Водная диета для похудения для ленивых

«Есть хочется. Худеть хочется. Всё хочется» — фраза из кинофильма «Раба любви» близка многим из нас. Ну а если серьезно, можно ли похудеть так, чтобы не сильно мучить себя? Можно! Благодаря водной диете.

Суть водной диеты, или Диета для ленивых

К счастью, подобная система питания довольно проста в реализации, главное — следовать двум нехитрым правилам:

• За 15-20 минут до любого приема пищи выпивайте 1-2 стакана воды.
• В процессе еды и в течение 2 часов после трапезы не пейте никакой жидкости. По прошествии указанного времени можете себе позволить также стакан воды, чашку чая или кофе, но без дополнительных вкусностей (никаких пирожных, печенья и т. п.). Воспринимайте прием чая/кофе/сока как полноценный прием пищи, который не допускает смешения еды и жидкости.

Если вы будете следовать описанным правилам диеты, то сумеете, не меняя своих предпочтений в еде, похудеть в среднем от 8 до 12 кг за 14 дней.

Как это работает?

Итак, вы выпиваете чистую, негазированную воду перед едой, растягивая и заполняя желудок, поэтому даже при большом желании вы не сможете съесть столько, сколько могли бы при обычной системе питания.
К тому же, если вы не пьете никакой жидкости во время приема пищи, вы не продолжаете растягивать желудок, соответственно, не перегружаете его и не испытываете чувство тяжести. Последующее 2-х часовое воздержание от воды после приема пищи также вполне аргументированно: желудочный сок, вырабатываемый при поступлении пищи и необходимый для его переработки, не вымывается, т.к. в этот период жидкость не поступает в организм. Таким образом, вы не мешаете естественному процессу переваривания, он становится более эффективным, что тоже способствует похудению.
Несомненные плюсы данной диеты:

благодаря выпитой перед едой воде ускоряется обмен веществ (соответственно, жировая ткань сжигается организмом быстрее);

вода притупляет чувство голода, при этом сама обладает нулевой калорийностью;

в процессе диеты улучшается состояние кожи и нормализуется работа пищеварительной системы;

худеющими по данной методике отмечается повышение работоспособности и тонизирующий эффект длительного действия.

Особенности водной диеты

Диетологи рекомендуют учитывать комплекцию человека и его физическое состояние (о противопоказаниях диеты мы расскажем чуть позже) при расчете суточного объема потребляемой воды. Чтобы определить, сколько именно вам можно и нужно пить воды в день, разделите свой нынешний вес на 20. То есть, если вы весите 60 кг, вам необходимо пить около 3 литров воды в день.

Начинать переходить на рекомендуемый объем потребления воды нужно постепенно, начиная с 1 литра (заметьте, мы говорим о воде, не считая, что в течение дня мы еще потребляем чай, кофе, соки и т.п.).

Обратите внимание: при потреблении больших объемов воды (от 2,5 л) из организма вымываются кальций, натрий и калий, поэтому в таком случае параллельно принимайте витаминные комплексы, которые восполнят потери.

Холодная вода замедляет обмен веществ, поэтому пейте воду комнатной температуры.

Специалисты советуют садиться на водную диету летом, когда жидкость интенсивно выводится с потом, а значит, не перегружает мочевой пузырь и почки.

Придерживайтесь данной системы похудения в течение 3 недель, а затем сделайте 3-4-х недельный перерыв. Этот совет очень важен, т.к. вы должны понимать, что при водной диете идет высокая нагрузка на почки, которые не должны работать длительное время в таком усиленном режиме.

Примерное меню

Завтрак. За 15-20 минут до еды выпиваете воду (объем вычисляйте по указанной выше формуле, с учетом, что полученное число нужно делить в среднем на 4 приема пищи). Завтракаете тем, что любите, не запивая еду и воздерживаясь от жидкости в течение 2 часов.

Обед. За 15-20 минут до еды выпиваете воду и снова придерживайтесь ключевых правил диеты.

Полдник. За 15-20 минут до еды надо выпить воду, но если вы хотите перекусить только бутербродом или съесть какой-нибудь фрукт, можно выпить воды меньше, чем при плотных приемах пищи.

Ужин. За 15-20 минут выпивайте воду (если ужин предполагается легким, то воды можно выпить меньше, чем на завтрак и обед). Ужинаете тем, чем хотите, но пищу не запиваете во время и в течение 2 часов после прима пищи.

Как повысить эффективность диеты?

Чтобы улучшить результаты от диеты для ленивых, нужно:

– за несколько дней до начала диеты провести очищение организма от шлаков и токсинов;

– за сутки до начала диеты организовать разгрузочный день (например, в течение дня ешьте только гречневую кашу и пейте только томатный сок или кефир);

– пить воду медленно, небольшими глотками;

– употреблять за один раз не более двух стаканов жидкости;

– ограничить потребление мучного, сладкого и жирного, а также начать посвящать физическим упражнениям хотя бы 10 минут в день.

Противопоказания

Водная диета противопоказана при болезнях, связанных с мочевой системой и сердцем, при гипертонии и диабете. Также данная диета не рекомендуется беременным женщинам. Осторожно стоит к ней отнестись тем, кто уже страдает ожирением: при высоком уровне инсулина в крови возможно развитие отеков.

Много людей, набравшие лишние килограммы, мечтают похудеть. Полнота вызывает одышку, проблемы со здоровьем и неэстетичный вид. Но поправиться легко, а похудеть сложнее. Одни выполняют физические упражнения, другие ищут подходящую диету. Недавно вошла в моду несложная ленивая водная диета для похудения, разработанная в нескольких вариациях.

Особенности водной диеты для ленивых

Применяя этот способ избавления от лишних килограммов, разрешается и завтракать, и обедать, и ужинать. Главное – соблюдать правила приёма воды. Клетки организма получают питательные вещества только в растворённом виде и выводят отходы жизнедеятельности также вместе с водой.

Если воды недостаточно, то продукты распада жира застаиваются, затем оседают, образуя жировую ткань. В то же время выпитая вода уменьшает количество калорий в пище, наполняя желудок, и перебивает аппетит.

Правила приёма воды

За полчаса до еды и даже перед съеданием фрукта, булочки, сладости или орешков, выпивают 200-400 мл нехолодной воды.

Нельзя пить во время еды. После приема пищи тоже нужно потерпеть ещё с полчасика.

Дольше 3-4 недель диету применять нельзя, стоит прерваться для восстановления организма. Но продолжать выпивать по 5-7 стаканов воды в день.

2-3 дневная жёсткая водная диета для похудения предполагает употребление только воды без пищи. В результате очищается кишечник и организм, за 1 день уходит 1,5 кг веса, но терпеть диету сложно.

Разрешается людям без отклонений в здоровье. Нельзя пить воду из-под крана, стоит купить бутилированную, выпивать кипячёной или талой воды после заморозки.

Преимущества и недостатки водной диеты для ленивых

Преимущества диеты на воде:

• улучшается состояние и цвет кожи;
• бесперебойно работает желудочно-кишечный тракт, нет аллергии;
• снижается ощущение усталости.
• не требуется увеличение физических нагрузок;
• экономятся деньги;
• в теле появляется лёгкость.

Недостатки:

Почкам и мочевому пузырю приходится работать вдвойне. У некоторых появится отёчность из-за излишков жидкости. С очищением уменьшается количество натрия, калия и кальция. Необходимо будет восполнять их дефицит путём приёма витаминов.

Кроме того, происходит нарушение водно-солевого баланса, что влечёт к повышению артериального давления. Сосудам и головному мозгу приходится трудно, человек испытывает лёгкую головную боль и тошноту. А выпитая вода голод заглушает ненадолго.

Кому нельзя выбирать водную диету

Получая излишки воды, организм работает усиленно и «слабые» или больные органы не выдержат нагрузки.

Не стоит применять водную диету:

• при дефиците кальция;
• беременным и кормящим женщинам;
• с заболеваниями органов выделения и пищеварительного тракта;
• с заболеваниями сердца, сосудов, при скачках давления;
• при сахарном диабете, хронических заболеваниях и повышенной температуре;
• людям, которые не любят пить воду, при плохом самочувствии и тем, кто страдает отёками;
• в послеоперационный период и после заболевания;
• детям 16-летия и пожилым людям.

При появлении головокружения, тошноты и мушек перед глазами, проблем со стулом, сонливости или упадка сил и других похожих симптомах прекратить и выйти из диеты.

Варианты водной диеты

По продолжительности

Разгрузочные дни, при которых сбрасывается 1000-1500 г. Такая водная диета для похудения продолжается 1 день и выпивается чистой воды 3 л, без еды.

Трёхдневная диета, с употреблением низкокалорийной пищи и выпиванием воды 2 л ежедневно. За это время уйдёт 3 кг веса.

Рацион вреден для желудка – повышает кислотность, что приводит к отравлению. Помогают этой беде очищающими клизмами.

Популярна водная диета для похудения на 7 дней с уменьшением порции и исключением еды, насыщенной углеводами и жирами. Требуется пить по 10 стаканов воды за день. При этой диете уходит 10 кг.

Двухнедельную диету выдерживать сложно, но тело худеет на 15 кг.

С вспомогательными продуктами

Употребление минеральной воды, где много полезных элементов, а именно:

• Доната,
• Боржоми,
• Сан Пелегрино,
• Ессентуков,
• Лысогорской воды.

Вода и чёрный хлеб на 3 дня. Кусочки зачерствевшего хлеба, запитые водой, разбухают, наполняя желудок, не давая чувствовать голод. Такая диета сбавляет вес на 3 кг.

С продлением до недели, утором и вечером съедается бутерброд с кабачковой икрой, нежирным творогом или с варёной рыбой. Разрешается положить тонким пластиком нежирную курицу или говядину, добавить кружочек помидора с листьями салата.

Также разрешено съесть протёртое яблоко или морковь. На 2-й завтрак и послеобеденный перекус – 1 несладкий фрукт, в обеденном меню 200-г салата из овощей, заправленных лимоном.

Вода и яблоки на 1-3 дня. Яблоко – диетический продукт. Для диеты выбирают спелые, кисловатые зелёные плоды. Расход продуктов на 1 день: за один раз съедать 2-3 яблока (за день 6-10 яблок) и выпить воды 2 л за сутки.

С лимонной водой. К стакану воды добавляют кружочек размятого лимона или ложечку имбиря. При появлении изжоги выйти из диеты. Нельзя применять дольше недели.

2-недельную японскую диету относят к белковому, малокалорийному варианту. Разрешается употреблять капусту, морковку с кабачками, нежирные сорта рыбы, говядины и курицы. Соли минимум. Так же разрешены фрукты в малом количестве. Тело похудеет на 10 кг.

Вода и мёд. К стакану воду прибавляют мёд 1 ч. л. Такую воду, перед приёмом пищи, разрешается пить месяц и дольше.

Меню 1-дневной водной диеты

В 8 утра выпить воду 400 мл.

Спустя полчаса съесть кашу и фрукт.

В 10 часов – 200-400 мл воды и через полчаса 2-й завтрак: сухофрукты или ягоды с творогом.

Спустя 2 часа снова выпить воды, затем обед через 30 мин: суп и 300-400 г второго блюда.

В 3 часа дня выпивается 200-400 мл воды и, спустя полчаса пополдничать овощным салатом или йогуртом.

В 6 вечера – порция воды, в 6.30 поужинать рыбой с макаронами или с крупяным, или овощным гарниром.

Перед сном разрешён кисломолочный напиток, например, кефир, простокваша.

После ужина воду желательно не пить, только если чувствуется жажда.

Меню водной диеты на 3 дня

Первый день

За завтраком, после выпивания воды: ржаной хлеб с яйцом и пластиком сыра.

2-й завтрак: съесть грушу с тремя сливами.

Пообедать овощным салатом с зеленью и сыром и ломтиком хлеба.

На полдник персики 2 шт.

На ужин 100 г нежирной говядины с тушёными овощами.

На ночь поесть нежирного творога, фрукт и йогурт.

Второй день

Утром выпить травяного чая с ломтиком хлеба и поесть творог – 150 г.

2-й завтрак: персики – 2 шт. с нектарином.

На обед взять варёную рыбу, овощной салат и кусочек хлеба.

Полдник из 2 зелёных яблок.

На ужин порция салата из капусты и помидоров, хлеб и сырный ломтик с яйцом.

На ночь съесть кусочек отварной курицы с помидором и кусочком хлеба.

Третий день

Позавтракать отварной курицей или индейкой с листьями салата и другой зелени, кусочком хлеба и травяным чаем.

Перекус четырьмя сливами.

Пообедать овощным супом и кусочком говядины со ржаным хлебом.

Полдник из 2 груш.

Поужинать рыбной паровой котлетой с овощами и ломтиком хлеба.

На ночь утолить голод творогом с добавлением ягод и йогурта.

Не забывать пить воду за 30 мин. до еды.

Что советуют диетологи

Подготовка организма

1 неделю выпивать по 1 л воды каждый день. Во 2-ю неделю – полтора литра. На третьей недели разрешается применить водную диету.

Продолжительность водной диеты для ленивых

Хватит одной недели, чтобы прочистить организм и похудеть.

Каких ждать результатов

При разгрузочном дне – 500-1500 г, за 3-дневную диету уходит 1-3 кг, за недельную диету теряется 10 кг.

Как определить индивидуальную норму воды

Формула: массу тела умножить на 40.

Как правильно выйти из диеты

Выходить постепенно, за 10-12 дней: по неделе уменьшать порцию выпиваемой воды и ежедневное добавление 1 запрещённого во время диеты продукта.

Для удержания веса требуется сохранить режим употребления воды 1,5-2 л за день.

Заключение

Водная диета для похудения несложная, доступная и даёт результат. Некоторые правила разрешается менять и подстраивать под собственный образ жизни. Для сохранения веса стоит придерживаться правильного питания и проявлять физическую активность.

Еще больше полезного на сайте

Если вам понравился материал, не забудьте лайкнуть и подписаться на мой канал;)