Возможно ли похудеть без диет и спорта
Большинство людей в наше время считает, что для похудения необходимо обязательно сидеть на диетах и заниматься спортом. А если килограммы никак не хотят покидать вас, то это значит, что либо диета неправильная, либо занятия недостаточно интенсивные. На самом деле худеть можно и без этого. Как? Расскажем в этой статье.
Я ничего не имею против диет и спорта. Однако стоит помнить, что даже самая волшебная диета не сделает вас стройным и здоровым, если в целом вы ведёте неправильный образ жизни. Даже самое эффективное упражнение не подарит вам кубики на животе и бицепсы на руках, если всё остальное время вы проводите на диване. Нет, для того чтобы реально и необратимо привести себя в норму, понадобится нечто большее. Вам придётся изменить свой образ жизни и обзавестись новыми полезными привычками.
- Всегда начинайте приём пищи со стакана воды. Это поможет поддерживать водно-солевой баланс. А из-за того, что вода займёт место в желудке, чувство сытости возникнет чуть раньше, чем обычно.
- Меняйте продукты. Попробуйте заменить привычные продукты их менее калорийными аналогами. Не надо экстремизма, делайте это постепенно. Многие наши пищевые привычки — это просто привычки, не более того. Поверьте, вы легко сможете без всякого ущерба для здоровья отказаться от продуктов, которые сегодня вам кажутся жизненно необходимыми. Несколько идей по этому поводу вы найдёте в этой и этой статьях.
- Не отказывайте себе в шоколаде. Совсем исключить сладкое из рациона довольно сложно, да и не нужно. Просто замените пироги, печенье и пирожные на несколько долек чёрного шоколада. Получится вкусно, сладко и даже полезно.
- Ешьте медленно. Простой совет, который поможет вам научиться съедать меньше. Дело в том, что обычно сигнал о насыщении доходит от желудка к мозгу с опозданием, поэтому мы по инерции съедаем несколько больше, чем следовало бы. Просто не торопитесь и прислушивайтесь к своим ощущениям.
- Определяйте оптимальный размер порции с помощью правила рук. Помните, что делать это нужно до того, как еда окажется в вашей тарелке, а не после. Гораздо легче сразу насыпать себе нужное количество пищи, чем уговаривать себя потом оставить лишнее.
- Не пейте ваши калории. Довольно обидно получается, если вы жёстко ограничиваете себя в еде, но не теряете вес из-за увлечения газировкой и сладкими соками, в которых немало сахара.
- Не голодайте слишком долго. Если вы целый день носитесь по делам, а ближе к ночи отрываетесь на полную, подчистую опустошая свой холодильник, то это ни к чему хорошему не приведёт. При больших перерывах между приёмами пищи развивается повышенный аппетит, что и приводит в конечном итоге к избыточному весу.
- Избегайте магазинных снэков. Даже если вы очень проголодались, всё равно не стоит покупать все эти чипсы, сухарики и попкорн с экзотическими вкусами. Голод вы ими не утолите, а желудок угробите. Лучше заранее приготовить себе вкусный и полезный перекус, который поможет вам быстро насытиться и будет полезен для здоровья.
- Ужинайте рано. Постарайтесь, чтобы ужин был не слишком обильным — не более четверти суточного потребления — и не слишком поздним. Несоблюдение этих двух простых правил вызывает расстройства пищеварения, ожирение и проблемы со сном.
- Больше спите. Недостаток сна может вызвать в организме цепную реакцию, которая провоцирует повышенный аппетит. В результате человек начинает заедать хроническое недосыпание разными вкусными калорийными продуктами, которые откладываются в виде лишних килограммов.
Как видите, ничего сложного, вполне доступные и понятные советы. Стоит только начать им следовать, и вы тут же заметите, что постепенно теряете лишние килограммы.
В заключение хочу ещё раз отметить, что при написании этой статьи у меня не было цели поставить под сомнение полезность спорта или популярных диет. Нет, я только хотел подчеркнуть, что борьба с лишним весом требует разнообразной и планомерной борьбы по всем фронтам. Только в этом случае наступит перелом, а в скором времени и победа!
Источник
Существующие методики похудения комплексно либо по отдельности позволяют достичь желаемого результата в обретении стройного силуэта. Однако, выбирая способ, необходимо отталкиваться от поставленных перед собой целей — сколько килограммов и за какой срок хочется скинуть.
Избавиться от живота и жировых отложений без приема «чудодейственных» таблеток и строгой диеты можно с помощью следующих методик:
изменения привычного питания на здоровое и сбалансированное;
выполнения обертываний и массажей;
использования косметических средств;
очищения организма от шлаков;
водных процедур;
физических нагрузок.
Каждая методика имеет свои особенности, знание которых позволяет терять килограммы без посещения тренажерного зала и голодания.
Основы правильного питания
Диеты для похудения предполагают строгие ограничения. Большинство людей просто не могут выдержать подобного испытания, срываясь или вовсе переставая верить в действенность отказа от определенных продуктов. Подобное мнение ошибочно.
Не вся пища, дарящая чувство приятного насыщения, одинаково полезна для организма и внешнего вида. Особенно это касается переедания, злоупотребления определенными группами продуктов. Часть неусвояемых излишков откладывается в жировую прослойку, а другая нарушает работу систем и органов.
Избежать негативных последствий, не прибегая к диетам, позволяет соблюдение следующих пунктов:
уменьшение размеров порций;
медленное и тщательное пережевывание пищи;
рацион с преобладанием ягод, фруктов, овощей;
употребление вареной, печеной и паровой еды;
отказ от табачных изделий и алкоголя.
Ощущение сытости приходит примерно через минут 20-30 после начала пищеварительного процесса. Если еду разжевывать медленно, к концу трапезы наступает чувство насыщения. Спешка, наоборот, заставляет съедать больше пищи, чем того требуется. Когда «скоростное поедание» входит в привычку, желудок постоянно растягивается, а порции становятся все больше и больше. Избежать этого позволяет строгий ежедневный контроль за количеством съеденного.
Питаться правильно — это обеспечивать поступление в организм требуемых для поддержания жизнедеятельности веществ. Достичь этого позволяет включение в меню продуктов с высоким содержанием клетчатки и витаминов. Это зерновые, крупы, зелень. Фрукты рекомендуется употреблять обособлено, то есть без добавления в каши и прочие блюда.
Важный акцент должен делаться на способе готовки. Чем меньше термическое воздействие, тем больше полезных веществ сохраняется. Картофель предпочтительнее запекать вместе с кожурой. Если его подавать с овощным салатом и зеленью, заправленным сметаной, получится прекрасное диетическое блюдо.
Сковороду не рекомендуется использовать даже для подогрева пищи. Масло, применяемые с этой целью, замедляет обменные процессы. Жиры тормозят похудение. Их присутствие в рационе должно быть минимизировано.
Значение имеет и питьевой режим. Худеющим людям нужно пить как минимум два литра воды ежедневно. Она должна быть неподслащенной и негазированной.
Соблюдение основ правильного питания через определенное время становится образом жизни, позволяет терять килограммы без экстремальных диет, наслаждаясь полезной и вкусной пищей, а не ощущать постоянное чувство голода.
Массажи
Эти процедуры представляют собой наиболее приятный и комфортный способ избавления от лишних килограммов без спорта и строгих диет. Они могут выполняться не только в салонах, но и в домашних условиях. Аппаратный массаж, конечно, проникает глубже, но и руками можно достаточно хорошо размять тело.
Чем интенсивнее прорабатывается участок во время процедуры, тем сильнее разгоняется кровоснабжение. Наибольшего внимания заслуживают проблемные участки с жировой толстой прослойкой. Такие зоны необходимо массировать особенно тщательно.
Источник
Как похудеть к лету в домашних условиях? Какой самый эффективный способ, чтобы подходил для ленивых и учитывал возрастные особенности?
На самом деле нет никакого стыда в том, что за зиму вес набирается. Достаточно посмотреть на природу и животных, чтобы это понять: зима – стадия покоя и снижения активности, весна – подготовка к активности, лето – активность, осень – подготовка к покою.
Человек также живет по законам природы, поэтому вполне вероятно, что и вес за зиму слегка набрался. Но это ничего страшного, действуя по шагам, его можно снизить и привести в норму. Итак, ниже предлагаю свою инструкцию всего из 3 шагов????
Поставьте правильную цель: на сколько хотите снизить вес, за какой срок, зачем (по каким причинам).
На сколько снижать вес? Универсальным считается подсчет индекса массы тела (ИМТ), но он не учитывает телосложение.
Или воспользуйтесь таблицей ниже. Которая составлена с учетом возраста и телосложения.
Хрупкое телосложение (астеническое) – запястье свободно обхватывается большим и указательным пальцем, даже еще есть место.
Нормальное телосложение (нормастеническое) – запястье обхватывается большим и указательным пальцем.
Плотное телосложение (гиперстеническое) – запястье не удается обхватить большим и указательным пальцем.
Листайте галерею ➡
За какой срок?Здесь важно учитывать, что чем больше лишних килограмм, тем дольше они будут уходить. Поэтому важно поставить реальный срок. С возрастом снижение веса должно проходить менее интенсивно, чтобы внутренние органы и кожа успевали подстраиваться под изменения в весе.
По своему опыту могу сказать, что за первый месяц на дефиците калорий у меня ушло порядка 5-6 кг, далее по 3-2-1 кг в месяц.
Зачем худеть? Это важный вопрос для мотивации и вдохновения. Просто хотеть похудеть мало. Важно понять зачем это нужно. На первых порах вдохновляет мотивация “выглядеть привлекательно”, “иметь стройное тело”, “выглядеть моложе”, по мере осознанности приходит понимания важности стройного тела для здоровья.
Если есть желание максимально проработать мотивацию для похудения, можно взять колесо баланса и найти в каждой сфере, чем именно мешает лишний вес и что хочется иметь вместо.
Почему не надо хотеть худеть быстро?
Быстро – быстро увидишь результат, быстро его обесценишь (ха, похудела однажды, похудею и еще раз – а это не так, с каждой новой попыткой вес будет уходить неохотнее), быстро разочаруешься, быстро наберешь снова.
После того, как цель поставлена, время переходить к действиям.
-15 кг без спорта и диет. Дзен-канал о похудении и стройности
Самый эффективный способ похудения без голодовок, подходит для ленивых, учитывает возрастные особенности
Чтобы не голодать и не срываться с диеты, и при замедленном метаболизме (в силу возраста или других причин) самый эффективный способ похудеть – создать дефицит калорий. На сегодняшний день это единственный адекватный способ потратить излишки энергии, накопленные в виде жира.
Не стоит пугаться или думать, что этот способ вам не подойдет из-за десятка выдуманных причин: что придется покупать “специальные продукты”, или считать калории это сложно, или требуется постоянно все высчитывать????
Изучите информацию и вы поймете, что это элементарные простые действия, которые в скором времени войдут в привычку.
Статья о самых обычных и недорогих продуктах для похудения
Статья о продуктах с указанием гликемического и инсулинового индекса
Статья о том, как высчитать необходимое количество калории в день
Статья о том, почему НЕЛЬЗЯ есть диетические продукты
Статья о том, как вести учет калорий
Статья о том, как разнообразить питание при похудении и избежать скучного меню
Обязательно подготовьте беспристрастных контролеров: приложение по подсчету калорий и воды, обычную сантиметровую ленту для измерения объемов, весы напольные электронные, кухонные весы.
Что делать ленивым?
Полному телу двигаться непривычно, неудобно и даже не хочется. Поэтому первое время можно или вовсе обойтись без дополнительных физических нагрузок. А еще лучше постепенно приучать себя к движению: сегодня потренировались 5 минут, завтра 10 или сегодня сделали на 500 шагов больше, а завтра на 1000.
В нагрузке главное давать ее постепенно и последовательно. Золотое правило тише едешь, дальше будешь здесь, да и вообще в процессе похудения, подходит самым лучшим образом.
Также можно подобрать оптимальный вариант тренировок. Например, я не люблю бегать, но скандинавская ходьба мне по силам; я не хожу в тренажерный зал, но короткие интервальные тренировки (табата) мне нравятся.
Возможно вам пригодиться моя статья о легких видах нагрузки
Стоит придерживаться разумной середины: не надо бросаться изнурять организм, ему и так придется не сладко, перерабатывая скопившийся жир, но и не надо быть слишком пассивной, потому что движение – это прежде всего, хорошее настроение. А для похудения оно очень важно.
Как худеть с удовольствием?
Многократные и безуспешные попытки похудеть приводят к тому, что процесс представляется как пытка: ограничения, запреты, голод. О каком удовольствии вообще может идти речь?
Однако, судя по опыту, если начать заботиться о себе через питание, воспринимать похудение, как наведение порядка в организме, как любовь в себе и телу, поставить зажигающую цели, то, оказывается, можно наслаждаться процессом похудения.
И в этом деле здорово помогают небольшие призы, подарки, которые можно делать себе исключительно для поддержки и мотивации.
Резюме: пошаговый план похудения такой: поставить цель, определить действия, подумать об удовольствиях.
Источник
Спорт помогает нам быстрее достичь цели похудения. Но существуют определенные трюки и хитрости, которые способствуют снижению веса без дополнительной физической нагрузки. О них мы поговорим далее.
1. Руки прочь от сахара
Как приятно наслаждаться куском торта! Только наслаждение длится пару минут, а затем остается на бедрах. Конфета, немного сахара в кофе и между делом круассан — эти маленькие грехи рано или поздно заставляют искать способы похудения.
Тем, хочет избавиться от лишних килограммов без спорта, нужно забыть о сладостях. Но сахар спрятан не только в шоколаде, торте и конфетах, но и в готовых блюдах, кетчупе, соусах и так далее. Перед покупкой продукта всегда изучай его упаковку на наличие сахара и старайся свести его количество в своем рационе на нет.
2. Продукты с малой энергетической ценностью
Давно известно, что похудеть можно лишь в том случае, если сжигать больше калорий, чем потреблять. В похудении без спорта это не так просто, поэтому нужно выбирать продукты с наименьшей калорийностью. Такими, например, являются продукты питания с большим содержанием воды, овощи и зелень.
3. Хорошо жевать
Звучит логично, но многие из нас этого не делают. Каждое дополнительное жевание помогает похудеть, потому что человек ест медленно и обдуманно, когда тщательно прожевывает пищу. Это сообщает мозгу о том, что организм сыт. Получается, что тот, кто хорошо жует, съедает меньше и довольствуется малыми порциями. И это вовсе не вымысел, а научно подтвержденная информация.
4. Пешком или на велосипеде
Проехать пару остановок на автобусе? Да, это быстро и удобно, но лучше воспользоваться ситуацией и сжечь побольше калорий, то есть пройти это расстояние пешком или проехать на велосипеде. Это совсем небольшая физическая нагрузка, но она может принести большую пользу телу и здоровью, так как движение на свежем воздухе полезно вдвойне. Постарайся ходить пешком или ездить на велосипеде хотя бы 15 минут каждый день. Откажись от использования лифта и эскалатора в пользу лестницы. Ступеньки хорошо прокачивают ягодицы, тренируют ноги и помогают похудеть без спорта.
5. Домашняя работа
Уборка, чистка, мытье пола и окон вряд ли относятся к любимым занятиям, но хорошо сжигают калории. Например, мытье окон в течение 15 минут позволяет сжечь около 80 калорий, глажка — 35 калорий и развешивание вещей — 50 калорий. Включай любимую песню, пой, танцуй между делом — это только поможет потратить больше энергии и стать стройнее.
6. Ешь жиросжигающие продукты
Сжигание жира без спорта работает в том случае, если организм постоянно чем-то занят. Например, перевариванием жиросжигающих продуктов, которые создают для тела много работы и стимулируют жировой обмен. Такими продуктами считаются свежие ананасы, перец чили, капуста, грейпфрут, яблоки, сельдерей, апельсины. Из чили можно сделать полезное масло — пара его капель повышает ценность пищи. Капсаицин, присутствующий в красных плодах, увеличивает температуру тела изнутри, благодаря чему оно расходует до 25% больше энергии в течение 45 минут. Если чили кажется слишком острым, то можно заменить его на перец, горчицу, чеснок, имбирь и хрен.
7. Маленькие тарелки
Есть один простой способ обмануть мозг и за счет этого похудеть — заменить большие тарелки на маленькие. В большой тарелке порция кажется незначительной, и мозг требует еще и еще. Поэтому имеет смысл его обмануть — положить еду на маленькую тарелку. Теперь мозг считает, что еды достаточно, и сытость наступает быстро. Можно обыграть этот способ: класть на маленькую тарелку более вредную пищу, а на большую — максимально полезную. Так ты автоматически съешь больше безвредной и богатой витаминами еды.
8. Много жидкости
Нет, не алкоголя, соков и газировки, а воды. В твоем плане питания должно быть минимум 2 литра воды в день. Температура человеческого тела достигает от 36 до 37 градусов Цельсия. Чтобы поддерживать этот уровень, телу нужно много энергии. Только так все процессы в организме могут протекать без проблем. Тот, кто пьет много прохладной воды, заставляет тело подогревать выпитое — это расходует энергию. При этом в воде совсем нет калорий, благодаря чему стимулируется обмен веществ. Если пить безвкусную воду скучно, то можно добавлять в нее свежие овощи, фрукты и зелень. Кстати, один стакан воды, выпитый за 15 минут до приема пищи, снижает аппетит.
9. Белки
Белки насыщают нас надолго, в отличие от быстрых углеводов. Есть исследования, которые доказали, что богатое ценным белком питание помогает снизить вес. Много белка в нежирном мясе, молоке, рыбе и яйцах. Но есть также и растительные источники протеина. Его польза заключается в том, что он предотвращает расщепление мышц. И когда ты решишь потренироваться, белок сформирует мускульную ткань. Поэтому постарайся включить в рацион как можно больше белка, но обращай внимание на то, чтобы с ним было минимум жира.
10. Медленные углеводы
Считается, что человек полнеет из-за углеводной пищи, поэтому ее нужно есть как можно меньше или полностью убрать из рациона. Но это не совсем верно: здесь главную роль играет не количество, а качество углеводов. С быстрыми углеводами действительно надо быть максимально осторожной, а лучше совсем их исключить. К ним относятся все изделия из белой муки и сахара. А медленные углеводы, наоборот, очень полезны для похудения, пищеварения и общего здоровья. Они насыщают надолго и содержат относительно немного калорий. Это бобовые, овощи, несладкие фрукты, крупы грубого помола, все изделия из цельного зерна. Не бойся есть их — твое тело скажет тебе «спасибо».
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
Источник