Водная диета на 7 дней фото
Люди строили дома в добром месте – рядом лес, поле, речка или озеро. Названия говорят за себя: Чистые ключи, Голубые озера. Страшно подумать, но воду в те сказочные времена не кипятили, а пили из колодца. Холодную, чистейшую. О ней говорили: сладкая, вкусная, живая. Мегаполисы тоже расположены на реках, только с ведерком по воду лучше не ходить. Горстью живительную влагу никто уже не черпает. Водичку носим бутилированную, из супермаркетов. В условиях города человеку важно насыщать организм живительной влагой. Водная диета придумана, чтобы каждая клеточка организма необходимую влагу получила в полном объеме.
Роль в похудении, что это за питьевой режим
Акцент переходит на соблюдение питьевого режима — стабильные 1,5 – 2 литра чистой воды в день.Оказалось, что жир невозможно удалить из клеток без целительной силы влаги. Вес набирают, в том числе, из-за недостатка воды. Белок, жиры расщепляются в водной среде.
Применяется формула: на каждый килограмм веса 30 – 40 мг жидкости. Количество можно увеличить или уменьшить, исходя из индивидуальных особенностей. Так, при весе 55 кг, без риска навредить, 1,6 – 2,2 литра ежедневно. При слабых почках, сердце следует отрегулировать питьевой режим в сторону уменьшения. Индивидуальный подход снизит риски.
Для водной диеты необходима подготовка и выход:
- Если не практиковали питьевой режим – начните за неделю, при привычном рационе с комфортного количества влаги и постепенно увеличьте до 1,5 литра, отслеживая реакцию организма.
- За день перед стартом употребляйте здоровую пищу: овощи, фрукты, злаки, легкое мясо, рыбу.
- Тоже – после диеты, количество жидкости сокращайте до комфортного в течение недели.
Варианты водной диеты
- Для ленивых – изменение питьевого режима при сохранении привычном рациона.
- Питьевой режим + здоровый образ жизни.
- Разгрузочные «жидкие» дни – монодиета.
Доброе утро. Запуск организма
Утро, солнышко. Впереди насыщенный день. Наливаем стакан чистейшей воды, с самыми светлым настроем выпиваем небольшими глотками.
- 200 – 250 мл ранним утром. В случае если безвкусно, пить сложно, разрешается капнуть лимонного свежевыжатого сока.
- После завтрака, через 30 – 60 мин. – снова живая вода.
Активный день
Теперь с собой всегда есть 0,5 литра живительной воды. Мы помним, что день у нас замечательный и влага нужна каждой клеточке.
- За 30 мин. до планируемого обеда — сеанс животворящего приема жидкости. На самом деле прозрачная, свежая влага — вкусная, просто раньше не обращали внимания.
Был славянский обычай для счастья, здоровья собирать росу – сладкую, чистейшую пили, вкушали как изысканный напиток.
- Стакан живой воды за полчаса перед обедом.
После обеда
Полтора часа прошло после приема пища – пора сеанса живой влаги!
- 200 – 250 мл послеобеденная норма.
- Тоже – до и после ужина.
Простая аналитика
Посчитаем, сколько воды употребляем в день в обычной жизни. Получается, что без чая, кофе, морсов, напитков, едва наберется 2-3 стакана. Большая разница. На водной диете от 7-10 дней выпивают от 1,5 литра чистой H2O. Происходит очищение, улучшение обмена веществ, запуск всех систем.
Что успеть сделать ДО
Проведите день с тремя маленькими пол-литровыми бутылочками чистой жидкости. Пейте по вышеописанному режиму.
Понаблюдайте за процессами, прислушайтесь к себе, что чувствуете. Стоит увеличить или уменьшить количество. Подходит ли вам формула расчета потребляемой жидкости 30-40 мг на кг. Появилась отечность на следующее утро, сердцебиение, тяжело ходить, бурление в животе. Начните с 500 мл, в течение недели постепенно увеличивайте количество.
Что будет после
Развивается то, что тренируется. Если 7-10 дней вы сумели без вреда выпивать норму живой воды – можно попытаться с этим жить, сделать стилем жизни. В случае если здоровье тела и состояние духа упало, стоит уменьшить интенсивность увлажнения, но помнить, что организм в условиях города и физических нагрузок нуждается в живительной жидкости. Не забывайте о простой влаге, пусть по мере надобности.
Изюминка
- Вы соблюдаете правила питьевого режима.
- В день получится при трехразовом питании пополнить организм чистейшей влагой на 1,5 – 2 литра, что является средней нормой.
Усиливаем эффект — ЗОЖ в помощь
Для усиления эффекта:
- Физическая нагрузка. При интенсивных нагрузках можно до и после тренировки можно выпить до 1 литра, так как вы будете интенсивно терять влагу. Формула: 40 мл умножить на вес + 600 мл для мужчин и 400 для женщин, умноженные на время тренировки.
- Здоровое питание. Исключают или минимизируют соль, сахар, сахаросодержащие продукты. Жирное и острое. Не есть поздно вечером. Варят, тушат, запекают. Меню включает потребление овощей и фруктов в первозданном виде, легкое куриное мясо. Диетологи сходятся во мнении, что вода при похудении поможет, если соблюдается правильное питание.
Так достигаются две цели:
- Эффективное похудение: на 7 дней распределяется постепенный сброс веса на 10 кг, в зависимости от особенностей организма, настроя.
- Сохраняется хорошая физическая форма.
Сочетайте полезные блюда с живительной силой воды и получите двойной эффект.
Регулируйте питьевой режим
- Время года. Жарким летом, в душных помещениях теряется больше влаги.
- Образ жизни. Режим при сидячем образе жизни и активном отличается в сторону увеличения при последнем.
- Особенности. Увеличивайте прием чистой жидкости, если вы курите или пьете кофе. Даже при перелетах в самолете нужна дополнительная жидкость.
Отзывы о водной диете
Щадящая водная диета длится 7-10 дней. Эффективность способа обсуждают отзывы пользователей, сопровождающиеся фото, подробными описаниями и аналитикой самочувствия до, во время и после «водного» способа похудения.
Это точно не совсем диета, правильнее сказать образ жизни
Организм наш состоит из жидкости, а вот пьем мало. И где же организму ее взять. Решила попробовать жить правильно, начала новую жизнь с чистой влаги.
Суть такая – учимся пить воду каждый день. Именно учимся, потому что сначала было нелегко. Учтите проблему М и Ж, а поточнее туалета. Гоняет первые дни по-страшному. Не пугайтесь, приходит в норму. Передвигаться по городу было проблемой, постоянно стоп в кафе и прочих местах, где есть те самые «М» и «Ж». О таком моменте не думала)
Казалось бы, что проще. Дело-то естественное – пить водичку. Однако, чтобы норму соблюсти пришлось себя контролировать – обзавестись 2-мя бутылками по литру. В офисе проще – ставишь стакан на уровне глаз и с ним живешь весь день. Процесс быстро доходит до автоматизма, и не заметите, как литры кончатся.
Есть еще одно но: все перепробовала, но поначалу было малоэффективно, пока не уменьшила порции и не начала считать калории. Плюс пошла на фитнес. Лед, как говорится, тронулся. Худею я постоянно, такая уж конституция. За 1,5 года скинула в общей сложности 35 кило – благодаря умению грамотно пить те самые 2 литра в день. Как только вернулась к старому образу жизни, забыла про правильное питье, вес стал возвращаться. Вот почему пришла к выводу, что это не режим питания, а норма жизни. Ну, и осторожнее. Почкам придется не сладко, не справляются лучше пойти к доктору.
Снежана, 32 года
Советую начать следить за собой с этой диеты!
Простая и понятная. В результате – не сразу, но зато наверняка, организм начнет очищаться. Сначала увидите, что прыщей стало как-то больше, ногти могут слоиться – правда, так было у меня. Зато потом – кожа лучше, внешность. Изменения сразу не заметны. Но я два месяца в режиме питьевом – 1,5 в день. Чувствую себя отлично. Запланированные 4,5 кг ушли.
Все будет, не сомневайтесь. А то я сильно расстраивалась по началу. Будьте здоровы, верьте в положительные результаты, еще выложите фото стройной себя, факт!
Оксана, 22 года
Возможно, мне нужен другой водный вариант
Пробовала вариант водной диеты для ленивых на неделю. 7 дней пила воду фильтрованную или артезианскую, по 2 стакана до еды и спустя два часа после. Поздно не ела. Результата никакого. Точнее, ушел килограмм.
- Плюсы. Это полезно, пить много научилась. Легко сидеть, никаких сложностей не почувствовала.
- Минусы. Только один большой – кг за неделю, вообще ни о чем.
Ольга, 21 год
Хорошо для похудения. Результат не сразу
Кто спешит, тому лучше разгрузочные дни. Но мне они показались чересчур, совсем без еды сидеть не рискнула.
Соблюдала обычную водную диету месяц. Ела все, никаких особых ограничений не было. Фильтровала и разливала по пол-литра в 4 бутылочки, чтоб точно не забыть. Через 2 недели «слетело» 3 кг, дальше застопорилось.
- Понравилось: улучшение самочувствие. Кожа как будто стала лучше, тело подтянулось. Легкость возникла в теле, ясность – в голове. И есть при таком обильном питье хочется меньше, у меня порции уменьшились вдвое. Настроение было хорошее, никакого чувства голода. Отсутствие финансовых затрат на дорогие супер-продукты.
- Вообще не понравилось. Диету бросать, получается, нельзя. Вес быстро вернулся, те же 3 кг буквально спустя месяц.
Попробовать можно порекомендовать.
Мария, 19 лет
Разгрузочно — водный день
Высчитывается дневная индивидуальная норма воды, в среднем, 1,5 – 2 литра и делится на 8-10 приемов в течение дня.
Сочетают воду:
- + цельнозерновой черный хлеб.
- + фрукты.
- + здоровая тарелка питания.
Пьют маленькими глотками, соблюдая правила:
- Не смешивать с приемами пищи. 30 мин. до и 1,5 – 3 ч после приема пищи.
- Едой считаются: фрукты, хлеб, сухари; супы, морсы, чай, кофе – все жидкости, напитки, кроме чистой H2O.
- При белковой пище – пьют спустя 3 ч, при углеводной, клетчатке – через 1,5 – 2 ч.
- Сколько можно разгружаться – до 3-х дней, таковы рекомендации диетологов.
При разгрузочных днях практикуется вход и выход из диеты. Неподготовленный организм будет испытывать стресс, польза такой практики сомнительна.
Мой водный день. Отзывы
Ничего, кроме пользы
Провела жидкую перезагрузку неделю назад. Отдала день простой фильтрованной воде. Организм подал сигнал – высыпания на лице, чих – аллергия, пора почиститься. Ничего эффективней для меня нет.
Меню самое простое – отфильтрованная, природная плюс стаканчик минеральной. Сколько можно пить – я делаю так, пью, не считая. Ставлю на видное место. Хочешь есть – пьешь, весь день, маленькими глотками, никуда не торопясь. Предпочитаю делать водный день в выходные.
Когда сильный голод – добавила ложечку меду, натурального, проверенного. У меня был адыгейский. Полакомилась малиной и черникой – по чуть-чуть.
Как сидеть правильно – перед водным днем идет подготовительный. Для меня лучший фруктово-злаковый – фрукты плюс каши. Подойдет легкая пища. И начать уже пить чистую водичку, чтобы у организма не было шока! Тогда день пройдет легко, эффект сразу увидите. День лучше делать активным, не отменяйте тренировки, пробежки или уборку. Движение на пользу.
Второй секрет легкого водного дня – день после тоже разгрузочный. Ни жареного, ни мучного.
Проснулась утром, ощутила слабость, напоминающую легкость. Выпила чистой водички. Съела любимый манго – с удовольствием, медленно, по маленькому кусочку. Запарила овсянку. День пролетел легко, аллергические высыпания сошли, проблем с желудком/кишечником не было. Водный день – рекомендую и для очищения, и для здоровья!
Елена, 23 года
Эффективно! Не трудоемко!
Я люблю свой разгрузочный день. Провожу, сочетая питье с легкой и здоровой пищей.
Запускаю организм стаканом воды, завтракаю через 20-45 мин гречкой или геркулесом. Заправляю ложечкой оливкового масла. Дальше по плану – через 3 часа чистая вода, сколько хочется. Получается выпить мелкими глотками стакана 2 с промежутком. Обед и ужин – легкие, салатики, фрукты. До еды за 20-30 мин. и после через 3 часа — водичка. Получается выпить в день 1 – 1,5 литра. Перед сном не пью, самая поздняя водичка – за 3 часа.
Прочитала, что часто сигнал голода – это на самом деле сигнал жажды. Проверила, так и есть. Голод проходит. Прислушиваюсь к себе, еду на воду не заменяю. Соблюдаю — не пить во время еды и сразу после.
Почему нравится – улучшается самочувствие. Правда, я делаю такой день регулярно – 1 раз в месяц, поэтому организм привык. Никаких усилий, особенных блюд не нужно. Легко и полезно.
Александра, 28 лет
6 водных нет
- НЕ пейте для запуска организма холодную воду, комнатная температура жидкости.
- НЕ пейте залпом. Маленькие глотки уменьшат нагрузку на печень и почки.
- НЕ пейте сразу после приема пищи. Тайм-аут 30 – 90 мин.
- НЕ пейте во время еды. Как правильно — за полчаса ДО.
- НЕ пейте за час до сна, чтобы не было отечности. Последний прием жидкости – за 2-3 часа.
- НЕ пейте больше 4 л в день, не рекомендуется по интенсивности нагрузок на почки. 8 стаканов воды – среднесуточная норма, рекомендация института питания. Остальное – чай, соки, супы, прочие жидкости.
Какую воду пить
В условиях города это открытый вопрос.
Фильтрованная
Зависит от качества, степени загрязненности фильтра. Известно, что с течением времени фильтр «выходит из строя», снижается и качество очищенной жидкости. Сырая из-под крана с примесями хлора для диеты не подходит. Посмотрите характеристики фильтра – далеко не все обладают бактерицидными свойствами. Будьте внимательны.
Кипяченая
Доступный вид в городе. Недостаток в том, что утрачивает часть живительных свойств. Часто рекомендуют пить воду, закипевшую белым ключом, то есть когда появились «ключики», пузырьки. Риски – не все бактерии и вирусы гибнут, классическое кипячение предлагает продлить термическую обработку еще 5-10 мин. после начала закипания.
Кипяток употребляют «свежим», дважды процесс повторять нельзя.
Фильтровать нужно и кипяченую жидкость, в которой сохраняются вредные примеси. Свидетельство тому налет на чайнике.
Минеральная
У лечебной и лечебно-столовой строгие правила приема и дозировки. Полностью заменять прием жидкости минералкой не стоит.
Талая
Если «производство» поставить на поток, ее можно употреблять на водной диете. К такому виду нужна привычка. Сырую влагу замораживают, затем снимают верхний слой. Замораживают еще раз, когда 2/3 замерзнет, сливают и убирают в морозилку.
Пьют небольшими порциями сразу после таяния.
Бутилированная
Нельзя хранить в пластике на свету. Следите за сроком годности, выбирайте не водопроводную, очищенную, а из скважин и природных источников, артезианскую.
Если возле загородного дома или дачи природный источник чистой влаги — привезите и пейте на здоровье, помня, что к такой воде нужно себя приучить, начиная с малого.
Живая и мертвая
Вода текучее вещество. Меняет структуру, становясь частью информационного поля, «слышит» слова, «чувствует» мысли. Доброе настроение, желание сделать себя лучше, качество и чистота жидкости – составляющие живительной влаги.
Цените то, что имеете, бережно относитесь к целительному напитку – в реки, водоемы России каждый год сбрасывается 12 миллионов тонн вредных веществ. Повезло сибирякам, у них Байкал и Катунь, в удаленных местах еще пьют по старинке, черпая ладонью, прозрачную, животворящую.
Это и есть Живая вода – отношение к живительной влаге как к самому драгоценному напитку, любовь к жизни, природе, которую впитываешь с каждым глотком. Подумайте, откуда течет река Жизни.
Топ-7 лучших препаратов для похудения
Смотрели:
15 176
Источник
Водная диета основана на особенных принципах, и ее правила позволяют употреблять продукты, которые категорически запрещены в других рационах для похудения. По отзывам людей, соблюдающих такую диету, ее гораздо проще придерживаться. К тому же она также позволяет улучшить общее состояние организма, а результаты не отличаются от других диет.
Суть и базовые принципы
Водная диета основана на воздействии воды на организм человека. Ее главным принципом считается то, что выпитая вода заполняет желудок и туда не войдет большое количество еды. Поэтому для похудения по такой методике перед каждым приемом пищи, за полчаса, следует выпивать 1 стакан жидкости. При этом после еды от воды нужно воздержаться на протяжении минимум 120 мин.
Это необходимо, чтобы переваривание происходило быстрее за счет выделения желудочного сока, тогда как поступление в желудок жидкости замедлит этот процесс. Также это избавить от ощущения тяжести в области пищеварительного тракта.
Принципиально важно, чтобы приемы пищи не смешивались с водой, то есть после того как была выпита вода, необходимо, чтобы до приема пищи прошло не меньше 20 мин. Также следует помнить, что употребление любой другой жидкости, сока, чая или кофе, считается за полноценный прием пищи.
Воду на такой диете нельзя заменить чем-то другим. Соблюдение основных принципов диеты позволит сбросить вес за несколько недель, при этом результат будет более заметен, если лишнего веса много.
Водная диета была разработана несколькими диетологами и прошла испытание на группе испытуемых. По результатам исследования выяснилось, что соблюдение правил такой диеты гарантирует избавление от лишнего веса. При этом для получения максимального эффекта необходимо придерживаться некоторых ограничений в еде.
Кроме того, есть противопоказания для применения водного рациона, с которыми нужно ознакомиться, чтобы не причинить вред организму. Особенно опасно применение таких ограничений для людей, страдающих от патологий выделительной системы, а также в период беременности и лактации.
В основе водной диеты заложены принципы:
- Обменные процессы в организме можно ускорить, выпивая перед приемом пищи 1 стакан воды. Это способствует увеличению скорости сжигания накопленного жира.
- Обычная вода без газа имеет калорийность равную 0, при этом она хорошо притупляет ощущение голода.
- Методика водной диеты способствует нормализации работы органов пищеварительной системы и других систем функционирования организма. В свою очередь, адекватная работа организма улучшает состояние кожных покровов.
- Негазированная вода способствует улучшению работоспособности человека благодаря своим тонизирующим свойствам.
Таким образом, благодаря общим принципам водной диеты человек не только избавляется от лишних килограммов, но и оздоравливает свой организм и улучшает внешний вид.
Показания к началу применения
Водная диета, отзывы о которой рассказывают, что она помогает сбрасывать до 10 кг в месяц, предназначена не только для снижения веса. Также ее соблюдение способствует замедлению старения организма, поэтому такой режим питания рекомендуется тем, кто страдает от «иссушения» организма, под которым подразумевают возрастной дефицит жидкости.
С возрастом участок мозга, который отвечает за появление чувства жажды, начинает медленнее подавать и обрабатывать сигналы, поэтому поступления воды становится меньше. По этой причине в организме начинает развиваться водный дефицит, который в свою очередь вызывает слабость и иссушение органов и кожных покровов.
Определить необходимость соблюдать водную диету можно следующим образом: необходимо подойти к зеркалу и в любом месте, где нет морщин, попытаться собрать кожу в складку. В том случае если складка собралась легко и образовала морщины, можно сделать вывод об обезвоженности кожи.
Также после того как складку отпустили, кожа будет медленно приобретать прежнюю форму и останется медленно проходящий след. Если во время эксперимента были получены описанные результаты, то стоит воспользоваться водной диетой, чтобы восстановить уровень влаги в организме.
Кроме того, с помощью соблюдения водной диеты можно избавиться от лишнего веса. Однако стоит учитывать, что небольшое количество килограмм сбросить гораздо сложнее. Поэтому при наличии 2-3 лишних килограмм лучше подобрать другой рацион, тогда как избавиться от 10 кг такой режим питания и питья поможет.
Противопоказания к применению
Водная диета, отзывы о которой хоть и, в основном, положительные, может причинить вред здоровью из-за несоблюдения противопоказаний и применения ее людьми, кому она противопоказана.
Категорически запрещено придерживаться принципов водной монодиеты диеты или голодания людям, которые:
- имеют болезни, связанные с нарушениями и патологиями органов выделения и мочевыводящей системы;
- страдают от периодически повышающего артериального давления (в том, числе не имеющие диагноза гипертония);
- имеют повышенное содержание глюкозы в крови;
- вынашивают или планируют рождение ребенка;
- вскармливают ребенка грудным молоком.
Также такой вид диету не рекомендуется людям, борющимся с ожирением. Голодание на воде подойдет только тем, чье здоровье идеально и не имеет никаких отклонений. Однако и им нужно быть осторожными, чтобы не навредить себе.
Облегченная водная диета, которая подразумевает употребление разрешенных продуктов, также имеет ряд противопоказаний.
Ее не рекомендуется придерживаться тем, у кого наблюдается:
- патологии органов пищеварительного тракта;
- болезни печени;
- любые психологические и психические расстройства;
- нарушения в работе сердечно-сосудистой системе;
- наличие гипертонии;
- заболевания органов выведения мочи;
- болезни почек;
- нарушения работы эндокринной системы;
- сахарный диабет (I и II типа);
- нарушения в работе иммунной системы;
- бронхиальная астма;
- протекание любых инфекционных болезней;
- обострение хронических заболеваний.
Также воздержаться от соблюдения водной диеты рекомендуется женщинам, которые вынашивают, планируют ребенка или вскармливают ребенка грудным молоком. Кроме того, детям и людям пожилого возраста также не стоит сбрасывать вес таким способом.
Полезные рекомендации
Соблюдение водной диеты требует не только правильного выхода, но и верного входа.
Чтобы подготовиться к такому виду избавления от лишних килограмм нужно за 10 суток до начала диеты исключить из рациона следующее:
- жирную пищу;
- консервированные продукты;
- еду, содержащую в своем составе консерванта и добавки с обозначением «Е»;
- соленую еду;
- продукты, содержащие ароматизирующие вещества;
- острую пищу;
- выпечку и любые сладости;
- кофе;
- газированные напитки;
- копченую пищу.
Также следует отказаться от употребления спиртных напитков, курения и приема любых лекарственных препаратов. Кроме того за 1-2 недели стоит начать больше гулять и отдыхать.
За 1 день до начала диеты необходимо очистить организм от шлаков и других вредных веществ, которые могут стать причиной появления негативных последствий таких, как высыпания, чувство тошноты или ощущение слабости во время голодания.
Есть 2 варианта очистки:
- клизма;
- разгрузочный день.
Первый вариант предпочтительней, однако, если он неприемлем, можно воспользоваться вторым. Во время разгрузочного дня нужно отказаться от употребления любых продуктов, разрешается только выпить 1500 мл кефира в течение дня. Кефир должен быть обезжиренным и не содержать вкусовых добавок.
Кефир можно заменить гречкой. Для ее приготовления крупу нужно залить кипятком в пропорции 1 к 2 и оставить так на ночь. Соль и специи добавлять нельзя. При этом в течение дня можно пить воду или зеленый чай без подсластителей. Употребление большого количества воды без привычки является очень сложным, поэтому есть несколько советов, которые помогут облегчить диету.
Советы:
- каждое утро нужно выпивать по 1 стакану воды, если это трудно сделать в нее можно добавить несколько капель лимонного или апельсинового сока, выжатого прямо из фрукта;
- для воды лучше использовать красивый красный стакан, психологи считают, что это на подсознательном уровне убеждает в полезности и вкусе употребляемого продукта;
- воду пить можно через коктейльную соломинку, это ускорит процесс и сделает занимательным;
- за потребление суточной нормы жидкости можно придумать себе поощрение, такой стимул будет способствовать более точному следованию правил.
Также во время соблюдения диеты рекомендуется каждое утро делать зарядку, чтобы наполнить тело энергией, и пить витамины. Они нужны, потому что с большим объемом жидкости из организма вымывается много полезных веществ, которые нужно восполнять.
Основной комплекс
Водная диета, отзывы о которой описывают значительное похудение уже после недели ее соблюдения, также подразумевает и следование определенным правилам питания. Кроме приема большого количества воды необходимо соблюдать режим питания и есть только те продукты, которые разрешены. Список таких продуктов шире, чем на обычных диетах.
Продолжительность водной диеты может составлять от 7 до 28 в зависимости от нужного результата.
В таблице приведено подробное ежедневное меню в течение месяца:
| День недели | Прием пищи | Продукты |
| 1 неделя | ||
| Понедельник | 1 прием пищи | Каша из рисовой крупы, 1 огурец, 1 томат |
| 2 прием пищи | 3 нектарина | |
| 3 прием пищи | Щи, куриная грудка, салат из кабачков, капусты и томатов | |
| 4 прием пищи | 200 г любых орехов | |
| 5 прием пищи | Овощи, приготовленные на гриле и 1 ломоть хлеба, испеченного без дрожжей | |
| Вторник | 1 прием пищи | Каша из пшенной крупы, 1-2 перца |
| 2 прием пищи | Фрукт | |
| 3 прием пищи | Сваренный язык (говядина), салат из капусты и сельдерея | |
| 4 прием пищи | 200 г земляники | |
| 5 прием пищи | 180 г мясо свиньи, приготовленное на пару, салат из киви, банана и яблока | |
| Среда | 1 прием пищи | Каша из гречневой крупы , 2 томата |
| 2 прием пищи | Фрукт | |
| 3 прием пищи | Щи и салат из яблок, груш и граната | |
| 4 прием пищи | Салат из перца, кабачков и томатов | |
| 5 прием пищи | 2 тефтели, приготовленные на пару, салат из морепродуктов | |
| Четверг | 1 прием пищи | 200 г винегрета |
| 2 прием пищи | Манго | |
| 3 прием пищи | Каша из рисовой крупы и салат из моркови яблока с добавлением изюма | |
| 4 прием пищи | 4-6 несоленых крекеров | |
| 5 прием пищи | Салат из морепродуктов и сельдерея с 2 ломтями черного хлеба | |
| Пятница | 1 прием пищи | 100 г обжаренного в яичной смеси хлеба и творог |
| 2 прием пищи | Гранат | |
| 3 прием пищи | Суп и салат из сельдерея | |
| 4 прием пищи | 2 фрукта | |
| 5 прием пищи | Каша из рисовой крупы и половина грейпфрута | |
| Суббота | 1 прием пищи | Салат из грейпфрута, винограда и яблок |
| 2 прием пищи | Фрукт | |
| 3 прием пищи | Бульон с сухарями и 200 г паровой спаржи | |
| 4 прием пищи | 200 г сухофруктов | |
| 5 прием пищи | 150 г картофеля, приготовленного в кожуре и 100 г обжаренных лисичек | |
| Воскресенье | 1 прием пищи | 2-3 гренки и 1 апельсин |
| 2 прием пищи | Фрукт | |
| 3 прием пищи | Каша из рисовой крупы на воде и 1 грейпфрут | |
| 4 прием пищи | Салат из овощей | |
| 5 прием пищи | 2 свиные котлеты, приготовленные на пару и салат из ламинарии | |
| 2 неделя | ||
| Понедельник | 1 прием пищи | Каша из гречневой крупы на воде и 2 томата |
| 2 прием пищи | Банан | |
| 3 прием пищи | Тарелка окрошки с 2 кусками бездрожжевого хлеба | |
| 4 прием пищи | 0,5 ст. малины или клубники | |
| 5 прием пищи | Капустно-морковный салат с добавлением масла кунжута, яблоко и 200 г любого мяса | |
| Вторник | 1 прием пищи | Каша из рисовой крупы и груша |
| 2 прием пищи | 3 мандарина | |
| 3 прием пищи | 150 г вареного языка (говяжий) и салат из фруктов | |
| 4 прием пищи | Манго | |
| 5 прием пищи | 200 г свинины на пару и салат из овощей | |
| Среда | 1 прием пищи | Салат из винограда, изюма и яблок с добавлением кураги и 200 г творога |
| 2 прием пищи | Грейпфрут | |
| 3 прием пищи | Суп и 2 куриных яйца всмятку | |
| 4 прием пищи | 4 грецких ореха | |
| 5 прием пищи | 200 г мяса речного рака и салат из кабачков, капусты и огурца | |
| Четверг | 1 прием пищи | Яичница и 2 помидора |
| 2 прием пищи | Апельсин | |
| 3 прием пищи | 150 г тушеной говядины с салатом из овощей | |
| 4 прием пищи | 200 г сухофруктов | |
| 5 прием пищи | Запеченные овощи с 2 кусками черного хлеба | |
| Пятница | 1 прием пищи | Молочная каша из манной крупы и мандарин |
| 2 прием пищи | Яблоко | |
| 3 прием пищи | Щи и салат из винограда, граната и груши | |
| 4 прием пищи | 200 г ягод | |
| 5 прием пищи | Тушеная рыба и салат из ламинарии | |
| Суббота | 1 прием пищи | Каша из рисовой крупы, 1 огурец, 1 помидор |
| 2 прием пищи | 150 г винограда | |
| 3 прием пищи | Суп, куриная грудка, салат из овощей | |
| 4 прием пищи | 200 г любых ягод | |
| 5 прием пищи | Овощи на гриле и 1 кусок хлеба, испеченного без дрожжей | |
| Воскресенье | 1 прием пищи | Каша из гороха, 1-2 болгарских перцев |
| 2 прием пищи | Апельсин | |
| 3 прием пищи | Сваренный говяжий язык, салат из капусты, горошка и кукурузы | |
| 4 прием пищи | 200 г орехов | |
| 5 прием пищи | 150 г свинины на пару, салат из фруктов | |
| 3 неделя | ||
| Понедельник | 1 прием пищи | Каша из рисовой крупы, 2 помидора |
| 2 прием пищи | Банан | |
| 3 прием пищи | Фруктовый салат и суп | |
| 4 прием пищи | Салат из овощей | |
| 5 прием пищи | 2 паровые котлеты, салат из капусты, изюма и моркови | |
| Вторник | 1 прием пищи | 200 г салата из капусты с добавлением лимонного сока |
| 2 прием пищи | Манго | |
| 3 прием пищи | Каша из рисовой крупы и салат из моркови с добавлением яблока | |
| 4 прием пищи | 4-6 несоленых крекеров | |
| 5 прием пищи | Салат из креветок и латука с 2 кусками черного хлеба | |
| Среда | 1 прием пищи | 100 г гренок и творог |
| 2 прием пищи | Яблоко | |
| 3 прием пищи | Щи и салат из сельдерея | |
| 4 прием пищи | 2 яблока | |
| 5 прием пищи | Каша из рисовой крупы и половина грейпфрута | |
| Четверг | 1 прием пищи | Фруктовый салат |
| 2 прием пищи | Манго | |
| 3 прием пищи | Бульон с сухарями и 200 г паровой спаржи | |
| 4 прием пищи | 200 г сухофруктов | |
| 5 прием пищи | 150 г картофеля в мундире и 100 г запеченных овощей | |
| Пятница | 1 прием пищи | 2-3 гренки и 1 апельсин |
| 2 прием пищи | Груша | |
| 3 прием пищи | Каша из гречневой крупы на воде и 1 яблоко | |
| 4 прием пищи | Салат из овощей | |
| 5 прием пищи | 2 паровые котлеты и салат из ламинарии | |
| Суббота | 1 прием пищи | Омлет и 1 огурец |
| 2 прием пищи | 250 г арбуза | |
| 3 прием пищи | Щи, 2 куска бездрожжевого хлеба и салат из овощей | |
| 4 прием пищи | 200 г ягод | |
| 5 прием пищи | Тушеная рыба | |
| Воскресенье | 1 прием пищи | Каша из пшенной крупы и 2 помидора |
| 2 прием пищи | 5 слив | |
| 3 прием пищи | Тушеный картофель и салат из яблок, изюма и моркови | |
| 4 прием пищи | 2 вареных яйца | |
| 5 прием пищи | ||
| 4 неделя | ||
| Понедельник | 1 прием пищи | Каша из гречневой крупы на воде и 2 помидора |
| 2 прием пищи | Грейпфрут | |
| 3 прием пищи | Тарелка окрошки с 2 кусками бездрожжевого хлеба | |
| 4 прием пищи | 0,5 ст. малины или клубники | |
| 5 прием пищи | Капустно-морковный салат с добавлением масла кунжута, яблоко и 200 г любого мяса | |
| Вторник | 1 прием пищи | Салат из груши, мандарина и винограда с добавлением кураги и 200 г творога |
| 2 прием пищи | Яблоко | |
| 3 прием пищи | Суп и 2 куриных яйца всмятку | |
| 4 прием пищи | 4 грецких ореха | |
| 5 прием пищи | 200 г мяса речного рака и салат из овощей | |
| Среда | 1 прием пищи | Каша из манной крупы и груша |
| 2 прием пищи | Грейпфрут | |
| 3 прием пищи | Суп и винегрет | |
| 4 прием пищи | 250 г ягод | |
| 5 прием пищи | Рыба на гриле и салат из ламинарии | |
| Четверг | 1 прием пищи | Каша из гороха, 1-2 болгарских перцев |
| 2 прием пищи | Апельсин | |
| 3 прием пищи | Сваренный говяжий язык, овощной салат | |
| 4 прием пищи | 200 г орехов | |
| 5 прием пищи | 150 г свинины на пару, салат из фруктов | |
| Пятница | 1 прием пищи | Каша из рисовой крупы, 1 огурец, 1 помидор |
| 2 прием пищи | Груша | |
| 3 прием пищи | Щи, куриная грудка, салат из овощей | |
| 4 прием пищи | 200 г любых ягод | |
| 5 прием пищи | Овощи на гриле и 1 кусок хлеба, испеченного без дрожжей | |
| Суббота | 1 прием пищи | Яичница и 2 помидора |
| 2 прием пищи | Апельсин | |
| 3 прием пищи | 150 г тушеной говядины с салатом из овощей | |
| 4 прием пищи | 200 г сухофруктов | |
| 5 прием пищи | Запеченные овощи с 2 кусками черного хлеба | |
| Воскресенье | 1 прием пищи | Каша из рисовой крупы и груша |
| 2 прием пищи | 3 мандарина | |
| 3 прием пищи | 150 г вареного языка (говяжий) и салат из фруктов | |
| 4 пр? | ||