соблюдение правил. Главная задача, следуя всем рекомендациям, перестроить обменные процессы в организме таким образом, чтобы тело привыкло к новому рациону и легко обходилось без высококалорийных блюд и в будущем. В зависимости от продолжительности похудения и индивидуальных особенностей с помощью китайской диеты можно сбросить от 3-х до 11 килограммов. Эту программу питания рекомендуют для уменьшения живота — всем, кто хочет обрести стройную осиную талию.
Принцип правильного питания по этой методике подразумевает неукоснительное соблюдение следующих постулатов:
- Отказ от соли и сахара. Желательно не только исключить эти ингредиенты в чистом виде, то есть не подсаливать и не подслащивать пищу, но и не употреблять еду, в состав которой они входят: колбасы, маринованные овощи, консервы и др.
- Обильно пить. Предпочтительно чистую воду или зеленый чай. Это поможет промыть организм и избавиться от интоксикации. Зеленый чай к тому же угнетает чувство голода и налаживает пищеварение.
- Нельзя нарушать диету и давать слабину. Если вы не удержались и позволили себе лишний кусок хлеба, побаловали себя пирожным, придется начать все сначала.
- В основе рациона должны быть овощи и фрукты, которые нормализуют пищеварение и помогают справиться с проблемами в работе ЖКТ. Причем, овощи — это не гарнир, а самостоятельное блюдо.
- Придется забыть об алкоголе — большинство диет не рекомендует его употребление, но в китайской это особенно строго.
- Под запрет попадают кондитерские изделия, сладости, макароны и пр.
В среднем за неделю похудения женщины теряют 4-7 кг. Продолжительность китайской диеты различная, но лучше выбирать более продолжительные варианты, чтобы организм не просто избавился от ненужного жира, но и перестроился на новый формат питания. Главная цель — привыкнуть к малой калорийности пищи и уменьшить размеры желудка. Поэтому лучше придерживаться нового режима питания в течение 1-3-х месяцев. Но такое испытание далеко не для всех. Не рекомендована китайская диета беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам, людям с болезнями ЖКТ.
Особенности питания
Перед началом похудения рекомендуется почистить пищеварительный тракт. Для этого в течение 5 дней до питания по-китайски, на голодный желудок выпивайте по два стакана теплой воды. Это запустит обменные процессы в организме и простимулирует перистальтику. Китайская диета подразумевает употребление продуктов с белками, жирами и углеводами, но акцент делается на преобладании клетчатки в рационе. Основу пищи составляют овощи: томаты, капуста, морковь, кабачки. Придется отказаться от картофеля и других крахмалистых продуктов. Из фруктов под запрет попадают бананы, виноград. При выборе продуктов уделяйте внимание их качеству. Если есть возможность покупать фермерские овощи и фрукты, то так и делайте.
Если в меню предусмотрена рыба, то предпочтение — морской. Она богата йодом омега-3-жирными кислотами. Также рекомендовано пить натуральный молотый кофе — он активизирует метаболизм и ускоряет сжигание калорий. Острые приступы голода между приемами пищи поможет притупить стакан теплой воды.
Меню на 7 дней
- День 1-й: завтракаем чашечкой несладкого натурального кофе; обедаем двумя яйцами, капустным или морковным салатом; на полдник — стакан томатного сока; ужинаем куском рыбы с капустой.
- 2-й: с утра — кофе с сухариком, днем — рыба с салатом, вечером — кусок говядины и стакан кефира.
- 3-й: на завтрак — кофе, на обед — яйцо и нарезка из моркови с маслом, на ужин — яблоко.
- 4-й: утром — кофе с сухариком, днем — кабачок с корнем пастернака, на полдник можно побаловать себя яблоком, ужинаем говядиной, капустным салатом и двумя яйцами.
- 5-й: завтракаем натертой морковью с лимонным соком, а на обед — рыба и томаты, вечером — рыба с капустой.
- 6-й: кофе, 200-300 г курицы с салатом из капусты, омлет из двух яиц и тертая морковь.
- 7-й: зеленый чай, говядина с яблоком или грушей, а вечером — любой ужин из рациона предыдущих дней.
На 13 дней
Если вам пришлась по душе диета, вы активно и без особых проблем худеете, но хотите улучшить свой результат, то предыдущий рацион можно повторить. На следующей неделе вы повторяете недельный рацион за исключением седьмого дня — он служит выходом из диеты и подразумевает начало возврата к привычному питанию. Единственное попущение — если вы не любите кофе, то можно заменить его чашкой качественного зеленого или травяного чая.
На 14 дней
Если вам нужен двухнедельный рацион, который позволит потерять за это время до 11 кг, то выберите один из трех вариантов. Первый — это два раза повторить недельное меню. Второй вариант — на первой неделе придерживаться семидневной диеты, а на следующей семидневке внести небольшие изменению в меню.
Понедельник:
- кофе;
- кусок говядины с фруктовым миксом;
- омлет и тертая морковь.
Вторник:
- кофе;
- филе курицы с морковью;
- омлет с морской капустой.
Среда:
- кофе, тертая морковь с маслом;
- кусок рыбы и томатный сок;
- фруктовая нарезка.
Четверг:
- компот, кусок сыра;
- яйцо с овощами;
- фрукты.
Пятница:
- чай;
- кабачки, подсушенный тост с яблоками;
- стакан кефира и кусок говядины.
Суббота:
- кофе и тост;
- тушеная капуста, сок;
- порция запеченной или вареной рыбы.
Воскресенье:
- кефир;
- рыба и овощи;
- стакан кефира и говядина.
Если это меню не очень подходит и не хочется строго придерживаться описанного рациона, то можно поступить проще: ежедневно брать за основу один и тот же набор продуктов и готовить из него любые блюда. В этом случае суточный рацион будет состоять из:
- 250 г фруктов;
- 400 г риса;
- 300 г овощей;
- 130 г рыбы;
- ½ стакана молока;
- 50 г бобовых;
- 1 яйца.
Этот список лишь на первый взгляд кажется однообразным. На самом деле из этого набора можно приготовить немало блюд, если подойти к этому вопросу с фантазией.
На 21 день
Трехнедельное похудение подразумевает особое меню на каждую семидневку. Отступать от выбранного пути нельзя, иначе результаты будут совсем не такими, как ожидалось. Зато, если получится дойти до конца, то к двадцать первому дню вы увидите на весах отвес в 8-12 кг. Отличный результат для любой женщины.
Вот так выглядит набор продуктов на каждую из недель:
Первая — каждый день на завтрак, обед и ужин съедаем яйцо и апельсин. Пьем зеленый чай без сахара.
Вторая — выбирайте любую крупу — рис, гречку, пшено. Хотя бы один день посвятите бурому рису. Запариваете выбранную крупу на ночь, а на следующий день отвариваете и едите без ограничений. Нельзя подслащивать кашу или подсаливать. Желательно не употреблять в монодни перловку, манку. Основной напиток — зеленый чай.
Третья — едим овощи и фрукты в любом виде — сырые, вареные, тушеные, запеченные. Можно готовить рагу, салаты, которые заправляем лимонным соком или оливковым маслом, всевозможные миксы и коктейли. В качестве напитков разрешены морсы, соки и чай.
Варианты диеты
Существует немало вариантов китайской диеты, каждая из которых отличается продолжительностью и особенностями меню. Но объединяет их одно — рацион предполагает ежедневное потребление не более 1000 калорий. Это довольно опасно для организма и вызывает серьезный стресс, поэтому придерживаться подобных диет не рекомендуется дольше 2-3-х недель.
Китайская рисовая диета
Существует несколько вариантов похудения с помощью риса. Самый экстремальный — есть в течение трех дней только рис. При этом желательно купить бурый — он обладает отличными антиоксидантными свойствами, прекрасно очищает ЖКТ, стимулирует пищеварение. За 3 дня такого похудения можно потерять до 5 кг лишнего веса. Крупу готовят особым способом — замачивают накануне, хорошо промывают и отваривают в течение нескольких минут.
Другой вариант более щадящий. С ним худеть безопасно и легко. Однако общая калорийность пищи тоже не превышает 1000-1200 ккал.
Меню по дням
Рассчитан рацион на неделю и предполагает ежедневное употребление риса. Однако этот продукт — отнюдь не главный. При желании пару раз в неделю заканчивать ужин можно небольшой стопкой рисовой водки.
Понедельник:
- 200 г капусты, вода;
- 50 г риса, салат из моркови;
- кусок рыбы и тостом, 2 листа латука.
Вторник:
- небольшая порция морковного салата;
- овощи, кусок черного хлеба, стакан сока;
- 120 г риса, овощи, половинка грейпфрута.
Среда:
- яблоко или другой фрукт;
- 50 г риса, 100 г морковного салата;
- отварной картофель с грибами.
Четверг:
- свежая капуста, тост;
- рис со спаржей и зеленью;
- две картофелины, рыба с куском хлеба.
Пятница:
- рисовая каша;
- 50 г риса, порция натертой моркови, с оливковым маслом;
- порция рыбы, хлеб, зелень.
Суббота:
- рисовая каша, стакан сока;
- овощная нарезка с куском хлеба, сок;
- рыба, хлеб, микс из зеленых овощей.
Воскресенье:
- капустный салат с хлебом;
- порция свежих овощей и тост;
- грибы с рисом и зеленью.
На китайской капусте
Это — идеальный выбор для быстрого похудения. Пекинская капуста хорошо переваривается в ЖКТ, налаживает перистальтику и при этом содержит всего 14 ккал на 100 г. К тому же это один из немногих продуктов из группы с отрицательной калорийностью — на ее переработку организм тратит больше энергии, чем в итоге получает. Это значит, что есть пекинскую капусту можно сколько угодно без вреда для фигуры. Не случайно этот продукт стал основой для множества диет.
Есть три варианта, как похудеть на китайской капусте.
Вариант 1
Подразумевает быстрое, поэтому не очень полезное похудение. Придерживаться подобного рациона нужно не более 3-7 дней. Меню на каждый день одно и то же — едите отварную курицу и салат из пекинской капусты. Мяса за день съедаете не более 0,5 кг. А вот на капусту ограничений не накладывайте. Придерживаясь такого питания неделю, вы потеряете до 6 кг лишнего веса.
Вариант 2
Хорошее решение для тех, кто не хочет себя сильно в чем-то ограничивать, но при этом не прочь потерять парочку лишних кило. Суть похудения проста — в течение двух недель питайтесь как обычно, только ужин замените легким салатом из китайской капусты. Также можно добавить это низкокалорийное блюдо к завтраку вместо, например, кусочка хлеба. При таком подходе вы без особых усилий будете терять 2-3 кг в неделю, а уже через месяц постройнеете на 5-6 кг.
Вариант 3
Более продуманный и строгий рацион, задача которого не просто избавиться от жировых отложений, но и изменить обменные процессы, чтобы организм больше не откладывал балласт по бокам и на животе. Для этого в течение всего срока похудения (2-4 недели) придерживайтесь одного и того же меню:
- На завтрак — два вареных яйца и пекинский салат.
- Перекусываем яблоком.
- Обедаем салатом и нежирным супчиком.
- Полдник — творожный сырок или порция несладкого творога.
- На ужин — пекинская капуста и филе курицы/говядины. Перед сном по желанию можно выпить стакан кефира.
Конечно, не стоит добавлять в это меню различные сладости, выпечку и хлеб — это основные источники калорий и, соответственно, лишнего веса.
Теплая китайская диета
Ее особенность в том, что все блюда нужно употреблять исключительно в теплом виде. Это касается любых напитков, салатов и даже свежих овощей. Если вы пьете сок, то разбавьте его 1:2 теплой кипяченой водой. А овощи лучше употреблять в виде теплых соков и супов-пюре. Естественно, из рациона исключаются калорийные мучные блюда — хлеб, булки, выпечка, а также консервы и все жареное. Соблюдая все эти условия, вы улучшите пищеварение и поможете своему ЖКТ работать без сбоев. Отличный стимул для обменных процессов!
Меню по дням
Первый
- Манная каша на молоке с изюмом.
- Салат из пекинской капусты с морковью и семечками.
- 150 г курицы, суп-пюре из овощей.
- Рыба с баклажанами.
Второй
- Порция дикого риса или чечевицы.
- Фруктовый йогурт.
- Фасоль с овощами.
- Салат из помидоров с брынзой (подогретый), порция рыбы.
Третий
- Яичная полента.
- Фруктовый салат или коктейль.
- Макароны с зеленью, салат из пекинской капусты.
- Запеченный в духовке перец с сыром.
Это меню можно повторить 2-3 раза, после чего постепенно нужно вернуться к обычному режиму питания. За неделю подобного питания вы потеряете около 2-4-х кг. Результат зависит от ваших изначальных показателей и физической активности.
Диета на китайском чае ПУЭР
Об этом чае складываются легенды. На одних форумах его воспевают, как чудодейственное средство не только от лишнего веса, но и от множества заболеваний. И рядом же можно найти десятки опровержений от женщин, которым этот напиток абсолютно не помог. Отсутствие результата, чаще всего, связано с несоблюдением условий такого похудения. А если сделать все правильно, то действительно можно потерять несколько лишних килограммов всего за одну неделю.
Чтобы добиться этого соблюдайте простые условия:
- Покупайте качественный, 100% чай Пуэр.
- Пейте этот напиток до 18:00 вечера. Позже не стоит, поскольку он содержит кофеин, который бодрит и мешает заснуть.
- Пробуйте разные сорта чая, чтобы найти наиболее подходящий вам.
- Заваривайте чай правильно — в керамической посуде и водой с температурой не выше 80 градусов.
- На каждый день нужно готовить свежую порцию напитка.
Похудение на чае Пуэр особых сложностей не вызывает — нужно всего лишь заменить один прием пищи на этот напиток. При этом калорийность остальной еды должна остаться на прежнем уровне, но ее лучше достигать с помощью овощных и рыбных блюд. Для пущего эффекта откажитесь от всевозможных сладостей, хлеба и выпечки. Чай обладает выраженным антиоксидантным действием, очищает организм, выводя из него шлаки и токсины. И, что особенно важно, он притупляет аппетит. Так что вам и не захочется съесть лишний бутербродик. Одним словом, похудение на китайском чае Пуэр — реально и эффективно.
Выход из диеты
Китайская диета относится к разряду низкокалорийных, поэтому выходить из нее нужно в соответствии с особенностями такими питания. Для этого соблюдайте простые рекомендации:
- Сохраняйте небольшие порции каждый прием пищи — растянуть желудок легко, а вернуть его в нормальные размеры непросто.
- Как можно дольше не вводите в рацион продукты с высоким содержанием быстрых углеводов.
- Увеличивать калорийность блюд в сутки не более, чем на 50 ккал.
- Сохранять трехразовый режим питания.
- Соблюдать питьевой режим и выпивать не менее 1,5 литров воды и зеленого чая.
- Не налегайте на жирное, сладкое и другие продукты, от которых отказались во время диеты.
- Расширяйте рацион полезной и низкокалорийной пищей.
- Не забывайте о физической нагрузке — это подстегнет обмен веществ.
Продолжительность выхода традиционно по времени должна быть в два раза больше, чем длилась сама диета. По сути, это продолжение похудения, позволяющее закрепить и даже улучшить полученный результат. Соблюдение правил при выходе из диеты позволит вернуться к обычному питанию без особого стресса для организма.
Источник
Китайская диета — одна из самых популярных современных диетических методик. Ее популярность вызвана, скорее всего, изящным телом и правильными пропорциями тела китайских женщин. Дело в том, что китайцы особое внимание уделяют своему питанию, а именно – составлению рациона и сочетанию между собой продуктов. Китайская диета для похудения предназначена для тех женщин, которые желают быть такими же стройными и грациозными, как китаянки.
Правила китайской диеты
Суть китайской диеты заключается в существенном изменении рациона питания, в результате чего происходит и полная перестройка обмена веществ. Правильный обмен веществ, по словам специалистов в сфере медицины, важен не только для стройности тела, но и для здоровья всего организма.
Авторы методики настоятельно рекомендуют соблюдать все правила диеты, ведь только так она даст положительные результаты.
Соблюдайте такие рекомендации:
- Диетой предусмотрено два, ее менее жесткими вариантами – три приема пищи. Полдники и вторые завтраки в такой системе питания отсутствуют. При возникновении сильного чувства голода между основными приемами пищи утолить его можно чашечкой несладкого кофе или чая.
- Из напитков предпочтение желательно отдавать кофе и чаю без сахара, в суточном рационе обязательно должно быть до 2 л чистой воды.
- Из рациона необходимо полностью исключить соль и сахар. Для улучшения вкусовых качеств пищи в процессе ее приготовления можно использовать лимонный сок.
- Для достижения более высоких и быстрых результатов диету желательно сочетать с регулярными занятиями спортом. Особенно полезная утренняя зарядка для тех, кто после похудения не хочет иметь дряблую и обвисшую кожу.
- Стоит категорически отказаться от алкоголя.
- В рационе должны присутствовать только продукты из разрешенного списка.
Список разрешенных продуктов, на которых должен строиться диетический рацион, выглядит так:
- яйца;
- свежие овощи;
- фрукты;
- морская рыба;
- мясо – постная говядина, курица, телятина;
- напитки – кофе, чай, минеральная вода, травяные отвары, соки.
К числу запрещенных продуктов принадлежит алкоголь, сахар, соль, жир животного происхождения.
Китайская диета представлена множеством вариантов, одни из них длительные, другие короткие. Отличаются они лишь продолжительностью методики, ее жесткостью и количеством сброшенных килограммов. При выборе определенного меню вы можете худеть медленно и плавно, а можете очень стремительно.
Преимущества и недостатки китайской диеты
Китайская система питания, направленная на снижение веса, обладает такими очевидными преимуществами:
- Одновременно с похудением происходит очищение организма.
- Во время длительного соблюдения диеты происходит привыкание организма к правильным продуктам питания и дальнейший отказ от вредной пищи.
- Правильно подобранное питание нормализует обменные процессы, в результате чего улучшается состояние и цвет кожи.
- Диета не требует строгого подсчета калорий.
Как и любая другая диетическая методика, китайская диета имеет и свои недостатки:
- диета бессолевая и не слишком короткая, она может вызвать обезвоживание организма, поэтому нужно пить много воды;
- рацион низкокалорийный, поэтому те, кто привыкли питаться сытно, могут ощущать голод и упадок сил.
По отзывам тех, кто худел с помощью этой методики, диета переносится достаточно трудно, особенно если не была проведена предварительная подготовка организма. Чтобы не принести серьезного вреда организму, питаться по этой методике не рекомендуется чаще раза в три месяца.
Меню китайской бессолевой диеты на 21 день и месяц
Китайская бессолевая диета преимущественно состоит из риса. Можно выбрать красный китайский рис, он особенно полезен при сердечно-сосудистых заболеваниях. Длительный вариант диеты рассчитан минимум на 21 день, может длиться до 2-3 месяцев.
Учитывая ту особенность диетической системы питания, что она полностью перестраивает обмен веществ, китайская диета на 21 день требует специальной подготовки. Начинать ее следует за неделю-две до диеты. Утром сразу после пробуждения натощак выпейте 2 стакана холодной или теплой кипяченой воды. Такие действия следует выполнять три раза в неделю – в понедельник, среду и пятницу. Предварительная подготовка направлена на очищение кишечника, в результате чего при переходе на диету будет лучше проходить процесс пищеварения, и максимально усвоятся все полезные вещества.
Меню китайской диеты примерно может выглядеть так:
День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
Первый | Салат из белокочанной капусты – 150 г, стакан воды | Отварной рис – 4 ст. л., салат из свежей тертой морковки, заправленный оливковым маслом -150 г, стакан минеральной воды | Отварная рыба -150 г, ломтик хлеба, пару листьев салата |
Второй | Свежая нашинкованная морковка, тост из черного хлеба, минеральная вода | Салатик из свежих овощей (капуста, морковка, салатные листья, сельдерей) – 200 г, ломтик хлеба, стакан яблочного сока | 100 г отварного риса, ½ грейпфрута, листья салата – 4 штуки, минеральная вода |
Третий | 200 г фруктового салатика (груши, яблоки, апельсины, бананы), стакан апельсинового сока | Отварная спаржа – 250 г, салатик из капусты с лимонным соком – 150 г, кусочек хлеба | Жареные грибы – 250 г, небольшая варена картофелина |
Четвертый | Стакан яблочного сока, яблоко, апельсин | Отварная спаржа с рисом и листьями базилика, большое яблоко, небольшой ломтик хлеба | Салат из свежей капусты, морковки, салатных листьев с ложечкой растительного масла, лепешка из рисовой муки |
Пятый | Рисовая каша на воде без соли, сахара и масла | 200 г салата из белокочанной и морской капусты, ломтик хлеба или лепешка из рисовой муки | Овощной салатик из свежих овощей – белокочанной капусты, моркови, салатных листьев, лепешка |
Шестой | Небольшая порция рисовой каши, стакан яблочного сока | Отварная морская рыба – 200 г, 150 грамм фруктового салата ( киви, яблоки, апельсины), стакан сока манго или апельсина | Небольшой кусочек диетического жареного мяса, ломтик хлеба, листья салата, заправленные лимонным соком, апельсин |
Седьмой | Фруктовый салат из яблок, чернослива, абрикосов – 250 г, стакан минеральной воды | 100 г отварного риса с кусочками фруктов и ложечкой меда, минеральная вода | Отварная морская рыба – 150 г, салат из белокочанной и морской капусты, лепешка из рисовой муки, стакан воды |
Такое меню китайской диеты на 21 день следует повторить три раза подряд. При желании достичь более высоких результатов, придерживаться такой системы питания можно до 2-3 месяцев. Сложность похудения с помощью этого варианта диеты заключается в однообразном питании.
На основе этого диетического рациона построена и китайская диета на месяц, повторять его следует 4 раза подряд. Если ощущается резкое ухудшение самочувствия во время похудения, следует отказаться от жесткого завтрака, отдав предпочтение более щадящему его варианту. Для этого можно выбрать любой из возможных вариантов рациона, из семи предложенных дней.
Меню китайской диеты на 13 и 14 дней для похудения до 11 кг
Китайская диета 14 дней до 11 кг — самый жесткий вариант этой диетической программы. Особенно тяжело переносится первая неделя похудения, так как в этот период происходит полная перестройка организма.
Китайская рисовая диета основана на рационе, исключающем употребление пищи животного происхождения. Из-за этого очень часто после выхода из диеты многим хочется побаловать себя мясом и колбасными изделиями. Однако делать этого не стоит, еще неделю нужно придерживаться диетического рациона.
Примерно меню китайской диеты для похудения на один день может иметь следующий вариант. Он представляет собой рацион на один день, все продукты должны быть разделены на 3 приема пищи.
- Первая неделя: три яйца, 3 апельсина, зеленый чай.
- Вторая неделя: каши на воде без соли и масла, зеленый чай.
- Третья неделя – выход из диеты. Овощи, тушеные на растительном масле, зеленый чай.
Если диету сочетать с физическими нагрузками, за две недели можно похудеть на 15 кг.
В диетологии для похудения применяется и китайская диета на 13 дней, которая от двухнедельной отличается лишь своей продолжительностью. При таком выборе следует выдержать 13 дней жесткого рациона, и перейти на менее жесткую систему питания. Меню китайской диеты на 13 дней может также в точности повторять рацион, рассчитанный на неделю. В этом случае специалисты говорят, что следует повторить его два раза, при этом второй нужно остановиться на меню 6-го дня. За этот период можно избавиться от 8 кг лишнего веса.
Китайская диета на 7 дней для похудения живота
Китайская диета на 7 дней достаточно строгая, выдержать ее под силу не всем. Однако при условии соблюдения всех требований и рекомендаций за 7 дней она гарантирует похудение на 4-6 кг.
Почти каждый день в диетическом рационе присутствует кофе, поэтому тем, кто страдает повышенным артериальным давлением или язвенной болезнью, лучше заменить этот напиток цикорием или зеленым чаем.
Меню китайской диеты на 7 дней приблизительно выглядит так:
День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
Понедельник | Кофе без сахара | 2 вареных яйца, капустный салат, томатный сок или один томат среднего размера | Стейк из семги, свежая белокочанная капуста с оливковым маслом |
Вторник | Кофе и тост | Рыба, запеченная в духовке, салатик из капусты | Отварная говядина – 180 г, кефир |
Среда | Стакан молока | Омлет из двух яиц, салат из вареной морковки | Яблоки и груши |
Четверг | Чай или кофе без молока | Корень пастернака, слегка поджаренный на оливковом масле, яблоки | Яичница, 250 г говядины, капуста – свежая или тушеная |
Пятница | Салатик из тертой сырой морковки, заправленной лимонным соком | Большая порция рыбы – вареной или запеченной, томатный сок | Запеченная рыба со свежей капустой |
Суббота | Кофе | Куриное филе, овощной салат | Яичница, тертая сырая морковь |
Воскресенье | Зеленый или травяной чай | Постное вареное мясо – 220 г, фруктовый салатик | Любой из предыдущих вариантов ужина |
Известный еще один вариант китайской диеты – это диета на китайской капусте.
Это относительно новая китайская диета, которая тоже рассчитана на неделю. Основана она на ежедневном употреблении пекинской капусты. Таким образом, вы можете взять за основу недельное меню для похудения, белокочанную капусту заменив пекинской.
Предназначена эта китайская диета и для похудения живота, придерживаясь такого рациона, вы заметите, как уменьшились объемы в области талии.
Результаты китайской диеты на фото ниже:
Источник