Восстановление метаболизма после диеты
Метаболизм – это комплекс энергетических и биохимических процессов превращения веществ, обеспечивающих жизнедеятельность и здоровье организма. Цепочка превращений может нарушиться при изменениях в работе щитовидной и половых желез, надпочечников, гипофиза. На обмен веществ также негативно влияет избыточное, некачественное или недостаточное питание. Рассмотрим способы его восстановления.
Нарушение метаболизма – виды и признаки
Выделают несколько основных разновидностей метаболизма: белковый, жировой, углеводный, витаминный, минеральный, кислотно-щелочной. Каждый из них может пострадать при гормональных сбоях, из-за жестких диет и других негативных факторов. Чем чреваты различные обменные нарушения?
Белковый метаболизм нарушается при дефиците или избытке белков в рационе. Две основополагающие причины нарушения жирового обмена – истощение и ожирение. В первом случае происходит гормональный дисбаланс, падает иммунитет, начинают выпадать волосы и крошиться ногти. Во втором – возрастет риск сахарного диабета, атеросклероза, сердечно-сосудистых болезней.
Нарушение углеводного метаболизма приводит к гипо- или гипергликемии – к снижению или повышению уровня сахара в крови. При неполадках в водном обмене либо в организме задерживается жидкость, либо он обезвоживается. Последнее состояние чревато сгущением крови, повышением давления и развитием болезней сердечно-сосудистой и выделительной системы.
Нарушение витаминного метаболизма приводит к авитаминозу или гиповитаминозу. Минерального – к снижению иммунитета, болезням тканей и органов. Дисбаланс кислот и щелочей чреват разными исходами – от агрессивности до смерти.
К важным признакам нарушения обмена веществ относят низкий гемоглобин, избыток холестерина, повышение сахара. Выявляют их только лабораторным путем.
Внимание! Внешне проблему можно распознать по слабости, выпадению волос, мигреням, расстройствам сна, апатии, резкому снижению или набору веса, отсутствию аппетита, сыпи. Это основные проявления. У каждого человека метаболические нарушения протекают и проявляются индивидуально.
Восстановление метаболизма
Чтобы восстановить метаболизм, необходимо выяснить причину его нарушения. При гормональном сбое следует пропить курс определенных препаратов, которые должен назначить врач. При изменении кислотно-щелочного баланса – посетить гастроэнтеролога. При истощении – увеличить в рационе количество легкоусвояемого белка. Справиться с метаболическим нарушением можно, только искоренив его причину.
Как ускорить после диеты?
Метаболизм часто замедляется, когда человек пытается похудеть, поскольку организм старается защититься от истощения, сохранив максимум питательных веществ и энергии. Чтобы восстановить его, нужно плавно выходить из диеты, употреблять белковые продукты, сократить количество углеводов, больше двигаться, пить не менее 3 л воды в день, перейти на дробное питание – часто, небольшими порциями.
Как замедлить после диеты?
Если наоборот наблюдается истощение организма из-за слишком ускоренного обмена веществ, старайтесь употреблять исключительно горячую пищу, больше спите, введите в рацион жирные продукты, разграничьте питание – ешьте отдельно белковую и углеводную еду, повысьте калорийность ежедневого меню на 25%.
Продукты для восстановления метаболизма
Некоторые продукты также способны нормализовать метаболизм. Они влияют на скорость пищеварения и восстанавливают баланс метаболических процессов.
Продукты, богатые клетчаткой, восстанавливают полноценное усвоение продуктов. К ним относят зеленый и репчатый лук, томаты, кокос, огурцы, авокадо, редис, белую и цветную капусту.
Многие продукты с высоким содержанием витамина C смещают анаболический-катаболический баланс в правильную сторону. Это лимон, грейпфрут, ананас, арбуз, клубника, смородина, малина. Таким же действием обладает пища с быстрым комплексом белков – молоко и произведенные из него продукты.
Сложные углеводы с низкой степенью всасываемости: манная каша и изделия из нее – снижают секрецию поджелудочной железы. Источники полиненасыщенных жирных кислот омега изменяют холестериновый баланс. Среди них – рыбий жир, нефильтрованные масла, свиное сало.
Внимание! Острые специи ускоряют метаболизм на 20%. Добавляйте в блюда перец, имбирь, карри и другие пряности.
Таблетки для здорового метаболизма
Многие мечтают восстановить обмен веществ с помощью «волшебных пилюль». Такие средства существуют, но они способны ускорить или замедлить метаболизм лишь на время. Нормализовать его раз и навсегда можно только с помощью правильного питания и образа жизни.
Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике
Источник
Очень часто после экстремальных диет или серьезного нарушения режима дня, нормальный процесс обмена веществ в организме человека изменяется. Организм, будучи довольно умными весами, стремится уравновесить все вредные процессы, протекающие с ним в течение длительного времени. Однако иногда, под воздействием гормонального фона или других факторов, изменение весового и скоростного баланса не прекращается, что ведет к серьезным патологическим изменениям. Поэтому важно знать, как восстановить метаболизм после глупой диеты или других, не зависящих от человека факторов.
Примечание редакции: Данная статья предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Серьезные изменения в прохождении обменных процессах обычно являются не следствием нарушения режима дня, а следствием серьезных патологических отклонений, лечить которые лучше под присмотром врача, с применением дополнительных медикаментозных средств.
Ранее мы уже рассматривали зависимость скорости метаболизма и веса человека. Как показывает практика, скорость метаболизма влияет на вес. И нарушение обменных процессов может вызвать следующие патологические изменения:
- Изменение холестеринового баланса в организме. Это приводит к отложению холестериновых бляшек на стенках артерий, что усложняет работу сердца, внутренних органов, приводит к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы. Как следствие, снижается подвижность, что приводит к набору веса.
- Изменение водно-солевого баланса. Это ведет к чрезмерному содержанию жидкости или же обезвоживанию организма. В попытках восстановить водный баланс, организм может вывести излишки полезных минералов и витаминов, что приведет к авитаминозу, затем к истощению, а позднее – к мощным катаболическим оптимизационным процессам.
- Изменение скорости обмена веществ. Очень часто после тяжелых диет можно наблюдать резкое снижение скорости метаболизма, одновременное сжигание мышечной ткани и набор жировой. Все это связано с тем, что организм воспринимал очередную диету, как голодание и стремится наверстать упущенное.
- Изменение белкового баланса. Обычно, это ведет к нарушением процессов расщепления, всасывания белков в организме. Связано с изменением щелочно-кислотного баланса в желудке. Имеет сложные последствия в виде общего нарушения обмена веществ (источник – Википедия”).
- Изменение липидного баланса. Изменение липидного баланса ведет к отложению всей энергии в жировые запасы. Помимо повышения массы тела излишки жиров приводят к развитию атеросклероза, болезней печени.
Как видно, практически любая диета, не основанная на базовых принципах калорийности питания, и не сбалансированная по нутриентам, может привести к этим осложнениям. Как результат:
- Увеличение жировой прослойки;
- Заболевания сердечно-сосудистой системы;
- Гормональный дисбаланс;
- Вегетативные дисфункции;
- Полное истощение организма.
Поэтому, очень важно понимать, как быстро восстановить метаболизм в случае его нарушения.
Принципы восстановления метаболизма
Рассматривая основные принципы обменных процессов, в целом нарушения метаболизма можно классифицировать как:
- Чрезмерное замедление скорости обменных веществ, характеризующееся набором лишнего веса.
- Чрезмерное ускорение, ведущее к истощению организма.
- Изменение щелочного баланса, ведущее к неусвояемости продуктов (источник – “Учебник по диетологии и правильному питанию”, Алабина).
Поэтому для того, чтобы восстановить обмен веществ, нужно следовать следующим принципам:
- Медленно выходить из любой диеты. Постепенное наращивание калорийности питания станет меньшим стрессом, и позволит быстрее адаптироваться организму к новым условиям существования.
- Восстановить водно-солевой баланс. Для этого понадобиться употреблять большое количество продуктов, содержащих натрий, и воды. Идеальным решением станет употребление 2-х литров молока в день на протяжении 3-5-ти дней после выхода из диеты.
- Употреблять большое количество витаминов и минеральных комплексов. Вследствие тяжелых диет из организма вымываются основные шестеренки, влияющие на скорость метаболизма, – минералы и витамины.
- Поддерживать высокое количество клетчатки.
Ну, и, пожалуй, самое главное – необходимо выявить причину изменения метаболических весов, и, в первую очередь, устранить её. Если это гормональный сбой – пропить курс соответствующих препаратов, назначенных доктором. Если это изменение щелочного баланса желудка, обратиться к гастроэнтерологу. Если это последствия истощения – употреблять большое количество легко растворяемого белка (протеиновые коктейли). Если изменение связано с выделениями инсулина – обратиться к врачу немедленно.
Для ускорения
Если после выхода из диеты ваш метаболизм замедлился, но при этом других патологических отклонений обнаружено не было, достаточно будет использовать простые методы его ускорения, подходящие для похудения:
- Употреблять большое количество воды (до 3-х литров жидкости, не считая кофе и чая).
- Добавить в свой рацион кофеиносодержащие напитки.
- Добавить белковые продукты. Снизить содержание углеводов.
- Больше двигаться. Как можно больше двигаться. Это стимулирует сердечную мышцу, что позволяет ускорить обменные процессы в организме.
- Дробить питание. Возьмите свою тарелку и разделите порцию на двое. Каждый раз делите питание на двое, и употребляйте порции с периодичностью раз в 2 часа. 2 завтрака вместо одного. 2 обеда вместо одного. 2 ужина вместо одного.
Для замедления
В случае, если наступило истощение организма, в виде слишком разогнанного метаболизма, рекомендуется использовать следующие методы (источник – “Учебник по диетологии и правильному питанию” Алабина):
- Употребляйте только горячую пищу. Это снижает процессы переваривания и траты энергии.
- Попробуйте лучше восстанавливаться. Увеличив количество сна.
- Откажитесь от кофеина и энергетиков.
- Измените питание в холестериновом балансе. Больше жирной пищи.
- Раздельное питание. Углеводы отдельно. Белки отдельно.
- Сделайте переизбыток калорийности в среднем на 25% выше от потребления. Это позволит организму начинать запасать.
- Проверьте уровень инсулина в крови и реакцию на сахар.
Ну, и самое главное – можно попытаться уменьшить кислотность в желудке. Для этого подойдут отвары из трав ромашки или потребление легко расщепляемой продукции, которая не вызывает большой прилив кислоты в желудок.
И ни в коем случае нельзя голодать, так как в этом случае кислотный баланс будет продолжать разгоняться и приводить к большему истощению.
Примечание: редакция не несет ответственности за возможные изменения метаболических процессов при использовании народных средств. Очень часто эти принципы связаны с ускорением метаболизма, а не с его нормализацией. Используйте эти средства только в крайних случаях, если медикаментозное и комплексное решение не принесло достаточных результатов.
Проблемы метаболических нарушений известны людям еще с давних времен. Несмотря на то, что они очень часто связаны с гормональным фоном, существуют рецепты которые влияют на выработку инсулина и других пищеварительных секретов.
Они способны ускорить метаболизм в домашних условиях, что в итоге позволит сместить весы обменных процессов в сторону уравновешивания народными средствами.
Рецепт 1: масло. Достаточно взять одну столовую ложку любого нерафинированного масла и полоскать им рот на протяжении 15-20 минут. Как это работает? Под воздействием масла начинают вырабатываться пищеварительные ферменты, которые направлены на транспортировку и утилизацию полинасыщенных жиров. При отсутствии самого масла и выработке инсулина, эти ферменты проникают в липидные запасы и начинают их расщеплять. Не рекомендуется применять людям с сахарным диабетом.
Рецепт 2: грецкий орех. Грецкие орехи обладают повышенным жиросодержащим составом. Суть метода аналогична предыдущему. Для начала необходимо взять 2 чайных ложки измельченного грецкого ореха и настоять их в кипятке на протяжении 1-го часа. Это позволит выделить все Омега 3 жирные кислоты. Далее, процедить отвар и прополоскать им рот за час до приема пищи. Как это работает? Под воздействием масла, начинают вырабатываться пищеварительные ферменты, которые направлены на транспортировку и утилизацию полинасыщенных жиров. При отсутствии самого масла и выработке инсулина, эти ферменты проникают в липидные запасы и начинают их расщеплять. Также не рекомендуется применять людям с сахарным диабетом
Рецепт 3: калина. Заварить калиновый отвар. Настоять его на протяжении 3-х часов. Выпить. Калина обладает большим количеством витамина С, при небольшом количестве фруктозы. Витамин С проникает к открытым инсулиновым клеткам и увеличивает анаболический фон.
Рецепт 4: бессмертник, зверобой и ромашка. В отличие от предыдущих рецептов, этот метод направлен на замедление метаболизма. Дело в том, что эти травы влияют на уровень желудочной кислоты, практически полностью нейтрализуя её. Таким образом можно изменить щелочной баланс желудочной среды, тем самым увеличив насыщаемость от меньшего количества пищи. Все это необходимо заварить и настаивать на протяжении 3-4-ех часов.
Рецепт 5: корень стальника. Комплексное воздействие. Изменяет холестериновый баланс в организме, при этом замедляет метаболизм за счет снижения кислотности в желудке. Заварить и оставить настаиваться на 1 час. Выпивать по пол стакана каждый раз за 15 минут до еды.
Продукты, влияющие на метаболизм
Если рассматривать вопрос комплексно, то есть ряд продуктов, которые комплексно влияют на восстановление обменных процессов в организме. Они влияют не столько на скорость пищеварения, сколько на восстановление нормального уравновешенного баланса метаболических процессов в организме.
Таблица продуктов восстанавливающих обмен веществ – с указанием категории и принципа воздействия.
Продукт | Группа | Принцип действия |
Зеленый лук | Продукты богатые на клетчатку | Восстановление нормальной всасываемости продуктов |
Лук | Продукты богатые на клетчатку | Восстановление нормальной всасываемости продуктов |
Лимон | Продукт богатый витамином С | Смещение анаболического-катаболического баланса |
Манная каша | Сложные углеводы с низкой всасываемостью | Понижение уровня секреции поджелудочной железы |
Продукты из манной выпечки | Сложные углеводы с низкой всасываемостью | Понижение уровня секреции поджелудочной железы |
Томаты | Продукты богатые на клетчатку | Восстановление нормальной всасываемости продуктов |
Грейпфрут | Продукт богатый витамином С | Смещение анаболического-катаболического баланса |
Ананас | Продукт богатый витамином С | Смещение анаболического-катаболического баланса |
Кокос | Продукты богатые на клетчатку | Восстановление нормальной всасываемости продуктов |
Рыбий жир | Омега три полиненасыщенные кислоты | Изменение холестеринового баланса |
Льняное масло | Омега три полиненасыщенные кислоты | Изменение холестеринового баланса |
Нефильтрованное масло | Омега три полиненасыщенные кислоты | Изменение холестеринового баланса |
Свиное сало | Омега девять полиненасыщенные кислоты | Изменение холестеринового баланса |
Огурцы | Продукты богатые на клетчатку | Восстановление нормальной всасываемости продуктов |
Авокадо | Продукты богатые на клетчатку | Восстановление нормальной всасываемости продуктов |
Арбуз | Продукт богатый витамином С | Смещение анаболического-катаболического баланса |
Клубника | Продукт богатый витамином С | Смещение анаболического-катаболического баланса |
Молоко | Быстрый комплексный белок | Смещение анаболического-катаболического баланса |
Молочные продукты | Быстрый комплексный белок | Смещение анаболического-катаболического баланса |
Смородина | Продукт богатый витамином С | Смещение анаболического-катаболического баланса |
Редис | Продукты богатые на клетчатку | Восстановление нормальной всасываемости продуктов |
Капуста белая | Продукты богатые на клетчатку | Восстановление нормальной всасываемости продуктов |
Капуста цветная | Продукты богатые на клетчатку | Восстановление нормальной всасываемости продуктов |
малина | Продукт богатый витамином С | Смещение анаболического-катаболического баланса |
Итог
Восстановление метаболизма не всегда связано с нарушением гормонального фона или режима дня. Очень часто метаболизм сильно замедляется после родов. Редакция опять-таки рекомендует обращаться с такими вопросами к врачу-терапевту, и предварительно пройти обследование у эндокринолога. Только в этом случае вы сможете не навредить себе.
Эксперт проекта. диагностика, лечение, первичная, вторичная профилактика заболеваний почек, суставов, сердечно-сосудистой системы;
дифференциальная диагностика заболеваний различных органов и систем;
рекомендации по диетическому питанию, физическим нагрузкам, лечебной физкультуре, подбор индивидуальной схемы питания.
Редакция cross.expert
Источник
РинÑеÑнеÑе еÑÑÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð¶ÐµÑÑво гоÑе-ÑÑенеÑов и “беÑенÑÑ ” пÑоекÑов, коÑоÑÑе ÑажаÑÑ ÐºÐ»Ð¸ÐµÐ½Ñов на мизеÑнÑÑ ÐºÐ°Ð»Ð¾ÑийноÑÑÑ Ð²Ð¿Ð»Ð¾ÑÑ Ð´Ð¾ 50% и ниже Ð¾Ñ Ð½Ñжной и пÑи ÑÑом знаÑиÑелÑно повÑÑаÑÑ Ð½Ð°Ð³ÑÑÐ·ÐºÑ – Ð¾Ñ Ð½Ñлевой до акÑивного ÐÐÐТ. ÐбÑÑждаем ÑевеÑÑ-диеÑÑ Ð²Ð¼ÐµÑÑе Ñ ÑÑенÑм Ðайлом Ðакдоналдом, коÑоÑÑй ÑовеÑÑеÑ, как воÑÑÑановиÑÑÑÑ Ð¿Ð¾Ñле долгой низкокалоÑийной диеÑÑ.
ÐзвеÑÑного ÑÑеного, нÑÑÑиÑиолога Ðайла Ðакдоналда ÑпÑоÑили “пÑавда ли, ÑÑо Ð´Ð»Ñ Ð²Ð¾ÑÑÑÐ°Ð½Ð¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼ÐµÑаболизма поÑле долгой низкокалоÑийной диеÑÑ, нÑжно поÑÑаÑиÑÑ Ð½ÐµÑколÑко меÑÑÑев и добавлÑÑ Ð¼Ð¸Ð·ÐµÑное кол-во Ñглеводов и жиÑов в неделÑ?”
ÐмиÑÑий ÐикÑÐ»Ñ (жж-ÑÐ·ÐµÑ znatok-ne) пеÑевел оÑÐ²ÐµÑ ÑкÑпеÑÑа.
РевеÑÑ-диеÑа и ÑÑоки вÑÑ Ð¾Ð´Ð° на “ноÑмалÑнÑе” калоÑии
ÐоÑледние паÑÑ Ð»ÐµÑ Ð² диеÑологиÑеÑкой и ÑиÑнеÑ/ бодибилдеÑÑкой ÑÑеде, мÑÑÑиÑÑеÑÑÑ Ð¸Ð´ÐµÑ Ñак назÑваемой «ÑевеÑÑ-диеÑÑ» (или в пеÑеводе “обÑаÑÐ½Ð°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа”), ÑмÑÑл коÑоÑой, заклÑÑаеÑÑÑ Ð² Ñом, ÑÑо Ð´Ð»Ñ Ð²Ð¾Ð·Ð²ÑаÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ðº поддеÑживаÑÑей калоÑийноÑÑи поÑле диеÑÑ, Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼ доволÑно длиÑелÑнÑй пеÑиод (Ð¾Ñ Ð½ÐµÑколÑÐºÐ¸Ñ Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ Ð´Ð¾ неÑколÑÐºÐ¸Ñ Ð¼ÐµÑÑÑев) поÑÑепенного возвÑаÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÐºÐ°Ð»Ð¾ÑийноÑÑи пиÑаниÑ.
Также как во вÑÐµÐ¼Ñ Ð´Ð¸ÐµÑÑ, когда калоÑийноÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑепенно понижаеÑÑÑ (по кÑайней меÑе, даннÑй Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´ ÑаÑÑо иÑполÑзÑеÑÑÑ Ð² бодибилдеÑÑкой ÑÑеде), Ñо и пÑи оконÑании диеÑÑ, нÑжно ÑвелиÑиваÑÑ ÐºÐ°Ð»Ð¾Ñии ÑоÑно Ñакже медленно и поÑÑепенно.
Ð Ñ Ð¾ÑÑ Ð² Ñелом пÑÐµÐ´Ð»Ð°Ð³Ð°ÐµÐ¼Ð°Ñ ÐºÐ¾Ð½ÑепÑÐ¸Ñ Ð¿Ð¾ÑÑепенного вÑÑ Ð¾Ð´Ð° из диеÑÑ Ð¸ ÑвлÑеÑÑÑ Ð¿Ñиемлемой, но ÑÑд ÑекомендаÑий, оÑноÑиÑелÑно ÑÑоков Ñакого вÑÑ Ð¾Ð´Ð°, лиÑно Ð´Ð»Ñ Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð²ÑглÑдÑÑ Ð±ÐµÑÑмÑÑленнÑми и абÑÑÑднÑми.
ÐапÑимеÑ, ÑÑоÑонники ÑÑой диеÑÑ, ÑекомендÑÑÑ Ð´Ð¾Ð±Ð°Ð²Ð»ÑÑÑ Ð¿Ð¾ 5-10 гÑаммов Ñглеводов в Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ (ÑÑо на Ñамом деле пÑакÑиÑеÑки не поддаеÑÑÑ Ð°Ð´ÐµÐºÐ²Ð°ÑÐ½Ð¾Ð¼Ñ ÑÑеÑÑ), пÑÐ¾Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð°Ñ Ð¾ÑÑаваÑÑÑÑ Ð² деÑиÑиÑе калоÑийноÑÑи Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ Ð·Ð° неделей, до ÑÐµÑ Ð¿Ð¾Ñ Ð¿Ð¾ÐºÐ° ÑеÑез много Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ Ð¸Ð»Ð¸ даже меÑÑÑев, не бÑÐ´ÐµÑ Ð´Ð¾ÑÑигнÑÑ ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð´ÐµÑживаÑÑей калоÑийноÑÑи.
РпоÑколÑÐºÑ ÑмÑÑл ÑÑÐ¸Ñ Ð¼Ð°Ð½Ð¸Ð¿ÑлÑÑий, ÑÑо попÑÑка боÑÑÐ±Ñ Ñ Ð¼ÐµÑаболиÑеÑкими адапÑаÑиÑми, пÑоизоÑедÑими в пеÑиод низкокалоÑийной диеÑÑ, Ñо Ñ, в пÑинÑипе, не понимаÑ, как ÑакÑиÑеÑки пÑодолжение низкокалоÑийной диеÑÑ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ “воÑÑÑановиÑелÑной ÑÐ°Ð·Ñ ÑевеÑÑ-диеÑÑ” (а по ÑÑÑи именно ÑÑо и пÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ñ Ð¿ÑедлагаемÑми манипÑлÑÑиÑми) в ÑеÑение ÑÑока Ð¾Ñ 6 Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ Ð´Ð¾ 3 меÑÑÑев, Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ ÑеÑиÑÑ ÑÑÑ Ð¿ÑоблемÑ.
ÐÐ¾Ñ ÐºÐ°Ðº на гÑаÑике можно изобÑазиÑÑ Ñак назÑваемÑÑ ÑевеÑÑ-диеÑÑ (reverse diet): по ÑÑÑи ÑÑо пÑоÑÑо пÑодолжение обÑÑной диеÑÑ Ð´Ð¾ моменÑа, пока ваÑе поÑÑебление калоÑий (кÑаÑÐ½Ð°Ñ Ð»Ð¸Ð½Ð¸Ñ) не доÑÑÐ¸Ð³Ð½ÐµÑ Ð²Ð°ÑÐ¸Ñ ÑеалÑнÑÑ Ð·Ð°ÑÑÐ°Ñ ÐºÐ°Ð»Ð¾Ñий (ÑеÑÐ½Ð°Ñ Ð»Ð¸Ð½Ð¸Ñ).
РеалÑнÑе заÑÑаÑÑ ÐºÐ°Ð»Ð¾Ñий (TDEE) ÑаÑÑÑÑ Ð²Ð¼ÐµÑÑе Ñ ÐºÐ¾Ð»Ð¸ÑеÑÑвом пиÑи (за ÑÑÐµÑ ÑеÑмиÑеÑкого ÑÑÑекÑа пиÑи – ÑаÑÑ Ð¾Ð´Ñ Ð½Ð° пеÑеваÑивание – поÑиÑайÑе о нем в ÑÑаÑÑе пÑо ÐнеÑгеÑиÑеÑкий баланÑ), за ÑÑÐµÑ ÑоÑÑа маÑÑÑ (каждÑй 1 кг мÑÑÑ ÑÑебÑÐµÑ 13 ккал на “обÑлÑживание”) и за ÑÑÐµÑ NEAT (Ñ ÑоÑÑом калоÑийноÑÑи пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð»Ñди болÑÑе ÑÑаÑÑÑ ÐºÐ°Ð»Ð¾Ñий на пÑоÑÑÑ Ð°ÐºÑивноÑÑÑ).
Так Ð²Ð¾Ñ Ðайл ÑÑвеÑждаеÑ, ÑÑо доÑÑаÑоÑно 2 неделÑÂ Ñ ÐºÐ¾Ð½Ñа низкокалоÑийной диеÑÑ (наÑало гÑаÑика) до пеÑеÑеÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÑÑмÑÑ (когда Ð²Ñ Ð²Ð¾Ð·Ð²ÑаÑаеÑеÑÑ Ðº ноÑмалÑной калоÑийноÑÑи пиÑаниÑ).
ÐеÑÑмÑÑленноÑÑÑ Ð´Ð¾Ð»Ð³Ð¾Ð³Ð¾ вÑÑ Ð¾Ð´Ð° из диеÑÑ
Рв ÑÑом Ñ Ð²Ð¸Ð¶Ñ, как беÑÑмÑÑленноÑÑÑ Ð²Ñей ÑÑой заÑеи, Ñак и болÑÑе вÑеда о нее, Ñем полÑзÑ.
ÐÑÑ ÐºÐ¾Ð½ÑепÑÐ¸Ñ ÑевеÑÑ-диеÑÑ (в опиÑÑваемом ваÑианÑе), по ÑÑÑи деÑжиÑÑÑ Ð½Ð° двÑÑ ÐºÐ¸ÑÐ°Ñ :
1. Ðа медленном воÑÑÑановлении ÑÐºÐ¾Ð±Ñ Â«ÑбиÑого» меÑаболизма. Ð ÑказаннÑÑ ÑÑловиÑÑ ÑÑого не бÑÐ´ÐµÑ Ð¿ÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑ, Ñак как вÑе пÑиобÑеÑеннÑе адапÑаÑии к диеÑе, бÑдÑÑ ÑÐ¾Ñ ÑанÑÑÑÑÑ Ñак долго, как долго бÑÐ´ÐµÑ ÑÐ¾Ñ ÑанÑÑÑÑÑ Ð´ÐµÑиÑÐ¸Ñ ÐºÐ°Ð»Ð¾ÑийноÑÑи, Ñ.е. пока Ð²Ñ Ð±ÑдеÑе поддеÑживаÑÑ Ð¾ÑÑиÑаÑелÑнÑй ÑнеÑгеÑиÑеÑкий баланÑ. (ÐÑновÑ: ÑÑо Ñакое ÑнеÑгеÑиÑеÑкий Ð±Ð°Ð»Ð°Ð½Ñ – ÑиÑайÑе на Ðожнике).
2. Ðа попÑÑке избежаÑÑ Â«Ð·Ð°Ð»Ð¸Ð²Ð°Â» Ñела водой. Ðо болÑÑÐ¾Ð¼Ñ ÑÑеÑÑ, именно ÑÑоÑ ÑакÑÐ¾Ñ Ð¸ ÑвлÑеÑÑÑ Ð¾Ñновной пÑоблемой. Я не понимаÑ, поÑÐµÐ¼Ñ ÑÑ Ð¾Ð´ÑÑие Ñ Ñма по Ñвоим мÑÑеÑнÑм ÑоÑмам и ÑÑÑ Ð¾ÑÑи аÑлеÑÑ  (а ÑÑо оÑÐ½Ð¾Ð²Ð½Ð°Ñ ÑÐµÐ»ÐµÐ²Ð°Ñ Ð°ÑдиÑоÑÐ¸Ñ “ÑевеÑÑ-диеÑÑ”) никак не Ñ Ð¾ÑÑÑ Ð¾ÑознаÑÑ, ÑÑо вÑÐµÐ¼ÐµÐ½Ð½Ð°Ñ Ð·Ð°Ð´ÐµÑжка Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð¸ еда, Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´ÑÑаÑÑÑ Ð² ÐÐТ, (под влиÑнием коÑоÑÑÑ Ð¸Ñ Ñела вÑеменно ÑеÑÑÑÑ ÑÐ²Ð¾Ñ Ð²ÑÑÑавоÑнÑÑ ÐºÐ¾Ð½Ð´Ð¸ÑиÑ), глобалÑно не влиÑÑÑ Ð½Ð° Ð¸Ñ ÑеалÑнÑÑ ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð¾Ð·Ð¸ÑÐ¸Ñ Ñела. ХоÑÑ Ð¿ÑÑаÑÑÑÑ ÑбедиÑÑ Ð±Ð¾Ð´Ð¸Ð±Ð¸Ð»Ð´ÐµÑа не заÑикливаÑÑÑÑ Ð½Ð° ÑÑом моменÑе, вÑе Ñавно ÑÑо ÑказаÑÑ ÑÑаве – не ÑаÑÑи.
ÐÑ Ð½Ð°Ð²ÐµÑнÑка ÑлÑÑали о ÑÑдовиÑнÑÑ Ð¸ÑÑоÑиÑÑ , о Ñом как кÑо-Ñо из бодибилдеÑов, ÑеÑез неÑколÑко дней поÑле ÑоÑевнований набÑал 10-15 кг жиÑа – Ñ Ð¾ÑÑ Ð¿Ð¾ болÑÑей ÑаÑÑи, ÑÑо гликоген (запаÑÑ Ñглеводов), вода (каждÑе 0,5 кг Ñглеводов в Ñеле задеÑживаÑÑ Ð¾ÐºÐ¾Ð»Ð¾ 1,5 кг водÑ) и еда в киÑеÑнике.
Ðо как Ð±Ñ Ñам ни бÑло, Ð²Ñ Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ Ð¿Ð¾Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÑÑ, ÑÑо невозможно Ñ ÑизиологиÑеÑкой ÑоÑки зÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð·Ð° ÑÑÐ¾Ð»Ñ ÐºÐ¾ÑоÑкий ÑÑок набÑаÑÑ Ñакое колиÑеÑÑво жиÑа, а вÑе возникаÑÑие пÑиÑоÑÑÑ, ÑÑо, как Ñ Ñже Ñказал, пÑоÑÑо вода и еда в ÐÐТ (кÑÑаÑи, Ð¼Ð¾Ñ Ð¾Ð±ÑÑÐ½Ð°Ñ ÑекомендаÑÐ¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð²ÑÑÑÑпавÑÐ¸Ñ Ð±Ð¾Ð´Ð¸Ð±Ð¸Ð»Ð´ÐµÑов, ÑÑо ÑделаÑÑ Ñебе неболÑÑой подаÑок, в виде паÑÑ Ð´Ð½ÐµÐ¹ (Ñ.е. бÑквалÑно, 1-2 днÑ) оÑвÑзного ÑеÑида, под коÑоÑÑм Ñ Ð¿Ð¾Ð½Ð¸Ð¼Ð°Ñ, много Ñглеводов и мало жиÑов; поÑле Ñего, Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ Ñнова взÑÑÑ ÑÐµÐ±Ñ Ð² ÑÑки.
Рименно поÑомÑ, ÑÑо вÑкоÑе пиÑа еÑÑеÑÑвеннÑм обÑазом Ð¿Ð¾ÐºÐ¸Ð½ÐµÑ Ñело аÑлеÑа, а излиÑки водÑ, поÑле воÑÑÑÐ°Ð½Ð¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²Ð¾Ð´Ð½Ð¾-Ñолевого баланÑа, ÑолÑÑÑÑÑ, Ñо Ñ, в пÑинÑипе, не Ð²Ð¸Ð¶Ñ ÑмÑÑла ÑÑаÑиÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ 2 неделÑ, на Ñо, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÑÑ ÐºÐ°Ð»Ð¾Ñии до поддеÑживаÑÑего ÑÑовнÑ.
Ðак Ñаз в ÑÑи паÑÑ Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ, и нÑжно оÑганизоваÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑепенное повÑÑение калоÑий за ÑÑÐµÑ Ñглеводов и жиÑов, пока не бÑÐ´ÐµÑ Ð´Ð¾ÑÑигнÑÑ ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð´ÐµÑживаÑÑей калоÑийноÑÑи, но никак не ÑÑаÑиÑÑ Ð½Ð° ÑÑÐ¾Ñ Ð¿ÑоÑеÑÑ Ð½ÐµÑколÑко меÑÑÑев.
ÐÑа же ÑÑÑаÑегиÑ, Ð¿Ð¾Ð´Ð¾Ð¹Ð´ÐµÑ Ð¸ Ð´Ð»Ñ Ð¾Ð±ÑÑного диеÑÑÑегоÑÑ (не ÑкÑÑÑемала): поÑÑепенно в ÑеÑении 2Â Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ ÑвелиÑивайÑе калоÑии, пÑидеÑживаÑÑÑ Ð¿ÑивÑÑного диеÑиÑеÑкого Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð°, добавлÑйÑе поÑÑепенно, к ÐºÐ°Ð¶Ð´Ð¾Ð¼Ñ Ð¿ÑÐ¸ÐµÐ¼Ñ Ð¿Ð¸Ñи, немного ÑÑÑкÑов или даже Ñглеводов Ñ Ð¶Ð¸Ñами, и Ñакие манипÑлÑÑии позволÑÑ ÑоздаÑÑ Ð¾Ð¿ÑималÑнÑй Ð±Ð°Ð»Ð°Ð½Ñ Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ ÑÑгой к еде и поÑÑепеннÑм нивелиÑованием меÑаболиÑеÑÐºÐ¸Ñ Ð°Ð´Ð°Ð¿ÑаÑий, пÑоиÑÑ Ð¾Ð´ÑÑÐ¸Ñ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ Ð´Ð¸ÐµÑÑ.
ÐÑÑоÑник: Bodyrecomposition.com
ЧиÑайÑе Ñакже на Ðожнике:
Ðогда пÑавило 3500 ккал = 0,5 кг жиÑа не ÑабоÑаеÑ, но вÑе Ñавно веÑно
ÐнÑогÑаÑика о вÑеде ÑÐ°Ñ Ð°Ñа
ÐоÑÐ¼Ñ ÐТР72 года
Instagram каÑка: ÐжаÑÑин ÐеРой
СамоÑÑиÑÐµÐ»Ñ Ð¿Ð¾ Ð¿Ð»Ð°Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ ÐºÑолем по меÑодике Total Immersion
Ðак пÑавилÑно Ñ ÑдеÑÑ
Источник