Во время диеты не могу уснуть

Девчонки, кто сидел на малокалорийных,были ли проблемы со сном? И как боролись, если получалось?… Третий день уснуть совсем не могу, думала, от жары, но везде окна открыты, и температура в комнате приятная… короче, чаво делать-то?

Аннет

[1022136461] – 03 мая 2015, 02:11

Сбалансирлванно питаться. Диету нужно под себя настраивать. Уменьшение углеводов- может негативно сказаться на самочувствии, умственных способностях, сне, настроении. Плохой сон исключительно из-за голода. Ешьте на ночь. За 1 час до сна. Пару хоебцев с творогом и пол чашки сладкого чая. Но обязательно, чтобы этот ” страшный прием пищи” вписывался в ваш каллораж. Если выходите за него-прибавите. Значит: днем кушаете мало, но перед сном, обязательно что-то сьедаете.
Если предыдущий вариант кажется неьрпустимым-тогда, адский спорт, до изнемождения. Опять же- кого-то вымлтает до сна, а кому -то сил прибавить и уснуть не получиться.
Нужно все пробовать и экспериментировать на себе. Потому что реаукции организма непредсказуемы. И их можете знать только Вы сами.

Гость

[3727403253] – 03 мая 2015, 02:28

Нужно Вам малокалорийкой здоровье гробить? Кушайте на 1400-1600 ккал и покупайте абонемент в спортзал или ходите пешком километров 5 каждый день.

Гость

[1285197042] – 03 мая 2015, 06:06

глупость эта ваша низкокалорийная диета. Монтиньяка бы лучше почитали об основах сбалансированного питания, спортом занимались и не жрали на ночь.

Гость

[3206760476] – 03 мая 2015, 07:14

молока на ночь с медом выпейте

Гость

[768443635] – 03 мая 2015, 09:36

Диета – правильное сбалансированное питание. Колличество каллорий ,которое человек долден употребить в сутки никакими учеными точно не выявлены! Т.к.никто точно не установил сколько организм забирает жнергии для собственного функцианирования. Ешьте “правильную еду” . Исключите съедобный мусор- майонез,жаренное,фафтфуд, современный шоколад сделанный из всякой бяки…и т.д. И обязательно -спорт.
Если не будите правильно и полноценно питаться ,организм начнет жрать сам себя. Ничего не настораживает?
Я ем сколько хочу. Занимаюсь спортом. Вес стоит одинаковый лкт 15. Сплю отлично.

Гость

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Хриз14

[2323338009] – 03 мая 2015, 11:40

Это часто случается – у меня такое бывает, когда каллораж не расчитаю правильно. Проснусь утром, съем чего-нибудь и опять спать.)) Никакого сладкого чая на ночь не надо, на ночь (за -2-3 часа до сна) можно кушать творог, попить кефир, или овощи поесть желательно не сырые, а тушеные. Вообще вес будет стоять при ограниченном питании, запасть последнее.

Источник

Бессонница на кетодиете – довольно распространенное явление. Саша КУЗНЕЦОВА разбирается в причинах и рассказывает, как выспаться.

Бессонница – самый стрессовый побочный эффект кето диеты. Сконцентрироваться тяжелее, аппетит выше, а значит все крутые результаты кето смазываются. И разумеется, вы будете винить новый стиль питания в случившемся. Кетодиета может провоцировать бессонницу. Но есть нюансы. Разбираемся, почему вы не можете уснуть на самом деле и что с этим делать.

Как сон влияет на вес и питание?

Прежде чем углубляться в вопрос, как кето влияет на сон, разберемся с основой.

Бессонница – это расстройство сна, когда людям трудно засыпать, либо они часто просыпаются в течение ночи или встают слишком рано из-за ряда факторов. Это обычно сопровождается дневной сонливостью, отсутствием энергии, раздражительностью и подавленным настроением. Сон менее семи часов связан с повышенным риском развития хронических состояний, таких как ожирение, диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт и частые психические расстройства (1).

Подробно о сне рассказывали вот тут.

Наука довольно ясно говорит о важности сна, когда речь идет о поддержании здорового веса или похудении. Недостаточный сон может поставить под угрозу эффективность различных диет и даже кето.

Нужны ли углеводы для сна?

Скорее всего, у вашей гигиены сна есть и другие проблемы, кроме “необычного” питания без углеводов. Обычно бессонница проявляет себя в переходную кетофазу. Почему?

Многие вкусные продукты, что полноценно входят в нашу жизнь с кето (например, орехи и красное мясо), содержат аминокислоту триптофан, которая способствует сну. Увы, для полноценной работы ей нужны углеводы.
Ваш мозг превращает триптофан в серотонин (нейротрансмиттер), который помогает снять беспокойство, чтобы вы могли спать. Когда уровень серотонина становится слишком низким, у вас могут возникнуть нарушения сна.
Когда ваш организм выделяет инсулин, он способствует превращению триптофана в серотонин. Серотонин, в свою очередь, будет превращаться в мелатонин (гормон сна).

Причины бессонницы на кето

Если быть точными в формулировках, к бессоннице приводит не кетодиета, а переход и адаптация к ней. Не переживайте, это временное явление. Ее вызывают:

недостаток углеводов
недостаток магния
допинги и стимуляторы
синий свет
новые продукты

Страшно произносить вслух, но это действительно так.

На кето-диете продукты, которые приводят к большим выбросам инсулина, исключены. А значит будут сбои во всей цепочке “инсулин – триптофан – серотонин – мелатонин”. В результате ваш уровень мелатонина будет снижаться, а это может отразиться на сне.

В долгосрочной перспективе это улучшит ваш уровень сахара в крови натощак, стабилизирует вашу энергию и поможет вам похудеть.

В краткосрочной – у вашего организма возникают проблемы с превращением триптофана в серотонин и вас мучает бессонница.

Не у всех вхождение в кетоз сопровождается бессонницей. Да и у тех, кто все же с этим столкнется, эта проблема будет временной – после кетоадаптации вы начнете высыпаться.

Магний критически важен для спокойных нервов и крепкого сна. И этот минерал быстро уходит на кето диете вместе с жидкостью, поэтому подумайте о восполнении его запасов – как за счет продуктов, так и добавок. Если не любите пить бады, попробуйте принимать перед сном расслабляющие ванны или просто ванночки для ног с магниевой солью.

Испытывать упадок сил и энергии на переходном этапе – это нормально. Многие в начале кетодиеты увеличивают количество кофеиносодержащих продуктов, налегают на разрешенный – и бодрящий! – черный шоколад. Но и чай, и кофе, и шоколад, и кола зеро – возбудители нервной системы. Кофеин увеличивает выработку дофамина, который активизирует центры удовольствия и подавляет производство мелатонина, что нарушает ваш нормальный цикл сна-бодрствования (2). Если отказаться от этих продуктов совсем не получается, оставьте их только в первой половине дня.

#4 Синий свет электроники

Все было задумано красиво: циркадные ритмы (24-часовые внутренние часы, которые отвечают за переключение из режима сонливости в режим боевой готовности) зависели от синих волн солнца. А потом изобрели электричество. Слово за слово, наши гаджеты тоже дают синие излучения, которые подавляют секрецию мелатонина. Если кето бессонницу вы коротаете за гаджетами, то только усугубляете проблему (3, 4). В идеале, после захода солнца не смотреть в экраны. В реальности, делать это хотя бы в очках, блокирующих синий свет и откладывать электронные приборы за час до сна.

#5 Продукты, вызывающие бессонницу

С кетодиетой в вашу жизнь входят прекрасные продукты, которые раньше вы употребляли от случая к случаю. Например, ферментированные овощи. Выдержанные сыры. Больше овощей и зелени. Но беда приходит откуда не ждали. Эти продукты могут содержать гистамин или провоцировать выработку гистамина в организме. А это вещество, в свою очередь, лишит вас сна.

Кето продукты с гистамином и увеличивающие выработку гистамина:

алкоголь
баклажан
выдержанные сыры
йогурт
какао
клубника
консервированный тунец
копченые продукты
корица
орехи
помидоры
уксус
ферментированные продукты
шоколад
шпинат
чили

Попробуйте сократить их количество или исключить до конца кетоадаптации.

Как долго длится бессонница на кето

Если ваша бессонница 100% обусловлена кето, то это пройдет, как только ваше тело адаптируется к кетозу. У всех кетоадаптация длится по-разному, кто-то перестраивается за 3 дня, а кто-то пару месяцев страдает от недостатка энергии и проблем со сном. Зато затем вас ждет уйма энергии, а многие отмечают: на кето они высыпаются за меньшее количество часов.

Если вы проснулись в 5 утра полными сил и энергии, которых хватает до вечера, это не бессонница, это у вас наконец-то все хорошо

Источник

Форум
Архив
Фитнес и диеты

Открыть тему в окнах

Девочки, у меня проблема. Я могу похудеть только при условии, если убираю углеводы вечером. Я не голодаю, вечером ем достаточно, но это белковая пища плюс овощи. Кефир могу перед сном выпить. И не сплю, причём не просто уснуть трудно, а вообще до утра могу не спать. Я засыпаю только после углеводов на ужин, особенно после овсяной каши на молоке. Но если я её ем, вес не уходит, даже при общем снижении калорий. Что делать, я не знаю, измучилась уже. Вес у меня не большой, 64 кг при росте 164, но вырос большой живот и жир по бокам появился. Мой идеальный вес 59-60 кг, мне скинуть то всего 4-5 кг нужно. Двигаюсь много, физ.нагрузка присутствует.
успокоительные вечером попить?
просто ждать.
не нарушать.
организм привыкнет.
Дело привычки. Выходите гулять на 2 часа перед сном, уснете только в путь.
Только транквилизаторы помогают, от простых, типа валерианки и пустырника только ноль. Но не хочется такое пить.
Нет, прогулка не помогает. Живу рядом с лесом, гуляю часто.
Девушки, я что, получается одна такая? остальные хорошо спят на безуглеводной диете?
Нет , не одна…Я такая. Вам нужно что то с высоким инсулиновым индексом ,но часов за пять до сна . Изучите , что такое инулиновый индекс молочных продуктов и почему они не дают худеть , если есть их перед сном.
Я принимаю перед сном мелатонин 3мг с 500 мг вит В6 ( в одной таблетке )
Но если вечером была тяжелая тренировка , то даже эти меры могут не сработать .. Перевозбуждение ЦНС ((
Самое лучшее что мне помогает – утяжеленное одеяло . Прочитайте про него …
Я могу сказать, что даже наоборот! Если налопаюсь на ночь, потом всю ночь буду мучится, просыпаться и с трудом вообще засну.
Так сложно в этом разобраться….Мне лучше всего для самочувствия подходит овсяная каша вечером. У овсянки инсулиновый индекс довольно низкий, но я от этой каши толстею. Видимо, не столько от самой овсянки, сколько от того, что варю её на воде с добавлением молока и сливочного масла, ну и полчайной ложки сахара. Попробую на ужин овсянку на воде без добавок, может это будет компромиссом, как считаете?
Что касается спорта перед сном, то я от активного спорта вечером давно отказалась. Меня это тоже возбуждает. А вот силовые в спокойном темпе нормально вечером переношу, но и тут главное меру знать. Мелатонин на меня не действует, витамины группы Б и магний весной пропила курсом. Про одеяло прочитаю. Спасибо Вам за участие.
Я не имею в виду налопаться перед сном. Я ужинала обычно не тяжёлыми продуктами и как минимум за три часа до сна. Просто это были углеводы (овсянка, рис, ячка, пшено), а на них мне не худеется. У меня вес уходит только если я вечером исключаю их полностью. Но тогда со сном беда
Сложные углеводы на ночть, это тяжело, кмк. Вы просто приучили к этому организм. Переучивайте обратно )
Вы хотите сказать, что кусок куриной грудки с овощами на ночь для организма легче овсяной каши, сваренной на молоке, разбавленном водой?
Да, легче. И даже просто овсянки на воде )
Вообще-то инсулин в крови повышается и от белка, и от овощей, от любой еды.
Это вопрос привычки.
Вам, видимо, инсулиновый приход нужен.
не одна, у меня ребенок такой. Пока сытненько на ночь не поест, не ляжет. Желательно чем то углеводным. Отлично молочные каши идут, чай с бутербродами, выпечка. Если не поест будет носиться весь вечер – то попить, то в туалет и стонать, – мне не спииится. Не знаю, откуда у него это, у нас с мужем ранний ужин, все прибирается и кухня закрывается.
Ну, для мальчика это нормально, как мне кажется. Он же растёт и активность у него выше. У меня, кстати, всю жизнь был очень хороший обмен веществ. Я могла есть когда угодно и сколько угодно и не толстела. А после 45 уже всё, надо аппетит поумерить.
Когда с просто групповых переехала к тренеру и ужесточила режим, организм на стрессе стал спать по 5 часов. В 5 утра вскакивала “наконец-то завтрак, ура!!!”. Прошло время, организм привык к новому режиму, перезагрузился, сон нормализовался.
Вот не понимаю, как это работает. Может, это особенности организма? Я на белковой пище и овощах худею моментально. Но аппетит становится зверским, появляется какая-то ненормальная лёгкость в теле и энергия бьёт фонтаном. Сон пропадает. Три ночи спала по три часа всего и до сих пор ни разу не испытала даже намёка на сонливость. Меня это пугает, это же ненормально
Спасибо, обнадёжили
У меня был период, когда это состояние мало сна+голод+бешеная энергия+новое отражение в зеркале даже нравились, хотя тоже себе объясняла, что это не нормально. Но, к счастью, мой организм не долго кайфовал будучи голодным, а то так реально и до анорексии докайфоваться можно.
Я вам поэтому и пишу насчёт успокоительных средств курсом для формирования новой привычки и снижения стресса по вечерам.
Уж как я люблю поесть. Особенно чтобы сытненько. Но это не гуд для формы(((
Сама сегодня я в 4 утра от голода проснулась. Но уговорила себя поспать до 8.
так в течение дня он очень умеренно ест. Я с братьями росла, знаю, как расущий организм требует еды, он требует ее постоянно.
Я с овсяной кашей завязала уже давно, не то что вечером, а даже утром…(( . Попробуйте заменить на сквашенную кефиром гречку

Источник

я, когда сбрасываю вес, наедаюсь на ночь и сплю… и вес уходит. А вы голодаете и вес обязательно вернется.

________________
Диета – это не временное мероприятие, это постоянный образ питания. Если вы набираете вес, значит жрете как свинья дохера всякого гoвна (извините за прямоту). Ну, похудеете вы… что дальше? Как только начнете снова жрать гoвно, вес вернется и станет еще больше. Нужно не на диету садиться, а переосмылить весь свой рацион питания.
Вы боритесь с последствиями, а надо бороться с причиной! Ожирение – это последствие. Причина этому заключается в неправильном питании и маленькой физической активности (причем, под неправильным я подразумеваю не то, что вы кушаете много, а то, что вы жрете вредное г0вно). Представьте себе, что у вас на полу вода и вы пытаясь устранить протечку, но вместо того, чтобы перекрыть воду и заделать дыру, начинаете со шваброй в панике убирать воду с пола. Так же и тут, садясь на диету, вы пытаетесь убрать воду… Это сделать бесполезно, пока вы не перекрыли воду и не устранили протечку. Если вы набрали лишний вес, значит ваш рацион БЫЛ НЕ ПРАВИЛЬНЫМ, а, следовательно, его надо ИЗМЕНИТЬ ПОЛНОСТЬЮ РАЗ И НА ВСЕГДА. Многие пытаются найти оправдания, вроде: “такая генетика”… Тоже раньше валил все на “генетику”. Это все чушь. За собой нужно следить.
Итак, ваш первый этап должен заключаться в том, что вы раз и навсегда измените полностью свой рацион питания. Не будете кушать вредные продукты и перейдете полностью на здоровое питание.

Жир уходит от дефицита калорий в организме. То есть, если вы расходуете больше, чем потребляете. Есть два пути добиться этого: кушать меньше и расходовать больше за счет физической активности.
Давайте посмотрим, что сделать проще: 30 минут беговой дорожки со скоростью 12 км/ч сожгут 500 калорий. Вы сполна их наберете если после зала съедите 1 шоколадку. Как видите израсходовать очень тяжело, а набрать очень легко. А, к примеру, всякие упражнения на пресс, вообще сжигают смешное количество калорий… А полтора часовое занятие с железом (без кардио), сожгет максимум 300 калорий. Всякие фитнес-айробики за час сожгут калорий 100 – 150. Поэтому, логичнее будет к спорту, все-таки, строго следить за питанием!

Питаться надо МИНИМУМ 5 раз в день. Убрать все жирные продукты (убираем все жирные белки, кроме жирной рыбы) и все простые углеводы (все, что содержит сахар или муку)! Убираем все масла, кетчупы, намазки и прочую дрянь (все это содержит вредные трансжиры). Все готовим только на воде, белки в мультиварке. Без всякийх специй (чуть-чуть соли). Никакого алкоголя.
И запомни, чем меньше продукт обработан, тем лучше. В идеале, жаренное вообще нужно полностью убрать из рациона.

Вот пример дневного рациона, с которым я без чувства голода сбрасывал по 5 кг каждый месяц (это рацион для сбрасывания веса. когда сбросите, можно будет немного порции увеличивать) :

1. 150 гречки, вареное яйцо и банан
2. 150 грамм риса и 100 грамм вареной курицы
3. 100 грамм риса, яйцо вареное, яблоко
4. 150 грамм гречки и 150 грамм рыбы
5. 180 грамм обезжиренного творога, апельсин

Возможно вам показалось, что тут очень много еды для того, чтобы похудеть? Еще пару лет назад я бы так же подумал. Но я сейчас ем намного больше и не набираю, а с этого рациона вес уходил очень быстро. Намного быстрее, чем когда я сидел целый день на одном бутерброде с колбасой. Качество еды играет огромную роль!

Занимайтесь спортом! Делайте кардио! Бег, скакалки – самые лучшие упражнения. Кроме потраченных калорий, вы плюсом оздоравливаете свой организм. А в здоровом теле, здоровый дух!

P.S.: Власть над собой – самая высшая власть, порабощенность своими страстями – самое страшное рабство. Л. Н. Толстой

Источник