Вред тренировок и диет в 18 лет

Любая диета призвана качественно улучшить жизнь человека и осуществить его мечту о здоровом красивом теле. Так происходит отнюдь не всегда. Нерациональная диета способна дать толчок к развитию опасных заболеваний – как исключить вред и извлечь из них только пользу?

Краткий ликбез

Диета – строгая сбалансированная система питания, направленная на оздоровление организма и сброс лишних килограммов. Все диеты можно условно разделить на быстрые и длительные.

Быстрые отличаются жестким меню и помогают сбросить 4-6 килограммов за 7-10 дней. Подобные системы питания весьма популярны среди женщин, желающих похудеть к особому событию – отпуску, корпоративу или свадьбе. Коварство таких диет заключается в сомнительном результате. После окончания и возвращения к привычному режиму питания лишние килограммы стремительно набегают вновь.

Гораздо надежнее в этом смысле длительные. Это подробные сложные системы питания, рассчитанные на срок от 3 недель до полугода. Они позволяют сбросить от 7 до 20 килограммов. Эффекта нужно добиваться долго, но игра стоит свеч! Длительные диеты хороши тем, что приучают организм к правильному сбалансированному питанию. Это обеспечивает стабильный результат и сохранение стройности на долгие годы.

Сегодня специалисты предлагают более тысячи разновидностей программ для похудения.  Классические варианты основаны на принципах правильного питания. Жесткие монодиеты разрешают употреблять только один вид продукта. Необычные экзотические предлагают худеть на шоколаде, пиве или квасе.

При выборе диеты следует критически воспринимать информацию в интернете. Лучше не рисковать, подвергая свой организм странным сомнительным диетам. Идеальным решением станет предварительная консультация врача.

При выборе программы важно учитывать собственные вкусовые пристрастия и образ жизни. Правильно подобранная диета в разы увеличивает шансы на успешное похудение.

Положительное влияние

Следует оговориться, что пользу принесут только грамотные сбалансированные диеты, основанные на принципах рационального питания. К таковым не относятся быстрые монодиеты и другие “голодные” разработки диетологов.

Дело в том, что быстрое похудение организм воспринимает как сильнейший стресс и после его окончания обязательно стремится вернуться в прежнее состояние.  Жировые отложения после недавно завершенной диеты прячутся уже не в подкожной клетчатке, а вблизи внутренних органов. Вызволить их оттуда будет крайне трудно.

Пользу принесут исключительно длительные диеты, нацеленные на оздоровление организма. Они учат худеющих правильному питанию, стимулируют к освоению новых полезных и вкусных рецептов.

1. Сброс лишних килограммов. Ожирение любой степени очень отравляет жизнь. Любая физическая активность становится невыносимой. Увеличивается риск сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний. Повышенная потливость, целлюлит и жировые складки лишают уверенности в себе и отталкивают представителей противоположного пола. Диеты могут решить эти проблемы!
2. Насыщение организма витаминами. Любая диета подразумевает обильное потребление овощей и фруктов. Они  решают проблему гиповитаминоза, заряжают энергией. В качестве бонуса ожидайте красивые волосы и ногти.
3. 

   Выведение шлаков и токсинов. Правильный питьевой режим и высокая концентрация клетчатки в диетическом меню обеспечит очищение организма. Это влечет за собой легкость, улучшение пищеварения и красивую ровную кожу.

4. Работоспособность и энергия. Сбалансированный легкий рацион тонизирует организм. Регулярные физические нагрузки тренируют тело и добавляют энергии. Да, сначала она будет даваться нелегко. Но со временем правильное питание войдет в привычку и принесет свои плоды.
5. Красивая фигура. Именно ради нее и затевается любая диета. Похудение и тренировки помогают создать красивое подтянутое тело. Через 3-6 месяцев регулярных занятий созерцание упругих ягодиц, рельефного пресса и жестких бицепсов будет доставлять истинное эстетическое наслаждение.
6. Начало новой жизни. Не удивляйтесь, но диета для многих становится первым важнейшим этапом новой жизни. Из тучного, апатичного, неуверенного в себе человека можно превратиться в красивого, позитивного и энергичного спортсмена. Стоит попробовать!

Негативное воздействие

Стройная фигура, работоспособность, энергия, красивая кожа и волосы – казалось бы, от диеты одни плюсы. Но нет! Несбалансированное питание может привести к непоправимым последствиям. Слишком жесткие ограничения в сочетании с низкой самооценкой могут привести к психологическим проблемам.

Чтобы предотвратить трудности, важно соблюдать несколько правил:

1. Внимательно подбирать программу.
2. Не голодать, а правильно перекусывать.
3. Предотвращать срывы.
4. Следить за собственными ощущениями.
5. Доверять близким людям и делиться переживаниями.
6. Проконсультироваться с врачом.
7. Контролировать состояние организма с помощью регулярных анализов мочи и крови.

Итак, как диета может навредить организму?

1. Болезни желудочно-кишечного тракта. Неправильный режим питания провоцирует постоянный голод. Стенки желудка раздражаются под влиянием едкого желудочного секрета. Отсюда гастрит и другие неприятные проблемы. Обилие кислых овощей и фруктов в рационе тоже может дать толчок к развитию заболеваний кишечника и желудка.
2. Гормональные сбои. Частые срывы, заедание проблемы и снова жесткая диета, а далее цикл повторяется заново. В таком случае велика вероятность гормональных сбоев в организме. Из-за этого вес может начать неконтролируемо расти, возрастает риск нарушений менструального цикла. Все это свидетельствует  о гормональном сбое. Срочно к врачу!
3. Риск развития заболеваний психики. Чрезмерный контроль собственного веса может лишить человека возможности адекватно мыслить. Булимия и анорексия – серьезные расстройства пищевого поведения, способные привести к летальному исходу. Заподозрить болезнь могут близкие люди.
4. Депрессии. Стресс в виде жесткой диеты, отсутствие результата, проблемы на работе могут обрушиться одновременно и сбить с толку даже самого сильного человека. Худеющий может впасть в депрессию, стать апатичным и нелюдимым. Эффект усилит гиповитаминоз и недостаток серотонина.

Итак, диеты могут нанести серьезный вред как физическому, так и психологическому здоровью. Худеющему крайне важно контролировать скачки веса, не игнорировать боли в желудке и прислушиваться к советам самых близких.

Внимание! На диете крайне важно не допускать голодания, вводить в меню полезные и вкусные перекусы и не переусердствовать с фруктовой составляющей рациона.

Для подростков

Колоссальный вред диета может нанести организму подростков. В возрасте от 12 до 18 лет организм еще формируется. Активно растут кости и мышцы, налаживается гормональный фон и стабилизируется психика человека. На этом этапе они показаны исключительно по рекомендации врача.

Часто голодом истязают себя девочки, не имеющие никаких проблем с весом. Глядя на худеньких фотомоделей, успешных актрис и звезд эстрады, девочки принимаются бороться с воображаемым жиром. Упрямства и своенравности подросткам не занимать, поэтому безобидное увлечение может легко перерасти в серьезные проблемы.

Нерациональное питание, ограничение в мясе, молочных продуктах, твороге ведут к истончению костей, остановке роста и снижению скорости мозговых реакций. Поэтому при неожиданно возникших проблемах с учебой внимательным родителям стоит взять рацион ребенка под строгий контроль.

Увлечение диетой может привести к аменорее и ановуляции. Восстанавливать важнейшие функции женского организма придется длительное время с помощью врача и дорогостоящих препаратов.

Большинство программ для похудения ведет к гиповитаминозу и обезвоживанию организма подростков. Это отражается на состоянии волос, ногтей и зубов. Постоянная усталость превращается в верного спутника.

Итак, диеты в подростковом возрасте строго противопоказаны. Если наблюдается тенденция к лишнему весу, стоит помочь подростку наладить питание. Важно исключить фаст-фуд, газировку и вредные снеки. Богатое белком нежирное мясо нужно подавать с овощами, а на перекус предлагать кислые фрукты. Интересно готовить домашние лимонады и пить их вместе с ребенком через соломинку.

Обязательно нужно стать для подростка авторитетным личным диетологом. Для этого необходимо привести себя в форму и на собственном примере демонстрировать тягу к правильной и полезной еде.

Планомерность равно результат

Добиться идеальной фигуры и оздоровить организм – вот важнейшие задачи худеющего. В списке нет пунктов о приобретении новых заболеваний или апатии. Главной идеей диеты должен стать переход к здоровому образу жизни. Это обеспечит эффективное и безвредное похудение.

Для этого важно соблюдать следующие рекомендации:

1. Не голодать. Постоянное мучительное чувство голода сигнализирует о необходимости пересмотра рациона и режима питания.
2. Тренироваться. Регулярные физические нагрузки усиливают метаболизм, заряжают энергией и прорабатывают мышцы.
3. Много пить. Особое внимание стоит уделить чистой воде. Для нормального функционирования организму требуется 1,5-2 л в сутки.
4. Спать. Восьмичасовой сон обеспечит правильную концентрацию мелатонина. Этот гормон ускоряет похудение.
5. Интересоваться новым. На диете крайне важно научиться отвлекаться от мысли о еде. В этом помогут новые хобби, увлечения или учебные курсы.

Выводы

Диеты могут принести пользу только тогда, когда они направлены на планомерное похудение. Они диктуют важнейшие правила грамотного сбалансированного рациона и ведут худеющего к здоровому образу жизни.

Слишком жесткие, неподходящие организму диеты способны вызвать заболевания желудка и кишечника. Постоянная усталость и зацикленность может привести к депрессиям, апатии и серьезным психическим заболеваниям. Такому влиянию особенно подвержены подростки с неокрепшими костями и налаживающейся эндокринной системой. Внимательно подбирайте диету и слушайте собственный организм.

Почему нельзя худеть подросткам и на сколько вредны диеты? О том, почему нельзя худеть подросткам, неоднократно говорили многочисленные специалисты. Тем не менее, несмотря на массу научных исследований и пропаганду здорового образа жизни среди молодежи, данная тема не перестает быть актуальной.

Ни для кого не секрет, что подростковый возраст – это переходный период, во время которого организм быстрыми темпами перестраивается. Это затрагивает сразу все аспекты жизни: и физиологию, и психологию.

Таким образом, становится очевидно, что любое вмешательство в физическое состояние подростка чревато серьезными проблемами и последствиями.

Статистика «подросткового» похудения

СМИ уделяют внимание достоинствам разнообразных диет, а также обещают чуть не мгновенное улучшение форм без каких-либо последствий. В зрелом возрасте поверить в подобные методики трудно, а вот в подростковом – легче простого. Если верить статистике, то аж двадцать пять процентов девочек, чей возраст не достиг даже тринадцатилетнего порога, сидят на диетах, а то и объявляют голодовку.

Кстати говоря, большая их часть по сути вообще не подвержена проблемам с лишним весом. Общественность уже не первый год поднимает тревогу по этому вопросу. Проводятся многочисленные исследования, опросы и эксперименты, в ходе которых выясняется, что чем ближе молодая особа к периоду полового созревания, тем сильнее ее желание похудеть.

Уже к пятнадцати годам статистика становится суровее: более семидесяти процентов девушек в этом возрасте с радостью садятся на диету.

Физиология подростков

В переходном возрасте организм приступает к перестройке, которая отнимает немало энергии и сил. Переход осуществляется постепенно и требует пристального внимания со стороны наблюдателей, которыми чаще всего выступают родители. При перестройке организм остро нуждается в целом спектре микроэлементов, которых худеющие подростки добровольно себя лишают.

Для того, чтобы определиться с тем, почему подросткам худеть запрещено, необходимо разбираться в физиологических основах.Итак:

1. С десяти до тринадцати лет, как тело, так и сам организм начинают активно расти. В этом возрасте ребенку требуются молочные продукты и калий, недостаток которого может спровоцировать массу проблем с опорно-двигательным аппаратом. Также, в десять лет формируются мышцы, которым необходим белок.
2. С четырнадцати до шестнадцати лет происходит гормональная перестройка. Этот период по праву считается самым тяжелым. Формируются железы внутренней секреции и появляются проблемы с кожей. У большинства подростков «высыпают» прыщи, для избавления от которых на некоторое время придется сократить потребление жиров.
3. С семнадцати до восемнадцати лет своеобразный переход подходит к концу, но это не становится поводом забрасывать контроль над питанием. Конечно, последствия любых диет не заставляют себя долго ждать: у ребенка появляются серьезные проблемы со здоровьем, развиваются хронические заболевания и проявляются патологии. К сожалению, к тому моменту, как эти самые последствия начинают проявляться, исправить уже практически ничего нельзя.

Вред диеты для подросткового организма

1. После жесткой диеты практически любой организм заново набирает вес, иногда значительно превышающей начальную планку.
2. Любые диеты вредят мозговой деятельности. Организм лишается необходимых углеводов, без которых снижается уровень концентрации, а способность к здравому мышлению притупляется.
3. Большинство современных диет обезвоживает организм, из-за чего волосы истончаются, ногти становятся ломкими, а кожа бледнеет.
4. Для юных девушек диета опасна еще и с «женской» стороны. Запросто могут возникнуть малоприятные заболевания, такие как аменорея.

Психологическая составляющая у подростков

Как правило, молодые ( а в особенности девочки) начинают истязать себя диетами и тяжелыми физическими упражнениями, находясь в подростковом возрасте. Они пытаются стать похожими на своих кумиров, достичь идеальных форм или же попасть на подиум в роли манекенщиц.

Достаточно часто медикам приходится сталкиваться с полным непониманием юными пациентами их же собственного состояния. Молодые девушки зачастую вообще не отдают себе отчета, если находится на грани анорексии, а к специалистам обращаются их родители, паникующие перед лицом опасности.

В принципе, корни данной проблемы очевидны: детям кажется, что примелькавшиеся на экранах модели и разномастные успешные личности выигрывают за счет собственного физического несовершенства: худобы.

Обвиняя СМИ, стоит помнить, что активное стремление к похудению у подростков порой возникает не на пустом месте. Известны случаи, когда детей с раннего возраста перекармливали, призывая съесть очередной пирог, тем самым провоцируя ожирение. Если вы не хотите, чтобы ваш ребенок попал в группу риска, то не стремитесь слишком часто баловать его сладостями, а также не поощряйте стремление к нездоровой пище. Будьте для своего ребенка своеобразным диетологом, который уже в юности привьет правильные установки и приоритеты!   Почему подростки толстеют?

Причины появления избыточного веса заключаются в неправильном или пассивном образе жизни, в неграмотно организованном питании, реже — возникают из-за заболеваний.
Чтобы понять, как похудеть подростку, необходимо выяснить причину, вызвавшую набор избыточного веса.
Возможные причины лишнего веса в подростковом возрасте:

• несоблюдение режима питания, ночные перекусы;
• прием пищи перед телевизором;
• большое количество соленых, сладких и мучных продуктов;
• ведение малоподвижного образа жизни; ( занятие физкультурой, в спортивных кружках они избегают)
• фастфуд, сухарики, пицца, чипсы, коктейли и т. п.;
• большие порции пищи;
• эндокринные болезни;
• гормональные нарушения;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• прием лекарственных препаратов.

Причиной набора веса у девочек после начала менструаций являются изменения гормонального фона. Чтобы привести вес в норму, важно изменить режим питания, увеличить физические нагрузки.