Все буде добре как похудеть без диет
Вы мечтаете похудеть, но нет сил сидеть на диетах, а на тренировки не хватает времени? Просто дышите глубже! Тренер Анита Луценко рассказала, как можно похудеть, сидя на рабочем месте, на 3-5 кг за месяц, применив правильные техники дыхания! Читайте подробнее.
Больше по теме: «Королева пляжа» – комплекс для похудения от Аниты Луценко
Как правильно дышать?
Положите правую руку на грудь, а левую – на живот, глубоко вдохните и выдохните. Если у вас поднялась рука на животе, то вы дышите правильно! Это брюшной или диафрагмальный тип дыхания. Он способствует наполнению кислородом не только верхушек легких, но и нижней части. Если поднимается рука на груди, значит, при дыхании вы недополучаете кислорода на 10-20%, в результате чего ткани и органы страдают от гипоксии, интоксикации продуктами метаболизма, замедляется обмен веществ и выделение энергии, что приводит к набору веса.
Противопоказания для тренировки
Нельзя выполнять комплекс раньше, чем через три месяца после хирургической операции на органах брюшной полости, грудной клетки, таза, если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, давлением или было желудочное или кишечное кровотечение!
Упражнение 1: 4 этапа дыхания
Исходное положение: спина прямая (сделать круговое движение плечами назад), ноги на ширине плеч и слегка согнуты, ладони свободно лежат чуть выше колен. Смотрите прямо перед собой.
Внимание: При выполнении дыхания спина и грудная клетка остаются неподвижными! Задействована диафрагма, а не мышцы грудного отдела!
- Этап 1: вдох. Опустите голову вниз. Не открывая рта и плавно поднимая голову вверх, сделайте медленный протяжный полноценный вдох носом, наполняя легкие воздухом до отказа. При этом живот должен надуваться. Ни в коем случае не запрокидывайте голову назад — не создавайте лишнее давление для позвонков шейного отдела!
- Сейчас вам кажется, что вы вдохнули полностью, но организм человека так устроен, что остается еще резерв, поэтому делайте довдохи!
- Этап 2: три довдоха. Сделайте три небольших вдоха носом. При осуществлении довдохов живот слегка втягивается (на каждом довдохе).
- Этап 3: выдох. Диафрагмовый выдох: приоткройте рот в улыбке так, чтобы через него свободно мог выходить воздух. Плавно подтягивайте живот к позвоночнику. В результате воздух должен вытесняться диафрагмой из легких и выходить через рот.
- Этап 4: три довыдоха. Сделайте три небольших диафрагмовых выдоха через рот. На каждом выдохе подтягивайте слегка живот внутрь, тем самым вытесняя оставшийся воздух.
Повторяйте этот цикл дыхания от двух до четырех раз подряд.
Упражнение 2: скрутка на стуле
Исходное положение: сядьте на середину стула, поставьте стопы вместе, соедините колени.
Опираясь левой рукой на сиденье позади себя, поднимите правую руку вверх, скрутитесь корпусом влево и потянитесь рукой вверх в направлении скрутки. Выполните цикл дыхания: вдох (живот надувается) — три довдоха (живот сдувается) — выдох (живот сдувается) — три довыдоха (живот сдувается). Повторите в другую сторону.
Благодаря упражнению сжигается жир в области талии, укрепляется мышцы спины и живота. Происходит активное поступление кислорода в легкие и кровь, что вызывает активацию обмена веществ. Усиление дыхания и обогащения крови кислородом требует усиления энергообмена – на это тратится подкожный жир, отложенный про запас.
Упражнение 3: сведение ног
Исходное положение: сядьте на край стула, руками обопритесь на сидение позади себя.
Широко расставьте ноги и поставьте стопы на носки. Опрокиньте таз и соедините колени, опуская их вниз. Выполните цикл дыхания: вдох (живот надувается) — три довдоха (живот сдувается) — выдох (живот сдувается) — три довыдоха (живот сдувается).
Кроме того, что жир сжигается за счет правильного глубокого дыхания, мы еще и укрепляются мышцы передней и задней поверхности бедер благодаря сведению ног.
Больше по теме: Анита Луценко возвращается в шоу «Зважені та щасливі»
Упражнение 4: сумо
Исходное положение: сядьте на край стула, широко расставьте ноги, согните их в коленях и направьте носки в стороны.
Опираясь на сиденье стула позади себя, отведите плечи назад. Немного опрокиньте таз, чтобы опираться на стул областью копчика. Толкайте ноги вперед, растягивая внутреннюю поверхность бедра, тянитесь коленями назад. Выполните цикл дыхания: вдох (живот надувается) — три довдоха (живот сдувается) — выдох (живот сдувается) — три довыдоха (живот сдувается).
Это упражнение продолжает разгонять обмен веществ, а за счет напряжения сжигает жир и укрепляет мышцы внутренней поверхности бедер.
Упражнение 5: лягушка
Важно: выполняя это дыхательное упражнение, дышим только животом.
Исходное положение: сядьте удобно и прямо, раздвинув ноги на ширину плеч.
На ноги поставьте локти рук, сцепленных в замок, а на руки положите голову. Необходимо полностью расслабиться, успокоиться мысленно и физически. Теперь сделайте вдох через нос, напрягая мышцы живота. На выдохе полностью расслабьте живот, чтобы он обмяк и вывалился, как у лягушки! Повторите 20 раз.
Больше по теме: Интенсивная тренировка от Аниты Луценко и Романа Грицина
Читайте больше интересных новостей в Viber и Telegram СТБ
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник
13:11
Как похудеть на 40 кг без диет? История спортивного диетолога – Все буде добре.Выпуск 1002от18.04.17
Все буде добре
Baxış 385K3 il əvvəl
Сегодня Ольга Усенко – успешный сертифицированный нутрициолог и спортивный диетолог, и сложно поверить, что …
12:16
Как похудеть без диет и физических нагрузок? – Все буде добре. Выпуск 666 от 08.09.15
Все буде добре
Baxış 139K5 il əvvəl
Больше полезного ниже! ↓ ♥ Подпишитесь на наш AZclip канал!
9:27
Йога – эффективный метод похудеть без диет
Все буде добре
Baxış 88K5 il əvvəl
Думаете, невозможно есть десерты и не поправляться? Сегодня Лиза Глинская поделиться действенным комплексом йоги, …
18:43
Как похудеть без диет и спортзала – Все буде добре. Выпуск 1079 от 30.08.17
Все буде добре
Baxış 10K3 il əvvəl
Хотите похудеть без диет? Тогда на вашей кухне должен быть идеальный порядок! Какая тут взаимосвязь расскажут …
12:59
6 правил, которые помогут вам похудеть без спорта и диет! – Все буде добре. Выпуск 1015 от 10.05.17
Все буде добре
Baxış 154K3 il əvvəl
У вас совершенно нет времени на занятия спортом? С советами Анны Гуараны лишние килограммы будут таять, даже …
11:09
Как сбросить 7 кг за две недели – Все буде добре – Выпуск 442 – 12.08.2014 – Все будет хорошо
Все буде добре
Baxış 3,3M6 il əvvəl
Мечтаете в короткие сроки избавиться от лишних килограммов? Сегодня фитнес-тренер международного уровня Татьяна …
17:32
Как быстро похудеть: минус 5 кг за 2 недели! – Все буде добре
Все буде добре
Baxış 1,7M4 il əvvəl
Мечтаете быстро похудеть, не прибегая к изнурительным тренировкам? Тогда комплекс от Игоря Обуховского именно то, …
8:02
Утренняя йога или как похудеть без диет и жестких тренировок
Все буде добре
Baxış 44K4 il əvvəl
Считаете, что для того чтобы добиться результата в похудении, необходимо приложить немало усилий? Маргарита …
13:05
Советы диетолога для похудения – Все буде добре. Выпуск 1096 от 28.09.17
Все буде добре
Baxış 37K3 il əvvəl
Сегодня диетолог Татьяна Фиалкова будет спасать семью. У нашей героини «на носу» венчание, а влезть в свадебное …
13:07
Как похудеть на 40 кг? История похудения пышки – Все буде добре
Все буде добре
Baxış 1,4M3 il əvvəl
Как похудеть на 40 кг без личного тренера? Юлия Благочестивая поделится своей историей похудения, изменившей её …
20:07
Как есть все и худеть: советы диетолога Оксаны Герасимчук – Все буде добре. Выпуск 1107 от 18.10.17
Все буде добре
Baxış 644K3 il əvvəl
Больше никаких ограничений, диет и самотерзаний! Система интуитивного питания подразумевает, что человек будет …
9:47
Как похудеть за 4 минуты в день? – Все буде добре
Все буде добре
Baxış 5M4 il əvvəl
Вам не хватает времени для занятий спортом? С комплексом от мамы звездного тренера Аниты Луценко – Людмилы вы …
17:23
Как пить воду, чтобы худеть? – Все буде добре
Все буде добре
Baxış 7M4 il əvvəl
Немецкие ученые открыли особое свойство воды – оказывается, она способна сжигать калории! Как правильно пить воду, …
14:11
5 ошибок во время похудения – Все буде добре – Выпуск 581 – 13.04.15
Все буде добре
Baxış 429K5 il əvvəl
Изнурительные тренировки, строжайшие диеты – а результат равен нулю? Вы допускаете грубейшие ошибки в …
0:36
Как похудеть без диет и вреда для здоровья! – Все буде добре. Анонс. Смотрите 14.09
Все буде добре
Baxış 10K4 il əvvəl
Видео, которые просмотрели уже более 1 миллиона людей! bit.ly/1-000-000-views ↓ Больше полезного ниже!
0:27
Как похудеть без диеты? – Все буде добре – Анонс 596 выпуска
Все буде добре
Baxış 5K5 il əvvəl
Больше полезного ниже! ↓ ♥ Подпишитесь на наш AZclip канал!
22:57
Похудение по типу ожирения – Все буде добре – Выпуск 442 – 12.08.2014 – Все будет хорошо
Все буде добре
Baxış 196K6 il əvvəl
Вы давно ведете борьбу с лишними жировыми отложениями, но все тщетно? Наши эксперты предлагают подходить к …
16:19
Как похудеть на 30 кг? Меняйте размер XXL на М! – Все буде добре
Все буде добре
Baxış 925K4 il əvvəl
Вы носите джинсы размера XXL, в тайне мечтая сменить их на размер М? Идеальной фигуры добилась Ольга Крайняя, …
16:04
Ходьба для похудения на 5 кг от Ксении Слюсарь – Все буде добре
Все буде добре
Baxış 842K4 il əvvəl
Хотите сбросить лишний вес без строгих диет и изнурительных тренировок? Всего 30 минут в день ходьбы по особой …
14:14
5 ошибок в похудении – Все буде добре – Выпуск 378- 22.04.14 – Все будет хорошо – Все будет хорошо
Все буде добре
Baxış 163K6 il əvvəl
Изнурительные тренировки и строжайшие диеты, а результат равен нулю? Вы допускаете грубейшие ошибки, которые …
0:36
Как похудеть без диет и вреда для здоровья! – Все буде добре. Анонс. Смотрите 14 сентября
фани СТБ
Baxış 2834 il əvvəl
Видео, которые просмотрели уже более 1 миллиона людей! bit.ly/1-000-000-views ↓ Больше полезного ниже!
16:04
Ходьба для похудения на 5 кг от Ксении Слюсарь – Все буде добре
Все буде добре
Baxış 842K4 il əvvəl
Хотите сбросить лишний вес без строгих диет и изнурительных тренировок? Всего 30 минут в день ходьбы по особой …
22:34
Диета по типу жировых отложений – Все буде добре – Выпуск 628 – 02.07.15
Все буде добре
Baxış 1M5 il əvvəl
Давно ведете борьбу с лишними жировыми отложениями, но все тщетно? Наши эксперты диетолог Светлана Фус и …
16:31
Как похудеть на 30 кг за год. Советы тренера Ольги Крайней – Все буде добре. Выпуск 1069 от 14.08.17
Все буде добре
Baxış 24K3 il əvvəl
Не верите что похудеть на несколько размеров за год возможно? Тогда фитнес-тренер Ольга Крайняя на собственном …
13:11
От живота избавится даже ленивый! – Все буде добре
Все буде добре
Baxış 7M5 il əvvəl
Вашей самой проблемной зоной является живот? Чтобы избавится от лишних сантиметров, вам не нужно будет вставать …
16:49
Как похудеть на 2 кг за неделю – Все буде добре. Выпуск 1128 от 23.11.17
Все буде добре
Baxış 39K3 il əvvəl
Вы зациклены на идее похудеть, но изнурительные диеты – не ваш уровень? Сегодня в студии шоу Все буде добре …
16:09
3 факта потери веса – Все буде добре – Выпуск 544 – 05.02.15 – Все будет хорошо
Все буде добре
Baxış 362K5 il əvvəl
Давно мечтаете похудеть, но истязать себя голодом и интенсивными физическими нагрузками выше ваших сил? Диетолог …
1:41
Как похудеть на 40 кг без диет? История спортивного диетолога – Все буде добре.Выпуск 1002от18.04..
Как Похудеть
Baxış 33 ay əvvəl
Блог: …
15:25
Мифы о правильном питании! Узнайте, почему вы не худеете! – Все буде добре. Выпуск 815 от 25.05.16
Все буде добре
Baxış 376K4 il əvvəl
Видео, которые просмотрели уже более 1 миллиона людей! bit.ly/1-000-000-views ↓ Больше полезного ниже!
15:37
История похудения на 30 килограммов – Все буде добре. Выпуск 1106 от 17.10.17
Все буде добре
Baxış 76K3 il əvvəl
Сегодня в программе Все Буде Добре история похудения на 30 килограммов от Анны Черновол. Женщине удалось …
10:23
Как похудеть на 5 кг за 2 недели – Все буде добре. Выпуск 1080 от 31.08.17
Все буде добре
Baxış 15K3 il əvvəl
Не можете мотивировать мужа похудеть? Просто добавьте в его рацион три овощных отхода! Диетолог Людмила …
16:07
Травы для похудения от Алены Куриловой: муж худеет без усилий – Все буде добре. Выпуск 991от29.03.17
Все буде добре
Baxış 74K3 il əvvəl
Хотите, чтобы муж похудел, но не можете справиться с его ленью? Помогут волшебные травки! Именно этим способом …
8:21
Как подтянуть живот полотенцем? – Все буде добре
Все буде добре
Baxış 2,5M5 il əvvəl
Хотите быстро и без специальных диет подтянуть живот и убрать бока? Вам понадобится всего лишь полотенце, чтобы …
11:26
Как похудеть на 30 кг после родов? История телезрительницы – Все буде добре. Выпуск 1042 от 27.06.17
Все буде добре
Baxış 22K3 il əvvəl
Нашей постоянной зрительнице Элизабет Канчавелли удалось не просто похудеть на 30 килограмм, но и одержать …
19:34
Тест-драйв методики похудения с помощью силы мысли – Все буде добре. Выпуск 1027 от 31.05.17
Все буде добре
Baxış 7K3 il əvvəl
Просто повторяйте – «я стройная», «я стройная и худая» и ваши лишние килограммы будут таять! Британка Хизер Джонс …
16:35
Топ-3 секретов похудения от звезд СТБ – Все буде добре. Выпуск 671 от 16.09.15
Все буде добре
Baxış 47K5 il əvvəl
Больше полезного ниже! ↓ ♥ Подпишитесь на наш AZclip канал!
10:46
Как убрать 4 см на животе за 4 дня благодаря самомассажу! – Все буде добре
Все буде добре
Baxış 2,7M4 il əvvəl
Увидели великолепное платье в магазине, но в талии оно на размер меньше? Как сделать так, чтобы всего за 4 дня ушло …
14:23
Как быстро сбросить лишние килограммы: тренировки дома! – Все буде добре
Все буде добре
Baxış 7M5 il əvvəl
Как быстро и без специальных диет сбросить лишние килограммы? Ответ простой: спорт на дому. Вам помогут домашние …
12:07
Тонкая талия без тренажеров – Все буде добре. Выпуск 786 от 05.04.16
Все буде добре
Baxış 453K4 il əvvəl
Видео, которые просмотрели уже более 1 миллиона людей! bit.ly/1-000-000-views ↓ Больше полезного ниже!
11:40
Диеты Виктории Бекхэм, Синди Кроуфорд и Нелли Макферсон – Все буде добре – Выпуск 831 – 22.06.16
Все буде добре
Baxış 73K5 il əvvəl
У каждой модели есть свои хитрости, которые помогают ей держать себя в прекрасной форме. Не пропустите! Сегодня …
İrəli
Источник