Вредные привычки как влияют на диету
Не секрет, что многие из представительницы прекрасного пола тщательно следят за своим весом, стараются придерживаться правильного питания, занимаются спортом, время от времени садятся на диеты. Все это делается ради того, чтобы выглядеть красивой и стройной в глазах окружающих. Но почему-то у одних получается удерживать вес в пределах нормы без особых усилий, а у других, несмотря на все старания, вес выходит из-под контроля. И дело далеко не всегда в недостатке мотивации или различных заболеваниях, иногда преградой на пути к долгожданному похудению становятся вредные привычки.
Вредные привычки – как они мешают похудеть?
Что такое вредные привычки? При этих словах у большинства людей в голове возникают мысли о сигаретах и алкоголе. Между тем, привычек, вредящих нашему организму, значительно больше, и об опасности части из них мы даже не знаем или не задумываемся. Часть из этих вредных привычек вдобавок мешают быть стройной. Например, если вы любите фастфуд, сочетаете еду с просмотром любимых сериалов или регулярно засиживаетесь за полночь – будьте уверены, ряд вредных привычек есть и у вас.
Рассмотрим подробнее основной набор привычек, которые мешают похудению.
Вредные привычки, которые связаны со сном
- Недостаток сна.
Здоровый сон – один из главнейших помощников на пути к похудению. Нормализовав его, вы не только быстрее начнете терять килограммы, но и в целом будете здоровее и спокойнее. Последнее позволит уменьшить количество «зажоров» – импульсивного заедания сладостями и другими не очень полезными вещами стресса. Именно поэтому важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Разумеется, при современном быстром темпе жизни позволить себе такую роскошь могут далеко не все, но в таком случае старайтесь улучшить хотя бы качество, если не можете увеличить количество. Спите обязательно в темной комнате и в тишине, перед сном за час откажитесь от соцсетей и телевизора, которые служат раздражителем. Это позволит сделать сон более глубоким и эффективным.
- Переизбыток сна.
Да, согласно новым исследованиям, много спать также вредно для похудения. Регулярный сон, длящийся более 10 часов, грозит ожирением. Кроме того, вы будете ощущать себя все время вялым и уставшим, как будто и не спали вовсе! Поэтому придерживайтесь нормы в 7-8 часов и даже в выходные не старайтесь выспаться «впрок» – все равно не получится.
- Поздний отход ко сну.
Полуночничать любят многие, но при этом совы серьезно рискуют. Дело в том, что поздний отход ко сну чреват склонностью к депрессии, высоким уровнем тревожности, вероятным развитием сердечно-сосудистых заболеваний. Все это, в свою очередь, провоцирует ожирение. Так что, если хотите сохранить хорошую фигуру, возьмите себе за правило ложиться спать не позднее 22.00.
- Не заправленная кровать.
В детстве многих из нас приучали заправлять кровать. И, как доказали ученые из Американской ассоциации сна, в этом наши родители были правы! Согласно исследованиям, человек, который каждое утро заправляет кровать, а каждый вечер ее расстилает, спит и высыпается значительно лучше. А здоровый сон, как мы помним, залог стройной фигуры. К тому же, этот нехитрый ритуал обеспечит пусть и небольшую, но все же физическую активность.
Вредные пищевые привычки
- Употребление вредных продуктов.
В первую очередь сюда относится фаст-фуд, но помимо него есть немало других вредных продуктов. Продукты, у которых большой срок хранения, и так называемые «диетические», полуфабрикаты, консервы, хлеб и сладости, магазинные соки и йогурты, газировки и энергетики – все это становится преградой на пути к похудению. 90% вашего внешнего вида зависит от того, что вы едите. Поэтому, пересмотрев рацион в пользу натуральных продуктов с максимально простым составом и сезонных фруктов и овощей, вы сможете худеть в разы эффективнее.
- Употребление полезных продуктов в больших объемах.
Оливковое масло, авокадо, орехи, макароны и выпечка из муки грубого помола – пользу этих продуктов для нашего организма сложно переоценить. Но при этом некоторые забывают о том, что все они достаточно калорийные. Поэтому увлекаться ими не стоит. Например, максимальная доза авокадо, которую можно скушать за одни сутки – два плода, но лучше уменьшить ее до одной половинки.
- Злоупотребление обезжиренными продуктами.
Казалось бы, все просто: хочешь похудеть – кушай обезжиренные продукты. Но на практике все оказывается иначе: дефицит жиров в этих продуктах восполняется большим количеством сахара и разных вредных примесей и добавок, что уже само по себе ведет к набору веса. К тому же, такие продукты не очень питательны и, чтобы ими наесться, понадобится съесть существенно больше привычной порции.
- Злоупотребление солью.
Диетологи всего мира утверждают: привычка подсаливать пищу существенно влияет на набор веса. В покупной соли содержится всего 5% полезных веществ, все остальное приходится на долю вредных неусваеваемых примесей, которые откладываются внутри и задерживают воду. Иногда задержка воды в организме приводит к появлению тех самых пары лишних килограмм, которые никак не получается сбросить. Вдобавок, из-за переизбытка соли вы не чувствуете настоящий вкус продуктов, а насыщение такой едой приходит позднее.
- Не соблюдение баланса в питании.
Постоянно подсчитывать калории – утомительно, и многим кажется, что достаточно будет питаться поменьше и здоровой едой. На практике же, для похудения полезные вещества должны поступать в организм в определенном объеме: 50% овощей, 35% белка и 15 % жиров. Если питаться именно так, ваше тело начнет само регулировать количество накапливаемых жиров.
- Плотный ужин и отказ от завтрака.
Не завтракать, потому что не успели, пообедать фастфудом и плотно наесться на ужин, восполняя нехватку калорий за день, а после ужина сразу лечь спать – именно так выглядят пищевые привычки у большинства офисных работников. И это в корне неправильно, ведь для похудения нужно есть понемногу (200-300 гр), но часто, до пяти раз в день. При этом основной объем пищи должен приходиться на завтрак. А обильный ужин чреват тяжестью в желудке, плохим сном и набором веса.
- Еда на ходу и слишком быстрая еда.
Современный активный темп жизни диктует свои правила, но привычка есть быстро, буквально «глотая» пищу, плохо сказывается на фигуре. Желудку требуется не менее 20 минут для того, чтобы он смог отправить мозгу сигнал о насыщении. И при быстрой еде за это время вы успеете проглотить полторы, а то и два порции. Чтобы избежать этого, стоит выделить немного времени и поесть не торопясь, тщательно разжевывая каждый кусочек.
- Привычка доедать все, что есть на тарелке.
В этом наши родители были неправы: заставляя нас доедать все, что есть на тарелке, они сформировали вредную пищевую привычку, ведущую к ожирению. Есть нужно до чувства насыщения и ни в коем случае не «заталкивать» в себя лишнюю еду. Если же привычка доедать у вас сильна, приобретите тарелки меньшего объема. В них даже обычная порция будет казаться большой, что позволит контролировать количество съеденного. Только условьтесь сами с собой никогда не брать добавки!
- Еда одновременно с просмотром телевизора.
Или любимого сериала. Даже такое полезное занятие как чтение способно негативно повлиять на вашу фигуру. Все дело в том, что увлекаясь, мы теряем контроль над количеством съеденного, а чувство насыщения приходит гораздо позже. В результате за один присест можно съесть суточную норму еды и даже не заметить.
- Увлечение диетами.
Казалось бы, диеты напрямую связанны с похудением. Но, к сожалению, не существует волшебной палочки, способной за неделю сделать вас стройнее. Если диета предполагает не сбалансированное питание, а употребление одного-двух продуктов и обещает потерю от 5 и больше килограммов, то эффективной она не будет. В лучшем случае, ушедшие килограммы так же быстро и вернутся, в худшем – появятся проблемы со здоровьем и лишний вес. Так что лучше всего – правильно питаться и худеть по чуть-чуть, но гарантированно.
Вредные питьевые привычки
- Мало пить.
Для расщепления жиров и выведения токсинов организму нужно не менее 2 литров воды в день. Полезно пить стакан воды за 20 минут перед едой, а вот сразу после нее пить не желательно – так вы разведете желудочный сок.
- Пить кофе.
Этот напиток, к сожалению, достаточно вреден для похудения. Особенно если разводить его жирными сливками и дополнять сахаром. Утро лучше начать с зеленого чая – он придаст бодрости и вдобавок ускорит обменные процессы благодаря содержащемуся катехину.
- Пить из пластиковой бутылки.
Самый простой способ быть в курсе, сколько воды вы выпили за сутки – постоянно держать под рукой пластиковую бутылку. Вот только, согласно исследованиям, в ее составе содержится вредное вещество – бисфенол A, приводящее к набору массы.
Отказаться от некоторых вредных привычек может быть непросто, ведь, как известно, привычка – вторая натура. Но любая привычка вырабатывается у нас за 40 дней, так что, приложив немного усилий, вы сможете заменить все свои вредные привычки на полезные и приятные. А это подарит вам крепкое здоровье и отличную фигуру!
Источник
Легла спать стройной, а проснулась толстухой? Так не бывает!
Лишний вес прилипает к нам постепенно и является отражением нашего образа жизни. И, конечно, пищевых привычек – действий, которые мы повторяем на регулярной основе. Ниже приведены самые распространенные и вредные пищевые привычки людей, страдающих ожирением, или имеющих проблемы с лишним весом.
Избавьтесь от них обязательно, если хотите похудеть и жить в стройном теле!
1. Пить неограниченное количество сладких напитков: чая, кофе, газировки. Попробуйте посчитать, сколько, по сути, пустых калорий вы получаете с этими напитками.
Лучший напиток для худеющих и тех, кто следит за весом, – чистая вода. Впрочем, отказываться от чая и кофе совсем не нужно. Но стоит выработать привычку пить их без сахара. Или ограничиться одной чашкой в день. От сладкой газировки, если вы ее пьете регулярно, надо отказаться совсем.
2. Ужин – основной прием пищи. Это — одна из наиболее частых привычек работающего населения. Утром есть некогда, на работе что-то перехватываем на бегу. А вот вечером… Приходим домой и расслабляемся. За обильной трапезой. Едим много, вкусно, калорийно — за весь день. Так делать нельзя. Ужин должен быть легким. Если нормально питаться в течение дня, к вечеру не будет огромного голода, и вы сможете приучиться к легкому ужину.
3. Неправильные перекусы. Кофе с печеньем и шоколадом, чай со слойком и конфеткой — чаще всего люди перекусывают именно так. Вкусностями, у которых калорийность и количество углеводов зашкаливают. Итог — лишний вес.
Перекусывать надо, но полезными для фигуры продуктами: творогом, йогуртом, фруктами, орехами, хлебцами с нежирным мясом и сыром.
4. Заедать стресс, скуку плохое настроение. Знакомо многим: стоит разнервничаться, как руки сами тянутся к холодильнику. Или заскучали — надо что-то съесть. Долой заедание стресса! Принимать пищу надо, когда чувствуешь легкий голод. А лучше всего — в одно и то же время.
5. Отсутствие нормального завтрака. Для многих завтрак – это чашка кофе без всего. Или с бутербродом, в лучшем случае. Некогда рассиживаться, нет аппетита, не могу есть рано. Но полноценный завтрак поможет вам зарядиться силами и энергией на весь день и не переедать во второй половине дня.
6. Обильные застолья. Наступили выходные — и мы отдыхаем. С друзьями, родственниками, коллегами. Большинство встреч сопровождаются застольями и обилием пищи. Вкусной, калорийной, жирной.
После каждой такой встречи к вам липнут лишние граммы. С каждыми выходными и праздниками их становится все больше. Попробуйте изменить формат встречи — предложите прогуляться, сходить в бассейн, провести время активно. Если застолья не избежать, тщательно контролируйте количество съеденного. Если сами организуете застолье — приготовьте больше нежирных и низкокалорийных блюд.
7. Поздний ужин. Поесть и улечься спать — именно так поступают многие обладатели лишнего веса. Ну, или сначала поваляться у телевизора. Не делайте так! После ужина надо выдержать интервал в 3 часа перед тем, как отправляться спать. А еще лучше прогуляться после ужина.
8. Доедать за домашними. И вообще все доедать. Эта привычка – родом из СССР. Разве можно, чтобы на тарелке что-то оставалось? Не выкидывать же? Особенно этим грешат мамочки, изо дня в день доедающие за детьми. Сначала поела сама, а потом – доела за ребенком. Изо дня в день. По несколько раз. По сути, остатки еды вы утилизируете в себя. Но вы ведь не мусорка?
9. Есть все с хлебом. Тоже привычка из прошлого. Сегодня она чаще встречается у людей среднего возраста и старше. Суп – с хлебом. Пельмени – с хлебом. Макароны – тоже с хлебом. Любите хлеб? Съешьте кусочек-другой на завтрак или обед. Лучше цельнозерновой. А еще лучше – не каждый день.
10. Регулярно есть фастфуд и полуфабрикаты. Это — проблема и беда современных, вечно занятых людей. Мы столько времени отдаем работе, делам, воспитанию и уходу за детьми, что на приготовление полноценной еды нас просто не хватает.
Поинтересуйтесь, сколько жира и калорий в сосисках, пицце, магазинных пельменях, колбасе и т.д. И начините, наконец, готовить нормальную еду.
11. Есть перед телевизором, за компанию, во время чтения, у компьютера – это, так называемый, бессознательный прием пищи. Увлекшись, человек может съесть гораздо больше пищи, чем ему требуется для насыщения. Если же это происходит часто или постоянно, что часто становится причиной лишнего веса.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы читать статьи и следить за итогами моего похудения.
Напишите в комментариях, какие вредные пищевые привычки у вас? У меня до начала похудения были вредные перекусы и бесконтрольная еда перед компьютером. Ну и колбаса-сосиски.
Что есть на ужин, чтобы похудеть?
Белки для похудения – где их брать и как наесть суточную норму?
О начале моего похудения: Похудеть на 30 кг. Старт
Источник
Как привычки влияют на вес человека? В настоящее время избыточный вес является проблемой для огромного количества людей. Женщины особенно тщательно и внимательно следят за своим внешним видом, так как для них очень важно, какими их видят окружающие люди. Они придерживаются здорового питания и ведут спортивный образ жизни, периодически садятся на диеты и т.д. Одним женщинам вполне успешно удается поддерживать нормальный вес, и при этом они практически ни в чем себе не отказывают и не изменяют свои привычки. А вот у некоторых представительниц слабого пола вес выходит из-под контроля, и вернуть его в пределы «нормы» никак не получается.
Если не брать во внимание случаи набора избыточной массы тела, которые связаны с имеющимися проблемами в работе внутренних органов и систем, а также различными заболеваниями, то в большинстве случаев, причинами набора веса часто становятся погрешности в питании, малоподвижный образ жизни и вредные привычки. Ниже описаны очень распространенные привычки, которые безжалостно сводят к нулю все наши попытки избавиться от лишнего веса.
Привычки влияют на вес: минус завтрак, плюс еда «на ходу»
Одним из основных врагов нормального веса является игнорирование утреннего приема пищи. Если хотите поддерживать вес в норме, то обязательно завтракайте. Никаких отговорок типа «не успеваю перед работой», «не могу заранее проснуться, чтобы приготовить» или «не люблю овсянку» просто быть не должно!
Многие сознательно отказываются завтракать, ошибочно полагая, что это поможет сократить общее количество употребляемых в течение дня калорий. Это в корне ошибочное предположение и очень вредная привычка, так как, не позавтракав, мы просто-напросто «даем себе команду» съесть в обед гораздо больше, чем могли бы.
Давно доказано, что тем людям, которые ежедневно завтракают, гораздо быстрее удается похудеть — вес уходит стабильно и дольше не возвращается. Для завтрака лучше всего выбирать белковую пищу, например, отварное мясо, запеченную рыбу, яйца. Она подарит такой необходимый запас энергии на весь день. Кроме этого в меню завтрака должна быть в достаточном количестве клетчатка — свежие овощи и несладкие фрукты. Благодаря этим продуктам ощущение сытости после трапезы сохранится надолго.
Еще одна вредная привычка, связанная с употреблением пищи — это еда в пути или на ходу, т.е. отсутствие нормальных трапез с размеренным употреблением любимых и полезных блюд, завтрак по пути на работуучебу, совмещение еды и чтения. Поддерживать вес в пределах нормы, равно как и избавиться от его избытка, такая привычка не поможет. Кроме того при таком режиме питания, пища просто не усваивается в полном объеме, а это значит, что могут возникнуть проблемы в системе органов ЖКТ.
Вредные привычки: передозировка полезностями в питании
Как ни странно, но нехорошей привычкой может стать и слишком большая любовь к полезным и здоровым продуктам. Все знают, что такие продукты как макароны из муки грубого помола, орехи, авокадо, оливковое масло способны принести огромную пользу нашему организму. Однако не стоит забывать о том, что все они, несмотря на свою пользу и натуральность, являются достаточно калорийными. Поэтому не стоит ими очень увлекаться и есть их в неограниченном количестве.
Даже при условии употребления только полезных продуктов нужно внимательно следить за размером порций. Не стоит забывать и о том, что лучше поесть 5-6 раз по 200-250 граммов, чем 3 раза по 500 грамм. Поэтому рекомендуется использовать только правильные столовые приборы, которые будут соответствовать этим нормам — меленькие порционные тарелки, пиалы и пр.
Злоупотребление обезжиренными продуктами — еще одна вредная привычка, которая только лишь создает видимость того, что вы активно боретесь с лишним весом. Присутствие в рационе исключительно обезжиренных продуктов, содержащих минимальное количество жиров способно принести больше вреда, чем пользы. Все дело в том, что дефицит жиров в этих продуктах часто восполняется добавлением в них большего количества сахара и различных вредных добавок и примесей. Кроме того, подобные продукты менее питательны, т.е. чтобы насытиться ими вам придется съесть гораздо большее количество.
Источник
Статья написана в ознакомительных целях. Проконсультируйтесь с врачом.
Все больше людей сегодня задумываются о состоянии своего здоровья. Похудеть, улучшить самочувствие и внешний вид, укрепить иммунитет и прожить дольше можно, если придерживаться здорового образа жизни. Для этого даже не придется кардинально менять рацион и изнурять себя диетами и физическими нагрузками – достаточно избавиться от вредных привычек питания.
Вредные пищевые привычки не дают вам похудеть.
Вредные привычки питания и способы избавления от них
Культура питания помогает держать себя в хорошей форме, мышцы – в тонусе. Отказ от вредных привычек позволит нормализовать обмен веществ, избавиться от проблем с лишними килограммами, улучшить настроение, избежать ряда заболеваний.
Освобождение от пристрастий – длительный процесс, который требует силы воли и приложения усилий.
Слишком быстрое поглощение пищи
Перекусы на ходу, быстрые обеды – проблема современного общества. Тщательное пережевывание пищи способствует меньшему заглатыванию воздуха. Медленно принимая пищу, можно избежать вздутия, повышенного газообразования. Еда переваривается быстрее, если ее хорошо прожевать. Торопливые перекусы провоцируют медленный обмен веществ и переедание. Мозг не успевает получить сигнал, что желудок наполнен.
Быстрое поглощение пищи ведет к ряду нежелательных для организма проблем.
Чтобы избавиться от привычки, принимать пищу нужно в одно и то же время.
Пропуск завтрака
Завтрак – самый важный прием пищи. С утра организм запасается энергией на целый день. После завтрака запускается работа пищеварительной системы, мозговая активность. Утренний прием пищи позволяет съедать меньше в течение дня, что сказывается на весе. Если человек получил недостаточно еды после пробуждения, днем и в более позднее время суток контролировать аппетит будет сложнее. Завтрак должен быть сбалансированным и питательным.
Переедание на ночь
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Если чувство голода слишком сильное, можно выпить перед сном стакан кефира. Ночные переедания не дают организму отдыхать. Вместо этого органы ЖКТ вынуждены работать, переваривая еду. Из-за этого ухудшается качество сна. К тому же ночью обменные процессы замедляются, и вещества не будут усвоены в должном объеме.
Переедание на ночь ухудшает качество сна.
Пристрастие можно побороть, если придерживаться режима дня, ложиться спать в одно и то же время, занимать себя чем-то интересным перед сном (почитать книгу, пообщаться с семьей).
Чрезмерное употребление сахара
Сахар негативно сказывается на работе эндокринной системы, изменяет гормональный фон, вызывает диабет. Из-за этих проблем появляется лишний вес.
Сахар и вредные сладости можно заменить фруктами, блюдами с овощами, содержащими фруктозу (морковью, тыквой).
Курение после еды
Выкуренные после еды сигареты повышают риск возникновения раковых клеток. Вещества, поступающие в организм вместе с никотином, становятся более вредными. Решение проблемы – отказываться от курения.
Курение после еды повышает риск развития рака.
Недостаточное употребление воды
Недостаточное количество чистой воды ведет к задержке жидкости в организме, образованию целлюлита, зашлакованности. Бывает, что человек путает чувство жажды с голодом. В результате еще один перекус вызывает переедание, тяжесть в желудке.
Нужно употреблять воду после пробуждения. Это прибавит бодрости, все системы организма запустятся. Стакан воды перед едой позволит съедать меньший объем пищи. Всегда нужно брать с собой попить при выходе из дома. В день рекомендуется выпивать не менее 1,5 л воды. Через 2-4 недели появятся изменения: порции станут меньше, чувство сытости будет наступать быстрее, разгладится и подтянется кожа, начнут пропадать «апельсиновые корки», улучшится настроение.
Переизбыток кофе
Напиток задерживает жидкость в организме. В его составе содержатся элементы, которые способствуют развитию рака поджелудочной железы и нарушениям в работе сердца. Ученые доказали, что женщины, которые пьют много кофе, имеют проблемы с зачатием детей. Следует ограничивать употребление напитка до 1 кружки в день. Стараться заменять кофе чаем, морсами, свежевыжатыми соками.
Переизбыток кофеина в организме по симптоматике схож с отравлением.
Физическая активность после приема пищи
Нагрузки после приема пищи ухудшают пищеварение. Будет тяжело прыгать или бегать с наполненным желудком. Появится отрыжка, возможны рвотные позывы, выносливость снижается. Заниматься спортом не рекомендуется в течение 1-2 часов после еды.
Не стоит также лежать после того, как поели. Лучше прогуляться или сразу приступить к физически нетрудной работе.
Излишества в питании в выходные и праздничные дни
За один день можно «наесть» обратно то, от чего избавлялись во время диеты. Нужно контролировать себя во время выходных и праздников, выбирая низкокалорийные блюда, отказываясь от алкогольных напитков, не переедая. Этот совет позволит держать тело в форме.
Во время выходных и праздников нужно себя контролировать.
«Заедание» плохого настроения
Потребность в еде во время стресса, плохого самочувствия – психологическая проблема. Нужно искать другие способы воздействия на центр удовольствия. Например, новое хобби. Переедание не поможет справиться с депрессий, только спровоцирует набор массы тела. Если не получается решить проблему самостоятельно, стоит обратиться к специалисту.
Употребление пищи перед телевизором
Употреблять пищу при просмотре телепередач нельзя – это ведет к ее заглатыванию, а не ее пережевыванию. Телевизор мешает насладиться блюдом. Становится невозможно почувствовать запах и получить эстетическое удовольствие от презентации. Сначала нужно отучиться от неправильной привычки жевать вредную еду перед телевизором. Можно заменить чипсы морковью или фруктами. Затем полностью избавиться от рефлекса будет легче.
Употребление пищи перед телевизором приводит к заглатыванию пищи.
Сырая еда
Употребление сырых овощей и фруктов в большом количестве может привести к размножению бактерий и риску развития инфекционных кишечных заболеваний. Сыроедение не всегда полезно: такая пища долго переваривается и замедляет работу кишечника. Необработанные термически плоды нужно употреблять в меру (100-200 г).
При варке же, тушении уничтожаются болезнетворные бактерии. К тому же это поможет разнообразить меню.
Модные диеты
Диеты чаще всего подразумевают ограничения в питании, что вызывает дефицит витаминов и полезных микроэлементов, необходимых для нормального функционирования организма. Модно – не значит правильно и эффективно. Важно начать питаться сбалансировано, включать в рацион фрукты, овощи, мясо, кисломолочные продукты и крупы, чтобы быть здоровым и иметь подтянутую фигуру.
Модные диеты вызывают дефицит витаминов и полезных микроэлементов.
Большие порции
Двойные порции ведут к растягиванию желудка. Чтобы насытиться в дальнейшем, придется съедать больше, чем необходимо. Это ведет к набору веса. Организму тяжело справляться с большими объемами пищи: возникают вздутие, запоры, тяжесть в животе. Лучше питаться дробно, 5-6 раз в день, включая перекусы. Такой режим позволит оставаться здоровым и стройным, не испытывая голода.
Произвольное время приема пищи
Еда, которая съедена не вовремя, не насыщает должным образом, угнетает работу пищеварительной системы, замедляет метаболизм. Есть по часам – полезно для пищеварения. Организм привыкает к режиму, ему проще работать. Старайтесь принимать пищу в одно и то же время.
Произвольное время приема пищи замедляет метаболизм.
Нездоровые перекусы
Перекусы помогают не испытывать чувства голода до следующего полноценного обеда или ужина. К тому же желудок постоянно работает, что сказывается на общем самочувствии человека. Сухарики, чипсы, булочки, сладости – снеки, которые практические не имеют в составе полезных веществ, поэтому являются бесполезными для организма. Зато в таких продуктах содержится много калорий.
Если проголодались между основными приемами пищи, можно съесть фрукт или горсть орехов, сухофруктов, выпить стакан кефира.
Бессмысленная еда
Некоторые продукты не несут организму никакой пользы, но при этом высококалорийны. Например, газированные напитки содержат много сахара, который вредит здоровью и фигуре. К бессмысленным продуктам также можно отнести некоторые сладости, например шоколадные конфеты, и мучные изделия (не из цельного зерна).
Шоколадные конфеты не несут организму никакой пользы.
Отсутствие пробиотиков в рационе
Пробиотики – полезные бактерии, которые помогают пищеварительной системе и борются с патогенными микроорганизмами. Они содержатся в кефире, йогуртах, ряженке, твороге. Но при термической обработке продуктов пробиотики не сохраняются. Поэтому важно употреблять свежую кисломолочную продукцию.
Похудение и вредные привычки
Недостаточно регулярно заниматься спортом и ограничивать себя в еде, чтобы сбросить вес. Вредные привычки питания ведут к набору лишних килограммов даже на диете. Избавление от них позволит похудеть. Это произойдет благодаря нормализации работы пищеварительной системы, правильному обмену веществ. Пропадут вздутие и запоры, улучшится самочувствие.
У человека появится больше энергии, чтобы заниматься спортом и приводить себя в форму.
Особенности и преимущества правильного питания
Сбалансированное питание ведет к нормальной работе всех систем организма. У людей, которые следят за рационом, меньше проблем со здоровьем, сильнее иммунитет.
Особенности правильного питания:
- частые приемы пищи (5-6 раз в день);
- питьевой режим (не менее 1,5 л в сутки);
- ужин за 2-3 часа до сна;
- обязательный завтрак;
- маленькие порции;
- сбалансированное меню;
- ограниченное употребление или полный отказ от жирного, жареного, мучного, сладостей.
Через 1-2 месяца после перехода на правильное питание можно будет наблюдать положительные изменения: улучшится цвет лица, станет более гладкой кожа, уменьшится количество морщин и прыщей.
Другие преимущества:
- Становится легче вставать по утрам, повышается качество сна.
- Начнет снижаться вес. Сначала уйдет лишняя жидкость, пропадут отеки. У людей, которые придерживаются сбалансированного меню, вес не возвращается. Фигура остается стройной на долгие годы.
- Волосы, ногти, зубы становятся красивыми и более крепкими.
- Замедляются процессы старения.
- Появляется энергия, бодрость и легкость в теле.
Кроме того, употребление полезной пищи позволяет дольше пребывать в хорошем настроении, человек становится менее раздражительным.
Обратите внимание на компании, которые занимаются доставкой правильного питания:
Просмотров: 677
Добавлено: 27-08-2020 19:47
Сообщить про неверную информацию в статье.
Печатать статью
Источник