Возвращается ли вес после арбузной диеты
Если вы съедаете не более 2 чашек арбуза в день, то он не приведет к ожирению, а скорее наоборот поможет сбросить вес. Так как каждая чашка содержит только 46 калорий, 92% воды и незначительный жир. Он может дать вам насыщение, увеличить обмен веществ, уменьшить боль в мышцах, снизить накопление жира и помочь в наборе мышечной массы. У него низкая гликемическая нагрузка (ГН) 8 и это также помогает похудеть людям с сахарным диабетом.
Один вопрос, который волнует всех кто следит за собственным весом, когда они пытаются включить сладкий фрукт или ягоду в свой рацион, – приведет ли это к ожирению или поможет сбросить вес? Если вы спрашиваете, приводит ли арбуз к ожирению, простой ответ: нет, арбуз не приводит к ожирению. Он действительно хорош для снижения веса. Следующие свойства арбуза помогут снять все сомнения.
1. Практически не содержит жиров
Потребление жира оказывает значительное влияние на то, набираете ли вы вес или нет. Итак, для тех кто выбирает диету с низким содержанием жиров, чтобы сбросить или поддержать вес, есть отличная новость – в арбузе только 0,2% жира и 0% холестерина. Даже если мы посмотрим список самых популярных здоровых продуктов, таких как миндаль, яблоки, бананы, авокодо и т.д., арбузы зарезервировали для себя место с наименьшим содержанием жира.
2. Содержит мало калорий
Не секрет, что для предотвращения набора веса или для его снижения нам нужен дефицит калорий. Это означает, что мы должны сжигать больше калорий, чем потребляем. Итак, есть два подхода: 1) больше физической нагрузки, чтобы организм сжигал больше калорий; 2) меньше потреблять калорий.
Для тех кто ревностно следит за подсчетом калорий сообщаем, что арбуз на 92% состоит из воды, а вода не содержит калории. В целой чашке арбуза вы найдете всего лишь 46 калорий – отличная порция для вашего здоровья. А для тех, кто постоянно хочет что-то сладкое, этот низкокалорийный плод идеально подходит, чтобы успокоить свою потребность в сахаре.
Кроме того, было установлено, что питьевая вода увеличивает обмен веществ и приводит к потере веса у людей с ожирением. При употреблении арбузов мы косвенно потребляем воду, что в итоге должно хорошо отразиться на нашей фигуре.
МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА (Девин Бёрк – тренер по холистическому здоровью)
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды и низким содержанием калорий является секретом тонкой талии и здорового тела. Арбуз полон воды и является очень хорошим источником витамина С, А, В1, В6, калия и магния. Интересно, что арбуз содержит больше антиоксидантного ликопина, чем свежие помидоры. Так, в одной чашке арбуза в 1,5 раза больше ликопина, чем в одном помидоре.
3. Снижает жировые запасы и помогает строить мышцы
Арбузы содержат в большом количестве цитруллин – это аминокислота, которая превращается в организме в другую незаменимую аминокислоту, аргинин. Аргинин играет важную роль в потере веса.
Исследование, проведенное на животных, показало, что повышение уровня аргинина в диете может уменьшить накопление жира и увеличить мышечную массу. Для большинства из нас, пытающихся сбросить вес или повысить тонус, это является основной целью – снизить вес и увеличить мышечную массу.
В то время как подобные результаты у людей еще не доказаны, мы можем надеяться, что арбузы могут оказаться удобным и эффективным инструментом по снижению веса, который до сих пор был незамечен и недооценен.
4. Его можно использовать как закуску перед тренировкой
Чтобы ваши мышцы не чувствовали боль на следующий день после интенсивной тренировки, вам нужен старый добрый арбуз или его сок. Мало того, что это низкокалорийный, утоляющий жажду, освежающий напиток, но он еще помогает уменьшить мышечную боль благодаря высокому содержанию цитруллина. Цитруллин уменьшает болезненность, расслабляя кровеносные сосуды и усиливая кровообращение.
Пейте около 500 мл неподслащенного свежего арбузного сока за час до тренировки, чтобы на следующий день не было острой боли в мышцах.
Благодаря увеличению кровотока цитруллин также помогает повышенному сердечному ритму вернуться к норме за меньшее время, что дает вам возможность быстрее восстанавливаться. Это поможет вам добиться лучших результатов во время тренировки.
5. Он дает много питательных веществ в одной калории
Упражнения более эффективны, когда вы выбираете правильное питание. Арбузы являются хорошим источником витамина С. Они также содержат приличное количество витаминов А, В5 и В6 и минералов, таких как калий и магний. Такой набор питательных элементов заставит вас чувствовать себя более энергичными, пока вы тренируетесь, позволяя вам работать лучше и делать больше.
6. Он дает чувство сытости
Продукты с высоким содержанием воды содержат меньше калорий на грамм (потому что вода имеет нулевые калории) и называются низкоэнергетическими плотными продуктами. Исследования показали, что такие продукты могут помочь контролировать голод, помогая вам оставаться сытыми в течение длительного времени, одновременно уменьшая потребление калорий. Это означает, что вы можете съесть больше арбуза, не думая о чувстве вины!)
Это делает их лидерами в списке продуктов, помогающих сбросить вес. И пока они дают вам чувство сытости, у вас будет меньше соблазнов съесть что-нибудь высококалорийное.
7. Он помогает уменьшить размер порции
Когда мы думаем о том, чтобы съесть арбуз, большинство из нас, естественно, предвидят, что схрумкаем не один большой ломтик. А вот и самая интересная часть. На самом деле все кусания и жевания могут обмануть наш мозг. Он может подумать, что мы съели уже большую порцию и дать нам чувство насыщения. В итоге, это поможет вам контролировать размер порции.
8. Он может помочь диабетикам сбросить вес
Если вы следите за своим весом и исключаете продукты с высоким гликемическим индексом, у вас может возникнуть соблазн держаться подальше от арбузов, которые имеют гликемический индекс (ГИ) 80. Но когда дело доходит до подсчета калорий, вам нужно обратить внимание на гликемическую нагрузку (ГН), а не на ГИ. ГН указывает количество углеводов, присутствующих в стандартном размере порции еды. У арбуза довольно низкая ГН – 5.
Это означает, что вам придется съесть около 10 чашек, чтобы вызвать всплеск сахара в крови.
Кроме того, антиоксидант, называемый ликопин, который придает красный цвет арбузам, помогает снизить риск сердечных заболеваний – частое осложнение при диабете. Итак, диабетики могут есть арбузы в умеренных количествах.
Подробнее о том, можно ли есть арбузы и чего стоит опасаться при сахарном диабете, читайте в нашем материале.
Избегайте арбуза, если у вас синдром раздраженного кишечника, заболевание Крона или вы чувствительны к продуктам FODMAP
Те, кто страдает болезнью Крона (гранулематозный энтерит) и синдромом раздраженного кишечника, должны избегать арбузов или ограничить их потребление до минимума.
Арбузы – это продукт FODMAP, то есть они содержат углеводы, которые могут вызывать вздутие живота и понос. Хотя у здоровых людей, употребляющих фрукты и ягоды в умеренных количествах, чаще всего не возникает таких неприятностей. Но это может создать проблему для тех, кто страдает от кишечных расстройств, таких как болезнь Крона и синдрома раздраженного кишечника.
Не ешьте слишком много – это может вызвать дискомфорт
Углеводы – не единственная проблема. Ликопин может также вызвать нарушения в кишечнике. С одной стороны, ликопин демонстрирует потенциал в лечении рака, сердечных заболеваний и избавлению от желтого пятна (в глазах). С другой стороны, потребление большого количества продуктов, богатых ликопином, может вызвать дискомфорт в кишечнике.
Не садитесь на моноарбузную диету
В то время как низкокалорийные диеты могут быть привлекательными за счет заметного краткосрочного снижения веса, не рекомендуется продолжать такие диеты слишком долго. Стресс, который неизбежно стоит за такими диетами, повышает уровень кортизола, что является контрпродуктивным при снижении веса.
Лучшим подходом к потере веса будет включение арбузов вместе с другими питательными продуктами в ваш рацион. Арбуз может быть основой диеты, которая предполагает замену высококалорийных продуктов. Но это не должно означать, что ваша диета состоит целиком из одного арбуза. Также рекомендуется ограничить себя 2 чашками арбуза в день.
Ешьте арбуз или пейте сок из него – просто удалите семечки
Вы можете выбрать либо весь плод, либо его сок. Оба одинаково полезны. В зависимости от вашего рациона вы можете употреблять арбузы в качестве здоровой закуски между едой, частью еды или в виде десерта или пить арбузный сок, особенно перед тренировками. Однако избегайте употребления в пищу арбузных семян. Хотя они богаты питательными веществами, небольшая порция в 100 г (чуть меньше чашки) содержит 557 калорий и 47 г жира.
Используете ли вы арбузную диету?)
Если да, расскажите нам в комментариях, как вы составили свой рацион и каких успехов вы достигли!)
———————————————
Если вам понравилась наша статья, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал!) Вы будете регулярно получать самую интересную информацию!
Источник
Соблюдение диеты предполагает постоянный самоконтроль. Нужно понимать, что любое внезапное ограничение – это стресс для организма. Чтобы сохранить и здоровье, и результат диеты на арбузе, необходимо правильно из нее выйти.
«Выходом» из арбузной диеты называют постепенное возвращение к правильному режиму питания.
Интересно: В последние 20 лет наблюдается рост количества сердечно-сосудистых заболеваний на фоне ожирения как в России, так и во всем мире. Особенно проблемные страны – Китай и США.
Из данной статьи вы узнаете, как правильно выйти из арбузной диеты максимально эффективно и без ущерба для здоровья.
Необходимость?
Правильное питание и регулярные физические нагрузки приведет к постепенному снижению веса. Но что, если не хочется ждать пять-шесть лет?
Хотелось бы уже этим летом выйти на пляж в купальнике и ловить на себе восхищенные и завистливые взгляды, а не стеснительно скрывать складки ненавистного жира, собранные из съеденных вами конфет и тортиков.
«Еще одну конфету, и на диету!» думаете вы. А потом еще одну, и еще, и без сладкого чая вы не можете, и чипсы в кино – это обязательный ритуал. Вот и остается все на своих местах.
Вредная пища в холодильнике, а жирок на бедрах и животе. Соблюдение принципов правильного питания и периодические диеты помогут справиться с лишними килограммами и оздоровить организм.
Методика
Арбузная диета предполагает потребление в течение дня только арбузов. Ее основные принципы:
- Есть можно в любое время, вне зависимости от времени суток.
- Разрешен только арбуз. Некоторые позволяют себе еще черный хлеб – 20 гр на один прием пищи.;
- Количество потребляемого арбуза ограничено – 1 кг на 10 кг тела. То есть, при весе в 60 кг вам положено 6 кг арбузной мякоти в день.
- Обязательно на протяжении дня пить воду или зеленый чай в неограниченных объемах. Минимум – полтора литра в день.
- Перед началом диеты нужно провести день голодания (только на воде) и очистительные клизмы, чтобы полностью освободить кишечник.
Арбуз – полезное лакомство, и вот почему он считается диетическим продуктом:
- низкая калорийность;
- несмотря на то, что арбуз содержит углеводы, все они – полезные и легко усваиваются организмом;
- комплекс макро- и микроэлементов.
В арбузе содержится целый комплекс витаминов группы В, высокое содержание магния, калия, селена и других микроэлементов. Кроме того, эта ягода содержит ликопин, который обуславливает его красный цвет. Ликопин – мощный антиоксидант, а, как известно, антиоксиданты способствуют улучшению метаболизма, обновлению клеток и по праву считаются лучшим средством для омоложения кожи.
Интересно: Ликопин содержится и в клубнике, и в вишне, но арбуз содержит его в наибольшем количестве.
Мочегонное средство
При питании вредными продуктами с избытком соли вода неизбежно задерживается в организме, создавая застои, отеки и мешая нормальной жизнедеятельности. Арбуз выводит лишнюю соль и воду, за счет чего вес может снизиться на 8-10% уже в первый же день за счет избавления от вредных скоплений жидкости.
Арбузная диета ограничена по сроку во избежание нарушений обмена веществ. Рекомендуется придерживаться ее не более 5-7 дней, после чего сделать перерыв на 2-3 недели. В эти недели необходимо закрепить результат правильным питанием и упражнениями, после чего снова повторить курс. Тем не менее, известны случаи более длительных курсов, вплоть до месяца на арбузах.
Методика завершения голодания
За пять и более дней ваш организм перестроится и будет чувствителен к приему иной пищи. Первые дни выхода из арбузной диеты – это важный этап очищения организма, что поможет закрепить сброшенные килограммы и убрать все оставшиеся. Процесс похудения по окончанию недели диеты не останавливается, наоборот, запускаются процессы оздоровления организма.
После пяти дней на арбузах ваш кишечник будет очищен, вода выведена, выработка ферментов за неиспользованием уменьшается, печень и поджелудочная «отдыхают». Естественно, нужно вводить продукты постепенно и особым образом.
Основные правила восстановления нормального питания:
- ни в коем случае не нагружать пищеварительную систему тяжелыми продуктами вроде жирного жареного мяса или сыра в первые три дня;
- питаться дробно, постепенно увеличивая порцию;
- в первые дни питаться простыми блюдами.
Начинать следует с фруктовых свежевыжатых соков и пюре, затем вводятся цельные фрукты, кисломолочные продукты, каши, рыба и мясо – вареное или на пару.
Интересно: Несоблюдение правил выхода чревато проблемами со стулом, ухудшением состояния и возвращением лишних килограммов.
Ниже будут представлены варианты меню выхода из арбузной диеты.
Примерное меню
1 день:
- в течение дня пить свежевыжатый яблочный, апельсиновый сок, можно съесть банан (максимум два штуки). Питание свободное в течение дня. Минимум полтора литра воды или зеленого чая.
2 день:
- утро стоит начать с жидкой овсяной каши, тщательно прожевывая пищу;
- второй завтрак – 0,5 л кефира и банан;
- обед – овсяная каша и любые фрукты – 1-3 шт. Не забываем тщательно жевать;
- полдник – сок, кефир и любой твердый фрукт;
- ужин – Творог 200 гр, кефир.
3 день:
- на завтрак – жидкая овсяная каша, вареное яйцо, сок фруктовый;
- второй завтрак – салат из тертой моркови с оливковым маслом, хлебцы цельнозерновые 2-3 шт, любой фрукт;
- обед – Любая каша 300 гр, салат со свежей капустой и морковью или свекольный салат, фрукт любой 1 шт;
- полдник – йогурт несладкий, яблоко;
- ужин – Творог 150 гр, каша 100 гр, кефир 0,5 л.
4 день:
- завтрак – сыр 20 гр, хлебцы цельнозерновые 2 шт, каша любая 200 гр.;
- второй завтрак – Легкий овощной салат с мягким сыром, можно греческий. Цельнозерновые хлебцы 2 шт.;
- обед – Суп на овощном бульоне – 350 мл (стандартная тарелка), мясо отварное белое – 100 гр., овощной салат с оливковым маслом;
- полдник – йогурт, яблоко или пюре овощное;
- ужин – Белое мясо на пару 250 гр, каша 150 гр любая.
5 день. Разрешены любые продукты, главное соблюдать следующие принципы:
- 40% белковой пищи, больше овощей и каш;
- приготовление только на пару или вареное:
- нежелательно потребление мучных изделий из белой муки;
- замените их цельнозерновыми аналогами.
Следующие дни старайтесь придерживаться правильного питания. О нем достаточно информации, вы легко сможете составить себе подходящее меню для ваших параметров – вес, желаемый вес, любимые блюда. Правильное питание может и должно быть вкусным и приятным.
Отзывы
В сети полно опыта реальных людей, которые уже попробовали на себе арбузную диету.
Ольга Н. из города Москва пишет: «Я стараюсь следить за питанием и иногда устраиваю разгрузочные дни. Насчет арбузной диеты знала давно, решила попробовать, когда начнется сезон. У меня основная проблема – вес стоит, то есть что ни делала, не уходил. В сентябре начала курс – сначала два дня на воде и клизмы, потом пять дней на арбузах, две недели на ПП, еще пять дней на арбузах и закрепление. В результате ушло восемь кг и продолжаю худеть, сейчас уже сбросила 14 от первоначального веса. Спортом толком не занималась, только зарядку с утра. Никакого голода не чувствовала, перенесла легко».
Гузель А., г. Уфа: «После родов сильно поправилась, прилипло лишних десять кг. Через полгода решила привести себя в порядок. Сразу начала усиленно спортом заниматься, на жесткую диету села, в итоге мышцы болели и есть хотелось постоянно, сорвалась. Еще плюс пять кг(( Вместе с подругой решили попробовать арбузную диету. Мы три подхода по пять дней сделали с перерывами на три недели, и это круто! Очень понравилось то, что не было голода. Ощущение легкости, ушел живот и бока. Я на радостях в спортзал пошла через две недели после начала, ничего особенного не делала, но как результат заметно ушел целлюлит, который меня дико бесил. Правда, сбросила только 12 кг, но это не предел. Главное, что я себя хорошо чувствую.»
Практические советы
Чтобы успешно выйти из арбузной диеты и перестроиться на нормальное питание, рекомендуется принимать препараты для улучшения пищеварения. Очень хорошо помогает Дюфалак (сироп) – стимулирует перистальтику, нормализует работу кишечника. Еще вам помогут пробиотики, Бифидумбактерин для создания благоприятной микрофлоры. Для вашего метаболизма работа кишечника чрезвычайно важна.
Конечно, не стоит забывать и об упражнениях. Не стоит перенапрягаться и резко начинать с больших нагрузок, особенно в возрасте. Но зарядка поможет вам улучшить как мышечный скелет, так и настроение – известно, что физические нагрузки запускают выработку эндорфинов.
И последнее – прислушивайтесь к себе. Ваше тело само знает, что ему нужно для здоровья, и это вовсе не жирные бургеры или торты. Поддерживайте хорошее настроение, не переживайте из-за лишнего веса – возможно, лишним он кажется только вам. Главное – ваше здоровье.
История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Источник