Все диеты за день минус 1 кг
В жизни иногда бывают моменты, когда похудеть нужно срочно. Например, вас пригласили в ресторан на праздник, или скоро начнётся пляжный сезон. А порой нужен просто толчок, мотивация, первые успехи, чтобы впоследствии перейти на правильное питание. В этой статье я перечислю диеты, которые позволяют худеть на 0,5-1 кг. в день.
Но сидеть на них дольше 3-5 дней нежелательно. А выход должен быть постепенным. Нельзя сразу налегать на высококалорийные продукты. В противном случае можно быстро вернуть потерянные килограммы и заработать проблемы со здоровьем. Итак, поехали!
Источник: pixabay.com/ru/photos/живот-тела-одежды-диеты-женщины-2473/
Низкоуглеводная диета
К самым эффективным низкоуглеводкам относятся диеты Аткинса и Дюкана. Я рекомендую первый вариант, так как его проще запомнить и соблюдать.
Правила такие:
- в день можно употреблять не более 20 гр. углеводов;
- допускаются полезные жиры в небольших количествах (например, оливковое масло).
- режим питания – 4-5 раз в день небольшими порциями.
Основу рациона должны составлять диетические белковые продукты: курица, нежирные сорта мяса (например, филе говядины), рыба, морепродукты, яйца, мягкий сыр, кефир, “живой” йогурт без сахара.
Кроме того, организм должен получать клетчатку из некрахмалистых овощей: брокколи, сельдерея, пекинской капусты, помидоров, огурцов. Однако на низкоуглеводной диете запрещены любые фрукты.
Важно! Пейте не менее 2-2,5 литров воды в день. Иначе запоров не избежать.
Источник: pixabay.com/ru/photos/яйца-сырье-молочная-крупным-планом-3183410/
Гречневая диета
Считается одной из самых безопасных моно-диет при строгом соблюдении правил. Позволяет сбросить 1-1,5 кг. в день + прекрасно очищает организм. О пользе гречневой крупы для здоровья я писала в этой статье.
Правила диеты такие:
- в день можно употреблять 300-350 грамм крупы (приведена масса сухого продукта);
- гречку нужно не варить, а заливать холодной водой и оставлять на 6-8 часов, чтобы дать разбухнуть;
- нельзя добавлять в блюдо соль, масло, соевый соус и даже специи, так как они задерживают жидкость в организме и стимулируют аппетит.
Чтобы не только похудеть, но и оздоровить организм, рекомендуется кушать зелёную гречку. Вкус у неё на любителя, но зато в составе содержится огромное количество витаминов, макро и микроэлементов.
Источник: pixabay.com/ru/photos/гречка-крупным-планом-зерна-крупы-3478557/
Интервальное голодание
Методика предполагает употребление пищи всего 1-3 раза в сутки через длинные временные промежутки. Похудение происходит благодаря снижению уровня гормона инсулина, который блокирует процесс жиросжигания.
Важно! На мой взгляд, интервальное голодание работает гораздо эффективнее в сочетании с ограничением калорийности рациона. Чтобы худеть на 1 кг. в день, необходимо употреблять не более 1400-1500 ккал.
Правила такие:
- плотно кушаете в любое удобное для вас время в 8-часовой промежуток, но не чаще 3 раз (например, в 08:00, 13:00 и 17:00);
- в следующий раз употребляете пищу только через 16 часов (получается, не раньше 09:00).
Теоретически на интервальном голодании можно есть любую еду. Но лучше остановить свой выбор на самых полезных продуктах. Тогда вам не придётся после окончания диеты бегать по врачам.
Источник: pixabay.com/ru/photos/часы-время-будильник-час-минут-650753/
Заключение
Быстрые диеты хороши тем, что не требуют огромной силы воли. Выдержать 3 дня ограничений и запретов способен любой человек. Однако помните о том, что только правильное питание даёт долгосрочный результат.
Белоусова Наталья, диетолог, автор блога 100productov.com
Источник
Диета минус 1 кг в день.
Минус 1 килограмм в день – такое название звучит очень многообещающе, особенно для тех, кто всерьёз настроен на быстрое похудение. Диета, рассчитанная на уход примерно 1 килограмма лишнего веса ежедневно, обещает быть голодной и нелёгкой, однако это не останавливает многих её поклонников – тысячи люди могут похвастаться своим опытом подобных ограничений в питании. Насколько это сложно, безвредно и эффективно? Как правильно подготовиться к соблюдению диеты? Возможно ли не набрать вес обратно после выхода? Все эти вопросы требуют внимательного изучения.
ТРЕБОВАНИЯ И ОСОБЕННОСТИ ПОДГОТОВКИ К ДИЕТЕ
Не считая тех случаев, когда решение о похудении принимается в экстренном порядке, например, с вечера уже на следующий день, по возможности на подготовку себе нужно оставить от 4 до 7 дней. Учитывая, что сама схема питания сложная и голодная, введение этих пищевых ограничений резко и внезапно делает их соблюдение ещё более тяжёлым. За неделю нужно сократить употребление жирных и жареных блюд, постепенно исключить сахар и сладости, алкоголь, высококалорийные блюда. За 2-3 дня до начала следует очистить кишечник с помощью слабительных препаратов. Уже за 7 дней рекомендуется начать перерыв в спортивных тренировках, если они есть в повседневном расписании.
Во время диеты физические нагрузки запрещены. Для организма нужно создать максимально комфортные условия на срок соблюдения пищевых ограничений: лучше если это будет отпуск или длительные выходные. Для женщин есть ещё одно условие: диета не должна попасть на период критических дней, так как, судя по отзывам худеющих, в это время вес практически не уходит, то есть все усилия полностью идут насмарку.
Обязательно соблюдать правильный питьевой режим: 2 литра чистой воды выпивается ежедневно. Кофе и чай не засчитываются в этот объём.
Также следует привести в норму свой режим отдыха. Хотя бы во время похудения нужно полноценно отдыхать ночью, так что придётся выкраивать по 7-8 часов на здоровый сон.
Что касается длительности диеты, тут возможно несколько вариантов. В первый раз лучше не худеть таким способом дольше 3 дней. Если в процессе не возникло особенных трудностей и ухудшения самочувствия, через 3-5 месяцев можно повторить похудение уже длительностью в 7 дней. Дольше недели худеть таким способом не рекомендуется.
МЕНЮ ДИЕТЫ “МИНУС 1 КИЛОГРАММ В ДЕНЬ”
Чётко расписанный рацион не позволяет никаких отклонений – кушать необходимо строго по времени и только те продукты, которые указаны в диетической схеме. Менять местами приёмы пищи запрещается. Если в определённое время покушать не получилось, этот приём пропускается, и придётся дожидаться следующего, чтобы немного утолить чувство голода.
Меню на день выглядит так:
- 7:00 – чай или кофе без сахара;
- 9:00 – отварное яйцо;
- 11:00 – столовая ложка заранее замоченного в кипятке изюма;
- 13:00 – 100 г варёного куриного филе или говядины без жира;
- 15:00 – стакан томатного сока (предпочтительно домашнего);
- 17:00 – 1 яйцо, варёное вкрутую;
- 19:00 – 1 несладкое яблоко;
- 21:00 – порция обезжиренного кефира.
Звучит не слишком сытно. Действительно, чтобы выдержать эту диету, придётся взять себя в руки и собрать всю волю в кулак. Ещё один мотивирующий момент – в случае срыва процесс потери веса сразу останавливается, и сдвинуть цифру на весах в меньшую сторону будет дальше очень сложно.
Ещё одна разновидность похудательного рациона – так называемая “Цветная диета”. Она рассчитана на неделю, и основывается на употреблении ежедневно продуктов определённого цвета. Придерживаться этой схемы питания можно, если ранее уже был опыт похудения с помощью диет, рассчитанных на сброс килограмма в день. Расписание питания “Цветной диеты”:
- белый день: бананы, капуста, яблоки, кедровые орехи;
- красный день: ягоды, помидоры, болгарский перец, красные сорта рыбы в ограниченном количестве;
- зелёный день: виноград, базилик, киви, брокколи, шпинат:
- оранжевый день: облепиха, тыква, абрикосы, морковь, апельсины;
- фиолетовый день: баклажаны, сливы, тёмный виноград, чёрная смородина;
- жёлтый день: желтки, кукуруза, жёлтый перец, небольшая порция мёда;
- “прозрачный” день: можно пить только чистую воду.
В первые 3-4 дня вес резко рванёт вниз, и будет уменьшаться примерно на 1000-1200 грамм в день. Последние дни уже не порадуют такой скоростью сброса – ожидается не более 400-500 грамм ежедневно.
ПЛЮСЫ И МИНУСЫ СХЕМ ПИТАНИЯ “МИНУС КИЛОГРАММ В ДЕНЬ”
Эффективность, то есть быстрое избавление от лишнего веса – вот к чему, в первую очередь, стремятся худеющие. А с подобной задачей диеты этой категории успешно справляются. Можно избавиться и от застоявшейся жидкости с отёками, и от шлаков в кишечнике, и совсем немного – от жировой прослойки.
Однако здоровым и правильным такое похудение не назовёшь – об этом единогласно твердят диетологи, и это является его безусловным недостатком. Подобная система питания может спровоцировать обострение хронических заболеваний, и даже появление новых проблем со здоровьем. Людям с чувствительным пищеварительным трактом запрещено соблюдать строгие голодные диеты, также это относится к беременным женщинам, кормящим матерям, пожилым людям.
Недостаток калорий в ежедневном рационе провоцирует появление слабости, головокружения, снижения трудоспособности, а также налагает запрет на интенсивный умственный труд и тяжёлые физические тренировки в этот период.
Ещё более неприятен тот факт, что по окончанию напряжённых и голодных диетических дней, как минимум 2-3 сброшенных килограмма вернутся на место практически сразу. Продолжится ли процесс набора веса далее, зависит в основном от того, насколько правильно будет осуществляться выход из диеты.
НЮАНСЫ ВЫХОДА ИЗ ПОХУДЕНИЯ
Главное правило – не набрасываться на запретные продукты в первый же день после диеты. Желудочно-кишечный тракт может ответить на подобный стресс нарушениями в работе – диареей, вздутием, коликами и болью.
Калорийность потребляемой пищи увеличивать нужно постепенно, а новые продукты вводить буквально по одному-двум видам в день. Переедать и кушать за 3 часа до сна запрещено.
Диеты, способствующие сбросу 1 килограмма веса ежедневно, относятся к экстремальным способам похудения. Их следует использовать как крайнюю меру снижения массы тела, когда просто не хватает времени для других вариантов сброса веса. Диетологи рекомендуют начинать с трёхдневного марафона, а к недельной диете переходить только в том случае, если более короткий вариант прошёл успешно и комфортно. Перед тем, как остановить свой выбор на таких схемах питания, обязательно нужно посетить терапевта и гастроэнтеролога.
https://foodandhealth.ru
Источник
Как правильно худеть на 1 в день?
Чтобы снижать свой вес минимум на 1 кг в день, необходимо подготовиться к тому, что:
- Необходимо считать калории – некоторые диеты минус 1 кг в день требуют снижения потребляемых калорий до 700–800.
- Потребуется строго следовать предложенной диетической программе. Часто в них проработано меню, которое нельзя нарушать.
- Некоторые дни могут быть вообще голодными. Их называют разгрузочными, они не предусматривают потребление пищи или предлагают использовать один продукт, но в очень ограниченном количестве.
- Худеть придется за счет потребления большого количества воды. Выпивать каждый день нужно минимум по 2 литра.
- Снижать вес нужно будет путем соблюдения графика приема пищи. Часто для этого составляется окончательный или примерный рацион питания.
- Придется отказаться от любимых вкусняшек, снеков, вредной пищи и калорийных перекусов.
- Необходимо забыть о фаст-фуде и посещении ресторана быстрого питания. В таких заведениях не подают практически ничего полезного, зато одна съеденная порция часто содержит не только вредные компоненты, но и рекордное количество калорий.
Простой гамбургер с картофелем-фри, кока-колой – это суточная норма калорий.
Если человек и не наестся такой пищей, но гарантированно получит огромную порцию калорий, который организм просто не в состоянии потратить, а потому отложит «на потом» в виде жира.
Ступень 2. Восстановление.
Восстановление организма после жесткой чистки.
Нужно употребить обезжиренные 1 литр кефира и полкило творога; пить чистую воду. Приемы пищи малыми порциями каждые 2-3 часа, чтобы не нагружать желудок.
Кисло-молочные продукты помогут организму подготовиться к следующему этапу. А еще насыщенные белком продукты помогут компенсировать его дефицит, образовавшийся во время первого этапа.
Главные требования диеты
Диета 1 кг в день – это система питания, которую относят к достаточно жестким. Она исключает многие продукты питания, но требует строго соблюдение предписанных правил и принципов. Эффективность методик многократно доказана теми, кто уже успел избавиться от лишнего веса при помощи предложенных программ. Все отмечают, что важно придерживаться предложенных правил, чтобы не снижать эффективность методики.
Диета за 1 день 1 кг – это несколько видов программ, которые предполагают использование для составления меню различных продуктов. Однако все они имеют общие принципы:
- Полное или частичное исключение соли, приправ, сахара.
- Делать небольшие перерывы между принятиями пищи, но в это время употреблять исключительно чистую воду. Можно пить и минералку без газа – это вода, которая хотя бы частично позволяет восполнять нехватку определенных элементов.
- Можно в промежутках между едой в некоторых диетах 1 кг за день использовать свежие фрукты и овощи, но в строго ограниченном количестве.
- Делать весь объем пищи на равные части, делать небольшие перерывы между едой, принимать пищу равными порциями.
- Не превышать заданный калорийный предел всех продуктов. Часто максимальный показатель не должен переваливать за 800–1000 ккал, иногда употреблять предлагается всего 500–800 ккал в день.
- Для приготовления не использовать метод жарки. Можно запекать, парить, варить, тушить пищу, использовать продукты в сыром виде.
- Не употреблять пищу за 3 часа до сна.
- Использовать компактные порции по 200–250 г.
Смотрите на эту же тему: Сколько килограмм веса можно скинуть на питьевой диете за неделю?
Диета на 1 день минус 1 кг в день – это программа далеко не для всех.
Немногие смогут позволить себе отказываться от пищи или съедать минимальные порции для снижения веса. Если человек морально не готов или он трудится на тяжелой работе, он вполне может сорваться. Именно потому рекомендуется трезво оценить свои возможности и перспективы по питанию и возможности соблюдения предложенной диеты 1 кг за 1 день.
Ступень 3. Энергия.
Нормализация обменных процессов для избежание стресса организма.
Можно есть до 300 грамм сухофруктов (изюм, курага, чернослив, груши). Можно также к ним добавить пару ложечек меда. Обязательно пить жидкость не менее 1,5 литров.
Третий день диеты – самый трудный, так как быстро усваивающиеся моносахариды дают мгновенный всплеск энергии, но в ответ провоцируют выброс инсулина в кровь. Так что, будьте осторожны!
Строгость питьевого режима диеты 1 кг за день
Диета минус 1 кг за 1 день – это свод правил и требований относительно питания. Важно включать в рацион достаточное количество жидкости. Чтобы правильно рассчитать свою норму, необходимо взвеситься и использовать простую формулу: на каждый килограмм употреблять по 30–40 граммов чистой воды.
Диетологи советуют употреблять воду всякий раз, когда захочется есть. Это позволяет хотя бы частично снижать аппетит. Пить нужно и за 20–30 минут до еды – по 1 стакану. А чтобы запустить процесс обмена веществ, активировать жиросжигательные процессы, нужно выпивать по 150–200 мл воды каждый час. За 16 часов бодрствования можно выпить до 2,523 литров жидкости, как того и требует программа.
Не всем можно следовать предложенной системе. Если есть проблемы с пищеварительной, а также с выводящей системами, то использовать программу диеты 1 кг за день категорически запрещено. Это чревато обострениями, а также получением новых заболеваний и патологических процессов.
Ступень 1. Очищение.
Идет полное очищение кишечника от токсинов.
За день нужно съесть одно яблоко; выпить не менее 2 литров воды; каждые 3 часа принимать по 1-2 таблетки активированного угля, запивая большим количеством воды.
Вода и яблоки (богаты на пектин) помогают желудку почувствовать сытость. Активированный уголь же будет выводить токсины из организма.
Длительность диеты
Продолжительность диеты минус 1 кг за 1 день – это персональный вопрос. При небольшом лишнем весе не будет необходимости длительное время придерживаться определенного рациона питания. Использовать жесткую систему питания длительно получается не у всех. Для этого нужна сила воли и серьезная поддержка окружающих.
Жесткая диета на 1 кг за 1 день не должна превышать интервал в 3–4 дня. Экспресс-методики опасны тем, что наносят организму вред, все системы и органы работают на пределе возможностей, не получают ценные для них вещества. Использовать строгие программы без ведома лечащего врача даже при серьезном ожирении нельзя.
Смотрите на эту же тему: Слоу карб диета Тима Ферриса для похудения
Максимальная продолжительность диеты на 1 кг в день может достигать 14 дней. Но этот вариант только для тех, кто абсолютно здоров и не имеет никаких противопоказаний. Принимать подобное решение самостоятельно запрещается.
Ступень 4. Строительство.
Чтобы не потерять вес за счет «сжигания» мышц, нужно употребить много протеинов, которые являются строительным материалом для белков.
За день нужно съесть до 0,5 кг диетического мяса (индейка, курица, телятина, кролик) в тушеном, отварном или запеченном виде. Можно съесть до 50 грамм петрушки, укропа, шпината, салатов, так как они ускоряют обмен веществ.
На этом этапе организм получает белок, с помощью которого пойдет процесс восстановления мышечной массы.
Питание по часам
Приблизительное меню диетической программы предусматривает минимальный набор компонентов. Все трапезы будут отставлены друг от друга на расстояние двух часов. Питаться важно строго по предложенному графику, чтобы обеспечить постоянное поступление в организм ценных веществ.
Приблизительное меню такое:
- 7,30 – зеленый чай без сахара и молока. Использовать не пакетированный, но заварной вариант, в котором гарантированно будут ценные для организма компоненты.
- 9,30 – отварное куриное яйцо. Использовать можно и 2 перепелиных. Некоторые дни можно чередовать, чтобы получать ценные вещества.
- 11,30 – использовать запаренный и хорошо промытый изюм. Вместо него может быть использована курага или чернослив. Все продукты должны быть предварительно обработаны кипятком и оставлены минимум на 10 минут для запаривания. Использовать всего 1 столовую ложку.
- 13,30 – куриная грудка отварная. Использовать продукт без кожицы, в которой всегда масса жира.
- 15,30 – стакан томатного сока.
- 17,30 – включить в программу питания отваренные яйца. Использовать 1 куриное, 2 перепелиных.
- 19,30 – яблоко зеленое, но не кислое.
- 21,30 – стакан йогурта обезжиренного. Использовать можно и кефир, в котором будет минимум жира.
Достаточно строгое меню, однако постоянное поступление в организм ценных компонентов позволяет сделать перекусы и приемы пищи минимальными, но питательными. Если в организм периодически поступает пища, он не будет так остро реагировать на сокращение калорий. Этот вариант куда приемлемее, чем те, что предлагаются для использования на жестких голодных диетах.
Минус 4 килограмма за 4 дня
Другая диета длится ровно четыре дня. И ее результат все тот же – тысяча грамм за 24 часа. Что едим? Каждый день разрешаются какие-то определенные продукты. В первый – это коричневый рис, а из напитков – сок томата. Во второй – это творог с низкой жирностью, а из напитков – кефир. Третий день – только отварное филе курицы, пьем зеленый чай. Четвертый день – сырный. Взять нужно сыр с малой массовой долей жира, малосоленый. Пить разрешается зеленый чай.
Результаты:
Если строго придерживаться меню диеты, не нарушать этапы, можно сбросить до 6-8 кг. Но помните, что экспресс-диета может провоцировать «эффект йо-йо», когда потерянные килограммы возвращаются. Поэтому нужно и после диеты поддерживать правильный режим питания и активный образ жизни. При выходе из рациона «Лесенки», нужно отказаться от жирной, сладкой, жареной, мучной пищи на 1-2 недели. Есть следует около 5 раз в день небольшими порциями.
Возможны: различные расстройства пищеварения, диарея, запор, боли и рези.
Если явления слишком сильные, нужно сразу прекратить диету!
Можно ли похудеть на овсяной диете на 10 кг?
Чем больше у вас лишнего веса, тем более выраженным будет результат. При правильном соблюдении овсяной диеты некоторым женщинам удается сбросить до 10 кг. Однако чаще результат равен 5-7 кг.
Источник фото: shutterstock.com
Диету можно повторить через 2-3 недели, чтобы достигнуть максимального результата в похудении. При этом важно следить за своим самочувствием. Если на овсяной диете возникло недомогание, то стоит проконсультироваться с врачом.
Правила и рекомендации:
Диету «Лесенка» нужно сбалансировано совмещать с физическими упражнениями. Также, чтобы не запутаться в этапах диеты, рекомендуют начинать ее в понедельник, и заканчивать в пятницу. Главное, порядок этапов диеты нарушать нельзя:
— Очищение;
— Восстановление;
— Энергия;
— Строительство;
— Сжигание жира.
Как приготовить вареный рис
Чтобы правильно отварить рис, и он стал пригодным для еды и выглядел более-менее привлекательно (а не как вязкая непонятная субстанция), следует соблюсти пропорции риса к воде – 1:2 (на один стакан риса должно приходиться 2 стакана воды). В нашем случае на 1,5 стакана риса уйдет, соответственно, 3 стакана воды. Его следует хорошо промыть в проточной воде. Далее кладем его в кастрюлю (желательно алюминиевую) и заливаем отмеренным количеством воды. Теперь можно ставить кастрюлю с рисом на огонь. После закипания воды необходимо уменьшить огонь до самого слабого и варить рис таким образом 25-30 минут. Уже через 20 минут варки можно попробовать его на готовность и сделать вывод о том, сколько времени его еще варить.Результат, как правило, зависит не только от ловкости того, кто варит рис, но и от качества самой крупы.
Если вы хотите, чтобы рис получился красивым и рассыпчатым, а не склеивался в один большой комок, нужно брать более дорогую крупу и не мешать рис в процессе варки.
Овсяная диета: отзывы и результаты
Отзывы большинства женщин свидетельствуют о том, что овсяная диета действительно работает. Вот некоторые из них:
Светлана (22 года):
Овсянку люблю с детства, поэтому ела только в радость. На трехдневной монодиете сидеть тяжело, уж сильно она строгая… А вот недельный вариант, где допускаются и овощи, и кисломолочные продукты, и бульон — самое то. За неделю я сбросила 6 кг. Для меня это замечательный результат, даже одежда теперь великовата. Думаю повторить овсяную диету и полностью обновить гардероб! В планах начать регулярно ходить в спортзал. Думаю, результаты не заставят себя ждать!
Инна (34 года):
Считаю овсяную диету самой полезной и эффективной. Конечно, сложно есть овсянку на завтрак, обед и ужин, а что делать, если хочется похудеть. На этой диете худела моя сестра и добилась отличных результатов. Сплю и вижу, как буду худенькая и красивая. Сегодня уже третий день диеты, посмотрим, что будет дальше. Девочки, всем удачи в борьбе за стройную фигурку!
Наталья (43 года):
Я давно использую овсяную диету, потому что она очень доступная. Я экспериментировала с разными ее вариантами и выбрала для себя подходящий: на 7 дней. За этот промежуток я сбрасываю столько килограммов, сколько мне хочется, а за больший успеваю получить проблемы с пищеварением — начинаются запоры. За последний недельный курс вес уменьшился с 68 кг до 61. Это именно то, что мне было нужно.
Гузель (29 лет):
Эта диета просто чудо! За неделю сбросила 5 кг! Ушла вся лишняя вода из организма, просыпаюсь теперь без отеков, ушло акне и постакне, соответственно, у меня теперь отличное самочувствие и настроение. Во время диеты не мучаешься от голода, так как овсянка очень сытная и полезная. Я кушаю ее с яблоком и ягодами, иногда добавляю корицу.
Монодиеты
Другой не менее эффективный вариант диеты минус 1 кг в день предполагает уменьшение рациона до одного продукта, например, гречки, кефира, каких-либо фруктов или же овощей. Такой рацион относится к низкокалорийным, поэтому придерживаться его не стоит более 3-7 дней в зависимости от строгости ограничений. Хотя можно чередовать их, соблюдая каждую один день, например, сначала питаться творогом, потом рыбой, а затем курицей. Так и рацион не будет слишком однообразный, да и сидеть на дробном питании можно дольше. Главное – ограничить рацион до 800-1000 калорий.
Вариантов же монодиет очень много. Судя по отзывам, в список самых эффективных можно отнести:
- Молочно-творожная. За весь день разрешено скушать до 600 г творога и 1,5 л кефира, молока или же натурального йогурта.
- Куриная. Меню на день представлено 800 г курицы – ее можно приготовить тушеной, вареной, запеченной.
- Овощная. Рацион в этот день может быть представлен овощным рагу, салатами или просто свежими овощами в количестве до 1,5 кг.
- Злаковая. Весь день разрешено употреблять только каши, приготовление которых должно быть обязательно без соли, масла и сахара.
- Фруктовая. Меню для этого вида монодиеты представлено разным фруктами, кроме бананов и винограда. Можно использовать и любимые ягоды.
Ступень 5. Жиросжигание.
В этот день немалая часть энергии уходит на переработку клетчатки.
Можно пить чай и кофе без сахара, и обязательно воду. Нужно кушать яблоки, груши, апельсины и грейпфруты, зеленые овощи, овсяную или перловую крупу на воде до 200 грамм.
С помощью высоких доз клетчатки организм сжигает жир. Именно на пятый день диеты советуют давать организму максимальную физическую нагрузку, для усиления эффекта.
Дополнительные дни:
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Источник