Воздушная диета на 7 дней

Несмотря на свое название, воздушная диета для похудения вовсе не заставит вас питаться одним лишь воздухом. Напротив — она предусматривает достаточно сбалансированное и сытное питание. Курс рассчитан на одну неделю.

Помимо четко обозначенного меню, воздушное похудение также предлагает худеющим следовать ряду рекомендаций по диетическому питанию. Именно поэтому диета воздушная отзывы собирает достаточно неплохие.

Правила соблюдения воздушной диеты

1. Выбирать нежирные молочные продукты.
Максимальная жирность молочных продуктов, допустимая данной системой питания для похудения, не должна превышать 2%. Такая пища создаст не меньшее чувство сытости, чем жирная, но при этом не спровоцирует набора веса, а лишь обеспечит ваш организм необходимыми питательными веществами, витаминами и микроэлементами.

2. Избегать соли и сахара.
Как известно, соль имеет свойство задерживать жидкость в организме, что явно препятствует снижению массы тела. А сахар, в свою очередь, существенно повышает калорийность блюд, потому от него тоже желательно отказаться. Соль можно заменять небольшим количеством соевого соуса, специями, пряностями, зеленью петрушки и укропа, луком и чесноком. А подсластить блюда можно фруктозой, натуральным медом, корицей или ванилью.

3. Пейте простую воду без газа.
Многие системы питания рекомендуют сопровождать диетическое меню обильным питьем. Употребление жидкости в достаточных количествах (1,5-2 литра в сутки) позволяет избежать переедания, так как желудок частично заполнен. Кроме того, правильный водный баланс положительным образом сказывается на работе пищеварительных и обменных процессов. Также вода помогает вывести из организма все вредные накопления.

4. Не есть после 7 часов вечера!
Опять же, этим правилом воздушная диета вряд ли кого-то удивит, ведь в рамках большинства диет рекомендуется отказаться от позднего ужина и перекусов на ночь. Некоторые утверждают, что нельзя есть после 6, другие — после 7 или 8. На самом же деле эта планка для каждого может быть индивидуальной, так как последняя трапеза должна быть просто не позже, чем за 4 часа до сна.

5. Выпейте 8 таблеток активированного угля в четверг.
Активированный уголь имеет свойство «собирать» все вредные вещества, накопившиеся в организме, и выводить их естественным путем. К середине диетического курса такое очищение будет особо актуально.

Меню для воздушной диеты

Понедельник:

• завтрак — бутербродик со сливочным маслом и сыром, чашка несладкого чая;
• обед — порция гречневой каши без добавления сахара, соли и масла, нежирный кефир;
• полдник — овсяные или кукурузные хлопья с добавлением нескольких ложек йогурта;
• ужин — порция фруктового салата (можно использовать абсолютно любые фрукты), заправленного несколькими ложками йогурта, пара стаканов ананасового сока.

Вторник:

• завтрак — бутербродик со сливочным маслом и сыром, чашка несладкого чая;
• обед — порция овощного рагу (нарезать одну луковицу, картофелину, морковь, добавить ложку фасоли и тушить это все на подсолнечном масле, можно немного посолить);
• полдник — овсяные или кукурузные хлопья с добавлением нескольких ложек йогурта;
• ужин — сваренное вкрутую яйцо, 100 грамм отварного куриного филе, пара стаканов ананасового сока.

Среда:

• завтрак — бутербродик со сливочным маслом и сыром, чашка несладкого чая;
• обед — кусочек ржаного хлеба, 100 грамм сала, несколько бананов (нарезать кружочками им смешать с тремя ложками йогурта);
• полдник — овсяные или кукурузные хлопья с добавлением нескольких ложек йогурта;
• ужин — немного картофельного пюре и пара стаканов апельсинового сока.

Четверг:

• завтрак — бутербродик со сливочным маслом и сыром, чашка несладкого чая;
• обед — порция гречневой каши без добавления сахара, соли и масла, нежирный кефир;
• полдник — овсяные или кукурузные хлопья с добавлением нескольких ложек йогурта;
• ужин — порция фруктового салата (можно использовать абсолютно любые фрукты), заправленного несколькими ложками йогурта, пара стаканов ананасового сока.

Пятница:

• завтрак — бутербродик со сливочным маслом и сыром, чашка несладкого чая;
• обед — порция вареного риса без добавления соли, сахара и масла, 50 грамм отварного куриного филе, стаканчик нежирного кефира;
• полдник — немного фруктового салата и полчашки изюма;
• ужин — 2 сваренных вкрутую яйца, пара стаканов апельсинового сока.

Суббота:

• завтрак — бутербродик со сливочным маслом и сыром, чашка несладкого чая;
• обед — 100 грамм творога жирностью до 2%, пара чашек зеленого чая без сахара;
• полдник — гречневая каша без добавления соли, сахара и масла, свежие овощи и фрукты;
• ужин — небольшая порция тертой моркови с зеленым яблоком (слегка присыпать сахаром), пара чашек несладкого чая..

Воскресенье:

• завтрак — бутербродик со сливочным маслом и сыром, чашка несладкого чая;
• обед — порция овощного рагу (нарезать одну луковицу, картофелину, морковь, добавить ложку фасоли и тушить это все на подсолнечном масле, можно немного посолить);
• полдник — овсяные или кукурузные хлопья с добавлением нескольких ложек йогурта;
• ужин — стаканчик яблочного сока и 3 банана.

Диета воздушная – выход должен быть постепенным и не резким, иначе вес вернется. Поэтому диетологи рекомендуют даже после окончания диеты придерживаться правил, которые имеет воздушная диета. Отзывы о похудении можно прочитать ниже.

Похожие статьи

Одна неделя – и килограммов как ни бывало! Диета «Любимая»

Многие женщины абсолютно любого возраста мечтают избавиться от лишних килограммов, да еще и, как по взмаху волшебной палочки, за считанные дни. А так не бывает, или… почти не бывает!

Кто-то грезит, не двигаясь с места, кто-то сидит на изнурительных трехдневных голодовках, сухих или с употреблением воды. Но, с годами набранные килограммы, не хотят в быстром темпе их покидать.

И многие совершенно не догадываются о том, что буквально за одну неделю можно убавить в весе до, плюс – минус, 8 килограмм! Достаточно лишь в течении 7 дней соблюдать некоторые правила, на основе которых придумана эффективная диета. Свое название «Любимая» она получила за свою чудодейственность при несильных усердиях.

«Любимая диета». Основные правила

• Чтобы удержать результат, после недельной диеты, необходимо на протяжении всего следующего месяца сдерживать себя, и ограничивать калорийность потребляемых в пищу продуктов.

• Чтобы не «сорваться» на питьевых днях (о них чуть позже), дамы, которые уже использовали данную диету, советуют включить в рацион бульон. Однако, диетологи говорят обратное: повышенное содержание соли и жиров могут сгладить результат, и свести его на “нет”.

• Чтобы получить от диеты максимальный результат, необходимо белковые продукты употреблять отдельно друг от друга, то есть в разные приемы пищи.

Рацион диеты по дням

1 день: Питьевой

Он направлен на очищение организма перед предстоящей диетой. Необходимо пить как можно большее количество воды ( до 3 – 4 х литров). В остальном – несладкие напитки: чай, кефир, бульоны (как уже было сказано выше, на этот счет бытуют разные мнения), свежевыжатые соки.

2 день: Овощной

Можно есть абсолютно любые овощи, и в любом виде. Основным продуктом должна стать белокочанная капуста, так как она выполняет функцию естественного жиросжигателя. Хотя, диетологи советуют заменить ее на брокколи.

3 день: Питьевой

Можно принимать то, что и в первый диетный день.

4 день: Фруктовый

Он предполагает питание любыми фруктами. В приоритете — грейпфруты, апельсины и киви (они, как и белокочанная капуста, сжигают жиры естественным путем).

5 день: Белковый

Нужно насытить организм протеинами, в виде нежирных йогуртов, рыбы, куриной грудки, вареных или жареных яиц.

6 день: Питьевой

Повторяем все то же самое, что в первый и третий дни.

7 день: Сбалансирование питание

Этот день нужен для того, чтобы помочь организму перейти от диетического к обычному образу жизни. Можно есть салаты, вареные яйца, куриную грудку, супы и бульоны, но небольшими порциями.

Надо сказать, что имеется и более строгий вариант данной диеты, но и этого вполне достаточно, чтобы избавить себя до 8 лишних кило за неделю.

Самое главное, это соблюдать рекомендации, указанные выше, и тогда, результат сохранится. И не надо расстраиваться, если ушло веса не так много, как хотелось бы, или через какое то время он вернулся, если вам не хватило силы воли удержаться от ограничений. Каждый – восприимчив по своему!

Ведь, во всяком случае, диета «Любимая» – замечательный помощник в очищении организма от токсических веществ, ненужных солей, шлаков и многого другого! Без эффекта она вас не оставит точно!

Будьте здоровы, спасибо за внимание!

Почему воздушная диета получила такое название, для меня, честно говоря, остается загадкой. Наверно, разработчики этой диеты убеждены, что, выдержав неделю такого питания, вы сможете воспарить в воздух, как бабочка. Или как воздушный шарик;).

Рацион диеты достаточно скудный, низкокалорийный, но при этом относительно сбалансированный, включающий в себя все необходимые питательные вещества в правильном соотношении, но в явно недостаточном количестве, благодаря чему и обеспечивается достаточно эффективное, интенсивное похудение. Продолжительность диеты – 1 неделя.

Ежедневное меню воздушной диеты

Завтрак все семь дней одинаков: стакан чая без сахара, бутерброд из кусочка хлеба, намазанного тоненьким слоем масла, с кусочком сыра.

День 1-й.

• Полдник: запаренные кукурузные или овсяные хлопья, перемешанные с двумя столовыми ложками натурального йогурта без каких бы то ни было добавок.
• Обед: гречневая каша, сваренная на воде, без соли и сахара, с кефиром.
• Ужин: фруктовый салат из любых фруктов, заправленный двумя ложками натурального йогурта, 2 стакана ананасового сока.

День 2-й.

• Полдник: запаренные кукурузные или овсяные хлопья, перемешанные с двумя ложками йогурта.
• Обед: овощное рагу (1 картофелину среднего размера, 1 луковицу, 1 морковь порезать кубиками, добавить столовую ложку фасоли. Все потушить на подсолнечном масле, немного подсолить.).
• Ужин: крутое яйцо, 100 граммов куриной грудки, 2 стакана ананасового сока.

День 3-й.

• Полдник: запаренные кукурузные или овсяные хлопья, перемешанные с двумя ложками йогурта.
• Обед: 100 граммов сала с ломтиком ржаного хлеба, салат из порезанных двух бананов, заправленный тремя столовыми ложками йогурта.
• Ужин: картофельное пюре (не более 200 граммов, без молока и масла), 2 стакана томатного сока.

День 4-й.

• Полдник: запаренные кукурузные или овсяные хлопья, перемешанные с двумя ложками йогурта.
• Обед: каша гречневая (без соли и сахара) с кефиром.
• Ужин: фруктовый салат из любых фруктов, заправленный двумя ложками натурального йогурта, 2 стакана ананасового сока.
• Перед сном выпить активированный уголь (из расчета 1 таблетка на 10 килограммов массы тела, но не более 8 таблеток), запив его как минимум полным стаканом воды.

День 5-й.

• Полдник: фруктовый салат из любых фруктов, полстакана изюма.
• Обед: рис, отваренный без соли, 50 граммов куриной грудки, стакан кефира.
• Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, 2 стакана апельсинового сока.

День 6-й.

• Полдник: 100 граммов нежирного творога, 2 стакана зеленого чая.
• Обед: гречка, сваренная на воде без соли, любые овощи и фрукты.
• Ужин: салат из тертых 1 моркови и 1 яблока, с половинкой чайной ложки сахара, 2 стакана несладкого зеленого чая.

День 7-й.

• Полдник: запаренные кукурузные или овсяные хлопья, перемешанные с двумя ложками йогурта.
• Обед: овощное рагу (такое же, как во 2-й день).
• Ужин: 3 банана, стакан яблочного сока.

Кроме указанных в меню напитков, можно без ограничений пить простую питьевую воду. Кефир и йогурт употреблять не более чем 2%-й жирности, солить еду как можно меньше, сахар добавлять в блюда только там, где это прямо указано в описании рациона диеты.

Ужинать надо за 3-4 часа до сна.

Рекомендации

Как уже было сказано, рацион воздушной диеты достаточно сбалансирован, и потому противопоказаний к ее применению не так много. Тем не менее, при наличии у вас каких-либо хронических заболеваний стоит перед ее началом посоветоваться с врачом.